原标题：吃完饭就犯困是大脑供血不足？4大原因可能才是“真凶”！

相信很多人都有过这样的体验那就是吃饱喝足以后都会哈欠连天，总是忍不住眯眼打盹特别在午饭后有更明显的困意。明明晚上睡得很好 为什么白天吃完饭就会困得不能自己？该如何缓解这种困乏感

为什么吃饱饭后有困意？

进喰后体内的血糖水平明显升高此时胰岛素分泌增加，而胰岛素又会抑制体内蛋白质的分解并促进大量褪黑素的分泌加上胰岛素还能促使钾离子进入细胞内，使机体处于低钾的状态使人产生嗜睡和无力的感觉。

餐后血糖升高容易抑制体内食欲素的分泌这个食欲素是下丘脑分泌的一种激素类物质，食欲素水平下降就使人困意连连和无精打采

3.副交感神经亢奋惹的祸

大脑神经能够指挥支配我们的进食动作，而进食的食物也会反过来刺激副交感神经副交感神经变得兴奋就会促进食物的消化，帮助我们更充分的吸收利用食物的营养但副交感神经的兴奋也会减慢我们的心率和呼吸，使我们的体温下降并产生嗜睡之感　

胆囊收缩素的分泌和困意的产生有正相关的联系，一般茬进食后的两小时内胆囊收缩素水平明显升高所以会产生困意，另外进食过多高脂肪食物会促进胆囊收缩素的分泌并加重困意　　

应該如何缓解吃饭后犯困的症状？

吃得越多就会产生越强烈的嗜睡乏力感所以平时吃饭不要暴饮暴食而以八分饱为佳，要注意细嚼慢咽并節制的进食

饮食的分配要合理，尤其肉类、蛋白质、脂肪等的分配要均衡建议有足够的蔬菜和一定的蛋白质，加上少量的主食即可避免摄入过多的主食、甜食或脂肪含量高的食物。

空气不循环的密闭空间里面的二氧化碳浓度比较高更容易让人产生困意，所以饭后应該远离密闭空间最好到室外走走，呼吸新鲜空气可以赶走睡意　

饭后切记不要立刻躺下或睡下，可以适当的活动下肌肉和筋骨让自巳兴奋起来就可以驱走乏力犯困的感觉，要注意活动强度不宜过大避免引起消化不良的不适。

平时应当规律作息且不要有熬夜的习惯晚上得到充分的休息可以缓解白天的疲劳不适感，让自己的精神更饱满

咖啡和茶中的咖啡因成分可以兴奋神经，所以可以通过喝咖啡或茶水来缓解饭后困乏的不适不过要注意控制摄入量。

有时候吃饱饭难免会有犯困的时刻实在不行就小憩一会，再以精神饱满的状态面對接下来的工作