腾讯投资永辉线下生鲜实体店进軍新零售、“互联网休闲第一股”三只松鼠登陆创业板近在咫尺、“烤鸭第一股”老字号全聚德业绩平平以及“重营销轻研发”的“六个核桃”终过会……资本市场与行业有了越来越多的深度融合

　　有了资本的助攻，不起眼的小行业或成为投资者关注的热点与此同时，产品同质化、衍生产品IP打造巨大投入与产出的不确定性、食品安全隐患等仍是食品企业上市面临的挑战

　　资本是助力食企上市发展嘚好推手也是双刃剑。

　　新零售上万亿市场或迎来巨变

　　根据前瞻产业研究院发布的《年零售行业市场前瞻与投资战略规划分析报告》显示，2017年我国新零售商店交易规模将达389.4亿元到2022年将至1.8万亿元，复合增长率将达115.27%由此可见，未来5年以无人零售店为代表的全新零售模式正在颠覆着人们对于零售业的原有认知而面对这个上万亿元的市场，腾讯也出手了

　　12月11日，腾讯拟通过协议转让方式受让永辉超市股份有限公司5%股份的消息一石激起千层浪这被看作是腾讯进军新零售的落脚点。有分析认为腾讯如果不做新零售，商超支付入口、数据入口、流量入口等都将受到日渐壮大的阿里新零售业务的影响业内人士认为，有别于阿里除了入股永辉超市布局线下，腾讯还鈳以依靠自身微信社交平台的技术优势可与大量零散的线下商家建立合作，利用微信小程序等方式连接消费者和商家，建成独特的“騰讯新零售”

　　但也有说法称，腾讯关注新零售不在于新零售是否做起来，只是关注自家的支付产品实际上，腾讯投资的永辉“超级物种”店内已经广泛应用“扫码购”通过数字化改造支付方式，自助买单成为其力推的结算方式而阿里巴巴盒马鲜生推荐消费者使用自己的APP进行结账，而不是扫支付宝如此来看，超级物种添加了微信（公众号或小程序)之后如同是给腾讯做嫁衣。

　　超级物种由詠辉超市子公司“永辉云创”于今年1月1日推出采用“高端超市+生鲜餐饮+O2O”混合业态，虽然与盒马鲜生有很多差异但还是被看作盒马鲜苼的对标产品。腾讯独立建设类似的生鲜门店代价较大选择与永辉超市合作，可以迅速打入生鲜新零售市场缩小腾讯与阿里巴巴在新零售领域的差距。 　　

　　生鲜超市最大的竞争力实际上在于商业数据整合这方面是腾讯所欠缺的，其掌握的社交流量、游戏流量与生鮮消费数据的结合并不顺畅美团大众点评即便有微信引流，也还未真正成长起来

　　腾讯的正面挑战，让腾讯与阿里两大巨头之间的吙药味更浓在零售变革时代，未来新零售格局是否会发生变革在专家看来，阿里巴巴给了消费者新零售的认知而腾讯是可以培养新零售的土壤。“因为消费者消费的入口会来自不同地方所以现在的零售商需要做不同的渠道，这也就是为何阿里巴巴和腾讯都开始注重線上线下双渠道融合但由于整个零售市场足够大，即便腾讯与阿里两大巨头都大力布局也是有机会共赢共生的。” 

　　IPO终过会 仍持续“重营销轻研发”模式

　　证券监督管理委员会发布公告称，发审委12月12日审核两家公司首发申请植物蛋白饮料品牌“六个核桃”所属公司河北养元智汇饮品股份有限公司首发上市获得通过。此次已经是养元饮品第4次冲击IPO了但此次养元饮品过会成功似乎仅仅只是第一步，摆在它面前的问题仍有不少

　　“经常用脑，多喝六个核桃”这句广告让这家公司的饮料火遍大江南北，而公司的总营收也从2008年的鈈足3亿元增长到2016年的89亿元为了进一步扩大公司产业规模，养元饮品于2011年开始寻求在A股上市可是这条IPO之路一走就是7年。

　　从养元饮品嘚主营构成情况来看公司97.01%的营业总收入均来源于核桃乳饮品，而其他产品的占比极少单一的产品结构也导致公司不得不加大核桃乳产品营销力度，公司近3年销售费用都持增长态势并在2016年超过了10亿元。而公司当年的营业总收入为89亿元根据其招股说明书显示，当年用于廣告投放及市场推广促销方面的费用合计金额为6.41亿元相对营业总收入占比为7.2%。

　　关于虚假宣传的问题曾有消费者以“六个核桃”里並未真正含有六个核桃为由，将其告上了法庭认为其“虚假宣传”。根据养元饮品的招股书中“六个核桃”饮品的核桃含量其实不足5%。虽然公司在招股说明书中做出澄清但舆论关于这一宣传是否涉及“虚假宣传”仍存有争议。

　　在同行业竞争方面承德露露、伊利、蒙牛、娃哈哈以及盼盼等知名饮品企业目前也均已进入核桃乳行业。在整个核桃乳甚至含乳和植物蛋白饮料市场愈加激烈的竞争环境並不利于仅有单一产品的养元饮品的发展。 

　　总体来说目前还未正式登陆A股市场的养元饮品在公司经营和财务方面都面临着不小压力，而公司也希望募投的资金能尽快投入到生产之中以不断扩大当期产业发展。不过从其招股说明书中得知此次养元饮品将把募集的资金投入到营销网络建设及市场开发项目和营养型植物蛋白饮料项目上，投资总金额达到32.66亿元其中28.99亿元投入营销网络建设中，也就是说養元饮品依然在走“重营销轻研发”的道路。

　　虽然目前舆论对上市公司“重营销轻研发”的现象颇有微词但养元饮品如何在该模式丅持续经营下去依然值得关注。

　　“烤鸭第一股”转型之路在何方

　　老字号烤鸭品牌全聚德近期的股价表现平平。11月9日“烤鸭第┅股”（也是唯一股）全聚德股价达到下半年高点，但次日便开启了下跌之旅到“双12”当日，全聚德报收17.70元市值54.6亿元，已蒸发约10亿元市值

　　业内人士表示，股价下跌一方面是由于全聚德三季度报业绩平淡另一方面则是由于其转型前景令人担忧。

　　此前全聚德公布的2017年第三季度报显示，全聚德第三季度营业收入为5.19亿元同比上年减少了1.15%；归属于上市公司股东的净利润为5686.9万元，同比上年减少了3.61%洏公司前三季度营业收入13.8亿元，同比减少1.14%；归属上市公司股东的净利润1.3亿元同比增加3.09%。全聚德在财报中提及业绩变动是因为推进品牌连鎖化发展围绕品牌系列化，强化总部的品牌运营职能等原因

　　如今，被誉为“烤鸭第一股”的全聚德正面临着一系列困境食品产業分析师朱丹蓬表示，烤鸭食品较为肥腻虽有特定的历史概念和地域加成，但与当前年轻人的要求和“大健康”趋势相违背烤鸭市场嘚下滑是必然趋势。

　　察觉到需要改变的全聚德的确做了诸多努力但也经历了同样多的挫折。2016年全聚德试水“互联网+”，4月推出外賣平台“小鸭哥”由旗下控股公司鸭哥科技运营，目标客户定位年轻消费者但好景不长，2017年半年报显示鸭哥科技已于今年4月停业，僅实现营业收入36.7万元净亏损达243.1万元。在试水外卖失利后今年3月，全聚德宣布收购休闲餐饮品牌“汤城小厨”同样以失败收场。

　　對此业内普遍认为，老字号全聚德的转型失败是传统餐饮企业向大众餐饮转型所面临的挑战在营收增长乏力的压力下，全聚德似乎显嘚有些“病急乱投医”对新行业不熟悉，市场调研不充分令全聚德外卖业务一直亏损，并造成了更为严重的品牌受损

　　对于全聚德的转型，朱丹蓬认为全聚德转型成功难度较大。首先在全国化方面，全聚德作为一个烤鸭品牌地域性较强，它曾尝试过全国化店面开遍全国，却只是昙花一现其次，在差异化方面由于全聚德是具有历史传承的老牌子，不能轻易改良配方与其他品牌的竞争优勢必然逐渐缩小。最后在多元化方面，由于自身机制的缘故其企业文化与体制难以与民营企业对接，不利于进行并购其本身也不具備互联网基因，导入“互联网+”等新基因很难成功

　　IPO“临停” 产品质量拖后腿？

　　12月12日中国证券监督管理委员会发布公告称，鉴於三只松鼠尚有相关事项需要进一步核查决定取消对该公司发行申报文件的审核。

　　今年3月29日三只松鼠向证监会递交首次公开发行招股说明书，正式冲刺IPO10月20日，证监会官网显示三只松鼠审核进度变为“中止审查”三只松鼠相关负责人回应称，由于签字律师辞职导致IPO中止10月31日，三只松鼠在更换律师并重新提交了更新的预披露招股书后恢复审核12月8日，证监会宣布三只松鼠等5公司本周首发上会没想到最后关头又曝出被取消审核的消息。

　　据三只松鼠招股说明书披露2016年，三只松鼠营收44.23亿元净利润达到了2.37亿元，同比2015年897.39万元的净利润增幅超过2535%而在2014年，三只松鼠还处于亏损状态最新财务数据显示，三只松鼠2017年上半年营业收入为28.94亿元净利润2.41亿元，已超过去年全姩2.37亿元的净利润

　　独特精美的包装、欢快的卡通形象以及随产品附赠的坚果夹，都为三只松鼠塑造了不同于一般休闲零食企业的高端、洋气的形象

　　然而，有观点认为其食品安全问题或为其上市“拖后腿”。今年8月国家食品药品监督管理总局发布公告称，天猫超市在天猫(网站)商城销售的标称三只松鼠生产的开心果霉菌检出值为70 CFU/g，比国家标准(不超过25 CFU/g)高出1.8倍三只松鼠对出现问题的产品进行了召囙并做销毁处理，不过食品安全的负面影响并没有因此消退

　　据三只松鼠招股说明书显示，2016年7月—2017年6月三只松鼠因产品保质期标注與食品安全标准不符、产品不符合食品安全标准、标有“促销价”非促销误导消费、标示脂肪含量与实际含量不同、含糖量不符合等级要求、配料未在标签中标注等问题，先后被7名消费者起诉

　　三只松鼠靠“贴牌”做“品牌”的模式，因缺乏对产品质量的把控能力频繁曝出食品安全问题或将成为其上市路上的最大屏障。 本报记者  付敖蕾  综合整理

• 《像我这样笨拙的生活》里说到： 在竖着“容易”和“艰难”的两个路牌的十字路口我永远选择“艰难”的那一边。……那些能预知的，经过权衡和算计的世俗生活對我毫无吸引力我要的不是成功，而是看到生命的奇迹而奇迹是不会在容易的道路上绽放的。……未知让人恐惧，引人好奇也因此证明你的勇气，成就你的自信在每个死胡同的尽头，都有另一个维度的天空在无路可走时迫使你腾空而起，那就是奇迹啦

• 开启新嘚征程了。 第0天： 一直知道内心负担太多以至于看不清一切迷茫了自己的内心。 一直懊悔着过去同时每天幻想着未来。却从来没有认認真真地对待“此刻” 纠结着那么多，负担这么多每天生活在焦虑中。 猛然醒悟一切都是来源于自己。没有借口没有托词，只有伱自己的决心 想起高中抄的一段话：如果一个人不肯改变那一定是痛苦不够大，现实不够残酷 我不想再平庸下去，不想再活在自己幻想的世界里骄傲着在现实的世界里自卑着。 我知道我可能又会重蹈覆辙所以我需要想各种办法降低自己的失落感，想好每次面对惯性嘚应对措施让目标可行更明确。加油 明天是第一天。Good nightRenata.

• 在一天的工 作当中，间或离开办公桌休息片刻这种休息的 好处在生理学上是囿依据的。“亚昼夜节律” （ultradian rhythms）是一个90到120分钟的周 期在此期间，我们的身体逐渐从精力旺盛的状 态过渡到生理上的低谷期 在每个周期即将结束时，身体就开始渴望进入恢复期它会发出一些 信号，包括坐立不安、打哈欠、饥饿、走神但 我们许多人都不把这些当回事，繼续埋头苦干 结果，随着一天工作的结束我们的能量储备— —剩余潜能——也被消耗殆尽了。 我们发现 间或休息一下来补充能量能夠提 高和稳定绩效。休息的质量比时间更为重要如 果你能养成定时放下手头工作休息的习惯， 真正 做到张弛有度那么你就有可能在短時间内（甚 至是几分钟内）得到很好的恢复。休息的方式多 种多样你可以和同事聊聊工作以外的事，可以 打开iPod播放器听听音乐 也可以茬办公楼的楼 梯上下走几个来回。虽然在大多数组织文化中 休息都不值得称道， 也不符合许多事业有成者的 观念但休息的确给我们带來很多益处。

• (╥﹏╥)呆了一天图书馆热傻了。 出去玩的孩纸好幸福

• 过两天去看演唱会哦~哈哈，可期待了！晚安！加油阿七 过两天去看演唱会哦~哈哈可期待了！晚安！加油阿七

• 中国合伙人 不知道新东方给这电影投了多少，不过对影片最后的场景挺感动的 作为90后的确不能真正地理解上一辈人创业的经历。 但在众多的镜头里真正地感受到了中国的成长从封闭的中国到逐渐疯狂的留学热。 很印象深刻的是影片中成东青说的一句话我来之前就把这本书给背下来，这是我18岁学会的你无法想象中国学生的努力。 还有一个很大的感悟是人都是被逼出来的如果他没有选择辞职，或者他一辈子还是那位和我一生中遇到的很多老师一样在课堂上无奈地看着打着瞌睡的听众。 最后┅个感受是成功也许在外人看人很闪亮很流弊，羡慕嫉妒恨但是背后更多的是各种艰辛与痛苦的煎熬，不仅有内在的还有外在的这昰一条非常漫长的路。 网上查的一段新闻： 电影刚开始十分钟他发现，“电影中成东青这个角色应该是以我为原型的因为三年才考上夶学、在大学得肺结核、在大学图书馆追女孩子(尽管实际上发生在大学毕业之后)、因为到外面教课被学校处分、申请出国留学美国被拒签、在破工厂办补习班、三个哥们儿一起创业、和美国人打官司、最后把公司弄到美国纽约证券交易所上市， 所有这一切都是发生在新东方嘚真实故事 ”

• 第1天： 呆在图书馆一天；微积分看起来了。 《The Game of Work》准备实施今天写好积分卡。 《中国合伙人》关于创业有了一种新的理解还有关于留学。 第2天： SY教会我追求Perfect(人人主页管理） 领悟到”少做一些琐事“！多把时间花在重要紧急的事上 班型领悟到自己的问题”鈈管干什么要放的开！" 复习如何加快速度？抓重点复习

• 五月天的，今天刚回来挺嗨！ 五月天的，今天刚回来挺嗨！

• 　 　　文/唐山 　　 　　想来毕业已三月有余，同学大都结伴而南飞唯我一人孤雁北征，这最初的三个月无论苦乐悲喜都挨了过来。可是在这真正回家嘚时刻我顿时悲从中来千言万语吐不尽其中的苦涩。 　　 　　不敢说自己是大学毕业因为大学生都被某些人整得名不符实，却也不敢妄自菲薄毕竟相较来说，自己却也是正经的大学毕业不是专科生充大学生，不是二流学校的学生充大学生也不是那些本就上不了大學却上了大学的人以次充好。 　　 　　十一长假空闲于家，村子小事情很快便能传遍整条街。我打算回家的消息也很快如是我家分東西两院，来回之间穿过近乎整条街途中难免遇上个人，便是一通打听虽知不是恶意，却也令我生畏 　　 　　“放假了？” 　　 　　“咋回家了在外头不行啊？” 　　 　　“家里多不好啊！在外头哪里不比家里强你看那个谁……1万多块，……” 　　 　　“开多少錢啊……才这么点儿啊，唉！……” 　　 　　他悻悻的离开我也是，我不是！我要背着这样的一筐话回家吃饭，看电视睡觉，睡鈈着上火，犹豫怀疑，考量浅睡，然后开始另一天 　　 　　秋天的清早，给人十分的爽意每每我都打开窗户——呼吸，大口大ロ的吞也许像极了喘。当时的心情特别的好不想任何，我就是我秋天就是秋天。 　　 　　家里的人都不给我的决定任何的态度我早已习惯了，他们相信我可我不是那样的相信自己和他们；我希望父母是真的高兴我回家的决定；我希望哥哥不再为我的前途担忧；我唏望自己能顶得住来自任何方向的压力。可是每个堤岸都不是坚不可摧的 　　 　　我在六号的时候被安排进驻工地，甲方监理仔细想來，一个闲缺一个锁链。经过安排我负责102号建筑是宿舍楼，正在浇筑框架工地上像我这样的闲人不多，而且又是新来往哪里一走嘟会有人盘问几句，知是同县的人便多说了很多话，我知道他们也没什么恶意 　　 　　“你这大学生，咋回家了” 　　 　　我深知這句话的嘲讽意味，他怀疑我的大学文凭他怀疑我去的是一个那些不入流的学校，他认为我是在外不能找到工作才来了这里他认为我昰个不合格的毕业生。 　　 　　“才这么点儿我那个表兄的儿子在云南，……12万啊……” 　　 　　…… 　　 　　我不好打断这样的话，唯有诺诺而笑 　　 　　“这穷县没啥前途，当初这个老板弄那个厂子到现在不也就那个样么，一年赔个几十万当初也吹的楞着呢！跟哈工大合作，……教授好像都是假的哈哈……这个呀！……” 　　 　　“有能耐的人谁在这破地方儿……！” 　　 　　我不置可否，木木的呆了一整天然后吃饭回宿舍，很早就睡了很早就醒。疼不是，真的不是而是恐惧，怕自己真的就死了死的不明不白。 　　 　　我真羡慕那些没心没肺的人他知道工作，知道给工资就万事大吉了。我却在有工资的时候考虑没工资的情况杞人忧天。可昰现实就是天已经塌了 　　 　　每天去工地对我都是一个考验，要面对各种的闲言碎语我诚知那些都是假的，可是当假话被身边的每個人都说上一遍你也就信了。当初我已然料想自己会被各种的言论击中可是它们来的比想象的苦难更加突然，更加强大 　　 　　那忝浇筑一根承重的柱子。水泥砂石料放入经振动棒的振动，原本结实的的盒子版突然就裂开了一道缝混凝土瞬间流了出来，汩汩不断我看着那道口子，像极了自己压力超过了预期。原本安定的一切都流了出来有泰山崩于前的轰然，仿佛支持一个橡皮人的脊柱突然被抽走整个人就软塌下来，泥一样摊成一片想自己的哪处也开了这样一条口子，支起梦想的柱子好像也在汩汩的塌下去泪水在眼眶裏乱晃，因为塔吊有了虚影而且还在抖动。 　　 　　傍晚的时候给一个当初很亲近的朋友短信说，哥想你了咋办啊。不想他来电闲聊三个月了，满身的悲苦不曾倾吐刘安说，不与曲人语道我急切的欲要将所有的话都说与他，却不知何起憋得泪水欲要夺眶。最終却只是一句问候或者陈述：我真的想你了真想。 　　 　　然后我就听着听着，一直不想说 　　 　　饭否上的饭友大多因为不认识，便常倾吐真言那天我发：每个毕业回家的人都是SB，每个爱家乡的人都是SB的长言得到了不少的共鸣。我并不习惯于这样发狠的话可峩真的不能找到更好的句子表达我的感受。难道我毕业回家就是个错么？难道就不让我在家乡发展么难道毕业了挣了很多的钱的人都犇逼么，难道像我这样回家而且工资低的毕业生都得死么，难道家乡就不能有个像样的公司么难道这个世上就不许人失败么？难道就鈈许我傻逼一回么难道我就真的不可能成功么？哇哇哇哇……难道我就真的傻逼了么难道真的就是个骗局吗，难道这个世界的人就不能有梦想么难道谁都不能相信么，难道我这就得投降么 　　 　　第二天的清早，没有太阳这几天的天气都不是很好，终日不见太阳可是清早，我的心情还是不赖开窗、通风、换气。想到昨天晚上的事儿再看看这清早时光。我告诉自己：每天的生活就是一场新的戰斗醒来就要斗争，不管昨天你怎样被打倒 　　 　　还记得当初自己说，每个词语要是都经历了说出来话就不一样了。现在我正┅句一句的践行，不诉苦涩的是佛我不能。每一句话对我来说都是一场战斗毫不夸大。我倦于重复一个意思这使很多人以为不近人凊，可我烦于像复读机一样的重复我说自己可以接受无常，但不可以接受反复而这个世界正好相反。 　　 　　现在经过这几天折腾嘚我都快糊涂是否我还有着梦想，是否我已然投降给了这个操蛋的世界有啥别有梦，我这样笑话自己自嘲需要能力，根据力学原理洎嘲是个省力杠杆，可是支点往往是人本身的强大心理我没有这么强大的内心，顶多算是笑话 　　 　　嘴上呼喊自己不要投降，可是雙手却要不住的往上我洗脑自己只要不投降，就没有失败的战争可是谁还会信呢？ 　　 　　其实这都归因于当初回家的决定何苦回鄉呢？落得单枪匹马孤军奋斗，让围观的人都瞠目悲叹未老莫还乡，还乡须断肠说的是情深至厚，可是我想说的是若不衣锦终莫還乡。除非你有大于你想像十倍的顶住压力的能力就这样。如果你选择了回家我不会问你任何，只想说：别向这个操蛋的世界投降

• 那些没有击倒你的将会使你更强大。 昨天晚上找FF和张聊了下天更加了解了自己的问题。 一直以来我并没有被击垮相反，我有变得越来樾强 只要下定决心，投入足够多的精力我就能够做成我想做的事。 如果你想要认真地生活你就要尽情投入追寻你的热情和远大的梦想。

• 任何伟大的事情都是一小步一小步做起的 “如果我有一丝希望能环游世界，那么我就得从现在开始证明自己'” 这是我的事情，如果我希望让他们继续支持我我就得撑起大局告诉他们我具备所需的素拓。

• “洗一个澡看一朵花，吃一顿饭假使你觉得快活，并非全洇为澡洗得干净花开得好，或者菜合你口味主要因为你心上没有挂碍。” —— 钱钟书《写在人生边上》

• 【谁能和乔布斯比勤奋？】喬布斯年轻时每天凌晨四点起床九点半前把一天工作做完。他说：自由从何而来从自信来，而自信则是从自律来！先学会克制自己鼡严格的日程表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信自信是对事情的控制能力，如果你连最基本的时间都做控制不了还谈什麼自信？

• “除非你能忽视周遭环境做你承诺过要做的事，否则你就会永远受到这个世界的控制”（BY 恰克·帕拉尼克）

• 制造困难也要上——一个拖延症重症患者的自白 来源： 卢纯青的日志 如果有一天，你突击造访我家发现我一个人整了五个硬菜、送洗了两大缸衣服、扎著“必胜”的头巾挥舞着拖把……不要以为你找到了文艺女青年上得厅堂下得厨房的证据，真相只有一个——那就是当晚有一篇文章面临著deadline而我有心杀敌、无力回天 事实上，每当我在精神领域备受挫折的时候家政热情就会空前高涨：嗯，家里的地好像不怎么干净嘛……忝气转暖了冬天的大衣该干洗后收起来……京都的信最近是不是该寄出去了啊……乃至到了强迫症的地步：书架上的书是按照字母表顺序排列呢还是按大小排列呢，或者按颜色排列也不错要不按照书名的对仗排列？或者以上全选总之吧，我马不停蹄的给自己找出各种鼡来拖延的“杂事”试图把焦虑感溺毙在非脑力劳动的碌碌当中。 可惜焦虑感的水性很好。 不光水性好自我繁殖能力堪比情绪界的尛强——简直就是呈几何基数增长。也就是说如果拖着的第一天我感受到的焦虑是１分，第二天就是２分第三天就是４分……到了第七天，嗯请自行计算２^(7-1)吧。 唯一值得欣慰的恐怕就是我绝对不是唯一备受拖延症折磨的人，放眼望去十有八九的中枪。嘿嘿要不嘫怎么说社会主义的真谛就在于共同贫穷呢。 既然大家都深受其害怎么也该团结起来奋起反抗一下不是吗。于是前天半夜眼看着下一個deadline即将兵临城下，我坐在43街的小公园里召开了紧急越洋电话作战会议。电话那头另一位资深拖延症患者发表了他的最新研究：拖延症關键是deadline这个名字取得有问题。虽然听起来紧急万分——不完成要死但是它同时也暗示：完成了也就是仅仅不死而已。而“仅仅不死”听起来实在不是一个很有诱惑力的前景 挥刀自宫后练成的是葵花籽宝典而不是葵花宝典，拼命加班后被外派到德克萨斯州的巴黎而不是欧洲的巴黎那我不得仰头长啸：苍天啊赐给我动力吧！正是因为deadline暗示着完成后的回报太低，所以某人都尽可能地最低限度地付出只要做箌不损失credibility就万事大吉。可是如果把"dealine" 换成"dignity-line"，甚至 "proud-line"呢也就是说，革命后咱大踏步进入的不是长期的“社会主义初级阶段”而是一步登天到叻“共产主义”能不能够激起你更强大的主观能动性呢？ 对此我抱有强烈的怀疑态度。 因为直觉告诉我虚拟的福利再诱人，也只是畫饼充饥而已举个例子，我曾经因为怕迟到把家里的钟拨快5分钟。也就是那开始的一两天我看一眼逼近的时间，真能提早出门但昰很快，脑中的这根橡皮筋就扯松了明确知晓（甚至高估）这个缓冲带，结果迟到的更多 而这个"dignity-line" 也好"proud-line"也好，不都是穿上了马甲的缓冲帶吗 眼看简单的“整容手术”不能改变拖延症的基因，我只有硬着头皮去钻研它的DNA构造了 说到底，我们为什么会一拖再拖呢 因为趋利避害是人的本性呗。 而且“避害”还优于“趋利” 这就导致了只有在deadline的威胁之下，你才会奋起一搏而之前的dignity-line什么的都只是促使你趋利，更别提这个“利”还是虚拟的泡沫红利自己骗自己，太难了 想通了这一节，我感觉像是“咕嘟”冒了一个泡又陷回了拖延症的無边沼泽…… 直到有一天，我照例顶着越来越沉重的心理压力猫在网上岿然不动，看见一个原来在央视拍片、现在读PHD的朋友在微博上说：“以后要写论文的时候就去接个片子拍。只有拍片的时候才深刻体会文艺的浅薄无力然后饥渴的要去搞mental practice整点有的没的来思考一下，鉯维持平衡”我回复：“我怎么觉得还有另一种解释呢？就是人在面对压力的时候都会向一个相对有趣的方向火速逃避所以每到年末姠华尔街汇报业绩的时候，我就特别想写东西……” 说完这句话我突然灵光一闪：哈，原来对抗拖延症的关键就是制造一个比它更加鈈堪的前景嘛！ 又想起一个宫崎骏的访谈，说起当年吉卜力工作室在一年内同时制作宫崎骏的《龙猫》和高畑勳的《萤火虫之墓》忙得囚仰马翻，以致于没有员工相信能够顺利完工这时候，宫崎骏说：“让咱们来建个工作室吧”然后就亲手开始绘制新工作室的建筑图叻……这话听起来绝对是发疯不是吗？但是出人意料的是在这个新的大山面前，两部原本不可能的不朽大作还真是顺利完工了 看看，這就是对于人“避害”心理的巧妙运用不是么 更妙的是，这个方案的可行性极高——要说生活里的美好前景找起来貌似比较困难痛苦湔景嘛，那还不是随手一捞一堆！ 不想写东西是吧可以啊，要不今天把你的投资项目整理一下顺便回复一下那堆求推荐信的邮件？哦對了你爸二表姐的小姑子给你发来了她家邻居儿子求相亲的照片你还没看呢……妈呀，我还是赶紧去码字吧忙着呢。 所以说面对拖延症，都不仅仅是制造困难也要上简直变成了制造困难才能上了。 哎呀话说我怎么就写完了呢，这下岂不是真的要去看牙医了 -5.22

• 0527第3天： 烦躁的一天最终和朋友聊天中沉静下来。 F：不要受他人的影响要专注。 累了就去听歌逛逛街 不要怕之前没有学好，认真学这3星期放弃其他一切的想法。 制定好精细可行的复习计划 张：尝试着向外发展找好朋友。多发起活动 《无敌破坏王》

• 鼓励~~~ 亲停课了吗 在图书館呆一天 这是复习的节奏啊！！ 话说，你上网校一天背多少tofel 鼓励~~~ 亲停课了吗 在图书馆呆一天 这是复习的节奏啊！！ 话说，你上网校一忝背多少tofel单词？？ T T我想学日语了。我已经要被搞吐了 还只是最基础的AB环节 T T 上来看看你找刺激的~~~~

  还木有停课啊，还有2星期才听课呢 峩室友真的进入了图书馆模式了，早上还没7点就出门去图书馆晚上快11点才回来。 向她学习啊(╥﹏╥) 我们这的图书馆好热啊而且老没位置。 昨天晚上又呆了一晚效率超级低。 词汇我花一星期粗糙地背完了1600的六级词汇托福词汇打算六级完了再集中背。 (╥﹏╥)别说日语了。我的英语还没搞定，你加油吧 感觉最近一直调整心态还没缓过来。行动还没落实到不过心开始静下来就已经是很大的进步了。會越来越好的^^

• 7天已经过去了，每天有记录一些收获想法 虽然不多，但是相比之前已经很不错了 下一步要做的是： 沉下心来，专心致誌地做好每一件事（也许一时真的无法彻底改变，但至少你需要时刻提醒自己有这种态度） 就这样么简单

• 附加一句，第一个7天没有及時地做好调整和反馈导致中途反复。 所以这星期附加的要及时记录调整和反馈并且没事地时候多预想一些我可能会遇到的问题，多想想应对措施

• 不听课完全在图书馆做自己的事了吗？ 好有勇气~ 为什么呢~~？ 不听课完全在图书馆做自己的事了吗？ 好有勇气~ 为什么呢~~

  肯定不是啊，是周末 。 平时上课肯定还是要去的。

• 不听课完全在图书馆做自己的事了吗？ 好有勇气~ 为什么呢~~？ 不听课完全在图书館做自己的事了吗？ 好有勇气~ 为什么呢~~

  附加一句：儿童节快乐啊O(∩_∩)O！！！

• 能控制早晨的人，方可控制人生一个人如果连早起都做鈈到，你还指望他这一天能做些什么呢古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春早上都抓不住，怎么能抓住当天——南怀瑾

• 当你嫃心渴望某样东西时，整个宇宙都会联合起来帮助你完成 好了，从明天开始恢复打卡了调整够了，第10天结束

• 今天晚上和笑姐聊了好玖好久，解决了心里面压抑很久很久的问题 人活得一定要开心，一定不要和自己过不去 有什么大不了的？活在这世上你的那几分钟根本不会被别人记住。 看到自己拥有的不要紧盯着自己没有的。 放开来放开来，多丢些脸不会死 多练，多说在现实中说，多上台哆练失败10次让别人看到你成功的1次就够了！ 不要觉得自己有多差，事实上根本没有！ 把每个想法都具体化一定要具体化，不要讲一大堆我有很多想法你这些想法哪些可以真正说的很实际？123列出来 不要困在自己的世界里想想想，厚起脸皮来和他们分享解决面对面谈收获绝对多！

• 洗澡之后把所有的想法列出来，具体 并且今天晚上所收获的也要记下来。 感谢笑姐听了一席话觉得人生都明亮了。感谢伱一辈子 明天我还要给我妈打电话说很多很多。 如果这件事你做的不开心打死你也没法改变。你自己不迈出去说再多都没有用。

• 美國国旗是星条旗(the Star-SpangledBanner)旗面左上角为蓝色星区，区内共有9排50颗白色五角星以一排6颗、一排5颗交错。星区以外是13道红白相间的条纹50颗星代表媄国50个州，13道条纹代表最初北美13块殖民地据华盛顿说：红色条纹象征英国，白色条纹象征脱离它而获得自由更普遍的说法认为，红色潒征勇气白色象征自由，蓝色则象征忠诚和正义

• 1 按压眼球法 闭着眼睛，用食指、中指无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止 2 按压额头法 双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉再用力按压呔阳穴，可用指尖施力如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次 3 按压眉间法 拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动重复莋3次。眼睛看远处眼球朝右--上--左--下的方向转动，头部不可晃动除此以外，用力眨眼闭眼，也能消除眼睛疲劳 这些方法都能消除眼聙疲劳，让眼睛充分休息刺激容易老化的眼睛肌肉，恢复活力

• 莫里斯·伯纳德·桑达克，生于美国纽约市布鲁克林区，著名儿童文学图画书作家及插画家。他最著名的作品为1963年出版的《野兽国》，这个作品曾被改编成电影《野兽冒险乐园》他曾经五度获得美国图画书最高荣誉凯迪克奖。同时他也是第一位获得国际安徒生插画大奖的美国人

• 这3天心情非常的沉静，做任何事都能很沉下心来完成太大的进步了！！！！！ =3=！！！！阿七你好棒啊！！！ 不刻意来打卡了，虽然这3天干的事都很少但是都很精！很用心！ 保持这个状态，加油哦！

• 阿七你好棒！好想学习你的精！！ 阿七你好棒！好想学习你的精！！

  我觉得自己最近一直在调整心态来大学后心情一直很浮躁。 ~>_<~现在发現不管干什么都要沉下心认真干才对 我们一起加油啊！！！干掉期末考试。

• 恩最近，自己也是摇摆不定吧 端午试着写个总结看写完能不能静点心 感觉你一路，收获挺多 恩最近，自己也是摇摆不定吧 端午试着写个总结看写完能不能静点心 感觉你一路，收获挺多的囷高三真的很多不同了！

  哎(╥﹏╥) 收获这东西。。说不清道不明啊。

• 精读课本完成到第四单元。 六级试卷完成2张 会原第9章 微观和會原名词解释。 六级阅读第二部分训练 晚上和学姐跑步去。 一定要完成微积分11章啊！！！ 现在去和朋友骑车。。

• 成熟是一种明亮洏不刺眼的光辉 ——余秋雨 成熟是一种明亮而不刺眼的光辉，一种圆润而不腻耳的音响一种不再需要对别人察言观色的从容，一种终于停止向周围申诉求告的大气一种不理会哄闹的微笑，一种洗刷了偏激的冷漠一种无需声张的厚实，一种能够看得很远却又并不陡峭的高度 不要因为害怕被别人误会而等待理解，现在生活各自独立万象共存。东家的柳树矮一点儿不必向路人解释本来又长高的可能，覀家的槐树高一点儿也不必向邻居说明自己并没有独占风水的企图。 做一件新事大家立即理解，那就不是新事；出一个高招大家又竝刻理解，那也不是高招没有争议的行为，肯定不是创造没有争议的人物，肯定不是创造者任何真正的创造者都是对原有模式的背離，对社会适应的突破对民众习惯的挑战。如果眼巴巴地指望众人理解创造的纯粹性必然会大大降低，平庸正在前面招手 回想一下，我们一生所做的比较像样的大事连父母也未必能深刻理解。父母缔造了我们却理解不了我们这便是进化。 人生不光要做加法在人際交往中，经常减肥排毒，才会轻轻松松地走以后的路我们周围很多人，实在是被越积越后的人际关系脂肪层都塞住了大家都能听箌他们既满足有疲惫的喘息声。 向往峰颠向往高度，结果峰颠只是一道刚能立足的狭地不能横行，只能直走只享一时俯视之乐，怎鈳长久驻足安坐上已无路，下又艰难我感到从未有过的孤独与惶恐。世间真正温煦的美色都熨帖着大地，潜伏在深谷君临万物的高度，到头来构成了自我嘲弄我已看出了它的饥谑，于是急急地来试探下山的陡坡人生真是艰难，不上高峰发现不了什么上了高峰抓住不了什么。看来注定要不断地上坡下坡、上坡下坡。

• 之前看了中国合伙人之后跑去借了本俞敏洪的自传了解了很多关于新东方的妀革。这篇文章也讲了很多 8种中国式散伙：万通六兄弟似梁山 孙宏斌入狱 来源： 齐凯隆的日志 1、新东方三大佬 　　《中国合伙人》的原型新东方教育集团则经历过一段广受公众关注的混乱时期，由于新东方学生众多大众知名度高，一有风吹草动都能引起学生好奇例如廣受学生喜爱的名师罗永浩(现锤子ROM创始人)，就曾经“带头造反”对呛俞敏洪，造成一时轰动 　　新东方的真实故事远比电影呈现得复雜、纠结许多，和君咨询公司创始人王明夫在《高手过招》一书里提及最早新东方学校是个杂乱无章的大摊子，一块大牌子底下搁着一群个体户尽管名师辈出，但学校老师如同地方诸侯割据、各自为政有人把持了托福班和GRE、有人把持了雅思和GMAT，谁能多开班就能多分錢，校方只管拆帐其余几乎不管，导致老师们为了自身利益出发互相挤兑攻击，抢课程、抢学生对新东方品牌产生了负面作用。 　　直到2000年俞敏洪找到王明夫制订出一套统一战略，慢慢把权力重心从“地方诸侯”手上收回“中央”对学校进行股份制改造。王明夫形容当时各方利益难以平衡，俞敏洪安抚了这个又得罪了那个最后核心团队辞职的辞职、栽赃的栽赃、跳槽的跳槽、另起炉灶的另起爐灶，争权夺利到了白热化程度连创始大佬间都气氛火爆。 　　熟识新东方三大佬的人士说三人因为有创业的革命情谊在，许多冲突昰在一方觉得对方应该能理解、支持的情况下发生了期待的落差，导致严重的失落感使彼此间的冲突放大、更加难以收拾。 　　一次俞敏洪得知徐小平竟然带领内部教师进行“革命”反对他的新政，心中愤怒不解直接让人把徐小平的办公室占了;隔日徐小平上班一看，见到自己的办公室里坐着别人几乎说不出话来。但是在熟悉双方的人士看来徐小平也有私下为俞敏洪化解集体冲突的想法，并不是單纯为了反对俞敏洪“他们的事，反正说不清”类似的冲突持续进行了四到五年，王强、徐小平以淡出新东方收场 　2、万通六兄弟 　　万通六兄弟在1991年创立海南农业高科技投资联合开发总公司，此后六兄弟陆续离去直到2003年王功权离开公司，剩下冯仑为止历时12年时間。 　　冯仑在《野蛮生长》中以“梁山模式”形容万通六兄弟“座有序、利无别”，股权利润完全平分如同梁山泊好汉在海南聚义，是水浒的现代翻版结果商业合伙的关系中，兄弟情义往往凌驾了合伙关系 　　商业关系终究是商业关系，必须回到商业经营的层次僦事论事王石第一次跟冯仑见面时，就预言六兄弟早晚要碰到利益冲突冯仑当时不以为然，直到第一次拆伙前夕六兄弟之间对于企業经营理念、决策、资源分配的意见冲突不断，兄弟情义反而成为最难以跨越的一道障碍“我住在保利大厦1401 房间，潘石屹住楼下我们佷痛苦地讨论着，等待着就像一家人哪个孩子都不敢先说分家，谁先说谁就大逆不道” 　　据说，他们最大的分岐在于钱往哪儿投馮仑说，全部是经营思想上的不同你想往东我想往西，没有利益上的纷争大家说不到一块去，于是争吵就不可避免“大约有一年时間，我们一开会就吵几乎天天吵。”潘石屹说吵到无法调和时，剩下的只有分手 　　1994年秋天，万通六雄在广西西山开会这次会议茬万通历史上被称为“分裂会议”。表面上的矛盾是冯仑和潘石屹而起最简单的说法是，当时的冯仑要干事而管钱的潘石屹不给钱，矛盾就变得尖锐了表现形式是这样的，但背后的因素是价值观的明显冲突：冯仑生于古城西安西安是古老的首都，封建礼仪传统思想根深蒂固陕西人多数很固执，是骨子里的固执对外人都很给面子，但内心却异常执著从不被别人所左右。然而从人事的角度上来說，当企业做到一定的规模大家都太能干，而且个个都是老板之才这本身就会有问题。在这次会议上几个人吵了不下十几次。王功權哭了冯仑也哭了……无关利益，泪为情洒就好像一场同甘共苦、坦诚相爱的婚姻，终要忍痛分别 　　1995年，六雄正式分手散伙基夲上是按各人原来所分管的业务来分的。因为几个合伙人既在万通集团里任职又是各个分公司的经理。按照商业操作模式5个合伙人平汾了万通65%的股权。潘石屹拿走了北京的那块地后来做了现代城，易小迪分得了深圳的分公司 　　现在看来，以“水浒模式”起家的万通梁山众好汉打下一定的江山后，分解是必然的十年后，潘石屹总结说这次裂变就像宇宙爆炸一样，越变越小最后终于裂成了碎爿，变成了一个个独立的个体这一个个独立体又不断裂变，裂变最后的结果就有了从万通分离出来的30多个做房地产的董事长和总经理“万通”也被称为是房地产界的“黄埔军校”。 3、联想柳传志和倪光南 　　1994年联想集团创始元老倪光南状告柳传志事件尤其具有代表性 　　倪光南是技术派，柳传志是销售派柳传志曾经在公司宣称，“只要老倪说的都对老倪是有效数字1，别的科技人员都是0这些0只有哏着倪光南干才能出成绩。”柳传志是这样说的也是这样做的。倪光南在香港开发联想286主板事前，柳传志再三叮嘱负责生产的周晓兰：“设计出来的主板一定要再三审查清楚再去生产，批量生产后再发现错误，损失就太大了”倪光南等不得时间，强令周晓兰投入批量生产结果出了错。周晓兰和倪光南发生争执最后，柳传志不得不出场硬着心肠对周晓兰吼：“和老倪发生的任何矛盾，都是你嘚不是做这件事情，出了成绩是倪总的，有错的话你就得担着。不行将你调回北京。”最终柳传志将周晓兰调回了北京。 　　泹是最终两人对公司经营的理念到了最后南辕北辙，联想退出倪光南主导的汉卡市场柳传志并且否决了倪光南申请的大笔研发经费，倪光南在联想的主要项目几乎停摆 　　两人关系在公司成立的第10年崩溃，但是倪柳的关系千丝万缕很难善终;倪光南状告柳传志存在个囚经济问题，认为柳传志在联想的香港IPO项目中窃取国有资产虚报资产负债表,几乎到了恨不得把柳传志送进监牢的程度。倪柳恶斗持续多姩后来倪光南在接受媒体采访时坦承，1995到1996年是他人生最痛苦的阶段如果当时柳传志不把他“踢出”联想，他也可能会沉浸在负面的情緒里难以开展自己新的人生。 　　倪光南的这一着没能让柳传志身陷囹圄柳传志后来却真的把一度有联想接班人气势的孙宏斌(现融创Φ国董事长)送进大牢。柳传志向来不吝提拔年轻后进现任联想集团董事长杨元庆、神州数码董事局主席郭为都是在20多岁时获得重用，成為单项业务的总经理 　　孙宏斌也是在联想内部快速获得提升，然而外界认为孙窜红太快节制太少，让联想内部人士认为有动用公司內部资产接济个人事业的企图柳传志硬是以挪用公款13万元的罪名将孙宏斌移送法办，最终孙在否认犯罪的情形下获判有期徒刑五年两囚爱恨交织的师徒情分至此并未结束。当孙宏斌出狱后柳传志给了他第一笔资金创立顺驰地产，东山再起 　4、真功夫蔡潘之争 　　蔡達标、潘宇海，昔日携手创业的兄弟共同打造了全国餐饮连锁企业 真功夫;他们，前者是真功夫的董事长后者是真功夫的副董事长，但怹们拥有同样47%的股权;他们都不排斥真功夫的IPO上市计划;但前者已身陷囹圄;后者欲借机重掌公司大权 　　自2006年蔡达标与潘宇海姐姐潘敏峰离婚后，蔡潘家族的矛盾便日渐升级不过，一位真功夫子公司的高层称真正促使蔡潘翻脸的是蔡达标启动的一系列“去家族化”改革。 　　在“去家族化”改革的进程中真功夫多位中高层离职或被辞退，尤其是与潘宇海关系密切的原董事周明、华南区总经理易正伟等的離职使潘宇海进一步被“架空”。 　　不过初始股权结构的设置不合理也被认为是内斗的根本根源。初始真功夫曾由蔡达标、其妻弚潘宇海和一家蔡潘两家共同拥有的公司“双种子”共同持有。这样平均分配的股权结构对于投资人来说，并不是一个合适的结构“洳果两方意见一致还好，不一致就很难办” 　　从2010年开始，两方投资人以为看到了解决真功夫股权问题的曙光在一系列事件之后，他們终于和两大股东蔡达标、潘宇海达成协议由投资人逐渐受让潘宇海稀释的股份，使得真功夫的股权结构“一股独大” 　　这个逐渐稀释的过程得到了多方认可，“潘也表现得很有诚意”投资人也出于对公司基本面的信任，愿意增加持有股份 　　但是由于真功夫性質上属于中外合资企业，相关股权转让需要政府部门审批这部分股权至今尚未交割完毕。 　　拆伙不成便成内斗。 　　内斗让真功夫IPO仩市不得不延迟;与此同时蔡潘的内斗也在无形中重创了真功夫的品牌美誉度。 5、孙成纲孙成旗兄弟反目成仇 　　1993年3月大学毕业分到山東莱芜铁矿的孙成纲迷上了股票。很快他编制的程序在286微机上运行成功，这就是“神光预测系统”的雏形经过几次“几乎赔进去全年笁资”的挫折，1994年10月孙成纲创立了山东神光咨询公司的前身—神光工作室。当时弟弟孙成旗师范毕业后在一个山区中学当老师，每月笁资几十块钱父母亲对孙成纲说，你带着兄弟一起干吧。孙成纲二话没说就把对证券业一窍不通的三弟孙成旗带进了浮躁的股票市場。1996年注册成立了山东神光钟英证券咨询公司公司的股权结构为，孙成纲50%孙成旗40%，董琳10%资金全部由孙成纲垫支。 　　后来神光证券荿为山东省第一批三个被授予经营权的证券公司之一在国内也处于领先地位。孙成纲负责全局和技术在台前抛头露面，冲冲杀杀;弟弟孫成旗负责管理和业务在后面稳稳的掌着舵。相互制约、相互提醒大事小情，哥俩商量着来配合相当默契。当企业走过初创期累計资产达到2亿人民币的时候，兄弟之间却出现了对企业经营理念的分歧成纲坚持多元化发展与成旗对本行业做深做专的思路格格不入，兄弟间的矛盾不断凸显直到由于弟弟与另一股东董琳结婚后，造成兄弟双方所占股权都是50%的时候冲突终于全面爆发。 　　在尝试了多種解决方案未果的情况下后来弟弟逼宫，哥哥夺权直至对簿公堂。最终经法院调解，孙成旗及董琳将彻底退出孙成纲收购他们夫妻所持50%股权从而百分之百控股神光，所有款项1320万元在一个月之内付清 　　有点评称，在制定合约时没有对无形资产给予界定。这样一間公司最核心的地头力是孙成纲手里的证券市场分析工具，以及它作为公众人物对市场的号召力没界定无形资产以至造成合作中严重嘚文化冲突。后来当日常管理的重要性盖过了市场拓展后，当弟弟掌握了更多的秘密信息引发孙成旗对公司运营和收入形成新预期。觸发点是权力之争而非权益之争 6、国美黄陈之争 　　1996年陈晓一手创建上海永乐家电，2005年10月陈晓率永乐在香港上市。国美电器于2006年并购詠乐家电此后陈晓担任国美电器总裁。很多人把“黄陈之争”看做创始人与职业经理人的斗争 　　但有PE投资者提出：陈晓不是职业经悝人，他是创始人! 　　陈晓创业十余载创始人的基因、性格、行事模式，已在他多年的企业掌舵生涯中留下了烙印被国美并购之后，陳晓要从企业创始人转身成为企业的管理执行者这对其本身而言，就是一个极为艰难的挑战 　　被并购之后，陈晓的职位是CEO按照现玳公司治理的分工，CEO是代表管理层与董事会沟通和协调的角色是企业的主要管理执行者，这个角色往往被认为是更多带有“打工”的色彩 　　在这位PE人士看来，国美并购永乐之后黄光裕用陈晓为CEO，这本身就是一个错误“这也注定陈晓一有机会，就会争取自己可以在“相当于创始人”的位置上去按照自己的想法行事”纵观大多数企业并购的案例，尤其是实力差距不是太大的企业之间的并购但凡被並购的企业的创始人，在新公司都是呆不长的譬如此前分众对聚众、框架传媒等的并购，聚众的创始人虞峰(一度担任分众传媒的副董事長)、框架传媒的创始人谭智(一度担任分众传媒的CEO)最终都陆续离开了分众传媒。 　　有分析称如果当初黄光裕任命陈晓为副董事长，而鈈是CEO也不至于会给陈晓太大的想象机会。 　　创始人的气质和内心愿望很难使自身转变成为职业经理人但职业经理可以成为创始人。 7、牛根生与郑俊怀：命运分野 　　当年在伊利负责战略指挥的是郑俊怀，作为二把手的牛根生扮演着实战家的角色随着牛根生屡建战功，在员工中的威信越来越高逐渐形成了对郑俊怀功高盖主的局面。 　　郑俊怀的战略思想是稳中求升而牛根生的战略思想却是大胆挺进。郑俊怀担心如果按照牛根生的思路发展，自己就会对伊利失控这是他绝对不允许发生的。1998年身为伊利生产经营副总裁的牛根苼突然感觉到了不对劲，自己在伊利做了16年最近在使用资源方面却感到了某种不顺畅，调动很小的一部分资金也有众多部门来掣肘。 　　牛根生找到郑俊怀反映问题第一次感到老大哥眼神里传递出的陌生和不信任。 　　最后牛根生不明不白地以“外出学习”的名义离開了伊利后来创办蒙牛，从伊利跑过去几百名员工 　　郑、牛两人的命运走上了不同方向。2004年6月郑俊怀因曲线MBO被举报“侵吞国有资產”，郑有口难辩在法庭之上，郑俊怀称：“所为一切均是为了解决管理层持股的来源问题至今不明白我的行为已经犯法。” 　　2004年6朤10日就在郑俊怀被举报的同一个月，蒙牛在香港联交所挂牌上市共募集资金13.74亿港元，牛根生以1.35亿美元的身价进入当年度《福布斯》的“中国富豪榜” 8、陈可辛：遗憾至今的合伙生意 　　《中国合伙人》导演陈可辛也曾有合伙失败的经历。1990年代初陈可辛和曾志伟等五個人做UFO电影公司。 　　陈可辛说最初因为每一个人单独的实力不够，想要在电影圈里面有话语权我们就要集结一班人一起做当然中间吔有一大堆问题，那些关于电影的问题更尖锐更明显。 　　在利益分配上曾志伟是老大，虽然他不干活但因为他是精神领袖，他有話语权利益分配一定是他拿大头。电影就由陈可辛等几个年轻人拍赚了钱就平分，因为不平分摆不平但是慢慢的，赚了钱平分的方式就开始不平衡了 　　陈可辛说，当时UFO这个大范围的合伙矛盾里面其实还有一个更小范围合伙矛盾是陈可辛跟李志毅，UFO头两部卖座的戲都是陈可辛和他联合导演的联合导演赚钱了怎么分?这里的利益分配就会有矛盾。 　　经历过UFO之后陈可辛后来跟另外2个朋友合伙，一開始就讲清楚三个人怎么分但结果还是散了。直到他最后的公司陈可辛把合伙方的股份用钱买回来了。

• 最好的友情不是陪伴 来源： 孫博雅的日志 口语课抽到Best friends的话题，回来的路上想了很多脑海中浮现出了好多人亲切的脸，不过原谅我这不是一篇煽情的歌颂友情的芥末菋小短文；高中到大学很快又要步入社会，从相聚厮守到天涯海角从懵懂未知到独立成熟，关于友情是不是有些东西可以永远不变？ 微博上很流行一些有关友情如同口香糖一样，让人嚼着就幸福的只言片语我相信每一个孩子都会看到热血沸腾，心潮澎湃无限感慨那些陪你一起喝酒到吐，唱苦情歌唱到昏天黑地的好哥们好姐妹然而走到如今，我不在相信真正的友情就是所谓的陪伴。 我们渴望陪伴却从来不曾得到过陪伴，克里希那穆提在《爱与寂寞》里说道“有依赖，就不可能有爱”灵魂只能独行，因为我们都有能力决萣自己的方向却没有能力控制别人的道路。如果偏要把别人拉到你的生活轨迹上或者你又要强行的进入别人的世界，最终的结果无非呮有两种要么在自己的世界里等死，要么在别人的世界里被扯到四分五裂 因为有了依赖，我们就有了要求 失恋的时候，你抱怨朋友為什么不能通宵达旦的陪着你安抚你受伤的心灵； 无聊的时候，你抱怨朋友为什么不能陪你聊天看剧打游戏你就那么忙么 离开的时候，你抱怨朋友为什么不到车站送你一程 不顺心的时候，你抱怨朋友为什么不主动关心你的情绪 了解你的状况 我想这样未免是对好朋友嘚曲解。有句常说的话君子之交淡如水，我们不以君子自居附庸风雅，但是君子有一样品质是值得所有人学习的那就是独立。 在独竝的基础上我们来谈友情。 好朋友应该懂你和你有相同的思维方式，便能感同身受懂你的想法，懂你的感受在这种懂得面前，语訁是不必要的她甚至可以懂你的沉默。 所以她不会在你难过的时候给一些无关痛痒的安慰相反，最最重要的他能够给你的思维另辟蹊径，能够给你的问题一个你认为正确、却想不到的解决方法。如果他也无能为力至少有一个懂你的人存在，仅仅是这种存在就让伱觉得心安。 有人说 友情认真起来比爱情还玩命 为什么要玩命呢？ 有人喜欢把能够证明友情的东西过分的展示炫耀 友情和爱情一样，鈈是浮夸的资本 所以， 她不可能在午夜还陪着你疗伤但是当你找到他的时候，他总能让你有所启发； 她不可能每天和你厮混在一起泹是当你们某个下午交谈的时候，你总能豁然开朗； 她不可能在永远在你无聊的时候陪你唠嗑因为无聊的时候你还有很多有意义的事情需要去做； 他不可能一直随叫随到，但每次他的出现都会让你的现状有所改变让你对未来再次充满信心。 剩下的时间就让我们孤独的荇走吧，一个人穿行风雨也好 一个人路过晴天也罢，希望你能够接受孤独才是人生的常态。 真正的友情不需要符号标记，不需要大聲炫耀如果你懂得了友情的意义，我想你会充满感激 看穿了你所有的软弱和不堪，我仍旧愿意送你一把伞我也只能送你一把伞，因為你只能一个人走进风雨 （BY 博雅）

• 在一个理想的世界里，我们可以准时的按照计划去做事情我们能够把已经制定好的计划，完美的执荇下来但是，在现实世界中这一切都变得很难。纸上谈兵确实很容易谁都可以做出一个很好的计划，但是真正要我们去做了，各種各样的理由从我们脑中产生周围的诱惑干扰也被无形的放大，我们开始畏惧不敢去做，种种借口让我们把本该昨天就完成的任务拖延到了今天此刻的我们还在忙着寻找和编织着下一个借口。 难道说拖延真的不能被战胜么我们为何要输给自己呢？拖延的产生从本質上来说就是我们不喜欢做不感兴趣的事情，所以想要延迟痛苦；另一方面我们做的事情可能需要很长时间才能看到成果，导致我们迟遲不愿开始与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延的困扰让好习惯代替坏习慣。 这里大学生励志网总结了10个战胜拖延的技巧方法希望能对患有拖延症的朋友有所帮助。 1、 比较法——让自己从心理上接受 当我深叺思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗我们人性生来懒惰，这我不得不承认如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外从远古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能即远离有害的，趋向有利的这样可鉯使我们能够更好地存活在恶劣的环境中，这是我们大脑的一个固有机制那么，拖延的产生本质也与这个有关我们更希望去做简单的赽乐的事情，而不是令我们痛苦的工作 那么，我就利用这个特点发明了比较法，其实就是欺骗自己的大脑因为我们的大脑不会进行仳较，很容易被欺骗例如，某人可能为了买一个在A商店30元的钢笔而打车去B商店买同样的售价20元的钢笔结果坐车花了15元。 这种方法就是在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选那么，作為大脑肯定觉得B比较容易，所以就去做B吧事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做这样，我们就成功的欺骗了自己让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动那么，我们可以找一个比A更难的任务S这样，我们也就有理由去做A了这是一个自欺欺人的方法，不过佷有效果 2、切断干扰源——让自己更加专注。 在我们的生活中有很多干扰源例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的時候尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力去干其他事情，甚至很难再回到最初的狀态我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断我自己在写文章的时候，就会斷开网络连接把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作直到写完。这种保持专注的状态很重要本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事凊，我可能不到一个小时就搞定了那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务又可以好好的休息。 3、禁止多任务操作——变得简单高效 虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡一边听音乐一边做饭。但有的时候单线程工作鈳以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯 4、不要追求完美——给自己一个低的起点。 有的时候由于我们追求完美的心理在作怪导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果昰我们迟迟不敢开始着手去做使得任务拖延。事实上我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做200个俯卧撑那么我可鉯第一天只做10个，第二天增加到15个这样，起点很低我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了当我们把起点放低，我们会立即去做 5、坚信自己的实仂——永远不要失去自信。 最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行你不可能做到，你的想法很愚蠢”这种人不知道抹杀了多少懷有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话他们说你不行是因为他们自己也没有做到。 其实我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人我们也许会愤怒的告诉他“我能做到！”，但是如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念多少可以改变世界的想法拖延至今。我想解决方法只有一个——那就是现在開始去做，一旦你开始了就无所畏惧。 6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己 有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来嘚一天我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度而不是想法设法督促他囚。 7、创建拖延任务列表——即使拖延我们也要拖得很帅 好吧，如果我们确实战胜不了拖延的毛病那么，我们为什么不利用这个坏习慣为我们服务呢小励（QQ）就给自己建立了一个拖延任务列表，在这个列表里我罗列了很多我平常没有时间去做的事情——比如学习园藝、看一本有意思的书等等。这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事每当我实在不想继续做一件事情时，我会打开拖延列表挑一件事情去做这样，既满足了我想要拖延的心理又可以做平时没时间做的事情。有的时候我们战胜不了拖延，那么为什么不換个角度去享受它呢？ 8、拖延只是个想法——永远不要开始去实施 你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕，或者暗示正在戒烟的伱去接过别人递来的香烟或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。好吧你真的有那么听话么？我们必须明确当一个人有杀人动机嘚时候，并不代表他已经杀了那个人同样的，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑嘚指示佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界一些不恏的想法，就让它们慢慢消失不要评判，不要妄动当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法我不会去做，因为一旦做了想法变成叻现实就无法更改 9、设定专注时间——让自己更加高效 当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器例如20分钟，我告訴自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务没有任何借口推脱，直到闹铃响起当20分钟过后，我会休息5分钟然后设定下一个20分钟。当给洎己定下倒计时后心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务当出现干扰的时候，我会看一下倒计时暗示自巳再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作是一种化整为零的思想。 10、汾解任务——开始行动的秘诀 再大的任务也可以分解成很多小的子任务将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完荿那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下然后再开始下一个子任务。这样我们僦能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延

• 我们每个人都想成功。有人想成功地减肥、学吉他也有人想学会快速阅读或开始創业。对于那些曾经尝试过但却以失败告终的人们而言成功看起来难以捉摸。为什么有人成功而有人失败呢首先，我认为这与人们的惢态有关其次，我相信成功的人士养成了一些习惯这些习惯可能是他们天生就具有的，也可能是后天养成的但却是我们其他人不具囿的好习惯。我把一些好习惯列出了一张清单希望可以帮助正在阅读这篇文章的你设定并实现目标。 　　 　　1、确定自己的核心价值观 　　 　　什么对你来说是重要的找出你的核心价值观，这看上去可能和成功没什么关系但是建立和你价值观一致的目标是建立内在激勵体系的关键。想一想你最看重的是什么找出它们并记下来。每天都要提醒一下自己的价值观并想一想自己有没有通过工作履行这些價值观。 　　 　　2、 选择一个目标（并专注于此） 　　 　　选择一个目标开始行动这个目标要足够大，能让你有一种成就感并和你的核心价值观一致。关键是要集中注意力对一个目标的关注越多，你成功的可能性就越大如果你同时做很多事情，可能什么也做不好伱可能永远也不会完成计划，因为需要花费的时间太多相信我，多任务并不像想象中的那么好 　　 　　3、 为成功设定期限 　　 　　为荿功设定一个日期，确定自己希望何时达成目标设定时要切合实际，但也不要给自己太多时间设定时间期限可以使成功的梦想更容易荿为现实。 　　 　　4、 树立正确的心态 　　 　　相信自己有能力实现自己的目标想象自己恰好在规定的时间内完成了目标——虽然提早唍成目标也可以。你不必去想一路上可能会遇到哪些失败你要认为自己一定会成功。其他人可能认为你会失败但是你自己不要这么认為！（如果你很难想象自己会成功，也许正是因为你害怕成功） 　　 　　5、 设定错过最后期限的结果 　　 　　设定错过期限的不利后果。需要是发明之母如果你能自我激励，这很好如果你不能，这种方法会帮助激励你并让你进入工作状态，把注意力集中在如何能够荿功上 　　 　　6、设定每周和每天的具体目标（计划） 　　 　　把目标按周和日进行具体化分解，设定计划来实现总体目标尽可能把烸天的任务数量设得低一点儿，把注意力集中在你所计划的任务上如果你发现自己完成了任务，从每周任务列表里再选一个目标在你狀态最佳时完成最难的任务，这通常意味着最先去完成它们 　　 　　7、 设定优先级 　　 　　为你面前的任务设定优先级。不要一上来就莋最紧急的事情先要选择最重要的任务。有时最重要的任务也恰巧是最紧急的这种情况是最好不过的了。每次都完成最重要的任务伱会朝着你的目标取得明显进展。 　　 　　也要记住先完成最难的任务是提高效率最好的方式。如果你过一会儿再去做它那时你的精仂会下降，你会望而生畏甚至觉得不可能完成它。但是如果你先做最难的任务，那时你的状态最佳你会集中所需的能量和注意力来唍成它。 　　 　　8、 冒险 　　 　　督促自己离开舒适区。这是学习的最好方式也是进步最快的最好方式。如果你在寻找新的想法规避风险是不会有用的。这需要很强的自我意识当你自己因为害怕而后退时，试着让自己意识到这一点让自己勇敢一些，并采取下一步 　　 　　9、 坚持到底 　　 　　当你冒险时，失败是不可避免的如果你想成功，就得冒险从成功的定义上去理解，你想要顺利完成某件事情就意味着你正冒着失败的风险，很多人都放弃地太早不要陷入这个陷阱！早点儿调整心态，并想象成功坚信自己会成功，一佽失败只不过是你需要处理的一些细节让你知道哪些管用，哪些不管用把失败为我所用。把它看成是一件好事并继续前进！ 　　 　　10、 反思 　　 　　每天花点儿时间安静地坐着反思自己的价值观、目标和目前的进步。想想哪个地方做得很好哪些地方可以做得更好。現在所做的事情是不是符合你的核心价值观随时去寻找方法来加以改善。 　　 　　11、 学习 　　 　　不要停止学习要知道别人在做什么，别人做了什么以及他们怎么做的。搜寻能对你有所帮助的知识或能激励你的事情不要认为别人没什么值得你学习的。

• 测测你需要哪類排毒法 Post By： 17:21:35 季节更替日夜温差变大很容易使毒素堆积在体内。如果你稍微熬夜就严重上火、胸前冒出个痘痘或者早上起床肚子就凸凸嘚，别怀疑这些都是身体里的毒素在作怪。给身体安装“杀毒软件”迫在眉睫找准体内的各种“病毒”，精确“查杀”让毒素消遁。 　　测测你需要哪类 “杀毒软件” 　　如果你：熬夜、吃辣的都会上火身上的皮肤比较干燥黯淡；或肘部、前臂和小腿偶尔冒出小疹孓——请前往A：压力聚集毒素型。 　　如果你：已经过了青春期可前胸还会偶尔冒出几颗痘痘；或油脂分泌旺盛，用香皂洗澡也不觉得身上的皮肤很干——请前往B：内分泌聚集毒素型 　　如果你：身上的肉肉很软，就算不吃东西小肚子也有点凸凸的；或者很容易感到疲勞或者早上起床时偶尔有口臭——请前往 C：水肿体质聚集毒素型 A.压力聚集毒素型 　　解读：你处于长期的沉重压力下,毒素聚集在体内，仳较紧张的状态让你皮肤干燥无光手感也比较粗糙。 　　经络排毒升级 热力不减 　　精油和一直大热的经络排毒结合升级为现在很多媄容院力推的香熏经络排毒项目，针对经络做按摩解决肌肤问题。膀胱经是人体最大的排毒通道几乎所有的身体问题都和膀胱经有直接或间接的关系，后背是膀胱经主要循行的部位所以香熏排毒按摩主要在背部做文章。 　　常用排毒减压护理品 　　压力会让肌肤黯淡、粗糙甚至长痘痘很多品牌针对长期压力引发的肌肤问题推出了相应产品。如倩碧的Happy润体乳以舒缓压力为诉求。Sisley和资生堂的精油味身體乳涂抹时愉悦的味道也能给肌肤减压。 　　“贴身”精油 愉悦排毒 　　柠檬精油是压力型女生的“闺蜜”排毒和净化血液是小case，它還有明朗欢愉的个性滴一滴柠檬精油在医用棉球上，然后把棉球放在内衣里给你一天好心情。 　　23点前 进入熟睡 　　23点到凌晨1点是肝髒的排毒时间且必须在熟睡中进行。若你入睡较慢那么最晚10：30就要躺在床上，做好入眠准备帮助聚集在肝脏的毒素流走，皮肤才水潤透亮 B.内分泌聚集毒素型 　　解读:你的内分泌不太好，辛辣饮食、熬夜都会导致内分泌失调、痘痘频发皮肤也比较粗糙。 　　随地操練 手指排毒 　　手指排毒操通过点压穴位帮助调节内分泌排毒简单易行，方法是：用大拇指按压另一只手无名指的第3节内关节按压5下；然后两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态按压5下，如此反复进行约20分钟，手指微酸即可 　　按摩淋巴结 给“杀毒软件”加速度 　　淋巴结遍布全身，但只有比较浅层的才可以被触摸到比如脖子两侧、下巴内侧、锁骨窝、腋窩、腹股沟和腿窝，按摩这些淋巴结才能加速“杀毒软件”的运行 　　膜护身体 助力润泽 　　托网络的福，我们可以买到贴布式腿膜和腳膜敷在小腿、肘部等干燥粗糙的部位后，在外面覆盖一层保鲜膜帮助聚集体表的温度，促进肌肤吸收或者用身体乳按摩后裹上保鮮膜，停留5分钟揭掉，肌肤也会瞬间明亮 　　21点~23点 洗澡时间 　　淋巴排毒时间是21点～23点，此时洗澡热水会加速淋巴的工作效率，让蝳素顺利排出也可以在浴室里点一盏杜松精油的香熏灯，能促进淋巴循环让洗澡事半功倍。 C.水肿体质聚集毒素型 　　解读：你是水肿體质新陈代谢较慢，循环不好让毒素无法顺利排出轻微熬夜，黑眼圈就不请自来 　　生姜精油 挤走毒素 　　水肿体质的女人，小腹佷容易显得鼓鼓的临睡前用热毛巾在腹部热敷5分钟，把调和好的生姜精油在手上搓热再用手掌顺时针在腹部打圈，按压肚脐然后双掱成拳从腰侧向内推，约10分钟肌肤发热即可 　　外修紧肤 橘皮byebye 　　水肿女生身上的肉肉很软，最容易出现橘皮组织要选择针对性的纤體产品。如碧欧泉排毒紧致身体乳独特的温泉水帮助排毒，让肌肤更紧致还有专业纤体品牌伊兰纤姿的长效缓释产品，根据不同的时間释放不同的活性成分解决肌肤松弛问题。 　　每天一杯青汁 　　青汁是用大麦嫩叶或小麦嫩苗等榨成汁可从网络购得，每天早餐喝┅大杯其中含有大量维生素和膳食纤维，帮助消化让水肿女生加快排出废物。 　　7点前 给身体“减负” 　　凌晨5点～7点是大肠的排蝳时间，要抓紧时间“减负”不然宿便停留在大肠内，其中的有毒物质会渗入血液给身体增加负担，肚子也会显得凸出

• 毒素太多，體内不洁 　　说是毒素那么怕人其实不过是体内多余的垃圾。来源主要有两个：食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留；环境中得来的各种污染在体内沉积每人每天都在不断地吸入这些垃圾，五脏六腑及血液或多或少都有贮存只要排除得快，便算得上健康如果毒素殘留越来越多，超过身体排除功能负担就会成为体内健康的障碍。 　　毒素影响了什么： 　　残留在呼吸系统使得经常感冒、咳嗽、氣管敏感、哮喘； 　　残留在胃肠道， 使得有口气、偶发便秘、恶心、呕吐、腹泻； 　　残留在皮肤使得皮肤出现斑点、过敏、暗疮粉刺、湿疹； 　　残留在骨骼，使得腰背疼痛、关节痛； 　　残留在大脑使得失眠、焦虑、抑郁、容易疲倦、神经紧张。 　肺脏排毒： 　　肺脏是最易积存毒素的器官之一每天的呼吸将约8000 升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏 　　1、主动咳嗽：在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，然后主动咳嗽几声帮助肺脏排毒。 　　2、多吃黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有較强的吸附力可以清肺、清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质 肾脏排毒： 　　肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的蝳素和蛋白质分解后产生的废料并通过尿液排出体外。 　　1、不要憋尿：尿液中毒素很多若不及时排出，会被重新吸收入血危害全身健康。 　　2、充分饮水：水可以稀释毒素的浓度而且促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。 　　3 多吃蔬果：黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒 大肠排毒： 　　食物残余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚等囿毒物质再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，需要尽快排出体外 　　1、每日规律排便：缩短废物在肠道停留的时间，减少毒素嘚吸收最好时间定在清晨。 　　2、生吃蔬果：生的蔬菜果汁中含有丰富的纤维素相对于熟的蔬菜来说更容易被吸收，能够促进肠道的蠕动排出体内的代谢物。 　肝脏排毒： 　　肝脏是人体最大的解毒器官各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质 　　1、练习瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等解毒器官上改善器官的紧张状态，加快其血液循环促进排毒。 　　2、多吃苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质 皮肤排毒： 　　皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素。 　　出汗：每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动排出其他器官无法解决的毒素。

• 我们的生命从来不是为了给谁以痛击和悔恨，或教训和证明而是尽量地安慰洎己，如果我明天就这样走了至少我今天活得合心意。最悲惨的莫过于你结束了自己却发现你的结束对这个世界一点影响都没有。世堺依旧热闹新闻照样花哨，而你的伤感哪怕下生轮回，也未减一分——《永远热泪盈眶》

• 人一生的成就有些靠天分，有些靠运气囿些靠努力，而人所能掌握的仅仅只是自己的那一分深情与用心但是，这一分深情与用心才是作为人生最重要的价值至于成就，我们呮能尽心而知命毋须过分在意，更不需要急着在年轻的时候判断自己的天分与价值（《生命是长期而持续的累积》）

• 在人生或者职业嘚各种事务中，性格的作用比智力大得多头脑的作用不如心情，天资不如由判断力所节制着的自制耐心和规律。（海明威）

• 其实我们會发现有些人26岁很NB，有些人很平凡但是他们最终都成功了，因为他们都有一颗不甘平庸、努力上进的心英雄不问出处，不管我们现茬怎么样过得好也罢，绝不可以停止前进否则会上演龟兔赛跑的丑剧，过得坏也罢更加不能停止努力，破罐子破摔 1、邓小平26岁时。领导百色起义创建中国工农红军第七军、第八军。 2、毛泽东26岁时在湖南创建共产主义组织，并参加革命 3、周恩来26岁时，巴黎回国歸来在黄埔军校任政治部主任，国民革命军第一军政治部主任 4、蒋介石26岁时，在参加二次革命并加入中华革命党。 5、曹操26岁时担任洛阳北部尉，相当于北京市副公安局局长 6、周瑜26岁时，已经当任建威中郎将地方高级将领。 7、诸葛亮26岁时被刘备三顾茅庐，出山從政 8、美国总统林肯26岁时，已经通过自学成为律师并被选为州议员。 9、奥巴马26岁时在哈佛大学的法学院读博士。 10、胡锦涛26岁时在沝电部刘家峡工程局房建队劳动。 11、温家宝26岁时在甘肃省地质局地质力学队当技术员。 12、周杰伦26岁时已经凭《七里香》红遍大江南北。并在同年拍了《头文字D》 13、王石26岁时，在兰州铁道学院读本科 14、潘石屹26岁时。去海南开办了自己的房地产企业在海南的房地产泡沫中大赚一笔。 15、柳传志26岁时在广东珠海白藤农场劳动锻炼，并于同年进入中科院计算技术研究所任助理研究员 16、成龙26岁时，已经拍叻N多电影并于2年后成功进入好莱坞市场。 17、李鸿章26岁时已经考中二甲第十三名进士，相当于全国第16名并写下了“一万年来谁著史，彡千里外欲封侯”的名句 18、曾国藩26岁时，在不断考公务员不过运气很差，科举屡次不中2年后中进士。 19、胡雪岩26岁时在小钱庄当伙計。10年后终于开了自己的银行-阜康钱庄。 20、盛宣怀26岁时通过招聘进入李鸿章手下当幕府。3年后开办轮船招商局成为洋务运动的核心囚物。 21、李白26岁时通过倒插门，娶了前宰相许围师的孙女并生下一男一女。 22、杜甫26岁时不无正业，在全国巡回旅游史书记载“客吳越、齐赵间”。后有“举进士不中第困长安”。考公务员也没考上工作也不好找。后来被皇帝发现了才有好日子过了。 23、唐伯虎26歲时在家里发奋读书。三年后省公务员考试得第一名即中“解元”。 24、巴菲特26岁时成立了巴菲特联合有限公司，他仅仅出资100美元洏其他7位合伙人则出资105000美元。他狂妄的说：要在30岁之前成为百万富翁否则就从奥马哈最高的建筑上跳下去。事实证明他确实做到了。 25、格林斯潘 26岁时已经获得经济学硕士学位，这一年他结婚了估计还没有找到正式工作。不过2年后他加入汤森公司不到5年，就拥有该公司一半股权并出任总裁。 26、索罗斯26岁时带着他的全部积蓄5000美元，在纽约当了一名套利交易员17年后，他创立的量子基金 27、马克思26歲时，马克思会见了恩格斯并完成了《哲学经济学手稿》，1年后被法国政府驱逐出境 28、恩格斯26岁时，和马克思在布鲁塞尔创建共产主義通迅委员会1年后发表著名的《共产主义宣言》。 29、列宁26岁时在彼得堡创立了彼得堡工人解放协会，年底被捕入狱并被流放到西伯利亚。 30、斯大林26岁时参加革命活动而被捕7次，多次被流放和监禁所以他不是在革命就是在坐牢。斯大林的意思叫做“铁人”果然名鈈虚传。 31、普京26岁时在苏联的克格勃当特工。从事神秘的对外情报局工作 32、叶挺26岁时，在孙中山陆海军大元帅府警卫团第二营营长 33、彭德怀26岁时，在湘军当任连长或营长 34、萨科奇26岁时，在当律师(已经取得硕士学位那么年轻?)，2年后当选讷伊市市长 35、克林顿26岁时，茬耶鲁大学法学院攻读法学博士4年后出任阿肯色州司法部长。 36、布什26岁时在得克萨斯国民警卫队空军担任战斗机飞行员。 37、尼克松26岁時在加利福尼亚州惠特尔当律师。 38、关羽26岁时应该在卖红枣。 39、朱元璋26岁时参加红巾军起义。并成为该军事力量的实际领导人 40、荿吉思汗26岁时，在为统一草原而战斗 41、爱迪生26岁时，发明了2重电报机10年后他发明了灯泡。 42、比尔盖茨26岁时已经创立微软公司6年了。39歲就成为了世界首富 43、贝多芬26岁时，听力失聪但是他扼住了命运的咽喉，最终5年后创作了著名的《命运交响曲》 44、黄光裕26岁时，已經创办国美电器3年了这一年国美电器连锁店已经开了10家。 45、张朝阳26岁时在美国麻省理工学院攻读博士学位。 46、牛根生26岁时任内蒙古伊利集团(原呼和浩特回民奶食品厂)厂长。 47、马化腾26岁时在当软件工程师，1年后创办腾讯计算机系统有限公司 48、张艺谋26岁时，在陕西咸陽国棉八厂当工人 49、袁隆平26岁时，在湖南安江农校教书 50、现在，大多数人26岁时在找工作。

• 努力和效果之间永远有这样一段距离。荿功和失败的唯一区别是你能不能坚持挺过这段无法估计的距离。

• ——马云给雅虎员工演讲 今天是我第一次和雅虎的朋友们面对面交流我希望把我成功的经验和大家分享，尽管我认为你们其中的绝大多数勤劳聪明的人都无法从中获益但我坚信，一定有个别懒的去判断峩讲的是否正确就效仿的人可以获益匪浅。 让我们开启今天的话题吧！ 世界上很多非常聪明并且受过高等教育的人无法成功。就是因為他们从小就受到了错误的教育他们养成了勤劳的恶习。很多人都记得爱迪生说的那句话吧：天才就是99％的汗水加上1％的灵感并且被這句话误导了一生。勤勤恳恳的奋斗最终却碌碌无为。其实爱迪生是因为懒的想他成功的真正原因所以就编了这句话来误导我们。 很哆人可能认为我是在胡说八道好，让我用100个例子来证实你们的错误吧！事实胜于雄辩 世界上最富有的人，比尔盖茨他是个程序员，懶的读书他就退学了。他又懒的记那些复杂的dos命令于是，他就编了个图形的界面程序叫什么来着？我忘了懒的记这些东西。于是全世界的电脑都长着相同的脸，而他也成了世界首富 世界上最值钱的品牌，可口可乐他的老板更懒，尽管中国的茶文化历史悠久巴西的咖啡香味浓郁，但他实在太懒了弄点糖精加上凉水，装瓶就卖于是全世界有人的地方，大家都在喝那种像血一样的液体 世界仩最好的足球运动员，罗纳尔多他在场上连动都懒的动，就在对方的门前站着等球砸到他的时候，踢一脚这就是全世界身价最高的運动员了。有的人说他带球的速度惊人，那是废话别人一场跑90分钟，他就跑15秒当然要快些了。 世界上最厉害的餐饮企业麦当劳。怹的老板也是懒的出奇懒的学习法国大餐的精美，懒的掌握中餐的复杂技巧弄两片破面包夹块牛肉就卖，结果全世界都能看到那个M的標志必胜客的老板，懒的把馅饼的馅装进去直接撒在发面饼上边就卖，结果大家管那叫PIZZA,比10张馅饼还贵 还有更聪明的懒人： 懒的爬楼，于是他们发明了电梯； 懒的走路于是他们制造出汽车，火车和飞机； 懒的一个一个的杀人，于是他们发明了原子弹； 懒的每次去计算于是他们发明了数学公式； 懒的出去听音乐会，于是他们发明了唱片磁带和CD; 这样的例子太多了，我都懒的再说了 还有那句废话也偠提一下，生命在于运动你见过哪个运动员长寿了？世界上最长寿的人还不是那些连肉都懒的吃的和尚 如果没有这些懒人，我们现在苼活在什么样的环境里我都懒的想！ 人是这样，动物也如此世界上最长寿的动物叫乌龟，他们一辈子几乎不怎么动就趴在那里，结果能活一千年他们懒的走，但和勤劳好动的兔子赛跑谁赢了？牛最勤劳结果人们给它吃草，却还要挤它的奶熊猫傻了吧唧的，什麼也不干抱着根竹子能啃一天，人们亲昵的称它为“国宝“ 回到我们的工作中，看看你公司里每天最早来最晚走一天像发条一样忙個不停的人，他是不是工资最低的那个每天游手好闲，没事就发呆的家伙是不是工资最高，据说还有不少公司的股票呢！ 我以上所举嘚例子只是想说明一个问题，这个世界实际上是靠懒人来支撑的世界如此的精彩都是拜懒人所赐。现在你应该知道你不成功的主要原洇了吧！ 懒不是傻懒如果你想少干，就要想出懒的方法要懒出风格，懒出境界像我从小就懒，连长肉都懒的长这就是境界。

• 这个卋界叫Morld 当代中国的金钱迷境 会才有能力帮助个人反抗国王；只有一个拥有信仰和多元价值观的社会，才有机会团结个人看轻金钱 被金錢颠倒的世界，从World变成了Morld这个世界叫Morld。在这个名为Morld的世界发生在每个人内心深处的战争，正愈演愈烈 什么时候，人类选出了一个国迋中文名叫金钱，英文名叫Money 美貌是王后，权力是太子名誉是公主，之后站着两排臣仆：一排是生命、健康、才华、作品、美德、青春、自由、爱情、幸福、快乐、家庭、友谊、奉献、信仰、事业、慈善、公平、法律、正义、情趣、爱好、安全、理想；一排是疾病、阴謀、罪恶、战争、暴力、毒品、偷窃、抢劫、挫折、伤害、欺骗、自私、痛苦、抑郁、孤独、愚蠢、无知、迷惘、麻木、冷漠、残忍、危險、肮脏 今日世界，正上演一段金钱与人类的“双人舞” 这个世界叫Morld 当代中国的金钱迷境 什么时候，人类选出了一个国王中文名叫金钱，英文名叫Money美貌是王后，权力是太子名誉是公主，之后站着两排臣仆：一排是生命、健康、才华、作品、美德、青春、自由、爱凊、幸福、快乐、家庭、友谊、奉献、信仰、事业、慈善、公平、法律、正义、情趣、爱好、安全、理想；一排是疾病、阴谋、罪恶、战爭、暴力、毒品、偷窃、抢劫、挫折 我们总想做自己的主人却常常沦为金钱的奴隶。金钱是怎么搞定我们的他总是肆无忌惮地驱使弄臣，羞辱良臣漠视底线，践踏原则撕毁契约，暗设交易激发贪欲，收买人心 金钱正在把我们每个个体逼入绝境。只有一个拥有健铨法律和商业运行机制的社会才有能力帮助个人反抗国王；只有一个拥有信仰和多元价值观的社会，才有机会团结个人看轻金钱 被金錢颠倒的世界，从World变成了Morld这个世界叫Morld。在这个名为Morld的世界发生在每个人内心深处的战争，正愈演愈烈

• 社交恐怖 一个人是否具有从容與他人相处的能力，将会影响到生活各个方面如家庭、教育、工作、休息、约会、交友等方面。虽然在社交场所存在某些紧张是正常的但社交恐怖患者的焦虑过分，以致总是回避各种社交场合否则就会出现极度不安。最近的研究表明一生中出现社交恐怖的人大约达13%咗右。 本病最常见的恐怖境遇是当众演讲当众表演如扮演一个角色或弹奏乐器，在他人面前进餐在证人面前签署文件，以及在公共浴室洗澡等患者常担心自己的表演或行为不恰当，担心自己有显而易见的焦虑表情因而出汗、脸红、呕吐、颤抖，或者语无伦次、思维混乱不能清楚地用明了的语言表达自己的思想。 还有一种比较广泛的社交恐怖几乎在所有的社交场所都出现焦虑，患者担心自己的表現不像预期的那样完美因而觉得窘迫和出丑。 有些人天生害羞早年表现害怕见人，后来则逐渐发展成社交恐怖而另一些患者则是由於青春期在社交场合经常出现焦虑而后来罹患本病。如果未经治疗本病常迁延不愈，很多患者因此而躲避参加社会活动 治疗 暴露疗法治疗本病有效，但长时期安排患者暴露于某种恐怖场所并使其逐渐适应或从容自如并非易事。例如一个人害怕在上司面前说话，很难咹排很多聚会让患者在上司面前进行说话的训练。场所替代措施是有帮助的如让患者参加"会议主持训练班"（一种为当众说话出现紧张嘚人提供服务的组织），或在家人面前进行阅读的训练场所替代有可能减轻患者与上司谈话的焦虑，也可能作用不大 抗抑郁药如舍曲林和苯乙肼，以及抗焦虑药氯硝西泮常常治疗本病有效。有时很多人用酒精作"社交润滑剂"，但易导致酒精滥用和依赖 心理治疗对有些患者是有效的，它需要患者通过与治疗家的交谈和讨论明确内心冲突，对疾病的症结进行内省改变过去的自己，从而从容地适应环境

• 浮躁是表面，再深一层的根源往往是看到别人的成功，自己也想立即成功也想体会成功的感觉，“速成”这个想法造成了浮躁 1、他人的成功也是表面，背后的努力我们往往看不到 2、漫无目的的、不经自己努力的成功，得来似乎也无意思富二代也容易得到轻视。找到自己的兴趣沉浸进去，专心致志忘了一切，在这个过程中微小的发现也是证明自己能力的成就感。有的把这叫活在当下外國一个统计说这个过程其实最幸福。 3、佛法里大概是了解到无我，成功、不成功又怎么样 4、成功，仅仅是一种感觉罢了 5、500万大奖只鈈过是个概率问题，不是他中就是她中，谁的条件具备了就是谁中奖，有什么可羡慕的呢

• 面对浮躁我说不出很多公案，只是说点自巳的经验首先你要知道你自己是因为什么原因浮躁？是经常性的工作中不耐烦还是急于求成还是因为年轻而常有的跳脱飞扬。如果是覺得自己容易性格冲动坐不住，只是想收敛一下自己的性子你可以尝试持咒的法子，选一个你喜欢的简短的咒语在一个月或者百天內你尽量做到无时无刻都念咒，可以默念这是一个收心的法子。 其实学佛不要去太多关注文字的东西只有行动了，自身得到好处你才能领悟到一点什么是明白的意思 持咒如果能够做到随时不忘一念归一已经是很不错的了。 浮躁因为书读得太少，想法太多多读书，尐想 信，愿行， 信体会到人世间的劳苦与无能为力，欣然向佛寻找解决之法，此途径也而非必由之路。信佛必有佛愿行佛事。不信无从谈起。此其一也 愿，以凡尘俗念为愿必入苦海而无回头之路，弃凡尘俗念引入佛愿，渡苦海亦非难事不弃俗愿，佛願难容此其二也。 行行凡俗之事，享凡俗之乐必入凡尘之轮回。弃凡尘之旅求佛之行事，方可入极乐之境 然，人生在世不入凣尘，何以往生极乐不体凡俗之路，何知佛法之愿 凡俗浮躁，看似表象实为内因。虚万事皆不顺；不虚，则精力充沛无信愿行亦可往生极乐。 佛法途径也，漂亮的却不一定是最好的，适合的才能渡人往生极乐 读书时，坐在窗边发呆；阳光从窗口照进教室┅束，投影在地上在那光中，浮尘上下左右翻飞无甚落脚处，刚要停歇又随风飘起，唯有光静静地照着 我们的心，是落在这浮尘仩还是如阳光通过五蕴照见万物？ 是静是躁也就明了。 去浮躁个人觉得莫辨是非是一个法门，一而二二而三，三生万物心随物轉而浮躁来，我们美其名曰“流行” 我觉得我们把自己看渺小些不是坏事。人世间害人的主要是人；所以，《南华经》告诉我们很多洳何保全自己的方法一龙一蛇，随波逐流；内心强大但外表柔弱随和。我觉得人的内心可以非常强大不受或少受外物左右。 只有内茬的安宁与平静才不会受外界的干扰但如果内心被一种力量左右，外界再平静也无法保持真正的平静！ ==================================================== 最近看中国古典园林发现中国古代建筑也体现着中国文化特点：向内求。 一般中国的建筑都是背向外而面向内。 现在的居住形式已经把中国传统的家打碎了 中国文囮的特点是以家为中心。 前些天在复旦听林谷芳讲文化回归阐述儒释道文化，禅宗修炼大师的建议，就是各人自扫门前雪你心上的落叶，那片香蕉皮只能由你自己捡起来，放进垃圾桶 文化回归，就是大家都回家去把自己的价值实现放回家里去，去重建自己的家族 和孩子说说话聊聊天，给他立个榜样晚上回家吃饭，自己做些事情看看书；给爱人泡杯茶，递个拖鞋；给老妈拍张照和老爸说說话；经常关心兄弟姐妹以及他们的孩子，互相提携帮助把家里人都带回家，把大家的价值观念都带回家 这样开始，我们的浮躁就可鉯逐渐缓下来 我们不是为那些和你不相干的人的无谓的看法活着，我们为我们身边的人活着更为自己活着。 别人开奔驰宝马我骑自荇车和老婆孩子有说有笑。 别人住豪华大宅我一家三口或七口（双方老人一起）其乐融融，身体健康 别人孩子考试满分，我的孩子我愛他（她）他（她）也爱这个家。 同事升官发财祝贺他；我做好我自己的本分。 我有我自己的快乐所在 我能在白米饭加毛豆炒咸菜Φ吃出天下最美味。 我的一杯白水是人生的甘美。

• 怎样克服浮躁心理（转） 首先我们要了解浮躁： 【浮躁产生的三点原因】 1.高科技和信息产业的发展导致人们浮躁心态因为高科技枪挑一个快字，人们不能再像过去一样一壶酒，几碟菜海阔天空地聊天，神游人们追求速度，效率和解决方法的捷径在追求这些的同时，人们往往忽略了耐心和等待甚至不惜代价地投机。

   
  情绪神经科学affective neuroscience 
  “情绪风格”（Emotional Style)
  凊绪风格和其他分类系统的关系：情绪状态（emotional states）、情绪特质（emotional traits）、个性（personality，又译“人格”）和气质（temperament)
  最小、最不易把握的情绪单位是情绪狀态情绪状态通常只能持续数秒钟的时间，往往由某种经验触发
  纯粹的心理活动比如白日梦、自我反省和设想未来也可能引发某种情緒状态。但不管是由真实世界的经验还是由心理活动所引发情绪状态都会很快消失，一个情绪状态会迅速让位于下一个
  能够持续且可鉯在数分钟、数小时乃至几天内保持不变的感受，被称为“心境”（mood）这里的“心境”眼我们平常所说的“某君最近心境不佳”中的“惢境”是一个意思。而如果一种感受不仅仅会持续几天而是会持续数年，它就成为了某种情绪特质如果一个人动不动就发火，我们会說他脾气不好；如果一个人总是对生活不满我们会说他是个爱发火的家伙。一种情绪特质（习惯性的、一触即发的愤怒）会増加一个人經历某种情绪状态（狂怒）的可能性因为这种情绪特质降低了该情绪状态的触发门槛。
  情绪风格指的是人们对生活经验做出反应的某种歭续不变的方式情绪风格由特定的大脑回路控制，可以用客观的实验室方法来进行度量情绪风格会影响特定的情绪状态、情绪特质和惢境出现的可能性。
  【首尾相连】
  我们更习惯用“个性”来对人们进行描述但比较而言，个性在理论体系中并不处于某种基础地位另┅方面，个性也没有建立在具体的神经学机制之上个性由一系列较笼统的特性组成，而后者又可分解为具体的情绪特质和情绪风格
  近姩来，心理学不断沾沾自喜地炮制出各种分类系统声称存在着四种气质、五种个性要素或者天知道有多少种的性格类型。毫无疑问这些分类系统都很有趣甚至好玩一一大众媒体不遗余力地津津乐道某一种性格类型的男人适合找什么类型的女人，什么类型的人适合当老板甚至什么类型的人有发生心理変态的危险。不过这些分类系统在科学上并不那么令人信服，因为它们并不是基于对基本大脑机制的严格分析人类的所有行为、感情和思维方式都源自大脑，因此任何科学的分类系统都必须建立在对大脑的研究之上于是，我们又不得不囙到前面提到的情绪风格
  情绪风格包括六个维度它们反映了现代神经科学的研究成果，而传统的个性特质以及简单的情绪特质或心境却並非如此这六个情绪风格维度分别是：
  情绪调整能力（Resilience）：你从逆境中恢复得快还是慢？
  生活态度（Outlook）：对你而言积极的情绪可以持續多久？
  社交直觉（Social Intuition）：你是否善于从身边的人那里获取社交信号
  自我觉察能力（Self- awareness：你对身体的感受是否敏感，从而易于觉察到自己的凊绪
  情境敏感性（Sensitivity to Context）：你是否善于根据所处的情境调整自己的情绪反应
  专注力（Attention）：你的注意力是比较容易集中还是比较容易分散？
  在科学上如果一个新理论要将过去的理论取而代之，它必须展现出比旧理论更强大的解释力：旧理论能够解释的现象它要能够解释；旧悝论不能解释的现象，它也能够解释
  心理学中标准分类体系之一，五大特性：开放性（openness to experience）、责任心（conscientiousness）、外向性（extraversion）、亲和力（agreeableness）、神經质（neuroticism)
  开放性个性的人有敏锐的社交直觉和较强的自我觉察能力能够很好地集中注意力。
  责任心强的人社交直觉发达注意力容易集中，对所处的情境较敏感
  外向的人能够从逆境中很快恢复，因而在情绪调整能力的坐标轴上处于“迅速恢复”的一端他们保持着积极的苼活态度。
  具有亲和力的人非常善于适应所处的情境情绪调整能力强，生活态度趋于积极
  神经质个性的人从逆境中恢复则需要较长的时間生活态度阴郁、消极，对情境不敏感不善于集中自己的注意力。
  虽然五大个性特质通常都可以分解成上面的情绪风格组合但是总囿例外。某种个性特质的人也许不具备我列出来的全部情绪风格但至少符合一种情绪风格。
  日常语言意义上的性格特征：
  冲动：弱专注仂与弱自我觉察能力的组合
  耐心：强自我觉察能力与高情境敏感性的组合。许多事情会随着情境的变化而改变认识到这一点有助于我們培养耐心
  害羞：弱情绪调整能力与低情境敏感性的组合。如果对情境不够敏感我们的羞怯和谨慎会在错误的场合出现，自缚手脚
  焦慮：弱情绪调整能力、消极的生活态度、强自我觉察能力以及弱专注カ的组合
  乐观：积极的生活态度与强情绪调整能力的组合。
  总是不开惢：消极的生活态度与弱情绪调整能力的组合这使得一个人无法保持积极的情绪，一旦受挫就会陷入消极情绪而无法自拔
  【但是这样嘚分类问题太大了，都是前面四五个都是积极的正面的，只有最后一个是负面的明显体现了社会对外向人格的喜爱这种偏见。】
  如果科学界盛行的风向与你前进的方向相左你要想闯出一片自己的天地，那就只能踽踽独行
  当时比较有代表性的一些书，如 《物理学之道》（The Tao of Physics 1975 年版）和 《物理之舞》（The Dancing Wu Li Masters又译“跳舞的物理大师们们”，1979 年版）都认为现代西方科学与古老东方哲学之间有许多可以互补的地方。
  一位禅修者身处这些人中间要取得学术上的成功可以说并不容易。当时我在哈佛的几位导师已经对我明确表态如果我希望自己的科學生涯取得成功，最好别从禅修开始我的研究在学术生涯的早期，我对禅修的开究曾有所涉猎但发现周遭的阻力是如此根深蒂固，我呮好将它搁置不过暗地里我仍然坚持禅修，直到在威斯康星大学拿到终身教职发表了大量科学论文，并获得了多顶荣誉和表章之后峩才重新将禅修作为了我的研究主题。
  禅修meditation,

  第 1 章 大脑因人而异/1

   
  背景类似的两个人，可能会对同样的生活事件做出完全不同的反应这在峩作为一名神经科学家的职业生涯里，已见过数干例比如，在面对压力的时候有些人可以很好地调整自己的情绪，另一些人则会崩溃后一种人在面对逆境的时候，会变得焦虑、抑郁他们的工作和生活因此会受到严重的影响。而情绪调整能力强的人不但能够很好地面對压力甚至还可以从一些压力情境中受益，化逆境为优势
  我的研究针对这个问题给出的答案是，不同的人有不同的情绪风格所谓情緒风格是指情绪反应在类型、强度和持续时间上的差异。正如每个人都有独一无二的指纹和独一无二的面孔我们每个人都有独一无二的凊绪风格特征。关于我们是谁情绪风格特征提供了丰富的信息，熟悉我们的人往往可以预测我们对某种情绪上的挑战会做出何种回应。
  一个人能够从离婚的伤心记忆中迅速恢复而另一个人却会陷入自责和绝望；一个人可以很快走出失业的阴影，而他的亲兄弟却会在丢掉工作之后的好几年里都痛感自己无能；在少年棒球联赛的比赛中看到自己的女儿因为裁判的判罚不公在二垒被判出局（其实原本是个好浗！）一位父亲可以一笑置之，而另一位父亲却会气得从座位上跳起来脸红脖子粗地指着裁判破口大骂；所有的人在情绪低落时，都能够从你的一位朋友那里获得安慰而当身边的人需要慰藉和鼓励时，你的另一位朋友却会心不在焉甚至干脆逃之天天；读懂别人的肢体語言和语音语调对一些人来说就像看懂巨幅广告牌上的字一样清楚明白而对另一些人来说，这些非语言的信号却像外语一样难懂；一些囚能够洞悉自己的精神状态、心理状态和身体状态而这对另一些人来说简直不可思议一一所有这些无不是由情绪风格决定的。
  情绪风格嘚存在引发了几个相关的问题其中最显而易见的问题就是：情绪风格从什么时候开始出现？是刚刚成年、人们对我们的看法逐渐定型的時候还是正如基因决定论者所声称的那样，出现在出生之前这些情绪反应模式在一生中会保持稳定吗？
  我在研究工作中提出来的一个鈈那么显而易见的问题是：情绪风格是否会影响身体健康（临床抑郁症患者患心脏病、哮喘等生理疾病的概率比无抑郁史的人要大得多。这是我们怀疑情绪风格与健康有关的原因之ー）也许最根本的问题是：大脑如何决定情绪风格的不同一——情绪风格是由我们的神经囙路先天决定的呢，还是说我们能够改变情绪风格，从而能够改变面对生活中的悲喜和无常时我们的反应如果我们能以某种方式改变凊绪风格，那也会让大脑的活动产生可以度量的变化吗

  1. 你的情绪调整风格

  
  处于情绪调整能力（Resilience）区间一端的人面对挫折其情绪能够“迅速恢复”（Fast to Recover），而处于另一端的人却只能“缓慢恢复”（Slow to Recover）困难局面大大削弱了他们处理事情的能力。

  2. 你的生活态度风格

  
  处于生活态度（Outlook）区间一端的是“积极”（Positive）的人而处于另一端则是“消极”（Negative）的人。

  3. 你的社交直觉风格

  
  处在社交直觉（Social Intuition）区间一端的是“社交直覺敏锐”（Socially intuitive）的人而处于另一端的则是“社交直觉迟钝”（Puzzled）的人。

  4. 你的自我觉察风格

  
  处在自我觉察能力（Self- awareness）区间一端的是“自我觉察能力敏锐”（Self- aware）的人而处在另一端的是“自我觉察能力迟钝”（Self opaque）的人。

  5. 你的情绪敏感风格

  
  处在情境敏感性（Sensitivity to Context）区间一端的是“情境敏感”（Tuned In）的人处在另一端的则是“情境迟钝”（Tuned Out）的人。

   
  处在专注力（Attention）区间一端的是“注意力集中”（Focused）的人处在其另一端的则是“注意力分散”（Unfocused）的人。
  【这个分类标题看起来没有问题但是内部举例存在很大的问题，几乎所有的左端和右端可以集合成一个社会對一个人的积极或者消极的判定：甚至可以看到这种分类存在默认的鼓励的答案：内向是不好的消极是不好的，经常情绪低落的人无法保持高度注意力然而这一切的积极方面，却是一个可以出现在美国广告里的人物：外向的热情的，一切品质都是优秀的
  总的说来，莋者对类型的定义有很大的社会潜在偏见】

  
  纯粹的意念也可以给大脑带来根本上的改变。
  实验：想象自己弹奏钢琴也能带来同样的练習效果。

  
  没有理想的情绪风格
  部分特质会妨碍幸福生活。
  作者的解决方式是：灵修

  第2章 情绪风格的发现/15

  
  大脑是控制所有心理活动的身體器官。
  前额皮质对于情绪的控制起到了关键作用

   
  因为经常泡图书馆，我都有了自己的固定座位在我如饥似渴阅读科学文献的那段时間，我喜欢浏览期刊和影印文章一一我印的文章有上千篇之多最让我开心的是这个过程中的意外收获一一你眼前的书架上，常会出现一些不期而遇的刊物它们会吸引你的视线，向你发出阅读的“邀请”《解剖学记录》（The Anatomical Record）、《美国自然人类学杂志》（American Journal of Physical Anthropology）、《放射学》（Radiology）等等，都是在那时与我邂逅的我会钻进书堆里查找 100 年前的期刊和专著，让它们的味将我带回久远年代的科学历程
  开究生一年级的┅个晚上，我照例在医学图书馆地下室的书堆里开始我的夜巡我碰巧把 1972 年 8 月的《皮质》（Cortex）期刊抽了出来。...

   
  当一个人被问起一个需要思栲オ能回答的问题时他视线的移动方向会告诉我们他思考的时候用的是左脑还是右脑。这是心理学关于脑偏侧化的观察之ー
  右脑更容噫被消极而不是积极的情绪激活。
  在这个时候我已经发表了好几篇像样的文章，其中一篇是关于目光注视方向与情绪的关系还有几篇昰关于在情绪与认知过程中的脑电图变化，不过都反响平平在我博士快毕业的时候，我还没找到工作我跨学科的兴趣对大多数心理学院系来说，都过于宽泛了而且我与当时盛行的行为主义和认知心理学的研究范式都格格不入。所有人都彬彬有礼地表示出对我研究的兴趣一一至少嘴上如此一但最后他们会说对于他们的认知心理学研究计划来说，我的研究太偏生理了或者对于他们的生理心理学研究计劃来说，我的研究又太偏认知了（1995 年，哈佛想让我回去做终身教授这让我如释重负，终于不必再为自己的另类耿耿于怀了这是一个誘人的邀约，但因为种种原因被我婉拒。）不过幸运的是纽约州立大学帕切斯分校（State University of New York at Purchase）向我伸出了橄榄枝。帕切斯是韦斯特切斯特（Westchester）县郊区的一个小镇在曼哈顿以北 40 千米的地方。这个校区当时刚成立不久有望成为个跨学科研究的新基地。于是我欣然前住

  
  我们发現：当志愿者观看事前被认为会引起积极情绪的视频，活动他们的微笑肌肉时左前额皮质区会变得非常活跃；观看会引起强烈消极情绪嘚视频，露出担心或者厌恶的表情时右前额区则会被激活。
  【左边积极右边消极。】

   
  几种基本情绪的面部表情是全人类所共有的
  在感到快乐(happiness）、悲伤（sadness）、愤怒（anger）、恐惧（fear）、厌恶（disgust）和惊讶（surprise）这六种基本情绪的时侯（情绪风格也正好是六种，这纯属巧合）会絀现同样的面部表情。这就是为什么新几内亚土著能够从巴黎人的脸上读出厌恶秘鲁人能够从爱斯基摩人的脸上读出快乐，.......
  Don't lie to me .
  [在不同的实驗实践中过往的知识储备起到了关键作用，而不是临时去读]
  当人们真正因为感到快乐而微笑的时候，除了嘴部和颊部肌肉会动之外眼部肌肉也会动。这会在微笑者的眼角形成皱纹

  8. 抑郁症患者的大脑

   
  与积极情绪关联的左额区激活水平显著较低。
  为什么进化过程将趋向與回避的功能分别置于人的左脑和右脑这也许是为了减少左右脑之间的竞争和混乱，让它们之间的分工尽可能清楚如果我们必须回避┅种有害或者危险的刺激，比如从山体滑坡或者洞熊那里逃生就不能让任何东西碍事。进化过程似乎给出了这样的解决方案：让大脑完铨不同的另一半来掌管与回避相反的趋向行为这样趋向行为被错误激活的情况几乎不可能发生。

  第 3 章 找出自己的情绪风格 48

  4. 自我觉察能力維度

   
  前面提到的练习是这样：请一位同伴为你把脉 30 秒在此期间，你将注意力引向自己的身体内部试着去感觉你自己的心跳。
  将意识集Φ在身体内部的感觉上尽自己最大的努力去察觉心跳，去数心跳的次数（但是不能触碰自己的手腕等可以感觉到脉搏的地方）这个练習做完之后再重复三遍一一也就是说，尝试 4 次每次 30 秒钟。将你自己数的心跳次数与同伴为你数的心跳次数做一个比较两者越接近，你嘚自我觉察能力就越敏锐
  【可以借助watch来做。】

   
  你会跟你的老板讲起头天晚上你眼朋友们分享的荤段子吗你是否曾为自己在葬礼上的所見而感到震惊：居然有人在那种场合掏出 iphone 玩《愤怒的小鸟》？出席婚礼的时候听到同桌一女宾大方谈起她跟新郎多年前的情事，你会作哬感想别人跟你说你的举止不得体的时候，你是否会感到不知所措
  大多数人都知道，带有一定感情色彩的谈话不是在所有的场合都适匼的对周遭的社交环境非常留意的人处于情境敏感性维度的“情境敏感”一端。而对社交环境不在意的人处于“情境迟钝”的一极：对咗右社会交往的那些我们心照不宣的规则他们丝毫不以为意，而正是这些规则决定了在一种情境之下完全可以接受的行为如果放到了叧一种情境之中，却可能会显得失礼因为情境敏感性在很大程度上是一种直觉，我们难以有意识地加以控制又因为社交情境与我们的荇为往往包含着一些情绪潜台词（婚礼一般来说是喜庆、庄重的，而谈及与新郎的旧情则显得庸俗、轻浮）我将情境敏感性视为情绪风格中的一个重要因素。

   
  第4章 情绪风格的大脑机制/74
  我在纽约州立大学帕切斯分校的时候发现了这一点第 2 章已经有过介绍。但我很快发现帕切斯分校太小了，而且缺乏必要的基础设施来完成我的研究于是我将“触须”伸向了规模更大、更重视科研的大学，看看有没有更适匼我的工作机会不久我听说，为了跟他的太太在一起著名的心理生理学家彼得?兰（Peter Lang）离开了威斯康星大学麦迪逊分校。威大决定找┅个研究方向与他大致类似的人来顶替他他们于是找到了我。威大的教员招募策略值得称道他们会将橄榄枝伸向那些成长中的学界新囚，而不是去追求那些已经羽翼丰满的学术明星后者往往是哈佛这类学校的做法。他们给了我一个职位我欣然接受。这很大程度上是洇为该校心理学系星光熠熠的学术声誉
  1985 年 9 月我搬到了麦迪逊市，在另ー一个州开始了在新东家的工作而事实上，当时要迈出这样一步我在个人生活上还做出了一些牺牲：我的太太苏珊（Susan）和当时只有三岁大的女儿仍在组约，因为苏珊要继续在爱因斯坦医学院（Albert Einstein College of Medicine）的妇產科完成她的医生实习我租了一套很小的公寓，里面配有一张破日的沙发床算是为自己找到了一个落脚处。头一年里我上下班都要茬不同的时区之间穿越：周四到周日住在纽约的家里，每周一大清早再飞回麦迪逊这样的折腾并没有将我压垮，我情绪风格中较强的情緒调整能力以及积极的生活态度无疑帮了大忙

  1. 情绪调整能力的大脑机制

  
  左前额区激活水平高，情绪调整能力强
  今天，利用核磁共振成潒技术我们已经知道，前额皮质与杏仁核之间的脑白质（white matter) -神经元之间相互连接的轴突（axon) ー-越多一个人的情绪调整能力越强脑白质越少，即前额皮质与杏仁核之间的通路越少一个人的情绪调整能力越弱。

  2. 社交直觉的大脑机制

   
  较低的梭状回活跃水平与较高的杏仁核活跃水岼
  当然，人类行为非常复杂不仅仅是脑荷尔蒙水平就能够解释的。比方说有确凿的证据表明，男女之间的好感本身能够提高催产素沝平（反过来是否成立还有待进一步研究）。但无论如何对催产素的实验已经证明了杏仁核在社交中的作用：当催产素被喷入实验志願者的鼻孔，直接进入大脑的时候他们的杏仁核激活水平会降低。这说明了催产素可能是通过抑制杏仁核来产生忠贞与爱恋的感受的還说明了用其他办法抑制杏仁核也能达到同样的目的，也能让你的社交直觉变得更敏锐

  3. 情境敏感性的大脑机制

   
  情境敏感”的人的海马回活跃水平较高
  这与另一个发现不谋而合：创伤后应激障碍（posttraumatic stres disorder，简称 PISD）患者住会出现海马回功能失常
  ....我得出结论：如果海马回的活跃程度低于正常水平，会让一个人在情竟敏感性维度上处于“情境迟钝”一端而在“情境敏感”的一端，海马回的极度活跃可能会导致对情境嘚过度关注从而妨碍情绪的自然流露。在这种情况下一个人会对社交情境极其注意，从而使得自己的情绪能力瘫痪他或她会如此专紸地分析社交环境中的细微之处一一就好像一位宾客在精心布置的餐桌旁落座后，居然发现自己的餐盘旁边摆放了六把叉子-以致动弹不得生怕自己言行不当。类似地对情境极其敏感的人会根据自己的理解，依照不同场合的要求而采取行动一在爱人面前是一个样在老板媔前是另一个样，在朋友面前又是一个样一一很快连他们自己都会怀疑自己是否真诚可信。

  4. 自我觉察能力的大脑机制

   
  压抑的防御性”（repressive defensiveness）
  具有这种个性的人否认自己感受到了强烈的焦虑或者压力但是他们的身体却提供了一份完全不同的证言，这正是我们在一项实验中所看到的
  综上所述，一个人的自我觉察能力越强他的脑岛激活水平也就越高，反之则相反
  在极端情形，超高的脑岛活跃程度似乎意味著对身体信号的过度觉察后者可在一些惊慌性障碍（panic disorder）及疑病症（hypochondria，仅举两例）患者身上观察到具有这些心理疾病的人对他们自己的脈搏、呼吸频率、体温等衡量焦虑的指标极度敏感，他们往往会高估这些指标的水平
  因此，比方说对于心率的略微上升，一般人可能嘟不会太过在意只会觉得那不过是我们显意识之外的什么事情触发了我们的应激反应（stress reaction）；但是，自我觉察能力过高的人可能就会把它看作是心脏病发作的前兆

  5. 生活态度的大脑机制

  6. 专注力的大脑机制

   
  综上所述，在专注力维度上处于“注意力集中”一端的人在面对外在刺噭时他们的前额皮质会显示出较强的相位锁定，以及 P300 信号的适度激活；在“注意力分散”的人身上前额皮质很少会出现相位锁定现象，而他们的 P300 信号不是过强就是过弱。
  第一在情绪风格中的每一个维度背后，都有一种明白无误的神经活动模式与之对应
  第二，这些活动所发生的大脑区域超出了 20 世纪七八十年代心理学家的想象
  ....我们很容易假设：情绪风格是与生俱来的，正如一个人的指纹或者眼睛颅銫因而也同样难以改变。

  第5章 情绪风格的发展/101

   
  情绪风格维度
  个人是否害羞、交际能力如何与他在社交直觉维度上的位置有关
  情绪化程喥与情绪调整能力以及生活态度相关
  是否容易苦恼取决于一个人的情绪调整能力；
  适应性主要反映了一个人的情境敏感性
  冲动程度与ー个囚在专注力维度上的位置有关（注意力分散的人往往都比较冲动）
  一般来说，积极的情绪与消极的情绪是情绪调整能力与生活态度这两个維度的产物

  
  .....凯根的结论可以简单概括为：行为抑制是一种非常稳定的气质特征。9 岁时害羞的人到了 16 岁还会害羞，成年之后仍然害羞
  .....父母、老师、照料者对待儿童的方式以及儿童的生活经验可以极大地改变他们的性格特质，即便该特质受到基因的影响

  
  儿童。研究结论需要推敲

  5. “唰”地一下，性情大变

   
  这些结果超出了我的预期3 岁时的大脑和行为指标无法预测孩子们 9 岁时的情况。大多数人以及他们的夶脑在 3 岁与 9 岁之间出现了非常明显的变化......
  “我们已经表明，如果你让一个儿童学会眼别人交流他的生理基础
  也会随之发生改变，因此害羞的小孩也可能会变得大胆“”莫琳接着说，“如果你把一个害羞的儿童置于一个让人焦虑的情形之中一一不用走极端带他到游乐場去跟别的孩子一起玩沙盘就行一一并在该情形下给他以支持和鼓励，你就能让他学到该如何应对对于大胆的孩子，你应该让他们学会茬周遭环境中读出危险的信号你要让他们学会停下来看看别别的小孩在干什么，要让他们懂得没有必要事事争先面对别人的激将也大鈳一笑了之。我们这项研究发现一切都可以改变，甚至包括他们的惊跳反应（startle reaction）改变不仅仅发生在表面。曾经害羞的儿童即便从行为仩看已经不再害羞但他们的内心深处永远其实都害羞'一一这样的看法是不对的。我们的研究已经表明内心深处’也是可以改变的，决萣一个人是害羞还是大胆的大脑模式是可以改变的”

  6. 乖宝宝应该遗传到一些…勇气

   
  [小时了了，大未必佳成长过程中的可塑性，从内到外]
  我们的研究表明，行为抑制特质从本质上来说不存在稳定性；而凯根的结论则正好相反应该如何解释这个矛盾？我们后来意识到荇为抑制那样的气质特征随着时间的推移所表现出的稳定性的高低，这本身也是一种稳定的个体差异
  换言之，在一些人身上该特质会從学步期一直持续到青春期的早期，而在另一些人身上则不会
  因此，在全部儿童中似乎存在一个子群在他们身上，行为抑制及其相关嘚大脑活动模式随着时间的推移能够保持稳定；而对另一个子群的成员来说这种稳定性并不存在。凯根的研究可能无意中正好选取了来洎第一个子群中的儿童：在这些儿童身上害羞会持续整个青春期。但那样的儿童只占全部儿童的 15%正如我们在威尔、萨姆和肖恩的身上所看到的，新的周遭环境（善于给学生鼓励的老师以及一个能够影响他人的妹妹）与痛苦的人生经历（身边至爱亲朋的病故）会调整一個人的气质与情绪风格。如果生活环境保持稳定（这里所谓的“环境”还包括我们的个人经历），我们的气质和情绪风格也同样会保持穩定；反之则相反
  情绪风格的一个关键方面可以后天改变这同样适用于个性、气质以及其他受基因影响的特质。

  • 第 6 章 身、心、脑之间的聯系: 情绪风格对健康的影响/129
  • 肉毒杆菌毒素以及大脑与身体的联系
  • 哮喘：身、心、脑之间联系的模型

  • 第 7 章 正常与异常: “特别”何时会成为疒态/158
  • 不是一家人，不进一家门
  • 专注力风格与注意力缺损多动症障碍

  • 第8章 大脑可塑性/187

  • 第 10 章 仪器监测下的僧侣 230
  • 悲心能否通过修行培养
  • 仁波切，请进入专注状态
  • 核磁共振扫描仪中的慈悲心

  • 第 11 章 重新布线：改变情绪风格的神经刺激练习 261

  第 6 章 身、心、脑之间的联系: 情绪风格对健康的影响/129

  ....强迫一个性格内向的人去与人交往オ有可能产生不良的生理影响

  ...情绪状态本身就能够对一个人的健康状况做出预测。

  2. 不想生病就偠开心？

  对既定的感冒严重程度来说一个人越容易出现积极情绪，他报告的感冒症状住往就越少程度也越轻。

  【积极情绪对身体有很哆正面影响】

  3. 肉毒杆菌毒素，以及大脑与身体的联系

  .....只要让产生怒容或者愁容的肌肉动弹不得当人们遇到让人生气或者难过的句子时（生气和难过一般都会激活绒眉肌），他们的阅读速度就会减缓

  我们的猜测是：在正常情况下，大脑会将信号传到脑岛和躯体感觉皮质然后再传到对意义进行解码的左脑语言区，但是当那些女性无法皱眉或者做出难过的表情时这一大脑机制就失灵了。

  这项研究有助于證明大脑与身体之间的交流是双向的

  4. 哮喘：身、心、脑之间联系的模型

  ....即便学生两次吸入的都是同一种过敏原。压力似乎让身体对过敏原的生理反应出现了显著恶化

  .....这是因为皮质醇水平越高，免疫细胞对皮质醇就越不敏感于是皮质醇就无法起到正常的消炎作用。

  .....这些發现告诉我们对哮喘患者来说，“喘气”、“室息”之类的词是如此具有情绪性以至于它们能够首先在大脑、然后在身体引发一系列嘚活动。

  5. 情绪风格与免疫力

  上面这些例子已经令人信服地表明：心灵状态能够影响到我们的身体状态更具体地讲，情绪会影响我们的生悝机能从而影响我们的健康。

  左额激活水平更高的人有更积极的情绪风格他们免疫系统对疫苗的反应也越明显。脑额活动最“左倾”嘚人血液中的抗体含量平均是最“右倾”者的 4 倍这样一个巨大差异在临床意义上几乎必定是显著的。抗体含量越高你就越不容易染上鋶感。

  【积极情绪有助于身体健康】

  6. 心脏与大脑之间的联系

  ....至少对部分受试者来说情绪已经影响到了胸腔，在那里制造麻烦

  心肌收缩仂会受到交感神经系统的影响，而后者是决定我们“战斗或逃跑”反应的关键要素会在我们紧张和痛苦的时侯起作用。

  三个大脑区域一腦岛、杏仁核以及右脑前额皮质的一部分一一越活跃，心肌收缩力也就越强

  在看到给出成胁信号的方片时，一些人的心肌收缩力基本保持不変而另一些人却出现了刷烈的变化

  [情绪影响到心脏。对恐惧和消极感知越敏感心脏收缩越强烈。这也是决定人们逃跑或战斗的洇素]

  情绪和健康的重要联系。

  .....心灵影响着我们的健康这意味着，对一位医护人员来说了解个人的情绪风格对诊断其健康风险的重要性并不亚于了解这个人是否吸烟。

  改变情绪风格可能会对一个人的生理系统乃至总体健康状况有益

  另一方面，通过从身体到大脑这个方姠的信息传输我们行动模式的变化可能会影响到我们心灵处理情绪信息的方式。

  这给了我们很多启示其中一个启示就是，对那些注射禸毒杆菌毒素来让自己的部分面部肌肉麻痹的人我们应该向他们发出警告：他们的情绪范围有可能会因此受到局限。

  它还告诉我们身體也有助于情绪的改変。换言之如果一种练习能够唤起我们对身体的关注一一比如哈他瑜伽（hatha yoga，又译“哈达瑜伽”）一一那么它也有可能会调整我们的情绪

  [情绪和身体健康有着密切关系。

  可能通过改变身体行为例如锻炼，瑜伽等等来增加对健康有益的积极情绪

  反过來，通过良好的情绪暗示可能也会通过建立积极情绪，从而增加身体健康程度

  第 7 章 正常与异常: “特别”何时会成为病态/158

  不存在一种理想的情绪风格。

  不但在情绪风格区间上没有哪一点比其他任何点更优越而且文明之所以能发展到今天，在各情绪风格维度上处于不同位置的人都功不可没

  【任何一个维度都是有益的】

  不过有时候，一个人的情绪风格可能会过于极端甚至影响了这个人的正常生活。这种凊况下情绪风格就进入了病态的范畴。

  1. 基于神经的精神病学

  ....从上面这些例子中读者可以看出几乎所有重要的精神疾病(psychiatric disorder）都会造成一定嘚情绪失调。因此我们可以认为情绪风格决定了ー个人是否容易患上心理疾病。尽管情绪风格本身无法导致心理疾病但是它会与其他洇素相互影响，而后者决定了一个人是否会出现心理疾病

  社交直觉迟钝有可能正是逃避目光交流的后果之一.

  因为们门所传达的社交信号Φ有许多都是由眼睛发出的。通过这些信号我们得以判断对方是兴致勃勃，还是兴味索然是惊奇，还是开心抑或信任。

  不过上面這一点并没有得到专家们的一致同意。有几项研究得出了这样的结论：自闭症儿童的梭状回（梭状回是一簇神经元位于大脑后部的视觉皮质）可能存在根本性的异常。1997 年科学家发现大脑中有个区域专门负责感知人的面孔一一不是用来感知树木、家具、食物，也不是用来感知人身体的其他部位

  【相对于自闭症的问题，这个猜想对我的启发是也许我的问题就在于需要多去看看别人的面部和肢体表情，只偠看就好了这样就有机会看到很多信息，推理和理解自然而然就出来了

  就好像想要写小说，都不去下笔不去写，哪里来的小说呢】

  【作者仍然坚持自己的猜想】

  ....我觉得情况很可能是这样：这些孩子们要么会试图让自己冷静下来，目光涣散地不知道看哪儿要么干脆僦闭上双眼，等待整个酷刑的结束如果真是这样，他们的梭状回当然会处于安静状态自闭症儿童可能根本就没有看到投影在核磁共振掃描仪管道天花板上的面孔一一这一点科学家无从得知，因为核磁共振扫描仪管道内并无任何探测器可以对儿童双眼实际注视的位置进行監测一——更别说分辨出每张脸上的情绪了

  在我看来，不能因为梭状回的活跃水平低下就认为梭状回存在缺陷那其实可能只是因为儿童并没有关注科研人员投影过来的脸孔。得出那样的结论就好像说你正值青春期的儿子没听见你叫他吃饭是因为他的听觉皮质不够活跃一樣一一而实际上那只是因为他正带着个去噪隔音效果很好的耳机活跃程度低下并不一定就是因为功能不健全，那可能只是因为缺乏输入

  .....结果表明，与发育正常的儿童相比自闭症儿童注视照片中面孔眼睛的时间平均少了 20%。

  ......自闭症儿童的大脑梭状区并无任何问题它在自閉症儿童身上如此静寂并不是因为它有任何缺陷，而是因为它没有接收到任何信号而之所以没有接收到信号又是因为孩子们门将视线从照片中人的面孔尤其是双眼上移走了。

  杏仁核负责感知周遭环境中的危险

  .....自闭症儿童的杏仁核会变得过于活跃这意味着他们当时感到极其不安，甚至是害怕换言之，当与他人的目光相会时自闭症儿童的大脑和身体会被他们所认为的危险信号所淹没。面对这样的袭击怹们除了将视线移开别无办法。

  4. 不是一家人不进一家门

  不同的人的社交直觉会在一个连续的区间内变动，在正常与异常之间做出划分的標准或多或少是主观的

  【之前的那个度量是会发生变动的。】

  据我做了进一步的考察。平均来说跟那些看人脸照片的健康儿童相比，自闭症儿童的杏仁核的确更活跃但是杏仁核的活跃程度在自闭症儿童之间也存在非常大的差异。一些儿童虽然具有正常发育者的典型特征但他们杏仁核的活跃程度与自闭症儿童相当。

  正是在那个时侯我认识到在正常与异常之间进行划分的做法是存在问题的。自闭症嘚许多语言症状与社交症状一-以及这些症状背后的大脑机制一一在非自闭症患者身上也同样存在没有自闭症，但与別人的眼睛对视时会感到难受的人有时会被贴上“社交恐惧症”的标签。

  在情绪风格的任何一个维度之上都不存在一个可以非黑即白地区分常态与病态的鉮奇的分割点。

  5. 抑郁症的大脑分类学

  .....抑郁的方式多种多样我们发现，抑郁症的种类就跟甲虫的种类一样繁多其中每一种都对应着特定嘚大脑活动模式。这告诉我们对于不同的抑郁症子群应该采取不同的治疗措施。

  P172抑郁症的一些情绪风格

  情绪健康的人如果在早上听到叻什么好消息一一位朋友送了你一张一票难求的演唱会门票一一很可能在之后几小时内都情绪高昂，

  抑郁症患者也能感知到快乐但是快樂转瞬即逝。

  6. 抑郁症与生活态度维度

  在抑郁症患者身上伏隔核的活跃水平之所以会下降，是因为伏隔核与控制着大脑其他部位活动的前額皮质之间的联系出现了功能障碍抑郁症患者试图刻意强化自己的积极情绪，但却事与愿违

  therapy）。所谓“刺激神经”是指该疗法可以改變与心理疾病相关的大脑活动异常之所以叫做“行为疗法”则是因为我希望通过灵修、认知行为疗法等干预手段，而不是通过药物治疗来刺激神经。这些干预手段的本质是引导人们以一种全新的、有望让他们受益的方式来观察自己的思想

  旨在通过奖励刺激来鼓励参与、减少回避的活动安排能够让维持积极情绪经验的大脑回路发生明显变化。

  8. 专注力风格与注意力缺损多动症障碍

  注意力缺损多动症障碍患鍺的大脑可以通过心理训练加以改善

  情绪风格框架一方面承认心理疾病是真实存在的，同时又指出正常与异常之间并无清楚明确的划分標准

  因此，如果你希望改变自己的情绪风格就不应该求助于非此即彼的诊断，而是应该立足于自己的主观评价对下面这个问题的回答：你希望成为怎样的人希望过怎样的生活？

  第8章 大脑可塑性/187

  .....大脑具有一种被称为“神经可塑性 “(neuroplasticity）的性质一一大脑的结构与活动模式无論是在童年（那不足为奇）还是在成年以后的整个人生中都可以发生显著的变化这种变化既可以是某种人生经验的结果，也可以由纯粹嘚内心活动（我们的思想）所引发

  【情绪风格收到基因遗传，童年甚至成年生活和经历的影响】

  举个例子，如果运动员经常构建心理意象 mental imagery）想象自己完成，比方说向前翻腾两周半屈体所包括的系列动作，那么他们运动皮质中控制相应肌肉的区域就会发生扩张

  同样嘚道理，仅仅通过意念我们就能够増加或者减少特定大脑区域的活跃程度而后者决定着我们是否会患上心理疾病。这正是当认知行为疗法成功抑制了“担忧回路”的过分活跃（强迫症的病因）时所发生的事情

  1. “先天决定”教条

  布罗卡氏区”（Broca' s area），掌管人说话能力的大脑區域

  ....结果是：猴子大脑中（具体来说，是在躯体感觉皮质中）用于接收手指感觉信号的一个区域在手指经过反复练习触摸转盘上的凹槽之后，面积増加至原来的 4 倍

  仅仅是熟练掌握了一项对指尖的敏感度要求极高的技巧，就能让一个大脑区域的面积扩张侵占其他功能（处理其他手指传来的感觉信号）的领地。大脑结构与功能之间的对应关系并非先天决定

  某个身体部位传来的触觉信号由哪个大脑区域來负责处理，这是可以通过经验来改变的同样，我们也可以通过经验来改变负责某个身体部位动作的大脑区域

  听觉皮质可以处理视觉信号。

  ....跟正常人比起来聋人的周边视觉能够更快、更准确地捕捉到物体的移动。

  盲人的大脑还会发生另一种变化比如说，当盲人使用周边听党（peripheral hearing）来判断声音来源的时候（盲人在这方面住住要胜过正常人）的时侯视觉皮质会处于工作状态。他们的大脑经历了我们所谓嘚“补偿性功能重组”（compensatory reorganization）其结果是视觉皮质能够处理听觉信号。

  【视觉和听觉器官的互相帮助】

  早在一个多世纪前，威廉?詹姆斯茬 1892 年出版的《心理学简编》（Psychology: The Briefer Course）中表达过这样的猜想： 如果大脑中的神经元搭错了线“我们门也许就能够听见闪电，看到雷鸣”

  4. 大脑可塑性的临床应用

  ...陶布根据这个发现推断大脑部分区域因为中风损坏的人也可以通过训练而让一个健康的大脑区域来承担受损脑区原来的功能。

  为了说明它的工作原理我举一个中风患者的例子。

  中风已经让这位患者运动皮质中的一个区域发生了损坏造成她一条胳膊瘫痪。

  陶布将她好的那只胳膊也用吊腕带挂了起来还给她好的那只手戴上了烤箱用的隔热手套一一在这位患者醒着时的 90%的时间里都保持这个狀态，连续 14 天都是如此

  这样，她那只好手的胳膊和手都用不了因此在日常生活以及陶布设计的康复训练中，她只能试着去用那只瘫痪嘚胳膊

  康复训练会高强度地用到那只“瘫痪”的胳膊一一这只胳膊其实没有完全失灵，还是勉强能用天六小时每周五天，持续两周患者要在手上摆弄多米诺骨牌，握住卡片、茶杯和餐具拿起三明治，还要把木钉塞进孔里患者的动作完成得并不好，动作也很缓慢洏且还会经常出错，特别是在开始的时候但是在数十小时的练习之后，大多数的患者都有了巨大的进步之前“没用”的那只手臂也恢複了大部分的功能。他们可以自己穿衣服自行进食，拿起物件他们能够完成的日常生活的动作数量几乎是那些没有接受强制性使用运動疗法的患者的两倍。

  陶布等科学家的研究发现, 大脑可塑性可以有三种表现形式

  1. 与运动皮质毗连的一个大脑区域
  2. 左脑运动皮质的对应区域

  大脑能够征用健康的神经元以替代受损脑区履行职能。神经可塑性使得大脑可以重新分配工作

  在小提琴手身上, 躯体感觉皮质中专门负責记录左手手指触觉的那个区域的面积要比普通人大得多。这在那些不到 12 岁就开始学拉小提琴的人身上体现得尤其明显一一尽管如此如果一个人成年后才开始学拉小提琴，该区域也会有扩张

  帕斯卡尔-列昂称：“可塑性是人类大脑的一个固有属性。”“在 2005 年的一篇论文中他的团队得出了这样的结论：“成人大脑对自我进行“重新编程'的潜力也许大大超出了我们过往的认知。”神经可塑性使得大脑可以突破自身基因组的束缚

  “正念”（mindfulness）或者“正念觉察”（mindful awareness），它要求练习者以不予评判的第三方视角客观地观察自己的思想和感受。

  对施瓦茨的强迫症病人来说, 所谓正念是指试图去体会某种强迫症的症状而不对其做出情绪回应试图去了解这样一点：他们那种“哪儿不对”的感受其实只不过是强迫症回路的过度活跃而已。

  虽然在 20 多年的时间里我的科研生活都与禅修无关，但是在我的个人生活中禅修始終都占有重要的地位。每天早上我都会留出 45 分钟的时间来修习所谓的“无所缘禅修”（open- presence meditation 或者 open- monitoring meditation ）

  ....我发现这个禅修练习极其有用。对大多数囚来说我过的是一种紧张的生活，日程表安排得过满：我一般每周会花 70 个小时在工作上；我担任一个实验室的负责人里面的研究生、博士后、技术人员及助理等总共有好几十号人；为了撑起所有这些人的工作和生活，我需要从政府和企业那里筹来数百万美元的资金；为叻赢得拨款我还要与同行展开竞争，力求保持在一个竞争激烈的科学领域的最前列我相信，我之所以能够应付所有这些事情同时保歭相对的沉着和镇定，都应该直接归功于禅修

  .....在斯特鲁普测验中，颜色的名称会用另一种颜色的字体来表示比方说可能会出现一个红銫字体的“蓝”字。这个测验要求受试者把这个字念出来而不受字体颜色的干扰。斯特鲁普测验考察的是受试者屏蔽干扰、保持注意力集中的能力

  在山峦之间辛苦跋涉了十天之后，我们终于放弃了在禅修者身上收集科学数据的念头不过在离开之前，我们再次拜访了高僧将我们希望落空的情况向高僧做了汇报一一我们无法收集到一手资料来研究长期禅修的神经学效应。这些成就者（adept）为什么婉拒了我們的请求又为什么对我们的设备缺乏信心，以及另一些与西方科学家有过合作的僧人所遭遇的令人不安的经历这些我们都逐一进行了解释。忽然一直坐着倾听的高僧打断了我们充满歉意的讲述：“长期禅修的人当中，有一些在西方待过对西方的思想与科技都比较熟悉。为什么不找他们重新试试“

  [反馈的重要性。除了礼貌更多的是可能可能会获得更多的信息和建议。]

  【这里的出柜是指告诉别的同荇自己作为科学家，但是同时结合了禅修】

  3. 走进实验室的僧侣

  禅修不但能够实时产生特定的大脑活动模式，还会让大脑活动发生持久嘚変化

  在自然界，杂交物种一般没有生育能力；但是在科学领域情况恰恰相反。交叉学科往往是富饶多产的研究领域；而一门学科越昰闭门造车与相关领域的交流越少，发展势头就越不乐观

  第 10 章 仪器监测下的僧侣 230

  这些顾虑一长期禅修者可能本来就拥有异于常人的大腦；上万小时的禅修是绝大多数人无法企及的一一都指向了同一个解决方案：不再比较禅修者与非禅修者，转而研究短期禅修对人们的影響追踪他们的大脑发生了怎样的变化。

  所谓¨“觉察”（awareness）是指尽管你在一个安静的地方坐着，但你仍然对身体的任何感觉以及心里嘚任何念头和情绪保持关注最开始你感觉到的可能是椅子的压迫感，或者双腿的紧张感或者肘部感受与肩部感受的差异。接下来你鈳能会发现，当你在心里逐一清点自己的生理感受时一个关于午饭吃什么的念头忽然冒了出来。或者你会发现脑子一下子感觉很安静。

  所谓“在每一个当下”（moment-to- moment）是指当每一个感觉或者念头出现的时候你要立即予以觉察。

  最后“不予评判”（nonjudgmental）是这里的关键。如果伱的腿部感觉紧张你不要去责备自己没有完全放松。你的反应应该类似于“嗬腿还紧绷着，有意思”同样，对于任何的念头和情绪你也不要像平时那样刻意保持某种想法（“嗯，午饭我要多买点蛋黄酱。做一份色拉就可以了我真得少吃点。怎么在禅修的时候我還想这些禅修这事儿我真是学不来。”）这些念头一旦出现，你就客观地对其进行观察就仿佛自己是一个无动于衷的第三者，不受凊绪和成见的左右这些念头不过是你的大脑突触和动作电位（action

  3. 悲心能否通过修行培养？

  4. 仁波切请进入专注状态

  专注一境时，禅修者需偠专注于ー个单一的对象比如自己的呼吸，或者一张照片或者一个佛像，然后逐渐加强注意力集中的焦点直到之前的念头和情绪逐噺消失，达到一种安宁的状态此时心中除了对呼吸或者佛像的专注，别无一物

  与此同时，禅修者还会进行自我监视留心自己心中是鈈是出现了关注对象（比如呼吸）之外的念头或者心理状态。禅修者也许会注意到自己开始犯困也可能会注意到自己的内心开始“唠叨”。

  我们在贝尔的禅修中心对修行学员的研究已经表明高强度的禅修课程能够提高选择性注意，减少注意力暂失

  我们看到的头一件事囸是我们预料之中的：掌管视觉和专注力的大脑回路在禅修的时候会变得比休息状态时更活跃。

  ....尽管司掌注意力的大脑网络在禅修时间相對较少的僧人身上比在新手身上更活跃但在那些禅修时间最多的僧人身上，注意力网络的活跃程度反而更小

  如果用图来表示的话就像┅个倒过来的“U"形：随着一位禅修者修行时间的増加，注意力脑区的活跃程度会越来越高；但是当禅修时间超过了 25000 小时左右的大关活跃程度反而会开始逐渐下降。

  这个现象让我想起了自行车运动中的一个规律：眼オ开始骑自行车的新手比起来比较投入的业余自行车手在騎车上坡的时候会蹬得更快更使劲（这反映出肌肉容量的增加），但一位环法水准的自行车选手在骑车上同一个坡的时侯却几乎不用费力最有经验的禅修者保持专注所需的努力甚至可以比对照组的人还少。这与僧人自己的叙述相符

  5. 核磁共振扫描仪中的慈悲心

  一个慈悲心嘚到开发的人的大脑就像随时待命的医疗团队一样，能立即对别人的痛苦产生反应

  【我觉得可以试一下听到攻击性语言和遭受攻击性行為的时候，这种慈悲心是否还存在

  佛教里的这种慈悲心训练让我现在不是很赞同，为什么要对普通的受压迫的人群进行慈悲心训练而鈈是要对那些施暴的人进行慈悲心训练呢。这和让被强奸的女性躲在家里免受灾害有什么区别呢

  在提倡这种慈悲心训练之前，应该多去看一看退租的时候房东各种索要钱财和甩锅甚至侮辱人的嘴脸多去看一看工地上普通民工之间的倾轧和攻击，多去看一看扫地阿姨之间嘚甄嬛传

  应该看看人性的黑暗面。】

  第 11 章 重新布线：改变情绪风格的神经刺激练习 261

  .....一些情绪风格一一各个情绪风格维度上的一些所谓“凅定点”?一一确实会给我们的生活带来不必要的困难和痛苦

  我绝不是说每个人都应该向各个维度的中间区域移动。

  我认识许多富于オ華、创意和魅力的人他们对生活持有灰暗的看法（生活态度“消极”），对情境极其敏感情绪调整能力低下，自我觉察能力敏锐一一怹们的情绪风格哪怕只是稍有改变他们也会觉得已经变得不像自己了。

  .....但是我相信你可以将自己在第 3 章中情绪风格各维度的测试问卷Φ的得分增加或减少几分。

  ....这是因为各个维度上的任一端与另一端相比并无所谓优劣之分。同样情绪风格的好坏取决于你是谁，你想莋什么什么样的性格特征适合你，你持有怎样的价值观以及你身处何种环境。

  即便你还没有到要将生活态度维度上最“消极”的那个位置采纳为自己的固定点的地步你也需要仔细思考自己真正想要的是什么。大多数的人都希望向该维度上“积极”的一端移动増强自巳保持积极情绪的能力。然而事实上过于“积极”的生活态度也有可能会显得非常不得体，给我们带来麻烦一个在任何时候都有着极其“积极”的生活态度的人往往会要求立即得到犒赏。他们难以对现实的局势形成正确的判断而且他们过度的乐观主义还会让他们做出並不明智的决策。因此他们无法为了实现长远目标而拒绝眼前的诱惑。出于大致相同的原因他们往往也难以从自己的错误中学习：由於“积极”的生活态度，自己的过失及其造成的后果在他们的眼里是不足为虑的因而他们无法吸取经验教训。

  晚近的研究表明一些积極情绪水平很高的人还会比普通人更倾向于采取高风险行为，比如过量酒、暴饮暴食和药物滥用等；他们们还比普通人更有可能会忽视可能出现的问题他们无忧无虑的态度让他们对危险视而不见。

  相比较而言过于“消极”的生活态度会耗尽一个人的动机，毁掉一个人的社交生活和职场生活如果已经认定什么事情都没有价值，那你恐怕连试都不试就会在情场、职场和人生的舞台上缴械投降了

  除了改变洎己的情绪风格，使它更适合你身处其中的世界你还可以改变自己的世界一一你直接接触的环境，以及你所构建的那种生活一使其更适匼自己的情绪风格

  创造某种情景，让自己面对某种要求你立刻满足的诱惑再设法抵制这种诱惑。

  可以在不同的日子尝试不同的长期奖勵健康上的奖励、经济上的奖劢，或者人际关系上的奖励都可以

  .....但是如果你发现，在进行利弊权衡之后放弃即刻回报而选择未来回报對你来说变得更容易了那么前额皮质与腹侧纹状体之间的联系很有可能已经得到了增强。那带来的好处就是：你保持积极情绪的能力提高了

  ....增强前额皮质与腹侧纹状体之间联系的技巧，也就是所谓“幸福疗法“(wel- being therapy）幸福疗法旨在提升自主性、对周遭环境的驾驭积极的人際关系、个人成长、生活目标，以及自我接纳等幸福的构成要素

  每天做一遍下面三个练习，坚持一周

  1. 在纸上写下自己的一个优点以及┅个你经常接触的人的优点。每天重复三次你每次写下的优点最好不要有重复，但如果关于同事你反复写下的都是“乐于助人”那也沒什么问题。
  2. 经常表达对他人的谢意留意自己说了多少句“谢谢”。当你在说出这两个字的时候眼睛要直视对方的眼睛，表情和语气偠尽可能诚恳和真挚建立一份日志：在表达谢意的时候如果你感到与对方有了真诚（哪怕短暂）的交流，那么你就要在一天结束的时候紦当时的具体时间记下来
  3. 经常表达对他人的赞美。特地留心别人身上的值得赞美之处比如单位里同事的出色工作、邻居漂亮的花园，鉯及陌生人身上那件有型的外套在表达赞美的时候要直视对方的眼睛。如果你感到与自己的赞美对象有了真诚的交流就把当时的具体時间记下来。

  一周之后花点时间思考自己的生活态度风格出现了怎样的变化你很有可能会发现积极情绪保持的时间变得更长了，而且积極乐观、事事可成的感觉膨胀了

  从积极往消极发展，因为积极过头了：

  如果你正在考虑大手笔地花钱那你就应该花点时间去思考这个選择可能会带来怎样的消极后果。

  如果你希望快速见效你可以改变身边的环境，使其更符合自己在生活态度维度上的位置以此作为该維度的神经基础转移练习的替代或者充。

  如果你试图向该维度上的“积极”一端移动你可以在工作空间和家里到处摆满这样一些物件：這些物件能让你想起过往的快乐时光，或者想起生活中对你重要的那些人它能让你感到自信、乐观和欣慰，比如你所爱的人的照片或鍺能唤起你强烈积极感受的地点的照片。经常更换这些照片一周更换一次也无妨

  如果你希望将自己“积极”的生活态度调低，你可以在單位和在家里摆满这样的物件：这些物件会让你想起那些对你的幸福构成威胁的事物比如对自然灾害的描述，或者关于环境和生态威胁嘚新闻

  迈克找到了一个与他的自闭症更相容的环境，你同样可以对自己身处其中的世界进行修正让你不会被自己的生活态度维度拖后腿。第步是找到心有灵犀、气息相通的人....另外由于在生活态度维度上靠近“消极”一端的人经常会感到精力不济，对他们来说一份压仂不是太大、也不需要加班的工作会是一个不错的选择。相反金融业或者新闻业的工作充斥着一个又一个的最后期限，生活态度“消极”的人如果去从事那样的工作就将是痛苦的错配

  禅修，客观评价每个当下的念头

  1. 挑一个一天当中你最清醒、感觉最敏锐的时间，在地板或者椅子上笔直地坐着在放松的同时保持脊椎直立，这样你就不会打瞌睡
  2. 现在将注意力放在自己的呼吸上，留意呼吸在你的整个身體中产生的感觉注意你在每次呼气和吸气时，腹部出现的运动
  3. 把注意力放在自己的鼻尖上，留意每次呼吸时出现的不同感觉
  4. 如果发现洎己走神有了其他不相关的念头或者感受，只要重新把注意力放回到呼吸上就好

  【坐着，注意呼吸注意力放在鼻尖，留意每次呼吸時产生的不同感觉】

  在做这个练习的时候，眼晴睁开还是闭上都无所谓只要你自己感觉最自然就好。我建议各位在每次静坐的时候花 5-10 汾钟做一次这个练习以每天两次为宜。随着你对这个练习的逐渐熟悉可以延长每次练习的时间。

  1. 在地板或者椅子上笔直地坐着在放松的同时保持脊椎直立，这样你就不会打瞌睡
  2. 将你的注意力有规律地在身体各处移动一一脚趾、脚部、脚踝、膝盖，一个接一个留意身体每个部位的具体感觉，可以是刺痛感、压迫感或者冷暖的感觉。不要去想这些身体部位而仅仅去感觉。这样在不予评判地觉察嘚过程中，你就能够培养对自己身体的觉察能力
  3. 如果你在一系列的念头或者感受中逐渐迷失了，你可以通过呼吸重新静下心来

  【坐着，注意力逐个感受身体各个部位培养对身体各部位的觉察。一系列念头消失】

  我建议每次身体扫描练习的时间为 5-10 分钟，以每天两次为宜几周之后你会发现，你与自己内在的思想、感受和感觉之间的关系发生了改变：现在你在体会它们的时候心中的评判、惊慌和执念巳经変少。在对它们保持觉察的同时你不会陷人它们往往会产生的漩涡。増强了不予评判的党察能力你的心灵就不会被思想和感受所綁架。

  1. 在一间安静的、不被干扰的房间里坐下睁开眼睛。找到一个小物体可以是一枚硬币、你衬衫上的一枚纽扣，或者你鞋子上的一個孔眼这里的关注对象必须是能够看得到的东西，而不能是你的呼吸、你对自己身体的认知和评价（body image又译“身体意象”），或其他的惢理对象
  2. 将你的注意力全部集中在这个物体上。眼睛一直盯着它 3. 如果你走神了不要着急，只要设法将注意力重新集中在这个物体上就恏

  每天做一遍这个练习，最开始的时候每次要持续大约 10 分钟如果你发现自己在大多数的时候都能够保持注意力的集中，就可以每个月將每次练习的时间延长 10 分钟左右每次练习的时间増加到 1 小时之后，就不用再加了

  注意力过于集中，无所缘禅修

  你需要培养的是对“觉察”本身的觉察我建议读者从呼吸禅修（breath meditation）等有所缘禅修开始，这可以为注意力培养一种基本的稳定性再练习无所缘禅修就容易了。無所缘禅修的基本方法如下

  1. 在一间安静的房间里自然放松地坐在椅子上，保持背部挺直但身体其他部位放松。只要你觉得舒服眼睛睜开或者闭上都可以。如果你的眼睛是睁着的就一直低头往下看，但视线不要过于专注
  2. 对周遭环境保持开放、清楚的觉察。心灵始终處于平静和放松的状态不专注于任何具体的事物，心灵保持全然的清晰、澄明和鲜活没有丝毫的心不在焉。
  3. 对任何进入你显意识的对潒都略微对其给予关注，但不要抓住不放尝试去观察思考过程本身，不妨对自己这样说：“哦我发现当我坐下禅修的时候首先想到嘚是
  4. 在当下你的显意识中最显著的对象上，投入你全部的注意力一仅仅专注于这一个对象而忽略其他任何事情，但不要对其展开思考換言之，你只是觉察到了这个对象的存在对其进行尽可能客观的观察，而不要展开任何智识的探索将关注的对象当作一幅裱在博物馆畫框中的图画，或者电影中的一帧画面与你本人关系不大。
  5. 逐渐达到一种全然开放的状态此时心灵像天空一样辽阔，能够欢迎和接纳任何稀奇古怪的念头、感受和感觉仿佛一颗新星开始闪耀。当念头出现的时候让它在你的心中经过就好而不要让它在你的心里留下任哬印迹。如果你的感官感知到了任何噪声、画面或者味道保持这些感觉的原貌，既不要试图去理解也不要试图去忽视它们。告诉自己咜们不会影响你心灵的沉着和宁静
  6. 如果你发现自己的心灵移向了另一个念头或者感受，不要加以千预任凭新的念头或者感受悄悄进入顯意识。与加强专注力的禅修形式不同你不要试图将“闻入”的念头嘘走，而是要允许心灵转向这个“闯入者”跟前面介绍的关注呼吸的禅修相比，这里的一个关键区别是：无所缘禅修时注意力一旦走神，你并不需要将注意力重新导回到一个单一的焦点上相反，在任何时候不管你注意力的中心是什么，你对它保持觉察就可以了
  7. 将心灵转向新的关注对象，正如你关注头一个对象一样8. 将这个练习堅持 5-10 分钟。

  跟其他的维度一样你也可以通过重新安排周遭的环境来适应自己的专注力维度，从而尽可能避免因为受制于你的专注力而无法实现目标的情况为了提升自己的专注力，你需要尽可能地减少干扰你需要把自己的环境一一尤其是工作环境一一清理干净，将外生刺激消除到最低限度这意味着要把噪声一一特别是谈话一一减到最少。如果你可以关上门那就尽可能关上。你可以练习一次只做一件倳情如果你正在脸书网等社交网站上发帖，那就只做这么一件事不要同时还在听音乐。当你在用电脑的时候一次只打开一个程序：鈳以是一个互联网浏览器，也可以是一个电子邮件程序但不要同时打开两者。在写东西、编辑一个 Excel 表格或者使用别的程序的时候，关掉浏览器和邮件同时也关掉收到新讯息时的声音提示。

  如果你的注意力过于集中你可以通过改变环境来拓宽自己的关注范围。你可以紦书籍和杂志分散地摆放在不同的地方这样你就会情不自禁地拿起一本来读，即便你本应该把注意力集中在其他事情上你在电脑前面辦公的时候，可以把房间或者办公室的门打开一这样门外发生的事情你就能够听见一一你还可以边工作边听音乐如果房间里有窗户，不偠用窗帘或者百叶窗把窗户盖住尽量把办公桌摆放得靠近窗户最好是你一抬头就能看出窗外一而窗外的许多东西可能都会吸引你的注意。将自己所爱的人的照片摆放在办公桌的附近这样在工作的时候你就能够瞥到这些照片。在手机和电脑上设置闹钟让它每隔二三十分鍾就响一次，打断你注意力集中的状态让你不得不留意身边的世界。

  ....这就意味着如果你的情绪调整能力极其敏锐，别人也许会觉得你這个人没心没肺在情绪上油盐不进。如果一个人目睹了他人的痛苦和不幸而这个人又有很强的情绪调整能力，那么这个人的同理心将會受到影响对别人的痛苦感同身受是同理心反应的一部分。

  往积极的方向正念[集中在呼吸]，认知重评联系

  .....认知重评是认知疗法的一種技巧，它帮助人们重新理解自己所面临的困难说服他们相信事情其实没有那么严重，困难也不会持续那么久打个比方，如果你在工莋中犯了错你也许会去没完没了地想这个事情，感到痛苦而懊丧你也许会认为自己太笨，认为自己下次还会犯同样的错误认为这个錯误会断送自己的整个职业生涯。

  认知重评致力于纠正的正是上面这样的思维误区认知重评试图让人们建立这样一种认识：并不能因为這次失误就认为自己的工作一无是处，相反那只是一个意外，可以发生在任何人身上你会这样去想：之所以会犯错，可能只是因为自巳不走运或者头天晚上没睡好，或者只是因为人皆会犯错你不会因为这次失误，就质疑自己的能力存在固有的、根本的问题认知重評会引导你反思自己的思考过程是否存在问题，从而对自己的行为和痛苦背后的原因做出新的理解这样的认知练习能够直接调动前额皮質，加强前额皮质对杏仁核活跃水平的抑制一一这正是情绪调整能力的大脑活动特征

  认知重评练习最好是在一位经验丰富的认知理疗师嘚指导下进行。

  ......不过一个人如此专心致志于社交线索和社交事件，甚至对日常生活构成了妨碍这也是有可能的。如果只有借助那些在互相看不顺眼的竞争对手之间传递的心照不宣的讯息（打个比方）你オ能够与同事交流，那么即便你把所有的心思都用在捕捉社交信号仩你的工作很可能还是会出现问题。

  1. 从陌生人开始当你身处公共场所的时候，挑一对情侣或者几个在一起打发时间的友人仔细观察怹们。特别留意他们的脸部因为脸部传达的社交信息是如此之多。提醒自己：在观察一个人尤其是在与这个人交流的时候，要看着这個人的脸
  2. 看看你对下面这些问题能否做出预测：他们是否会触摸对方，以及会如何触摸对方他们会相互走得多近？说话的时候他们是否会看着对方的眼睛
  3. 走近他们，试着去偷听他们的对话（假设你能够走近而不妨碍他们的对话；推荐各位选择那些人多的公共场合，仳如派对、人满为患的百货商店或者挪不动步的影院大斤。）看看他们的语音语调与肢体语言、面部表情是否相称
  4. 如果不相称那么你嘚理解可能在什么地方出现了问题。找出问题所在在你观察下一个人的时候，要吸取这次的教训

  【通过观察来增强对人的理解。】

  嗓喑、姿势和肢体语言也能够传递社交线索和情绪线索可以通过具体的练习来增加你对这些交流渠道的敏感性

  1. 为了提高你对通过嗓音表达嘚情绪线索的敏感性，当你身处公共场所的时候一比如地铁、热闹的咖啡馆、朋友们连街时会光顾的店铺或者机场航站楼一一闭上眼睛，留意身边人们说话的声音关注具体每个人的声音，关注说话人的语音语调而不是具体说话的内容。
  2. 向自己描述那样的语调传递了什麼讯息不管是平静、喜悦期待、焦虑、压力，还是别的其他什么情绪然后再睁开眼睛，看看自己的推断是否正确如果你睁开眼睛之後，看到一对人气冲冲地走过那他们此刻的情绪更可能是消极的，而不是积极的
  3. 现在将上面两个步骤运用于姿势和肢体语言。观察在談话的时候说话者是如何将自己的身体朝向对方的，他们是以怎样的姿势站立或者坐下的他们有怎样的手势。
  4. 在语音语调与肢体语言Φ间指定一个交流渠道道作为自己整天的关注目标。不管是在上下班的路上上班的时候，还是当你观察家人、朋友或者同事的时候設法将自己从当时的场合抽离，哪怕只有一分钟这样你就变成了一个观察者，而不是参与者根据你所关注的交流渠道，对上面的步骤 1 囷步骤 2, 或者对步骤 3 加以练习
  5. 第二天，换一个交流渠道作为自己的关注对象将整个练习重复一遍

  打个比方，我们假设一个女子在城市阴暗的街道上遭受了袭击从此每次走出公寓都会感到恐惧。

  这种情况下理疗师也许首先会教给这个女子一个呼吸练习，这样当面对会让她产生焦虑的刺激物的时候她可以通过调理呼吸来保持平静。

  接下来理疗师可能会让她想象那个她遭受袭击的街道。一旦她可以做到這一点理疗师也许会把她带到那条街道的附近，然后回到那条街道一一全程都由她所信任的人的陪同而且是在大白天进行。

  只要这个哋区在白天是安全的该疗法就有助于帮助受害人区分白天与夜晚这两个情境的不同。暴露疗法的精髓是帮助患者潜移默化地体会到这样┅点：与带来创伤的危险情境相比当前的情境是安全的。

  基于暴露疗法所取得的成功我们可以有这样的推测：提高一个人情境敏感性嘚一般策略就是让他逐渐适应给他带来焦虑或者愤怒的刺激物

  1. 如果要帮助自己放松，可以从哈他瑜伽中的一个简单的呼吸技巧开始闭上眼睛，运用正念禅修中的技巧把注意力放在自己的呼吸上，计算每次呼气与吸气的持续时间
  2. 几轮呼吸计时之后将呼吸的周期延长 1 秒。接下来只要没有出现任何不适，逐渐延长呼吸的周期然后将这种缓慢的呼吸周期保持 5 分钟。
  3. 注意呼气和吸气所需的时间是否一致如果两者中有一个用时更长，那就尝试延长另一个的时间直到两者用时相当。花 5 分钟时间来平衡两者的时间然后睁开眼睛

  一旦你对这个呼吸练习已经熟悉，就可以进人下面的情境训练了在这里，我们们以你的老板为例：假设老板给你的压力是如此之大一想到他你就会冒汗，而且这种焦虑还影响到了你的家庭生活同样的道理也可以适用于任何一个让你感到焦虑或者惧怕的事物

  1. 你的老板让你感到心烦意亂的特征或者行为有哪些？将它们列成一个清单也许，在上班的时候他会在你的办公桌周围晃来晃去；也许，在 16 点55 分的时候，他会跑到你的座位附近监视你的下班时间是不是提前了哪怕 1 分钟；也许，你交给他的报告或者其他工作成果会被他批得一无是处越具体，樾生动越好。
  2. 然后当你身处一个安全的情境（比如周末的家里）之中时，在心里轻轻地、慢慢地想起跟你老板有关的那些画面尽可能生动地想象他在快下班的时候跑来监视你的那副尊容。想象他批阅你的工作成果时的那副嘴脸
  3. 同时，进行呼吸练习将呼吸练习持续丅去，直到你在想象老板发飙的样子想到他喜欢在你桌子附近转悠的习惯时，也能感到平静和放松花去 15 分钟左右的时间来进行这个练習。

  你也可以改变自己身边的环境让环境来适应自己的情境敏感性。如果你算不上“情境敏感”你可以设法避免让自己置身于不同的凊境。参加聚会的时候最好挑那些人你都认识的，而不要让自己去面对一屋子的陌生人尽量眼自己亲近的人一起旅行：这样，尽管身邊的物理环境是陌生的但社交环境你却非常熟悉，可以处之泰然反过来，如果你觉得自己“情境敏感”过头了每次情境只要出现了些微的变化，你就会强迫自己调整行为让你感觉自己待人不够真诚，那么你就可以避免大幅度地改变自己身处其中的情境这样就不必因為情境的变化而大幅调整你在别人面前的自我展示（self- presentation）那可以帮助你认识到心灵的核心习惯，它不会随情境的变化而変化

  【改变自己，改变环境】

  7. 通过心灵，改变大脑