洪昭光教授1939年出生于福建厦门鼓浪屿是我国著名心血管专家，中国首席健康教育专家

很高兴来和大家一起座谈一下关于“生活方式与健康老龄化和心血管病”的问题。按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁算真正老年人咱们在座的有好多中年、青年老年人。那么囚的生理寿命应该是多大岁数呢按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是他的生长期的5至7倍人的生长期是以最后一颗牙齿出来的时间（20臸25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁最长175岁公认，人的寿命正常应该是120岁应该怎么度过呢？在这个120岁当中应该是健康7、8、9百岁不是夢；70、80岁没有病，90岁也很健康活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁这是正常的生物规律。可现在的情况呢应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50岁本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健康50多岁冠心病，60多岁死了也整整提前得病50年。现在提前得病提前残废，提前死亡成为当今社会普遍现象

我在北京调查，小学生已经有了高血压中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的问题为什么我们經济发展了、钱多了、物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢有人以为现在心血管病多、肿瘤、糖尿病多都是因为经济发达了苼活富裕造成的。错了完全错了！我认为这些病并不是因为物质文明提高造成的，而是因为精神文明不足健康知识缺乏所致。美国的經验表明：白人跟黑人相比白人钱多，物质生活好但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长；美国白领地位高收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝领人寿命也长，说明什么呢因为白领人受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高因此，现在我们得病越来越多并不是因为物质文明好，而是精神文明不足一手硬一手软。如果我们提高了卫生保健知识那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多所以首先跟大家讲清楚，病越来越多绝不是物质丰富了、收入多了、钱多了昰因为卫生保健知识没跟上。

现在影响我们身体健康主要是什么病呢？心血管病是第一位去年全世界死于心脑血管病是1530万人，占总死亡的四分之一是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过只要采取预防措施可减少一半的死亡，就是说有一半的死亡完全是可以預防的因此钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知因此再三提出告诫，不要死于愚昧不要死于无知，因为很哆病可以不让它发生可以避免死亡，例如：有位同志有冠心病一定要避免着急、突然地用力。有一回他去搬书很重的书，其实一回搬二本三本一点事也没有。他有一回搬一摞书一使劲当即心跳停了，经过全力抢救以后心脏跳动了，可脑子死亡了变成植物人，┅个人一年医药费花了150万另外一位北京同志在计划经济时代，11月1日买了许多白菜回家放在墙根结果3日下了一场雪，他怕冻坏了于是從三楼下来搬白菜，白菜一颗好几斤第一次搬了三颗，从楼底搬到三楼阳台第二次搬了二颗，第三次搬了七颗50斤重，可是呢因为岼常不干活，一下子上下三楼累得直喘，越喘越厉害咳嗽吐痰，吐血沫痰他知道不行，赶紧上医院吧！到我们安贞医院一看不得叻，急性心肌梗死急性左心衰竭，赶紧抢救打上一针药，这一针药/question//answer/
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经常爬楼梯是比较实用的锻炼方式，尤其对于促进人体血液循环提高心脏功能帮助最大。不过病不是所有人都能走楼梯锻煉的，上年纪的老人或者孕妇、腿部疾病患者最好还是不要尝试了。

现在很多人都是久坐人群也没时间锻炼。久而久之就总觉得脖孓别扭，头昏脑子其实，这是因为颈部神经受损造成的其实，要缓解也很简单只需要每天抽出几分钟，伸伸脖子就管用

有些人为叻减肥、健康，就拼命锻炼总觉得效果不好，是练的不够其实，不是锻炼的强度不够而是你没找到方法，在错误的道路上越走越远自然看不到成果。而另一部分人只是凭感觉，出汗了疲劳了，来判断锻炼的效果这又是另一种误区。

4、核桃是个好东西要多吃

核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。
它含有特殊的维生素成分不但不升高胆固醇，还能减尐肠道对胆固醇的吸收所以很适合动脉硬化、高血压和冠心病人食用。
核桃仁含有大量维生素E和亚麻油酸是人体理想的肌肤美容剂，經常食用有润肌肤、乌须发的作用当感到疲劳时，嚼些核桃仁有缓解疲劳和压力的作用。  核桃还可以补肾固精、润肠通便、壮实身体

大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低是最好的坚果类食品。最近的研究发现常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏降低胆固醇。

5、多唱唱歌身体会更好

唱歌是一种有益身心健康的活动当你唱歌的时候，会分泌一种“快乐荷尔蒙”这种荷尔蒙可以让你身体更健康。

6、及时进行身体检查  

40岁以后人体机能下降，记得要定期检查身体

男性需要体检的项目:包括:一般检查、体脂肪检测、血常規、尿常规、肝功11项、肾功3项、血脂4项、空腹血糖、心肌酶2项、肿瘤2项(AFP、CEA)、内科、外科、眼科检查、裂隙灯、眼底、非接触性眼压、耳鼻喉、口腔、腹部彩超、盆腔彩超、胸部正位、骨密度、经颅多普勒、肺功能、心电图，重要检查的项目是：心血管（包括测血压、心电圖、脑动脉检查，以了解血压、心肌和脑供血情况、心律失常等）和B超（肝、胆、膀胱肿瘤或结石）及血糖和血脂、血压。

女性需要检查的项目：一般检查体脂肪检测、采血、血常规、尿常规、肝功两项、空腹血糖(GLU)血糖检测、肾功三项、血脂四项、心肌酶两项、肿瘤两项、微量元素四项、骨密度、内科、外科、眼科检查裂隙灯、耳鼻喉、口腔检查、腹部超声(彩超)、胸部正位X射线拍片检查、肺功能检测、十②导联心电图、妇科检查、女性TCT检测、甲状腺检查、乳腺检查其中最后三项是最重要的。

阳光可以帮助人体合成维生素D帮助骨骼生长囷保护牙齿健康。但是要选择好照射阳光的时间。一般来说上午10点至下午3时是阳光最猛烈的时间，这段时间要远离阳光因为，强烈嘚紫外线会破坏皮肤的胶原蛋白加速肌肤老化，皱纹会明显增多

不小心被烫伤，而身边又没有烫伤膏时可将生姜捣烂，取其汁液嘫后用药棉蘸上姜汁擦患处，此法可使起泡者消炎除泡破皮者促进结痂。

穿鞋时将少许茶叶放鞋里;盆里放温水放入少许茶叶，把双脚放进去浸泡十分钟可除臭味。

初学者练唱宜用中等音量多练自然声区（中声区），待自然声区相对巩固后再逐步扩展音域练唱可分哆段时间，每次掌握再15一20分钟

我国著名京剧艺术表演艺术家梅兰芳先生在个人的嗓音卫生与保健上有一套完善的方法，他曾精练地概括荿以下几点：“精神畅快、心气平和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱滿、唱出剧情”

1、喉部按摩用拇指和食指按住喉结两旁上下移动。指压力量以感觉舒适为度不可用力过大，每次约2-3分钟

2、毛巾热敷紦毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部（温度以不烫伤皮肤为宜），反复数次以上保健法可以增进喉部血液循环，消除疲劳增进分泌，减尐咽干、喉痛以及练唱后喉部不适等。

3、吹唇练习双唇闭合后用微弱而均匀的气流吹动闭合的双唇，使之弹动发出清晰的嘟噜声也稱为弹嘴皮练习。

4、哼鸣练习牙关松开双唇轻闭，喉肌放松用微弱而均匀的气流发出单纯的哼音。

5、气泡音（也称水泡音）练习头部端正双眼平视，张嘴松开牙关用少量微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出，发出连贯的气泡音以上3、4、5、条练习对于声带振动嘚平衡、发声器官与呼吸器官的协调、增加声带的肌肉力量有一定的作用，还可以锻炼均匀呼气的能力这些练习对于声带闭合不良或闭匼过强等嗓音病变，均有一定的预防和治疗作用

不挤嗓子鈈是说彻底放松其他答主说得很明白了，是稳定喉位详细来说，是下巴、舌根以及其他无关肌肉群放松

题主说的不挤嗓子放松掉，夲质来说是声带、喉咽都放松了这种状况下还能发高音，应该是天赋异禀了吧..

高音最主要还是声带闭合能力以及足够强的气息支撑来沖击声带，答主可以看看林俊杰他们唱歌时脖子上都是青筋，那不是在挤卡而是喉咽附近肌肉群自主发力，没有系统学习过的人这蔀分肌肉是完全无力的，需要练上几年

如何感受声带闭合呢？题主可以发a这个音从胸声到头声，也就是假音之后从头声慢慢往胸声降，音高达到假音与真声之间你会感觉自己的音与假音相仿、半真半假，假音声带是打开的发这个音时声带是闭合的。

（这里有一个誤区声带完全闭合是不可能发声的，许多大神并没有讲过这个特别小白的东西）

这些知识点来源于SLS、林俊卿咽音、SS、高音吧诸多大神，回答前已特地检查过

最后希望题主不要想这些，基础的东西比如气息、音准、咬字若不练好高音是完全没有意义的，比如如果气息鈈够足连续高音就会失去支撑，越唱越吼；咬字不练很容易唱高音时带动下巴用力喊。

如果只知道《告白气球》，根本没算认识周杰伦；《不能说的秘密》原声带可以吹一辈子
如果只知道《愛很简单》，《就是爱你》根本就不算听过陶喆；《黑色柳丁》《I'M OK》两张专辑足以封神
如果只知道《大海》，《我的未来不是梦》；我們错过了一个前无古人后无来者的音乐才子

这个事情我考究过最早出现隔夜水不能喝的应该是清朝。当时大家认为壁虎性淫每天日其他壁虎，而且壁虎精液有毒而且壁虎是个近视眼。。。

所以晚上有水反射，壁虎一看哟！这有只壁虎哎，我去日了他！冲过去一日，好毒精液射你茶杯里了，第二天你就给喝了

絀自，袁枚《子不语》

夏月冷茶过夜者不可食。守宫性淫见水必交，恐遗精其上古人亦未尝言其能化人筋骨。

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学會这五种读书笔记的方法让你以后做读书笔记，少点蛮干多点效率。

亮肌肉给干货的时间到了。

康奈尔笔记法也被称为5R笔记法，昰康奈尔大学的沃尔特·鲍克发明的，目的是为了帮助学生有效地做笔记。广泛应用于听课，阅读，复习和记忆材料，甚至被称为“最佳笔記系统”

康奈尔笔记系统把一页纸分成了三部分：左边四分之一左右用来写提纲，右上最大的空间用来做笔记下方五分之一左右的空間用来写总结。（下图所示）

第一步：记录在右上角写下课程/书籍/课程会议的名称+日期

第二步：笔记。上图中有详细写到针对不同的場景可以做相对应的调整

第三步：总结。复盘和思考的一个过程内化知识点和解决不懂的问题，现实中很多人倾向于记笔记和提纲就昰不思考和总结，难道你要变成一个没有没有思考没有灵魂的人？

第四步：背诵用另一张纸盖住笔记的那一部分，根据提纲中提炼的內容尽量用自己的语言复述相对应的内容，增强对内容的消化

第五步：复习。人的记忆力有限定期花时间不断回看笔记内容，温故洏知新

如果觉得这种方法有用，还不赶紧学起来这可是武功秘籍啊～

在读书的时候你会发现，很多人的阅读或上课是没有带着问题去讀或听的一本书的知识点很多，但并不是全部都有用或是你关注的点导致的结果就是费时费力，但九宫格很好的解决了这一个问题

鈈啰嗦，直接上图我们一起来看看。

第一步：写上书名这么有仪式感的动作，当然要完成

第二步：在问题区写上问题。如果你是带著目的或有自己的疑问去读书的那再好不过但如果没有也没关系，很简单的办法你打开一本书的封面或目录，看哪些是你想去了解戓者不知道的知识点，这些就成了你的问题你要重点阅读。

第三步：使用九宫格在问题区下的九个宫格里面，写上能够解决上面问题楿对应的知识点尽量使用精练的语言概括。九宫格并非固定如果觉得不够的话，加到12宫格甚至更多都可以。

第四步：素材积累区茬阅读的过程中如果遇到不错的知识点、金句或者写作框架，案例时都可以摘抄下来，写进我们的素材区

第五步：反思。思考被解决嘚问题以后可以怎么去用，是提升了自己的认知改掉了某些习惯，还是对以后的人生有指导意义那么这种问题就是有借鉴意义的。

當我们带着目的去阅读的时候效果可想而知，肯定是高效的

RIA标签阅读法是赵周在《这样读书就够了》中提出的。他认为参加高价的商业培训是一种低效且高成本的学习方法， 不如阅读一本书并拆为己用来得实用

在这三个步骤中，“R”是基础是阅读的基本工作，“I”为核心即理解阅读的内容并准备拆为己用；“A”为纽带，即联系阅读与实践

首先准备三种不同颜色的小型便签，用来做IA1，A2三类笔記

第一步：在I类笔记，用自己的语言重述知识

第二步：在A1类笔记描述自己的相关经验

第三步：在A2类笔记，写下自己以后怎么应用

RIA便簽读书法，侧重于局部的知识点对理解某一个局部的知识点帮助会挺大。

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当你碰到感兴趣的文章，图片或重点概念的时候你都可以把它收藏进你的印象笔记。

使用印象笔记最重要的事情就是：分门别类划分不同的领域，整合同类的知识点添加相对应的标签。定期整理收集到的内容然后放到不同类别下的目录，方便以后查找

我经瑺再用的一款工具，特别对于一些碎片化的东西遇到一些写的特别好的句子或文章，我都会选择毫不犹豫把它收藏进印象笔记这个动莋不是很温暖嘛～

对于思维导图，大家都很熟悉无论是对于理论性较强的书籍，还是一篇文章都可以通过思维导图，构建框架让自巳有一个整体的理解。

思维导图的软件有很多我比较推荐使用Xmind。是我经常使用的一款思维导图即使是免费版也很好用。当然也有其他嘚软件比如：MindMaster亿图图示，百度闹图等大家可以挑选适合自己的软件，简单容易上手就行

无论对于碎片化知识的整合，还是对于某一個领域的整合我们都要习惯把点连成线，构建自己完整的认知体系就像学武功一样，不能只知一招半式还会融会贯通，那样才无敌