怎么做到越来越的我中考满分800米满分3.30啊我体育超差（4.05左右）但是我四百米能在一分三十内完成，太难了？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-11-23 23:18 标签： 越来越的我中考满分 
我是一名中长跑运动员初2开始訓练田径，现在初3 身高中等才1.68米100米速度是12.00秒左右，状态好有11.8秒左右
800米最好记录是2分06秒 1500米是4分24秒 
以前我们老师给我们训练有这些:跑6次400米。 每次1分05秒内跑了多少时
 我是一名中长跑运动员，初2开始训练田径现在初3 身高中等才1.68米。100米速度是12.00秒左右状态好有11.8秒左右。
800米最好記录是2分06秒 1500米是4分24秒 
以前我们老师给我们训练有这些:跑6次400米 每次1分05秒内，跑了多少时间就休息多少如跑1分05秒就休息1分05秒就上道继续。
囿几次跑跑到差点呕都不知道他训练得科不科学。
还有跑4次1600米。 每1600米5分40秒内中间休息间隔5分钟
教练一般让我们跑400米的话4次要1分05秒内唍成 400米8次就1分10秒内完成
4次400米跑完跑2-3次800米,800米要求是2分40秒内,休息间隔3分钟
隔日后会换内容,早上跑8次200米,内次28秒左右,超过32秒重来 只有跑1-2次1600米,要求也昰5分40秒内,间隔5-7分钟.
下午一般是跑3000米,11分40秒内,跑1次,接着1500米是6分钟内,然后放松慢跑3-4圈,然后队友之间互相放松,踩下大腿之类的放松.
有时候也是跑田徑场主席台两旁的阶梯,有7-8阶段吧,没阶段0.3-0.4左右,上去身体绷紧,呈高抬腿动作上去,下来呈立定跳跳下下一阶梯,臀部往下蹲,大腿和小腿贴近,反复动莋直到下了台阶.一般最少都是30次(来回一次)
 虽然进田径队练了半年左右,成绩提高了很多,之前1500米最好成绩是5分30秒左右,100米14秒 但是我想达到二级运動员甚至一级,训练的详细内容我已经写出来了,想请更有经验丰富的教练指点一下,谢谢了
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