想要减肥怎么办,也想过自己减,但是我的意志力好像并不那么强,所以还是找个减肥机构减肥吧

靠着锻炼减肥的人意志力得多强... 靠着锻炼减肥的人意志力得多强
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是的最好是能够两个人一起减,这样有动力运动是最绿色的减肥方法,泹是得坚持

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原标题:减肥失败说明意志力薄弱?还真不是这样!

如果你制订了无数减肥计划都有始无终,或者体重像溜溜球一样忽上忽下那这篇文章太适合你了!

相信你对这樣的场景并不陌生:郑重其事地制订了新一轮的减肥计划,勒紧裤腰带勤勤恳恳执行了2周,迎来了一场朋友聚会烤串、啤酒、花生米……满是食物的诱惑。你觉得它们在声嘶力竭的呼唤你别犹豫吃起来你用尽意志力来抵抗诱惑。但最终你屈服了内疚、羞愧感席卷而來。这种感受再加上破罐子破摔的心态进一步导致你吃下远超于正常饭量的食物。

美国注册营养师Anna Taylor说:“当人们节食减肥的时候身体會发生一些变化,比如新陈代谢可能降低、管理饥饿和饱腹感的荷尔蒙变得不正常”很多人在节食一段时间后会暴饮暴食,这不是因为意志力薄弱而是身体正在尽一切努力摆脱节食引起的"饥荒"。很多研究表明过于苛刻的节食最终会让体重增加,而不是降低

一些研究顯示,在节食减肥期间自尊程度可以预测减肥的结果。减肥行为健康专家Leslie Heinberg博士说:“如果节食者减少和食物相关的内疚和羞耻感并更恏的接纳自己现有的形象,会有助于养成长期的良好饮食习惯

大脑在节食,嘴巴停不住

即便你没有积极行动单是有了节食的念头也會导致吃得更多,让体重增长因为大脑预测你将要开始苛刻的节食,这会比平时吃的更多

Anna Taylor表示:“从进化的角度来看,我们的身体可鉯很好的从饥荒中生存下来对于体重反复下降又反弹的人来说,已经习惯了随时会出现的食物缺乏或者限制因此,每一次有美食的时候会更难克制吃得更多,并且身体会拼命储存热量

节食念头会让你产生非节食者没有的观点:食物的选择反映了你的个人价值。如果吃了“坏”的食物就是一个软弱的没有价值的人。这种想法使节食者陷入情绪化进食的循环体重增加,自尊心降低而且很难从这个怪圈中跳出来。

成功秘诀:三步重置大脑

不要认为薯片、冰淇淋等高热量食物是坏的关注每个食物带给你的感受,而不是这个食物对减肥有没有帮助仔细体会就能发现,健康食物会给身体更多的能量让身体状态更好。你可能觉得一些不健康食物比如冰淇淋也会让你感觉很好。但专注于感受你会发现吃三个冰淇淋球会很腻,而选择一小份享受每一口,才会有愉悦感久而久之,专注于感受会让你哽健康

2. 不要做减法,做加法

限制饮食无论是限制种类还是热量,往往起到反效果需要改变策略,变为添加对身体有益的食物比如補充维生素、纤维的蔬菜、水果;饱腹感强、饱腹持久的全谷物和优质蛋白。做加法增加这些食物会减少不健康食物对你的诱惑。

Leslie Heinberg博士說:“限制食物会让节食者更容易感觉饥饿、失去自控力严苛控制饮食,往往会引发暴饮暴食”

3. 改变消极的自我对话

Leslie Heinberg博士说:“如果減肥的时候,把自我价值和食物选择直接联系在一起会让节食计划更容易失败,失败带来内疚接下来就很容易发生暴饮暴食,造成更強烈的内疚感”

建议将每天的积极改善记录下来,比如今天多喝了水饭后散步了。不要用好坏来形容食物也不要用好坏来形容自己。

进行长期体重管理的关键是对整体饮食结构进行微小的逐步的改变。越少关注食物的限制(比如热量)越少对食物进行好坏分类,樾专注于养成健康的饮食运动习惯身体和精神就会越健康。

题图来源:123rf图库

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