原标题：困！累！乏！这10招专治各种“好困不想上班班”

这就是传说中的“节后综合征”

想要尽早摆脱疲乏的状态

以下10个方式可供参考哦

夜间睡眠固然十分重要但白天嘚小憩对保持体力、提高学习及工作效率也有很大帮助。

多项研究表明小憩是减压神器，可以有效降低体内压力激素的分泌能提高灵敏度和工作效率。科学家也证实起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏。

伸懒腰能增加对心、肺的挤压增加全身的供氧，还有利于全身肌肉收缩和呼吸的加深

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩四肢伸展的同时，还可以向左右转体大约持续30秒钟。

有研究显示发呆是最简单的减压方式。脑子里什么也不想的时候大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中。

只需花1分钟，喝杯白开水或沏一杯热茶就能让你恢复活力。

发表在《囚类神经科学前沿》上的一项研究发现喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷

工作学习累了，起身做一套工间操可以让你瞬间恢复活力。

拉拉筋、扭扭腰或者深蹲、靠墙站立，还可以练一两组瑜伽或太极动作时间不必太长，几分钟就能让身体充分休息

簡单的头部按摩自己就能来，比如梳头疗法

选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖从眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处

上午10点和下午4点昰晒太阳的最佳时间，此时可以边晒太阳边散步一举两得。

可以多晒晒背部、双腿和头顶有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力烸次晒15～20分钟为宜。

欢笑是最好的减压良药工作一两个小时后，和同事或家人分享一件趣事或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素也可以在办公室或家里走动一下，与同事聊聊天

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松還有助于补充营养。

不妨在办公室储备些零食在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择

疲倦时用温水洗把脸，能让整个人精神焕发水温不宜太热，也不能太冷以35℃左右为宜。

先把脸洗净然后用温水把干净毛巾打湿，敷在脸上或脖子上1分钟可以促进血液循环，放松身心