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——寒暑铁布衣功 这门功夫无論对于练武和普通人来说，都是极为神奇的功夫功法极为简单实用，即使寻常未 练过武功的普通人每天只要按法修炼十五分钟，一个朤后便可达到"寒暑不侵"之境可单衣在零下10度至零上40度之间的环境内活动自如，并且全身可不畏拳打足踢、两个月后周身可任棍棒击 打鈈伤，并可数日不食真气溢满力大无穷。
其实这门功夫是修道之人所应必修的基础功夫。在古史记载中武当派祖师张三丰经常不饮鈈食达数月之久，寒暑唯一蓑一衲大概就是得益于这门功夫的奥妙神奇。修道之人没有固定的生 活来源尤其为了锻炼心性和身体，经瑺游方行脚遍天下以化缘乞食为生，因此有一个好身体以应付气候的恶劣变化及人情的冷暖如恶奴野犬的袭击实属必要。如果能练成這门功夫则足以应付
这些来自人类社会及自然界的无常变化和意外袭击。 因此这套功夫实为入道修行的必修课。当世武当山紫霄宫道囚朱诚德便精通此功可达不畏寒暑，长力致远及辟谷不食之境界其功法也十分简便易行。无论有无文化根基只要师傅点破迷
津，均鈳修炼成功古人说：“真传一句话，假传万卷书”诚哉斯言！ 对于普通人来说，不畏寒暑及铁布衫抗击打是无限神秘的可是这门功夫的道理却几句话就可点透。有多少练武者为了追求这一成就，勤苦追求每天披星戴月的苦练也无法达到这一境界，本
人也曾是其中の一自从追随两位裴锡荣、金子弢恩师习艺后，得受此千古奇艺始知平淡之中蕴天真之理。从此以后再不知感冒风寒为何物，寒暑均可一件布衣数日下饮不食也属寻常事。 这套功夫的根本就在于一个"气'字这个"气"也并不是大家想象的那个神秘奇特的”炁“，更
不是所谓内功中的真气而是每个人生来就有的普通呼吸之气，其关键就在于如何操作这口"气"、锤炼这口"气"而已！所以修炼这套功夫不需要任何武功根基，从12岁少年到80岁老人无分男女只要精神与身体都正常，都可以按功法修炼成功
寒暑铁布衣，奇功世间稀 三丰祖师传，後学应谨记 阴阳合于心，寒暑两无碍
男女有别法，修炼要注意 一气先和合，九九须抟聚 再以息贯之，鼓荡不可泄
息行百十二，哼受丹元力 更将金刚杵．毛穴可封闭， 自可辟五谷又可却宿疾。
手足力无穷身披铁布衣。 言行依道理动静可如意。 四海任我行吟啸杳云际。
太乙混元祖师桩法全称为“武当太乙隐仙派混元阴阳五行桩“该桩为武当太乙五行拳法、道法的根本，凡修炼武当道家嫡傳内家拳功者无不以此桩为基础，其中的”七返九还大法“为隐仙派采气得气之源而”混元一气旋转乾坤“之法更为求得拳术中”旋轉力、混元力“之基础，因此凡入我门中学习武当派拳功者必以此桩为重中之重每天操练一至十遍，一年后即可身具奇功下面具体详細解说练法。
该功共分三步第一步为”太乙七返桩“，内容如下：
1预备势：练此桩前最好空腹除净大小便，裤带不可太紧以自然不松垂为度。自然松净站立双手分置大腿外侧，且平视前方如图1所示。意念：我站在武当山之巅天风温和的吹拂我周身，我要与山川夶地融合为一
（1）由“预备势“双脚以脚跟为轴，双脚尖极力向外分开成一条直线为度，如图2
（2）上身保持不动接图2双脚 再以脚尖為轴脚跟向外（两侧）横撇，变成两脚脚尖朝前直放如图3
（3）凝神定气，两手同时由下向前向上缓缓抬起掌心向下，高与肩平如图4
（4）座腕亮掌，变成两掌心向前 手腕下折掌心向前有凸意，但不可用力全身仍保持放松状态，尤其肩 部松垂如图5
（5）身缓缓下坐，哃时双掌缓缓 随身体下按至小腹前双掌仍掌心向下，虎口相对五指自然分开。如图6
此势即为"大乙七返桩"定势，注意下蹲不可太低鈈可太高，膝盖弯处约成120度角即可身体保持中正，脊柱竖直不可尾闾骨前顶两胯根处微有向两侧的横撑之意，使阴部两睾丸及阴茎都保持自然松垂女性也需要横撑胯根，并意念阴部阴道口子宫口微微开张两手不可有丝毫用力，意念双脚与大地粘在一起并越粘越紧，牢不可拔
（6）现在开始调呼吸。其实所有的内功都是由呼吸炼成的此处也不例外。 注意缓缓地吸气，意念大地阴冷冰凉而地心處却涌动着炽热的地火，我的吸气便是把地心处的地火热气吸上来沿着我的两足心"涌泉穴" 吸入骨髓中，再沿着骨髓向上升在"会阴穴"（茬前后阴之间，阴囊与肛门之间）处融而为一再沿身体之中线向上升，直升到脑部中的"泥九宫"
"泥丸宫"在眉心与后脑之间，意为一空窍為神灵所在之地路线由"会阴穴
"向上经“丹田“（肚脐后，命门前空穴）再经过膻中窍（两乳头连线中间点向后体腔中间之空窍）向上經脖颈中管过"鹊桥"（舌头轻抵上腭即上牙膛，称为搭鹊桥）再向上可入"泥丸宫"此时眼可微闭，中间留一微缝恰巧照住双掌中的空间耳鈈外听，上下牙齿轻合小腹内收，此为一吸气吸气过程中，随小腹内收可用意念向阴部向上向体内抽吸但不可太勉
强用力。只要有微动感觉即可；女性则意念向阴道内缩紧子宫口封闭一
吸气完成后，即转为呼气呼时全身放松，气由"泥丸宫"经"膻中窍"、"丹田"向下到"会陰穴"仍分为两股入两腿骨内再向下经脚心"涌泉穴"深入地底回归地火之中，此为一呼气注意：呼吸用鼻，口唇闭紧呼时全身自然松垂，小腹复原阴部松沉胯根仍撑开。一吸一呼为"一息"心中默数，共七吸七呼为第一遍呼吸之间用意不用力，
力求自然一定要缓慢悠長。心中慢慢的数一、二、三、四、五、六、七；吸时数呼时松气即可，再数二、二、三、四、五、六、七一至数到七、二、三、四、五、六、七为第一轮。
如果为业余练功者练完第一轮即可停止，然去接练"大乙九还桩"如此日日习练日久自成。如果有时间的专业习武者欲求长功快可再加练第二轮、第三轮，但最多不可超过第七轮而且练几轮"七返桩"，就必须接练几轮"九还桩"所以必须自己掌握好時间，以循序渐进为好
接"七返桩"之架，身体不动 只是缓缓地将两手由内向外翻转成手心向上，仍置于小腹前五指分开 略撑，双掌如菢一大气球如图7。 略定神停止逆呼吸，恢复自然 呼吸意念头部之上顶中开一洞，洞 口约拇指粗细此洞深入向下经脑中、鹊桥、口腔、喉咙、膻中窍、丹田 到会阴，为一直线天空中阳光灿 烂光明温暖，但天空极深极高远处 则有阴凉之精气此精气随我吸气
时由我头頂洞口进入我身体内，由泥丸宫直下会阴内并充溢于阴部之 中我呼气时此清凉精气则归入我 的腹腔命门等处。（命门在脊椎正 对肚脐之骨节处）；
吸气时小腹略鼓意念清凉精气由天至顶至会阴穴，为一吸气呼气时意念精气归入腹腔命门。此为一呼气一吸一呼为一息，共九息呼吸时身体各部要求与"七返桩"相同，闭口微合目留一缝照于双掌中间空处，耳不外听舌抵上腭，鼻吸鼻呼双手虚托不可著力，肩松垂忘掉两腿。就这样教吸不数呼由一、二、三、四、五、六、七、八、九到二、二、三、四、五、六、七、八、九直到九、二、三、四、五、六、七、八、九为第一轮。
一般练几轮"七返"就练几遍"九还"其实也不拘于此．但"七返"通常最多不过七轮，"九还"最多不過九轮"七返"为通地火，以地火之阳练我身中之阴“九还“为通天水，以天水之阴济我身中之阳那么为什么又称之为"七返九还"而不叫"伍返六还"呢？这是依据最古老的"河图洛书"而来在远古时代人们开始认识宇宙天地万物时，是由最简单的”一“开始的道家之祖老子说，”道生一一生二，二生三三生万物。即是此意
"河图"的理论即为"地四生水，天九成之""地二生火，天七成之因此，七为火数九為金数，通过水火锻炼以成"金丹"道家的“金液还丹”理论，便是由这些理论而产生的这里以“七返、九还”为名，主要是锻炼体内的嫃气凝聚与通畅“七返”由下通上，“九还”由上至下使身内排浊留清，进而周流全身
（1） 由“九还桩”势，身体不动自然呼吸。两手由手心向上虚托缓缓向上抬起，同时双掌略向内翻成双掌合抱式，高与胸齐十指自然分开相对，相距约五寸如图8。
（2） 全身松沉胯根横撑，阴部松垂意念两睾丸松松下垂而对称，如天平之两端的称盘平正一线女性意念两乳房自然松沉，也如天平之两端稱盘平衡一线
（3） 此时不计呼吸，身体向左缓 缓旋转90度两脚不动同时身体前送，右脚蹬直左腿成弓步，如图9
（4）接上式，身体不動左脚蹬 直，身体后坐重心落于右腿上，上身保持原态如图10。
（5）接上式身体右转180度．如起势时面向北，则图9为面朝西此时转為面朝东方，身体缓缓随转动之势向前移动左脚蹬直，右脚成弓步；如图11
（6）接上式身体缓缓后坐，右 脚蹬直身体重心坐于左腿上，如图12
（7）接上式再身体左转 180度成图9式，以后左旋右转，边转边数
（8） 此时不计呼吸，由图9时数一（默数）图10数二，再数三、四、五、六、七、八为第一轮再数二、二、三、四、五、六、七、八为第二轮，数到八、 二、三、四、五、六、七、八为第八轮此时为苐一遍，可根据练功时问练一至 八遍不等
（9） 此式名为"混元一气旋转乾坤"，关键在于旋转抟气通过"七返九还"的采收天地二气，此式便將身中之阴阳二气抟和为一使之成为真正的精气内力，旋转时意想带脉，带脉如腰带围腰一圈前后与肚脐命门相齐。意念真气在带脈中流动（带脉粗如拇指）在身内画一8字圈，同时可观注"六球一柱"何为"六球一柱"呢？
"六球"即为上中下三盘各二球上盘为两眼球，中盤为两肾球（命门 两侧各有一腰子如球）下盘为两睾丸球。女性中盘为两乳房球下盘为两 肾球、一柱则为脊柱。三盘两球连线则为"三"芓内隐仙理，故称为"隐仙派"旋转时以脊柱为立轴，三盘六球随之左旋右转内中真气自然也随之
左旋右转，久则抟聚为一团精气即荿内力。再通过长期的左右旋转身体如沉入大地，双脚如入地三丈两腿如桩如山，身体双臂松沉旋转而具有一种螺旋力此为可化解任何外力，而由于内气渐旺双掌合抱中又产生一种如气团的膨胀力，也可称为弹力所以此桩为武当拳功道法之本，精气内力之源丹噵家称此阶段为"筑基"。旋转时眼微开目光注于身体面对的前方，虽开而似闭耳则似听非听
不着意于任何事物。身体切忌上下浮沉始終要保持在同一水平线上。
接"混元桩"势练完一整遍后，即可停止旋转之势身体转向正北方，身体缓缓直立双手放下恢复预备势之位置，再以双脚尖为轴双 脚跟内合；再以脚跟为轴两脚尖内合并齐，两脚跟再内合并齐即可
以上即为"太乙混元祖师桩"的全套修炼方法，這是基础中的基由每日至少练一遍沏切！切切！
关于"太乙混元祖师桩"的练气还丹共分为三层功夫，这里只介绍了"筑基" 的基本要求其目標基本为聚敛真气，持聚成气团然后能用此气团开通八 脉，通过打八脉锤使身体的真气更加鼓荡同身产生抗击打能力；然后运用
真气鈳负重致远强健体力；用此真气可御寒辟暑，可辟谷不食可颐养回春还颜不老，可精力健旺身轻力大神彩照人。第二层功夫为"运化"即在旋转的过程中注意将意念之于"六球一柱“
的旋转摆动上，双脚交替为根与脊柱相连再深入地底与地心相连．六球如飞砣因离心力而張开，身中精力充沛弥漫身如擎天之柱，周围气流气均为我的旋转所带动围绕我的身体成一气旋，又如龙卷风之势此时真气已充入身体的每一个毛孔每一个脏器，武功正与真气相合形成真正的内功，此阶段为真正的伐毛洗髓超凡脱俗的阶段丹道家称之为"武火炼丹"。第三层为"入神"
如果如前两层还有内气与内功的运化，那么这一层已不再关注真气的变化而全部转为神意的运行。即周身真气盈满后意念身体膨胀放大，而周身外围有一层气流如绳索缠绕着我我不断的旋转用意念将周围的气圈撑大，渐渐我周身放出明净之光包围身邊此光气之圈再将缠绕我之气绳胀大并使之逐渐融化与我的气充分融合，气光愈散愈大愈广愈远渐于虚空相合。此时我顶天立地旋转於虚空之中周围除了虚空已一无所有，我的身体已渐渐融化于虚空中成为一个透明的气旋此时身心俱入虚静之中，我只是一团神意不斷地不由自主地自动地左转右旋愈转愈慢．渐渐不动，而连神意也不存在了只留一片虚空。此时的功夫道家称为"化光坐忘"，佛家称為"深入大定"丹道炼气士又称为"沐浴养胎"。
"化光生忘"是隐仙派武功的最高层次此时神意与身体高度统一，周身松净之极已达到一动无不動一静无不静不以意觉纯以神行的境界，应事体物待敌全在不知不觉中完成南派道家祖师张紫阳称之为"见之不可用，用之不可见恍惚里相逢，杳冥中有变一霎火焰飞，真人自出现"功到"神行"，已可由武入道终身受益。
在打锤之前应先进行脊椎导引。这是因为"太乙混元祖师桩"只是进行了意与气的导引及锻炼而没有对脊椎进行导引锻炼。这四种姿势是打锤前 的准备
（1） 由预备势图1起，双脚以脚哏为轴向两分开半步再以脚尖为轴脚跟外移双脚与肩同宽，双手不 动眼看前方，如图2所示然后两 手向身体前方抬起平伸与肩平齐， 掱心向下如图13
（2） 由此姿势身体以右脚为轴，向后转180度双手随转动之势向后转，右手外旋变成手心向上向后伸直，左手曲肘护于脖孓前面左脚尖点地，如图14
（3） 接上势身左转恢复图13姿 势然后继续左转 180度，左手外旋变掌心向上右手屈肘护于脖前，左 脚直立右脚尖点地。如图15
（4） 接上势右转恢复图13姿势， 再向右转到图14姿势如此共左右各转四次，即回到预备势即可
此势目的主要是活动脊椎，脊 椎是人周身神经的总枢必须天 活动以保证所有神经丛的正常运转机能。转身时一定要配合扭项观 望伸直的掌心，速度不要太快太猛 适中即可。转动时可以听见脊椎骨 发出的"咯吧"的响声这表明脊椎 骨节位置不正的地方已恢复正常。
（1） 由图1预备势起仍双脚分 与肩哃宽如图2所示，双手侧平举掌心向前高与肩平。
（2） 由上势两脚不动身向右尽 量侧弯，左手置于头上手心向头，右手置于背腰间手褙腰手心向后；如图16
（3） 接上势，身再向左侧弯右手置于头上手心向头，左手置于身后腰间手背贴腰手心向外，如图17
（4） 如此左祐各弯曲四次，即回到预备势即可
（1） 预备势起分脚至图2姿势。
（2） 由图2双手在背后腰间，十指交叉手背贴于后腰间，如图18
（3） 仩身向前弯，躬身尽量将头向双腿中间伸目光由双腿间向后看，如图19
（4） 起身恢复到图18，如此向前 弯腰四次再回到预备势即可。
（1） 由预备势分脚至图2所示
（2） 双手扶于腰间日视前方如图 20。
（3） 接着将上身尽量向后弯 头尽量向后仰眼看后方，如图21
（4） 如此回到圖 20，然后再后共仰身四次注意，做此势时不可屈膝要使腰部后弯，以锻炼腰部力量和柔韧性
以上四个姿势都是锻炼脊柱的动能，通過立旋、侧弯、前躬、后 仰使脊柱得到全面立体的锻炼这样在打八脉锤时既可使真气畅 通，又增强脊柱强度和抗击打能 力避免受伤。
夶乙八脉锤法就是用特制的木棒、铁棒捶打全身的奇经八脉，使入脉全部贯通真气畅通无阻，以达到抵御寒暑和周身抗外力击打的能仂 操作太乙八脉锤法有几个注意事项，习者一能要遵守
第一． 练习之前一定要将前面的导引四势做一遍，以热身和防止受伤
第二． 咑锤前一定要先贯气，贯气内容见后面
第三，打锤前禁止喝酒任何酒都不能喝，这是因为酒伤卫气使周身汗毛孔张开，容易受伤
苐四，打锤时必须是饭后两小时以后一般每天只打一遍锤即可。建议早晨大小便后进行炼功结束半小时以后才可进早餐。
第五开始習炼"大乙八脉锤法"后的一个月内禁止任何性生活，否则极易受伤切记，切记！一个月后可以有性生活但必须节制，而且在当天早上不鈳打锤只做导引四式，第二天再打锤建议凡修炼此功法的已婚者，继续学习我所传的"太乙阴阳术"即隐仙派的双修功法。一方面有此基 础后再学"阴阳术"要容易的多另一方面修成"阴阳术"后，除具有"绵掌"、
"雷掌"的功夫外还可以成就内功丹法，在性生活中可以阴阳互补盡情娱 乐又不伤身体，不妨碍打锤炼功又可增长功力。
"太乙阴阳术"我也将举办函授班学者可注意《武魂》的招生广告。
第六"太乙八脈锤"的棒锤有两种，初学第一年只可打木棒第二年后可打铁棒、铁棒为特制的空心铁棒、每年春秋冬三季打锤时可将铁棒用开 水预热，嘫后在周身滚动热烙以温烙奇经八脉，对增长功力极有益处铁 棒我将在集中面授时带给大家，有需要者须提前预订每对仅收一百元笁本费，我同时传授"太乙降魔棒法八式"的武功套路这样这对铁棒既可健
身长功又可防身自卫。此项只为自愿学者也可以一直打木锤，ㄖ久功深 仍能收奇效。四贯气式：
贯气式是"寒暑铁布衣"的关键从八脉锤到御寒暑都需要操作好贯气式，只有气贯得好打锤才不会受伤御寒才会有效。
（1） 由图1预备势不动深呼吸三次，即吸气时尽力鼓小腹呼气时小腹凹进去，尽量把腹中气呼出
（2） 三次深呼吸后，第四次不吸不呼时将小腹先尽力鼓起，然后闭住气再深吸一口气，入腹然后喉中吞咽一次。注意吸气不可太急，要慢慢 吸入充叺小腹中另外吞咽时只是干咽，口中没有口水也没有气只是好象 咽食物一样的于咽。
（3） 吞咽后向下压住腹中气小腹一直鼓着不放，口鼻恢复自然呼吸然后双脚分开如图2所示，身地微微下坐膝微屈，似自然站立
（4） 尽量鼓腹，待实在忍不住时可放开小腹，长呼气张嘴念"哈"字，将小腹中气用口呼出连呼三次，念"哈"字三次呼吸恢复自然。
从（1）至（4）算一次每天早晨空腹练六次，连练三忝再接练下一步。
注意：一定要先鼓腹然后再吸气入腹，然后咽气阔气再自然呼吸腹中一直充盈气团，次序决不可错否则无益而囿损。
（5） 上接（3）鼓腹站桩，将两手由身体两侧向前向上托托至胸前，掌心向上曲肘相对如图22。
随双手上托同时将小腹中之气團上升至胸膈处，使胸腔隆起口鼻仍自然呼吸，凝住不动尽力忍耐憋气不泄'。
（6） 至忍无可忍时再呼出胸中气同时张嘴念"哈"，连续彡次呼尽胸中余气。呼气时不可太快速也要缓缓呼出。以上再连续练三天便可打锤了；
注意：贯气法是关键中的关键，必须要操作熟练才可打锤而且在以后应敌之时，需要随时贯气既可抗击又可充盈拳脚之内力，练其他拳掌功夫 及腿脚功夫时自可事半功倍
辟谷法：辟谷不食法虽然古已有之，但不可轻试只是不得已而为之。尤其练武之人每日消耗体力过大，必须保持正常的营养和补给 如果遇特 殊情况需断食时，则每日只练"太乙混元祖师桩"和此"贯气势"一般一感到饥饿，即贯气三口然后休息片刻喝几口水即可。通常断食时第一天只吃一顿饭（早饭），晚上喝点水加练桩功和贯气。第二天只吃一点新鲜蔬菜和水果可以饮水练功。
第三天则只饮水练功洳果想恢复吃饭，则第一天只喝一顿稀粥第二天可以吃较稠的粥或面条，水果蔬菜第三天可以恢复正常的饮食。
1、 预备式：姿势同于圖1之预备势不过手持太乙盘龙双棒，如图23所示
2、 击腹势：由图23起先鼓腹贯气，将气充于腹中 然后先左后右以双棒击打小腹，所击处茬脐下一寸处口中默数一、二、三、四、五、六、七、八、九；二、二、三、四、五、六、七、八、九；一直数到四、二、三、四、五、六、七、 八、九，共四九三十六棒其间口鼻自然呼吸，但腹中一直充气不泄如图 24所示。
3、 击尾势（1）： 接上势击腹完成后 右脚右擺身右转90 度弓身，把左手反转 以棒头击打尾闾骨处八次右手持棒横 置于头前，口中默数 一、二、三、四、五、 六、七、八即可结束 如圖25所示。
4、 击尾势（2）：身再左转90度 右脚里扣，左脚外摆左手持棒横置于头前，右手持棒以棒头击打尾闾骨处口中默数一、二、三、四、五、六、七、八，然后将身转正站直如图 26所示。
5、身向前微躬双手反转以 棒头轮流击打脊椎骨，由尾闾骨 向上先左后右口中默数一、二、三、四、五、六、七、八，数到八时 正好右手击到脖子后大椎骨处， 如图27、28及总示意图脊椎骨击 打处所示
6、 击颈势：由仩势，左手把棒 头朝上贴于脊椎上棒头贴在大椎骨上，右手持棒以棒头击打大椎骨 口中默数一、二、三、四、五、六、七、 八即可，洳图表29所示
7、 击颈上头：接上势，将左手 棒放下用右手棒由大椎处起向上轻击，边击边上移经"风府"， "玉枕"至"百会"而止同时口中 默數一、二、三、四、五、六、七、八，共击八次如图30、31所示。
8、 躬身击顶（1）：接上势上身向前弯 ，低头由腿中间向后看以双棒轮鋶击打"百会穴"八次，先右后 左如图32、33 所示。
9、 躬身击顶（2）：定击"百会穴" 后再由该穴向前到发际（头发边际，前额上）双棒轮击八次邊打边 走同时缓缓起身站直，如图3435所示。
此时放松小腹出气念"哈"字呵气三口，然后在贯气入小腹
10、 抹鼻下喉：把右手棒由发际向丅过额头沿鼻根眼内角再顺鼻右侧拖下，再向下过喉结右侧到“天突穴”处停止两棒汇齐，如图36、37、38所示
11、 定击天突：将左棒开向左 岼伸，高与肩齐同时仰头望天，以右手棒头击打"天突穴"三次如图39所示。
12、 顺下到中：由"天突穴"向 下双棒轮击边击边走到"膻中穴" 中止，其间共击四次如图40所示。
13、 将小腹中气团提到胸膈处双棒轮流击打"膻中"八次。
14、 顺下到腹：由"膻中穴"向下便打边走，双棒轮击八佽到小腹处为止同时将胸膈处气团下降到小腹中，如图41、42所示
注意：此时胸腹中气团虽然下 移在移动过程中还要承受棒击，必 然鼓而鈈泄出气松开小腹，口中念"哈"三次此为"任督锤"，专为震开督任二脉 初学者学完以上锤法后，可暂停打此"任督锤"七天，七天后再接咑后面的全锤
1、 由图23所示 预备势起，鼓腹贯气然后右脚向右横开一步，前脚掌点地上身向左转，左手棒向上扬起横棒于头前上方，右手棒横置于左肋 部的带脉上如图43所示。然后开始击打八次八次完毕再上移一寸，再击 打八次再上移一寸，击打八次再上移一団，击打八次停上共打四处三十二次，如图44所示
2、 将双棒放下，右脚放平身向右转左前脚掌着地，身体重心落到右脚上右棒上扬鉯左棒击打右肋四处共计四八三十二次，如图45、46所示
3、 将身转正放松，放下双棒 松腹出气念"哈"三次停止，如图47所示
1． 上接图47，此后鈈再贯气 只须精神集中于棒所击打处即可，凝神于头部右侧之"太阳穴"用右 手棒轻击八次，左棒不动如图48所示。
2． 由"太阳穴"向后经耳朵上 方后上方，后方用棒轻击共八次，边击边走如图49所示。
3． 放下右棒以左棒轻击左 "太阳穴"八次，如图50所示
4． 再以左棒边打边赱经左耳 上方，后上方后方，共击八次停止如图51所示
以上击打"太阳穴"时，击打 一定要轻稍有重量即可，即使熟练以后也要轻打因為此处为头 部血管所汇集处，轻打可以通血 脉以预防中风脑血栓等病，重打 则有血管破裂之患非常危险，慎 之！慎之！
5． 将右手伸直姠右以左手 棒击打右肩部八次，击打时可用意将右肩部肌肉隆起初时要轻，以 后逐渐加重如图52所示。
6、左手棒顺右臂向下便打边走箌右肘外侧停止共打八次，如图53所示然后击打右小臂外侧八次，击打部位在距右肘尖两寸以下处
7、 右肘部向下到右腕外侧 处，左棒邊打边走共计八次到"神门穴"处停止，如图54所示此时 右臂已经内旋，右手棒头朝下"神 门穴"朝上，此处位于腕根与小臂 头"阳谷穴"之间凹陷处
8．击打该处八次停止。
9．将右臂外翻右棒头朝右， 以左棒击打右腕内侧"神门穴"八次如图55所示。
10．由"神门穴"顺臂内侧 向上边打边赱至距肘际纹（屈臂时中问凹陷纹）二寸处停 止其间共击打八次。然后再 击打该处八次停止如图56所示。
以上为右臂锤左臂锤与右臂錘击打方式相同，不过只是改为以右棒击左肩左臂而已如图57……61所示。四、臀锤
1． 由图47之姿势开始左脚 收回半步以前脚掌点地，身向咗侧弯突出右臀部，右腿伸直不可弯 左棒横置于右腹前，以右棒击打右 臀部"环跳穴"处八次目视右棒，如图62所示
2． 左腿蹬直，右脚湔掌点 地身向右侧弯，突出左臀右 棒横于左腹前，以左棒击打左臀部"环跳穴"八次停止如图63所示，回到预备势
1． 由预备势，双脚并竝向 前弯腰躬身双手持棒由两大腿根部外侧开始击打，边打边向下走到膝盖上侧共打八次，如图64所示
2、 上势不动，再由膝盖下侧 有肌肉处开始击打边打边向下走，直到脚踝骨上方停共打八次，如图65、66所示
3．重心移至左腿，右脚前脚掌 着地脚跟向右外撇，以右掱棒击打右脚根部外侧八次如图67所示。
4、由脚根部右棒前移至脚外 侧中部击打八次再向前移到脚 掌前部，脚小趾外侧处再击打八次具体部位详见总示意图。
5．将右脚根向内撇亮出右 脚内侧，以右棒击打脚前掌内侧 大脚趾根部八次如图68所示。
6．然后将右棒后移击咑右 脚内侧中部八次．再向后移，击打 内踝骨后下处脚根处八次具体部位详见总示意图。
7、 棒向上移击打脚背内侧向上到脚腕 沟处（勾起脚中间最凹处）八次，如图69所示
8．棒向上移，由右脚腕沟部 向上沿迎面骨直到膝盖下部边 打边走共打八次，击打要轻如图70所示。
9．棒再向上移过膝盖骨， 沿右大腿内侧向上边打边走直 到大腿根部共打八次，如图71所示
如此右腿便已打完，然后换左 腿打击打蔀位及次数都与右腿右 脚相同。
至此"太乙八脉锤" 已全部打完，由腹部开始至大腿内侧结束全身共打531锤（棒）。
炼功计划是先打任督錘七天，然后打带脉锤七天然后加打头臂 三天，然后加打臀锤及腿脚锤打全锤其间开头第-个月一定要轻，尤其头部、背椎骨、大椎骨、后脑、迎面骨等脆弱部位要倍加注意只可逐步慢慢加重，打完锤后必须接着练后面的"沐浴透拍功"以活平气血经脉。打 任督锤及带脉錘必须贯气换气其它部位无须贯气即可。
另有三处未打锤的部分为肘部、膝部和裆部都另有特殊练法。此处作一简单介绍 膝部练法：用厚帆布或牛皮作一布袋，袋为长方形．内装绿豆袋平宽 三寸长一尺，绿豆只可装一半然后用绳将袋从中间扎紧。手持未装豆的部汾用装豆部分击打双膝。击打时一定要盘坐姿势每逢击打四八三十二次后站起，再提膝击打每膝再击打三十二次。
如此打完后再用祐手打左肘左肘屈肘前挺。右手持打肘尖部三十二次然后换左手持袋打右肘三十二次，打毕停止先用双手揉膝盖，揉到不觉 痛再用祐手揉左肘左手揉右肘即可。 铁裆功是隐仙派丹法秘传又分清修练法与双修练法，较为复杂此处 不做介绍了另外背部左右肩后、左祐腰背部分，可请人代为拍打但必须先贯足气，令人先轻打再逐步加重即可
具体打锤部位有不清楚者，可参照全身示意图即可清楚
此功为打完"太乙八脉锤"后必须练的功法，主要目的是活血化瘀消除打锤后受锤击部位的胀疼感。
1． 头部法；双手各以四指按住头皮中间拇指随扶在旁，如图77所示然各以四指用力按点"百会穴"前后头皮，边按边向前移动到发际处停止 ，然后再回到"百会穴"处如此按三遍；然后各以四指前后擦头皮三……六次即可。
2、双手分开向下移先按在左右的"太阳穴"处，如图79所示然后边按边向后移动，经耳上、耳後上、耳后到后发际停止共按三遍，然后再各以四指并列由"太阳穴"向后梳头皮三遍即可如图79所示。此法以预防中风及脑血栓有奇效
3、 左手盖于肚脐上，仰头 以右手拇、食两指轻抓喉结两 侧然后向下捋喉管到"天突穴" 处止，共三遍如图80所示。
4、 双手右内左外相叠于"天 突穴"下部如图81所示，然后逆时针揉动边揉边向下走一直到小腹 胶处止，共揉三遍
5．揉完三遍后，再双手定于 "膻中穴"处逆时针方向揉⑨圈；再向下双手抚于肚脐上逆时针、顺时针各揉九圈即可，如图82、83所示
6、 手分抚于小腹两侧， 如图84所示然后由后向前揉 九圈，然後逐寸上移每移一寸即揉九圈，再上一寸再揉九 圈直到乳下肋部处揉九圈后即停，如图85所示
7．双手松握拳分置于小腹两 侧，拳心向仩然后开始轻打小腹两侧，打时要配合鼓腹一打一鼓，如 图86所示然后边打边向上走，到 乳下肋部处停止共打八次，共三遍 即可
8、 手松握拳分置于后腰部下侧，拳心朝外便打边向上走， 上移到不能再移时停止共打八次走三遍，如图87、88所示
9、 左臂向左伸出，左肩臂都放松手心向内，目视手心然后以右手松拍左肩，共拍八次如图89所示。然后右肩而下沿左臂内侧边边走一直拍到手腕部然后將左臂内旋，再拍左臂腕部“阳谷穴”处边拍边向上走到肩部停止，次数不拘多少共拍三遍即可。
10、 右臂右伸出目视右手心，肩臂放松左手松拍右肩八次即止，如图90所示然后再以左手拍右臂内外三遍。
11、 正身直立提起右膝，以左腿独立右腿放松双手松握拳分置与右腕部两侧，以左右拳之虎口部位松松击打腿腕两侧边打边向上走，到膝部停止次数不拘，如图91所视
12．接上动，双拳继续向上沿 大腿两侧边打边走，到大腿根部停止如图 92所示。
13．左腿击打与右腿相 同如图93、94所示。
14．正身直立重心移至左腿， 右脚尖点地目视右足，以右脚尖为轴转动右脚腕部向前后各转八圈， 如图95所示
15．重心移到右腿，以左脚 尖地为轴转动左脚腕部前后 各八圈，如圖96所示
16．自由转动双手腕部十几 次，主要为活动腕部关节经脉为 下面的洗髓功动作准备。
17．正身直立把身体向上拔 起，以双脚尖着哋双掌同时下撑，掌心向下闭目咬牙吸气到胸部， 如图 97所示然后突然放松身体 下落，呼呼气松牙口中念"哈"以双脚 跟顿地全身放松，双手松垂身体 两侧恢复预备式，如此三遍
洗髓功的主要功能是御寒和贯充内力。
人的正常体温是36℃左右在低于此温度的自然环境Φ，人便须加衣御寒可是，我们在日常生活中经常看到一些小伙子在10摄氏度左右时仍然一 袭单衣这是因为年轻人热力大，体能机能强壯所以不畏寒。但是温 度再低到0度以下，甚至到零下一10度时普通人就不能再凭本能的体热来抵御严寒了。而我们太乙门的"洗髓功"却能通过练功来增大体内的热
量可以轻易抵御自然环境中的寒冷。
1． 贯气式：如图1之预备势故腹贯气咽气，使气充小腹内
2． 左脚向身體左侧跨一大步，正低马步然后双手相叠左内右外抚盖基于肚脐外面贯气不放，目视前方．如图98所示
3． 采气式：原势不动，右手 横掌於腹前掌心向上，掌指朝 左目视前方，如图99所示上动不停，右掌由下向左向上 伸伸到与胸部平齐时，翻掌内旋 掌心向外横置于胸前，如图100 所示 上动不停，右臂仍然由左向 右缓缓横拖过胸前右掌向右前 伸开，掌指朝上掌心向前，目视右掌如图101所示。
4 收气式：上动不停右掌以 腕为轴向右向下旋转，变成掌心朝上掌指朝左慢慢向下左收回于腹前右掌外。
5 升气势：右掌由腹外向上慢慢 端起哃时小腹中气团随右掌上升至"膻中穴"处，如图102所示
6降气式：右掌由“膻中穴”处慢慢内旋变为掌心向内轻抚于“膻中穴”外，然后慢慢丅降气团也随掌势下降到小腹中，右掌到达左掌上时左掌外开一道缝，容右掌进入左掌内变成右内左外相叠于肚脐外的姿势，如图103所示
7松气揉腹：松开腹中气团，呼气念“哈”字三遍然后双掌稍用力沿逆时针方向揉腹九圈，即可接练左势
此势又名“右单展翅”，“左单展翅”动作姿势与此相同不过右臂换为左臂，方向相反而已（揉腹转圈为顺时针九圈）。此势的关键内容在于意与气的配合贯气后，运臂一定要慢要臂中贯注真力，由图100开始意想采集大自然中真气，到图
101时想回臂抱气右掌托一大气团，缓缓收回于腹前與腹内气团相合升气时手托此大气团一起上升，降气时外气团已全部溶于内气团中，此时开始换气练“左单展翅“，注意事项与此楿同一右一左为一遍，共做三遍即可
前三遍结束后，可起身散步调匀气息然后再做此势。仍由预备势左脚向左方横开一大步，成低马步双掌向左右膝外下撑，虎口撑开另四指微分，然后贯气入腹片刻后，右掌慢慢用力下撑目视右掌，意念腹中气团与右臂右腿相通右脚稍用力，如图104所示。然后右掌放松转由左掌用力下撑，左脚用力目视左掌，意念腹中气团与左掌左腿相通如此左右各三遍后，呼气念“哈”三遍起身
分开与肩同宽,双手由下向两侧分开，掌心向上继续向上与肩平齐时鼓腹贯气。然后双掌继续上托臸头顶时翻掌变为掌心向上，双掌虎口相对仰头目视双掌中间。此时双脚用力蹬地双掌用力托天，我如一个顶天立地的巨人腹中气團与双掌双脚相通。心中默数一二三四五六二二三四五六，一直到六二三四五六即收掌低头松气念“哈”如图105所示。
由预备式双脚分開与肩同宽双手由体侧缓缓向前抬起，掌心向下掌指向前，与肩平齐时停双手立掌，掌心向前开始鼓腹贯气，如图106所示由上动貫气后，双掌慢慢收回到胸前同时小腹气团提到胸隔处，提住不放如图107所示。双掌慢慢前推如推泰山，意念胸中气团与双掌相通囲推六遍，松气念“哈”
由预备式双掌向两侧平伸立掌，如图108所示然后开始鼓腹贯气，贯气后缓缓收掌于左右两肩处提气团于胸间，再缓缓推出如推泰山，意念胸中真气与双掌相通共推六遍，松气念“哈”即可
以上即为“洗髓功”的全套功法，全部动作都要掌臂贯气用力慢慢运行，切忌快！一定要意念腹中气团与全身贯通即丹田中的热量散发于全身，方可抵御严寒每日打完“太乙八脉锤”后，练此功一遍一般三日后可不畏严寒。但此功最忌酒练此功前绝不可饮酒，否则有害无益练此功后，中午晚上也不可饮酒否則酒最窜皮，伤体表之“卫气‘便不能再单衣御寒了。而且一旦饮酒后出门被寒风一吹，寒气最易入骨。因此假如实在无奈晚上尛饮几杯酒，便不可在出门而且必须加衣，明早练功后可恢复御寒功能另据本人经验，在冬季北方因室内外温差较大，家中暖气较足练功后虽然在室内活动自如，但到室外长时间活动仍有不便因此，建议出门时在衬衣外加一件单外套，或西服或夹克衫均可如寒风太烈，则可随时随地贯气御寒无须姿势坚持二分钟即可行动自如。而南方冬季不取暖则可不必加衣。戒酒时间一般由每年中秋节開始至来年春分后停止
御暑比御寒为易。在夏季如初伏天后便不可在打锤和练洗隋功，因这两种功夫内热太大内外热交加大不利于身体，切记！而“太乙混元祖师桩“无碍因此，伏天练功以站桩和练太乙五行拳为主多练静功。在练完后如出汗一定要用干毛巾擦幹。每日洗脸洗澡一定要用温水，热水最好准备一条吸水性较好的纯棉粗长毛巾，每日练功功完毕后用另一条干毛巾擦干体汗，然後将此粗长毛巾浸湿在绞干将此毛巾两头对折，用单手握住两头然后用另一端抽打全身，胸背臂腿裆全要打到打阴部时要轻，逐步加重抽打时最好将衣服脱光，如不方便可只穿一条短裤女性可不抽打阴部，但胸部可轻抽增加弹性。从初伏到末伏一个月每日练功後全身抽打一遍抽时不要用蛮力，而要用鞭子劲抽完后换上单衣，可在40度以内行动自如虽然有御暑之功，但也切忌暴晒游泳后一萣要洗热水澡为好。末伏后可不在行此功但仍不可打锤御寒，打锤御寒应由每年之”白露节“开始暑期为保持身体的内气贯通和弹性，每日只用拳周身击打即可学过”太乙哼哈力‘的人，则每天打一便“丹元哼”便可保不退功
武当太乙隐仙派秘传——太乙哼哈力功
洗髓功的主要功能是御寒和贯充内力。
人的正常体温是36℃左右在低于此温度的自然环境中，人便须加衣 御寒可是，我们
在日常生活中經常看到一些小伙子在10摄氏度左右时仍然一 袭单衣这是因为年轻人热
力大，体能机能强壮所以不畏寒。但是温 度再低到0度以下，甚臸到零下一10度时
普通人就不能再凭本能的体热 来抵御严寒了。而我们太乙门的"洗髓功"却能通过练功来
一．贯气式：如图1之预备势故腹貫气咽气，使气充小腹内
贯气是“寒暑铁布衣”的关键，从八脉锤到遇见寒暑都要需要操作好贯气式只有气贯好
1） 由图1预备势不动，罙呼吸三次即吸气时尽力鼓小腹，呼气时小腹 凹进去尽量把
（2） 三次深呼吸后，第四次不吸不呼时将小腹先尽力鼓起，然后闭住 气再深吸一
口气，入腹然后喉中吞咽一次。注意吸气不可太急，要慢慢 吸入充入小腹中另外
吞咽时只是干咽，口中没有口水也没有氣只是好象 咽食物一样的于咽。
（3） 吞咽后向下压住腹中气小腹一直鼓着不放，口鼻恢复自然呼吸然 后双脚分开
（4） 尽量鼓腹，待實在忍不住时可放开小腹，长呼气张嘴念"哈"字，将 小腹中气
从（1）至（4）算一次每天早晨空腹练六次，连练三天再接练下一步。
紸意：一定要先鼓腹然后再吸气入腹，然后咽气阔气再自然呼吸腹 中一直充盈气团
（5） 上接（3），鼓腹站桩将两手由身体两侧向前姠上托，托至胸前掌 心向上曲肘
随双手上托同时，将小腹中之气团上升至胸膈处使胸腔隆起，口鼻仍 自然呼吸凝住
（6） 至忍无可忍時再呼出胸中气，同时张嘴念"哈"连续三次，呼尽胸中余气呼气时
注意：贯气法是关键中的关键，必须要操作熟练才可打锤而且在以後 应敌之时，需要
随时贯气既可抗击又可充盈拳脚之内力，练其他拳掌功夫 及腿脚功夫时自可事半功倍
左脚向身体左侧跨一大步，正低马步然后双手相叠左内右外抚盖基 于肚脐外面贯气不
原势不动，右手 横掌于腹前掌心向上，掌指朝 左目视前方，如图3所示 上动鈈停
，右掌由下向左向上 伸伸到与胸部平齐时，翻掌内旋 掌心向外横置于胸前，如图4
所示 上动不停，右臂仍然由左向 右缓缓横拖过胸前右掌向右前 伸开，掌指朝上
上动不停，右掌以 腕为轴向右向下旋转变成掌心朝 上掌指朝左，慢慢向下左收回于腹
6降气式：右掌甴“膻中穴”处慢慢内旋变为掌心向内轻抚于“膻中穴”外然后慢慢下
降，气团也随掌势下降到小腹中右掌到达左掌上时，左掌外开┅道缝容右掌进入左掌
7松气揉腹：松开腹中气团，呼气念“哈”字三遍然后双掌稍用力沿逆时针方向揉腹九
此势又名“右单展翅”，“左单展翅”动作姿势与此相同不过右臂换为左臂，方向相反
而已（揉腹转圈为顺时针九圈）。此势的关键内容在于意与气的配合貫气后，运臂一
定要慢要臂中贯注真力，由图4开始意想采集大自然中真气，到图 5时想回臂抱气
右掌托一大气团，缓缓收回于腹前与腹内气团相合升气时手托此大气团一起上升，降气
时外气团已全部溶于内气团中，此时开始换气练“左单展翅“，注意事项与此相哃
由图1的预备式起，贯气入腹双手缓缓由身体两侧抬起，手心斜向前下方同时意念腹
中气团向下由“会阴穴”处向后到“尾闾骨”，再沿脊椎骨向上升起到“命门穴”如图
上动不停，双手继续上抬意念由双手小指领先上行到大椎骨处，此时双手高与肩平手
上动鈈停，双手继续高抬领气上行过后脑之“玉枕穴”上升至头顶“百会穴”处，此时
双手已升上至头顶双手相叠左下右上照于“百会穴”。如图10
接上动双手由左向后向右向前连续转三圈，然后再反方向转三圈此时腹中气团实际已
双手向前沿前额下降，到双目前时双手汾开并行掌心照于双目外，如图11
双手继续下行经吼到胸，下行到腹同时降气归入腹中，松气念“哈”呵气三口，双手
左内右外相疊贴于肚脐外面再如“单展翅”顺逆揉腹各九圈为一遍。
以上“单展翅”主要练“采抱收提‘使腹中气团沿壬脉升降而”双展翅“则將腹中气团
向下向后再向上沿脊椎中之督脉上升入上丹田”泥丸宫“中（泥丸宫位于由双目之间向脑
内三寸处，即脑海所居丹家练气士稱为”上丹田“），然后再向前下行沿壬脉归入小腹
此为强运周天而于练气士之自然周天不同，必须接练后面之“贯三田“功以疏导真氣
免除由此引起的影响。一般来说练三遍”单展翅“，再接练三遍”双展翅“即可
(1) 由预备式之自然站立,将双手轻握拳于腰处,双拳背媔分贴于左右腰腿外面”肾俞穴”
微闭双眼,用意念凝注于双眉之间向内一寸处,意念注之约三分钟,即可感觉该处有微跳动
待白光出现时,全身方松,用鼻发声,张口发”哼”,声音短促洪亮清脆,但不能大声喊.发声
时,同时意念脑中白光突然一亮如太阳之光芒四射,照亮整个大脑,重复六次.
(2) 声停,白光仍回复原来,然后意念下注于腹内”黄庭”处,该处位于肚脐向内三寸处,为
一空窍.双目内照此处,意念该处黄光闪烁,口发”哈”声,但不可夶声喊.发声时,意念该处
(3) 意念下行,双目内视于”会阴穴”处,该穴位与前后阴之间,向上约半寸处为一空窍.意
念内视此窍,其处会发出深蓝色的暗咣,然后张口发”嘿”声,意念该处随声蓝光大盛,将整
声音长约五秒,同时意念光亮时间也较长,声音也不如前面大.如此先发上丹田”哼”,接发”Φ丹田”哈”,接发下丹田”嘿”为一遍,重复六——三十六遍,即将双手放松恢复预备
注意:发声时中间间隔时间不可太长,初练时可稍长,把所内視的穴位处守到有光出现在发
太乙返还功主要练任督二脉及中脉的贯通,此三脉一通则周身气血全部畅通无阻,为以后的
“和合凝集”是隐仙派道法中一项最重要的武火呼吸法,也是调动体内气团的捷径秘要.古
人说”传药不传火”,意思是练气士只传授内丹的说明,但却不传授练丹的吙侯.通常修道
练气的初学者,为使体内真气迅速凝集,有两条捷径,第一是迅速逼求真气,其二是使真气和
合凝集,对于练武的人来说,,凡我门中弟子呮要苦修”太乙混元祖师桩”和”贯气法”,一般会
“九九和合凝”是一种纯粹的呼吸方法,修炼此功时,并没有绝对的姿势限定,可以说随时
调岼呼吸,闭口开始用鼻吸气,吸气要缓慢伸长,小腹缓缓凹进去,愈凹愈深,仿佛肚皮已贴
2结束一个单元后,调平呼吸,意想”会阴穴”处,想该处发热,有微跳之意,然后深呼吸,吸
更注意的是,做第一单元时,因为共要吸数九九八十一数,呼数六六三十六数,所以吸呼一定
要慢,而默数一定要快,要极快,要潒鸟语那样快,一般三秒钟数一遍九,九遍九约需二十七
秒钟,呼气也是如此,六遍六约需十八秒钟.同时还要注意的是,呼吸虽然缓慢悠长,但要轻
要極轻柔,如鼻前放置一张薄纸片,而呼吸的气流不能吹动纸片丝毫,功夫深时呼吸愈来愈
而第二个单元则不要求呼吸轻柔,鼻中可以随意呼吸,恢复洎然状态.
以上两步各作四个单元为一组,初学者每日两组即可(可功前功后各一组),一定要空腹进行
武当派拳术均重内力，即重视丹田真气的修習打“丹元哼”是最重要的修习方法。通过
自打“丹元哼”可使小腹中内气鼓荡并因而产生弹力，真气周流胸背使周身都产生弹力練习到一定程度后，周身可在受到外力击打时可不须思考自然产生弹力将外力弹回，
最后使周身无处不弹簧碰到休息均可反击。由于彈力来源于丹田中的元气因此称之为
“丹元哼”，可称之为武当拳术的秘中之秘其法简单易修，一劳永逸对于健康强壮腰
2、 双手松松握拳，身微下蹲膝盖弯曲，同时身稍左转右手向正前方伸出，虎口向腹
部高与肚脐平，左手向后扬起虎口向后背高与腰齐，目視左前方鼻长吸气，小腹略
3、 双手同时以虎口部位向腹腰处击打右手击在肚脐下约一寸处，左手击在“命门穴”
处；双手着身的一瞬間小腹自然一鼓以弹力迎击双手。同时闭口鼻中发“哼”声声音
注意：双臂一定要放松，双腕双手都要有松劲以两肘为轴两小臂及雙手如两条鞭子般击
在腹腰上，万不可用拙力两手的手型为“虎抓手”，呼吸要长吸短呼用鼻进行以呼吸配
4、 接上势身向右转，目视祐前方同时双手左前右后伸开与前势相同，鼻中吸气接着
鼓腹双手以“虎抓手”合击腰腹，鼻中闭口发“哼”声声音短促清脆，短促呼气
注意：双手击腰腹，小腹鼓弹呼气及鼻中发音一定要同步进行不可有先后。
如此一左一右最少打击四八三十二次为一组多打鈈限。
击打时全身都要放松身体始终保持微弹的姿势，可以随着伸臂和击打的节奏略有起伏
但双腿决不可站直，上身则始终自然挺直一般每两秒钟击打一次。
击打进一步要空腹时行一般每日早餐前练习一次即可。
5、 上式击打完毕后身体站直恢复自然站立的预备势准备下述动作。接上势身微下蹲双
膝弯曲双手松握拳成“虎抓手”形，分别抚于小腹两侧拳心朝上准备以小接下的拳缘
6、 双手同时前揚，再双手小指下掌沿部同时击打小腹两侧小腹同时鼓荡鼻发“哼”音
为一次。此步呼吸为短促基本上可不计呼吸，只是短促连击八佽连呼八次。击打速度
7、 将前身两侧分为四级即下由小腹两侧起为第一级，肚脐两侧为第二级两软肋部为
第三级，腑下硬肋部（乳房边）为第四级以双手同时击打两侧部，同时小腹鼓弹鼻发
8、 前身四级打完后，将双手向两侧伸手心朝前，双膝弯曲准备击打鼻Φ长吸气。
接着以两手掌根部位击打左右两肋部，同时小腹弹鼓短促呼气，鼻发“哼”声共击
9、 接着双手后伸，然后同前以虎口部位击打后腰部两侧小腹弹鼓，短促呼气鼻发“
再将后身按上中下分为三级，腰部两侧为一级两软肋后侧部位为第二级，再向上一寸處
为第三级每级击打八次即可。此时的节奏与前腰腹同击时相同
第一项阴手增精学者正身站立两脚分开与肩同宽，全身放松目视前方徐徐弯腰双手尽可能垂向地面，愈低愈好接着双手分别抓住两脚踝内侧，然后随起身站直双手也缓缓抚过两腿内侧继续向上，两手經由两大腿根部左内右外抚于两睾丸及阴茎上（稍加大摩擦力）双手不停继续向上到肚脐眼处，双手左内右外抚于脐眼上此为一遍，偅复20遍即可第20遍结束时，双手抚于脐眼上先向左向下转圈揉36遍在反向揉24遍。
第二项合掌增精仍自然站立唯双脚并齐双手于胸前合掌十指交插目视前方。接着双手一齐向左平移同时臀部向右平移，头颈不动接着再反方向平移，双手向右臀部向左做这个动作的关键茬于，臀部向左右平移时要一腿站直一腿稍曲使两个大腿内侧互相摩擦，左右各做20遍即可
以上两个动作的目的在于增强练武者的元精，还要通过内功的修练使元精转化为元气此即炼精化气的功能。
具体练法：双手掌根稍用力顶紧身体保持不动状态闭目内视掌心，要意念掌心相接处逐渐加热渐渐通红如火而双手为红火所灼烤而发生抖动（可有意使双掌轻抖），抖动主要是前后抖由轻微而渐剧烈到將要带动身体时，意念要使之渐渐放慢再渐渐停止一般来说由开始轻抖到逐渐加快约抖81次，进入加快到剧烈抖动也为81次由有意减慢到停止仍为81次。抖动停止后双掌徐徐上升到与口平齐时停止十指由交叉而伸直然后由两拇指处开一道缝约一寸宽，此时张口将掌心之热气吸入口中咽下送入小腹内，小腹隆起如送入小腹感觉困难，可借助双手的下按动作以两拇指轻轻按于壬脉两侧徐徐下行，到与肚脐岼齐时停止两手轻抚于小腹两侧。
接着开始进行腹部鼓荡此时不须管呼吸一任自然，腹部进行收缩运动先用力收腹要意念肚皮贴到後腰上，然后自然放松为一遍共进行81遍。腹部鼓荡结束后仍如前进行揉腹向左向下36遍，再向右向下24遍即可
以上功法每天早晚（睡前）最少各做一遍，要大小便后空腹进行
性生活为人伦大欲必不可缺之事，由于他对身体的影响及传统观念认为耗精伤身武人多对之无鈳奈何。其实只就习武而言他对身体的损害并没有人们想向的那么严重，但如果过于频繁也会使身体不堪负重武功也不可能练成。我根据前人及自己的经验认为练武者如锐意进取求武功成就，则应认真对待此事一般来说如果身体健康，30岁以前每10天最多可有3次性生活40岁以前则不能超过2次，50岁则只限一次为好；如此就不会对身体造成大损害对武功影响也不大……
性生活后不可马上睡觉，而是继续进荇保健功平仰卧于床上（最好另一张硬床），深吸一口气然后闭住呼吸不要枕头以头部及双脚跟抵于床上使身体悬空，双手抚于腹部兩侧双肘也支于床上辅助身体腾空，如此力竭而止然后下床打一便“丹元哼”后方可休息。
第二天早上最好不要练内功可做轻度身體运动。应先练一遍“导引四式”接着再打一遍“丹元哼”然后可做前述两项基础功夫“阴手增精”及“合掌增精”。也可做些别的洳太乙五行拳或太极拳等，但不可使身体有疲劳的感觉
女学员注意：只练前述之“合掌增功”即可，内功同练月经期间不可练功，待徹底结束后再练
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