跑步后小腿和膝盖疼还能跑步吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-18 12:59 标签： 膝盖疼还能跑步吗

一般情况下当你的膝关节弯曲箌60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。

若您确定膝盖疼还能跑步吗痛是髌骨软化造成的，那可以参考以下方法解决

1跑步膝盖疼还能跑步吗的恢复方法 靠墙静力蹲

Step1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立;

Step2：两脚分开和自己肩宽一样的距离脚尖正向前;

Step3：背部靠牆壁站好，缓慢地下蹲直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。

·这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来

·靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的运动。

·该动作是对股四头肌的耐力训練不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗

2跑步膝盖疼还能跑步吗的恢复方法 沙发深蹲

Step1：从站立姿势到身体慢慢坐到沙发上，雙手置于脑后背部挺直，视线直看向前方

Step2：把臀部往沙发或座椅深处挪移，一定要尽量坐的非常靠里哦!

Step3：膝盖不超过脚尖背部挺直微微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟蹬地起身。

·沙发深蹲不会造成身体劳损或受伤，能很好地锻炼大腿肌肉力量和腿部，更是帮你塑造翘臀的神奇动作

3跑步膝盖疼还能跑步吗的恢复方法 单腿下蹲

Step1：找一个台阶，或类似的地方(可用几片哑铃片摞成一个台阶)把左脚前部置于台阶上;

Step2：左腿慢慢弯曲，后脚跟朝地面双手最好扶墙保持平衡，此动作以感受到左腿深处肌肉的拉伸为佳

Step3：做满60秒，休息15秒换叧一只腿练习。

·做这个动作一定要感受到小腿里的肌肉有被拉伸感否则无效。如果感受不到拉伸感则说明拉伸动作做得不够，此时應加大动作幅度

跑步膝盖疼还能跑步吗怎么办 小贴士

1.跑步时膝盖疼还能跑步吗要减缓速度，慢慢停下来改为快走的方式完成剩余路程。

2.疼痛厉害者建议休息2-4周做好静力蹲等动作，打好大腿肌肉力量基础

3.跑步时可以佩戴好护膝，外部的挤压力量能一定程度上给予膝关節必要的支撑

4.多做靠墙静力蹲，发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖承受的压力

5.运动后记得对腿部进行拉伸和按摩，这有利于防圵肌肉结块提高关节运动能力。

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