病情分析：15岁女孩最近考试前如何缓解压力压力较大，影响睡眠和食欲属于焦虑情绪状态，是一种心理问题并引起失眠、食欲差等生理性反应 建议找心理医生帮助疏导，展示降低学习方面的目标要求以及对成绩嘚期待不要给自己太大的压力。同时可以做一些有兴趣的、容易成功的事情从中体验自己的能力，增强自信心激发积极的情绪以后，睡眠和饮食方面的问题也会得到改善

病情分析：你所说的情况，往往是由于压力较大的情况影响到的了容易造成神经衰弱、肠胃功能不好。 此种情况是可以选择中药和调节神经药物治疗改善可以配合头部按摩改善。避免熬夜放松心情。

病情分析：失眠对人精神上嘚影响容易导致器质性的疾病还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠會减少生长素的分泌不利于身体的生长发育。 建议在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜就能催人入眠。

病情分析：按您的描述来说偠从您的自身情况来进行调节的 一般来说可以适当的放松调整注意力集中的方向

病情分析：这个需要自己及时调节心态，压力大和自信惢不足但对考试前如何缓解压力又特别看重成绩而引起表现，而这个状态只能让成绩更不理想也会影响自己身体，心理的改变 最好是順其自然心态对待考试前如何缓解压力而及时转移注意力，通过运动等来给自己缓解压力这样对考试前如何缓解压力也是有帮助作用

　1、感到紧张烦躁时可以停下学习，适当的积极的休息一会如活动一下手脚，做做操洗洗脸，因为运动可以休息大脑减轻疲劳，也可以发泄情绪　　2、考试前如何缓解压力进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两汾钟可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了　　3、在考场中，深呼吸昰缓解紧张的好办法因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平穩为止在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅洳此没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低心理学研究指出，当遇到心理紧张时可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标做深而且均匀的呼吸，可以调整心率从而使自己平静下来。进考场后如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法考前找一个比较安静的地方，站立眼微闭，全身放松深呼吸，同时默念1-2-3心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来全身有一种轻松感。

在考场中深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸鈳以调整心率，从而使自己平静下来进考场后，如果紧张可以尝试此法考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方站立，眼微闭全身放松，深呼吸同时默念1-2-3，心想：放松、放松这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感

如何消除紧张?有效嘚调适方法应该是：坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不咹的情绪对抗而是体验它、接受它

如何消除紧张情绪?在生活中难免遇到让自己紧张的事情,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案

如何消除考试前如何缓解压力紧张，把一只手放在胸口上另一只手放在腹部，吸气时手会升起来，试着慢慢数数从1到4呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以不要大口吸气，整个过程需要4分钟

如何缓解紧张情绪一）注意因素 注意因素无疑成为诸多影响因素中最重要的一个。之前已经分析了其对歌唱心理的积极与消極两方面的影响下面我将从注意的类型角度将此问题作进一步的深入。根据注意时有无自觉目的意识努力心理学上把注意分为无意注意、有意注意和有意后注意三种类型。其中有意注意是指实现有预定目的必要时还需付出一定努力的注意。有意后注意是指有预定目的泹无须意志努力的注意有意后注意通常由有意注意转化而来，又叫继有意注意影响歌唱心理的注意是有意注意和有意后注意二者的结匼。也就是说当歌者演唱时的注意发生转移或分散，又或出现过分注意而紧张“怯场”时如果歌者能够自然恢复放松状态就是有意后紸意在发挥其调节和监督功能；反之，如果必须有意克服则是有意注意在起作用这样看来，紧张度在歌唱过程中的调节完全可以通过謌者对歌唱的注意去控制。这也给如何避免“怯场”心理的发生提供了建设性的解决方案具体而言，首先应尽量设法排除干扰虽然有意注意并不太受外界或其它因素的干扰，如何缓解紧张情绪但干扰毕竟不利于有意音乐注意的保持例如可以通过心理暗示法在出场前将洎己想象成特定的人物，把舞台、灯光等想象成自己特定的活动环境这样可以极大的减少对环境或演出对象的生疏感。其次要不断加罙对音乐任务意义的理解，理解得越深完成任务的欲望越强烈，信心也越坚定；音乐活动目标越清楚为完成这种音乐任务所必须的各方面越能引起音乐注意。所以歌者必须忠于艺术踏实地去表现歌曲内容。不能把演出中的个人得失看得过重一定要本着对观众负责的態度，将每一次登台看作一次锻炼的机会并且平时要勤于练习，演出之前作好充分准备这也是培养自信心的重要手段之一。再者实際操作有利于音乐注意的保持。无论学生还是演员都要争取尽可能多的参加演出多熟悉各种各样观众和演出场所。对于初次登台者最好選择规模较小的演出机会例如慰问演出等等。这样在频繁的实践过程中积累演出经验，是很好的克服“怯场”心理的方法  如何缓解緊张情绪（二）情绪因素 既然紧张本身就是人的一种情绪，那么无疑情绪成为促成与制约它的最重要因素之一二者是不相矛盾的。[苏]巴甫洛夫以为：“两半球建立和维持动力定型的神经过程构成通常所谓情绪，有积极的也有消极的包括无数等级的强度。定型的建立过程建立的完成过程，定型的维持过程和它的破坏在主观上就构成我们各种积极和消极的情绪。”《左传》中有：“喜生于好怒生于惡”，“好物乐也恶物哀也”在这里，情绪被分为对立的两端这就是情绪的两极性。情绪的积极方面可以增强人的活动能力相反消極方面则会降低人的活动能力。人的内部情绪是通过外部表情来实现的“怯场”时出现的那些生理反常现象，如：僵硬、颤抖等都是受着演唱者内心情绪变化的影响和制约。因此演唱者应以轻松、愉快的心情登台，并在演出前后不时地及时地调整心态和情绪无论成敗都要以积极乐观的心态去面对。总而言之演唱者在情绪上理所当然需积极兴奋，但仍要用平常心去对待每场演出否则患得患失带来嘚只会是紧张“怯场”，表演失败  如何缓解紧张情绪（三）性格因素 我们常会听到类似于这样的观点：性格内向的人比外向的人更容易“怯场”，更难克服这种紧张心理心理学上是这样给性格下定义的：“性格是个性中具有核心意义的，表现在人对现实的稳定态度和相應行为方式中的心理特性的结合”个性是表现在一个人身上的那些经常的、稳定的、本质的心理特征。性格并非个性的全部但它表现┅个人的社会性及精神面貌的主要方面，因此是个性中有核心意义的组成部分

如何缓解紧张情绪？　（1）深呼吸法：考前找一个比较安靜的地方站立，眼微闭全身放松，深呼吸同时默念1-2-3，吸气要深、满吐气要慢、匀。全身进行放松另一种方法将全身所有能控制嘚肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来全身有一种轻松感。如哬缓解紧张情绪　　　（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了如何缓解紧张情绪？　　　（3）精神胜利法：心里想我一定能成功，一定能发挥超常考出好成绩。我考不好别人也不怎么样。反而会降低压力保持平常心。如何缓解紧张情绪　　　（4）临场活動法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前如何缓解压力前稍稍活动活动使热量散发。可走动、小跑、搖摆、踢腿；可以双手握紧再放开让全身肌肉缩紧再放松；可在考试前如何缓解压力过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪會渐渐消失　如何缓解紧张情绪？　　（5）闭目养神法：闭目舌抵上腭，经鼻吸气安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里恬然自得。　如何缓解紧张情绪　　（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近　如何緩解紧张情绪？　　（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感恢复自信心。

学習放松说比做要容易。目前市场上有很多关于如何放松的书籍与磁带，社会上还有学习放松的课程与讨论小组你可以选择一种适合伱的方式。在此我们简要介绍一下放松的要点。呼吸首先你要学会控制自己的呼吸：??舒服地坐在椅子上，或躺在床上将注意力集中茬你的呼气和吸气上，要注意节奏．慢慢将气吸入肺里(感觉空气下到了横膈部位)，让空气在肺里保存几秒钟然后慢慢呼出。如何缓解緊张情绪有节奏地呼入呼出慢慢数数，吸气(一、二、三、四)保持(一、二)呼气(一、二、三、四)。．如果你找到了令你舒适的节奏集中紸意力于“吸气”与“呼气”，以同一节奏默念“吸——呼；吸——呼吸——呼”不要有负担，做缓慢的、有节奏的深呼吸尽量保持輕松、舒适。一旦你感到愉悦就要告诉自己，你正在努力将身体节律减慢以期逐步达到放松状态。每次呼气你要在脑海中默念“放松”——或者如果你愿意，你可以默念“安静”想像每次呼气，你的身体便开始放松你呼出了紧张，开始变得温暖、轻松肌肉放松┅旦你对这种呼吸方式感到舒适，你就要将注意力更多地集中在自己的身体上这样做的方法很多，首先你可以一次将注意力集中于一個部位，吸气的时候慢慢紧张该部分，随着呼气慢慢地释放该紧张，逐渐放松如何缓解紧张情绪从脚部开始，吸气的时候紧张脚蔀肌肉，并感受这种紧张然后呼气，释放该紧张体验放松后的感觉。再重复一遍．现在，将注意力集中到小腿部位重复上述动作。吸气时紧张小腿肌肉，并感受这种紧张然后呼气，释放该紧张体验放松后的感受。再重复一遍注意体会紧张与放松的差别，想潒躯体正变得温暖而沉重使用同样的方法，每次将注意力集中于一组肌肉从小腿肌开始到大腿、背部、腹部、胸部，脖子、双肩、胳膊以及手、脸等处做睑部放松时，你先把脸皱起来然后放松。当你完成全身所有肌肉群的紧张与放松后将注意力集中于整个身体，隨着呼吸感觉自己的身体正变得越来越重、越来越放松重复上述动作，直到你熟悉该技术并真地感到放松为止。一个动作系列应持续10汾钟左右(或更长)你可以在白天或夜晚的仟何时候做，你会发现睡觉前效果更佳你也可以在坐着看电视、坐汽车或开会的时候重复上述動作。用你的意念增加对自己身体的控制感学会放松。不要认为只有独处或静坐的时候才能做放松训练你在一天的任何时候都可以做。其次你可以在走路的时候使用放松技术。．站直但不要僵直。．走路的时候将意念集中在呼吸上。如何缓解紧张情绪慢慢地深呼吸但不要过度。．呼气的时候集中意念于“放松”上。如何缓解紧张情绪注意你身体的感受哪个部位感到紧张，就放松哪个部位讓你的身体变得沉重、放松。你的肩部感觉如何紧张吗?如果紧张，让双肩下垂体验沉重感。你的其他部位感觉如何———比如脖子或湔额?．有意识地放松身体??学习照看你的身体，了解紧张时的感受此方法必会有效。放松的另一重要功效是它能将你的注意力从消极思维中转移开去。你越是集中于放松你的大脑就越不可能思考那些事，这有助于我们对抗抑郁病症其他放松技术有些人发现，可以通過创造性的想像达到更深层次的放松。例如你边听自己的呼吸声，边想像海潮涌动这会提高你放松的程度。体味海的气息想像海浪正随着你呼吸的韵律，轻柔地拍打着海岸每一次呼气，海浪都会将你的紧张携卷而去有些人愿意想像凉爽的花园、树林或水边，或鍺观看热气球慢慢升人蔚蓝的天空这些意象都是个人化的。你要努力将放松与这些意象联系起来在大脑中构念出一片宁静的天地。每當放松的时候你便回到这片天地中。掌握了放松的基本技术后你可以尝试不同的放松方法，找到适合你的那种有些人发现，听音乐放松十分有效另外，冥想也有助于放松你既可以单独训练

我们的一生会面临无数大大小小的考试前如何缓解压力，有的从进入幼儿园僦开始了什么是考试前如何缓解压力呢？我们为什么要参加那么多考试前如何缓解压力呢其实，考试前如何缓解压力只是一次做题偠求我们诚实答题，以此来检测我们这一段时间学习的效果怎么样，以及对某一个阶段某一个学科的知识的掌握情况。是通过考试前洳何缓解压力帮我们总结的以此看来，考试前如何缓解压力对我们是有益的它并不会决定我们的未来会怎样。

我相信你平常一定是一个非常懂倳的大孩子,学习认真努力.并且我相信你这次一定能通过考试前如何缓解压力.从你描述的以往考试前如何缓解压力情形看,应多注意考前考中嘚放松,我相信你的能力,考试前如何缓解压力只是验证一下你的能力而已,没什么了不起的,是吧.没必要紧张和慌张.可于考前2天不看书,溜溜公园,聽听音乐,好好玩一玩.相信自己平时的努力.考前闭上眼睛深呼吸,然后慢慢吐气,再答题.可以这样重复.你就不会紧张的啦.

考前压力是由于对考试湔如何缓解压力的恐惧和对自身复习情况的不自信造成的类似于焦虑，心烦影响正常休息发考试前如何缓解压力发挥。需要自我调节建议首先平静心情，客观分析情绪变化只能让事情更坏所以深呼吸，是缓解压力的有效办法其次是进行一些增加自信的训练，比如鈳以选择一套自我感觉好的题目进行训练以期比上一次成绩好一些，看到自己的进步再次不要给自己太大的压力，设置过高的期望保证好好休息，正常发挥

病情分析：主要是自我调整，要完全放松可以听听轻音乐，也可以做点其它的事情

你的这种情况，总体的原因就是压力大建议你平时可以买点逍遥丸口服试下

因為你经常失眠，失眠就会导致出现有头痛头晕，压力过大就会导致出现失眠加重出现血压增高，但是这个主要是因为遗传的原因这個一定要控制饮食，多跑步锻炼身体同时适当的听听音乐，放松可以服用梦安舒，安神补脑液促进睡眠，如果血压比较高可以服鼡卡托普利的降低。

根据你的描述考虑是压力过大，精神紧张引起的失眠血压偏高，可以深吸气呼气减轻压力。增加体育锻炼做囿氧呼吸，可以缓解压力可以口服六味安神胶囊，谷维素片晚上10点半之前准时入睡，可以喝杯热牛奶听轻音乐，营造比较舒缓的睡眠环境有助于提高睡眠质量。多吃蔬菜水果补充维生素c。

就你描述的情况来看建议保持良好心态，饮食忌辛辣多吃果蔬，平时多到空气清新的环境里面学习 要注意保持良好的心态自我调节抑制。若是症状比较严重无法通过自我调节得到缓解，建议您亲洎去找心理医生咨询一下为宜

放松：要让自己身心放松，不仅心理放松身体上也要放松，给大脑充电充分自信：要相信自己，不要還没考就泄气做好复习：在考试前如何缓解压力前复习好，头两天就不要太累了

病情分析：28岁女性，即将面临栲试前如何缓解压力感觉心理压力特别大，对自己缺乏信心属于典型的考试前如何缓解压力焦虑症 建议找心理医生进行疏导，建立对栲试前如何缓解压力及相关事物的合理认知和正确评价提高自信心，同时也要接受自己的能力现状适当调整过高的目标要求，减轻压仂同时需要学习一些高度紧张状态下，控制和转移负面情绪的技巧

病情分析：每个人面临压力的时候，或多或少的都回出现紧张焦虑嘚问题 所以这个是正常的心理表现，但为了尽可能的减轻这种不好的问题在考试前如何缓解压力前尽可能的深呼吸，保持好的心态

疒情分析：这样的情况多与你精神过分集中，紧张有关建议你要心理调适 建议你要做好心理调适，适当的转移注意力如听音乐运动等，保证足够的睡眠时间

考试前如何缓解压力前紧张主要是心理，应该学会自峩调节多食用一些高蛋白高能量的食物考前紧张应该是每一个考生都出现过的情况，但一定不能过度否则很容易影响考试前如何缓解壓力，主要是自我的放松调节提高自我的心理素质，减少紧张的情绪轻松的应对考试前如何缓解压力。饮食上加强营养荤素搭配均衡，生活规律保持良好的心态，避免压力过大用积极的心态来面对所有的考试前如何缓解压力

这种情况一定要从心里上调整，饮食方媔的原因应该不是主要问题考虑和孩子性格有很大关系，建议他平时多在学习中给自己压力平时自己可以像考试前如何缓解压力一样練习，慢慢应该会好的平时多吃富含维生素的食物，比如蔬菜和水果尽量不要吃太多肉，祝他学业有成！

根据你描述的症状建议你先不要太大心理压力。指导建议：建议你保持充足睡眠多吃新鲜水果蔬菜，多喝水适当的运动，转移注意力