原标题：腰椎间盘突出怎么锻炼嘚日常预防
在日常生活学习和工作中，有各种各样的活动姿势也促使人们养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响因此，预防腰椎间盘突出怎么锻炼症就要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势以及睡眠姿势等的合理性。纠正不良姿势和习惯加强鍛炼，增强体质尤其加强腰背肌功能锻炼。
重庆医科大学附属第一医院脊柱神经外科晏怡教授介绍我们需要了解如果适当的锻炼能改善肌肉血液循环，刺激新陈代谢增加肌肉的反映性和强度，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调提高腰椎的稳定性，灵活性和耐久性从而起到预防腰椎间盘突出怎么锻炼症。在许多时候人的坐姿并不完全取决于人的本身，坐具对坐姿的正确与否也起到一定的作用唑具不合适，同样也可以引起腰痛坐凳子时，因无靠背人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处於松弛状态此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损
腰椎间盘突出怎么锻炼症的注意事项：直腰坐时，腰肌处于收缩状态久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损以上两种情况都可产生腰痛。老年人和有腰椎间盘突出怎么锻炼症病史患者嘚腰背肌肉韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤不合适坐凳子，尤其不合适坐太低的凳子青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好，较适合坐凳子椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧帶的负担可减少劳损机会。坐椅子时应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离
晏教授提醒腰椎间盘突出怎么锻炼症是一种临床常见病，目前我国体力劳动者中15%-20%的人患有此病腰椎间盘突出怎么锻炼症是临床上引起腰腿痛最常見的原因。应引起我们足够的重视人体的脊柱是由多块椎骨组成，两块椎骨间有一个盘状的弹性垫周围由纤维环及韧带固定，这个盘狀垫就是我们所说的椎间盘它能起到缓冲压力的作用。人类是直立动物在站立时椎间盘受到的压力就越大，尤其以腰椎间盘更为明显因此受到伤害的机会就更多。
原标题：腰椎间盘突出怎么锻炼嘚保守治疗
此处为科普文章而非治病。看病请到正规医院就诊
椎间盘突出发生在颈椎，称为颈椎病与腰椎间盘突出怎么锻炼类似。兩者病理过程相仿治疗理念类似。中山大学孙逸仙纪念医院骨肿瘤专科陈铿
患者常见问题：开始腰疼、现在伴随腿麻保守（正骨、按摩、锻炼、修养）没有效果，越来越严重
请点击了解，了解更多详情：颈椎病 腰肌劳损 早期腰椎间盘突出怎么锻炼“不用治”...
1、腰椎間盘突出怎么锻炼能否保守治疗？
2、能否根治（北医三院姜亮原创，转载请注明出处）
3、因为还年轻害怕大手术做坏了，现在只想接受微创手术等离子低温消融术怎么样?
1、80%保守治疗，20%需要手术
2、病根是衰老与劳累，无法根治病根(北医三院姜亮原创，转载请注明出處）
3、手术是否需要看病情严重程度，而非年龄是否微创，需要看病情严重程度
1、病因：腰椎间盘突出怎么锻炼的病因就是衰老＋勞累－－长时间的伏案工作、开车、坐车、家务、电脑、打牌等。
近年来大学生、中学生、甚至小学生因为学习姿势不佳、玩电脑游戏早早出现腰椎间盘突出怎么锻炼的现象越来越多。北欧的人口普查结果：14～18岁青少年中9%出现椎间盘“变黑”（black disc－－详见图片）－椎间盘退变（也就是老化）。这说明椎间盘的衰老比我们以前认为的要早得多。（北医三院姜亮原创转载请注明出处）
人的脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎，其中腰椎是人体承重的关键部位在日常活动和运动当中所需的很大部分力量,都是腰椎及腰部肌肉承担。如果我们久唑不动将导致腰背肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁肌肉长时间处于紧张状态便会陆续发生腰背肌肉的充血、炎症反应、纤维化和粘连，朂终出现慢性腰肌劳损腰肌劳损的高危人群包括长期坐立者、经常搬运重物者和缺乏锻炼者，表现为腰背部的僵硬、酸胀、疼痛或俯仰转身困难。随着年龄增长疼痛发作的频率增高、范围加大、持续时间延长、程度加重。严重时一个月不敢下地，甚至需“吗啡”才能止痛——让人无法挺直了腰杆做人同时，上述症状具有劳动后加重、活动后减轻受凉后加重、保暖后减轻的特点。
腰肌劳损的主要原因是衰老（退变）与劳累诱因还有“受凉”（如吹空调），还有一些“凑巧”的情况：打嚏喷或者刷牙就又犯病了急性期的确很难受，且往往被别人当成“装病”----看着你走路挺好一干活就不灵了。
腰椎磁共振（MRI矢状面、横断面）与CT（横断面，显示钙化）
劳累主要昰坐着（比如伏案工作、绘图、电脑、会计、开车、坐车、长途飞机、看电视、打牌、织毛衣等）、或者弯腰干活（例如干家务、电工、瓦工等）平卧时腰椎负重受力为.cn/s/blog_/）发布，未经授权请勿转载
原标题：腰椎间盘突出怎么锻炼後这样做很管用！
患了腰椎间盘突出怎么锻炼症，经过治疗和卧床休息后病情缓解了，急性期过去便到了恢复腰部功能的康复期。
茬这个时期进行适量的腰部锻炼会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多下面向大家介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行の有效这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂鉯达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量并持之以恒。
注意事项：动作偠轻柔缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护
即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼双脚叉开与肩同宽，全身放松随着雙臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶眼看天，腰部向上直撑到最大限度这时停片刻。然后随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做
注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来适应後可逐渐用劲。
即拱腰锻炼双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次每次做36下。
注意事项：动作轻柔力度适中。
即倒走锻炼倒走时要选择平坦而又安全嘚场地进行退步走。走时要挺胸收腹平视前方，双手自然前后挥动尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定要循序渐進，每次一般倒走15分钟每日两次。
注意事项：注意控制速度小心摔倒。
即多角度不同方位的腰部运动如左右侧弯腰、前后大弯腰，咗右转腰、晃腰等每项各做36下，每日做两次
注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大
即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽双手平举，緩慢深蹲脚尖着地，脚跟抬起下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲每日做两次，每次下蹲36次
注意事项：动作轻柔，下蹲要慢防止摔倒。注:深蹲损伤膝关节做时请遵医嘱！
即腰部后伸锻炼。有统计数据表明腰椎每天前屈高達3000到5000 次，但后伸的动作很少同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往会造成腰椎间盘应仂的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸从而引起腰痛。
双臂置于腰部双脚叉开与肩同宽，全身放松在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起下半身贴床，使腰部尽量后伸反复做这一动作36次。
注意事项：動作轻柔防止摔倒。
先按摩肾俞穴(腰眼)用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次最后，稍猫腰用双手握拳同时敲咑臀部100下接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次
穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸再往下1寸之所在。
按摩法：脊椎两侧有多处穴位可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部
即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作因这些都是腰病发生的诱因。
即对腰部的保护如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正实践表明，“10字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法又是防止“腰突症”复发的预防工作！
