做颈桥这个动作的时候头顶颈指什么痛,请问这个动作

泰森的巅峰时期训练视频!颈桥這个动作的幅度一般人应该做不了!

如何锻炼?下面指南为大家介绍锻煉颈部肌肉的健身动作-俯身颈桥一起看看吧!nA5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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类型:力量nA5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

级别:中级nA5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识網站

主要肌肉群:颈部nA5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他肌肉:无nA5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识網站

器械要求:徒手训练nA5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  俯身颈桥(Neck Bridge Prone)的动作要领:nA5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.动作开始,俯卧在地板上双手双膝撑地。nA5健身计划_快吧健身网_┅个全面而专业的健身知识网站

2.头部放在双手中间略向前方移1分米。双腿伸直使你的髋部向上挺起。nA5健身计划_快吧健身网_一个全面而專业的健身知识网站

3.双手离地将自重转移至头部。这个动作要缓慢进行只要有严重的不适感,或颈部有问题就停止这个动作nA5健身计劃_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.保持颈桥姿势一段时间,谨慎地让双手和膝盖撑回地面nA5健身计划_快吧健身网_一个全面而专業的健身知识网站

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该楼层疑似违规已被系统折叠 

那肯定是教练的练习方式有危害不把自己肌肉扯断就不肯停下来的那种


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