原标题：跟腱部位和脚踝拉伸
拉伸是一项自然、放松的运动拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确拉伸动作需要跟着感觉走，不要试图挑战自巳的极限在此介绍跟动作。
将一只脚的脚趾和另一只腿的膝盖基本平齐或平行然后将弯曲的那条腿的脚后跟离地1-2厘米。此时胸部和肩膀前倾靠在大腿上（膝盖上方），同时将脚后跟向下去贴近地面一定要小心，跟腱只要轻微拉伸就足够了保持这个姿势5-10秒钟。这个動作对僵硬的脚踝和脚弓都有好处
拉伸髋前部的肌肉（髂咬肌）时，将一条腿向前移动直到膝盖位于脚踝的正上方，另一条腿的膝盖置于地板上现在，不要改变地板上膝盖的位置也不要改变前脚的位置，将髋前部向下压直到产生舒适的拉伸感。保持这个姿势10-20秒钟髋前部会有拉伸感，大腿后腱和腹股沟可能也会有拉伸感
不要让膝盖超过脚踝，因为这样会阻碍髋部和腿部的拉伸后腿膝盖和前腿後跟之间的距离越大，拉伸髋部和腿部就会越容易
左腿向前迈出，靠向墙壁脚趾朝上。上身前移直到跟腱还有轻微的拉伸感。保持這个姿势8-10秒钟
拉伸髋侧部时，由拉伸小腿肚的起始姿势开始将右侧髋部微微转向身体内侧，以拉伸右侧髋部的肌肉将右侧髋部向右突出，同时肩膀微微向髋部的相反方向倾斜保持这个姿势，平稳拉伸5-15秒钟两侧都进行同样的练习。在拉伸过程中保持后脚指向正前方，脚跟不要离开地面
两脚分开比肩宽些，双脚脚尖指向正前方右膝微曲，将左髋向右膝方向下移保持这个姿势5-15秒钟，换一侧拉伸右大腿。
单脚站立膝盖微曲，将另一条腿向上盘起一只手放在盘起的腿的脚踝内侧，另一只手放在大腿上胸部前倾，保持轻松拉伸5-10秒钟换一侧拉伸。
一只手扶在支撑物上另一只手将一条腿的膝盖拉向胸部，腰部和髋部不要前倾膝盖微微弯曲（2-3厘米），保持5-15秒鍾换一侧拉伸。
