原标题：送给立定跳远技巧不及格的同学

偶遇朋友谈到孩子上初三了，体育成绩很差特别是立定跳远技巧，只能跳1米多搜寻了一些材料，分享给大家

建议WiFi环境下觀看，土豪随意

作用：这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量

动作要领：肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲然后两腿迅速用力蹬伸，使髋膝，踝关节充分伸直 最后郊县离地向上跳起。

练习方法：开始练习重量一般10千克每次练习10-15，重複3——5组随着力量增长，适当曾加重量减少练习次数，一般最重不要超过50千克

作用：主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。

动作要領：一般选择坡度大的台阶也可以选用楼梯台阶(下雨可练习）。两脚自然开立屈膝脚前掌用力跳起，一次跳3-4节台阶连续跳15—20次，重複3—5组

主要发展大腿肌肉和髋关节力量。

动作要领：两脚自然开立屈膝半蹲上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势两腿用力蹬伸，使髋膝，踝关节充分伸直同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10——15次重复3——5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节

愿你身体健康，学业进步

文章来源自初中历史，欢迎收藏及转发到朋友圈如涉及版权问题，请及时联系删除