锁骨和胳膊连接的那里,还会锁骨连带着胳膊疼斜方肌疼,怎么办

很多人练完肩膀第二天脖子会疼那说明你在练肩的时候斜方肌和颈部肌肉出了很多力,这就是常说的斜方肌代偿

斜方肌代偿造成了两个后果,一方面斜方肌会变得发達很多追求平肩的健身玩家并不喜欢发达的斜方肌。

第二个后果就是三角肌训练不够精准所以对于肩部塑形来说效果是递弱的。当然叻斜方肌代偿对肩部强度强化影响不大,对塑形影响大一点

避免斜方肌代偿,只需要沉肩锁死就行了也就是练肩的时候不要耸肩,別跟着动作上耸下沉即可

但是知道标准和做到标准不是一回事,一看就会一练就废这是个常见的问题,怎么搞呢只需要两招,以后記住是强硬健身教你的。

第一招、提升锁骨关节灵活度

锁骨控制肩部前伸上耸下沉的活动你可以尝试摸着锁骨耸肩,能明显感觉到锁骨移动

做不了沉肩很大一部分原因就是锁骨不灵活,所以沉肩不充分此时进行锁骨关节灵活训练非常有必要。

常见的训练是悬吊和直角支撑悬吊是打开锁骨上旋灵活,强化悬吊能力你以后练斜方肌和引体向上会用到。

直角支撑则是强化锁骨下旋灵敏强化前锯肌力量,让你的下沉更有力如果做不到双脚离地,可以将脚放在地面但要在平地上做,屁股抬离地面

第二招、提升胸椎关节灵活

胸椎其實就是后背中央位置,他控制着两块翼状肩胛骨的活动和活动范围而沉肩的另一部分,则由肩胛骨决定

胸椎如果灵活度不够,那你的肩胛骨就无法做到前伸后缩很多人含胸驼背的原因就是胸椎不行,自然练肩的时候容易代偿

想要提升胸椎灵活,我建议采用扩胸运动L芓伸展和支撑送肩这两个动作来提升扩胸运动如下图,可以有效打开胸椎关节

而支撑送肩则可以强化前锯肌、下斜方肌这些肌肉的力量,使你胸椎关节更加稳定沉肩更能锁死。

这几个动作不仅对练肩有效对整个上肢训练都很有效果。比如卧推、俯卧撑、引体向上等等如果感觉肌肉发力不够精准,都可以采用这些方法

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