最近的心情是跌宕起伏能形容心情吗的，总觉得自己是一个特别容易受影响的人，要怎么加强自己呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-30 04:02 标签： 跌宕起伏能形容心情吗

最近，我身边的小伙伴们开始吐槽职场上种种奇葩经历。

有的小伙伴已经裸辞准备来一场“说走就走的旅行”；有的小伙伴继续在如战场的职场上和客户、老板、同事各种血拼。

被职场狂虐的你，还好么？

无论你选择离开现在的工作环境，还是继续奋斗在现在的岗位上，有些功课是作为一个职人必须学习和掌握的，比如情绪管理。

前两期推送我为大家介绍了“认识并接受自己的消极情绪”和“如何在认知上控制自己的情绪”，（点击标题浏览之前的推送）。

大道理我都懂，可一发脾气，我就无法思考怎么办？

不急不急，今天就跟大家介绍一些小运动，让你在脑子已经爆炸了失去理智无法正常思考的时候，也能够保持微笑，做个心机婊。

第三步如何管理自己的行为

你有没有这种feel，就是当你超级愤怒的时候，买买买、吃炸鸡、刷剧等等那些看似稀松平常的事情特别治愈？

是的，这并不是因为你想通了，而是你的行为转移了你的注意力，从而缓解了你怒发冲冠的情绪。

你可以一生气就买一个爱马仕或消灭一个全家桶，但你的钱包和体重不允许你天天这样做。

俗话说，怒气常常有，钱却没有那么多。那我们就聊聊那些低碳环保、简单实惠的行为法，帮你度过消极情绪的关卡。

问世组小伙伴亲测有效哦~

重塑你的大脑——停下来重新集中注意力

人很容易被情绪淹没，最终以消极的方式解决问题。

如果你觉得自己开始陷入一种无法控制的情绪反应，那就转移自己的注意力，专注于你身体感觉，这有助于让你摆脱不知所措的情绪，让注意力集中在当下。

当你情绪激动时，你可能会经历各种各样的生理反应，比如：心跳加快、肌肉紧绷、呼吸急促等等……这种反应被称为“自动反应”。

自动反应是你的大脑应对刺激的一种习惯，它会让你觉得对周围一切失去控制。但是，你可以通过专注于当下来重新训练你的大脑。

有意识地检查你身体的反应。想象你是个医生，用医生的视角检查自己的身体反应。例如，如果你突然感到焦虑，注意你身体里的感觉：“我的心跳得很快。”“我手心出汗。”“我感到恶心。”……

承认和接受这些感受，而不是纠结于事情本身的对错或试图摆脱消极情绪。

为什么把意识集中在一个方面这种办法会有效呢？

其实，意识包含许多同时在进行中的信息途径，情绪上的不知所措可能是因为我们经历了感觉和感官体验混杂在一起的感觉。

放慢速度，一次专注于一个元素，比如你闻到什么、触摸什么、你看到什么。这将帮助你的大脑学会更有效地处理这些信息路径，使你不再被你的情绪淹没。

当身体经历强烈的情绪时便会进入“战斗或逃跑”模式。

这种反应会激发肾上腺素和其他化学物质的分泌，从而激活你的交感神经系统，你会体验到心率提高、呼吸变浅、肌肉紧绷等等一系列的激烈反应。

做均匀地深呼吸，会让你平静下来，给你的身体提供更多的氧气，帮助你放松。

下面是心理学家推荐的呼吸放松法：

把一只手放在胸部，另一只手放在胸腔下面的腹部。用鼻子慢慢地、深深地吸气，数到4。当你充满空气时，感受肺和腹部的扩张。

屏住呼吸1到2秒钟，然后慢慢通过嘴释放呼吸。以每分钟6-10次深呼吸为目标。

如果一开始数到4对你来说很困难，那就从2开始，然后慢慢练习争取到。试着让你的呼吸尽可能地深些。

刚才咱们说过，情绪紧张时的重要变现之一就是肌肉的紧绷。

通过系统性地伸缩你的肌肉群，渐进性肌肉放松能帮助你平静下来，这是缓解压力和紧张的好方法，也可以帮助你认清自己身体紧张的迹象。

那咱们就聊聊国际通行的肌肉放松法：

找一个安静、放松的环境（会议室、休息室、公园等等），如果你找不到一个理想的安静环境，可以选择办公桌。

让自己舒服地坐着，如果穿着紧身衣，把衣服松开，然后深呼吸。

你可以从前额开始，向下走，或者从脚趾开始，朝上走。在这个例子中，我们将从脚趾开始：从你的脚趾尽可能地紧紧地卷起来，保持这种紧张状态5秒钟，然后放松，享受放松的感觉15秒，然后移动到下一组肌肉。尽可能用力地将脚趾向内收紧，这样可以收紧小腿，保持紧张5秒钟，然后放松。再次，让自己放松15秒钟，然后继续前进。

通过下列各组的进展：脚趾，脚，大腿，臀部和臀部，胃，背部，肩膀，上臂，前臂，手，嘴唇，眼睛，前额。每一组肌肉5秒钟，然后释放他们。在每组之间休息15秒，注意到紧张情绪被释放时的感觉。

如果你没有时间紧张和放松所有的肌肉组织，集中在你的脸上，放松面部肌肉可以缓解压力。

研究表明，放松肌肉和微笑可以让你感到更快乐、更平静。

你有没有这种经历：当你特别痛苦烦恼的时候，突然想起之前的一个事情，会让你突然傻笑？

实验表明，想象一个轻松的经历可以帮助自己控制情绪反应，这就是心理学家所谓的“可视化技术”。

可视化技术可能需要一些时间和实践去掌握，但你一旦掌握了它，它将会成为你把压力转化为自信的重要手段。

那就让我们看看如何掌握可视化技术吧：

选择你的“安全之地”——一个你感到平静和舒适的地方。它可能是海滩、温泉、寺庙，或者你的卧室。它只是需要一个你感到安全和放松的地方。

闭上眼睛想象你的安全地点。尽量创建尽可能多的细节。你听到什么声音了？你看到了什么？你闻到了什么？你摸什么纹理？

缓慢而均匀地呼吸。如果你觉得你的身体紧张，采用PMR技术或抖动放松四肢。

前几次做可视化联系，可能会觉得无聊或不知所措，这很正常，相信你自己，只要多次练习，就会产生奇妙的效果。

如果你在想象过程中体验到了消极情绪，你可以想象它是个可以从你安全的地方移除的实物，举个栗子，你可以想象你的压力就像一块鹅卵石，你可以把它抛向大海，远离宁静的海滩。想象一下，当你把卵石扔出去的时候，你的压力正在离开你的身体。

你在工作中遇到过什么奇葩事？

因为情绪失控曾经历过什么尴尬瞬间？

请在下方向我们爆料&吐槽吧！

“认识你自己”是心理学的核心，也是我们毕生所求。

我相信，对一件事了解得越深，爱的程度也越深，一无所知的人什么都不爱。

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