原标题：肚子大？你的内脏也该减肥了

有的人胖，尤其腹部特别胖，怎么看都像顶着一个怀孕7个月的孕肚（中年男性特别多）；有的人看起来不胖，体检却显示有轻度脂肪肝。

为啥？因为他们胖得更深沉，胖得更含蓄，胖得更低调…

好吧，因为他们内脏脂肪多。

按照人体脂肪组织的分布，可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪顾名思义就是指贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上；内脏脂肪则是围绕着脏器，主要存在腹腔内。

内脏脂肪相比皮下脂肪隐藏得更深，常常被人们所忽略。“大腹便便”就是内脏脂肪堆积过多的一个最直观的表现。值得注意的是，体型偏瘦的人一样有存在内脏脂肪过多的问题，特别是久坐的上班族、中老年人。

内脏脂肪过高有什么影响？

对于人体来说，一定量的内脏脂肪是必需的，对人的内脏起支撑、稳定和保护作用！

但随着物质生活水平的极大提高、加之不良饮食习惯的影响，体内脂肪组织积聚过剩，内脏周围裹上一层厚厚的脂肪，容易形成“腹型肥胖”，也就是我们通常所说的中心性肥胖！

一般来说，可以通过测量自身腰围和臀围，得出腰臀比值来判断自己的是否属于腹部型肥胖。

用卷尺测出腰臀比例（腰臀比=腰围/臀围）。方式：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量赌气上方腰围与最凸出臀围。如男性> 0.9，女性> 0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群！除腰臀比外，男性腰围大于85cm,女性腰围大于80cm,则为腹部肥胖！

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪超标易导致脂肪肝、高血脂、高血压、易引发二型糖尿病、增加心血管等疾病的风险。同样减少内脏脂肪堆积能有效降低患病几率！

怎么有效的减少内脏脂肪？

其实正常的减肥，一般都能同步减少自己的内脏脂肪，因为这些脂肪比皮下脂肪更容易减。所以，减肥期间饮食和锻炼还是最主要的方式。在我们代餐之外，可以重点配合以下几点。

应减少高热量食物，增加膳食纤维的摄入

食物中的膳食纤维进入肠道吸水作用后，体积增大，有效提高饱感进而减少能量摄入；还起到润肠通便的作用，同时可以将肠道内过多的脂肪、糖及有害物质排出体外，起到降低血脂的效果！

减少精细主食，增加粗粮谷物

这里所说的减少，并不是说不吃，而是选择粗粮类主食替换我们日常所吃的精米面主食。粗粮营养价值高，且含有丰富的纤维素，同时可以延缓餐后血糖的上升！

有氧和无氧运动，定期进行

有氧运动可以改善心肺功能，促进血液循环；无氧运动可以提升肌肉耐力，提升代谢能力。可以每周安排3次左右中高强度锻炼。增加消耗，有助于脂肪的燃烧代谢！

最后，分享一位客户客户通过代餐减肥，最后成功减掉脂肪肝的案例。

杨女士，32岁，身高163cm,初始体重68.7，16年使用swiiny代餐两个月，累计减重21斤左右。也正如我们所说的，通过规律代餐，搭配合理膳食及运动，身材变好，脂肪肝也没了！

作者介绍：茗月，首席减重指导师，曾一对一指导数百人成功减肥，最高减重75斤。

8年减肥行业一线经验，大家遇到的减肥问题，我都遇到过，且有成熟解决方案。

独创了在线减肥训练营，游戏化减肥，告别“坚持”，轻松“享瘦”。

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