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压力管理与团队建设体验课程&
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【课程详情】
　　课程内容　　一、重新解读压力与情绪　　1、什么是压力?耶克斯-多得森曲线　　压力与生命同在，觉察压力源，正确解读压力，才能面对压力并化压力为动力;通过催眠体验，在潜意识中卸下生命中的重负，挣脱束缚身心的连锁　　2、压力与能力的关系，压力四因素　　有很多压力无可避免，而且当我们把注意力集中在无法改变的压力源上时，就会越来越感受到生命有不可承受之重，甚至会有无力感或绝望感;课程通过图形讲解，让学员看到压力与能力的关系，意识到通过提升能力才是化解压力可掌控且为有效的途径。　　3、压力的状态评估　　面对同样的工作或事情，不同的人感受到的压力是不同的;压力感过低或过高都不利于生活和工作，适当的压力才能提高效率，通过评估，让学员了解自己的压力状态，从而知道是需要增压还是减压，抑或是自己的保持目前状况。　　4、压力与情绪的关系　　压力透过身体让人产生情绪，压力过大，身心无法承受时，就会出现躯体疾病，处在疾病状态的人，易产生不良情绪，从而影响生活质量、工作效率及人际关系的和谐。了解压力与情绪的关系有助于提高情绪的自控力。　　5、从新的角度解析情绪　　情绪是一种能量，正面的情绪会产生积极的力量;负面的情绪往往蕴含着正面的价值与意义;本课程会让学员呈现曾有的负面情绪，并把所有的负面情绪转化为正面的价值和意义　　6、对情绪的误解现象　　在情绪上，人们不仅不善于表达自己的情绪，而且在大限度上忽略了自己的情绪，并且对情绪存在着更多的误解;本课程会纠正人们很多常识性的错误，让学员了解情绪的实质，以便重新建立对自己情绪的管制权。　　8、悦纳自我练习　　通过以欣赏的目光了解自己的外在特质和内在态度，在与人、事、物的互动中建立高自我价值感，提升自我接纳的能力。能悦纳自我的人，也会悦纳他人。　　9、重塑希望活动　　一个处在困扰中的人如果无法启动内心的力量，就需要学会在同事或朋友中寻求支持，本活动重在训练学员寻求支持的能力;同时也训练学员学会支持身边同事或朋友的能力，让处在困扰中的人对生活和未来充满信心和希望。感悟在体验中启动，能力在参与中提升　　10、对待挫折的态度　　同样的事情，不同的看法，产生不同的态度，会作出不同的行为或应对方式。这一部分内容让学员了解到，面对挫折，不仅仅只有一种态度和应对方式，还可以有其他的思考角度和更多的应对方式。拓展灵性思维，有效从容应对挫折　　二、压力调适的技巧　　1、呼吸技巧训练　　呼吸是本能，人人都会，但如何通过呼吸化解压力、调整情绪，还是需要专业训练的。掌握呼吸技巧，自我调整身心，为内在品质的丰富打下基础。　　2、荷花滴露，身心冥想　　这是一套身心放松的体验，也是自我调整的实操性技术。能让学员用短短的一、二十分钟快速化解压力，恢复心灵的宁静。　　3、八仙过海，变形过关　　小小的游戏反映出生活中的真实，面对压力，有的人缺乏变通的智慧。本活动激发学员的创造力，突破僵化的自我，解除心灵的束缚，在活动后，学员有恍然开悟的感觉。　　4、渐进放松的自我减压技巧　　这是应用心理学上的经典放松减压技术，因其有效性而常用不衰，因其简便性被广泛应用。掌握本技术，学员可以在需要时进行自我减压，也可以助人减压。　　三、增添力量的技巧　　1、寻源取力法的技巧与体验　　发掘有能量的他人，在精神上借助他人力量提升自己，强大的暗示，真切的体验，不用过多的道理，效果说明一切。精神的力量驱动生活与工作效率的提升。　　2、增添心灵力量法的技巧与体验　　天地间充盈着丰富的能量，万事万物中蕴藏着生机，这一切都可以为人类提供心灵的力量。通过自我意念力，我们可以从大自然中摄取能量，丰盈身心。借助本技巧，意念一动，能量遂来。　　3、人生境界六层次贯通法的技巧与体验　　从环境、行为和能力到价值观、身份及精神境界，打通思维通道，发掘内外在资源，对达成所设目标充满力量和信心。这是一次自我整合的旅程，更是震撼心灵的体验。　　四、处理自己情绪的技巧　　1、自我接纳的技巧　　在心中与自己沟通，发现自己的生命力，看到曾经努力的自己，作自我肯定;同时也宽恕、接纳不够好的自己。一个人在心灵深处具备接纳自己的能力，也才能够接纳他人。只有自我接纳，才能化解内心的冲突，掌控自己的情绪。　　2、自我整合的技巧与体验　　在生活或工作上，觉得应该去做某件事情，但同时又不想去做，这种冲突会导致自我否定的负面情绪。把内在的冲突做外在的展示，在冲突的两面找出高的正面动机，消除冲突，让情绪成为积极的能量。　　3、正面信念调整的技巧与体验　　一个人信念决定了他的思想、情绪和行为，局限性的信念会给自己的生活或工作带来困扰。一个简单的技巧会让给自己输入正面的信念，一个正面的信念就是一份很大的力量。　　五、处理情绪的通用技巧　　1、五步脱困法　　很多人的困扰往往是由错误的信念造成的;情绪会从语言中流露，改变说话方式也可以调整情绪。五步脱困法，通过程序化的语言表达方式引导学员调整信念，走出心理困境，放下过去的包袱，循着清晰的目标和途径，勇往直前。　　2、未来远景观想法　　大脑中清晰的目标图像容易激发动力，使之变为现实;当面临多种选择的冲突时，本方法会帮助学员找到潜意识的取向。　　3、正面意义储留法　　很多发生的事情都包含了积极、正面的意义和消极、负面的意义，借助一个简单的活动或动作保留住积极、正面的意义，让不良的情绪消失，让自己的生活和工作回归正常，在以后每当回忆所发生的事件的时候，能够保持内心的平静，并能汲取对自己有用的意义和经验。　　六、调整人际关系的技巧　　1、一分为二法　　没有人是完美的，对方不完美，自己也不完美，重要的是都有对方能够接受和需要部分，在这一部分进行连结与合作，就会增进人际关系。这不仅是讲解，更有活动的体验，心理的感悟。　　2、感知位置平衡法　　改善人际关系不仅要换位思考，更要换位感知，感知模式变了，对对方的态度和行为就会发生改变;没有冗长的理论说教，借助一把椅子，把内心的感知模式实物化。这一方法不仅化解两人间的冲突，还可以使本已融洽的关系有更高的提升。　　3、宽恕法　　面对他人给自己已造成的伤害，内心纠结不下，只能让自己处在气愤、怨恨的亲子之中。“宽恕”是一种巨大的力量，也是需要提升的能力。本方法借助“能力圈”和“宽恕圈”让当事人重新获得内心的自由、轻松，从而开始新的人际关系。　　七、团队建设的技巧　　1、诺亚方舟游戏　　本活动训练学员的团队凝聚力。当明确工作目标或遇到困难时，如何克服困难达成目标，这需要发挥成员的集体智慧。当集体智慧出现时，看似不可能的事情，往往会变为现实。　　2、同心共注平衡杆　　本活动训练学员的团队协调能力。面对共同的任务，大家是否能心往一处想，劲往一处使，在体验的过程中，能否出现“领导人”来设计程序，协调整体。一个小小的游戏，会呈现出工作中的团队间所有的真实。　　3、解开千千结　　本活动训练学员的团队合作与信任。在工作中，有时候任务纷繁复杂，茫无头绪，但只要个人坚定信心，全力参与，信任团队，发挥每个人的智慧，就没有解不开的“结”，再复杂的问题也会在微笑中被化解。以上就是素质训练培训课程的全部内容介绍，如需了解更多的素质训练培训班、课程、价格、试听等信息，也可以点击进入 素质训练 相关频道，定制专属课程，开始您的学习之旅。本机构是教育部“十五”重点课题《多元学习法与学习潜能开发》总课题的研究机构、是未成年人家庭教育指导师培训基地。现在正承担中国 教育学会“十一五”课题的研究。本机构主要致力于家庭成功教育规律的研究与推广及中小学生学习潜能的开发与训练。 针对不同年龄阶段的学生与家长，本机构推出了不同的专题课程：亲子沟通技巧专题讲座——对象：幼儿园及中小学生各年级家长培养好习惯专题讲座——对象：幼儿园及中小学生各年级家长开发学生学习潜能专题讲座——对象：中小学各年级学生和家长激发学习动力专题讲座----——对象：初中、高中各年级学生高考最佳状态与超常发挥训练——对象：初三、高三学生释放生命潜能创造美好人生心理讲座——对象：大学生摒除过多的理论说教，传授实用的方法技巧； 现场体验式的学习，寓教于感，效果持久【心灵营养】工作学习压力太大，快扛不住了怎么办？ | 心理急救手册
工作学习压力太大，快扛不住了怎么办？
心理急救手册
壹心理创作者 | 黎樱
本文转载自壹心理旗下公众号：心理公开课（ID： yixinligongkaike）
已授权《中国临床营养网》转载
在现代社会中，“高压” 已经成为了一种屡见不鲜的生活状态：
一大堆作业没写完，考试快到了没时间复习，压力山大怎么办？
工作上的问题一个接着一个解决不完，感觉快要崩溃了；
熬夜通宵加班，提交的项目还是被痛批一通，好累好绝望.....
从学习到工作，我们常常面对着巨大的压力。
除了安慰自己好好努力，一切都会过去之外，也许下面的心理学知识，可以帮你更快从压力中解脱出来。
本文共有以下 4 个部分：
01 在高压环境下工作和学习，我们的情绪会产生什么变化？
02 工作（学习）压力很大，我们可以做些什么？
03 如果正在经历巨大的工作（学习）压力，可以这么做
04 当发现有以下情况，请及时寻求专业帮助
在高压环境下工作和学习，
我们的情绪会产生什么变化？
( 石林，2003)
很多时候我们太投入工作或学习，以至于我们常常忽略伏案工作后的腰酸背痛、长时间精神紧绷后的恍惚等等。
“我好累。” 这短短的一句话，其实是长期在过高的压力环境下工作和学习，情绪、行为和身体上都有不适的有力总结。当我们长期处于高压工作（学习）环境下，我们可能出现这些反应：
1. 累到想放弃，不想继续工作或学习
当工作（学习）压力很大时，你可能会产生焦虑、易怒、抑郁、失望等负面情绪，并且失去了继续努力的动力，萌生不想继续工作（学习）的想法。并且，你还可能对公司或班级的承诺感降低，不想为了公司或班级付出，甚至想要离开这个公司或班级。
2. 工作和学习的效率下降
面对很大的工作、学习压力，我们在行为方面也会有不良反应。
这些压力就像你和工作（学习）之间的裂痕，压力越大，裂痕也就越大，你就越难拥抱工作（学习）。你的效率会大大下降，也可能出现缺勤、离职等行为。
3. 身体感到不适
如果我们常常带着巨大的压力熬夜写论文、写策划、赶项目，一段时间后，我们会感到工作压力在身体上产生的消极后果 —— 各种生理上的不适，如：严重头疼、头晕、疲劳、炎症等。
4. 周围的工作（学习）氛围变质
过高的工作（学习）压力不仅会对个人带来不良的影响，也会影响公司（班级）的发展。
当一个环境里弥漫着压力，人们更可能犯错，人们的士气更低下。在高压下，人与人之间的关系更容易紧张，甚至人们倾向于树敌。
或许你认为这样可以减轻工作（学习）压力，但是……
错误的认知① ：如果我空余时间继续工作，可以减少工作时间的压力
现在工作和非工作的边界越来越模糊，工作通过网络不断渗透入我们的非工作时间。虽然这可能提高工作绩效，但是会增大我们的压力感。(Fritz, Yankelevich, Zarubin, & Barger, 2010)
当我们全身心投入工作时，会消耗很多的心理资源。而在工作学习之外的时间，进行一些课外活动、健身运动等，能有效地补充我们的心理资源，降低我们的压力感。
所以当你离开工作环境时，就别再心心念念地牵挂它了，找个合适的方法给自己减减压。简而言之，就是“Work hard, play hard（努力工作，快乐玩耍）”。
错误的认知② ：压力就是动力，动力越大效率越高
这句话其实说对了一半，当压力在合理的范围内，确实能够提高工作的效率 。但正如Peter Nixen 的人类绩效曲线所揭示的（如下图），工作压力与绩效之间呈现倒U 型曲线关系。
当压力超过了一定范围，反而会降低我们的工作绩效（彭聃龄，2012）。
工作（学习）压力很大，我们可以做些什么？
或许你也曾陷入上面所说的认知错误，并在高压中苦苦挣扎。或许，试一试以下这些科学的方法，能给你带来更多的帮助哦~
1. 直面问题和挑战( 石林，2003)
当我们认为某一个问题是可以受我们控制时，我们会更倾向采用直面问题的方式来解决它，这个时候最需要做的，就是：不拖延，行动起来！通过改变自己的行为或环境，缓解压力。
例如，当我们一开始知道项目这周要做完，可能会很快地感到压力。但我们知道这件事情是力所能及的，这个时候直面问题的想法会产生，我们可以快速把事情拆分成小的步骤，安排好每个步骤和对应的时间节点，从第一个步骤入手执行下去，以此缓解项目给我们带来的压力。
但要注意的是，在短时间内使用直面问题的方式，能够有效地提高工作绩效，但长期使用的话，效果会有削弱。
2. 调节压力带来的负面情绪( 石林，2003)
当我们认为某一个问题无法控制的时，我们的情绪就会起主导作用，这个时候或许暂停下来，主动调节情绪，会更加有利于减轻压力带来的负面影响。
例如，和二三好友谈天说地，在蓝天白云下奔跑流汗或是痛哭一场发泄压力都会让我们在之后轻装上阵，更强大。
如果本方法能结合上一个方法共同使用，例如发泄情绪后冷静下来思考，发现问题的可控之处，再直面问题去解决，效果会更好噢~
3. 改变对压力和问题的看法（林玲，2010）
如何看待压力，可能也会影响到我们是否产生负面情绪：只有将当下的压力转化成受挫感时，负面情绪才会产生。
因此，当外界的问题让你感到压力满满时，我们可以尝试这个问题中比较积极的另一面。
比如在工作中，老板安排的活又杂又多，我们可认为这些是在锻炼自己的细心和耐心等等。
4. 向周围的人寻求支持（游丽琴，2013）
当你哭泣时找家人给你肩膀依靠，或者找朋友陪你讨论问题，这些都是高质量的社会支持。
社会支持可以缓冲压力事件对身心状况的影响，减轻心理应激反应，让精神不那么紧张。
所以，面对压力事件时，我们不妨从自己身边亲密的朋友、爱人和家人中汲取力量。一个个来自朋友温暖的拥抱，一声声加油的鼓励还有轻轻拭去眼角泪水的指尖，都将成为我们对抗压力时最坚固的堡垒。
5. 多多尝试有氧运动（陈宝国，2013）
锻炼，尤其是有氧运动，例如游泳、跑步、跳舞，可以降低我们身体对压力的反应。面对复杂的人际关系、堆积如山的文件作业，我们产生的焦虑和抑郁都会在锻炼后大大降低。
对于压力大到失眠的人而言，运动还能使你睡得更香，感觉更棒。
6. 学会放松下来（陈宝国，2013）
定期的按摩、瑜伽、冥想、发展业余爱好、听音乐等放松的方法，都能帮助我们成功地应对压力。
学会放松，让自己的心放松得像一团晒过暖暖阳光的棉花，哪怕压力直愣愣地冲向你，也丝毫伤害不了你。
如果你周围的人正在经历巨大的工作（学习）压力，你可以……
1. 若你是上级或老师，请给他们一些正面的温暖的回馈（吴纳，2015）
高压工作（学习）中的员工和老师，需要你的一些积极的有效的回馈：
（1）关心他们的切身利益，不仅仅是物质上（薪酬、奖学金），还包括精神上的，例如关心员工的家庭、学生的身心健康等。
你的积极关注会让他们感受到温暖和尊重，获得直接的社会支持，压力感将会减轻。
(2） 完善激励制度。
在工作或学习压力较大的环境中，一个有效的激励制度，能在一定程度上激发员工或学生的热情与活力。值得注意的是，此时的激励不仅仅可以是物质上的奖励，也可以是非物质的表扬或更好的发展机会等。
2. 若你是家人或朋友，给他们充分的的社会支持（游丽琴，2013）
前面说过，社会支持可以缓冲压力事件对身心状况的影响，让精神的紧张得到缓解。
时不时跟TA 聊天，给TA 鼓励和建设性的建议，在TA 压力山大的时候听TA 倾诉，你的支持就是TA 压力爆棚时的一缕春风、一味良药。
当发现自己或身边的人在高压工作/ 学习后有以下情况，请及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助
1.感觉到承受着过多的压力和责任
2.感觉到处理事情时，心有余而力不足
3.感觉到紧张
4.感觉到过于忙碌而没有时间休息
5.感觉到被各种责任所束缚
6.感觉到有些事没有足够的时间去处理和完成
7.感觉到忙碌、奔波
8. 感觉到太多的事情要做，但没有充分的时间
9.感觉到有些事没能按照所期望的发展
10. 感觉到做有些事没有前进的动力
11. 感觉到生活处于失控状态
12.感觉到无能为力
13.感觉到所有的事情都不顺心
14. 感觉有些事情超越自己处理的能力范围
15. 感觉到有些事是无法应对处理的
16.感觉（遇到事情）就想放弃
17. 感觉到事情不断地堆积着，让人喘不过气
18. 感觉到事情非常糟糕
19. 感觉到背负着沉重的负担
20. 感觉经常思考“自己还能不顺到哪里去”
21. 感觉到有非常多的心事
22. 感觉到（压力极大）无处可逃
最后我想说，学习和工作几乎是每个人人生必须经过的旅途，在这段旅行中，压力或多或少都会与你相伴。
愿你为学习和工作掉的每一根头发，都是人生的一种收获。
- The End -
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出品方 | 壹心理
本文编写 | 黎樱
专业指导 | 黄喜珊
本文编辑 | 触角 张真Derek
责任编辑：
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还有十天开学，漫长而愉快的暑假进入倒计时了。可是不少孩子却玩兴正浓，这让不少家长看在眼里，急在心里。不少家长反映说： “我儿子完全不看书，天天都在楼下和小区里的孩子疯耍，怎么得了哦？”“我孩子的作业都还没完成呢，提醒他，他还嫌你唠叨！”“我家娃娃的书本上面都有灰尘了，喊他预习下新学期的知识，他还嬉皮笑脸地说‘不急不急’”……的确，孩子天性是喜欢玩的，这时候家长们应该怎样引导呢？因此，要避免孩子们暑假综合症的出现，就要给孩子们一个提前调整的过程，那就是暑假收心班的开学第一课！
如何上好开学第一课？
我们都有过这样的体会：休完十天半个月的假回来上班，上班后的前几天看彼此都是一副懒散的样子。我们大人都尚且如此，天性爱玩的孩子在经过两个月的暑假之后，后遗症更是接踵而来：一是生活作息无规律，看电视无节制，晚上很晚才睡，早上还爱睡懒觉；二是遗忘暑期作业，我的侄儿马上要开学了，我问他作业完成没有，他告诉我，作业本都找不到了；三是喜欢黏着大人，自从我在家的几天就没有见到我的侄儿出去和伙伴玩；四是沉浸在“疯”玩的状态中一点也不觉得马上要开学了……如何能在开学的第一课上帮助孩子快速的进入学习状态，治疗这些后遗症，或者说第一课应该上什么内容，我觉得应该从以下几个方面来考虑。
首先，针对学生生活作息无规律，老师在第一课上需要提醒学生使用闹钟，调好上学后应该起床的时间放在床头，从开学前一星期开始，每天严格执行按时起床。
其次，暑期作业一般是用于巩固旧知识为新学的知识打基础的，老师这时候就要检查学生的暑期作业，如果有的学生没有做，以软硬兼施的态度和学生约定好完成的时间，借以达到巩固旧知识的目的。同时，老师要帮助学生做好新旧知识间的衔接工作。老师可以根据自己所教的学科，培养学生对这门学科的爱好。培养学生对本学科学习的兴趣，首先要使学生明白本课程要学习些什么，让学生了解本课程的大概内容，知道将来能学到哪些知识和技能，有助于激发学生的学习热情；其次，应使学生明白为什么要学本课程。具体说，最好是联系现实社会中的一些具体的实际例子，来突出所教学科在社会发展中的重要性，突出所教学科在个人修养提高方面的重要性，突出所教学科在学习考试中的重要性，要让学生产生一种学好你所教学科的冲动和学好的成就感，激发学生的求知欲望。
再次，可以培养学生之间的互动与沟通意识，比如做一个破冰的小游戏，让学生体会与伙伴合作的乐趣与重要性。
第四，给学生留课后作业：做新学期计划。帮助学生做新学期计划和学习目标。让学生做到心中有数，树立学习目标，调整学习心态。
以上四点是针对上述暑期后遗症四点的解决措施。此外，还有一点就是树立学生成功的自信心，也就是第五点。
第六，第一堂课要让学生感受到你对他们的期望。任何一位学生都希望得到老师的认可，这是一个人的自尊心所决定的，学生们也想在第一节课给老师一个好印象，他们也会积极回答提问来表现自己。因此，在上第一堂课时，学生哪怕是取得一点点成绩或进步，你都应该真诚地赞美他们，鼓励他们。要让学生有成就感，增强他们的自信心。学生会在不知不觉中喜欢上你的课。
那么如何来上第一课，老师可以借助一些破冰的小游戏开始，根据学生课上的反映，及时调整自己讲课的状态，注意调动学生的情绪。要面带微笑，鼓励学生参与，使得课堂气氛活跃，不要搞的课堂气氛死气沉沉。语言最好是幽默、风趣一些，内容要切合学生的水平和兴趣，切忌大话、空话、假话，叫人厌烦。不要一开始就给学生立规矩，给学生来个下马威，过于严肃的老师，会给学生的心理造成一定的压力，使学生产生恐惧心理，影响师生关系。第一堂课对教师而言是平常的一课，而对学生来讲却是不寻常的一节课。如何把第一堂课上得有意义，让学生产生兴趣，使学生难以忘怀，对学生产生重要的影响，就显得十分重要。简言之，就是帮助学生收心，将注意力从暑期中拉回到课堂上，让学生对未来学习充满信心，将全副精力投入到学习中去。
开学了，如何收心？
一、家长要做收心教育的先行者
徐女士的儿子开学就读4年级了，暑假里，孩子白天都由外婆带，加上哥哥姐姐都在外婆家一起玩耍，儿子的暑假作业每天都不能按计划完成。马上就要开学了，徐女士决定从作业入手，给儿子收心。 为此，徐女士想了不少办法：尽快给孩子制定好计划，要求必须按照计划执行；晚上检查作业，当天作业没做完不给看电视，更不能玩电脑；找到孩子最感兴趣的事情来牵制他……“刚开始还行，后来又不行了，愿望满足后孩子很快又恢复原样。给他定了详细的计划，并且也给了他充分的自由支配时间，可是一离开大人的视线，他就忘了。白天上班也看不见，晚上回家验收总是不合格。” 太过着急的徐女士也尝试过把儿子没写完的作业撕掉，让他重新写，但总是一开始稍微有点效果，后期又很难坚持。 白天要上班，徐女士只能晚上回家督促孩子完成作业，“现在弄得儿子是天天晚上补作业，比上学时还累。连着这几天都断电脑、断电视，不过他好像也无所谓，我也不知道有什么好办法了。”家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。为此，“收心”工作应从家长做起。
1、为孩子提供安静的“收心”环境。
开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不喝大酒，不打麻将，不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调解生物钟，适应开学后的“时差”变化。
2、与孩子进行情感交流。
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如明星的成长历程及在赛事中的表现、某电视剧观后感想，从中挖掘有教育价值的内容，如：奥运会上获得八块金牌的菲尔普斯，每年圣诞节坚持训练的故事，让孩子知道勤奋是成功之本，实干是兴业之基。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，更会达到润物无声的教育效果。
3、鼓励孩子制定学习计划。
家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。临近开学和开学之初，家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
二、教师要做收心教育的主导者
我们常说：课堂教学学生是主体，教师是主导。其实，学校任何教育活动中教师都处于主导地位，“收心”教育也不例外，教师开学期间的教育方法得当与否，直接影响着学生的学业成绩和自身的教学成绩。教师要从以下四方面进行收心教育。
1、拨通电话问“收心”。
“感人心者，莫先乎情。”收心教育应与“暖心”相融合，教师应提前介入，效果才能最佳，假期里，教师通过电话询问一下学生的作业进度，需要老师提供哪些帮助；开学前，班主任通过电话告知学生应做哪些准备都是很好的收心教育，这不仅会给学生以莫大的鼓舞，而且会拉近师生间的感情，使学生亲其师，信其道。我市一所名校要求每名教师，假期里跟每位学生通电话不少于四次，收到了很好的效果。农村学校教师可以利用假期进行家访进行收心教育，有条件的学校可以建立班级QQ群，不仅能通过网络进行释疑解惑，而且能培养学生网上学习的能力。
2、检查作业促“收心”。
每所学校都要给学生布置假期作业，完成作业是学生假期学习的主要形式，假期作业必须做到有布置、有检查、有批改、有讲评、有总结。否则，一些学生将养成应负假期作业的习惯。开学后，教师加班加点也要将学生的作业一一批阅，共性问题课堂上集中讲评，个性问题进行个别辅导，要求学生将错题逐一更正，这不仅使学生纠正了错误知识、进行了复习，而且能使学生潜下心来，尽快进入学习状态。同时，学校可以布置作业展厅，把各年级假期作业分类进行展出，供学生参观。
3、开展活动助“收心”。
学校要通过校会、班会、队会、升旗仪式对学生进行“收心”教育，让学生了解收心的意义与方法，知道所在学校、班级、团队的奋斗目标，使学生融入到集体生活中来。针对不同学段学生的年龄特点，开展一些假期收获汇报会、母校优秀学子报告会、励志故事会、理想信念主题征文、即兴演讲赛、学科竞赛以及“新学期我思考”心理沙龙等活动，引导学生把注意力转移带学习上来。学校还可以通过开学典礼、橱窗等发表热情洋溢的讲话、张贴催人奋进的新春寄语来鼓舞和激励学生，进行收心教育。
4、精彩课堂引收心。
开学初，教师课堂教学最为关键，教师要精心备课，注重激发学生兴趣，把握教学容量，组织课堂讨论、小组合作学习和竞赛活动，通过灵活多样的教学方法、幽默风趣的语言、抑扬顿挫声音、张弛有度的教学节奏，紧紧抓住学生的兴奋点，把他们从对精彩的电视剧情和刺激的网络游戏的回想中吸引过来。此外，教师可以利用教材发放之际，为每位学生写下心灵寄语，营造浓厚的学习氛围。
学校要高度重视收心工作，教师要多加观察，对注意力不集中的学生及时提醒，对假期综合症明显的学生进行个别辅导，多错并举做好学生的收心教育。
三、学生要做收心工作的践行者
对于学生来说，能否顺利通过开学过渡期最为关键，只有及时收心并排解开学前的焦虑，才能思想上不掉队、行动上不落伍、学业上不欠账，才能跟上新学期的新进程。因此，学生只有做收心得主动践行者，才会是最大的受益者。学生要从三个方面主动收心。
1、调解生物钟。
假期里，很多同学因为观看电视剧、玩网络游戏而熬夜，晚睡晚起，生物钟错乱，开学前必须调整，要按学校的作息时间安排饮食起居，开学前三天，不要因为作业欠账而开夜车，影响生活规律的形成。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保正开学后有旺盛的精力。
2、备齐学习用具。
开学前，要购置工具书、教辅资料等必要的学习用具，条件允许的学生，可以帮助一些家庭困难的学生，以此来培养他们的社会责任感。低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级学生要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。
3、转移注意力。
多数学生假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，老师和家长都没有过多干预，开学前，学生对电视节目和游戏往往意犹未尽，此时，学生要接受家长的意见，主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教同学和老师。作业完成后，可以复习旧知识，预习新学期知识，读一些有用的书籍，以此进行开学前的热身。开学后，积极参加学校组织的各种活动，课堂上，为防止精神溜号，要耳、眼、手、脑、口并用，要认真的听、细心的看、积极的想、仔细的写、按要求去读，从而达到最佳的学习效果。
要让每位同学都应该明白：教育是一项长线投资，其最大的受益者并不是家长，而是学生本人。他所投入的第一桶金，就是今天所付出的努力！从而增强他们收心的主动性和自觉性。
“开学综合症”是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，这种现象既不可无视，又不可小视，只要家长机智的引导，老师科学的施教，学生就会尽快的“收心”，他们定会以更饱满的热情开始新的征程。
名词解释：
1收心班：开学在即，经历了轻松暑期的孩子即将重回课堂。但不少家长却为孩子早上不起床、心玩儿散了、厌倦开学等一连串的“暑期后遗症”而担心，怕孩子一时调整不过来，影响学业。不少培训机构看准这一“商机”，推出多款课程帮孩子“收心”，受到家长的追捧。暑假即将结束，很多家长发现孩子还沉溺于暑假的享乐中，每天除了出去玩儿就是在家看电视、打游戏，夜里12点也不睡，到了中午才起床……这一系列“暑假后遗症”让家长看着“真替他着急”。尽管家长们反复要求孩子调整作息、有计划地预习功课，但收效甚微，每次提起，换来的都是孩子一脸的不耐烦。 孩子们令家长担忧的“暑期后遗症”也成为了一些深谙此道的教育培训机构的“商机”，各种形式的“收心班”近日悄然走红。由于“收心班”的课程一般从早上8点半就开始，所以孩子的作息习惯也“被迫”得以调整。“暑期后遗症”在中小学生中普遍存在，特别是在初高中的“准新生”中比例更高。在经历了“小升初”或中考这种阶段性大考后，很多家长表示，孩子经过了一个无比轻松的暑假后，开学后如何适应新的学习生活，如何调整作息规律都比较令人担心。不少“准新生”的家长都很看重在新环境下的第一次考试成绩，希望孩子可以在新环境中迅速“立足”，不至于掉队，所以相比之下文化课的“收心班”更受欢迎。但其实由于课程时间的限制，“收心班”并非“提前开学”，而是让孩子通过对新知识的了解、接触，培养孩子的注意力集中，同时将孩子从“暑假模式”逐渐调整到“上课模式”，以适应新学期的节奏。主要是培养孩子的注意力，从暑期放松的环境中转变过来，以便适应上学的节奏，100块一节课。这种“收心班”一般分为文化课、才艺课两种形式。前者通过为期一至两周的“补课”，预习新学期的内容，来达到“收心”的效果，而后者则多是通过书法、主持等短期才艺培训让孩子从浮躁的状态中“定下心”来，以应对新学期。由于“收心班”的课程一般从早上8点半就开始，所以孩子的作息习惯也“被迫”得以调整。
2开学综合症：这些在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为"开学综合症"。又叫"开学恐惧症"。"开学综合症"有多种表现形式，生理上多表现为:失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等;在心理上则多表现为:记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。"开学恐惧症"有五种易发学生群，即心理素质低且适应能力较差的学生、在学校经常受到老师批评的学生、学习成绩不好的学生、对新环境不能很快适应的学生以及一些过于追求完美学业的优秀生。而易出现"开学综合症"的学生大部分曾在学习或其他活动中有过挫折经历。开学综合症会使学生不适应学校的生活，从而造成上课听讲分心、学习效率减小。心理学家指出，孩子得"开学恐惧症"一方面与学生年龄小，适应、转换能力差有关，更重要的原因是社会教育、学校教育、家庭教育等的缺失。笔者试从以下原因进行探析:
我国学校现行的学期制度安排不够合理。一学年中有上、下两个学期和寒假、暑假两个假期，每个学期长达四五个月，假期长达一两个月。上学期间学生精神长期处于紧张状态，一旦到了假期却又缺少组织性，假期既长又非常轻松。过于"放松"的假期生活与过度"紧张"的学习节律落差太大，这样一紧一松，缺少缓解与过渡，人在生理上因过于快速的改变而不容易适应，心理上也难以接受，待假期结束时，想收心回到学习上是十分困难的，从而出现一些不适症状。相比之下，西方一些国家在假期安排上要相对科学。比如，德国大中小学的假期也大约有150天，但他们分散为寒、暑、春假，另外有繁多的周末、节日假。这样平时的学习就不会过于紧张。平缓了假期与非假期之间的过渡，人的心理及生理上也不会有太大的刺激，也就降低或避免了"开学综合症"的出现。这是值得我们借鉴的。
我们当前的教育常常与升学、就业、待遇、成功、荣耀等功利型目的连在一起，这与家长的教导和学校的教育方式有着密切的关系，从教育角度来看，中国多采用应试教育的方式，这使得其与"以人为本"的教育的初衷相背而驰，教育效能也就大打折扣。面对这种教育模式，中小学生过早地承担起了来自家庭、社会、学校的"功利"期待。学生面临着诸多"额外"的课业压力，心理压力极大。
我国学校心理服务方面还几乎是空白。还没有建立起完善的学校心理教育服务体系。与心理服务有关的心理咨询、心理测验、心理卫生、心理治疗等概念大都引自外国，在实际应用中存在严重的概念模糊问题。实践中，学校心理教育服务更处于较为混乱的萌芽状态，没有明确的服务目标与内容。在学校中所做的许多心理测验多是盲目的，甚至目的仅是为了搜集研究数据、写论文，而不是为学生提供帮助。再就是没有明确的服务人员审定标准。心理学服务人员多是半路出家，没有系统学过心理学知识。或者只是上了几天短训班，有的甚至未经任何培训，这种水平无法对学生所出现的问题进行专业地分析指导。
学生在假期中的生活极不规律，学习与休闲活动没有一个合理的计划。每天做了有限的作业后所剩余的时间几乎全部被看电视、玩游戏、不规则的睡眠及大量的零食所充斥，这些假期中舒适无度的生活方式会使孩子留恋，也就会对开学后要面对的紧张的学习生活忧心忡忡，于无意中产生了抵触情绪，产生害怕开学的心理。
中小学生在生理和心理上都还没有成熟，适应和自控能力差，对紧张的学习生活，如心态转换不及时就会无法适应:有的学生会担忧开学后如何与老师、同学处理人际关系;名目众多的考试也会使一些孩子对将要来临的学习生活产生恐惧心理。以上这些已知与未知的矛盾重叠交织在一起。成为"开学综合症"推波助澜的源动力。
值得注意的是，还有一种表现症状，它不是实际意义上的"开学综合症"，而是一种故意行为。一些学生由于假期生活过于放松自由，对于开学企图逃避，以假装有病的理由回避要面对的学校生活。这是一种故意的行为，这一表现是有别于"开学综合症"的。
应对措施社会、教师和家长应该充分认识到"开学综合症"存在的客观性及危害性，积极加以防治，以免影响孩子的正常学习和成长。
教育体制"开学综合症"的出现。折射出我国教育现存在的问题，它是学生的"开学综合症"，也是我国的"教育综合症"，是学生无奈之下的一种无意识的"抗议"，凸显的是教育困境。因此，建议我国对学校现行的学期制度进行改革，改革中应借鉴国外相关方面的先进经验，以制定科学的制度。
心理教育加强心理教育应用方面的研究，以提高适合我国国情的理论学科水平。加快培养学校心理教育人才，大力推行学校心理教育，尽快创建完善的国家学校心理教育体系及心理教育教师资格认证制度。通过正确的学校心理健康教育，使学生保持健康的心理状态和良好的心理素质。
针对措施A.假期始学校的防御
"开学恐惧症"预防从放假时就要开始:学校和老师要采取措施积极预防。如假期作业的布置做到合理、适量和多样化，把书本作业、劳动技能作业及一些兴趣娱乐性作业结合起来，使学生在温习所学知识的前提下能达到提高动手能力、拓展视野的效果。另外，学习和娱乐结合，可以给学生更多的空间来享受假期带来的各种乐趣。
B.开学初学校的关注
预防"开学综合症"，首先，学校在开学之初的课时安排上要做到科学合理，两周之内不宜给学生安排过多的课业负担，适当放慢学习进度并降低学习的强度，组织开展丰富多彩的文体活动，使学习、娱乐相结合，以增加学生对学校的兴趣来逐步适应学校的生活节奏。第二，利用现代教育技术手段改革课堂教学方式，增强课堂吸引力。根据学生开学伊始容易课上犯困等症状，教师要充分发挥多媒体动画、声音、图像及文本并存的优势来吸引学生的注意力，提高学生的学习兴趣，提升课堂对学生的吸引力。第三，教师在开学初期要注意观察哪些学生不容易进入状态，调查具体原因，研究防治方法，来帮助学生改善不良状态。通过以上措施，使学生以最短的时间由入学时的松散状态很好地过渡到紧张活泼的学习生活中去，完成心态的转换。
家长对策A.假期中家长的监护
家长要在假期之始就协助孩子制定合理的假期计划，使学习、培训、娱乐、旅游等有计划地进行。实施中家长还要注意加强引导和监督，使学生在假期中的学习玩乐有节有度，避免孩子一放假就"放鸽子"。学习和生活失去规律，避免孩子因生活巨大变动而产生心理和生理上的不适。
B.开学初家长的调适
临近假期结束、开学之际，家长要提前做准备工作:逐渐调整孩子的作息时间，帮助其慢慢地调整心理状态，收回假期生活中过于放松的心。通过和孩子聊天，总结回忆假期生活，使孩子意识到开学在即，应该收心投入新一学期的学习，逐步进入学习的准备状态。这里要注意的是要给孩子一个缓冲的时间，最好提前一到两周逐渐地给孩子以提示。
及时发现、正确面对、家校合作、及时治疗。
开学时，家长要做到与老师密切联系，对于已经出现了不良症状的孩子，老师与家长首先要保持镇静，对症状认真分析原因，及时疏导;家长要耐心倾听孩子的诉说，对孩子所担心的问题说出你的看法和态度，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力;家长切忌表现出紧张和过度担心，以免给孩子造成暗示强化的作用，加重孩子的症状。
治疗中家长还要注意纠正孩子不良的生活习惯，帮助其安排合理的作息时间，来保证孩子上学期间有足够的精力投入学习。假如孩子一时无法适应，家长应予理解并给以适当的监督帮助，让孩子的心理逐步从"放假"中脱离出来。
对于"重症患者"，家长和老师在认真商讨后可带孩子去医院就诊，适当配合心理咨询，减少孩子的恐惧感，必要时要考虑给孩子换班或转学。
面对"开学综合症"，最重要的是给孩子以积极的心理暗示。心理学家发现，"开学综合症"的出现，心理暗示起到关键的作用。学生如果意识到并接受假期已经结束的现实，又想到可以与同学一同分享假期中的有趣事情，觉得自己已经长大了一些，又能学到更多更好的东西，认为自己将有更成功的一年等等，都有助于其树立信心，放松心情，以接受的心态去迎接新的学期。积极的心理暗示，会使不良症状降到最低。
首先，学生本身应该从暑假那种轻松、自由的状态中走出来，确立切实可行的新学期目标。其次，家长应该帮助学生在开学前做好以下五准备。
一、心理:家长应抱乐观的态度跟孩子谈谈学校和新学期，给孩子以信心，说一些欣赏和鼓励的话语。
二、时间:最好在开学前几天制订一个和学校生活接近的作息时间表，督促孩子按时起床、饮食。保证孩子开学后有旺盛的精力投入到新学期的学习中。
三、环境:开学前可以与孩子一起回学校逛逛，可能的话，参观一下学生学习和生活的主要地方。
四、内容:跟孩子多谈谈学校生活，家长可以有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题如假期作业、同学关系等。
五、用品:在假期，家长应与孩子一起准备文具和其它有关的学习用品，在开学前不宜继续购买玩具等作为礼品送给孩子。
“开学综合症”是学生分化的重要原因之一，因此，开学“收心”教育至关重要，需要家长积极引导，教师科学施教，才能使学生尽快回到正常的生活轨道上来。
3节后综合征:节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。
人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的"动力定型"破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的"动力定型"，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓"节后综合症"。
A节日心理失调
节后综合症(Post-holidaysyndrome)对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班熬夜的领导或负责文字材料的"笔杆子"，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。
这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致"职业倦怠"等不良心理反应。此时的长假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时机。亲身体会"有张有弛"的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。
B可能出现的情况
一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况:外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等(在拥挤、嘈杂的封闭环境下更易出现)。这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。要避免此现象，出游者应注意自我保护，如出游行程不要安排得过满过紧，及时休息、补充体能，长时间乘坐一种交通工具时，应每隔一两个小时就走动走动，活动筋骨、做做深呼吸。
与上述节日心理失调相对应的是节后抑郁。有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能"收心"，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时"找事干"，避免突然"急刹车"。如果条件允许，采用想象放松法也可达到较好的调适效果。
一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验:假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡;脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来;节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪;有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应:老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。这就是所谓"节日综合征"的典型表现。每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似"节日综合征"的心理失调表现。
D节后提不起精神
本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是"节后亚健康综合症"在作祟。
专家介绍，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期。之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。
长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
E假日综合征罪魁祸首之一 熬夜
除夕夜一家人团圆，按照守岁的习俗，这一晚要熬夜迎接农历新年的到来。熬夜，在春节长假里几乎不可避免。一年不见的家乡好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌，消夜……时间在一片欢乐声中飞过，不知不觉，你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。而熬夜会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好。牟瑛指出，20岁之前，人体如果熬夜能在第二天马上恢复，而过了30岁后，熬夜往往需要花好几天时间才能恢复，恢复期间人体会感觉到很不舒服。从心理状态方面来看，侯艳红指出，忘记昼夜节律，还会引起睡眠障碍，节律的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。当你经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。而春季昼夜气候变化大，容易出现精神症状的复发状态，我们人体针对这种变化在调节时会出现反差，会容易把不稳定的东西调动起来，包括旅途中的疲劳，交流中的过分喧闹，生活节律的打乱，有人返途中还会爆发不良情绪，影响到节后的生活。
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果"睡眠紊乱"就会找上门。
对策:过度疲劳引起的"睡眠紊乱"，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
C神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心"动"起来，胃口也会调整到正常状态。
D退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
春节假期已经过去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。针对这种所谓的"长假综合症"，专家给出了以下六招有效的调整方法。
第一招:补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说"早睡早起身体好"还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第二招:及时清理肠胃
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等"清火"食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经"不堪重负"的胃肠得到休息。
第三招:调整自己的状态
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
第四招:茶水和水果降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让"内火"慢慢降下来。
第五招:睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第六招:休闲放松调整身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
睡子午觉、晒太阳
如何及时调整自己的状态，让身体尽快恢复呢?
睡子午觉，每天都要敲警钟，让自己按时睡子午觉。晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上11点前上床。"
中医认为，"子午觉"为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是"心经循行的时间"，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。
子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是"肝经循行时间"，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。尤其是肝病病人，可以为肝功能修复做好铺垫。
而阳光，也会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手。医生建议，合理接触阳光，对情绪是有好处的。熬夜可以补觉，但在白天的时候一定要找机会晒晒太阳，而不是昼夜颠倒地过节，白天睡觉晚上疯玩，否则等假期结束开始工作时，身体会很难调整过来，从而影响假后的工作生活。[2]
特殊人群春节不可放松约束
肝病、糖尿病病人春节期间饮食、睡眠要正常
对于这类特殊人群，节前节中和节后都应该做好准备工作，不能放松自己。
糖尿病人在节日期间饮食不能放松，节前节后都必须监测血糖。
"经常有糖尿病人节后来跟我说，血糖没控制住，变高了，这往往是外出饮食时随心所欲所致。"牟瑛指出，糖尿病人因为要限制过多的脂肪和糖类摄入，因此在春节期间，建议烹调多样化，以蒸、炖为主，老人食物要细软容易消化。
尽管糖尿病人要求不要饮酒，但春节假期难以避免的话，饮酒也要适度，建议选择低度数的红酒、啤酒，因为一两高度酒等于一两主食，高度数的酒会刺激到胰岛素的分泌，很容易发生低血糖。
对于糖尿病人来说，最重要的是春节后的元宵节吃元宵，牟瑛强调，如果要吃元宵一定是要少吃，而且是小口小口吃，不能吃快了。建议吃完元宵再吃点高纤维蔬菜，增加膳食纤维摄入。节前如果测血糖波动很大，就不能吃元宵了。
糖尿病人春节期间也不能减少运动，要做到餐后散步半小时到一小时，不能说吃完往那一坐，侃大山打麻将，血糖肯定噌噌往上走。
对于肝病患者来说，要注意饮食护肝、运动护肝和睡眠护肝。
春节期间摄入的碳水化合物(大米、白面等主食类的)要适量，要摄入优质蛋白和高维生素的食物，特别是蔬果汁，对肝病患者来说是很好的。对于肝病患者来说要求严禁烟酒，如果实在不行必须喝酒，要先吃一点东西垫垫肚子，喝完酒多吃水果，可以中和胃酸里的酒精成分。
同时也要注意运动，利于气血运行。立春了，可以放风筝、散步、打太极拳，每天20-30分钟就好，微微出汗就可以。
肝病患者还特别强调睡眠护肝，每天睡好子午觉，建议晚上11点前就上床休息，睡眠好可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，为肝功能修复做好铺垫。
肝病患者要避免过度焦虑，避免肝火上升，如果要生气，三分钟内让自己的心情平静下来。
A紫薯馅南瓜粗粮饼
推荐理由:调节情绪
过节期间，气氛比较热烈，情绪易激动或紧张，生活节奏较快，为舒缓紧张的情绪，建议适当增加粗粮的摄入，粗粮里富含b族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用。
B炒红绿双丝
推荐理由:提高食欲
节日期间吃的过于油腻会影响胃口，节后不妨吃点儿清淡口味的食物，如素炒胡萝卜和芸豆，胡萝卜含胡萝卜素较丰富，可以提高免疫力，芸豆中也可给身体提供多种维生素。
C柠檬水果甜汤
推荐理由:恢复好脸色
吃的过于油腻，过于疲劳，导致精神状态不佳，而且脱色不好看，这时可多吃些富含vc的食物，如柠檬里含vc就非常丰富，平时可喝些鲜柠檬泡的水，或是柠檬水果甜汤都不错。
D西红柿炖牛腩
推荐理由:保护腺体
牛肉中富含优质蛋白，西红柿中含有番茄红素，属于脂溶性营养素，采用与牛肉一起炖，不仅提高口感，而且可以提高番茄红素的吸收率，番茄红素专门针对腺体抗氧化。
E酸奶水果捞
推荐理由:促进肠道健康
多种水果混合在一起，可以很好地实现食物多样化，有利于营养素摄入的更全面，而且加入酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌，有助肠道健康，而且酸奶里含钙丰富，也可以起到补充钙的作用。
F牛奶芝麻馒头
推荐理由:减少胆固醇
芝麻里含有大量不饱和脂肪酸，对于降低胆固醇有帮助，可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害;牛奶富含钙，放在馒头中摄入起来更加方便。
网友患节后综合症不舍春节长假 细数"假期余额"
日是春节长假最后一天，约有1100多万条微博表达长假惜别之情，这跃居新浪微博话题榜首位。专家表示，不舍长假是节后综合征显示出的一种情绪，此时要调整好心态，做好一年规划，可尽快投入到工作之中。在网上，不舍大年初七离去的网友很多。徐莹CARA说:"假期余额已不足24小时，好难过啊。"在武汉的偏执狂11小姐:最后一天赖床了，爸爸一早就出去买好了早餐。
市优抚医院心理科主任霍云翔介绍，人由放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差及身体不适是正常反应，所谓节后综合征并非是一种疾病，而是一种可以理解的负面情绪。他表示，中国有几千年的农业社会，人们在心理上习惯到正月十五之后才真正过完年，7天长假过后，会有一个心理、生理上的倦怠期。如何尽快摆脱节后综合征?他建议，先调整心态，想想新一年的期盼和目标，做好规划;然后调整生物钟，生活规律，按时起居，饮食清淡，让胃肠功能得到恢复。
开学第一课收心课案例
开学第一课之收心课 五年级班会方案
作者：国家二级心理咨询师李学仲
教学目的： 让学生尽快进行自我调整，收收心，从暑假的慵懒状态中进入最佳的学习状态。
教学内容：
1、 了解学习时间，增强紧迫感。
2、 拟订新学期计划。
3、 安全教育
教学过程：
一、师生相互自我介绍，回顾假期，乐趣无穷：
我们迎来了新的学期。从大家充满欢心的脸上我看到大家这个假期都过得非常愉快，生活得非常幸福。在暑假期间，你有哪些难忘的事和大家分享呢？
学生讨论，指名说说。
小结：暑假期间经历的人与事都应该随着新学期的开始告一段落。在新的学期，我们有更重要的任务完成，需要投入更多的时间和精力来努力完成学业。希望同学们能够及时的调整好心态，投入到后面的学习中。
二、畅谈打算，展现风貌：
暑假愉快而又难忘地过去了，现在进入了正式的学习阶段。我们进入了新的学年。下面你们来说说新学期你们有什么打算？
学生讨论，老师指名说。学生各抒己见，多数学生都表示要下定决心努力学习。
小结：通过制定新学期计划，可以使学生清晰地理清短期的目标，并朝着制订的目标努力。
三、师生归纳，明确要求：
常规教育：
1、上课：不管上什么课，都必须认真听讲，本学期课程难度加大，所以更需要花大量的时间精力去学习。遵守课堂纪律，积极动脑思考，形成良好的课堂气氛。
2 、自习：保持上学期的自我管理班级秩序，利用自习时间完成课后作业，不吵闹聊天，班委应以身作责，督促同学共同学习进步。
3 、纪律常规：保护班级公共财产，爱护公物。课下注意游戏安全，不追逐打闹，不大声喧哗。课间操及眼保健操要认真的进行，班委做好点名工作。
4、作业：按时完成每天的作业，做到独立思考，认真检查。遇到不会的题目要主动请教老师或同学，做到不留知识的死角。
四、安全教育，牢记心间
同学们，为提高全体学生的安全意识和自护自救能力，预防和杜绝各类事故的发生，我们在开学第一天就要牢记安全教育的重要性。
1、列举出生活中的安全事例。
2、班级举例学校发生的事故及后果。
3、小学生应注意安全的地方：
1）学生讨论。
2）集体归纳。
（1）人身安全，在校园内或公路上不追逐打闹，不爬围墙，不爬树，不接近有电等危险地点，劳动时，注意安全，不与社会上不三不四的人交往，特别是吸毒者，课外不玩火，不玩火。
（2）交通安全，在公路上不追逐打闹，自觉遵守交通规则，交叉路口要注意行人车辆，骑自行车宁慢勿快，上、下坡要下车，通过公路要做到一停二看三通过。
（3） 财产安全，保管好自己的物品、钱财，如有遗失或遇偷盗、敲诈等应向老师及时反映或报警。
（4） 饮食安全，不饮生水，不吃不卫生的食品，不吃有病的鸡肉、猪肉等，饭前便后要洗手，不吃霉变或过期食品。
4、学生自查哪些方面未做好，今后要加强注意。结束语：新的学期，新的征程。愿同学们在这个幸福温暖的大家庭里，快乐每一天，进步每一天，收获每一天！
“平时孩子上学很辛苦，我每天带孩子也比较累，所以一放假，我们俩都给自己放假了。”家住巴南区的张女士说，孩子开学读初一，上个月差不多都在玩。但距离开学还有半个月的时候，担心孩子心玩野了开学不适应，她已经帮孩子报了衔接班。“我想得比较简单，自己没精力，就让别人来安排吧。虽然多花了一点钱，但心里反倒踏实了。”林女士的女儿今年考入理想的重点高中，虽然很开心，但林女士也不敢大意放松，“听说高一开学还有分班考试，我们可不能输在这个起点啊！”这个暑假虽然没有刻意要求孩子去上补习班，但最后十几天，她还是决定抓一抓，争取让女儿有个好的开端。
收心应从 这五方面入手
暑假给孩子收心，可以从以下5个方面入手：
第一，家长帮助孩子整理暑假作业，督促孩子抓紧时间完成暑假作业并适当检查一下正确率。
第二，调整好作息时间。家长应指导孩子在开学前执行学校作息规律，早睡早起，调整生物钟，适应开学的“时差”变化。
第三，带孩子购买开学需要的学习用品。书包、文具、笔、阅读图书都要提前准备好。阅读能让浮躁的心沉静下来，家长可以跟孩子一起去书城、图书馆走一走，选择一本适合孩子且孩子感兴趣的书一起读一读。
第四，和孩子一起制定新学期计划，让孩子拟定几个目标。比如，下学期在哪些方面要有进步，聊一聊新学期的打算。
第五，让孩子及时了解学校动态。和孩子聊聊班级群里老师发布的消息，把老师在班级群里的通知读给孩子听，孩子在潜意识里就会产生一种对学校生活的向往。
收心行动一安排时间温故知新！预习新课内容，让孩子一开学就赢在起跑线！
收心行动二按时作息调整好生物钟！通过与学校同步的作息时间，让孩子找回学习的生物钟。
收心行动三做好暑期扫尾，完成开学过渡期！ 通过作业辅导、授课等方式，进行暑期作业扫尾、订正，帮助孩子轻松拿下暑期作业。同时让孩子们逐渐从假期模式，调整到学习模式。
收心行动四提前制订新学期学习计划！通过新内容的重难点，针对孩子的优势和劣势，引导孩子制订新学期的学习计划！以优质的师资为保障孩子们安排预习新课，暑期作业辅导和学习方法，帮助孩子快速找回学习状态，让孩子在新学期里快速摆脱假期疲态，先人一步进入学习模式，变被动学习为主动学习，你准备好了吗？
暑期过半，即将开始新学期学习生活，同学们都准备好了吗？ 不少学生出现“暑期综合症”：暑假没约束，随意地赖床、通宵、游玩； 即将开学，自由安排的时间少还留在游戏、电视、玩耍中；开学后，面对新老师新课程焦虑不适应……那么如何让孩子快速跨越缓冲期，迅速回到学习状态呢？我们要让孩子快速接受一个事实，那就是“开学啦”，我要开始认真学习了！解决“假期综合症”来帮助您的孩子变被动为主动，调整孩子的生活和学习状态，赢在开学起跑线上!
收心课程一：和孩子一起用一个仪式结束假期
在假期结束前，和孩子一起回忆美好的假期生活，然后给假期做一个书面总结，写一篇日志，当日志画上句号的时候，就代表假期结束了。接下来要考虑的就是学习上的事情帮助孩子整理一下自己的暑假作业哪些还没有完成，开学后该加强哪几门学科的学习，列出一份详细学习计划，提醒孩子，新学期开始啦！
收心课程二：帮助孩子调整作息
至少开学前一个星期就要让孩子执行上学期间的作息制度，这样一个逐渐养成习惯的过程，对于长时间处于放假状态的孩子来说是至关重要的。如果缺少了如此一个循序渐进的过程，那么开学之初，孩子的精神很容易不集中，甚至出现困倦、散漫等现象。
收心课程三：引导孩子恢复学习状态
让孩子逐渐进入学习状态，家长们不要给孩子太大的压力。开学前要让孩子静下心来，多看看书本，复习上学期的知识，预习下学期新知识。比如：基本概念、基础字词、典型例题、名篇佳句等要记牢。
收心课程四：让孩子准备学具
让孩子学着自己动手，更重要的是培养他们自立自理的能力和习惯。各种书、笔、笔袋、橡皮、尺子等文具，让孩子去购买和准备，这样也相当于结束假期的一种仪式。
收心课程五：膳食搭配、营养均衡
饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法，如跳跳绳、跑跑步或打打球等。
看到这些你是不是蠢蠢欲动，打算准备日志、开始督促孩子学习了呢?可是无奈工作太忙没有时间精力，抑或用了这些方法但孩子并不配合？快乐魔方收心班是您最好的选择！不仅仅是让孩子完成暑假作业，更是对孩子学习习惯的训练和培养，学习兴趣的激发，帮助孩子将暑假涣散的心收回来，在开学之初能够以最快的速度进入到学习状态，赢在新学期的起跑线上！家长在意的，就是我们关心的！家长烦恼的，就是我们解决的！我们将用爱心、真心、诚心去赢得每个孩子的进步！
快乐魔方“收心课”
招生对象：中小学生
上课时间：8月28-30日
校区地址：开福区华夏路校区（新一佳5F秦和大酒店电梯入口）
联系方式：9
（李学仲老师）
（李学仲老师微信）
（王老师）
（刘老师）
（蒋老师）
课程设置：经典分级阅读、标准语音训练、听课习惯培养、作业书写习惯养成、注意力集中训练、学习目标清晰规划、学习计划完美制定 、每日小舞台展示……
超高价值回报，惺惺相惜
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获奖方法:发朋友圈内容：我在快乐魔方作文华夏分校参加快乐魔方作文活动，快乐魔方在行动！学作文从快乐魔方作文开始，我需要68个赞，感恩您的支持！
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李学仲，笔名雄鹰，全国优秀指导名师，2018央视春晚最佳指导教师奖获得者，作家，演员，湖南第一读书会爱心读书会会长、联合国世界华商学院李学仲爱心读书研究所所长、央视春晚获奖演员、爱心钟表总经理、湖南创点子咨询公司总经理、国家二级心理咨询师、常德市鼎城区心理咨询师协会名誉会长、央视与湖南卫视等个别栏目地方负责人，上过央视春晚及湖南等各省市电视台等媒体，百度名人，网红，湖南省著名策划师、导演。湖南沅江师范校友会会长，当地作协、民协、义工协会等会员，常德市益阳南县爱心商会会长，曾在央视湖南湖北等各省市电视台演出，曾主演湖南电视台电视剧《离奇的录像》等，词曲唱译的获奖作品有《雄鹰之歌》等。成功策划过的品牌有李学仲爱心读书会、九闻、坤仙、大河读书会等，曾经是湖南大河读书会总策划、导演、主持，曾朗诵原创作品《雄鹰之歌》《十美堂小语》《李鲁小语》《我永远的初恋》《彭山景区之父刘连华小语》《大爱“鹤王”小语》《诗人节游诗墙》《八声甘州》等。创办小语文学社、爱心读书会、爱心艺术团、爱心兴趣教育、湖南创点子咨询公司、李鲁纪念馆、白鹰草堂、李氏祠堂、爱心钟表商贸公司、爱心超市、五福祥云脚垫厂等，曾任湖南日报华声在线记者，出书多本，创办刊物《小语文学》等，发表并获国家级一等奖的作品有《安化山里的一棵苦楝树》（《教育》）、《一件流血事件所引发的思考》（《中国教育改革与研究》）、《略谈如何培养学生语文学习的兴趣》等。曾受邀在湖南文理学院等全国大中小学巡讲，曾经多次任支教校长，被誉为“爱心天使”“大爱诗人”等。 人物传记在百度百科、互动百科、搜搜百科与中国艺术名人网等媒体登载，优秀事迹有电视人物专访并被《中国社会报》与《作家天地》报道。
主要成就：2018央视春晚最佳指导教师奖获得者，创立小语创作基本原则:语言凝练,抒写真情，继承传统,创研新体！主持兴趣教育教学的研究，主持雏鹰文学讲座与培训班，主编《雏鹰优秀作文集》。 兴趣教育教学课题、小语文学文艺新流派、爱心集团创始人，多次倡导献血捐款等。
代表作品： 《小语文学》《李学仲小语》《白鹰小语》《白鹰传奇》《八声甘州.神游洞庭》《赠蔡老师》《捐款》《一件流血事件所引发的思考》《安化山里的一棵苦楝树——记全国模范教师、湖南省师德先进个人夏畅元》等；《略谈培养中学生语文学习的兴趣》《浅论毛泽东能成为一代伟人的个性原因》 《整合资源开展年级组管理工作的研究》《论写人记叙文的四种基本描写方法》《高中议论文写作技巧》等；《请赶快落实好农村高中教师的绩效工资，提高其福利！》《祭奠厂窖惨案死难者同胞小语》《中国对钓鱼岛之战的最佳选择是什么？》《钓鱼岛之战未来预测》等；兴趣教学公开课《定风波》；《离奇的录像》《最后的时间》《两个妈妈》、《落难凤凰》《网络赠子》 等电视剧，电视连续剧《蚁族》等；《大国经典》等央视春晚节目。
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