24小时热门版块排行榜&&&&
(正式写手)
在线: 76.1小时
虫号: 644673
注册: 性别: MM专业: 高分子材料结构与性能
自制力变的很差，怎么办啊
打算好的事情总是不能做到，而且在瞬间额可以颠覆自己的想法。以前不这样，就是近一年多才这样，怎么办呢！没有一点自制力，做什么都坚持不了，注意力怎么都无法集中
& 猜你喜欢
已经有23人回复
已经有9人回复
已经有7人回复
已经有77人回复
已经有7人回复
已经有27人回复
已经有25人回复
已经有16人回复
已经有52人回复
已经有15人回复
(正式写手)
散金: 1695
在线: 141.5小时
虫号: 427146
注册: 性别: MM专业: 无机纳米化学
我的自制力也很差，总控制不住的看电视剧，谁能教教我怎么办呀？
不靠天，不靠地，不靠父母，不靠男人，靠自己
(知名作家)
散金: 155沙发: 5
在线: 486.8小时
虫号: 993405
注册: 专业: 金属有机化学
★ 小木虫(金币+0.5):恭喜抢沙发，给个红包duckcanfly(金币+1):谢谢建议，努力尝试
一定要学着跟自己作对。
(正式写手)
在线: 107.3小时
虫号: 903142
注册: 性别: GG专业: 作物栽培与耕作学
★ 小木虫(金币+0.2):抢了个小板凳，给个红包duckcanfly(金币+1):谢谢，极度缺乏
要慢慢来，学会控制自己的思想
自强不息、厚德载物。
(正式写手)
在线: 310.9小时
虫号: 947793
注册: 专业: 燃烧学
duckcanfly(金币+1):采纳，谢谢
每天清早起来写一下这一天要做的事，列出123，做完一个打个钩，实在做不完的留到下一天。周末和星期天要放松，
这样坚持，会过得有序和充实
小木虫,学术科研互动社区,为中国学术科研免费提供动力
违规贴举报删除请发送邮件至：
广告投放与宣传请联系 李想 QQ：
QQ：&&邮箱：
Copyright &
MuChong.com, All Rights Reserved. 小木虫 版权所有《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！自制力太差我该怎么办？
ask_792384
女，14岁。自制力太差，我该怎么办。
怎么才能提高我的自制力呢？（求心理医生解惑）
最新热门推荐
因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
病情分析：你好，你怎么了，
女，14岁。自制力太差我该怎么办。
怎么才能提高我的自制力呢？（求心理医生解惑）
你好，你怎么了，
我的自制力很差
怎样提高我的自制力？
什么问题的自制力，自制力表现在哪些方面
学习自制力差。
在学校自制力就好，一到家就不行了。
到家里面不想学习吗
怎么样让自己的自制力和在学校的自制力一样呢？
恩，你觉得在学校的那个你自己喜欢一直处于那个状态吗
感觉没那个学习氛围
在学校的话有那个学习氛围，而且在那里有我的朋友与我一起
是啊，在什么环境干什么事情，就可以了，你专心一直就可以
在家就很寂寥，然后感觉被放逐了似的。
每次都是快要去学校的时候才爬起来做作业。
一点都不爽
恩，我建议你可以养成一个好的习惯，但是你不需要把这个问题上升到自制力的程度
有什么办法能让我在家少玩手机？
你可以养成好的习惯，在家时候可以多玩，多和朋友玩，
有什么办法能让我在家少玩手机？
但是要注意规定一个学习时间，最低限度，
这样让自己可以有个心理压力
是的，事在人为，你什么道理都懂，
还有就是怎样调节情绪了
最近我的情绪一直很压抑
又不知道调节，所以很郁闷
有什么事情吗
怎样调解自己压抑的情绪？
你经历什么呢
最近总是把自己的内心封闭，什么都自己承担。
心里有些压抑，想问一下怎样调解压抑的情绪
你说的很笼统，但是我想你更多是要学会换位思考，
你现在形成的认知，不一定事情本身的，
最近习惯了什么都自己背负着，感觉心真的很累。
可以怎样调解压抑感呢？
这样吧， 你可以说清楚一些，你背了什么呢
我觉得我背负了自己的整个世界，我总是用最残忍的法则约束，制衡我自己，我总是要我自己被迫坚强，我总对自己说，只有自己，才能救赎自己。只有自己能依靠自己。
没有任何人可以理解我，所以我从不像别人倾诉我的内心
我再说一遍，你需要详细说说你经历了什么
这样轻轻点水式的说不能帮助到你呢
没有经历什么。
只是最近我一直在伪装自己，把自己伪装成所谓的英国绅士，不敢让真正的自己表现出来。
这种感觉令我很不舒服。
我怎样消除这种压抑感？
英国绅士，最近，还是一直存在呢
你才是四岁
也就是刚刚上初中啊
为什么伪装自己，有谁逼迫你吗，或者说你？
我想把自己封闭，不让任何人看见我真正的自己
你真正自己是什么样子呢
大大咧咧，开心乐观。
有点傻，勇敢冲动
但我不敢表现出来。
我表现在其他人面前的性格是礼貌，疏离，云淡风轻
感觉有两个自己的存在吗
这两个自己你觉得很矛盾，自己不能接受是吗
我不敢表现我原本的性格，我觉得，一旦我表现出来大家就会讨厌我
自六年级那段黑暗岁月后，我就开始伪装自己了
这两种性格你可以自由转换吗
习惯了绅士性格了
一直保持绅士风格吗
就连在家人面前我都是伪装的。
假面戴久了，我摘不下了
恩，我了解了，跟你谈谈治疗吧，
一直保持。
治疗的话可以进行认知行为治疗，
再有就是家庭治疗，
这个需要去跟心理医生面对面，或者有专业的心理咨询团队进行跟进治疗的
这个不必，你只要告诉我消除压抑感就好
我的问题并没那么严重
我没有办法，
因为道理你都懂，
所以你现在需要更多是行为治疗，
我在这里说对你帮助不大，可能还会产生一些心里地处
行为治疗？
是不是我走了一个极端？
我总把一切问题看得很清楚很透彻。
你的年龄能看多透彻，
这些都是你的这个年龄阶段的认知，但是绝不对不是一辈子的认知
也就是说你现在模仿绅士可以理解，随着你的年龄成长你的绅士模仿也许随着环境变化会掉下来的
自己消失的
我很多东西都懂。
每个人的认知都是不同的
你都懂但是你很难做到，所以需要行为治疗
我好像明白了些什么
首先我不能以我的主观意识看待社会。不能用自己的标准看待社会上的某些现象
现在更多是你需要进行行为上纠正
首先我不能以我的主观意识看待社会。不能用自己的标准看待社会上的某些现象
之所以想做绅士是因为看到他们说中国人素质不好。
我只要做好自己，不要犯那些素质低下到错误就好
还有就是，我待人接物，与同学们打交道一直都是礼貌，温柔的。
致使我产生了一种绅士的错觉罢了
两个自己可以和平相处，
可能我并不是想做绅士，只是想从自身做起，提高自己的素质。
我应该做我自己，但要把握分寸。
我这样说对吗？
但是重要一点，你的认知对的，你是否可以让你的认知纠正你的行为呢
知道你的行为呢
如果我以真心对待他们，而不是以绅士对待他们，
有了感情在里面我自然就不会压抑了，对吗？
人是感情动物还是理智动物？
真心和绅士一样
你对绅士的了解，就是一丝不苟，不苟言笑的人吗，
这样的理解时不时欠妥呢，
绅士也是会笑的，
可能我之前犯了一个很严重的错误。我一直以为人是不需要感情的，我把自己当做机器，什么时候什么样我都清清楚楚。 可是我却忘了，其实我是个人啊！我有血有肉，有着作为人的思想与感情。
恩，好的，你了解就好，
以后我一定会怀着宽容与友善去对待别人的
恩，好的，
最新热门文章
心理咨询去医院必看
挂什么科：
精神心理科
需做检查：
常见药物：
暂无针对性药品
治疗费用：
根据不同医院，收费标准不一致，市三甲医院约（500-1000元）
哪些症状：
抑郁、焦虑、烦躁、自闭症
引发疾病：
抑郁症、焦虑症、躁狂症、自闭症、恋特癖
治疗方法：
心理治疗、药物治疗
好发人群：
是否传染：
心理咨询 相关药品
功能主治：本品用于。1. 治疗各种类型的抑郁症...
参考价格：￥121
功能主治：主要治疗躁狂症，对躁狂和抑郁交替发作...
参考价格：￥7
最新相关问题看不见的敌人！自制力差的人该如何自救（深度好文）
我的图书馆
看不见的敌人！自制力差的人该如何自救（深度好文）
很多人觉得自己（减肥、学习、工作……）计划完不成，拖延，生活中种种恶习的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能迎刃而解——这个想法是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。那什么才是呢？诸位稍安勿燥，且听我讲一个哈佛学霸的故事。1、75%真实的故事故事主人公叫 Tal ，哈佛大学心理系大三的学生，同时也是学校壁球队的主力。他每天很早起床去跑步，然后去学校，一天的课程结束后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会去健身房健身，然后回家，做作业睡觉。日复一日，从不间断。于是大家纷纷认为 Tal 童鞋是一个高度自律的学霸。Tal 童鞋也是这么看待自己的，直到寒假到来。作为学霸，寒假当然不会满足于过过圣诞节，看看之前很火的天朝剧《Nirvana in Fire》（琅琊榜），Tal 打算预学两门下学期的课，完成一个研究项目，并且平均每天保持1小时以上的锻炼。嗯，结局喜闻乐见：Tal 童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了 Huge（胡歌）主演的这部大作，哦对，还胖了四斤。啥，你问学习研究和锻炼呢？Tal 只在头两天看了10页书，加起来锻炼了一个小时而已。看到这里我知道有人要跳出来说：“不！这不是真的！学霸辣么自律，寒假计划怎么会失败？！一定是你瞎编的！”对，如你所见，我瞎编了25%的部分，但那仅仅是具体的失败细节，事实仍然没有变化——Tal童鞋的计划的的确确泡汤了。不信你看，下面是他的原话，还有视频截图为证。I can't wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive.我等不及没有壁球的自由，以专注于我的学习，追上阅读、写作的进度。寒假来了，我不用再进行（壁球）训练了，但与高效学习相反，我反而效率变低很多。有些读者已经认出 Tal 了，没错，他现在是哈佛的教授，这张图来自于他广为流传的《积极心理学》第11集。（借机安利下，作为哈佛当年最受欢迎的选修课，这门课于2010年被网易公开课收录，并取了个很鸡汤的名字，叫《哈佛幸福课》，此后长期霸占排行榜第一，累计观看数早已破千万。）2、学霸们的困扰Tal 用亲身经历证明了，在寒假计划这种事上，学霸和普通人其实有着同样的困扰。有人会说Tal 是个例，但并不是，我有大把的学霸朋友，即使是在 MIT 念 Phd 的哥们，也会面临在家睡到中午起不来，学习计划迟迟无法落实的问题。当然，还是有人会说不对啊，我就认识那种寒假计划很充实，还全都落实了的学霸！对，没错，我们姑且把这样的人称之为“成熟体学霸'，把前面那些计划泡汤了的称为“幼年体学霸”。在你们见到的那些学霸里，相当一部分仍处于“幼年体”，仍会和普通人一样，受到自控力和拖延症的困扰。那么问题来了，“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢？（上面这张图好暴露年龄啊！）普通人的模式是这样的：计划失败 -& 沮丧 -& 骂自己一顿 -& 制订新计划 -& 继续失败学霸是这样的：计划失败 -& 沮丧 -& 骂自己一顿 -& 深度思考计划为啥失败 -& 改善问题 -& 制订新计划（↑↑↑九姑娘插话：你的减肥计划是不是也是一样的流程？）当然新计划可能成功，也可能失败，失败之后，学霸会重复上述流程。久而久之，新计划中失败的越来越少，成功的越来越多，学霸也实现了幼年期到成熟期的进化。那么为啥计划会失败呢？明明学霸们平时是拥有高度自控力的，难道到了寒假自控力会失效？这就要说到自控力的假象了。3、自控力的假象与真相不知道大家有没有这样一种感觉：高考前是自己学习力和自控力的巅峰，那时候每天都要做好多题，学到很晚，但第二天还是精神抖擞，继续奋战；上了大学之后，时间宽裕了，反而变得懒散了，没有之前学习的劲头和毅力了，到了假期更是懒得一发不可收拾，熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食那都是家常便饭。为什么会这样呢？难道时间越宽裕，自控力就越薄弱？这显然不科学。那就是因为时间越宽裕，我们越容易懈怠和堕落？但这是结果，并不是原因。我们以为自己的自控力曾经很强，上大学后变弱了，放假后则因为懈怠愈发孱弱——这其实这个假象。那真相是什么？Tal老师为我们揭示了两个真相：1.保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天的复习内容。这些我们习以为常，就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。想想你起床后刷牙的过程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到卫生间，接水，挤牙膏。即使你可能还睡眼惺忪，但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来，基本不需要太多的自控力，对不对？而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。此时，很多人不得不面对第二个真相：2.人的自控力是极其有限的很多人不知道，自控力和肌肉力量一样是有限的。这个结论被大量的心理学实验证明，大家上网搜索一下就能看到，我这里不做赘述，只打个比方，帮你更好的理解这个结论：想象下，当你搬宿舍、或是换教室时，你把一摞又一摞沉重的书本，吃力的从这个屋子搬到那个屋子之后，你双臂酸软，腰酸背疼，严重者可能连一杯水都举不起来——因为你的肌肉力量耗尽了。自控力也一样，我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑：桌上昨天新买的一大堆零食，淘宝主页玲琅满目的商品，男神胡歌的新剧又开播了……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学习和减肥。每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。当然现实没有那么可怕，肌肉酸痛过两天会恢复，自制力嘛，你睡个好觉也能回归正常。有意思的是，不同人天生力气不一样，自制力强弱也不一样，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多数人都处在中间状态。所以我们得出的结论是：学霸就是那群天生自制力超群的人？如果是这样，那我写这篇文章也太没意思了。有机智的童鞋马上反应过来了：哦！既然我们可以锻炼肌肉，自制力也是可以锻炼的，对吧！这话没错，然而肌肉力量有极限，自制力也是有极限的。另一方面，就像上面讲到的第一点：无论是校园里的“成熟期学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。如何利用我们有限的自制力，去构建这样一套体系，才是我最想说的东西，当年的Tal，也是在意识到这个问题之后，才开始了他的翻盘之旅，成功进化为成熟体学霸。但是构建习惯体系，并不是一件轻松的事情，原因有两个：1.很多人没有意识到，有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动，2.很多人不知道，习惯背后的原理。4、看不见的敌人很多人都想要减肥，想要健身，但大多数人的状况是：决定要减肥后，制定了详细的计划，办了几千块的健身卡，却在去了不到三次后，将这些东西都束之高阁。为什么建立一个锻炼的习惯这么难呢？因为太多人不了解习惯背后的原理，更重要的原因是，太多人太急，太想在短期内看到显著的改变。是的，我们都希望一夜暴富，一朝成名，都喜欢看“穷小子白手起家创业成功一年变身亿万富翁”，“胖女孩半年瘦身八十斤俘获男神芳心”的故事。但这些不是我们的错，我们之所以天生短视，喜欢即时的反馈和满足感，是因为大脑里，住着一个看不见的敌人在捣乱。首先你得意识到它的存在，然后才能战胜它。在几百万年前，我们的祖先还茹毛饮血的时候，资源稀缺，大脑需要持续的分泌化学物质，促使人们去寻找并摄入食物，把自身的脂肪储存的越多越好；如果不是这种机制，人类很可能存活不到今天。&可我们不是原始人，我们进化出了更高级的控制单元，我们学会了计划，学会了为达成长期目标放弃短期利益。但原始的那部分大脑并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。所以你明白了吗？为什么学习一段时间后，会冒出“学这么久了，看一集美剧吧！”的念头；为什么晚饭吃了不少，睡前还是管不住自己伸向零食的手；为什么你打开手机想要背单词，却鬼使神差的戳开了微博；这些的本质都是原始大脑在作怪。看到这里，你意识到敌人的存在了，即大脑的原始部分；你也意识到它惯用的伎俩——即时满足感。但这还不够，要打败它，你得掌握科学的武器，也就是习惯的原理。5、习惯的原理习惯的养成，依赖于四个部分：触机（cue）、惯性行为（routine）、奖励（reward）和信念（belief）：触机：即触发习惯的原因，你可以想象成手枪的扳机。习惯的触机有很多，可能是时间、地点或场景。你早上刷牙的触机是起床这个动作；去吃午饭是因为时间到了（额，好吧，还有肚子饿了）；触机本身没有好坏之分，决定习惯好坏的，是它引发的惯性行为。惯性行为：之所以叫惯性，是因为它是无意识的，比如一打开电脑就先上网看看娱乐新闻；比如睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新习惯的过程中，我们的自制力，就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换为新的惯性。这一步是最消耗精力的过程，可能要与旧习惯反复拉锯，因为良好惯性行为的建立不仅需要有自制力去克服旧的行为，还需要在行为结束时获得正向的反馈，也就是下面要说的“奖励”。奖励：这是习惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽略。为什么坏习惯容易养成且难以改变？因为它们的奖励往往即时而明显：打游戏、刷网页、吃零食都能获得即时的满足感。而背单词、健身、练书法这些行为往往需要较长的时间才能看到效果，有些人天生能从过程中获得精神激励，但很多人不行，那我们需要人为的赋予自己奖励：比如记录自己的成长和进步、时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等。关于奖励，稍稍多说几句。诸如学习、健身这种事本身是有点反人性的，有没有什么办法能快速建立正向奖励机制呢？这个展开能写两本书，我这里不赘述。我想提供一种思维：即多去看看那些享受学习、享受健身的人是怎么做到这些事情的，把目光放在积极面上，而不是怀疑自己能力不行，觉得自己做不好。此外，强化你的“信念”有助于你获得精神上的正反馈。信念： 这是支撑你建立习惯的内在动力：你想要每天背单词，是为了干掉英语考试；你想要学会弹吉他，是为了能在各种晚会上一显身手；你想要健身减肥，可能是想俘获男神的芳心。总之，你是想成为一个更好的人。信念能让你你在养成好的习惯时获得精神上的正向反馈，同时，你的信念越强烈，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。明白了这些，可以更好的帮你建立习惯，而关于如何建立习惯，我这里想说点我在踩了无数坑后，用斑斑血泪换到的重要经验：6、三点心态1.接受自己是个普通人真的，大家都是普通人，承认这一点没啥可耻的。拿我最喜欢的肌肉模型举例子吧，我始终觉得，建立习惯也好，培养能力也好，都跟锻炼肌肉是一码事：你今天只能举30斤的哑铃，下周你最多举35斤，你不能说明天我就要举60斤。同样的，如果你之前从没去过健身房，不要指望刚开始一周能去三次，更科学的计划，是从一周去一次做起；如果你之前沉迷游戏，一周打七天，不要指望明天就能戒掉它，科学一点的目标，是下周只打六天。承认自己一口气吃不成个胖子，敢于面对现实，也是成熟的标志之一，不是吗？《积极心理学》中的建议是：对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。不要太贪心，你真能做到，一年下来至少养成12个习惯，你能够超过大多数人了。允许自己失败，允许自己休息，在此之上，我特别想强调的是：对自己少一些苛责，多一些鼓励。2.少一些苛责，多一些鼓励我们从小到大接受的教育，太过于强调严格自律和自我批评，却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。我大学最堕落的两年，深受这种思想所害，最后让我走出来的，不止是不甘堕落，更是每次失败后，像对待朋友，有时甚至是像对待小孩子一样，鼓励自己，哄自己：“这周计划锻炼三次，只锻炼了一次？没事，也比不锻炼强吧，是不是计划不合理？下周试试两次吧！”“今天计划要学的又没学完，下午还刷了两个小时网页……没关系，比昨天好啦！昨天刷了大半天好嘛！”。计划失败了，大多数人会羞愧，会痛苦，会责骂自己。但少有人去安慰自己，告诉自己“没关系，你是个普通人，你总会有脆弱的时候”；少有人像鼓励朋友一样鼓励自己，跟自己说“加油，还有机会，来！想一想下次怎么可以做得更好”。真的，在与欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数时候是没有队友的，你只有自己给自己打气。嗯，有人担心过多的自我安慰会让自己松懈，所以我要强调的最后一点，是行动。3.行动起来，从现在开始无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。在我的认知中，90%的“明天再说”等于“明天就忘” 。想看书的，今晚睡前就拿起来，哪怕只看一页；想锻炼的，今天就蹦跶起来，哪怕只是一组4分钟的燃脂训练；想学画画的，今天就画起来，哪怕就画一个水杯。只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。就像虽然90%的人看了这篇文章，过两天还是会忘记。但我觉得不要紧，别苛责自己，至少这么长的文章，你都快看完了，对不对？ ╮(￣▽￣')╭最后，送一句我爱极了的话给大家：Incremental change is better than ambitious failure.逐步的改善 好过雄心勃勃的失败。本文经授权转载自微信公众号：fp-garden
推一荐：&&|&&
[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢【自制力太差】自制力太薄弱怎么办? — 爱问知识人