万赞了啊啊啊啊啊啊！！！让我激动一会，谢谢大家支持（＾?＾）&br&&br&最新一更：已经是前男友了不要再问照片啦&br&&br&————我是分割线—————&br&&br&我就是那个爱健身的女盆友～&br&&br&1.每周一到周五9:30am-11:30am雷打不动健身，男票要去上班，不会出现“你怎么不陪我”“你怎么不给我发短信”的情况，他忙他的，我还没空搭理呢～&br&&br&2.超强体力，搬家/买菜效率double，从车上要搬两趟回家的东西我和男票一起一趟就搬完了。周末娱乐绝对不是赖在家煲剧，会研究周围各种风景好的地方去徒步/跑步/骑车/爬山。&br&&br&3.不是有这么句话么：要不是因为性，男人更喜欢和男人一起玩。我就是那个可女人可“男人”的女朋友。男票喜欢的运动比如冲浪滑雪什么的我都能参与，偶尔还能在某些极限运动上碾压他。&br&&br&4.不粘人。你要在家看电视打游戏？那我去gym了。你周末有工作要出去？那我去gym了。你要见朋友？那顺便捎上我去gym。&br&&br&5.绝对会做饭，绝对健康。毕竟天天出去吃健身成果就都泡汤了我怎么能忍！花样开发新菜式，每天研究怎么把健康但不太好吃的东西做好吃/好吃但不健康的东西做健康（低油低盐低糖，找东西替代）&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/50/a336a6b07ed420d023899_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a336a6b07ed420d023899_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic1.zhimg.com/50/c963da0b2_b.jpg& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c963da0b2_r.jpg&&&/figure&&br&无油版伪炸鸡（鸡胸做的但是炸鸡的味道）&br&很多人问做法，补充一下～&br&鸡肉切块、鸡蛋1个、玉米面粉适量、蒜泥（个人爱好）、柠檬两片、生抽、盐、胡椒、肉桂、芥末&br&1.所有材料混合搅拌，柠檬挤汁，生抽、盐、胡椒、肉桂、芥末（自由发挥）&br&2.将鸡肉用调料腌半个小时候，用不粘锅小火煎&br&3.盖上锅盖等5-7分钟，翻面再等5分钟&br&可以加孜然或者番茄酱，或者辣椒粉。趁热吃哦～&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/50/f4c244fe5ff9ffc8cb40f097_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f4c244fe5ff9ffc8cb40f097_r.jpg&&&/figure&&br&低卡路里班尼迪克蛋&br&&figure&&img data-rawheight=&2390& src=&https://pic3.zhimg.com/50/8cec5faa60_b.jpg& data-rawwidth=&2390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2390& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8cec5faa60_r.jpg&&&/figure&&br&低卡无油松饼&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic1.zhimg.com/50/a10ccf2bf2a522d0f98df8ce8e3162fe_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a10ccf2bf2a522d0f98df8ce8e3162fe_r.jpg&&&/figure&&br&6.如果有个爱健身的女朋友，她是绝对不会容忍你身材一塌糊涂的，慢慢会把你培养成一个爱健身，好身材的更优秀的你～&br&最后，最最最重要的是，身材好啊！健身的女生自己还有上进心，不需要你督促也会坚持只为变得更好。而且有胸有腰有屁股不会是竹竿身材～一般健身完做拉伸柔韧性也好，还可以解锁更多新姿势（害羞脸）&br&&br&好了知道这时候该爆照了&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ecc76ceceb5421cca6cd291b6077bf89_b.jpg& data-rawwidth=&1835& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1835& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ecc76ceceb5421cca6cd291b6077bf89_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/0feeab0d6b115dd38798a_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0feeab0d6b115dd38798a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/b3ca496f4d3adfb713518_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b3ca496f4d3adfb713518_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1836& src=&https://pic4.zhimg.com/50/22a3cfbd8b4b86_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/22a3cfbd8b4b86_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2208& src=&https://pic4.zhimg.com/50/2ec954c47db3e_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2ec954c47db3e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&963& src=&https://pic2.zhimg.com/50/cd593a435deaf394f459_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cd593a435deaf394f459_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/50/f2acad812c7dfbf0c83c4ce_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f2acad812c7dfbf0c83c4ce_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/906fce543c86a82da89b45_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/906fce543c86a82da89b45_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1613& src=&https://pic4.zhimg.com/50/b6dff790d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b6dff790d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2136& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ca814ddf3b67c3964ea2_b.jpg& data-rawwidth=&1603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1603& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ca814ddf3b67c3964ea2_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1078& src=&https://pic3.zhimg.com/50/7e6ccf526db_b.jpg& data-rawwidth=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7e6ccf526db_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1600& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b1dcccdfb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b1dcccdfb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-97fc7603cafbfa41bd25949_b.jpg& data-rawwidth=&1736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1736& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-97fc7603cafbfa41bd25949_r.jpg&&&/figure&&br&问我要不要上班认真读这段！真心挺无语&br&补充：答主要上班！要上班！要上班！part time上午不用上而已，大家别老觉得我很清闲很小资了。&br&每个人生活方式不一样，但你要想达成一件事任何阻力都不是借口，上班前跑个步下班后练一个小时总行吧？我起的很早，工作也不容易，做不完晚上熬夜，但我会合理安排时间来做我想做的事。&br&&br&这么长都看完了是不是给点个赞呢～？（期待脸）
万赞了啊啊啊啊啊啊！！！让我激动一会，谢谢大家支持（＾?＾） 最新一更：已经是前男友了不要再问照片啦 ————我是分割线————— 我就是那个爱健身的女盆友～ 1.每周一到周五9:30am-11:30am雷打不动健身，男票要去上班，不会出现“你怎么不陪我”…
更&br&看了别人家的更新&br&2016都过去了，打个年尾卡&br&2017继续加油&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-41549add53bfd53ce4c32_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-41549add53bfd53ce4c32_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-52f7e4be78d2d545ec73f4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-52f7e4be78d2d545ec73f4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-072baac1cbd508f0c432f9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-072baac1cbd508f0c432f9_r.jpg&&&/figure&&br&我刚开始健身的时候觉得有纹身很酷&br&终于在16年12月26号生日的时候和小胖子去纹了，我们纹的对方的名字，感觉很酷&br&有具体问题的可以微博：Soyoung小仙姬 留言或评论&br&微博也经常发live动图，每次看这样的图都有莫名共鸣&br&提前祝新的一年继续坚持改变、更好～&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&https://pic1.zhimg.com/50/e7ac21ed6f09c5640dafe83a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e7ac21ed6f09c5640dafe83a_r.jpg&&&/figure&来张震楼照~o(〃'▽'〃)o（这么说感觉有点自high）&br&&br&&br&强烈声明：这不仅是晒照贴！这不仅是晒照贴！更有减脂、马甲线指导饮食?运动分享！！！&br&&br&&br&来介绍下背景，本人身高162cm，体重47.8kg（这是最近一周内的体重，我在塑型增肌，所以不太care）腰围58cm（当然是早上空腹的状态）臀围就可怕了90cm（这样一脑补感觉腰臀比有点吓人）&br&#有马甲线的感受#&br&1.每天早上起床都能在家自恋一番&br&&figure&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/50/274f6fa8ed8c299d90dd6c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/274f6fa8ed8c299d90dd6c_r.jpg&&&/figure&这是无ps，只加滤镜的效果（不要问我为什么162可以拍这么腿长，请你也拿出手机倒着拍，伸出一只腿，你也立马有了大长腿）&br&当然拍照的时候还是需要屏住，腰腹处于用力状态，马甲线曲线更明显。&br&当然如果你和我一样平时喜欢各种萌萌哒，随便发一张这种强烈反差萌的皂片也是觉得自己最帅无人敌*/ω＼*)&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&https://pic2.zhimg.com/50/3f2b7f48ab111d681aecadc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3f2b7f48ab111d681aecadc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2.有了马甲线你也要对马甲线负责，稍不注意分分钟就容易变水桶腰（这只针对像我这种'只是稍微有点马甲线，腰腹肌肉块不是特别大的人）所以我非运动的休息日喜欢穿贴身的衣服，当然肚子上多一分肉都能尽显无疑，所以吃饭我能控制在8分饱，饭后稍微收一收都能保持平坦&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/50/1b308f575ec0bc887def90bcf914255e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1b308f575ec0bc887def90bcf914255e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&好啦，这两张照片不用质疑我，腿是p长了的，但身材就是这样，可以明显看出有点夸张的腰臀比。&br&3.有马甲线在女生朋友里是一件很荣耀的事（这个词用的非常精准）现在妹子多半还是运动的少（从大数据方向说话，而不是从健身圈看），所以胖的么肯定多少有赘肉，还有四肢瘦的如果不是那种干尸型，很多肚子也有肉。&br&所以作为妹子，你肚子上没肉，并且还能有线条优美的马甲线，那就是一件很酷的事，不亚于你有一个又大又挺又白的咪咪(,,o? . o?,,)不要说我污，我在说大实话。毕竟胸多半是天生的，马甲线是需要自己努力来的&br&&br&#怎样拥有马甲线#&br&1.你必须体脂低，而且必须是腰腹部分的体脂低。体脂率只能用体脂秤测量，或者你假装考虑去健身房办卡，他会帮你免费做体测，分析你该怎么减，最后不办卡走人就是。虽然我3月份的体脂率是20%（因为有半年没运动了）但是我腰腹的体脂一直比较低。所以合理的有氧运动减脂，配合普拉提、健身房腰腹训练马甲线很快就回来了，也就一个多月，但是想要全天都有明显的马甲线，肯定一个多月是不够的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/50/d0f5b0b4cbf4fea6b1818_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d0f5b0b4cbf4fea6b1818_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这是我去年5月份的nike?running在户外跑的记录，跑步机的就都是3月份开始恢复运动后的记录。我一般匀速跑，在跑步之前做些无氧消耗糖原，这样跑步的时候可以更快开始燃脂。&br&(?°?д°?)跑步不是会有小腿肌肉吗？ 你见过马拉松选手有小腿肌肉的吗？那是你没拉伸！！！不要把锅扔到跑步上。&br&------------------需要减脂的请耐心看，瘦子可以直接跳过看腰腹训练---------------------------------------&br&&br&&br&聊聊减脂的动和吃（请注意是减脂不是增肌和塑型）&br&&br&1.【三分靠练七分靠吃】不是口号，得真的按这个来。虽然我不忌嘴，但我胃小，饿的快饱的快，少吃多餐，晚上从不暴饮暴食，所以我能吃好吃的也能有好身材，这才是健身后的良好状态&br&&br&2.【三餐主食都要吃，晚上可以适量减少】特别是女生不吃主食容易不来姨妈，主食富含丰富的B族维生素，对皮肤也好（我高中的时候有一个礼拜每吃主食，因为不爱吃米饭，结果皮肤又干又糙，恢复吃主食就好了）主食包括：米粉、土豆、南瓜、藕、地瓜、紫薯、燕麦、粥、玉米、馒头等等，所以你一顿饭里吃了带主食的菜，其实米饭是应该相对少吃一点（比如吃土豆烧鸡，里面有土豆了，如果你也吃了土豆就该少吃点米饭）&br&&br&3.【人体的胃容量普遍在300-500ml】（我们只讨论普遍情况，大胃王和厌食症者不在讨论范围），所以你一顿饭吃够300-500g的食物是很有饱腹感的，这就是为什么早餐我推荐：主食?蛋白质饮品，因为一盒250ml的牛奶下去，随便吃点主食就饱了。上午10点左右加个餐吃水果或酸奶就很合理&br&&br&4.【尽可能吃的食物种类多样化】因为吃的食物种类越多，饱腹感越强，当然营养也更均衡，所以不要每天吃同样的食物&br&&br&5.【晚上20点后不要进食，睡觉别太晚。可以预防多吃或暴食】晚上最好6-7点吃饭，10点左右睡觉一般是不会饿的。如果你睡得很晚，一般一顿饭4个小时左右就消化完了，所以自己算着在睡前四五个小时吃饭就行。&br&&br&6.【运动和吃东西的间隔时间】请再次注意这里讲的是减脂：饭后2小时运动，运动后1小时进食（如果运动量的确很大但还是减脂，就在运动后半小时内补充2个鸡蛋白足矣，其他不用补充）运动后1小时是指停止运动但不包括拉伸的那个时间算&br&&br&7.【正确的运动顺序】热身?无氧?有氧?拉伸。原因：热身可以让身体快速热起来，各关节打开可以预防运动受伤；无氧也包括器械训练，简单说起就是对身体有阻力的运动，并且不能保持连续不断长时间进行的运动（所以腹肌撕裂者这种也是无氧）；有氧就是你做着会有点累但是可以不间断长期进行的运动（所以慢跑、有氧操就是有氧）；拉伸非常重要！！！！怕有肌肉块的妹子一定一定要拉伸，拉伸可以美化肌肉线条，让你可以瘦的美（不要问我跑步会不会小腿粗了，那是你没好好拉伸的原因，不是跑步惹的祸）&br&&br&8.【运动后多久能瘦？】不要再问这种没技术含量的问题了，每个人身体情况不同，别人跑步一周能瘦2斤，但你可能一个月才瘦2斤；也不要问为什么今天比昨天重了1.5斤。&br&&br&先来跟我了解体重是什么？&br&体重称上的体重＝真实体重?水分（就是水肿堆积的水分）?积食（肚子里没消化完的食物）?粪便&br&&br&所以天天称、随时称很有可能只是才喝的矿泉水的重量（1斤哦）【正确的称体重姿势】：每周同一天穿同样的衣服早上空腹便后（实在拉不出就这么称吧）的体重才是你的真实体重，而且每周一次的测量才能更好的看到自己是胖了还是瘦了&br&&br&运动多久才能瘦因人而异，而且体重是波动下降，不可能匀速直线下降的，所以在你体重没变化的时候看看自己的围度（就是胸围、臀围等），围度在小你也是在瘦的，所以不用太担心，应该一两个月体重围度都没变化，就可以考虑增加强度和运动时间。&br&&br&有氧运动推荐：&br&1.跑步，如果不知道该用多快的速度可以尽量用7-9公里的速度，一般人都能达到燃脂心率&br&2.去优酷搜：pump it up 2005，如果这个版本觉得轻松就做2004。保证你第一次做完整个人就是从水里出来的&br& ：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjA1NTE4MTAw.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1%26x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NjA1NTE4MTAw.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzczNTU1NDQw.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1%26x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&MzczNTU1NDQw.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&3.运动完一定一定要拉伸（一般普拉提都自带拉伸，所以可以不用额外拉伸）。推荐两个比较好用的拉伸&br&全身热身?拉伸：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1%26x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NjM3MDU3NzY0.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& （这个全身都有一定拉伸和热身，所以运动前做做也足够了）&br&下半身拉伸：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM4MzAyMTQ4.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1%26x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NTM4MzAyMTQ4.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& （这个更多的是下半身的拉伸，所以建议跑步后一定要撸一遍）&br&&br&---------------------------------------------------------------------------减脂大概讲完，说腰腹训练------------------------------------------------------------------------------&br&1.建议体脂20%以下或肚子上没有多余赘肉的时候密集性训练腰腹，马甲线更容易出现&br&2.你肯定以为我会推荐腹肌撕裂，错了，为什么呢？因为我都不练那个，都说了是自己的经验，所以我很诚实的说自己做的。&br&墙裂推荐这款普拉提，对腰腹、臀腿都特别赞，来来来，允许我秀个自己的臀&br&&figure&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/50/c0fafb7dafef129d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c0fafb7dafef129d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&而且强度不是特别大，非经期可以坚持每天撸，对你的腰腹正面、侧面都有刺激，而且臀部的酸爽会让你知道长翘臀的滋味。&br& ：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjg5MzA5NDgw.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1%26x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&Njg5MzA5NDgw.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&因为我是梨型身材，所以这种对腰腹和下半身塑型到位的肯定主推。&br&再安利一款个人觉得实用的9个虐腰腹的plank动作（其实就是XHIT系列里挑出来的经典动作）&br& ：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.weibo.cn//1956%3Fuicode%3Dmid%3D1956%26luicode%3D_status_id%3D1956%26lfid%3D0422%26sourcetype%3Dpage%26lcardid%3D0422_-_1956& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&m.weibo.cn//3&/span&&span class=&invisible&&956?uicode=&mid=1956&luicode=&_status_id=1956&lfid=0422&sourcetype=page&lcardid=0422_-_1956&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&这个强度稍大，可以隔天撸&br&3.这些是不去健身房的选择，下面介绍健身房一些有用的器械&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&https://pic2.zhimg.com/50/2cc5ec522e8aa6f6773eef2d3a87e8f8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2cc5ec522e8aa6f6773eef2d3a87e8f8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这个是做卷腹的，但是不能负重，但对于刚刚开始做腰腹的人真的是福音。&br&你就躺上去，脚放在两个杆之间，手握着把手往下压，用腰腹发力，头紧贴靠背，这样你永远不会有脖子酸的情况&br&【解决刚开始腰腹运动的脖子酸】很多人刚开始做卷腹或者腰腹训练都会脖子酸，那是因为你腰腹力量弱，本能的用脖子借力，所以脖子酸。如果你不能去健身房，也可以用家里的卷筒纸或类似大小的球体放在脖子下，夹着不掉就行，然后做腰腹训练就可以有所缓解。&br&4.练侧腰，很多人肚子平坦了，但是觉得宽，那就好好虐两侧吧，下面这款器械是有帮助的&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/f2aaa4dccb48d88406eac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f2aaa4dccb48d88406eac_r.jpg&&&/figure&&br&&br&（原谅我没有原图了，凑合看吧）&br&5.腰腹的正面、侧面都有聊到，那后面呢？（不去健身房的，我推荐的普拉提和那9款plank也足够了）可以试试做山羊挺身，相对简单又危险系数低&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&481& src=&https://pic3.zhimg.com/50/b3afbfe95d5dbd9cb7d9a39d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b3afbfe95d5dbd9cb7d9a39d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&很简单，起始动作就是人上半身在下面，处于相对放松状态，起来用背部的力，保证人是一条直线，在健身房看到那种鲤鱼跃身的人就是错的，上半身不能高于身体这条线，那样多半是用惯性起身，背部没有充分发力。自己可以跟进情况加铁饼重量。&br&&br&好啦，稀稀拉拉说了好多，有不懂的提问，普遍问题我会再补充，最后发两张图结束，撸串去(?o? ? o??)&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/50/ccaffc814dcd7e017215e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ccaffc814dcd7e017215e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/b7dd4fbbbde70aaa83ffb6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b7dd4fbbbde70aaa83ffb6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&-----------------------居然破600赞了，谢谢宝宝们支持，评论基本我都回女生的多，毕竟我不是男生，不太懂男生的马甲线怎么出现。欢迎希望有好身材的美少女勾搭------------------------------------&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&https://pic4.zhimg.com/50/dd006ebd17_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dd006ebd17_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&https://pic4.zhimg.com/50/edb64dbeecdb07b735de9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/edb64dbeecdb07b735de9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&我也跟风发过A4腰，后来有人告诉我这是b5腰
&br&其实什么腰没关系，健康第一位，也有些是腰椎间盘有问题或者腰腹有问题，但是不太能做剧烈运动的，先把身体养好，不能跑可以坚持快走，其实强烈推荐游泳，也是塑型大师。不过容易游完泳很开胃吃太多，所以要控制好量哦～&br&&br&----------------------4.22更新-----------------------------&br&如果你是没有过任何运动基础的妹子，想开始跑步可以戳我另一篇关于跑步的回答，希望对宝宝们有帮助哦。&br& ：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/4138&/span&&span class=&invisible&&0989/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br& 检验真爱的时候到了，那篇回答一开始就是之前的崩照，感觉好刺激呀，会不会有一阵骂。来来来来，我先发美照给压压惊?( ?????? ?)?&br&&figure&&img data-rawwidth=&1363& data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/50/ed9bb5c36f238d8a00a1d3d0ea6ad691_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1363& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ed9bb5c36f238d8a00a1d3d0ea6ad691_r.jpg&&&/figure&&br&&br&捂脸逃走ing??&br&就是自己平时淡妆让摄影师同事帮忙在办公室拍的，只是比较喜欢这种简单的运动风，很自在。祝本来就该美美哒的妹子们可以一样通过努力变美、变自信、变快乐(≧ω≦)/&br&&br&5月29更新&br&只是想说我还在坚持运动，看过这篇回答的你坚持了吗？&br&夏天快到了，要加油啊～
更 看了别人家的更新 2016都过去了，打个年尾卡 2017继续加油 我刚开始健身的时候觉得有纹身很酷 终于在16年12月26号生日的时候和小胖子去纹了，我们纹的对方的名字，感觉很酷 有具体问题的可以微博：Soyoung小仙姬 留言或评论 微博也经常发live动…
问：丑的男生如何变帅&br&只要找到一个品味好的女盆友就好了啊
&br&&br&剩下的就交我了 嗯！ &br&&br&这是没认识我之前 东哥的黑历史：&br&&figure&&img data-rawwidth=&621& data-rawheight=&435& src=&https://pic1.zhimg.com/50/e843dac7c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&621& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e843dac7c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&（还好我东哥不玩知乎 ）&br&&br&黄背心 ?&br&一笑48颗牙 ?&br& 纤瘦的四肢 ?&br&不合适的眼镜?&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&310& data-rawheight=&502& src=&https://pic4.zhimg.com/50/e8abd9cbdbb59b2410a52_b.jpg& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&br&发亮黑西装?&br&喇叭牛仔裤?&br&假两件?&br&&br&其实我想说的是 一个人的容貌 尤其是男生 不化妆不美容不健身 可能比较不像女生那样 容易改变 至今东哥的长相都说不上帅
还是凡人一只 不过！ BUT！ 外在的打扮 以及品味 搭配 找到自己的风格这些！真的能彻底别人对你的印象！ &br&所以本文的重点是通过外在打扮改变自己形象～ &br&&br&以下是东哥大学以来的摸索之路
&br&学生的费用还是有限 所以各位看官也有心理准备 若惊艳不到各位 我只好默默退下了（捂脸）但他这几年的改变我太有体会了！&br&&br&本次改造 最主要是我会给他建议&br&而且好在东哥都听我的&br&因为他一直觉得我眼光品味这些不错
毕竟找到了他这样一个人（呵呵）&br&&br&&br&这一张是高考完暑假东来青岛找我玩耍的时候：&br&&figure&&img data-rawwidth=&678& data-rawheight=&904& src=&https://pic2.zhimg.com/50/fcbd09a5edf1d814dc690_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fcbd09a5edf1d814dc690_r.jpg&&&/figure&那时的他还是一个土土的boy &br&头发也是油油的刘海 （本人内心一脸嫌弃）&br&那时的他还不会挽裤腿&br&&br&&br&这是大一的时候 他已经来青岛读大学了 在海边：&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d2caf06c3a7f8caccda23d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d2caf06c3a7f8caccda23d_r.jpg&&&/figure&&br&优衣库的 马甲和运动裤（…）&br&衣服是好衣服 但是人…&br&还有就是 他的眼镜是红色的！ 我嫌弃过千千万万遍！！！他才肯换掉 &br&&br&&br&海澜之家的衬衣（
）：&br&&figure&&img data-rawwidth=&571& data-rawheight=&753& src=&https://pic4.zhimg.com/50/cb17ead38a1e88c36be2178_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cb17ead38a1e88c36be2178_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&还是大一
那时大家都穿新百伦 他也买了两双 一双红色一双藏蓝 那时我建议他试着挽裤腿 结果他从此一发不可收拾：&br&&figure&&img data-rawwidth=&540& data-rawheight=&763& src=&https://pic2.zhimg.com/50/67f4c5162eedff6ad006_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/67f4c5162eedff6ad006_r.jpg&&&/figure&&br&马甲还是那个优衣库的 &br&卫衣是HM &br&&br&&br&&br&大一自己跑去五四广场玩 围脖是我妈妈给他织的（本来是我要织的 可是太难了！
我实在不会 ）：&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&https://pic3.zhimg.com/50/acd847776a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/acd847776a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&好 大二来了大二：&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1067& src=&https://pic1.zhimg.com/50/3932ad66edc601dd750abb2c0fe9ffe8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3932ad66edc601dd750abb2c0fe9ffe8_r.jpg&&&/figure&&br&白衬衣是优衣库的
趁便宜一次买两件这样 因为白衬衣很百搭很万能 基本不会出错&br&&br&&br&同样的地方大二又来了一次：&br&还是同样的动作 还是同一个人 还是同一张脸 发型变了 衣服变了&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1067& src=&https://pic2.zhimg.com/50/c59a87c9ebd8b0f927d58_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c59a87c9ebd8b0f927d58_r.jpg&&&/figure&&br&&br&对比：&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1502& src=&https://pic2.zhimg.com/50/d707ca8e928ef3c339610bab7a115632_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d707ca8e928ef3c339610bab7a115632_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这张原图找不到了：&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&https://pic4.zhimg.com/50/f26afa3ac5f08dc21d11_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f26afa3ac5f08dc21d11_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&457& data-rawheight=&686& src=&https://pic4.zhimg.com/50/2d44dd226bfd835d38188eba1f6d1ea1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2d44dd226bfd835d38188eba1f6d1ea1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&好的 现在大三了！！！&br&跟以前比他上大学后胖了 大家不要误会 他并没有健身 只是单纯的胖了… 但是穿衣服有型了 尤其穿体恤衬衣的时候
这是现在的他：&br&&figure&&img data-rawwidth=&918& data-rawheight=&1632& src=&https://pic1.zhimg.com/50/55d61b21e699d2289f7c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&918& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/55d61b21e699d2289f7c_r.jpg&&&/figure&&br&白T不会错 ！&br&包是我送给他的生日礼物 一开始他只知道 手机 钥匙 钱包裤兜一装 出门 现在知道搭配包了 &br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1143& data-rawheight=&1523& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5d60ae1b25faf6061fc9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1143& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5d60ae1b25faf6061fc9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&HM白毛衣 ：&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&https://pic4.zhimg.com/50/acdfdd4d1046_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/acdfdd4d1046_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&又是白T 他的所有白T 都来自优衣库 便宜舒适 &br&一开始他也不爱带表 觉得手机看时间就好 表很累赘 更别说理解那些花几万买表的人了
&br& 也是他生日 我送了他一块很简单的swatch 呵呵 从此：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/83dcda6df013_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/83dcda6df013_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/50/42ef39f237d27ef2cdec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/42ef39f237d27ef2cdec_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&这也是我送他的 什么纪念日礼物忘记了 渐渐他也开始穿GAP：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1224& data-rawheight=&1632& src=&https://pic1.zhimg.com/50/1f652d724b0a2a5144327_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1f652d724b0a2a5144327_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&他品味开始渐渐变好 但是对红色的喜爱 一点没减…&figure&&img data-rawwidth=&1344& data-rawheight=&1344& src=&https://pic3.zhimg.com/50/42d665dee16feb8f86c9b099ee2d06f1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1344& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/42d665dee16feb8f86c9b099ee2d06f1_r.jpg&&&/figure&&br&匡威红包 优衣库的红色袜子（…） 连去咖啡馆 看到红色沙发也一定就要坐这一张&br&&br&&br&来张近期照：&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&https://pic4.zhimg.com/50/df21efb61e2f0bc9513f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/df21efb61e2f0bc9513f_r.jpg&&&/figure&&br&～～～～～～～ 好了 至此就全部结束了～～～～～&br&
这就是现在大三狗的他 &br&&br&和我…&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/50/0f17fab7fd4a5c94ebf3d2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0f17fab7fd4a5c94ebf3d2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&&br&没想到这么多的赞……谢谢大家了先 吼吼&br&有一些大家比较关心问题 恕小女子实在不能一一回复 在此来统一解答一下 真的希望能帮到大家 下面的文字很多 不知道会不会看大家 反正我先写了再说
不管了&br&&b&有的人说我的东（哈哈）底子本来就不错&/b&
（给他知道了他会开心上天的哈哈）在这里代他跪谢各位了 &br&&b&也有人评论说他根本还是丑的 就是打扮变了一点 发型变了一点 （哦…）&/b&&br&其实没错啊 就他的长相来说 我一直觉得他说不上帅
他的身材比例也不是特别好那种 说白了就是腿短身子长 哈哈 这是他毕生的伤痛&br&&b&有很多人好奇东的身高&/b& 在此我就大揭秘一下 上周他们学校体侧是180 可是他和我都不相信哈哈哈
以前他都是178左右 我觉得178差不多 （何来的自信？因为本人173 ） &br&&br&&b&回归到本质 我回答这个问题的初衷就是 想让大家知道 一个再普通不过的人 是可以并且怎么改变自己的外在 &/b&毕竟长相是父母给的 大部分人并不是俊男靓女
我和东 也只是大部分普通人里的两个极普通人的人 也没可能跑去整形 也不是胖子潜力股 瘦了就变美变帅的那种&br&还有人说 改变的前提是要有钱 &br&回答这个问题时我刻意说明他的衣服是在哪里买的 （&b&以至于有人评论说是广告&/b&
）&br&其实我本意是想给大家一个参考 其次就是想告诉大家
其实真的不需要花很多钱
&br&我们也都是大学生
生活费 也就那样 选择的都是一些比较大众的牌子&br&他的白T大都来自优衣库 39的那种
&br&白衬衣也是在打折时候买的 79 &br&匡威也是 说了你们都不信 遇到打折才80几买的 真的！！！&br&牛仔裤也没有超过300 来自优衣库&br&swatch表是在网上买的 不到400 &br&hm的白毛衣打折时买的100
&br&贵一点的T恤就是gap 他也买的比较少 &br&最贵的可能是鞋了 他喜欢Nike 但是有一点 他很理智 这点我很佩服他
我们会时不时逛工厂店 例如Nike工厂店 阿迪工厂店等 （所以有问鞋子的盆友我恐怕帮不了你们了）偶尔会遇到好看而且合码数的鞋子 他会果断买下 但他最贵的鞋子也没有很贵 &br&就是这样啊 所以有人说 有钱什么的真不是
&br&东买衣服时基本上要同时满足两个条件他才会买 一是好看百搭 二就是便宜
&br&&br&&b&还有大家很关心很关心的一个问题就是 我们是怎么走到一起的&/b&&br&哈哈哈哈哈 让我哈个五分钟先～&br&我们在一起当然是有一个故事的 这个故事还很长 总而言之 就是 那个时候 他是以人品取胜的 哈哈哈 他人很好 对每个人都好 突然有一天 我就开始想 如果他能只对我好 那该多好啊 （ ）&br&到现在 他对我也非常好嘻嘻&br&所以虽然那时他并不好看&br&但是 是我先和他表白的 哈哈 我知道有人不信 但是真的 &br&至于他嘛 用他自己的话说 就是那个时候他也是偷偷喜欢我的 但是他不敢喜欢…&br&&b&有的人说他当初那么丑 我怎么会喜欢&/b&&br&大概那个时候我瞎吧啊哈哈哈哈～&br&好了正经点 喂碗鸡汤给大家 呐～世界上还是有很多人瞎的… nonono 是还有很多人不会以貌取人的
总会有那么一个人 她喜欢你这个人 超过你的颜 &br&……就酱&br&&br&以上就是大家普遍关心的问题&br&我这个问题是5月18日回答的 没想到最火是在520…&br&我无意喂了大家一把狗粮哈哈哈&br&（
）&br&所以这次补充我特意放在521的晚上
&br&无意再虐大家啦 &br&&br&我还是要谢谢大家 大家的祝福和关心我和东都有收到&br&这几天东在他的学校也小小的火了一下 这是我们万万没想到的 &br&我们两个都是普通人 就和大家一样
&br&反正谢谢了 ? ?? &br& 按理说答主最后应该再贴几张东哥的图片&br&但是本答主呢 并不是一个正经的答主……………………………………………………………………………………………………&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic2.zhimg.com/50/246c776a76e8c4e37c70bf4c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/246c776a76e8c4e37c70bf4c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br& ~
问：丑的男生如何变帅 只要找到一个品味好的女盆友就好了啊 剩下的就交我了 嗯！ 这是没认识我之前 东哥的黑历史： （还好我东哥不玩知乎 ） 黄背心 ? 一笑48颗牙 ? 纤瘦的四肢 ? 不合适的眼镜? 发亮黑西装? 喇叭牛仔裤? 假两件? 其实…
&p&多图预警！！图不符题，只是想分享一下漂亮的人，不是绝世美人。高二暑假去学播音主持，刚进教室我就被满教室的美女迷了眼！其中一个我认为最美 ！！
而且身高178！！什么都不说了！ 放图啊！！！&br&最重要！本人跟照片一样好看。不是那种照骗！&br&她没有整容的，我高中见她她已经这么美了。&br&我已经问过女神可不可以发得到认可啦！&br&大家不要纠结绝世不绝世了。我只是想跟大家分享一下美丽的事物，你们点赞（?ò ? ó?）就可以啦！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/aecd45df0a27_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/aecd45df0a27_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/402faff203f8c_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/402faff203f8c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/247c21be6b_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/247c21be6b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c576c4f585b01fbea8a3acba8c84c20e_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c576c4f585b01fbea8a3acba8c84c20e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/be5d39e85e7bb23c656a0b94bb9d3b03_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&738& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/be5d39e85e7bb23c656a0b94bb9d3b03_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ad8b11adc7d3_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ad8b11adc7d3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8f979a947a4a5c6c42e1fd_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1139& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8f979a947a4a5c6c42e1fd_r.jpg&&&/figure&&p&好像是给新娘妆什么的杂志拍的照&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5ad4f5f99dbddd77288bea053fd4fe84_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&655& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5ad4f5f99dbddd77288bea053fd4fe84_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b8cc050f310b85db99b20cd29a6e780b_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&597& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b8cc050f310b85db99b20cd29a6e780b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2baee26f15b538f55938a04_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&736& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2baee26f15b538f55938a04_r.jpg&&&/figure&&p&好可爱是不是 &br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3f1eee10ebe5c1f62cfd4d_b.jpg& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3f1eee10ebe5c1f62cfd4d_r.jpg&&&/figure&&p&这S型的身材！&br&可爱学院风！！！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ae4bdbd7dec583fbef3a46_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&657& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ae4bdbd7dec583fbef3a46_r.jpg&&&/figure&&p&迷失的仙子啊！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a91d7ef1ac379f262e0e12d3e8516a47_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a91d7ef1ac379f262e0e12d3e8516a47_r.jpg&&&/figure&&p&鼻梁好高(?▽?)&br&被偷拍也是美的！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/31f1fc75e2cb90cabde39af_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/31f1fc75e2cb90cabde39af_r.jpg&&&/figure&&p&去出席活动，右边那个&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cfb39ee730_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&984& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cfb39ee730_r.jpg&&&/figure&&p&生活照&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a4af22bf4d69b7bc934af2cb3829ff35_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a4af22bf4d69b7bc934af2cb3829ff35_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a507c8cb324664cfb9cf74_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&904& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a507c8cb324664cfb9cf74_r.jpg&&&/figure&&p&生活照也很美平易近人是不是？！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e910e0abd11c0c74bf4da_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e910e0abd11c0c74bf4da_r.jpg&&&/figure&&p&清新校园风&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6ca31c8d319_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6ca31c8d319_r.jpg&&&/figure&&p&腿很长很细的啊！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/241fc4eb70cca3ed6c129a0d87e8ded7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/241fc4eb70cca3ed6c129a0d87e8ded7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ed5c38cdced669b76c11e1d09a038c06_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ed5c38cdced669b76c11e1d09a038c06_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9d74e2ea8e0fa9f019ced7_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9d74e2ea8e0fa9f019ced7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e997fbee74f1ca423da26c_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&984& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e997fbee74f1ca423da26c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6ad20da411ca441fde592_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6ad20da411ca441fde592_r.jpg&&&/figure&&p&这是今天她刚照的！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ff6ff9ef491_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ff6ff9ef491_r.jpg&&&/figure&&p&这腿长不长？！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4c95c008ab3e4ddd3e5c442d00dfb4cd_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&984& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4c95c008ab3e4ddd3e5c442d00dfb4cd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0a6fbfa337dc_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&984& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0a6fbfa337dc_r.jpg&&&/figure&&p&她的表情包，我觉得很可爱(?o . o?)&br&小小的娃娃脸不是蛇精脸哦～&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e8cfbd7d3_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&984& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e8cfbd7d3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/81cff42428fed2cfab5403_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&984& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/81cff42428fed2cfab5403_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/991d414f04b4711a6bdbcf_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&984& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/991d414f04b4711a6bdbcf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1cea70c8e14067ddb0bac39_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&984& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1cea70c8e14067ddb0bac39_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/86e2ee9eeb8bf8626ab5_b.jpg& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&855& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/86e2ee9eeb8bf8626ab5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6af7dd55da344d58b58ef_b.jpg& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&1152& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6af7dd55da344d58b58ef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8d90d2a853d9a9c95b27c838821edd91_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&655& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8d90d2a853d9a9c95b27c838821edd91_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&绝色美女太少了，真的很难见到。&br&我只是想跟大家分享一下漂亮的人，看到这个平台就发上来了。&br&她是真的真的很漂亮，人跟照片没差的。&br&所以我才来分享她的。&br&而且也没有整容。自我认识她一来一直很惊艳。&br&还在上大学的小女生拍照喜欢嘟嘴很正常。我也喜欢……毕竟就算有一个泰森的身材也得允许人家有少女心的吧……&br&我真心认为她张这么美这么漂亮很艰难了
，不是我没见过世面……&br&她完全属于现在人群中特别抓人眼球的人，一眼望过去就看到她了，很吸引人，高高的很有气质。&/p&&p&大家清喷好不好……毕竟我不想我分享一下朋友的照片就给她带来很多负面评价，那样会感觉很对不起她
。谢谢各位看观！ 谢谢各位喜欢女神 (?òωó?) ！！！！(亲亲)&/p&&p&因为好多人怀疑我有没有经过女生的同意……&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a2b6500e4cee1b9f6acf_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1149& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a2b6500e4cee1b9f6acf_r.jpg&&&/figure&
多图预警！！图不符题，只是想分享一下漂亮的人，不是绝世美人。高二暑假去学播音主持，刚进教室我就被满教室的美女迷了眼！其中一个我认为最美 ！！ 而且身高178！！什么都不说了！ 放图啊！！！ 最重要！本人跟照片一样好看。不是那种照骗！ 她没有整容的…
4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频&br&补在下面了&br&-------------原答案-------------&br&无邀，单纯分享&br&都是经验+干货，还有视频教程~&br&&blockquote&事先声明：&b&并不是什么健身达人，没有专业知识，&/b&只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。&/blockquote&多图预警（据说爆照数量和赞成正比？来来来）不要说我来秀身材的，没错，来刺激你，看了赶紧去运动~！&br&楼主主要问的胸和臀。本着知乎精神，我就把全部都一起说了。（不过并没有什么胸，所以..还请其他大神补充)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9ea38eea8d_b.jpg& data-rawwidth=&1528& data-rawheight=&1528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1528& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9ea38eea8d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8efbea49d1e8aedec393a_b.jpg& data-rawwidth=&1234& data-rawheight=&1642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1234& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8efbea49d1e8aedec393a_r.jpg&&&/figure&&br&但其实我并不能反手够到肚脐...&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_b.jpg& data-rawwidth=&1335& data-rawheight=&1780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1335& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&训练呢如果你有点肉，就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦，想要更加tone，fit，维秘身材的话，就做些力量训练。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/15f9cb2c98e29cd19f8f70440aea435b_b.jpg& data-rawwidth=&1531& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1531& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/15f9cb2c98e29cd19f8f70440aea435b_r.jpg&&&/figure&&br&分几个方面来说：都是&u&&i&我自己的习惯，并不一定是真理。仅做参考&/i&&/u&&br&&br&&ul&&li&&b&&i&&u&训练时间：&/u&&/i&&/b&&/li&&/ul&暑假前一两月会比较勤奋，每天有氧+gym. 然后暑假吃老本，各种玩耍。&br&开学后就看心情，一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在&b&有氧或gym里随便选一项做&/b&。如果课业忙，就会做1分中加快心律减脂的HIIT（后面具体介绍），也就15分钟一共，很累很出汗，减脂效果好。&br&&br&&b&&i&任选其一，换着花样来&/i&&/b&&br&有氧：跑步30-40分钟；健身视频；1分钟HIIT训练（15分钟）&br&健身房：分见塑性部分，分四部分，每天练一个。但是我只练前三个，肩腹不会特意去练。&br&1. 背+二头&br&2. 胸+三头&br&3. 腿臀&br&4. 肩腹&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ad44ac886e18e433af0825_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ad44ac886e18e433af0825_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7afac3b77bb69c6a7b92c_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7afac3b77bb69c6a7b92c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b39b2c1c589d24cb21f98_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b39b2c1c589d24cb21f98_r.jpg&&&/figure&（这是刚游完泳，套上短裤所以裤子是湿的）&br&&ul&&li&&b&&i&&u&健身房——塑型&/u&&/i&&/b&&/li&&/ul&健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c165f8c7a7fdcabce98d_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c165f8c7a7fdcabce98d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/94b56b20ae35ea441bcfa9_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/94b56b20ae35ea441bcfa9_r.jpg&&&/figure&&br&1. 背+二头（视频教程见下）&br&ps: 毕竟不是专业的，只是分享，动作不标准还请见谅。&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【健身分享1】背二头—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/C43AC7A1D7& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&【健身分享1】背二头—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA==.html&/span&
&/a&&br&&br&2.
胸+三头&br&视频录了，还没有剪辑出来..恩等我剪好了再补上。&br&&br&3. 腿臀&br&也是就几个动作 （比如深蹲lunges）我都是挑个健身视频里面跟着做。很多健身app都有相关课程。&br&&br&4. 肩腹 &br&我不特意训练肩腹，但是为什么会有马甲线？其实体脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的时候，顺便我会做这个，配上平常的有氧，觉得对我来说就足够了。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/221f637e63c63d1a1e6c5dcb_b.jpg& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/221f637e63c63d1a1e6c5dcb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e65d46fb76d7c9ec41f9d14_b.jpg& data-rawwidth=&2878& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2878& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e65d46fb76d7c9ec41f9d14_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cf464f62cea6f397c6c5e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cf464f62cea6f397c6c5e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e7d884b4b037e341d21c_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e7d884b4b037e341d21c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&&b&&u&&i&有氧减脂&/i&&/u&&/b&&/li&&/ul&任选其一就好，可以换着来。&br&&br&——跑步30-40分钟&br&不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0f32de37b09fb84df1bb45f5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0f32de37b09fb84df1bb45f5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8f2b881d75f8fbb67f5dbd1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8f2b881d75f8fbb67f5dbd1_r.jpg&&&/figure&&br&知道肯定有人问，所以：真睫毛真睫毛！！不信我揪给你看...不过涂了睫毛膏，也出过视频&br&刷出假睫毛卷翘纤长的涂睫毛窍门见下：（跑个题，不过我知道对姑娘们肯定想知道）&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODkyNjc0NDI4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【工程女也臭美】如何刷出浓密卷翘的假睫毛效果—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/E70B56A0A3F04D9704FDB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r1.ykimg.com/E70B56A0A3F04D9704FDB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【工程女也臭美】如何刷出浓密卷翘的假睫毛效果—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODkyNjc0NDI4.html&/span&
&/a&&br&——健身视频&br&推荐Pump It Up, Insanity等。网上随便选一个健身视频，30分钟左右坚持做下来就好。只要你动起来，就是有用的。比做电脑前百度几个小时哪个健身视频最有效，什么都没做要强。&br&优酷上超级多，随便找几个个，缓存在手机，天天换着来都行。找到自己喜欢的，坚持运动就会见到效果。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f58d5fccae31bac8eb15e46_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f58d5fccae31bac8eb15e46_r.jpg&&&/figure&&br&&br&——1分钟HIIT训练（15分钟）&br&这个巨累无比。我录了视频，还没有剪辑...哈哈哈哈都慢慢补。&br&看着图你就知道有多累了，累得我嗷嗷叫。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e09c5b17d3704_b.jpg& data-rawwidth=&1844& data-rawheight=&2285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1844& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e09c5b17d3704_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/47b6bce55ed7df54dadb3e9_b.jpg& data-rawwidth=&1476& data-rawheight=&1926& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1476& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/47b6bce55ed7df54dadb3e9_r.jpg&&&/figure&&br&视频版：&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDg4NDk5Mg%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&15分钟减脂利器HIIT -家庭_宿舍健身—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r4.ykimg.com/B4FB706A0AEB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r4.ykimg.com/B4FB706A0AEB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&15分钟减脂利器HIIT -家庭_宿舍健身—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDg4NDk5Mg==&/span&
&/a&&br&文字版：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d5d834c2a204e59f983d2f_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&3806& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d5d834c2a204e59f983d2f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e6bae7bed05_b.jpg& data-rawwidth=&1364& data-rawheight=&1828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1364& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e6bae7bed05_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&饮食&/u&&/i&&/b&&br&饮食很重要，3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是&b&尽量把这些变成你的生活饮食习惯&/b&，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。&br&由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。&br&多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等&br&我并没有什么专业食谱，健不健康自己知道~&br&&br&&b&&u&&i&运动内衣&/i&&/u&&/b&&br&nike，阿迪，Victoria‘s secret等等运动品牌或者内衣品牌的都很好，不用花太多时间纠结这个。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f34f0f3fb439d9adffdc3a_b.jpg& data-rawwidth=&1697& data-rawheight=&2351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1697& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f34f0f3fb439d9adffdc3a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&u&&i&例假&/i&&/u&&/b&&br&我个人来说比较不拘小节，想做什么就直接去做不会顾虑太多。所以来不来例假都对我没影响。我本身量不多也不疼。这个根据个人情况。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/95aecebac_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/95aecebac_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&要不要蛋白质粉补剂&/u&&/i&&/b&&br&我会喝蛋白质粉做的smoothie超好喝！感觉并不一定是要为了长肌肉才可以喝，蛋白质是身体所欲要的重要营养元素，我觉得我日常摄入的不够，所以就吃点咯~&br&巧克力蛋白质粉smoothie做法：牛奶，冰块，巧克力味蛋白粉，香蕉，花生酱，（可加核桃）&br&然后放到blender一打，巨好喝！！！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0cbf6ee1d714c2f1a8824f45_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0cbf6ee1d714c2f1a8824f45_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&会不会长肌肉，会不会腿粗&/u&&/i&&/b&&br&我并不知道，也没有科学依据证明会不会粗。我觉得开心就好。锻炼的时候，感觉自己在进步就很开心。腿粗了再说咯？而且你整体瘦了腿粗能粗到哪？在那里一直担心运动会粗腿而不锻炼，一直胖着不是更可悲。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a6f56ebe4f41a0a4b08adff73a3772da_b.jpg& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a6f56ebe4f41a0a4b08adff73a3772da_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&u&&i&会不会长肌肉，变金刚芭比&/i&&/u&&/b&&br&我断断续续练了很多年了，高中一直跑长跑，大学慢慢开始关注健身线条，几年了，我觉得我还是很妹子的，所以不用担心。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c41fbed6bad_b.jpg& data-rawwidth=&1282& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1282& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c41fbed6bad_r.jpg&&&/figure&看，我还是可以很文艺很淑女很软妹子的嘛~&br&&br&&b&&i&&u&我的身高&/u&&/i&&/b&&br&不知道为啥大家关心这个...我并不高，看起来高都是照骗。一米六多，真心没有170。&br&&br&&i&&b&&u&男生怎么练？&/u&&/b&&/i&&br&男生的世界我不懂，真心帮不到。我只知道坚持，努力，付出就会有成果~加油&br&&br&还有什么问题，请留言，我会尽量回答的~谢谢你认真看到最后 :)&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/acb3eed4714b58ede1623b1d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/acb3eed4714b58ede1623b1d_r.jpg&&&/figure&最后，卖个萌，请客官点个赞呗~&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/I0j85J-E0sKtrduH9x0x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/I0j85J-&/span&&span class=&invisible&&E0sKtrduH9x0x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频 补在下面了 -------------原答案------------- 无邀，单纯分享 都是经验+干货，还有视频教程~ 事先声明：并不是什么健身达人，没有专业知识，只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。多…
&p&&b&o从发涨面包变干瘦再到肌肉狗。。。改变的不是一点点&/b&&/p&&p&&b&我还是直接上图吧&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e590baa66ada_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e590baa66ada_r.jpg&&&/figure&&p&可能很多人应该是从这张照片在微博认识我的，这个时候我忘了是几几年了，应该是150斤，其实我最最巅峰的时候是初中，体检的时候160。。。。那时候真的很丑。。。。。。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0cf7a988a9_b.jpg& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&389& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&354&&&/figure&&p&后来居然找到初中的。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/40d90423ace054bb9ff3d5_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&411& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a0bdff66330_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&251& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&239&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2c9ceed8a607fae8c73b_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&357& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&哈哈哈没什么区别就是丑啊日！&/p&&p&啊~不知道是不是人丑的关系，真的从小的时候起就见识过很多人性很阴暗的东西，当然还有很多别人不公平的待遇。&/p&&p&比如坐车的时候别人会以为你是孕妇给你让座！（妈妈！我那时候还是一个含苞待放的花季少女好吗！？）呃，走在路上别人会忽然过来跟你说，你真的太肥了，去减吧。。。小学老师会跟你讲你影响班容站到后面去。。。&/p&&p&初中的碧池拉着一群小渣男围剿你。。。有时候爸妈也会说啊你怎么肥得像座山一样啊。。。心好累&a href=&tel:333333&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&等等。。。。可能因为这些遭遇，丑过的人都比较善良~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&然而因为后面长大了肝功能不好，脂肪肝，医生说一定要减肥，不然很难痊愈，所以就开始找虐玩命减肥，一开始啥健身知识都不懂，大量有氧，体重是下来了可是体形并不好看，肉还会duangduang地，瘦到50KG，后来也因为去了外地工作没法运动，加上那个时候失恋狂吃，肥了10斤。。。。过年回来就是这个状态。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dfa48c65889_b.jpg& data-rawwidth=&197& data-rawheight=&394& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&197&&&/figure&&p&我想去狗带。。。于是我觉得不能再这么放任自己了，开始了我正式的健身减脂之旅，我真的体脂好高的。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&我没有请过私教，所有的资料都是上网做的功课，包括一开始减的时候需要怎么吃，怎么搭配，运动怎么做，什么动作练哪里，全都是自己一手包办。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&大概用了3个月吧，变成了图下这个样子&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d576a58d69f2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1015& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d576a58d69f2_r.jpg&&&/figure&&p&这个时候大概也是50kg，但是体脂降了很多，可是依然没腹肌&/p&&p&这个时候臀围88&/p&&p&就比较干瘦吧，没什么好身材可言，瘦和身材好是两回事。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d4c72dfb4babc682adb0e8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d4c72dfb4babc682adb0e8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在已经摄入器械训练和核心训练半年有多了，体重是53~55KG之间浮动，可是！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8f4f32c46dc3a4641fb97e_b.jpg& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&359&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/79d7a80b3c1e2d2e6eb9dcd663c8b37d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/79d7a80b3c1e2d2e6eb9dcd663c8b37d_r.jpg&&&/figure&&p&可是！！！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d876d31a4d257fbce47a8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d876d31a4d257fbce47a8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e7d4ebcdf18cc0b899f8ddc7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e7d4ebcdf18cc0b899f8ddc7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c7eae966c6_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c7eae966c6_r.jpg&&&/figure&&p&可是！！！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/64fcc6564dc1bbdebded95cbf38337ec_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/64fcc6564dc1bbdebded95cbf38337ec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ec88bacee63fceeb4edd545_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&934& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ec88bacee63fceeb4edd545_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e801937bba79ef06d122b_b.jpg& data-rawwidth=&918& data-rawheight=&597& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&918& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e801937bba79ef06d122b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5f0e3f3c812a34a5a67cd9d4c95cbfe1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5f0e3f3c812a34a5a67cd9d4c95cbfe1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/92d0bd57eb9f49e5d305db_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/92d0bd57eb9f49e5d305db_r.jpg&&&/figure&&p&是的没有错！我差不多又重回10斤，可是我有腹肌，强壮的臂弯，以及一个翘翘的PP！（臀围95）&/p&&p&胸从36C→34D→32D~E 围度小了，杯度涨了，很难买bra啊.....好心塞的...&/p&&p&可见力量训练是多么重要！我以后会慢慢分享这些干货嘻嘻！&/p&&p&【微博：Phoenix_T 里面也有~】&/p&&p&我长大后还去学了化妆，成为了一个专业的化妆师，因为以前是美术生的关系，比较擅长修容吧哈哈哈好好玩的~我最后长成了这样&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ef64c1a0bfbb_b.jpg& data-rawwidth=&3469& data-rawheight=&2523& data-caption=&& data-size=&no