72367 条评论分享收藏感谢收起赞同 9.8K571 条评论分享收藏感谢收起61212 条评论分享收藏感谢收起赞同 1666 条评论分享收藏感谢收起82072 条评论分享收藏感谢收起blog.sina.com.cn/s/blog_70ec0.html. ================================================================这位朋友说的是对的, 擅自全文转载他人的文章是不好的.在此郑重向
道歉, 并删除转载的全文内容, 仅留新浪博客上的文章链接, 感兴趣的朋友可以直接访问链接阅读全文.赞同 38350 条评论分享收藏感谢收起小时候被父亲骗去学围棋的，他觉得我作为一个女孩子太好动，太闹太不文静，教了我三个月象棋后转教围棋，后来把我带去了棋院，找到了一个老师。我当时懵懂，也就答应下来学棋。&br&&br&&br&至今已经是第十个年头，因为学业的原因，再加上没有走职业这条路的打算，拿到业余五段的段位后便终止了学习。&br&&br&&br&但是我至今也会经常下棋，平时会在网上对弈。每个假期必约同学下围棋，去棋院也好去茶馆也好，反正一定要摸到真的棋子而不是鼠标。&br&&br&&br&跟我同龄的很多人在离开以后就完全没有再下过围棋，我为自己的坚持感到骄傲。&br&&br&&br&现在对围棋的情结其实来自于付出。&br&&br&&br&懂我这样说的意思吗？&br&&br&&br&记忆最深的是打谱，我最讨厌的事。因为打的大多数是定式、布局等，我相比起来会更喜欢局部的厮杀，我宁愿做死活题哪怕它很难，定式你要去背，变招你也要学会应付。&br&&br&&br&印象最深的是2008.08奥运会期间刘翔退赛的那一天，我偷懒看了电视，规定的内容谱没打完，被罚跪，还要把白天欠的补上，整个人就跪在桌子面前摆棋子。跪到后来直接冲进厕所吐了，整个人都受不了了。&br&&br&&br&还有升段赛，七级，五级，三级，然后二级，一段，二段，就卡在这里，升三段的比赛我参加了四次还是五次，甚至打擦边球，升段分割线就在我名字之上，那种滋味啊。那个时候回家边走边抹眼泪整个脸发烫，还不敢哭出声就一个人抹着大颗大颗的眼泪。回到家关上门后被迎头而来的一巴掌扇得整个人都懵逼了。&br&&br&&br&三段升四段我等了更久，明明棋力早已达到四段水平但是总是要差一点运气，整整两年我都依然是个三段。&br&&br&&br&后来机遇来了吧，看我等太久了，那一次的比赛直接连胜到最后一天，因为下快棋（我真的超级讨厌自己这个习惯）输掉两盘比赛，最终以小组第二毫无悬念升四段。&br&&br&&br&就是这样严厉残酷苛刻的要求。&br&&br&&br&所以我在女生里面，在没有去道场接受过专业训练的下围棋的女孩子里面，算是很优秀的，被人瞩目称赞羡慕。&br&&br&&br&但是每当我站上领奖台接过那个第一名的时候只有我知道我自己到底付出了多少。&br&&br&&br&把男孩子女孩子一律统统下哭。&br&&br&&br&气场把男孩子也震慑，让他根本没有想到如此一个小女生也会把跟他的胜负差距拉得那么大。&br&&br&&br&记忆里的别人的悔棋，别人的悔恨，别人的泪水，别人的胜利的眼神，自己逐渐成长起来的过程，坚定的目光，自己流过的眼泪，自责的时刻，曾经大意失荆州的时候，想要放弃的时候……种种片段……&br&&br&&br&也有过想要放弃的念头但是最终没狠下心。&br&&br&&br&老师的批评家长的责备。&br&&br&&br&但走到今天回过头去看，我想感谢这一切，所有的一切，没有他们就没有今天的我，不管是在围棋的世界里，还是实际的生活中。&br&&br&&br&我没有因为围棋变得更加沉着冷静，我还是很吵闹，浮躁，五大三粗，但是我真的从中学到很多，走到今天我根本不会因为多下一盘棋而感到枯燥厌烦。&br&&br&&br&职业棋手更是这样，举我喜欢的古力为例，围棋已经成为他生命的一部分。&br&&br&&br&你懂了吗？&br&&br&&br&一切源于热爱，发自内心的喜欢，与热爱。&br&&br&&br&愿我们都能坚持自己的所爱，有所回报有所得，不负自己当年。&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/1cadbde7db6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1cadbde7db6_r.jpg&&&/figure&
小时候被父亲骗去学围棋的，他觉得我作为一个女孩子太好动，太闹太不文静，教了我三个月象棋后转教围棋，后来把我带去了棋院，找到了一个老师。我当时懵懂，也就答应下来学棋。 至今已经是第十个年头，因为学业的原因，再加上没有走职业这条路的打算，拿到…
谢邀。&br&先说说高中参加竞赛的经历。我高中所在的班叫做数学优势班，整个班可以说就是为竞赛而存在的。高中三年期间，我们班的同学们参加了各种学科的竞赛，拿到两个数学竞赛全省第一名（高二和高三各一人，高二得第一的那位保送北大数学系，高三得第一的那位保送科大近代物理系），一个物理竞赛省一等奖兼计算机竞赛省一等奖（可能两个竞赛都是第一名，记不清了，这位同学考进清华计算机系），以及一个数学竞赛全省第二名兼化学竞赛全省第三名（就是我）。我选择了参加化学的全国冬令营，只得三等奖。然后参加高考，考上科大化学物理系，当时是14岁。刚到科大报道的时候就遇到另一个省参加化学冬令营的同学，他是保送来的，住我隔壁宿舍，可以算我大学班里第一个熟人。在大学里也见过不少有竞赛经历的同学。&br&这些经历对我的影响或者说感悟有很多层，试着来描述一下。&br&一，永远有不一样的道路。在许多人眼里，高中的目的就是高考，上好大学。知乎上也有大量的这方面的指南。我不是说这不对，只是说世界上还存在更高层次的活动。如果把高考指南看得太重，当成什么唯我独尊的宝典，就落了下乘。这是个普适的道理。人生并不是一场场固定的考试、固定的关卡，没有人能规定你必须要走什么道路。只要你充分发挥主观能动性，总可以创造出你自己的挑战、自己的成就、自己的道路。&br&二，学到东西的教育就是快乐教育。我对高中最深的印象之一就是全班一大半同学参加各种校内校外的竞赛培训，占用了许多课余、周末时间。你说这不是素质教育、快乐教育？我倒觉得培训挺涨素质的，同学们也挺快乐。学到东西的快乐，层次高于自己瞎玩的快乐。不知从什么时候起，媒体把快乐跟教育对立起来了，这种舆论氛围对社会是一种严重的拖后腿。&br&三，专业的事必须用专业的方法来做。竞赛考的绝大部分都是高中教学大纲之上的内容，不经过培训上考场，就像你拿着长矛上战场，发现别人都是拿着枪炮来的。即使你再聪明，不培训也是不行的。去参加化学冬令营之前，大学化学老师给我们集中培训了几个星期，讲了一通大学化学的内容。如果不是这样，许多考题你恐怕都看不懂。现在我往往对泛滥的鸡汤文嗤之以鼻，因为它们大都只管煽情，把专业的事说得很简单，成了反智主义，naive。&br&四，排名是一种必要的手段。竞赛的首要目的跟高考一样，都是把学生分出等级，这是任何社会要正常运转都必需的。为此就要正大光明地把考生的成绩分出高下，还要公布。这是一个正常的文化，考生也没有那么玻璃心，这点心理压力都经受不起。可是现在中国似乎在向西方学习不公布成绩，美其名曰保护学生的自尊。在我看来，这是西方社会的糟粕，明摆着是掩耳盗铃的鸵鸟政策。好的不学，学这种鸵鸟政策干啥？难道在不公布排名的情况下“快乐”地度过高中时代，就能让每个人都上理想的大学了？既然最后还是要排名，你前面不给他们养成这种习惯，不是耽误人？&br&五，竞赛只是人生的一小段经历。前面提到的这些在竞赛中取得好成绩的同学们，包括我自己，后来的发展五花八门，各有许多有趣的经历，有成功也有失败。竞赛是一段宝贵的回忆，不过现在看来，跟鸡虫之争相差也不远。人生最重要的是创造新的东西，竞赛只是考你学习已知的东西的能力。它能够在某一时段帮助你，不过并不是非它不可。正在准备和参加竞赛的朋友们，大可不必把它看得太重。你不妨把竞赛当作一个奥运会的表演赛，能来到这个舞台是很好也很不容易的事，不过毕竟不是正式比赛，所以不要有压力，尽量自然地发挥出你的水平，享受这个过程就好。&br&六，深奥才简单（见我的文章《对研究生和大学生的一些建议》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weibo.com/p/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）。许多人觉得道理说得浅点容易理解，对深奥的道理有种本能式的害怕。其实很多事情是道理说深了容易理解，说浅了反而糊涂。比如小学时为了解鸡兔同笼等多种问题，需要讲很多技巧，让人记不过来，理不清头绪。一旦明白这些都可以用方程组来解，立刻就豁然开朗了。一个技巧代替了无数的技巧，不但是数量上的巨大节约，而且能够看出原来那么多技巧之间的内在联系。正如希尔伯特所言：“数学中每一步真正的进展都与更有力的工具和更简单的方法的发现密切联系着，这些工具和方法同时会有助于理解已有的理论，并把陈旧的、复杂的东西抛到一边。”所以想要把事情简单化，最好的办法往往是学得深一些，而不是浅一些。竞赛能让人更早地认识到这个重要的道理。竞赛培训教的许多内容属于更高层次的理解，所以学了以后是减轻负担，而不是加重负担。&br&七，坦率面对人和人之间智力上的差别（见我的文章《对研究生面试的一些建议》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weibo.com/p/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）。小时候大家都听说过爱迪生的名言：“天才就是99%的汗水加上1%的灵感。”有好事者恶搞，说爱迪生后面还有一句：“可是最重要的就是那1%的灵感！”虽然是恶搞，但内容是成立的。我们不能出于政治正确假装人跟人的智力没有区别，或者虽然有区别但不影响能达到的高度。区别肯定是有的，而且可以相差很远，而且在科研中要达到很高水平肯定需要很高的智力。当然，智力可以锻炼，不过锻炼的目的是提高智力，而不是抹杀智力的重要性。&br&八，平视别人。如果你得了省一等奖，有冬令营等着你。如果你得了冬令营一等奖，有集训队等着你。如果你入选了国家队，有国际大赛等着你。如果你得了国际金牌，恭喜，不过这只是一个有趣的亮点，并不能保证以后你都成功。每位参加竞赛的同学都在这个金字塔里占一个位置，你在俯视下面的人的同时也在被上面的人俯视。最佳的心态是不要俯视，不要仰视，全都平视。充分尊重别人的成就，不必崇拜，更不要恶意贬低。平等交往是根本，尊重别人就是尊重自己。（见我的知乎回答&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何评价中青报「多数奥赛金牌得主难成大器」一说？ - 袁岚峰的回答&/a&）&br&九，发挥出你的天赋。如果你在竞赛中取得好成绩，虽然说这不能保证你以后都成功，但它显然证明了一件事，就是你的天赋是很高的（没参加竞赛的同学天赋也可能很高，这里只是谈参加竞赛的），足以让你在某些领域取得成功。至于是什么领域，就需要你在以后的学习、生活、工作中自己去思考、去发现了，不一定是你参加竞赛的学科。现在有句流行语：“以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。”不过这话主要是励志用的，大的成就总是需要一定程度的天赋。你现在等于获得了一个“有天赋”的认证，那么正道自然就是找到适合你的领域，发挥出你的天赋。不要辜负上天赐予你的潜能，努力前进吧！
谢邀。 先说说高中参加竞赛的经历。我高中所在的班叫做数学优势班，整个班可以说就是为竞赛而存在的。高中三年期间，我们班的同学们参加了各种学科的竞赛，拿到两个数学竞赛全省第一名（高二和高三各一人，高二得第一的那位保送北大数学系，高三得第一的那…
&p&分享几家自己收集的世界顶级企业的PPT模板样式：&/p&&p&&b&1.顶级投行——高盛公司&/b&&/p&&p&（设计风格是多么简约，色彩是多么一致，风格是多么清爽，点赞）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/48e285c0513abb58cb6db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/48e285c0513abb58cb6db_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d48ee10f787c374b3f713_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d48ee10f787c374b3f713_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cb5df1b5ccec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cb5df1b5ccec_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.顶级投行——摩根史丹利&/b&&/p&&p&（整个PPT没有一张图片，以黑色为主色调，低调沉稳，比高盛略失一点灵动）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c9a926dfbd1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3300& data-rawheight=&2550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3300& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c9a926dfbd1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b7e33bf98a1c5cc095ae90c14ad2db95_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3300& data-rawheight=&2550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3300& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b7e33bf98a1c5cc095ae90c14ad2db95_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9cb11d74ca949c4afbf8dfe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3300& data-rawheight=&2550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3300& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9cb11d74ca949c4afbf8dfe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3.顶级投行——瑞士银行&/b&&/p&&p&（以黑色和红色为主色调，搭配两相宜，展现出一丝艺术的气息）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9b602eab19a7acf7eadc04bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1056& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1056& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9b602eab19a7acf7eadc04bb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2d7d3544b5ebffaa779fc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1056& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1056& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2d7d3544b5ebffaa779fc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4.能源巨头——壳牌石油公司&/b&&/p&&p&（结合自己的品牌色，由简约的黄色块组合，石油的“黄金”气息扑面而来）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/695c8e986adeeb1015a05d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/695c8e986adeeb1015a05d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/830d1d5ad701f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/830d1d5ad701f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cad5ffeb01b97bf4846287_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cad5ffeb01b97bf4846287_r.jpg&&&/figure&&p&&b&5.能源巨头——英国石油公司BP&/b&&/p&&p&（整体颜色由有黄色和青色组成，略带一点小清新，也展现出全球化运营的气魄）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0f57b5f474f7eb2819aca4db82946fa2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0f57b5f474f7eb2819aca4db82946fa2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6eda46a8f8c3ac4b5ba1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6eda46a8f8c3ac4b5ba1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/30ab8f867f1e7560793c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/30ab8f867f1e7560793c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&6.能源巨头——道达尔石油公司&/b&&/p&&p&（由高清大图作背景，生动地展现了基层员工的精神，内容多使用照片，比较容易打动人）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2c56e9d485c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&2250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2c56e9d485c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c32eb42e6ebf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&2250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c32eb42e6ebf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&7.能源巨头——帝国石油公司&/b&&/p&&p&（同样由高清大图作背景，展示自己的基础设施，内容设计更为规整）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ee533f723fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&2250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ee533f723fa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/778c61e0f9a83f5821881_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&2250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/778c61e0f9a83f5821881_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a85cc54b6b66c3c447d14_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&2250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a85cc54b6b66c3c447d14_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&8.咨询行业龙头——麦肯锡公司&/b&&/p&&p&（由简洁高效的蓝色块为基调，较少使用图片，而是具有高度逻辑性的线条）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e0dbed4c7a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e0dbed4c7a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e3f1f13bdff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e3f1f13bdff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a9b36f6e1a7bd070f84770_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a9b36f6e1a7bd070f84770_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&9.咨询行业龙头——波士顿咨询公司&/b&&/p&&p&（通篇结合自己的品牌色——绿色，强调文字和图表的作用，直观明了）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6fde2841724fdce12aec586bfab0b17c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3300& data-rawheight=&2550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3300& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6fde2841724fdce12aec586bfab0b17c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cec5da63e1b16ffc0fbc780ce1cb5358_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3300& data-rawheight=&2550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3300& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cec5da63e1b16ffc0fbc780ce1cb5358_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c78f9b38fe41fd48cb240_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3300& data-rawheight=&2550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3300& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c78f9b38fe41fd48cb240_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&10.咨询行业龙头——贝恩咨询公司&/b&&/p&&p&（相较前两家，贝恩的色彩和图片使用更为灵活，更加接地气）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1c27688f2caa013121aabcaa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3508& data-rawheight=&2480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3508& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1c27688f2caa013121aabcaa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/53b1bb6858da42cbb9bbf1a8a60d2371_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3508& data-rawheight=&2480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3508& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/53b1bb6858da42cbb9bbf1a8a60d2371_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4d825d4a5c1e7f36a27e4fa74feae053_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3508& data-rawheight=&2480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3508& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4d825d4a5c1e7f36a27e4fa74feae053_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（太多了，先只介绍10家公司，手头还有300家世界500强企业的PPT模板，何时才能讲完）&br&注：所有PPT模板都来自谷歌搜索，来自于其公司官网，侵删。&/p&&p&世界500强企业PPT封面设计手册下载地址（百度网盘：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAvVIlwZePSt0B3tEqEFWbC4tOatFxkC6cIunZY/YeqgxhfNI2TjIZcfv5wOa0ZZqmxunQAFB3t1KM4U/HrwlJJ7jPvTOlZXOuDtBdCmx74ZZLcNqVL/VRt8cXb2Z1vwpYh2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://pan.baidu.com/s/1botEAzt&/a&）&/p&&p&...&/p&&p&【小广告】在这里可以下载300多家世界500强企业的PPT样式：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//valle.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-商业资料服务&/a&&/p&
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&p&无意打击题主。&br&&br&我们出于某种心理作用，总是倾向于把达到一个目标的过程看作是一个单纯的量变的过程：做1000道题一本，100000道题985，道题清华北大。好像一切都是那么自然而然地发生的。&br&&br&我一直坚信人与人之间的差距是巨大的，如果抓不到质变的点，就不可能发生蜕变。借用一个概念：内卷化。你持续待在一个阶段，无比熟练、万事具备，但就是无法过渡到下一个阶段。&br&&br&那么，如何抓住这个质变的点。&br&或者直接说，如何考上清华。&br&&br&个人认为，决定因素只有一个：天赋。&br&我所说的天赋是我所理解的广义的天赋。&br&什么意思呢？比如备受大众推崇的勤能补拙，没错，但是勤奋就是天赋的一种，一个没有勤奋天赋的人，长时间地学习工作会导致其走神、烦躁等，效率越来越低。&br&这也就是为什么人们常常会产生“勤不能补拙”的错觉的原因，一个不具备勤奋天赋的人，强迫自己去长时间学习工作，只是精神的徒耗罢了，反而影响了人的判断力。这在学习中体现得要比工作中更明显。&br&&br&所以，考上清华的学生大多两种天赋：&br&1.聪明。2.勤奋。&br&&br&想来题主既然来提问，想必不具备第一种。&br&&br&第二种，第二种有便有，没有便没有。题主若有诺大的决心，尝试之后自然知道。&br&许许多多传闻中，有些学渣受了刺激，于是努力读书，最终达成所愿。这不是打破了勤奋天赋的规律，而是本身就具有的勤奋天赋被利用了起来，还有许许多多的学渣受了刺激，于是努力读书，最后无力回天的，只不过他们很快就被人忘了罢了。&br&&br&所以劝题主一句，要保持平常心，我不是和尚，不说玄而又玄的道理，起码，失去平常心，也就失去了判断力。&br&那你不单失去了清华，也失去了其他东西。&/p&
无意打击题主。 我们出于某种心理作用，总是倾向于把达到一个目标的过程看作是一个单纯的量变的过程：做1000道题一本，100000道题985，道题清华北大。好像一切都是那么自然而然地发生的。 我一直坚信人与人之间的差距是巨大的，如果抓不到质变的点…
&figure&&img data-rawheight=&338& data-rawwidth=&450& src=&https://pic1.zhimg.com/50/1ac6b0fb38c09aa51e17a1f4a1e20b4f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1ac6b0fb38c09aa51e17a1f4a1e20b4f_r.jpg&&&/figure&&br&永城高中清华大四学子陈博给学弟学妹的一封信（看看吧）&br&亲爱的师弟师妹们：&br&现在我在清华的教室里给你们写这封信是非常荣幸的，但愿我的信能给现在的你们的高中生活和学习提供一些经验和教训。&br&我在高一的时候有这样一种困惑：我的目标是考上好大学，但是我要考好大学是为了什么？我们为什么一定要走求学这条路？江泽民的答案是：“为了中华民族的伟大复兴”。好多家长的答案是 “为了光宗耀祖”。 好多老师的答案时：“为了你们将来的前途。”作家郑渊洁说：“我小学毕业一样当作家。”比尔.盖茨说：“大学退学也能成为世界首富。”在经过了三年清华的磨练，我现在的答案是“求学的这条路是我们通向成功的捷径。”&br&这里我举几个例子证明这个观点：我在清华的一个师兄刘自鸿，他通过自己一年的钻研，在去年全国大学生挑战杯上获得特等奖第一名，他的专利“人体生物传感芯片”被一家企业以三百万元买走。看看吧，一名大四的本科生已经身价百万了，这样的例子在清华很多。&br&邓小平说：“科学技术是第一生产力”，不错。再给大家举一个例子：我们都玩过的那种红光激光笔，我前几天在市场上看到最低的一款售价时三元人民币。我们系心细光电子所做的一个项目“绿光半导体激光笔”，现在美国买一支是二百美元，事实上成本就是十元人民币，但是我们做来了，别人没有，我们就可以决定一切。&br&我查阅了一下福布斯‘财富“杂志，中国大陆35岁以下的白手起家的亿万富豪100%都是靠科学技术起家的。说到这里，文科生可能不高兴了，都是靠理工科的科技，我们文科生怎么办啊？别急，我这里还有一个例子：这位同学是清华经管学院朱镕基教授的博士生---文科生，现在是中国招商银行的副行长，今年只有29岁，他因为在一个月的时间那解决了河北一个城市建行的呆账坏账，被朱镕基院长破格提拔。他获得重用所依靠的就是他出色的专业知识和专业技能捷径，他用几年的时间达到了其他人可能要几十年甚至终生都难以企及的高度。因为一流的大学会给你全面的专业知识，会教会你快速学习知识的方法，会给你一个个观察世界的广阔视角。这就是我所说的”求学这条路时我们通向成功的捷径”。所以，你在学习上面耗费再多的精力和心血也不过分。&br&我们现在应该明白自己今天的努力是为了什么了，我们也应该坚定信念来争取考上一流的大学。现在我们的问题时我们要考什么样的好大学？&br&现在好多同学可能心里没有什么概念，你们的成绩的确也可以考上大学，但是不同大学之间的差距我们必须心里有数。名牌大学的学风，师资力量及科研经费是一般大学无法比拟的。我们的成绩有高有低，可能前几名的同学想的目标是重点，靠后的同学可能在想河南大学郑州大学也不错。我的观点是，你们至少要把目标定位在复旦或者是上海交大一级的水平上。不要怀疑自己的能力，举我自己的例子，我在高一入学的时候曾经排在年级1400多名，后来有一次还到过2000名。但是我从来都认为我将来一定会走进清华，并且向这个目标不懈的努力。我现在很多的大学同学很多都有我这样的经历。信念是一种非常奇妙的东西，但你从骨子里认定你是清华的水平，你生来就是要上清华的，你自己的行动上就会处处表现出清华的素质。&br&现在我想大家对自己的未来都应该心中有数了，那么我们应该做些什么呢？&br&我在高中遇到的几个问题及解决办法，这里我总结出我在高中时代遇到的几个很烦的问题，当时怎么也想不明白。在这里和大家分享，希望同学们少走一些弯路。&br&（一）偏科问题&br&我在高中时最不喜欢政治历史地理，因为这几科高考不考，并且可能我一辈子也用不上。可能也有同学讨厌物理，化学和数学吧？还有的同学只喜欢某一科，不去好好学其它的主科。但是“白痴”教育部为什么要让我们学这些我们一辈子都可能用不着的东西呢？这么说不夸张，我在高中时学的最好的就是化学和生物，但是我在清华学了三年电子我们完全没有用到这两科，有理由相信我这辈子都不会再配平一个化学方程式了，用好多人的话说，这两科就是高考的敲门砖。我当时弄不明白我们为什么要学习这些课程，相信我们在座的好多人也不明白吧。我再举一个例子，我在大一时有一门必修课，特别难懂的问题，而且就上了一个月，那学期之后我们也没有接触过相关内容。我们好多同学非常不满，我们的系主任为了平息怒气给我们讲了一个故事，他曾经带过一个大四的本科生做毕业设计（16周），他给这个学生的课题是一台新型计算机的编写应用程序。这台计算机结构既不是冯-诺依曼体系也不是哈佛体系。它用到的计算机语言完全不合常规。第一周老师先给这位同学一本相关的书让他弄懂。经过一周的努力，弄明白了。第二周到第八周都是这样。第九周到第十五周开始编程。最后一周写论文。这位同学顺利完成任务毕业的时候，导师问他：“你这次毕业设计用到了大学四年的哪门课程啊？微积分？”“没有。”“线性代数？”“没有。”“C语言。”“没有。”“微机原理。”“也没有。”.....顶多用到了英语，因为编程是用英语编的。那你大学四年都干了些什么？你所学的所有课程都没用啊。”这位同学傻了。但老师又问：“如果你是一个刚高中刚毕业的学生，你能十六周完成这个课题吗？”“显然不可能。”“这就对了，你大学四年学到的是学习知识的能力，四年前我给你的每一本书你都要学一学期，但是你现在一个星期就完全吃透了。”&br&这个故事给了我很多启发，我们现在学习的知识可能以后永远都永不到，但是你在学习各种不同的科目时总结的各种各样的学习方法，思维视角都会伴随你一生。在你遇到新问题的时候，你可以利用以前的经验很快总结出解决新问题的方法。所以我现在负责任的告诉大家：千万不要偏科，任何科目对你都是至关重要的。&br&（二）永远不要说你已经尽力了&br&有的同学觉得自己已经很努力了，可是就是没有办法把成绩提高一点。他自己安慰自己：我已经尽力了。我记得电影“勇闯夺命岛”有这样一句台词：“永远不要说我已经尽力了，只有胜利者才能赢得赞美皇后的芳心。”我个人觉得人的潜力是无限的。我的体育成绩特别差，1000更是一直比别人差的远，从来都是不及格。相信好多同学也对这项体育达标深恶痛绝。到了清华之后，第一节体育课，老师告诉我们体育好是清华的传统，我们每年要测三千米长跑，跑不过不许毕业，取消推研资格。怎么办？谁来清华都不想拿不到毕业证吧。我的同学大部分和我一样体育很差。于是每天晚上十点半，我们的自习教室关门后，清华操场上人就多起来了。跑半个小时再回寝室继续学习。练了一个学期，我瘦了40斤，最后考试的时候我用了12分56秒就跑下了3000米，我们班最胖的也在15分钟之内跑完了。想起高中我向体育考试抱怨：“我已经尽力了，1000就是不及格。”现在觉得很搞笑。清华的校训中这个“自强不息”我觉得给我的影响非常大。当你觉得自己已经尽力的时候，往往再坚持一下就会突破自己的极限，唤醒自己的潜力。思维科学研究表明，人的大脑可以把全世界图书馆藏书的信息都装进去，然而人类思维至今才仅仅开发出百分之七到八。所以在这里我希望同学们一定要努力努力再努力，永远不要说自己已经尽力了。什么叫成功？人们死活不相信你能做到的事情，你做到了，这就叫成功。&br&（三）怎么学好高中课程？&br&接着上一个问题，永远不要说自己已经尽力了。那么我们应该怎么努力呢？我在高中听过不少关于学习的方法。但是知道大二我才真正明白怎样才能把知识学好。&br&大二时我们上一门课叫“模拟电子线路”，特别难。我们的老师---高文焕院士告诉我们一句话：“学习模拟电子线路和学习其它学科有一个共同的窍门，八个字：题海战术！题海战术！我当时非常费解，从小到大老师都说要讲方法，不要死做题，怎么老师这么说呢？一个山东省的理科状元高考得了713分（750满分），我问他，你到底时怎么学成这么牛的？他说：“我高中时只要是市场上能买到的习题集我都做过。&br&如果大家觉得省状元离我们太远的话，我再举一个河南省高考第76名的例子，看看他是怎么样做题的。他的智商绝对不会比在座的各位高的，因为他在清华电子系学习非常吃力，他说他高考6个主课的题典他至少做了五遍。&br&所以我觉得高文焕院士还是对的，题海战术绝对时学好高中课程的好方法。我自己也有体会，比如我高三时英语的短文改错总做不好，于是一个周末，我连续做了50篇短文改错，之后的英语考试短文改错几乎没错过。大家可能觉得大学生做题少了，我不知道其它大学的情况，但我可以好不夸张的说，我在清华做的题肯定比我高三的时候做的多。现在同学们一定会说，想题海战术容易啊，但是哪有时间啊？这就引出我下面的问题。&br&（四）怎么挤时间&br&下面我告诉大家我在清华了解到的一个湖北同学的高中是怎样度过的：他在一个县城的重点高中，他们学校全体学生住校，每年春节放假三天，其余每个月放假半天。一年一共是九天假。我想我们中学还不敢这么变态，但是那些湖北省的学生真的是比我们少浪费了太多的时间了，这也导致了他们的基础比我们要好得多，也导致了清华宁可在湖北扩招30人也不在河南扩招一个。回想我们高中，我现在非常后悔，如果我能像那些南方的同学那么抓紧时间，我高考绝对会拿省状元。师弟师妹，我们已经不是小孩子了，我们身上责任很重，如果我们还是把好多时间都用来娱乐和休息，当我们进入大学，走向社会的时候，就会感到那些南方省市来的人对你的巨大压力。&br&那我们怎么挤时间呢？&br&首先，我个人觉得高中我们的走路速度太慢，大家有说有笑踱着步子慢慢走，大家如果到了清华就可以看到，所有的学生骑车都是飞车，走路几乎都是小跑。我们没必要把时间浪费在这些没有意义的事情上。你很快从校门走到教室就可以比别人多看一会书，多做一道题。时间久了，日积月累，你就会在时间上占据绝对的优势。&br&其次，我们的课间十分钟也非常宝贵，这一点我到了高二才意识到，充分利用课间十分钟，我们一天就可以挤出将近两个小时，可以比别人多做一道题。再有我们最好别看电视了，我在高中的时候喜欢看电视，当时主要是因为面子，看了体育比赛，晚间新闻去和别人侃，看了电视剧去和别人吹。整天装出一副不太用功但成绩不错的样子，归根结底还是希望别人说自己聪明。我现在的观点是被人说”他聪明但就是不学习“的人是很愚蠢的人。不管你是否真的是智力超群，但是如果我们把太多的精力用在那些与自己前途无关的事情上，就是对自己的最大的不负责任。我现在在清华的好多同学都是高中期间没看过一眼电视---包括春节晚会，有的同学甚至从初中开始都没看过电视。现在在学校，我们每个宿舍都有电视，但我们宿舍的电视几乎就没开过。期终考试之后都没人看一场欧洲杯。人家考试后没有轻松休息，所有的人都是准备下学期的课程，准备托福GRE考试，或者是学一些实用的技术。所以你们不要总想着轻松，要不断充实自己以在竞争中占据优势地位。不要把清华的学子都想象成智力超群，大多数学生的智商不会比在座的各位高到那里去，他们比你们多的东西我觉得是对待自己未来的态度。清华学生身上有一种令人敬畏的精神力量。他们可以为了自己的目标放弃任何诱惑。就算在大年三十清华的自习教室里也会人满为患。用一位美国教授的话说：“Students of Qinghua， No Saturday。 No Sunday。 No Holiday。（清华的学生，没有星期六，没有星期天，没有节假日。）就是这种精神铸就了清华的神话，不这样就很难考上清华。&br&有的同学可能会说：你说的很对，但是我们很难坚持下去，最多三分钟热血，之后就不想努力了。好的，我们下面就讨论怎样让自己的血一直热下去。&br&（五）给自己找压力&br&我和清华大学精密仪器系的教授许纪敏先生有一次聊天的时候说：“我觉得电子系的学生压力太大了。”许教授说：“清华的人才怎么培养出来的！是压出来的！”不错，巨大的压力才会有巨大的动力。有的同学说：“高中学生的压力已经太大了。我现在觉得，我们当时在高中时的压力太小了。说实话，清华的学生有的也不是那么喜欢学习的，比如我就有点厌学。但是清华的要求极为严格，四年之间只要一科不及格就取消推研资格，三科不及格就退学了。所以清华有的系的淘汰率是30%。太可怕了。所以我们都要疯狂的学习。比我们恶心的还有美国的MIT，我大一的辅导员现在MIT读书，他给我发的Emai说他上学的第一节课，教授向他们宣布考核要求：上我的课，最后的成绩是一个A，两个B，一半C，一半D。就是说有一半的人将会不及格。MIT的淘汰率比清华还高，这也是MiT的学生只要拿到毕业证就会被各大跨国公司高薪聘请的原因。&br&我再给大家举几个例子，可以说明在巨大的压力之下人可以做多么不可思议的事情。&br&大二的时候，我们有一个夏季小学期共两周。第一周周一上午，我们在一间教室上了两个小时的课，学习计算机的VHDL语言。下课老师要求我们在周五之前编出一个主频30M的opu来。所有的人都疯了，因为上午根本就不知道他在说什么。后来我们知道，在其它大学的电子系这门课要学一个学期的。但是老师说的很清楚了，做不出来就不及格。于是大家就疯狂的跑到图书馆借书，回去废寝忘食的看，第一天看不懂，第二天稍有点明白，第三天白天编了几个几个简单的程序，晚上开始正式编程，编到三点，周四编了二天加一个通宵，周五早上八点通过了验收。大家都松了一口气。但是接着第二周周一早上，老师告诉我们周三下午交一个超声波测距仪。又是疯狂的两个通宵，周三下午把超声波测试仪交上去了。我们根本不知道这么短的时间可以做这么多的事。再举个例子，我们大一的英语课前，要我们背5000个单词。没有办法，以后每天早上我五点起床，背单词到七点再去上课，最后还是能背下来的。所以在巨大的压力之下我们的确可以发挥出巨大的潜力。在这里我给各位一个建议，就是尽可能的给自己找一些压力，比如说规定自己一个星期内必须做500道题，考试不得140分以上就算自己不及格。大家不要觉得这些很过分，如果各位真的发誓要考上一流的大学，我觉得这是我们必须做的，并且现在的南方高中生就是这么干的。&br&（六）情感问题&br&在高中阶段我们必须面对的就是情感问题：相信班主任和校长也不至一次和大家提过这件事，三令五申不准谈恋爱。我个人觉得，我们在高中阶段的这种情感是非常美好的。我高中时候就非常喜欢和漂亮的女生坐同桌，也喜欢打篮球时听全班女生尖叫。在体育课打篮球的时候如果边上有女生观看，我肯定会拼命做出几个漂亮的动作。如果老师把那些我比较喜欢的女生调到我的座位附近，我肯定会非常注意个人形象，说话也不会那么粗鲁了，那种感觉还是甜蜜的。主要是学习压力不容分心，还有我觉得高中时候谈恋爱太麻烦了，给大家说说我高中时那些谈恋爱学生的处境吧---首先你得偷偷摸摸的，不能被老师和家长知道了。但是一定会被发现的。接着是一次又一次的被找去谈话。最后尽顾着烦了，什么甜蜜的感觉都没了。就算是考上了大学，天南地北的也各奔东西了。所以我说费尽心力的找个女朋友还不如安心的好好学习。于是清华就有了本科僧，研究僧的说法，正是这些过着苦行僧生活的学生使得清华的学风在世界上有口皆碑。我们这个年龄阶段多学一点安身立命的本领比寻求那些短暂的甜蜜要有意义的多。我给大家的建议是，我们不妨做三年高中僧，千万不要到了最后才发现自己浪费了太多的时间和经历而自责和苦恼。&br&（七）不要抱怨老师不好&br&当我们某一科的成绩不理想的时候，不要抱怨我们的老师。我可以毫不夸张的说，咱们永城一高的老师都是非常不错的，至少都是非常负责和敬业的。我和大家说说我在清华的经历大家就明白了。清华的学生做研究都是大牛，但是几乎没有老师好好给本科生上课。有一次上微机原理课，老师说：“这是电子工程人员必备的软件。”然后转身就走了。没办法，我们回去在图书馆熬了三天终于把这个软件学会了。还有一次数学课，老师让我们用MATLAB画一个三维的图形，同学们都说没学过---这好像是数学系的一门必修课，老师只说了一句：没学过？回去学啊！我们又是在图书馆耗了好几天，基本弄明白了。我们现在用的好多计算机工具，老师们都默认为我们已经完全掌握了，没有人教你怎么办，你不会倒是不正常的了。所以，我们的同学当你觉得有哪一科学得不太好，一定不要抱怨老师，自己的努力才是成功的基石。当你总是抱怨客观条件的时候，成功也离你越来越远了。&br&（八）锻炼出一个好身体&br&你们如果真的要为自己的理想拼命的话，我告诉大家我们必须锻炼好身体。清华的口号是“为祖国健康工作五十年”。清华的体育课之所以要求那么高，那么严格，就是逼着大家好好锻炼身体。清华的体育传统的确非常好，我们刚上大学的时候身体的确非常差，学习很容易累。现在，我们班今年有20个人报名参加北京国际马拉松（全国报名的大学生只有5000人，清华就有3000人）。一是为了体验一下；二是对自己的耐力很有信心。我的建议是：我们每天的课间操一定要用力做。跑步一定要坚持认真跑。体育锻炼一定不能忽视。我推荐大家多练习长跑，最好我们每天跑个1000米。相信吧，等你们到了一流大学需要熬夜做研究的时候，你们将会发现自己高中打下的身体健康根基是多么重要。&br&（九）一些学习的小技巧&br&前面我已经说过了，我们学习的最终技巧就是多做题。现在我再给大家讲一些学习方面的小经验，都是我从大学的同学那里获得的，都很容易，但很难持之以恒。&br&比如英语，大家可以利用这个假期把高中单词都背下来，这个假期不够可以多用几个假期。这对于我们并不难，只要大家用心。还是那句话，相信自己的能力。现在清华也有好多学生两个月准备GRE就考了满分，两个月20000个单词也背下来了。巨大的单词量对于我们高考英语有巨大的好处。大家不要怀疑自己的能力，清华15食堂的小师傅农民工张立勇利用业余时间学英语：托福考了630分（满分670分），清华高材生考600分都不容易。我吃饭的时候经常和他聊几句，他就是每天挤出能挤出的任何时间来学习英语。他的英语基础教育和在座的各位根本没法比---农民工几乎没有受过正规的教育，但他现在已经被北大录取了。看看这你们可能觉得我把好多的地方说的太夸张了，根本做不到。而我说，只要你们心里有不考名牌誓不罢休的信念，我相信，以你们的智商，绝对具有冲击超一流名牌的实力。现在我们省其它高中学生还是按照原先的方式学习，只要你们从现在开始向南方的高中学习，最后高考的时候，你们将会相对于河南的其它高中生有着巨大的优势。我希望一两年之后，你们当中能有更多的人考入北大和清华。如果你们坚持住，像我说的这样做了，而你身边的人却没有，最后你的成绩一定会突飞猛进。&br&最后两句话与大家共勉：&br&第一句，是朱镕基教授在给清华的学生讲话的时候对大家的要求：为人为学，追求完美。你们的成绩没有任何问题，但是我们的目标是名牌大学，这就要求你们不能在细节上出问题，不该丢的分数绝对不要丢。追求完美就是要求我们即使100分得了99分也要认真仔细研究自己存在的问题。因为高考的一分之差就可能断送你的梦想。&br&第二句，就是清华的校训：自强不息，厚德载物。我希望在座的同学们不要在任何困难面前退缩。即使是一时的失意，也绝对不能磨灭自己应得的激情。同时我们也要把自己的心态摆正，一定要尊敬自己的老师和竞争对手。&br&无论过去的你们成绩如何，你们高中还有一两年的时间，足够了！拼命吧。师弟师妹们。命运握在你们自己的手中，抓紧时间从现在开始。&br&此致&br&敬礼
永城高中清华大四学子陈博给学弟学妹的一封信（看看吧） 亲爱的师弟师妹们： 现在我在清华的教室里给你们写这封信是非常荣幸的，但愿我的信能给现在的你们的高中生活和学习提供一些经验和教训。 我在高一的时候有这样一种困惑：我的目标是考上好大学，但是…
&p&这个题目我理解为《很瘦的学生，在无法去健身房的情况下，如何成功增重到标准体重？》。&br&&br&也是个大长篇，有需要的同学耐心看完。（有不够专业的地方也请指出改正）&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先对于瘦子增重，我还是极力推荐去健身房训练的。因为健身房训练条件最好，效率也最高。两三年前我184的身高才50kg，下班时间去健身房业余练练，到现在76kg。虽然从健身的角度，没见的练得有多好，进度也不算快，我个人目标也并不是练成魔鬼筋肉人或大块头壮汉。但在摆脱消瘦，成功增重到标准体重这方面，我也算是圆满完成任务了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1f18a847d4c610d9fae17ddf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1f18a847d4c610d9fae17ddf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是健身前后的对比照。&br&&br&能去健身房的话，尽量去，并且你可以参考我写的增重帖子，了解你瘦的原因、增重原理和训练方法： &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的人该制定怎样的健身计划？ - 卓恒的回答&/a& 。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK，以下是正文。&br&&/p&&p&对于实在没办法去健身房的人，能不能在宿舍/家里练出一副好身材，增重到标准体重？&br&&/p&&p&当然能啊！效率比健身房低点就是了。但总比不练好，条件差有条件差的练法嘛。你看人家老黑的健身条件。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dbe2bc8dbf81b90eab50b6dd939fe9b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dbe2bc8dbf81b90eab50b6dd939fe9b4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个宿舍增重计划，主要就是讲如何在有限的条件内，将身材练壮，成功增重。&br&&br&我会从&b&【宿舍健身环境搭建】【宿舍训练方法】和【大学生饮食方法】&/b&三方面来讲。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&先来简单理解下增重原理：&br&&br&1、通过力量训练，撕裂肌纤维，同时让身体开始对大量蛋白质和碳水化合物等宏观营养产生需求；&br&&br&2、摄入的能量&消耗的能量 时，体重就会开始增长。通过摄入足够的蛋白和碳水，支持肌肉的修复和生长。而肌肉量增长到正常人的水平后，你的体重也会随之达标。&br&&br&3、更详细的增重原因、原理和方法参考我这个回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的人该制定怎样的健身计划？ - 卓恒的回答&/a& 。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【宿舍健身环境搭建】&br&&/b&&/p&&p&首先你要明白一点：&b&负重足够的力量训练，才能有效增长肌肉维度&/b&。&br&&br&什么叫负重足够？6~12RM这个范围，就是适合刺激肌肥大的重量 (什么是RM？百度一下)。比这个重更偏向于提升力量，比这个轻偏向于修饰肌肉轮廓。&br&&br&这也是宿舍/家庭健身的难点——难以获得充足的负重。你总不能在宿舍放个深蹲架和几百磅的杠铃片吧。&br&&/p&&p&所以很多在宿舍健身的人，第一时间想到的，就是做徒手训练，无器械健身。&br&&br&但是很抱歉，由于你的体重的增长远小于力量的增长，很快你的徒手训练动作——例如俯卧撑，就会变成20RM、30RM、40RM的“低负重耐力训练”。刚开始训练会有点成效，但是很快进步就会停滞不前。哪怕你用各种俯卧撑变式，身体很快也会适应。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6e2bfd797eab0b05c9a36e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1116& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1116& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6e2bfd797eab0b05c9a36e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&昨天刚收到一条这样的留言，简直太棒了，经典的反例。&br&&/p&&p&并不是说徒手训练不好，但这类低负重训练，在增加肌肉维度方面，确实效率很低。就像你要参加马拉松，然后你每天去训练百米冲刺？反正都是跑总会有提升？&b&方向不对只会让你的进步低效，甚至无效。&/b&&br&还有那些跟我说，每天都有运动，每天跑10km呢，怎么就胖不起来的，我都不想理他。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你要明白，你的目标是，尽快增加肌肉维度，达到成功增重、变壮的目的。&br&&br&&b&那么，明确你的目标，去选择效率最高的方法——6~12RM范围的负重训练。特别是对于瘦子来说，6~8RM这个偏重范围的负重，会更有效地刺激肌肉生长。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那如何在宿舍搭建有足够负重的健身环境？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ef57271b3adbac6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ef57271b3adbac6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&由于宿舍可用面积较小，而且多人合租，物品杂乱。差不多就像上图一样，实际情况肯定比这个还要乱，有中间一小片空地可用就很不错了。&br&&br&所以需要不占空间，灵活，便于收纳，能满足大部分训练动作的健身器材。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是必备：&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一副足够重的可拆卸哑铃&/b&&br&注意“可拆卸”是重点，因为每个部位的力量不同，能举起的重量也不同，你做哑铃推举能用20kg推6下，做哑铃弯举也许只能用10kg举8下。那你就分别拆卸组装成适合的重量去练。&br&&/p&&p&另外总是有人问我买多重的比较适合。你买30kg一只的就ok，一副共两只。&br&&/p&&p&因为在大部分瘦子恢复到标准体重之前，一般20kg一只就能满足大部分训练需求了。上半身的动作是很难搞得动30kg这个重量的，但腿部可以用更多。如果你钱多，也打算近几年都在宿舍练，你可以考虑买40kg一只的，但再重就真没必要了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ff0bd1e287c3ea9a1086_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1400& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1400& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ff0bd1e287c3ea9a1086_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&你可以买左图这种哑铃，拆卸比较麻烦点，但是便宜，30kg一只淘宝应该200元左右能找到，20kg的一只也就一百出头。或者你买二手的更便宜，哑铃这个东西就是一堆铁，旧点没关系。记得你得买两只啊，前期这个投入还是要有的。&br&&br&如果你去运动器材市场淘，还能找到更便宜的，就是自己搬回宿舍累，考验你们舍友情深的时候到了。&br&&br&没有任何具体店铺推荐，自己去找。&br&&/p&&p&如果钱多，还可以买右图这种高端哑铃，不用反复拆卸，切换重量很方便。就是贵，一副应该要上千。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&可调节斜度的卧推椅&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f000f743eacec2ccf18d7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f000f743eacec2ccf18d7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这玩意，做各个角度的哑铃卧推和飞鸟，练胸肌的。比俯卧撑要强一万七千倍。必须买。还能兼顾很多肩部背部手臂动作。&br&&br&记住要买可调节角度的，上斜、平板、下斜都能调节。&br&&br&也是淘宝和运动器材市场都会有，不用选那些乱七八糟花哨功能的，简单稳固能调角度就行。两三百就能搞下来，也能淘到更便宜的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&能定时计时的钟表&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c5ab3c2b665ee6c815e7f8e24a8863ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c5ab3c2b665ee6c815e7f8e24a8863ea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&手机上的倒计时器也行。为什么要强调这个玩意？宿舍是个很安逸的环境，不像在健身房，大家都在练得激情，你也会跟上节奏。在宿舍练完一组，可能就容易在床上躺一会，刷刷手机，回复一下信息，跟舍友聊两句，然后5分钟过去了。&br&&br&这样对训练效果是非常不利的。弄一个计时器，设定60~90秒的时间，练完一组马上按下，到点马上开始第二组。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是可选：&/p&&p&&b&引体向上杆&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/aef0f9ebaff1c31dea677f0494fecf4e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/aef0f9ebaff1c31dea677f0494fecf4e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上图两种都OK，装法也千奇百怪，自己去某宝搜“引体向上”自行挑选。&br&&br&如果你宿舍/家里有适合的门框或墙壁能装引体向上杆的，最好装一个。&br&&br&引体向上对背阔肌训练非常有效，倒三角身材必练。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4ebf56a075c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4ebf56a075c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果没条件装，去楼下操场单杠做，或者像这位小哥一样利用宿舍的铁床做都可以，注意安全就是了，别把床拉坏了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&瑜伽垫&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/de7efc029e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/de7efc029e8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可以完成很多需要躺在地上做的动作。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&就这么多，只需要哑铃和卧推椅，宿舍健身环境就满足了，有条件再装个杆子，有妹子摸的买个手套。&br&&/b&&br&当然你也可以把杠铃、拉力绳或其他乱七八糟的器材买回来，没问题。但这里我们用尽量少的设备，去满足尽量多的训练需求。&br&&/p&&p&另外记得跟你宿舍的哥们协商好，你训练的时间里，这片空地是你的，他们没事别总是路过，别乱摆放东西，别带女孩子回来，这些事等你练完再弄，和谐社会。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【宿舍训练方法】&br&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在宿舍的训练增重方法，其实和健身房练原理是一样的。只是设备有限，动作略有调整而已。&br&&br&所以宿舍健身的核心就是：&b&了解正确的健身原理后，运用你的智慧想尽一切办法去满足负重训练。&/b&&/p&&p&还是要先把身体的肌肉划分。大肌群：胸、肩、背、腿，小肌群：手臂、小腿、腰腹。&br&&br&优先把大肌群练起来，顺便把小肌群带上。别一上来就想着怎么把肱二头肌练大，怎么把胸中缝练出来，怎么把腹肌练成搓衣板。没用，大局没定就想着抠细节，这样你永远壮不起来。做啥事都请有点全局观。&br&&/p&&p&（以下篇幅很长，用不上的可以直接跳过，有选择地看。再下面有讲大学生饮食方法。）&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一周分化训练安排&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：胸+肱三头肌&br&&br&周二：背部+肱二头肌&br&&br&周四：胸+肩&br&&br&周五：背阔肌+大腿+小腿&br&&/p&&p&· 考虑到学生相对较闲，每天都可以安排出固定的空闲时间，但周六日还是要去打炮的，所以周一到周五可以有4天时间安排健身；&br&· 一周内覆盖全身肌肉，但宿舍健身的局限性，决定了每次对肌肉的刺激，肯定没在健身房练一次疼一周那么透，可能两三天就恢复了，所以把部分容易显壮的部位，可以穿插安排一周两次，这样效果更好，也容易出成果，激励自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&每天的训练计划清单&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&&/p&&p&如果你是没有训练基础的新手，你可以只做以下加粗字体的动作，前两周可以每个动作用轻重量做1~2组作为学习，让身体适应。&br&&br&并且在2个月内尽快跟上所有加粗动作的标准训练强度，在半年内尽快适应所有动作的标准训练强度。&br&&br&（适应速度因人而异，可能某些人一个月就全练上了）&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称 组数，每组次数（力竭）&/p&&p&周一：胸、肱三头肌&br&&br&-&br&&br&&b&哑铃卧推
8RM&/b& &b&上斜哑铃卧推
12RM&/b&&br&平板哑铃飞鸟
12RM&br&&br&屈臂撑
做到力竭&br&&br&&b&俯卧撑
做到力竭&/b&&br&--&br&&br&坐姿哑铃颈后臂屈伸
8RM&br&&br&&b&背后屈臂撑
做到力竭&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&周二：背部、肱二头肌&br&&br&-&br&&br&&b&宽握正手引体向上
共做30个，可分多组&/b&&br&斜凳哑铃划船
8RM&br&&br&&b&俯身单臂哑铃划船
12RM&/b&&br&反向划船
12RM&br&&br&&b&哑铃硬拉
8RM&/b&&br&--&br&&br&&b&哑铃弯举
12RM&/b&&br&斜托哑铃弯举
12RM&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&周四：胸、肩&br&&br&-&br&&br&哑铃卧推
12RM&br&&br&上斜哑铃卧推
12RM&br&&br&--&br&&br&&b&坐姿哑铃推举
8RM&/b&&br&阿诺德推举
12RM&br&&br&&b&哑铃直立划船
12RM&/b& &b&侧平举
递减组&/b&&br&俯身侧平举
递减组&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&周五：背阔肌、大腿、小腿&br&&br&宽握引体向上
共30个，可分多组&br&&br&-&br&&br&&b&哑铃深蹲
12RM&/b&&br&哑铃相扑深蹲
12RM&br&&br&&b&哑铃箭步蹲
12RM&/b&&br&哑铃直腿硬拉
12RM&br&&br&--&br&&br&&b&哑铃站姿提踵
12RM&/b&&br&骑驴提踵
做到力竭&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&腹肌训练：每天训练完后练两组卷腹和侧卷腹即可，这个阶段不需要花过多时间专攻腹肌。&br&&/p&&p&PS：这样的计划分配只是我的建议，如果你没经验，就按照我的计划来练；当你有一定训练心得，有经验了，按照自己的实际情况调整计划。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&计划清单中的训练动作简述&/b&&br&其实我还是建议你们自行去搜更详细的动作分解要领，以及视频讲解进行学习。多动手，少伸手。&br&&br&（以下绝大部分图片来源为Google图片搜索，大部分应该是出自BB网，文字均为自己手写）&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&周一：胸、肱三&/b&&br&安排胸和肱三头肌结合，因为胸部动作大多为“推”的动作，能同时锻炼到肱三头肌。胸部训练结束后，再加两组肱三头肌的专项动作，肱三训练量就够了。&br&&/p&&p&&b&哑铃卧推&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/003a3e36adcf58e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/003a3e36adcf58e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这个是训练你胸肌的最核心动作，作为第一个动作训练，并且经常使用大重量突破。&/b& &b&熟练后你可以尝试金字塔组，热身后第一组12RM的重量，然后每组都加重量，第二组达到10RM，第三组8RM，第四组6RM，甚至第五组挑战3RM都没问题，这样对你的力量和维度增加有非常大帮助。&/b&&/p&&p&水平平躺在卧推椅上，双臂往外展开，将哑铃放低至胸部外侧位置，然后往上推起，直到手臂伸直，哑铃几乎碰在一起。&br&&br&1、前臂永远保持和地面垂直；&br&&br&2、下放时哑铃要放得足够低，直到胸大肌感觉被拉伸为止；&br&&br&3、腰部贴着卧推椅，不要用力弓起；&br&&br&4、下意识感受并控制胸大肌主动收缩发力，将哑铃“挤上去”，而不是只用手臂的力量将哑铃推上去。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&上斜哑铃卧推&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/90fbe75227f0fbdc1bb9605e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/90fbe75227f0fbdc1bb9605e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这个是训练胸肌上部的动作，必须练。&/b&&/p&&p&躺在30~45°左右的斜凳上进行哑铃卧推。&br&&br&1、基本要领同平板哑铃卧推；&br&&br&2、可根据训练情况，调节卧推椅角度，提供新的刺激。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&平板哑铃飞鸟&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c9bae3c39b4ea1f66f5f6e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c9bae3c39b4ea1f66f5f6e8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&水平平躺在卧推椅上，手掌相对握着哑铃，双臂不完全伸直。以肩关节为轴双臂外展，将哑铃下放至最低处，然后胸大肌收缩，沿原来的圆弧路径回到最高处，让哑铃碰在一起。就像给人一个大熊抱。&br&&br&1、上臂和前臂夹角全程固定在150°左右不变，不要完全伸直，运动途中也不要改变夹角；&br&&br&2、下放哑铃时尽量放低，拉伸胸大肌；&br&&br&3、飞鸟动作无法代替卧推，并且使用的负重会明显比卧推要低，以控制动作规范为主。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&屈臂撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&练胸肌下缘的动作，下缘练起来了，胸肌下侧才会有根线跟身体“割裂开”，而不是隆起的两个小山包。&/b&&/p&&p&撑在双杠上，身体向前倾，下放身体到最低处，再向上撑起来。&br&&br&1、上身要尽量往前倾，臀腿往后挪，前倾才能更好刺激胸大肌下侧。如果上身过分后倾，大部分压力会落在肱三头肌上；&br&&br&2、如果力气不足一个也做不了，让你的基友在后面托着你的脚做，或者在后面放个低点的凳子垫脚；&br&&br&3、不方便去找双杆的话，在宿舍也可以找两个稳固的，可以双手撑着的地方做，例如椅子或书桌。&br&&/p&&p&如果实在没条件做屈臂撑，可以调节卧推椅的角度，做&b&下斜哑铃卧推&/b&代替&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/145e7d6c3a9b8b6a79cf7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/145e7d6c3a9b8b6a79cf7f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&躺在向下30~45°左右的斜凳上做哑铃推举。&br&&br&1、哑铃下放至乳头水平面位置；&br&2、注意控制垂直往上推。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&俯卧撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/59c84eb55b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/59c84eb55b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&安排俯卧撑是为了在大量胸肌训练后，彻底榨干胸大肌剩余的力量。&br&&br&俯卧撑的变式很多，双手距离越宽，越容易练到胸肌外缘，双手距离越窄越容易练到内侧和肱三头肌。把手垫高练胸肌下侧，把脚垫高练胸肌上侧。力气不足可以做跪姿俯卧撑，力气充足可以做弹跳俯卧撑。自己慢慢玩。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坐姿哑铃颈后臂屈伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c79c7fc9d550e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c79c7fc9d550e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&双手如图扶着哑铃，以肘关节为轴心，下放哑铃，然后肱三头肌收缩将哑铃举起至最高点。&br&&/p&&p&1、双手手肘尽量往内收，不要张太开；&br&&/p&&p&2、这个动作可以使用大重量，但注意安全不要扭伤；&br&&/p&&p&3、下放的幅度尽量低，你面对镜子做时，看到双手完全被头部遮住就到位了。&br&&/p&&p&当然你别给我整个这样的发型...&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/86a934bfb4a67e30e005_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&308&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&背后屈臂撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/273c850bb88afbc9d3a5e6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/273c850bb88afbc9d3a5e6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这是一个锻炼肱三头肌非常好的动作，前期对增大肱三头肌维度有明显效果。&/b&&/p&&p&手和脚都垫在高台上，双手与肩同宽放在身体后，下放身体到最低处，然后将身体撑起来到最高处。&br&&br&1、如果完成的比较轻松，可以在大腿上放几个杠铃片；&br&&br&2、有能力者可以结合其他训练肱三头肌的动作，做超级组。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&周二：背、肱二&/b&&br&安排背部跟肱二头肌结合，因为背部大多是拉的动作，会一定程度上练到肱二头肌，背部训练结束后做两组肱二头肌的动作，肱二训练量就足够了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&宽握正手引体向上&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f35ad9279a4d463bf9d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f35ad9279a4d463bf9d3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这个是训练背阔肌，增加背部宽度的动作，无可代替。&/b&&/p&&p&双手距离尽量宽，正握在单杆上，把整个人拉起来，直到下巴超过双手水平线。&br&&br&1、拉的过程尽量用背阔肌的力量，你的感受应该是肩胛骨后收，把双肘尽量拉近身体；&br&&br&2、过程中不要晃动；&br&&br&3、总共做够30个，分多少组都没关系。你一组只能做2个，那就做15组。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你宿舍装不了引体向上杆，也找不到单杆，你可以试试床沿或者其他稳固的地方，要注意安全。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fdf2ae1d8ab1df366c6b652a6f0bd300_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fdf2ae1d8ab1df366c6b652a6f0bd300_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但引体对大多数新手来说，都是噩梦，很多人可能一个都做不起来。&/p&&p&你可以先尝试做反手窄距的引体向上，这样会简单很多，也能够借用很多肱二头肌的力量。当你反手一口气能做8个以上了，就可以换正手了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/32f82c3081cfa9609777_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/32f82c3081cfa9609777_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&你也可以找你基友帮你托一下。你看我家妹子都做起来了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7fb290dc6b0e89e94f021b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7fb290dc6b0e89e94f021b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&你甚至可以买个弹力绳挂在脚上助力自己练。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5eabaf5b779d6c58f57d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5eabaf5b779d6c58f57d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&总之，想尽一切方法，把引体向上完成，不要找借口。如果你逃避这个动作，你永远都没有进步。&br&&br&从一开始50kg体重一个标准正手宽握引体都做不起来，到现在75kg体重还可以腰挂20kg杠铃片一口气做10个这种事我会到处说？&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&斜凳哑铃划船&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6a60c953f6a79aecf20b6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6a60c953f6a79aecf20b6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&把卧推椅调到30~45°，俯卧在斜凳上，双手持哑铃掌心相对垂在身体下方。肩胛骨后收，背部发力，将哑铃拉上去。到最高点时挤压一下背部。有控制地放下哑铃。&br&&br&1、肱二头肌不要用力，手臂对你来说只是个连接哑铃的工具，背部才是发力源；&br&&br&2、做动作时感受肩胛骨外扩和内收的感觉，以此学会挤压背部。&br&&/p&&p&推荐做这个动作而不是哑铃俯身划船，是因为对初学者来说更简单和易学。俯身哑铃划船需要熟练屈胯蹲（撅屁股）、腰背稳定和控制哑铃距离稳定，对新手来说较难上手，有训练经验的也可以选择哑铃俯身划船。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ec225b83d252c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ec225b83d252c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&俯身单臂哑铃划船&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d6f054fe83d4de76e4198f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d6f054fe83d4de76e4198f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&俯身，膝盖和手撑在卧推椅上，另一只手握着哑铃，向上向后拉起，知道哑铃跟身体一样高。&br&&br&1、不要直接拉到胸部下方，注意是要向后拉，拉到你的胯骨附近；&br&&br&2、腰一定要挺直；&br&&br&3、身体不要晃动，保持稳定，特别是拉上来的时候，不要用身体将哑铃甩起来；&br&&br&4、注意拉到最高点时，背部肌肉是重复被挤压的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&反向划船&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/17fe92cd33a948ef6aeae823c3b97045_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/17fe92cd33a948ef6aeae823c3b97045_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&找到一根稳固的杆子，你在宿舍可以拿两个稳固的椅子或桌子，不稳的话放点重物上去压着。然后拿一根扫把放在两个椅子上面，中间留出一定空间让你躺下面。这里要求扫把或棍子的质量足够好，别一折就断，所以你给宿舍买扫把时可以买贵点的，室友问你为什么这么浪费，别管他，他不懂你。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dacaff6ded78_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dacaff6ded78_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&就像这位小哥这样。&br&&br&躺在杆子下方，双手握着杆子，身体保持直立，用背阔肌的力量，将身体往上拉，知道身体触碰到杆子。上拉过程中只有脚跟是跟地面接触的。&br&&br&1、肱二头肌不要用力，手臂对你来说只是个连接哑铃的工具，背部才是发力源；&br&&br&2、拉到最上方挤压背部后再放下；&br&&br&3、刚开始学可以用反手做（如上图红衣男），这样比较容易找到感觉，学会后再尝试正手（上图裸体男）。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&哑铃硬拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/39bf2ae66d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/39bf2ae66d2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&硬拉是个非常好的复合动作，对腰背臀腿都有强烈的刺激，可惜只有哑铃的情况无法很好发挥这个动作，也没法挑战极限重量。&/b&&/p&&p&将哑铃至于身前地板上，双手握住，背部保持挺直。从腿部力量开始提起哑铃，挺直身体直到完全站直，挺胸并向后收肩胛骨。然后将哑铃原路放下，重复。（放下的位置应该比上图更低）&br&&br&1、腰部一定要全程保持直立状态，一定不能弯腰拉起哑铃；&br&&br&2、保证哑铃保持在身前，而不是两侧；&br&&br&3、如果有条件用杠铃，上大重量练硬拉，效果更好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&哑铃弯举&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3ecb4ae0da_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3ecb4ae0da_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&全面发展肱二头肌的动作&/b&&/p&&p&挺胸收腹，双手手持哑铃，掌心对着身体。上臂保持不动，以肘关节为轴心，将哑铃旋转并举起来，举到最高点时，掌心是向上的。&br&&br&1、肘关节一定要静止不动，身体不要摆动借力，别为了上大重量把哑铃使劲甩上去，没用，动作规范才是第一位的；&br&&br&2、幅度要全，下方至最低处，上举到最高处；&br&&br&3、最高处时，手腕外旋一下哑铃，并且顶峰收缩1秒，对肌肉刺激更好；&br&&br&4、如果容易借力，可以尝试坐着做这个动作，或者靠墙抵着墙壁做，动作都会更规范。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&斜托哑铃弯举&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e4e6b4a5245efafcceecdca561f4cc46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e4e6b4a5245efafcceecdca561f4cc46_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这个动作偏向于发展肱二头肌接近手肘窝的部分，避免举起肱二头肌时这里缺一块&/b&&/p&&p&如图把你的哑铃凳调成一定角度，一只手握着哑铃，手肘抵在哑铃凳上，将哑铃下放至最低处，然后举起至最高处。两只手交替。&br&&br&1、最高处顶峰收缩1秒，充分挤压肱二头肌。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&周四：胸、肩&/b&&br&这一天主要是练肩部的，但是在肩部之前加入了少量胸肌训练。因为胸大肌是前期显壮的重点部位，每周安排两次训练，能给胸大肌足够的刺激，让胸肌进步更明显。但胸部的训练主要还是在周一练透，周四的适当补一下就ok。&br&&br&另外卧推等动作对三角肌前束有一定的刺激，可以当做肩部训练的热身，增加三角肌前束的训练量。&br&&/p&&p&PS：三角肌是羽状肌，爆发力强，耐力差。所以先用推举等符合动作做大重量低次数的方法刺激肌肉，然后用平举等小重量高次数的递减组彻底耗尽三角肌的耐力，效果会很好。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&哑铃卧推&上斜哑铃卧推&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/81aabc25b743d7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1100& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1100& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/81aabc25b743d7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&参照周一的训练动作讲解即可。&br&&br&这两个动作在周四只需要做4x12RM即可，不需要大重量训练，以免消耗过多力气，影响接下来的肩部训练。&br&&br&你也可以用平板卧推做2组，把卧推椅角度调到15°做2组，调到30°做2组，调到45°做两组，然后过度到90°的坐姿哑铃推举，直接练肩。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坐姿哑铃推举&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d03548aba8ae6cfb9de62d050f937399_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d03548aba8ae6cfb9de62d050f937399_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&训练三角肌块头的主要动作。三角肌练大了，肩部就会看起来变宽，整个人也容易显壮。这个动作适合上大重量练，充分热身后，每组加重，分别12、10、8、6、3、3RM，同周一的哑铃卧推。&/b&&/p&&p&坐在有靠背的椅子上，双手握着哑铃置于身体两侧，掌心向前，保证前臂跟地面始终垂直，将哑铃举起到头顶。&br&&br&1、哑铃最低点跟耳朵平齐；&br&&br&2、最高点不需要锁死肘关节，只需要感觉三角肌充分挤压即可；&br&&br&3、前臂始终要保持和地面垂直，不要向外或向内倾斜。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阿诺德推举&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9eb89b0a5e35bb6fc833b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9eb89b0a5e35bb6fc833b4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这个动作是平举和推举的结合，对肩部刺激很强。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&哑铃置于身体前方，掌心朝向自己，手肘几乎贴着身体。以肩关节为轴，将双臂展开至哑铃推举的起始位置，再将哑铃推过头顶，然后原路返回。&br&&br&1、注意前臂始终保持和地面垂直；&br&&br&2、过程中肩部会很累，忍住。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&哑铃直立划船&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6dd445dbcddec92ab7a91_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6dd445dbcddec92ab7a91_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&双手手持哑铃置于身体前侧，掌心向内，将哑铃提起来，手肘往两侧展开，当手