揭秘社交恐惧症的自我治疗方法~
社交恐惧症非常可怕!社交恐惧症的治疗方法最主要的就是靠本人自己去克服，别人是帮不上忙的，只能在一旁看着干着急。患者本身要克服自己的自卑紧张情绪，这样才能够顺利进行交际。那么，社交恐惧症的自我治疗方法都有哪些方法呢?
教你几招轻松克服交往恐惧症。在家中摆放几张空椅子，一张代表"自己"，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在"自己"的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向"自己"说话，体会对方的心理状态。
先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。
接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5-7分钟，恐惧情绪便会逐渐减轻。
以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。
每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，并不特别关注你，在意你的行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。
想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。
克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全无责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你定会发现自己也能抛开恐惧，与人亲密相处，愉快交往!
那么患社交恐惧症的人，就应该在聚会前先自我放松，不要老紧张想着跑厕所，你要转移自己的注意力，你要是男士的话就想想，聚会会有很多的美女，要试着怎么和美女们搭讪，然后要到电话号码你就成功克服社交恐惧症了。你就战胜了你自己。
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我有社交恐惧症，我想问怎么治，还能治好吗？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
你好，赵医生，我有社交恐惧症，小时候就有，现在三十了，我想问怎么治，还能治好吗（女，28岁）
赵洪伟医生
你好，我正在开会，二十分钟以后和你联系好吗？
赵洪伟医生
赵洪伟医生
您好，让您久等了。
赵洪伟医生
就是在人际交往的时候害怕，紧张。是吗？
赵洪伟医生
赵洪伟医生
9点半有时间吗？
赵医生还在吗
赵洪伟医生
你好在吗？
赵洪伟医生
社交恐惧症是可以治疗的疾病。
赵洪伟医生
比较轻的，可以接受心理治疗。
赵洪伟医生
如果心理治疗疗效不好，也可以合并药物治疗。
赵洪伟医生
让您久等了。
赵洪伟医生
就是在人际交往的时候害怕，紧张。是吗？
我不知道我算轻的还是重的，小时候就有，老师让站起来回答问答问题就满脸通红的
现在一样，工作的时候要讲话，特别困扰
赵洪伟医生
主要是紧张的缘故，因为紧张所以脸红。
赵洪伟医生
工作也一样，如果很紧张的话也会脸红。
赵洪伟医生
针对脸红，你是怎么解决的？
对，跟遗传有关系嘛？妈妈姐姐都会这样
赵洪伟医生
是的，和遗传有关系。
那还能治吗？是不是很难治
赵洪伟医生
能够治疗。除了有遗传因素以外，还有其他的原因。
家庭的原因吧，小时候父母天天吵架打架，我们也天天挨打，他们喜欢赌博，学费也不交，老师经常让我站着上课，总之什么都是最差的，吃的不好，穿的丢人
赵洪伟医生
你说的非常好，这和社交恐惧症是有关联的。
赵洪伟医生
图片因隐私问题无法显示
赵洪伟医生
从小的成长环境就是不安全的。
赵洪伟医生
在你幼小的心灵，留下一个记忆——世界是不安全的。
那我怎么治疗不用吃药吧
赵洪伟医生
所以以后非常谨慎，非常小心。甚至有自卑。
对，非常自卑
其实我哪里都不差我就是自卑，好羡慕那些不如我的人比我自信
赵洪伟医生
可以吃药。在吃药的基础上接受心理治疗也可以。
赵洪伟医生
是的，这种自卑是从小留下的记忆。
赵洪伟医生
明明别人不如自己，却总是把自己放在不如别人位置上。
赵洪伟医生
把自己看小，把别人看大
赵洪伟医生
其实，经过治疗，你的自卑会有好转
不吃药行不行，就心理治疗
现在还在吃别的药，身体不好
赵洪伟医生
自卑也不全是坏事。自卑可以使人更理智，使人更善于思考。
赵洪伟医生
可以不吃药。
赵洪伟医生
心理治疗慢一些，但是疗效比较可靠。
那我就心理治疗吧
赵洪伟医生
社交恐惧症的心理治疗可能是一个漫长的过程。可以在当地找心理治疗师，边分析边行动。在实践中领悟成长。
你们不能治疗吗
赵洪伟医生
网络治疗，可能不如面对面的治疗疗效好。
我们这心里医生太贵了
根本治不起
赵洪伟医生
一般来说。治疗的效果，面对面治疗&电话治疗&这种形式的文字治疗
赵洪伟医生
多少钱啊？
赵洪伟医生
哦，是够贵的。
赵洪伟医生
那我们暂时先通过这种方式，聊一聊治疗。
每个月工资也不够治呀，面对面治疗是怎么治的
不也是聊天吗
这跟电话治疗有区别吗
赵洪伟医生
就是和治疗师面对面的谈话。
没有别的了吗，催眠是啥，是不是也是治疗的
赵洪伟医生
电话捕捉不到对方非言语的一些信息。
赵洪伟医生
我对催眠不擅长，催眠需要面对面的治疗，对社交恐惧症疗效好像也不好。在社交恐惧症的治疗中，好像没有提到催眠治疗。
视屏治疗呢，跟面对面差不多吧
赵洪伟医生
视频比电话好一些。能捕捉到到非言语的信息，但信号可能不够稳定。
赵洪伟医生
视频比电话好一些。能捕捉到非言语的信息，但信号可能不够稳定。
赵洪伟医生
凑这个时间，我们先说一说自卑，好吗？
找信号好点的地方应该可以，我每次视频都好的呀
赵洪伟医生
嗯，好的。
赵洪伟医生
那个需要约定时间。
赵洪伟医生
凑这个时间，我们先说一说自卑，好吗？
赵洪伟医生
自卑与社交恐惧症密切相关。
赵洪伟医生
自卑是社交恐惧症的发病基础。
赵洪伟医生
自卑是社交恐惧症的发病基础，你是怎么理解这个问题的？
我也不知道
赵洪伟医生
在人际交往中，当你紧张的时候，你感觉到自卑吗？
对，有时候比我差的我也会，没觉得自卑的时候也会莫名的紧张
不敢看别人眼睛
赵洪伟医生
仔细想想。紧张什么？为什么要紧张啊！
怕别人觉得我不行吧，看穿我
赵洪伟医生
嗯，你领悟的非常好！??
赵洪伟医生
是你真的不行吗？
因为我的工作也是做眉毛的，遇到高端客户就紧张
没自信，低端的还好
赵洪伟医生
遇到高端的客户，更容易诱发我们的自卑。对不对？
赵洪伟医生
还是自卑在起作用。
嗯，我们怎么克服自卑呢
赵洪伟医生
对，你提的这个问题非常关键。
单纯的劝我应该没用吧，朋友也会劝我说很多人都这样，正常的，但是我知道呀，还是会
赵洪伟医生
社交恐惧症和我们的自卑紧密相连。自卑是社交恐惧症了发病基础。我这样说，好理解吗？
赵洪伟医生
你又提到另外一个关键的问题。我们在这儿谈自卑，好像没有效果，遇到社交场合，照样还是自卑。
赵洪伟医生
你的体验非常深刻。
赵洪伟医生
所以心理治疗重在行动。
赵洪伟医生
行动的过程就是在实践中锻炼自己的过程，就是一个心理成长的过程。自卑会在实践中变成自信。
赵洪伟医生
行动就是社交实践
赵洪伟医生
像别人那样去做。
赵洪伟医生
别人怎么想怎么做，我们就怎么想怎么做。
我怎么知道别人想啥?
赵洪伟医生
嗯，你说的也很有道理。别人可能不像我们这样自卑，不像我们这样把自己的位置放得很低。
对呀，有时候跟自己家人说话都脸红
我特别怕跟我爸妈对视，我讨厌我爸爸看着我，是不是因为讨厌他
小时候的事之中一直对他有怨恨，在心里
赵洪伟医生
是的。社交恐惧应该和早年的创伤有关系。
赵洪伟医生
父母是自己最早的人际关系。和父母之间交流不顺畅，和别人交流就很难达到自然的状态。
赵洪伟医生
父母经常否定你，是吗？
我从不跟父母交流，跟他们说话也会不耐烦，声音也故意放粗，表现的坚强
其实我跟朋友不会，经常在朋友面前哭，在父母面前从来不哭
小时候经常否定，现在不敢，我会吵架
赵洪伟医生
可不可以这样说，因为小时候经常被否定，现在通过放粗声音、表现坚强来证实自己？
赵洪伟医生
来证实自己的价值，证实自己不应该那样被否定。
可能是吧，在真的关心我的好朋友面前我才会有真实的自己
表现的软弱
我们我永远不会在我爸妈面前哭，其实我很爱哭一个人
赵洪伟医生
通过放粗声音、表现坚强来掩盖自己的软弱，证实自己并不像他们否定的那样。
赵洪伟医生
容易哭，那才是你自己。表现坚强，那只是一种外表。
我也想变得温柔，时间久了我都形成习惯了，在外人面前也说我女汉子了
赵洪伟医生
就像社交关系中那样，希望给别人留下美好的一面，怕别人看到自己掩饰的一面。
赵洪伟医生
我们今天的谈话就暂时到这个地方，好吗？
我小时候特别乖的一个人，后来因为爸妈关系把我教育成这样子，小时候常跟人打架，我爸爸顺有人欺负我我一定要打回去..我爸爸有暴力倾向，害得我明明害怕我也装不怕
好的，明天继续
赵洪伟医生
你回顾一下，把你的感想随时留在这里。
赵洪伟医生
今天的谈话，我也再考虑考虑。
赵洪伟医生
谢谢你的咨询。
赵洪伟医生
明天中午12点半我们再谈半个小时。你看这样行吗？
赵洪伟医生
赵洪伟医生
您好！昨天的交流，有什么感想吗？
赵洪伟医生
早年成长，自卑，社交恐惧症，三者是怎样的关系？
你好赵医生还在嘛
赵洪伟医生
你好，我在等你呢！
赵洪伟医生
早年成长，自卑，社交恐惧症，三者是怎样的关系？
赵洪伟医生
早前经常被否定。和你的自卑有关系吗？
赵洪伟医生
你有孩子吗？多大了？
赵洪伟医生
一个小孩，一个很小的小孩。他还没有足够的分析能力。如果父母经常打击他，经常否定他。他就会产生一种对自我的评价：我是不行的，我是没有能力的，我是错误的
赵洪伟医生
如果父母经常鼓励他，经常给他认可，时间久了，他就容易产生另一种想法，我是行的，我是有能力的，然后就产生了自信。
赵洪伟医生
是这样吗？
赵洪伟医生
时间久了，他就把父母对他的评价当成了自己真实的东西。
赵洪伟医生
然后，很可能就自卑了
赵洪伟医生
我就要去上班了，我们晚上再聊好吗？
赵洪伟医生
赵洪伟医生
弄清了自卑的来源就要在社交实践中接纳自己。逐渐地领悟自己，成长自己。
赵洪伟医生
对自己自卑的东西不加掩饰，敢于展现给别人。以一个真实的自己和别人交流，而不是以掩饰的自己和别人交流。
赵洪伟医生
你也想变得温柔，这一点非常好。说明你本来就是一个温柔的人，以这个真实的自己来面对人际关系，不加任何掩饰。对你来说，所谓女汉子都是自己掩饰出来的，是为别人看的，那不是真实的自己。
对啊，可是陌生人我不想让他们看出我的缺点
朋友没关系
我在工作的时候我要装的自信，很困难
赵洪伟医生
总是掩饰自己的缺点会很累。
我在别人面前也没有装的女汉子，是在我父母面前
赵洪伟医生
而且是所谓的缺点，是自己认为的缺点。并不一定是真正的缺点。
我认为我的缺点就是不自信而不是为了什么不自信
我没啥差的，我知道的
我就在过红绿灯的时候都觉得再等红绿灯的人在看我
老是觉得别人在看我
其实看过去才知道不在看我
赵洪伟医生
看你，就不自在。什么原因不知在呢？
别人看我我就觉得不自在，也是自卑吗
我根本不能去台上讲话，紧张的头晕
赵洪伟医生
嗯，这种紧张，我能理解。
我该怎么去克服
赵洪伟医生
能不能回一下，别人看你，你就不自在。在那一瞬间，你想到了什么？是什么令你不自在？
那时候脑子有点空白呀，就觉得紧张可能怕别人怎么看我吧
有时候啥也没想呀
就想他们是不是在看我我就紧张
赵洪伟医生
在别人看你和你紧张之间好像还存在着，一个什么思维。
赵洪伟医生
在别人看你和你紧张之间，好像还存在着一个什么思维。
这个我自己也不知道，还是因为自卑吗
赵洪伟医生
是这个思维诱发了你的紧张。
赵洪伟医生
你说的太好了，应该和这个有联系。
赵洪伟医生
如果是自信，还有那么紧张吗？
赵洪伟医生
下次就给自己一个积极的暗示，给自己一个自信的思维
怎么给，就是一直提醒自己要自信吗
赵洪伟医生
图片因隐私问题无法显示
赵洪伟医生
第一句话，看到了吗？
赵洪伟医生
“我没啥差的，我知道的。”
赵洪伟医生
在别人看你喝尽张之间，有一个自卑在起作用。
赵洪伟医生
发现别人看你，因为你自卑，所以紧张。
赵洪伟医生
这已经形成了一个习惯性的思维。
赵洪伟医生
也可以成为自动化的思维
赵洪伟医生
这个思维需要改变。
赵洪伟医生
需要形成新的积极的自动化思维。
赵洪伟医生
当你领悟的那一瞬间。
赵洪伟医生
就把一个消极的思维变成积极的思维
那我怎么变
赵洪伟医生
坚持这样，持之以恒。
坚持觉得自己不差吗
赵洪伟医生
是的，你本来就不差。
我以前试过
还有更好的办法么
赵洪伟医生
长久用，才有效。
赵洪伟医生
社交恐惧症的治疗是一个长期的过程，需要慢慢去领悟去实践。
就是一直提醒自己对吗
赵洪伟医生
在这个问题上是的。
不可能这么简单就治好吧
赵洪伟医生
是的，确实不可能。但坚持这样去做，时间久了，你就能感觉到变化。
还能深入的治疗吗
比如我去看心理医生不可能聊一次就让我回去慢慢改就可以治好了
赵洪伟医生
要反复的治疗，反复的实践
赵洪伟医生
等一会儿，我想一想再给你答复。
对，是我去实践下有问题再找你对嘛
赵洪伟医生
你说的非常好，重要的是实践。但我的意思是，我再看看我们上面的谈话，再给你答复。
赵洪伟医生
我想了想，我觉得你说的有道理。我们上面谈到的方法，一次两次根本不会有效果。
赵洪伟医生
但是持之以恒地去做，就会看到效果。
赵洪伟医生
其实你大多数的紧张，都有自卑在起作用。把自卑换成自信，可能利于大多数场合下的紧张逐渐恢复。
就是在我紧张的时候我就自己说服自己吗
赵洪伟医生
“我没啥差的，我知道的。”
赵洪伟医生
是的，当你紧张的那一瞬间，你要意识到自卑在起作用。
赵洪伟医生
这是一个自动化的思维过程。
那还用视频治疗吗
赵洪伟医生
然后再建立一个新的积极的自动化的思维。
赵洪伟医生
暂时不用了，先把这个理解透。到实践中，去试一试。再遇到问题，再咨询。再去试，再咨询…
赵洪伟医生
如此反复。
赵洪伟医生
别人看自己→自卑→紧张
赵洪伟医生
别人看自己→自信→不紧张
赵洪伟医生
明天白天去试试，把你的感想记下来，留到这里，我们明天晚上再交流好吗？
赵洪伟医生
哦，明天晚上就要关闭，明天下午交流吧！
赵洪伟医生
你上午去试一试，我们下午交流。大概三四点钟的时候。
赵洪伟医生
你好，赵医生
赵洪伟医生
赵洪伟医生
试过了，今天不感觉怎么紧张可能因为下雨吗
我去人家店里发传单去了，然后也不觉得紧张
一般一对一我不会感觉太紧张，就是比我好的我才会
今天没遇到
赵洪伟医生
哦。是这样。
赵洪伟医生
一对一的不会太紧张，这很好。这很可能是没有诱发出你的自卑。
赵洪伟医生
你前面提到。你很害怕别人把你看穿，所以紧张。
赵洪伟医生
其实，你害怕不害怕别人都是那样看你。
赵洪伟医生
假设别人能够看穿。你害怕还是不害怕，别人都会看穿。
赵洪伟医生
看穿与你的过度紧张，没有多大关系。
赵洪伟医生
是这样吗？
赵洪伟医生
那就别在乎别人看穿，看穿就看穿，不看穿就不看算了，随它去。
赵洪伟医生
不怕别人看穿了，抱这么一种心态，也就不那么紧张了。
好，明天再努力努力
赵洪伟医生
对，就这样。不断地领悟自己、成长自己。
赵洪伟医生
在锻炼中成长。
好的，我下次跟您谈话也是点那个三十的那个对吧
赵洪伟医生
是的。非常感谢你的信任。
赵洪伟医生
这段时间，重点领悟自卑，领悟自卑与社交恐惧症的关系。重点做到接纳自己，在锻炼中去领悟。其中遇到什么问题，记下来，我们下次交流。谢谢你的咨询。
赵洪伟医生
祝你顺利。
赵洪伟医生
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兖矿集团公司总医院
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方便随时咨询佛法治好了我的社交恐惧症－－学佛网
&佛法治好了我的社交恐惧症
发布：蓝田居士&［ &］&& 日期: 16:21:00&&
&&&&我是一名在校研究生。&&&&从小因为母亲对我管制很严格，不放心我一个人出门，总是让我在家里呆着，再加上我自己的性格本身内向，所以从小很少接触社会。上大学之前除了文具书籍外，从来没自己买过东西，除了上学之外，也很少出门。上了大学后发现自己完全不能适应社会，不知如何跟陌生人交流，甚至对外人有严重的恐惧症。&&&&记得刚上大一的时候，不敢一个人出门逛街，感觉走在路上手都不知应该放在哪里，老觉得自己会出丑。买东西不敢跟人讲价，不知道该说什么好。经过几年的大学生活，这些情况逐渐都有改变，但是那种对陌生人的排斥和恐惧始终存在。一方面希望跟每个人都可以和谐相处，另一方面却不知怎样跟人说话交流。&&&&上研究生以后开始在医院实习工作。刚去的时候在陌生的科室里，面对老师和师兄师姐，唯唯诺诺，胆小怕事，生怕自己做错了什么，越害怕越不知所措，反而更容易犯错。闲暇时科室里的人都在聊天，我却在一边沉默，什么也不敢说，既想融入，又怕自己说错什么给别人造成不好的印象，因此连开口说话的勇气也没有。在医院讲究手勤腿勤，我却脑子昏昏沉沉，连哪里需要干活都看不出来，也就是北方人所谓的“不赶眼色”。这样在医院的日子真是度日如年，每天小心翼翼，跌跌撞撞。&&&&大学期间曾经因为一些因缘接触了佛法，并且承蒙佛菩萨的保佑渡过难关。但是说来惭愧，一切顺风顺水之后，慢慢沉溺于安逸的生活，“脱获善利，多退初心”，渐渐不再精进。现在遇到这样的困难，只能求助于佛菩萨。过年以后，上班以前，出于对上班的恐惧，我每天晚上开始施食，并且睡前念诵3遍心经，21遍心咒，诚心诚意向佛菩萨祈求治好我的社交恐惧症。上班的第一天，我渐渐的感觉没有以前那样恐惧感了，一个星期以后，当我去下一个科室报到时，突然发现自己自信了好多，不再抱有原来那种唯唯诺诺的心态，可以坦然跟人说话而没有恐惧。我本身性格还不错，跟熟人在一起时也很热情大方，只是因为对社交的恐惧导致我以前在医院里像变了一个人。现在消除了恐惧以后，渐渐在医院里也能做回我自己了，可以跟人谈笑风生，融洽相处。这种前后的转变如此之大是连我自己也想象不到的。更想不到的是，以前脑子昏蒙，老是搞不清状况，不知道该干什么。现在突然觉得心里清亮了许多，反应很快，看东西一看就懂。而且以前我动手能力尤其差，学什么操作都学的慢，现在只看了一次某操作，就很清楚怎么做，而且第二天自己就独立给病人完成这项操作了！下班以后路过某小市场，以前如果身边没有朋友的话我是不自己逛的，这次竟然很自然的就进去了，而且很愉快的跟老板讲价，买下了东西。&&&&这种心态的转变之快，是我自己完全没有预料到的，而且是用逻辑无法解释的。以前有恐惧症的时候，不管自己想什么办法，如何安慰自己，如何用理性说服自己不要害怕，心里生出一个“不要恐惧”念头与恐惧对抗，都无济于事，反而越来越焦虑。可是念佛之后，好像心里突然就敞亮了，既无“恐惧”也无“不要恐惧”的概念，一切就那样自然而然了。好像明白了南怀瑾老师说的，所谓的“空”不是生出一个“空”的念头与“有”对抗，而是真正的放下。&&&&感恩佛菩萨的慈悲！让我又一次体会到了佛门真的是有求必应的，只要诚心正意的求，不带有攀比心、傲慢心、伤害别人的心，佛菩萨一定会保佑我们的！我只能发心做好人、做好事，好好念佛、施食，来报答佛恩！&&&&南无本师释迦牟尼佛！&&&&南无药师琉璃光如来！&&&&南无阿弥陀佛！&&&&南无大慈大悲观世音菩萨！&　
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