13分钟超强地狱Burpees燃脂挑战，疯狂甩肉，你敢挑战么？|双腿|图片|要点_新浪网
13分钟超强地狱Burpees燃脂挑战，疯狂甩肉，你敢挑战么？
13分钟超强地狱Burpees燃脂挑战，疯狂甩肉，你敢挑战么？
Burpees 是单位时间内燃烧热量最高的减肥动作之一，下面这几组动作共 100 次变式 Burpees，将会全方位轰炸你的心肺，超强燃脂，号称地狱Burpees。手臂环绕（1×1）动作要点：身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定；双手前平举，手腕关节紧紧相靠；由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开；自然呼吸向前交替箭步蹲（1×16）动作要点：；双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉；上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间；下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置；双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地；站起时呼气，下蹲时吸气支撑收腹跳（1×25）动作要点：俯撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽；腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈；然后立即后撤跳回起始位置；向前跳时呼气，后撤跳时吸气简易Burpee开合跳（1×15）动作要点：双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；双腿向两侧跳跃打开，然后迅速收回；将双腿快速向腹部收回；起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌；双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程；尽力向高处跳；按自己的节奏呼吸简易Burpee收腹跳（1×15）动作要点：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；将双腿快速向腹部收回；起身跳跃，起跳后双腿放松，腹肌发力让大腿贴近腹部；落地后迅速俯身下蹲，没有站立过程；尽力向高处跳；按自己的节奏呼吸Burpee深蹲（1×14）动作要点：双脚分开略宽于肩，下蹲至大腿与地面平行，躯干不要过度前倾，腰背挺直，双手交叉握于胸前；双手撑地的同时双脚后撤跳跃至俯卧状态，然后立即跳跃回到起始位置；还原跳时呼气，后撤跳时吸气Burpee（1×15）动作要点：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地；双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃；双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程；尽力向高处；按自己的节奏呼吸Burpee箭步蹲（1×15）动作要点：箭步蹲跳2次，落地下蹲时上半身与地面垂直，蹲至双膝均呈90°角，后侧腿膝盖不着地；跳跃时双臂交替摆动来帮助身体起跳，并在空中迅速换腿；第2次箭步蹲跳后跳跃回原位，同时俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地；双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃，同时双腿前后打开，做下一轮的2次箭步蹲跳，没有站立过；按自己的节奏呼吸单手支撑简易Burpee（1×8）动作要点：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，单手撑地，同时双腿向后跳跃伸直；将双腿快速向腹部收回，起身跳跃；双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，换另一侧手撑地，没有站立过程；尽力向高处跳；按自己的节奏呼吸简易Burpee登山跑（1×14）动作要点：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；双腿交替提膝6次，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃；双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程；尽力向高处跳；按自己的节奏呼吸扶椅左腿前侧拉伸（1×3）动作要点：右手扶椅子保持平衡，左手握住左脚踝尽力向上提，将脚跟贴近臀部；收腹，向前挺髋；全程保持均匀呼吸扶椅右腿前侧拉伸（1×3）动作要点：左手扶椅子保持平衡，右手握住右脚踝尽力向上提，将脚跟贴近臀部；收腹，向前挺髋；全程保持均匀呼吸
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女子十楼双脚悬空摇摇欲坠 邻居看得心惊肉跳(图)
女子十楼双脚悬空 邻居看得心惊肉跳 在南宁市翡翠园小区一栋楼房里，一女子在阳台欲轻生，幸好被亲友及时救下
7月9日，翡翠园小区里，一名女子在阳台欲轻生时，被亲友拉住了双手。图片为张女士提供 -南国早报南宁讯&（记者周伟武）&危险，快上来！&7月9日中午，一阵阵嘈杂声，划破了南宁市翡翠园小区上空的宁静。在一栋住宅楼的10楼阳台处，一名欲轻生的女子突然双脚悬空，摇摇欲坠。幸好她的亲友及时拉住了她的双手，才得以把她从绝境中拯救了回来。此时此景，让周围的住户看得提心吊胆。 当天下午，南国早报记者接收到一张照片，里面显示一名女子双脚悬空，即将从阳台坠落，幸好被亲友拉住了她的双手。报料人因有所顾忌，仅透露事发地点在翡翠园小区，事发时间就在不久前。 接到报料后，记者立即赶到翡翠园小区。该小区比较大，但记者通过&按图索骥&的方法，花费了1个多小时，终于找到了事发现场。&是的，刚才有人在这栋楼想自杀。民警还没来，人已被救上来。&一名正在巡逻的小区保安说，对于女子为何想跳楼，他也只能是猜测。 据附近的住户介绍，事发地点在10楼，时间是下午1时许，先是听到一些争吵声，声音越来越大&&接着只见一名身穿红色T恤、黑色短裤的女子爬出了阳台栏栅外。不到一会，声音更加嘈杂，只见那名女子身体已悬在了半空，阳台内的3名亲友一起拉住了她的双手，&当时，我们都看得心惊肉跳，幸好女子很快就被人拉回安全地方&。 到底房子里面发生了什么事情？下午4时许，记者与小区的一名保安来到了这户人家的门口，敲门也无人回应，房里没有任何动静。随后，记者拨打青秀山派出所报警电话，值班工作人员说，翡翠园小区属于他们管辖区域，值班登记本上没看到有这回事，也许是当事人已自行处理好，就不需要他们出警帮助了。 &
编辑：利雪娟&
作者：记者周伟武】
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注意！广西区直幼儿园保教费要涨价了安徽抗洪战士双脚在洪水中浸泡19小时失去肉色 网友感动：谢谢（全文）_网易财经
安徽抗洪战士双脚在洪水中浸泡19小时失去肉色 网友感动：谢谢（全文）
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（原标题：安徽抗洪战士双脚在洪水中浸泡19小时失去肉色 网友感动：谢谢）
我国南方强降水带来的汛情持续，多地受灾严重，进入防汛实战。据民政部最新统计，截至(7月4日)17时，降雨已致11省1874.3万人受灾，105人死亡，27人失踪。中央气象台继续发布暴雨橙色预警，今日20时至明日20时，安徽、湖北、江西、湖南、贵州、广西等地部分地区大暴雨，四川、广东、海南等地大雨或暴雨，局地大暴雨。
得益于长江三峡等水利工程，今年的灾情与2000年以来同期均值相比，受灾面积、受灾人口、死亡人口、倒塌房屋均偏少，但直接经济损失增大。
面对自然灾害，人民子弟兵、武警官兵、消防战士、公安民警，还有无数的干部群众挺身而出，置个人安危于不顾，奋不顾身、舍生忘死，成为抗击洪水的中流流砥。
昨天，观察者网小编收到一张图，微博名为@孤烟暮蝉说，盆友圈被这张图刷屏了，我只有俩字：谢谢！
据观察者网查询相关报道，照片中的这名战士是武警安徽总队第一支队的战士焦磊。
连日的暴雨致使长江支流皖河水位暴涨，位于安徽省安庆市平山镇胜天圩大坝出现多处管涌，附近六个村庄10000余人的生命财产受到严重危险，武警安徽总队第一支队官兵日夜奋战一线，封堵管涌，加固大坝。
拍照的时刻是7月3日，焦磊在两条板凳上拼凑的“床”上小憩，此时，他的已经在洪水里连续了19个小时，脱下鞋袜，双脚早已失去，没有了知觉！
《合肥晚报》的官方微信也刊发了题为《你的脚，刺痛我们柔软的心！暴雨中，他们朝着最危险的地方前进！致敬最可爱的人！》的报道。
为了堵住随时可能爆发的管涌，第五年兵焦磊和战友们一起，从早上七点一直忙到深夜，站在及腰的洪水里浸泡一整天，双脚已经浮肿变形，一支队后勤处处长张广州拍下小战士休息的一瞬间，并安排休息，但倔强的战士仍然坚持和战友们奋斗在一线！
芜湖民警在救险第一线
@孤烟暮蝉 的微博发出后到今天早上观察者网发稿时，已被转发近5900次，评论一千多条，点赞超过4200人。
网友在其中几乎是齐刷刷的点赞表达了自己的敬意和感谢。
我国南方强降水带来的汛情持续，多地受灾严重，进入防汛实战。据民政部最新统计，截至(7月4日)17时，降雨已致11省1874.3万人受灾，105人死亡，27人失踪。中央气象台继续发布暴雨橙色预警，今日20时至明日20时，安徽、湖北、江西、湖南、贵州、广西等地部分地区大暴雨，四川、广东、海南等地大雨或暴雨，局地大暴雨。
得益于长江三峡等水利工程，今年的灾情与2000年以来同期均值相比，受灾面积、受灾人口、死亡人口、倒塌房屋均偏少，但直接经济损失增大。
面对自然灾害，人民子弟兵、武警官兵、消防战士、公安民警，还有无数的干部群众挺身而出，置个人安危于不顾，奋不顾身、舍生忘死，成为抗击洪水的中流流砥。
昨天，观察者网小编收到一张图，微博名为@孤烟暮蝉说，盆友圈被这张图刷屏了，我只有俩字：谢谢！
据观察者网查询相关报道，照片中的这名战士是武警安徽总队第一支队的战士焦磊。
连日的暴雨致使长江支流皖河水位暴涨，位于安徽省安庆市平山镇胜天圩大坝出现多处管涌，附近六个村庄10000余人的生命财产受到严重危险，武警安徽总队第一支队官兵日夜奋战一线，封堵管涌，加固大坝。
拍照的时刻是7月3日，焦磊在两条板凳上拼凑的“床”上小憩，此时，他的已经在洪水里连续了19个小时，脱下鞋袜，双脚早已失去，没有了知觉！
《合肥晚报》的官方微信也刊发了题为《你的脚，刺痛我们柔软的心！暴雨中，他们朝着最危险的地方前进！致敬最可爱的人！》的报道。
为了堵住随时可能爆发的管涌，第五年兵焦磊和战友们一起，从早上七点一直忙到深夜，站在及腰的洪水里浸泡一整天，双脚已经浮肿变形，一支队后勤处处长张广州拍下小战士休息的一瞬间，并安排休息，但倔强的战士仍然坚持和战友们奋斗在一线！
芜湖民警在救险第一线
@孤烟暮蝉 的微博发出后到今天早上观察者网发稿时，已被转发近5900次，评论一千多条，点赞超过4200人。
网友在其中几乎是齐刷刷的点赞表达了自己的敬意和感谢。
还有网友补充了更多的图片。
当然，在这场救灾的战斗中，还有很多很多类似的人和事迹，我们根本来不及一一感动，只能一起表达一下我们的敬意。本文系观察者网独家稿件，文章内容纯属作者个人观点，不代表平台观点，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。关注观察者网微信guanchacn，每日阅读趣味文章。
不多说，上图：
7月3日夜，东部战区陆军第12集团军“临汾旅”官兵在暴雨中奋战，成功加固了高淳水阳江堤坝，在秦淮河外河庙头地段构筑起1.5米高1米宽的防护堤3.8公里，封堵溃口900余米，累计搬运土方1080立方米。
7月3日20时至4日4时，铜仁市突降暴雨，导致铜仁碧江、江口、万山、玉屏、松桃、大龙六个县区出现山洪暴发、城市内涝。7月4日凌晨4时，铜仁市局特（巡）警支队立即启动抢险预案，出动1150名飞豹突击队员、特巡警，前往受灾严重的万山区谢桥片区救援。到达灾情点后，参战队员临危不惧，全力疏散撤离受困居民、转移物资。截止发稿时，共救出被困群众1200余人，疏散3600余人，挽回经济100余万元。目前特警队员仍然战斗在抢险一线。
7月2日，受强降雨影响，湖北鄂州市百纺公司附近三友巷居民小区发生内涝，20余人需紧急转移，包括多名行动不便的老人。鄂州消防官兵通过2个多小时救援，成功把20余名老人、小孩转移。
7月4日下午，宜兴市公安局官林派出所接到求助，报警人称当地新官东路5号有一位106岁老人行动不便需要救援，因该小区被淹，常规车辆无法驶入接送，遂向警方求助。值班民警余明接到报警后，立即带队携带所里的橡皮艇赶到现场，将老人从楼上抱下，并陪同其家人将她送到位于另一个村庄的儿子家中。据了解，7月1日晚开始，宜兴市普降暴雨，截至当日上午10点，该市平均面雨量达235毫米，由于持续强降雨和高水位，宜兴徐舍、杨巷等区域受淹。
7月4日凌晨2时许，贵州省铜仁市万山区大坪乡清塘村马皇田组发生一起山体滑坡事故，造成5栋房屋被埋，7人失联。事故发生后，当地政府立即组织民政、国土、水务、卫生、武警、消防等部门赶赴现场进行搜救。
7月4日，在连夜暴雨之后，南京市区内紧邻长江江堤的一所中学水情告急，与校区一墙之隔的长江水位暴涨，水平高度已远超校区地基，宽阔的江水如浮在校园墙外一般。校区内的地面大水漫涌而出。东部战区某舟桥旅接到命令后迅疾出动，350名官兵携带冲锋舟等救援器材火速赶往现场，全力对堤坝进行加固，经过两个多小时奋战，成功封堵渗透，险情得到有效控制。
7月4日，江苏省南京市，在南京理工大学校园内，工作人员用皮划艇将被积水困住的学生护送到安全地带。中央气象台继续发布暴雨橙色预警，持续的强降雨导致南京理工大学校园内的部分路段积水严重。
7月4日，安徽六安城郊供电公司的供电抢修队伍，在位于六安市金安区双河镇谢郢村洪水灾害区域，冒雨抢修电路，保障受灾地区电力安全。6月30日以来，安徽中部地区的六安市遭遇连续数日暴雨，位于六安市金安区、舒城县、肥西县交界处的双河镇受灾严重，其中丰乐圩破堤5处，致使该镇1个街道13个村6000余群众受灾转移，60个配电台区水淹受灾。
自7月2日以来，湖南怀化市遭遇暴雨袭击，导致该市的麻阳苗族自治县、靖州苗族侗族自治县、辰溪县、溆浦县等地出现灾情。图为靖州县民兵积极救灾。
由于连日降雨，贵州沿河县甘溪镇唐边村下坝村民组整个村庄被水淹。6月21日，当地消防部门利用冲锋舟救援一家三口，消防员用一个大水盆装下刚出生10天的婴儿，做好双重保护，而正在坐月子的母亲不能沾水，消防员与其丈夫将其抬上冲锋舟。在冲锋舟上，遮阳伞下，婴儿安然入睡。图为消防将一家三口疏散到安全地带。
6月23日下午，达州城区普降暴雨，导致达州城区多条路段积水严重，形成内涝，达州城区交通秩序面临严重压力。面临着如此暴雨，达州交警仍坚守在每一个岗位上；及时出现在每一个最应该出现的地方。昨一张稚嫩的脸庞在暴雨中赤脚执勤女交警照片引起广大热议，网友纷纷称赞这是“最美警花”。
我国南方强降水带来的汛情持续，多地受灾严重，进入防汛实战。据民政部最新统计，截至(7月4日)17时，降雨已致11省1874.3万人受灾，105人死亡，27人失踪。中央气象台继续发布暴雨橙色预警，今日20时至明日20时，安徽、湖北、江西、湖南、贵州、广西等地部分地区大暴雨，四川、广东、海南等地大雨或暴雨，局地大暴雨。
得益于长江三峡等水利工程，今年的灾情与2000年以来同期均值相比，受灾面积、受灾人口、死亡人口、倒塌房屋均偏少，但直接经济损失增大。
面对自然灾害，人民子弟兵、武警官兵、消防战士、公安民警，还有无数的干部群众挺身而出，置个人安危于不顾，奋不顾身、舍生忘死，成为抗击洪水的中流流砥。
昨天，观察者网小编收到一张图，微博名为@孤烟暮蝉说，盆友圈被这张图刷屏了，我只有俩字：谢谢！
据观察者网查询相关报道，照片中的这名战士是武警安徽总队第一支队的战士焦磊。
连日的暴雨致使长江支流皖河水位暴涨，位于安徽省安庆市平山镇胜天圩大坝出现多处管涌，附近六个村庄10000余人的生命财产受到严重危险，武警安徽总队第一支队官兵日夜奋战一线，封堵管涌，加固大坝。
拍照的时刻是7月3日，焦磊在两条板凳上拼凑的“床”上小憩，此时，他的已经在洪水里连续了19个小时，脱下鞋袜，双脚早已失去，没有了知觉！
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7月3日夜，东部战区陆军第12集团军“临汾旅”官兵在暴雨中奋战，成功加固了高淳水阳江堤坝，在秦淮河外河庙头地段构筑起1.5米高1米宽的防护堤3.8公里，封堵溃口900余米，累计搬运土方1080立方米。
7月3日20时至4日4时，铜仁市突降暴雨，导致铜仁碧江、江口、万山、玉屏、松桃、大龙六个县区出现山洪暴发、城市内涝。7月4日凌晨4时，铜仁市局特（巡）警支队立即启动抗洪抢险预案，出动1150名飞豹突击队员、特巡警，前往受灾严重的万山区谢桥片区救援。到达灾情点后，参战队员临危不惧，全力疏散撤离受困居民、转移物资。截止发稿时，共救出被困群众1200余人，疏散3600余人，挽回经济100余万元。目前特警队员仍然战斗在抢险一线。
7月2日，受强降雨影响，湖北鄂州市百纺公司附近三友巷居民小区发生内涝，20余人需紧急转移，包括多名行动不便的老人。鄂州消防官兵通过2个多小时救援，成功把20余名老人、小孩转移。
7月4日下午，宜兴市公安局官林派出所接到求助，报警人称当地新官东路5号有一位106岁老人行动不便需要救援，因该小区被淹，常规车辆无法驶入接送，遂向警方求助。值班民警余明接到报警后，立即带队携带所里的橡皮艇赶到现场，将老人从楼上抱下，并陪同其家人将她送到位于另一个村庄的儿子家中。据了解，7月1日晚开始，宜兴市普降暴雨，截至当日上午10点，该市平均面雨量达235毫米，由于持续强降雨和高水位，宜兴徐舍、杨巷等区域受淹。
7月4日凌晨2时许，贵州省铜仁市万山区大坪乡清塘村马皇田组发生一起山体滑坡事故，造成5栋房屋被埋，7人失联。事故发生后，当地政府立即组织民政、国土、水务、卫生、武警、消防等部门赶赴现场进行搜救。
7月4日，在连夜暴雨之后，南京市区内紧邻长江江堤的一所中学水情告急，与校区一墙之隔的长江水位暴涨，水平高度已远超校区地基，宽阔的江水如浮在校园墙外一般。校区内的地面大水漫涌而出。东部战区某舟桥旅接到命令后迅疾出动，350名官兵携带冲锋舟等救援器材火速赶往现场，全力对堤坝进行加固，经过两个多小时奋战，成功封堵渗透，险情得到有效控制。
7月4日，江苏省南京市，在南京理工大学校园内，工作人员用皮划艇将被积水困住的学生护送到安全地带。中央气象台继续发布暴雨橙色预警，持续的强降雨导致南京理工大学校园内的部分路段积水严重。
7月4日，安徽六安城郊供电公司的供电抢修队伍，在位于六安市金安区双河镇谢郢村洪水灾害区域，冒雨抢修电路，保障受灾地区电力安全。6月30日以来，安徽中部地区的六安市遭遇连续数日暴雨，位于六安市金安区、舒城县、肥西县交界处的双河镇受灾严重，其中丰乐圩破堤5处，致使该镇1个街道13个村6000余群众受灾转移，60个配电台区水淹受灾。
自7月2日以来，湖南怀化市遭遇暴雨袭击，导致该市的麻阳苗族自治县、靖州苗族侗族自治县、辰溪县、溆浦县等地出现灾情。图为靖州县民兵积极救灾。
由于连日降雨，贵州沿河县甘溪镇唐边村下坝村民组整个村庄被水淹。6月21日，当地消防部门利用冲锋舟救援一家三口，消防员用一个大水盆装下刚出生10天的婴儿，做好双重保护，而正在坐月子的母亲不能沾水，消防员与其丈夫将其抬上冲锋舟。在冲锋舟上，遮阳伞下，婴儿安然入睡。图为消防将一家三口疏散到安全地带。
6月23日下午，达州城区普降暴雨，导致达州城区多条路段积水严重，形成内涝，达州城区交通秩序面临严重压力。面临着如此暴雨，达州交警仍坚守在每一个岗位上；及时出现在每一个最应该出现的地方。昨一张稚嫩的脸庞在暴雨中赤脚执勤女交警照片引起广大热议，网友纷纷称赞这是“最美警花”。
本文来源：观察者网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈大腿前侧肉多？腿不直？教你科学练出细长腿！大腿前侧肉多？腿不直？教你科学练出细长腿！河的土著百家号请先看下图：如此腿型，是不是再熟悉不过了？该腿型在女生身材中广泛存在，相信90%的女生都有过这方面的困扰，尤其在穿紧身裤的时候，这样的腿型真的很尴尬...而且，由于大腿前侧肌肉突出，从侧面来看，整个人的身材变得如此的“蜿蜒曲折”...本来自己不胖，本来腿不胖，为嘛看起来腿部如此...壮！说到这，先普及一下标准腿围，大家对号入座咯：现在是不是更觉得说你腿粗真的冤枉你了呢？所以说嘛，视觉问题，有时候真的是个大问题！更让人不可思议的是，一些人在运动后大腿变得更粗了？！其实，这主要是因为，很多人认为大腿显得粗主要还是因为自己胖了，然后便开始疯狂的瘦腿健身，用跑步、深蹲去减掉腿部多余的脂肪，而结果却是，大腿越练越粗...而实际是，除了基因的影响外，这也许不是因为腿上有太多的肉，而是因为大腿前侧的股四头肌太发达了！尤其对久坐族而言，大腿后侧的腘绳肌与臀部肌肉一直得不到拉伸与锻炼，处于放松状态，而大腿前侧的肌肉在坐姿中相对一直处于拉伸状态，长此以往，大腿前后的肌肉便形成了两个完全对立的状态，所以，跑步和深蹲更是刺激了大腿前侧肌肉，大腿才会越练越粗啊！因此，大腿前侧肌肉突出并不能够依靠简单的锻炼来解决，想要消除这部分肌肉，就要加强大腿后侧与臀部的肌肉群，让薄弱的肌肉群得到强化，同时放松大腿前侧肌肉，让对立的力量得到平衡。由于瑜伽中的一些体式会针对身体的某一部位做一些强化或是拉伸，同时做到有的放矢的效果，所以，用瑜伽来拉伸大腿后侧和臀部的肌肉群，加强这两部分肌肉的力量，同时让大腿前侧肌肉得到放松，不愧是消除大腿肌肉突出的良方！以下这些体式都会对臀部和大腿后侧的腘绳肌起到很好的拉伸作用，同时，在做的时候，要千万记得用臀部和大腿后侧用力，感受到臀部和大腿后侧的紧张感，才会达到我们预期的效果。桥式要点：感受臀部和大腿后侧用力托起身体的感觉，而不是依靠大腿前侧力量提起身体的感觉。1. 仰卧进入；2.屈双膝双脚跟靠近臀部，指尖触碰脚跟，双膝分开与髋部同宽；3.吸气时,脚内侧向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面；4.双手臀部下方十指交叉掌跟合十，眼睛看向鼻尖；5.保持流畅的呼吸；6. 吸气时，松开双手到身体两侧，呼气，将脊柱一节节落回地面。屈双膝双手环抱小腿放松。站立体前屈要点：感受大腿后侧的拉伸与臀部的紧张，身体在向前弯曲的过程中是在慢慢拉伸腿部后侧的肌肉，刺激大腿后侧腘绳肌。1.山式进入；2.吸气手臂向上伸直抬头; 呼气, 从髋部折髋向下；3.吸气，胸腔向前延展 ，呼气折髋向下，头顶心朝下地面；4.双手抓住脚踝外侧；5.眼睛看向鼻尖；6.保持均匀的呼吸；7.感受腿部后侧的伸展；8.吸气，胸腔向前，双手引领身体向上，回到山式站立。幻椅式要点：臀部保持收紧状态，同时向后移动身体重心的时候感受大腿后侧的拉伸。1.山式站姿进入；2.双手扶髋，呼气时，臀部下蹲弯屈双膝，吸气时，双手臂向上，大臂放于耳朵两侧；3.抬头看向双掌间；4.保持均匀的呼吸；5.吸气伸直双腿，呼气手臂落回到山式站姿。后仰支撑式臀部夹紧，大腿后侧用力，用臀部和大腿后侧力量支撑起整个身体，臀部和大腿后侧保持紧张的状态。1.山式坐姿进入；2.双手向后移到臀部后方，五指大大张开，手指朝向臀部3.吸气，胸腔向上延展，呼气时，臀部向上抬高，双腿保持伸直脚趾踩向地面；4.眼睛看向肚脐；5.保持均匀的呼吸；6.保持髋部不断向上；7.呼气时臀部慢慢向下，回到山式坐姿。此外，很多大腿前侧突出的人群同时还会伴有骨盆前倾的不良姿态，So，当你骄傲的以为自己有个迷人的小翘臀的时候，小心只是一个假翘臀哦...关于骨盆前倾问题，详情请浏览：你已经骨盆倾斜了，你知道吗？所以，这个夏天想要美美哒，就先把腿型搞好吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。河的土著百家号最近更新：简介:以摄影图片展示乡土风情，讲述百姓故事作者最新文章相关文章怎样快速轻松减掉肚子上的肉?
由于工作的需要，会和朋友喝酒吃饭啊，肚子长了好多肥肉，谁有快速减掉肚子肥肉的方法呢？谢谢大家!
09-10-17 &
一个超级简单的减小肚子的方法，每天只需10分钟，第三个方法出来了1.先拿软尺量自己的腹围，记录数据，没有软尺的随便找根绳子或带子量，然后用直尺量它的长度　　2.找根橡皮筋把双脚的两个大拇指捆在一起　　3.躺下，在腰部垫个小枕头　　4.双腿伸直，双手贴耳向头部方向平伸　　5.保持这个姿势10分钟　　6.起来再量腹围，看看有没有变化　　7.每天坚持做　　　　为什么要这么做呢？　　　　原来我们人体小腹是靠全身的肌肉尤其是腹肌以及骨盆支撑　　但是随年龄增长，腹肌开始松弛，无法继续保持曲线　　下腹部也因此突出　　所以用这个方法　　用橡皮筋捆住双脚的大拇指　　将平时向外张开的双脚强制往内侧靠拢　　这样用上了腰的肌肉和平时不用的腹肌　　双手向头部方向平伸　　将腹肌向上拉增加负担　　腰部垫个小枕头　　使背脊抬起，矫正骨盆位置　　让复活的腹肌随小腹紧缩进来　　经常练能让腹肌结实，小腹平滑　　(腰椎有问题的人慎练)第二天再去量量看，看是不是小了一点，大家练好了明天给个答复可以嘛？然后我再教大家另外一个方法，也很简单的  第二个方法是：每天早上空腹蜂蜜，然后一天中用柠檬泡茶喝，不多，2～3片即可第三个方法是：做完第一个方法后，不要及时起来，休息一分钟，然后在肚子上以肚脐眼为中心，画个问号，然后在反方向再画个问号，左右各100个，记住以肚脐眼为中心
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腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。作战步骤步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。围剿赘肉器械腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。家庭练习直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。体验：酸疼后的紧实让人充满成就感体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
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呼啦圈15分钟  然后贴层保鲜膜 ,,,,,,,呼啦圈15分钟  然后贴层保鲜膜 ,,,,,,,呼啦圈15分钟  然后贴层保鲜膜 ,,,,,,,呼啦圈15分钟  然后贴层保鲜膜 ,,,,,,,呼啦圈15分钟  然后贴层保鲜膜 ,,,,,,,呼啦圈15分钟  然后贴层保鲜膜 ,,,,,,,呼啦圈15分钟  然后贴层保鲜膜 ,,,,,,,呼啦圈15分钟  然后贴层保鲜膜 ,,,,,,,呼啦圈15分钟  然后贴层保鲜膜 ,,,,,,,呼啦圈15分钟  然后贴层保鲜膜 ,,,,,,,呼啦圈15分钟  然后贴层保鲜膜
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做仰卧起坐啊，还有就是穿高跟鞋多走路
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我个人成功使用过的简单而且实用的方法: 饮食+锻炼 我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 建议你试验下. 同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水 平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 嗯，还有。。。。。 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。 首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。 下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法： 一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。 不要用快速减肥法,不管用的,反弹是很厉害的,而且还伤身体呢,就算现在年轻没什么感觉,但会伤元气的,对将来造成一定的影响的. 我可以告诉你一个减肥方法,是我个人用过的最好也是最安全的减肥方法,而且也是减腰和腹最明显的方法,我身高174厘米,从小是比较瘦的,但是易胖体质,从青春期开始,我就特别喜欢吃油炸食品和甜食,蜜三刀我不一会儿就能吃一斤,厉害吧,呵呵,吃完了就睡,这样就一年比一年胖了,幸好我还比较喜欢上街玩,所以一直都是130到140斤之间起伏不定,可是那也很胖啊,因为前年换上工作环境,工作忙了,也没有时间出去玩,所以到了上年七八月份我就升到了160斤啦,在这期间我一直想减肥,可是我很能吃啊,节食对我来说是不行的,少吃东西的话我根本睡不着,这样会影响睡眠质量的,后来我看了七日瘦身汤的配方,可是做出来的根本不是人吃的,那个汤太难吃啦,但由于知道了这个汤减肥的原理,我想到了用大量蔬菜和天然食品减肥的方法,如果这个菜平时是单炒的,那么就用水煮,煮完后把水挤挤,用少量的麻汁或酱再加上少量的盐和香油等调和汁拌上,如果这种菜平时是和鸡蛋一起炒或做汤的,那么就两样一起放锅里煮,放点姜或葱味道会好些,因为是要做汤,所以放水要少点,这样做的会比较稠,等快出锅的时候放入我喜欢用的调料,但调料也是有热量的,所以不要放太多.这样做出来的菜比七日瘦身汤强多了,我到现在还一直这样做饭吃呢.为了保证营养,我也吃开水涮肉片,豆腐炖鱼汤(这两样也是做个差不多的时候才调味,油嘛也就是放点香油)和五谷杂粮粥(就是像那些杂粮米和少量糯米或大米混合煮,是粗细粮搭配的,呵呵,还行吧).网上说的十大垃圾食品我是几乎不碰的,想喝果汁时就用那种乳酸菌奶和纯奶或豆浆代替,想吃果脯时就买水果吃,想吃坚果瓜子时就买生花生米用花淑盐水煮,这样我的体重轻轻松松的往下掉了不少,下巴也尖了不少,从160斤减到了140斤.可是这样瘦下来不好看,于是我就想到了有氧代谢运动(不要做无氧运动,那样会长肌肉,女孩子长肌肉不好看),有氧运动包括跳绳,慢跑,竞走,原地慢跑,爬楼梯,游泳等,我选了竞走,这种运动最好每次不要少于三十分钟,少于三十分钟只是强身健体,但不是减脂,所以我每次做运动都是一个小时.所以我现在线条也比以前好多了,虽没有肌肉,但比刚减到140斤时肉紧多了,并且又减到了128斤,因为我个高,所以现在已经不胖啦,但这是减了九个月的成果,虽然减的慢,但是我现在身体很健康,上个月体减,心率快接近运动员啦,血压是110/80,其他各项检查都很好啊,但我现在还在努力啊,我想减到100斤啊,还有一项就是勤喝水,祝你好运啊.我都二十三了,都减下来了,年龄小应该更好减的,但要注意营养搭配啊,月经期间不要吃凉拌菜啊,将来就算减下来了,也可以隔三差五的这样吃东西来保持身材
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运动啊朋友
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仰卧起坐~ 转呼啦圈 不要喝太多水这个很涨肚子~` 有意识的控制饮食和挺胸收复! 吃饭后不要坐着,站起来慢慢来回走动! 晚上睡觉前可以把脚抬高伸直靠在墙壁上可以收复提臀~~ 还有一个最有效的方法,但是很容易被人忽略就是睡觉时来回按摩自己的肚喃了,贵在坚持, 从来都没小肚子,这个最满意了~~西西~这就是得意于 的按摩,但是 是小时候养成的无意识的,现在虽然不按摩了，但是已经定型了,怎么吃都只是当时有,过了一天或者两天肯定消失的~ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。” 一、如果 受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法：从中医的角度 已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 ? ??材料：红茶一包（绿茶也可以） ?? 去皮生姜五片 ?? 蜂蜜适量 ??做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 ??等稍温后放入蜂蜜 ?? ??要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 ??一天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对 也有用啊！ 小建议：建议 每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候 有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！ 二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时， 会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： （一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 （二、）平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 （三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果 别人的建议转给 看看 瘦身：减小肚腩 如此轻松 随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象 所认为的那样，这使 的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。 然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是 的秘密武器。因为它可以让 的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练michelle dozois说，每一节拍的运动，都会使 的肚脐向中间靠拢，从而使 的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让 轻松减掉小肚腩。 ★足尖沾地 a、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 b、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。 ★大腿环绕 a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让 觉得不舒服， 可以把 的右腿屈起来，脚掌平放于地上) b、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动 的左腿。当 开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。 ★十字交叉 a、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。 b、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。
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少吃多餐！
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少吃多运动不就好了，
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少吃多运动不就好了，
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仰卧起坐~ 转呼啦圈 不要喝太多水这个很涨肚子~` 有意识的控制饮食和挺胸收复! 吃饭后不要坐着,站起来慢慢来回走动! 晚上睡觉前可以把脚抬高伸直靠在墙壁上可以收复提臀~~ 还有一个最有效的方法,但是很容易被人忽略就是睡觉时来回按摩自己的肚喃了,贵在坚持, 从来都没小肚子,这个最满意了~~西西~这就是得意于 的按摩,但是 是小时候养成的无意识的,现在虽然不按摩了，但是已经定型了,怎么吃都只是当时有,过了一天或者两天肯定消失的~ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。” 一、如果 受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法：从中医的角度 已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 ? ??材料：红茶一包（绿茶也可以） ?? 去皮生姜五片 ?? 蜂蜜适量 ??做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 ??等稍温后放入蜂蜜 ?? ??要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 ??一天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对 也有用啊！ 小建议：建议 每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候 有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！ 二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时， 会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： （一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 （二、）平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 （三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果 别人的建议转给 看看 瘦身：减小肚腩 如此轻松 随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象 所认为的那样，这使 的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。 然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是 的秘密武器。因为它可以让 的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练michelle dozois说，每一节拍的运动，都会使 的肚脐向中间靠拢，从而使 的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让 轻松减掉小肚腩。 ★足尖沾地 a、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 b、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。 ★大腿环绕 a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让 觉得不舒服， 可以把 的右腿屈起来，脚掌平放于地上) b、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动 的左腿。当 开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。 ★十字交叉 a、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。 b、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。
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我觉得方法都是因人而异的 我就是试过运动 节食 。。。都于事无补，，没有效果的 后来朋友给我介绍的美姿减肥胶囊 终于让我重拾了美丽。。现在再不用穿什么衣服来发愁了。。用的时候还没有副作用 真的很不错 有需要自己去了解下吧`
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做仰卧起坐啊，就看你能不能坚持了，最有效了
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仰卧起坐~ 转呼啦圈 不要喝太多水这个很涨肚子~` 有意识的控制饮食和挺胸收复! 吃饭后不要坐着,站起来慢慢来回走动! 晚上睡觉前可以把脚抬高伸直靠在墙壁上可以收复提臀~~ 还有一个最有效的方法,但是很容易被人忽略就是睡觉时来回按摩自己的肚喃了,贵在坚持, 从来都没小肚子,这个最满意了~~西西~这就是得意于 的按摩,但是 是小时候养成的无意识的,现在虽然不按摩了，但是已经定型了,怎么吃都只是当时有,过了一天或者两天肯定消失的~ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。” 一、如果 受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法：从中医的角度 已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 ? ??材料：红茶一包（绿茶也可以） ?? 去皮生姜五片 ?? 蜂蜜适量 ??做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 ??等稍温后放入蜂蜜 ?? ??要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 ??一天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对 也有用啊！ 小建议：建议 每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候 有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！ 二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时， 会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： （一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 （二、）平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 （三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果 别人的建议转给 看看 瘦身：减小肚腩 如此轻松 随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象 所认为的那样，这使 的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。 然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是 的秘密武器。因为它可以让 的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练michelle dozois说，每一节拍的运动，都会使 的肚脐向中间靠拢，从而使 的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让 轻松减掉小肚腩。 ★足尖沾地 a、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 b、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。 ★大腿环绕 a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让 觉得不舒服， 可以把 的右腿屈起来，脚掌平放于地上) b、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动 的左腿。当 开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。 ★十字交叉 a、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。 b、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。
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上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。 动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。 动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 下腹部 动作一：非一般仰卧起坐。为什么说&非一般&呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。 动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次
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始终是要坚持运动
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一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
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做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。（二、）平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。
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站姿和坐姿要正确，
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做仰卧起坐
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我觉得方法都是因人而异的 我就是试过运动 节食 。。。都于事无补，，没有效果的 后来朋友给我介绍的美姿减肥胶囊 终于让我重拾了美丽。。现在再不用穿什么衣服来发愁了。。用的时候还没有副作用 真的很不错 有需要自己去了解下吧`
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呼啦圈是其一，忌酒是其二，减肥咖啡对于减腹部有功效。速成的希望不大，关键在于你的毅力吧！
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随着生活水平的提高，现在的人们体型是越来越显得“富有”，尤其是男性朋友，肚子大怎么减肥几乎成了他们的口头禅，因为过大的肚子肯定会影响正常的生活，所以很多的腹部脂肪过多的人都在积极的寻找肚子大怎么减肥的良好答案。　　其实做好生活中的一些预防措施，对解决肚子大怎么减肥有很好的帮助，比如适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪，此外还要少喝酒，多走路，少做车。　　下面是一些有效解决肚子大怎么减肥的几种方法：　　1.缩腹走路法　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但肚子大怎么减肥的问题可以有效的解决，走路的姿势也会更迷人。　　2.做家务收腹法　　记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。此方法对解决肚子大怎么减肥也很好，很常用。　　3按摩法　　这是一种最常用的腹部减肥法，是最流行的解决肚子大怎么减肥的答案，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。　　北京整形美容网的专家介绍，除了上述的方法之外，游泳、仰卧起坐、专门的健身机都可以很好的解决肚子大怎么减肥的难题。
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看来仰卧起坐的确是很有效果的平时保持收腹的状态边看电视可以边摇呼啦圈啊 配合如贝罗辣椒膏或是咖啡膏锻炼也好  促进脂肪的燃烧如果有条件的话 坚持慢跑也是不错的 学校到了夏天 晚上操场上很多女生都在慢跑 另教你一个简单的方法---喝水 A:清晨喝水减肚腩 清晨起床后喝一杯20度左右的白开水，能够加速胃肠的蠕动，排除体内垃圾和代谢务，减少小肚腩的出现。 B:餐前喝水减胃口 很多人算不上肥胖，但吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么在餐前喝杯水，能减少饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就变小了。同时也可以补充身体所需要的水分，加快新陈代谢。 C:下午喝水减赘肉 肥胖最主要的表现就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段。此时，你可以喝一些花草茶来驱散想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也为你晚餐不吃太多打下了伏笔是慢跑成习惯了  减肥的效果可想而知的另
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1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人. 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳
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多吃青淡的食物。
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