H：身高，公分为单位　　A：年龄，岁为单位　　以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于卡的热量。
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减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...一公斤脂肪等于多少大卡呢告诉你每天需要摄入多少卡路里 [哈哈镜]
22:04:57 　评论()
一公斤脂肪等于多少大卡呢？营养学上，一克脂肪可以产生9卡路里的热量，一公斤也就是一千克，所以，一千克脂肪可以产生9000卡路里的热量，也就是一公斤脂肪换算……一公斤脂肪等于多少大卡呢？营养学上，一克脂肪可以产生9卡路里的热量，一公斤也就是一千克，所以，一千克脂肪可以产生9000卡路里的热量，也就是一公斤脂肪换算等于9000卡路里。摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女*每天需要摄取卡路里的热量，男*则需要卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如何计算每天需要摄入多少卡路里？如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女*，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男*，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。一公斤脂肪等于多少大卡呢？营养学上，一克脂肪可以产生9卡路里的热量，一公斤也就是一千克，所以，一千克脂肪可以产生9000卡路里的热量，也就是一公斤脂肪换算……需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。什么是负卡路里食物？那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。一公斤脂肪等于多少大卡呢？营养学上，一克脂肪可以产生9卡路里的热量，一公斤也就是一千克，所以，一千克脂肪可以产生9000卡路里的热量，也就是一公斤脂肪换算……这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面**肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。计算每日所需基础能量公式每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）W：体重，公斤为单位H：身高，公分为单位A：年龄，岁为单位以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女*来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女*每天最好不要摄取低于卡的热量。
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最新 / Latest脂肪总量：7.95克
多不饱和脂肪酸：1.75克
单不饱和脂肪酸：3.15克
胆固醇：62毫克
钠盐：503毫克
碳水化合物总量：-
膳食纤维：-
蛋白质：21.77克
维生素A：34IU
维生素C：2毫克
钙：14毫克
铁：1.58毫克
卡路里比例
碳水化合物
卡路里来源
碳水化合物
少于55为低大于70为高
什么是GI值？
GI值为升血糖指数，营养学上用GI值来评估食物对血糖的影响。一般认为血糖指数低的食物更容易填饱肚子，从而更有效控制热量摄入，达到减肥效果。而高GI值的食物，会加速血糖上升，从而导致胰岛素的分泌骤升，促进脂肪合成。
减肥指数根据食物的饱腹感评估，饱腹感与食物纤维含量、蛋白质含量等有关。一般认为高饱腹感的食物更容易让人满足，从而减少食量，更有利于减肥。
有利：富含烟酸,富含钾,富含蛋白质
不利：胆固醇含量过高、钠盐含量过高
摄入165大卡热量相当于做以下运动：节食真的能减肥吗？呵呵，小心把自己“饿胖了”！
“最近太胖了，我要节食了！”
你是不是也常把这句话挂在嘴边？
减肥圈大红大紫的节食，
到底是帮助减肥的天使，
还是让我们陷入减肥陷阱的恶魔？
在下定论之前，
我们需要先搞清肥胖的真正成因。
（建议在WiFi环境下观看视频）
肥胖的真正原因是什么？
每天，我们的身体都要从食物中获得能量来维持运作，而能量的计算单位就是“卡路里”。当食物热量摄入总额＞日常消耗总额，那么身体就会将未被利用的能量转化为脂肪储存下来形成脂肪，久而久之就会导致肥胖。
也就是说，肥胖的根本原因并不是能量摄入的多少，收与支的不平衡，才是导致肥胖的真正元凶！
清楚了肥胖的原因后，
节食的恶魔尾巴也渐渐显露出来，
可万一掉进节食的陷阱，
会导致怎样的后果呢？
过度节食有哪些危害？
节食会导致身体的肌肉含量下降，基础代谢率也会相应下降，这会使得减肥更加困难。而在长期低摄入的情况下，减肥者在恢复正常饮食后很容易过度饱食，导致体重在短时间内快速上升，最后陷入不断节食和复胖的循环中。
人在饥饿时，血液中的游离脂肪酸会多余平时，大量脂肪也会由此进入肝脏。但身体由于没有足够的营养生成肝脏代谢所需的酶类，因此进入肝脏的脂肪就此堆积，引起脂肪肝。
记忆力衰退
节食期间，由于大脑一直得不到充足的能量供应，会使反应变得迟钝，长此以往还会造成不可逆的损伤，最后导致记忆力衰退。
远离了节食，
减肥是不是无望了？
别担心，只要从发胖的原因入手，
控制好热量差，
瘦身不是难题！
怎样减肥才真正有效？
只有当摄入＜消耗时，才可以消耗脂肪，成功减重！根据中国居民膳食指南，我国成年人轻身体活动者需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡，建议减肥期间的小伙伴在此基础上减少300-500大卡，但不要低于1200大卡。
日常饮食的卡路里参考：
一个梨或相似大小水果103大卡
一个鸡肉汉堡876大卡
一份中包薯条328大卡
一份超市里能买到的咖喱猪排饭820大卡
日常运动的能量消耗参考：
日常慢走，每小时消耗140-165大卡
打羽毛球，每小时消耗252-297大卡
骑自行车（16-19km/h时速），每小时消耗336-396大卡
慢跑，每小时消耗392-462大卡
爬楼梯，每小时消耗448-528大卡
所以如果不小心热量摄入超标的话，通过适量的运动消耗，是能做到能量收支平衡的好办法！
小课堂推荐
如果你不想每餐费心计算卡路里，那还有一个更便捷的小窍门——康宝莱蛋白混合饮料！一杯营养健康又美味的康宝莱奶昔不到200大卡，每天早晚用奶昔代替2餐正餐，保证每日蛋白质、维生素及矿物质的均衡摄入。享受美味奶昔，控制好热量收支平衡，和身上的赘肉说拜拜吧！
过度节食伤身又伤心，
控制好热量差，
不用饿肚子，也能轻松瘦！
这期小课堂，
各位小伙伴们学到了吗？
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100千卡等于多少斤
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根据消耗7000kcal才能减掉1kg肥肉来计算消耗100kcal就是：1kg除以7000kcal/100kcal大约等于14g
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