锡纸酱的做法_锡纸酱的做法大全_【香哈网】猜你喜欢
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热门菜谱素包子来来来，直接上实用版跑步武林秘籍之拉伸篇，为了方便实用，每张图片已经编号，可直接另存图片到你的手机，每次跑前翻出几个招式试试，坚持一周基本就记住了。&br&&br&&p&&b&1.胸部&/b&&/p&&p&两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f8abafd131a_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f8abafd131a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2.肩背部&/b&&/p&&p&双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6d0ea0a2d8a343ef3a39_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6d0ea0a2d8a343ef3a39_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&3.上半身&/b&&/p&&p&手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a9_b.jpg& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&456& class=&content_image& width=&419&&&/figure&&br&&br&&p&&b&4.肩背部与上半身&/b&&/p&&p&一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c4f2f80c6010dde72a8b5_b.jpg& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c4f2f80c6010dde72a8b5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&5.肩背部与上半身&/b&&/p&&p&一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f565df5dabfd0b25_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f565df5dabfd0b25_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&6.大腿（前侧）&/b&&/p&&p&弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ed4ff478d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ed4ff478d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&7.大腿（前侧）&/b&&/p&&p&弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d649c743fb51de7650222fad_b.jpg& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d649c743fb51de7650222fad_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&8. 大腿后侧与膝盖内侧&/b&&/p&&p&坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。技巧&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fdb3a1e755b9e0dda7e4d_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fdb3a1e755b9e0dda7e4d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&9.腰部与大腿后侧&/b&&/p&&p&双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/28bef3a5f925e_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/28bef3a5f925e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&10.膝盖内侧与大腿后侧&/b&&/p&&p&交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/817d2d7c0d9f86c5a841c_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/817d2d7c0d9f86c5a841c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&11.小腿肚与大腿后侧&/b&&/p&&p&双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f00dfd0cc6d6_b.jpg& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f00dfd0cc6d6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&12.腰部与大腿后侧&/b&&/p&&p&坐姿，双腿打开伸直膝盖，双手尽量去拉住脚尖，拉不住也没关系。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/94f322b9df_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/94f322b9df_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&13.跟腱与小腿肚&/b&&/p&&p&双手放在前腿的膝盖上，后腿向后伸直，脚跟始终着地。双腿左右交替进行。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e84c99bb050_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e84c99bb050_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&14.大腿后侧与膝盖内&/b&&/p&&p&侧拉伸双脚张开与肩同宽，做下稍微弯曲膝盖，双手抓住脚尖，颈部头部向下压，以帮助腿部肌肉伸展。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/06c50b6fb2c8995561dd_b.jpg& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/06c50b6fb2c8995561dd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&15.腰部与大腿内侧&/b&&/p&&p&坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可以增加难度，将原本伸直的腿也向内弯曲。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&16.小腿肚与膝盖内侧&/b&&/p&&p&坐姿，单腿膝盖向内侧弯曲，另一只腿向外伸直，用手触碰脚尖。另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起。左右侧交替进行。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2c5ff9dbd5be7b_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2c5ff9dbd5be7b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&17.大腿（前侧）&/b&&/p&&p&单腿向后方弯曲，用手握住脚往臀部轻压。维持此姿势，再稍微将膝盖向后拉。可以用另一只手扶墙以保持平衡。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8fb8ee7c36f4a9ab10f29d_b.jpg& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&572& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&br&&br&&p&&b&18.脚踝&/b&&/p&&p&坐姿，单腿伸直，另一只腿弯曲，将脚置于伸直的腿上面。接着用手以上下左右方向轻轻转动脚踝。另一只手扶住小腿以帮助保持稳定。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9ea724cd99c2f856dd956951ffc02839_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9ea724cd99c2f856dd956951ffc02839_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&19.脚踝&/b&&/p&&p&双脚并拢下蹲，双手向前伸直保持平衡。脚后跟保持贴地，下蹲后可以试着前后微微摇晃身体。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/23effefeb1ffbeb5a65d203_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/23effefeb1ffbeb5a65d203_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&20.小腿与大腿（前侧）&/b&&/p&&p&脸朝下趴在地上，单腿弯曲，同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0fdf29fa7c42312bddcf2f4fc3b70c63_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&243& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0fdf29fa7c42312bddcf2f4fc3b70c63_r.jpg&&&/figure&以上的拉伸运动不需要你全部都做一遍，只要根据自己所处的环境和个人身体情况挑几个适合的做几组就可以。&br&&br&最后多强调一句，跑步是最简单的有氧运动，但是拉伸一定一定要做，不然就事倍功半了！
来来来，直接上实用版跑步武林秘籍之拉伸篇，为了方便实用，每张图片已经编号，可直接另存图片到你的手机，每次跑前翻出几个招式试试，坚持一周基本就记住了。 1.胸部两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。 2.肩背部双手交叉互握，向头顶上…
抑郁者其实是一种错误的思维模式（或者说，是一种认知障碍），这种思维模式不进行重建，那么无法彻底走出抑郁症，总会觉得自己在泥沼中挣扎，却怎么也无法走出来。&br&&br& 这种思维模式叫做自我否定，抑郁者擅长自我否定自己的积极情绪和积极行为；与此相反的是，他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容”。&br&&br&他们下意识任由自己的负面情绪滋长，尽管他们不喜欢负面情绪。&br&&br&比如说，假如他中了一百万，本该高兴，此时他却会否定这件值得高兴的事。他会想中了奖又有什么用，奖金买不到快乐，又买不到幸福。&br&&br&&br&假如他做成了一件事，他会说，虽然看起来不错，然而并没有什么卵用。或者压制自己的喜悦，告诉自己不该骄傲。&br&&br&&br&假如一个女孩对他表白，他也会想，自己这么没用的人怎么可能拥有幸福，肯定这份感情不能持久，而当女孩终于离开他时，他会苦笑，看吧，我早说了我不可能会拥有幸福的。&br&&br&在同学聚会时，他会想天下没有不散的宴席，有什么值得快乐的。&br&&br&在恋爱时，他会想，快乐易逝。爱情本来就像烟火般，虽绚烂但易逝。那样奋不顾身，不太可笑么。&br&&br&他会下意识否定掉自己的积极情绪，反而对消极情绪很宽松。&br&&br&而当他想走出这种状态时，他又会下意识否定掉自己的积极的努力和行为。比如说：&br&&br&当他想看书时，看了一两页就烦躁难耐，他会想，自己真没用，这都坚持不下去，怪不得自己走不出这泥沼。&br&&br&当他跑步，坚持了一两天，因为某种原因而中断时，他会说，自己果然没毅力，看来自己注定一辈子这样。&br&&br&哪怕他坚持了很久很久，他也会想自己这么久的努力都白费了，自己还是没一直坚持下去。&br&&br&也就是说，有抑郁情绪的人，下意识擅长培养自己的挫败感，而打击自己的成就感。&br&&br&所以，如果想彻底走出抑郁症，必须彻底重建自己的思维模式。&br&&br&&br&也就是说，把人体的大脑看做一个精密的系统，无论是好事还是坏事，对于抑郁者来说，都是负反馈；而当抑郁者努力挣扎时，他得到的是环境和他自己营造出来的挫败感，而他不努力，则饱受抑郁的痛苦。于是他自己一直在一种恶性循环当中挣扎。&br&&br&换句话说，无论他们怎样，负面情绪总会日益增强。于是他们大脑终究会在负反馈当中彻底崩溃。&br&&br&这里就要引入固定型思维模式和成长型思维模式的心理学观点。&br&&br&固定型思维模式的人擅长归因。&br&&br&&br&什么叫做归因呢？就是找原因。&br&&br&有一句熟语叫做：不为失败找理由，只为成功找方法。&br&&br&而固定型思维模式的人，擅长归因。也就是为一件事的成败找理由。&br&&br&当一个人失败了，他把原因归咎为环境，认为是环境的错；当他成功时，他把原因归为自己，认为是自己牛逼。那么他会逐渐获得习得性乐观。&br&&br&当一个人成功了，他把原因归咎为环境，认为是环境的因素；当他失败时，他把原因归为自己，认为是自己不行。那么他会逐渐获得习得性无助。&br&&br&而抑郁者一般是固定型思维模式中的第二种。他们经常是零成就感。做成功了一件事，他们会归因为环境，或者会努力压制自己的喜悦，告诉自己不该骄傲。（虽然自谦是美德，但谦虚利于人际关系，对自己并没有太大好处。适当自恋有益身心健康。）而一件事失败了，他们会拼命指责自己，认为都是自己的错，都是自己没用。哪怕事情失败的原因不在于他们自己。&br&&br&于是呢，抑郁者逐渐会充满挫败感和无助感。感觉自己在泥沼中陷入越来越深，无力挣扎。&br&&br&所以，不恰当的归因也是抑郁症加重的一种因素之一，当你想指责自己，想清楚来，真的是你的错吗？抑郁者习惯无论是不是自己的错都归咎为自己。&br&&br&比如明明是抑郁症带来的错，他们却认为是自己给父母家人带来伤害……这也是一种不恰当的归因。&br&&br&又比如他们不开心时，他们会归因：认为是自己没用，所以才一直走不出抑郁。&br&&br&他们遇到挫折时，总会倾向于认为是自己的问题。&br&&br&这些不恰当的归因只会让你越陷越深。&br&&br&那么，成长型思维模式又是怎样呢？&br&&br&成长型思维模式遇见问题不去归因，当他们失败了，他们反而会高兴，因为他们觉得这是一个挑战，失败了说明自己还有进步空间，至少知道了自己为什么会失败。他们能从失败当中获得成就感。就像《论语》当中的子路，闻过则喜。听闻别人说自己的过错，他反而会喜悦，因为他觉得自己还有进步的空间，这不是值得高兴的事么？而普通人听闻自己的过错，要么归咎为环境，要么自责，这是不利于成长的。&br&&br&人是在成就感当中得以成长，而不是在挫败感当中。倘若一个人一直处于强烈的挫败感当中，他的能力会逐渐萎缩，当他对失败的恐惧大于对成功的期望时，他便会陷入习得性无助当中去。&br&&br&所以，抑郁者的思维模式，和成长型的思维模式差别在哪？&br&&br&抑郁症的思维模式让他们几乎是零成就感，他们总会下意识培养自己的挫败感，而忽视、或者压抑自己的成就感。而成长型的思维模式，无论是失败，还是成功，他们都能从中获取成就感。&br&&br&当一个拥有成长型思维模式的人，遇见问题时，他们会努力去解决，因为他们会想，如果成功了，这是自己努力的结果，值得高兴，而当自己失败了，自己至少知道了自己为何会失败，那么自己以后就能避免再次失败，同样值得高兴。&br&&br&因此，成长型思维模式的人在一次又一次的正反馈当中不断得以成长。&br&&br&所以，第一步要做的，是扭转自己的思维模式。&br&&br&当自己做了积极的行为，有积极的想法时，无论结果如何，效果怎样，都要夸奖赞扬，甚至奖励自己，因为至少自己在做积极的事啊。怎么奖励呢？可以是自己对自己的言语夸奖，比如赞扬自己真棒。也可以是物质奖励，比如一顿大餐，一个好觉，甚至可以是一个棒棒糖。&br&&br&比如说，当自己选择出去散步时，自己对自己说：我真棒。哪怕自己只走了一分钟，也告诉自己，毕竟出去走了一分钟，总比一直待在家里好。&br&&br&当自己看书时，哪怕只看了一页书，就坚持不下去，也夸奖自己，毕竟收获一页的知识，总比不看要好。甚至哪怕自己没看书，只是一个念头，也值得赞扬。&br&&br&而当自己失败或遇到不开心时，告诉自己这是人之常情，不要指责自己，告诉自己，是人都会犯错，相信自己能从中吸取经验，下一次一定能做好。自己至少收获了经验，至少得到了磨砺，这是值得高兴的事。&br&&br&当你开始发掘自己的成就感时，你会发现自己有很多很多成就值得肯定。&br&&br&自己坚持了二十几年活着，没有被抑郁情绪彻底击垮，这是一个极大的成就。值得肯定。&br&&br&自己还会对父母、亲人内疚，这说明自己还有良心，值得肯定。&br&&br&自己一直在积极地解决问题，虽然问题没有解决，但这种行为值得肯定。&br&&br&纵使抑郁症下一刻彻底把自己击垮，至少自己曾经努力过、挣扎过，这是自己的成就，抑郁症无法抹杀。抑郁症只能击垮下一刻的自己，而曾经的努力、挣扎就是自己最大的成就。&br&&br&…………&br&&br&简而言之，十个字，发掘成就感，消弥挫败感。记住：人是在成就感当中得以前行的，而不是在挫败感当中。&br&&br&当自己遇到不开心的事，要努力从中寻找积极的意义。&br&&br&比如被别人骂了，告诉自己真棒，连坏事都能挺过去，而没有情绪失控，这不是值得开心的吗？&br&&br&要无条件相信自己在变好，相信自己每一分每一秒都在进步。&br&&br&无论好事还是坏事，无论努力还是颓废，抑郁心态总会让一个人关注负面的部分，这极大地阻碍了他们前进。&br&&br&什么时候，你能从坏事当中看到积极的一面，你才能学会成长&br&&br&但这很难。&br&&br&这意味着你要以上帝视角审视自己的每一个想法和行为，努力引导自己的思维在正确的轨道上，不发生偏移。&br&&br&而且自己一旦不开心时，你自己便会质疑自己这条路是否正确。&br&&br&&br&也就是说，第一步要学会赞扬自己，正如我刚才说的，抑郁者擅长自我否定，他们会否定自己，或多或少都会排斥自己。&br&&br&&br&一个人倘若他无法喜欢自己，那么他也很难喜欢生活。所以，合理地夸奖自己是必须的。当你做对了时，不必吝啬自己的赞美之词。做错了要适当地宽恕自己，过多的指责自己并不能帮助你成长。&br&&br&&br&我曾思考过为什么人会对游戏上瘾，却很难对生活上瘾。后来我发现，游戏的设计者熟谙人的心理。它努力发掘你的成就感，消除你的挫败感。比如拿酷跑类游戏来说，最终游戏人物都要死，为何游戏玩家不会想：玩游戏再开心有什么用，最终不都要死？&br&&br&因为玩家的注意力不在最后的结果上，游戏总会有各个方面给他们以成就感，比如金币、技能、等级、分数等方面。而生活中很多事是成就还是挫败完全取决于我们自己定义。&br&&br&&br&方法就十个字，要谨记：发掘成就感，消除挫败感。要一直记着这句话。&br&&br&而这句话的核心论据前提，就是刚才说的：人是在成就感当中得以进步的，而不是在挫败感当中。&br&&br&而当你想重建思维时，你可能会下意识觉得很难。但这是因为你将自己的成就感阈值调得太高了，你下意识认为自己要完全重建思维后，才算是成就，于是没做到你就会感觉有压力，焦虑。&br&&br&而我希望你能做到的是，关注每件事中自己的积极的行为和想法，并加以赞扬夸奖，主动去寻找自己值得自己夸奖的部分，而不是把完全重建思维当做一个目标。一旦你把完全重建思维当做一个目标，目标没达到你便会有挫败感。&br&&br&它是工具，不是目标。&br&&br&（中重度抑郁症请就医、吃药为主。）&br&&br&………………………………………………………………………………10月28日………………………………&br&&br&前提是你需要对自我意识有足够的觉察能力，这是解决问题的关键。但说实话，我们绝大部分人对自我意识的觉察能力很弱。&br&&br&生活中太多琐事，而我们的思维很容易跟随着世事变化而变化。&br&&br&如果一个人对自我意识有足够的觉察能力，那么他就能知道自己每一个想法、每一个行为背后的源头是什么？他会知道自己为什么有什么弱点，有什么优点。而当他对自己的认识足够多时，他便能从心底里去接纳自己的一切，因为他知道自己究竟是怎样的。&br&&br&&br&庄子中举世非之而不加沮，举世誉之而不加劝。这是由于对自我认识已经达到很深的层次，所以不再会被外界变化而干扰。&br&&br&上面说的培养成就感之类的前提核心是要加强对自我的认知，对自我意识的觉察能力。这才是最关键，也是最难的。&br&&br&而自我意识的觉察能力的增强需要你一遍又一遍地自我剖析，不断追溯自己每一个消极想法的根源之处。&br&&br&&br&认识你自己，这才是最难的，你需要花上大量的时间独处，去思考，去深入自己内心，去剖析一切。&br&&br&先写到这。
抑郁者其实是一种错误的思维模式（或者说，是一种认知障碍），这种思维模式不进行重建，那么无法彻底走出抑郁症，总会觉得自己在泥沼中挣扎，却怎么也无法走出来。 这种思维模式叫做自我否定，抑郁者擅长自我否定自己的积极情绪和积极行为；与此相反的是，…
&p&发现身边盆友问最多的除了马甲线的问题就是怎么瘦腿…健身5年以来算有点心得，纯个人经验分享，简单易懂明了不做作，亲测有效。当然也有理论分析，文章有点长。&/p&我腿是小腿比较匀称，垫脚有肌肉，大腿不纤细，腿整体属于结实型。因为长期健身，不是竹竿儿腿，也因为基因。。。大家也不用质疑我有没有拉腿，我不会拉腿，讲真有时候会觉得照片拍出来太显长感觉是照“骗”。&p&顺便分享几个&b&拍照显腿长tips&/b&：&/p&&ol&&li&利用iPhone长方形构图的广角效果，也就是最中心变形最小，四周变形最大。&/li&&li&大家都知道的俯拍，其实1利用得好是不用俯拍的，因为脸可能会拍不好看。&/li&&li&小心机垫脚or把腿往前伸，制造拉长效果。&/li&&/ol&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bdebd63f061_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bdebd63f061_r.jpg&&&/figure&&p&好了这就是我腿长的原因，下面进入正题——&b&瘦腿&/b& &/p&&ol&&li&&b&瘦大腿 &/b&&/li&&li&&b&瘦小腿 &/b&&/li&&li&&b&拉伸放松&/b&&/li&&/ol&&blockquote&&b&瘦大腿&/b&&/blockquote&&p&大腿很容易堆积脂肪，尤其是内侧。最重要的还是减脂。可选的有氧运动进行全身性减脂，因为脂肪很难局部瘦。我是每次40分钟左右，30-1h都可以的，动起来就是好的。跑步，游泳，amt机，椭圆仪，跳绳都行。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a2f5f89c752cec92dd730814bde074fe_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a2f5f89c752cec92dd730814bde074fe_r.jpg&&&/figure&&p&再分享个可以在家做的腿部运动，每个动作（每一边的腿）20次，循环3-4组。最后几个动作还可以翘臀哦。&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&180& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b792ba5e76db5_b.jpg& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&180& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a04b5d8d_b.jpg& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&180& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d9a8b71cf714b1b42099e8fbe6c2ccaf_b.jpg& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&180& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bfdbcb9b27aec988da3c21b_b.jpg& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&180& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e0bbe31d0d8_b.jpg& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&180& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-39849ad4bdc33b575b4be4e_b.jpg& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&180& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-768f2bd2cc3e0723dbdafa5be003dc4b_b.jpg& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&180& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-768f2bd2cc3e0723dbdafa5be003dc4b_b.jpg& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&瘦小腿&/b&&/blockquote&&p&尽量避免爆发性运动，比如短跑冲刺跑，如果你也和我一样很介意小腿变粗长肌肉，肌肉突出会非常影响整个腿部的线条，其实大腿粗点我都不介意，但小腿的线条很影响整体美感。健身也有和教练一直沟通，教练抛出的训练计划就是规避小腿负重的训练，我看了很多有提到小腿的某些无氧训练，不管是小重量还是什么的，我都建议如果你小腿已经有明显肌肉了或者非常不想小腿变粗，那么请一定规避这些负重训练小腿动作，除非你有专业的教练带着，因为你很难去界定你练到的到底是腓肠肌还是比目鱼肌。&/p&&p&还有一点被经常问到的&b&跑步会不会粗腿。&/b&其实慢跑是不粗粗腿的，大家看长跑运动员的腿，都是匀称纤细的。所以慢跑是完全没有问题的，有氧运动消耗的大部分是脂肪。&/p&&p&一定不要过多刺激小腿肌肉，避免更粗壮。小腿肌肉突出的一半是腓肠肌过大：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1350& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-506fbed5c30fcfa_b.jpg& data-rawwidth=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-506fbed5c30fcfa_r.jpg&&&/figure&&blockquote&拉伸放松：&/blockquote&&p&这个非常非常重要，我每天都会进行腿部拉伸和放松。拉伸不是要你的腿部围度变小让腿变细，但可以让腿部的线条更好看，更匀称。&/p&&p&针对小腿的放松，我除了用手按摩之外，我常用到的一个日本的&b&滚珠按摩器&/b&，巴掌大，方便携带。带去办公室被大家都宠爱了一遍 &/p&&figure&&img data-rawheight=&835& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d8b19edac05a_b.jpg& data-rawwidth=&756& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d8b19edac05a_r.jpg&&&/figure&&p&附上腿部拉伸全套图解：&/p&&figure&&img data-rawheight=&123& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-79a5ca3a1e7c3fed39ff5_b.jpg& data-rawwidth=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-79a5ca3a1e7c3fed39ff5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可以放点轻音乐听或者看个视频啥的，拉伸全当放松，一个动作30s左右。&/p&&p&非常推荐一个放松神器：&b&泡沫轴&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f5ce084d7bde99ea777905_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f5ce084d7bde99ea777905_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&基本每天都会用到，可以放松到很多部位，腿侧面也可以哦。&/p&&figure&&img data-rawheight=&462& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d92dd8c52d3faddad3eee6_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d92dd8c52d3faddad3eee6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&519& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-68e9b9bb03fcb9a07250_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-68e9b9bb03fcb9a07250_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/872256& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-9d944bbf3cbe1f7d71c0.jpg& data-lens-id=&872256&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9d944bbf3cbe1f7d71c0.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/872256&/span&
&/a&还有像这样放松腿部，也很简单，我偶尔睡前会。&p&一定要配合饮食，俗话说3分练7分吃，你做再多运动如果放开吃那一定没用，谨记！管住嘴迈开腿！饮食总结来说就是：少食多餐，少油少糖。具体的饮食我之后会写个详细的。&/p&&p&最后，祝大家都瘦腿成功！?&/p&&figure&&img data-rawheight=&1908& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3e6eba5eb40aca969a6b8e16a7e7baa6_b.jpg& data-rawwidth=&1908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1908& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3e6eba5eb40aca969a6b8e16a7e7baa6_r.jpg&&&/figure&
发现身边盆友问最多的除了马甲线的问题就是怎么瘦腿…健身5年以来算有点心得，纯个人经验分享，简单易懂明了不做作，亲测有效。当然也有理论分析，文章有点长。我腿是小腿比较匀称，垫脚有肌肉，大腿不纤细，腿整体属于结实型。因为长期健身，不是竹竿儿腿…
&p&收藏之前点个赞同，能够解锁脱单成就哦&/p&&p&┭┮﹏┭┮&/p&&p&&b&看我的书单，节省浏览本答案80%的时间，人肉书单机又开动了。&/b&&/p&&h2&我用了一天时间把这个答案下的高赞回答推荐的书籍，全部统计了一遍。&br&文末有福利~&/h2&&h2&你们感受一下，看图：&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ed88d5fd450a9a550fbc888db66ac29f_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ed88d5fd450a9a550fbc888db66ac29f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8dee44f1e47c151ff20ef_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8dee44f1e47c151ff20ef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5d560dcdca60d36a5cac323_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5d560dcdca60d36a5cac323_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a97c9420c3eeca67b6c5d4e3b5ffe8ab_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a97c9420c3eeca67b6c5d4e3b5ffe8ab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&ps.最后统计了近150本书。&/p&&h2&&b&文末有统计结果。做成了表格。&/b&&/h2&&p&统计之后我发现了一个事实，就是雷同度极少。也就是应了&b&“千人千哈姆雷特”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&各位答主已经做了第一次书籍筛选，选出对自身惊艳的书。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在看知乎的你通过点赞数量，对每位答主的答案又进行了第二次筛选。&/b&&/p&&p&&b&所以单本书的回答，超1000赞的书就是惊艳最多人的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（推荐多本书的高赞答案我尽量不推，因为我不知道具体是那本书惊艳人。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&接下来我把，惊艳人数最多的献给你。俺的粉丝们。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下书籍排名不分先后：&/p&&p&&br&&/p&&p&1.《S.》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-daa0f05d4eb9b9d410e84cd1b62d51c4_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1431& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-daa0f05d4eb9b9d410e84cd1b62d51c4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这本书有全新的阅读体验，精美的书籍，故意做旧的感觉。必须手动解密，要读多次才可以发现谜底。&/p&&p&多一张图解释一下。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ebc77d3d8d2f1e_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&600& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ebc77d3d8d2f1e_r.jpg&&&/figure&&p&主要是新颖的感觉让人惊艳。故事自己去发现一下。我就不赘述了。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.《白夜行》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cbfe5f3dc85ffb_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1600& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cbfe5f3dc85ffb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&20W的读者，综合评分9.1，简直恐怖。推荐大家购买正版。正版读起来才带感。&/p&&p&如果要写书评的话：如鲠在喉。就四个字。&/p&&p&不写书评了。必看。一生推&/p&&p&&br&&/p&&p&3.《我们仨》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3b3dca3bd2b192dfbd660_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1402& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3b3dca3bd2b192dfbd660_r.jpg&&&/figure&&blockquote&看书中平淡的字字句句所蹦出的美好，虽然会感动会流泪，可是我知道，杨绛先生“我一个人怀念我们仨”的心情，需要用很久的时间和深厚的阅历才领悟得清。&br&&br&走路的时候在想，之所以对这本书如此看重，或许是因为这学术夫妇和他们平淡美好的生活正暗藏着爷爷奶奶生活的影子。&br&爷爷奶奶确没有钱钟书和杨绛两位先生那样博学多才，但他们同样有着老一辈知识分子所独有的正义感和固执的“呆板”气，同样在文化大革命中艰难的忍受精神和肉体的痛苦，同样相互扶持相互鼓励相互学习，同样用自己朴实而有规律的步调走在生活的路上。&br&&br&一个没有生离死别的万里长梦。杨绛先生笔下回忆，看似平淡实则浓到化不开。这书眼眶浅的就不要读了。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&摘自豆瓣书评。&/p&&p&泪目的一本。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.《龙头凤尾》&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8c96cbcb1b11c17340b75_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1399& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8c96cbcb1b11c17340b75_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&每一本书都有让你打开它的理由，这部龙头凤尾，我的打开理由是“马家辉的第一部小说”。和你们因为某个明星就去看某部电影一样，因为见过真人我格外关注他的作品。马家辉并不是我爱豆，但这部龙头凤尾，相信很多人会喜欢，也许会在文学史上占得一席之地，因为这样写香港，很另类。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你喜欢香港，如果你喜欢黑帮，如果你喜欢同志题材，如果你喜欢江湖意气，你一定要看这部小说。&/p&&p&&br&&/p&&p&5.《淘气包马小跳》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f8e052b1fa162d3e358ec_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1409& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f8e052b1fa162d3e358ec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&马小跳是陪伴我们童年的，这个我真不能摘抄了。因为有太多的共鸣。小时候的马小跳就是陪伴我们成长的，我还记得当时买书回来，看完了最后还卖给同学了- -。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&最难得的应该是，在儿童读物里夹杂着新时代正确的价值观。孩子们在看故事的同时，也学到了很多人生哲理。作者&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/search/%25E6%259D%25A8%25E7%25BA%25A2%25E5%25A9%25B4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杨红婴&/a&真是良苦用心。&/p&&p&记得以后有孩子了，一定给她买马小跳。&/p&&p&&br&&/p&&p&6.《牧羊少年奇幻之旅》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ff9d2e3f7f651e1ac1df237781edcc08_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1214& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ff9d2e3f7f651e1ac1df237781edcc08_r.jpg&&&/figure&&p&&br&风格非常平实，甚至充满了童趣，又毫不装B、做作，真让我这个成天在晦涩的文字里钻进钻出的人眼前一亮。结局果然不出我所料，却仍然不失其意义。我觉得这本书的内容完全可以概括为那两句著名的歌词：“敢问路在何方？路在脚下。” 自从碰到XX王之后，这位牧羊少年的生活不再围绕着羊群转悠，梦中的利益的驱动点燃了他乃至他父亲沉睡的梦想。既然下定决心要通往梦想的彼岸，便不顾风雨兼程。说实话，有过前面那些终极思索和不平凡的出行经历，那笔财富即便到手，又算得了什么？ 这样的作品其实非常适合当今社会上如无头苍蝇般乱撞的人。真心希望每个被这本书触动的有勇气的读者能像牧羊少年一样，常与心灵对话，战胜内心的恐惧，为了光明的理想劈荆斩棘，在通向“远方”的途中划出属于自己的不甘平庸的人生轨迹。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&7.《你今天真好看》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a28dedc7b0a9615cdf9ca55_b.jpg& data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&1226& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a28dedc7b0a9615cdf9ca55_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&br&怎么说呢，这本书？恩，可以这么说，这不是一本非买不可或非看不可的书。但这并不是说这不是一本好书。&br&正如书名《你今天真好看》这样的平淡陈述语气，整本书的内容就是这样一个充满生活化且温馨的风格。一共分为四章，分别是我的小伙伴、过节啦、甜甜的家、一起来玩吧，其实章节分得也无所谓啦。这是一本漫画书，说不清是儿童漫画还是成人漫画，儿童可以看看里面动物，很可爱很漂亮，成人也可以看看里面的动物以及动物间的对话。&/p&&p&作者利兹克里莫应该很喜欢带她的孩子逛动物园吧。书里的角色都是动物，有灰熊、刺猬、兔子、食蚁兽、长颈鹿、乌龟、鱼、鸟……还有我最害怕，连写下那动物名字都觉得它在我眼前蠕动爬行的she（其实书中画得很可爱，但我还是害怕……呜呜呜...好丢脸…）反正海陆空领地的代表人物都来了。&br&他们来干什么呢，发生了什么大事么？&br&动物们：没什么大事儿。&br&我：那你们来这儿是……&br&动物：你看天气挺好，日子挺闲，我们就是过来找个有幽默感的家伙聊聊天。&br&我：好吧，你们确实挺闲，除了吃就是玩。你们(????)??嗨去吧，阿姨我还要去写作业呢。&/p&&p&好吧，现在让我们观看动物们的闲扯淡吧。&/p&&p&乌龟和兔子要比赛了，龟兔赛跑，我们小时候就学过的故事。&/p&&p&乌龟：谁先到家谁赢。&/p&&p&兔子：好。&/p&&p&乌龟在电光火石间以迅雷不及掩耳之势将头缩进了龟壳里。乌龟真是个恋家的孩子呀，别人是把家放在心上，他是把家背在背上。&/p&&p&兔子撇着嘴，恨铁不成钢的无奈脸说了句：靠。&/p&&p&是不是觉得这个对话一点都不搞笑幽默呀，好吧，我也觉得有点。这还是我看懂了的一个幽默，其他的我都没怎么看出搞笑来，但是直觉这是一段幽默的对话，但是由于咱们不怎么理解老外们的文化，所以笑点什么的没看出来。其实看出来了也觉得没什么好笑的，有些细细体味，又会觉得挺有趣的。&/p&&p&&br&&/p&&p&8.《沟通的艺术》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-42bd9aecc3bb_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1517& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-42bd9aecc3bb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这本书放这里是我的一点点私信，最近正在读这本书。&/p&&p&生活中我们总有沟通引起的矛盾，沟通漏洞，也因自己或别人话说的不对生气。这本书书名略肤浅，但把问题看得很透彻。把究其根本的原因也讲了，而不仅仅是教你技巧。&/p&&p&&br&&/p&&p&很是帮助我打开思路，提高情商与沟通能力。分享给大家。&/p&&p&&br&&/p&&p&9.《美丽新世界》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a4ff61b6db238f540fe4_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1383& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a4ff61b6db238f540fe4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote& 这个新世界如此美好，它只有一个小小的缺陷——在那里，幸福的人们全都是“被幸福”的。&br&
就是说，在那里，人们的幸福是政治家和科学家呕心沥血的科研成果，与每个个体自己的创造力、情感体验能力、审美能力都毫无关系。 民众只需像儿童那样，系上围兜，张口吞下哲学王或者先锋队一勺一勺送过来的食物，就乘坐直升电梯抵达了极乐世界。而精英们为了民众，制作食物既考虑营养，又考虑消化，可以说是殚精竭虑。有如此鞠躬尽瘁的统治者，民众的个体自由意志完全是多此一举。 如果说奥威尔的《1984》里，人们为失去自由而痛苦，那么Huxley的《勇敢新世界》里，人们则为摆脱了自由的重负而狂喜。真的，如果政治家科学家给民众带来如此丰盛的快乐，民众何必要自己去斗争？就像如果你可以从父亲那里继承一大笔遗产，何必要自己去辛苦挣钱？除非——&br&
你认为得到的过程比得到本身更有意义。除非你不识抬举地认为，通过个体努力去争取幸福比“被幸福”更体现生命的价值。&br&
也正是在这个意义上，我在一切精英治国观里读到的是对生命的藐视。当统治者的恩赐被视为民众幸福的源泉时，统治者越高大，民众就越渺小。对有些人来说，幸福如此简单，无非是对着送过来的汤勺不断张嘴，而对另一些人来说，它如此复杂，需要汗滴禾下土粒粒皆辛苦。由于运气和能力，也许耕耘未必能带来收获，但是恩赐来的幸福和捕猎来的痛苦之间，你选什么呢？在幸福药丸soma和跌宕起伏的莎士比亚之间，野人John选择了莎士比亚。但是当然，对于美好新世界里的绝大多数人，这根本不是一个问题。他们从来没有选择的权利，无处不在的幸福不由分说，一把把他们给罩住，他们只能躺在幸福的牙缝里，被咀嚼，然后变成一堆残渣，被气势磅礴地给吐出来。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&10.《生死场》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-70fab6ead66e_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1387& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-70fab6ead66e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&这是一个悲痛到心底，无奈到骨子里，沉重至肺腑的故事。&br&这是一本让人没有了眼泪的书。&br&比之于《呼兰河传》，要更见作者的功力。&br&比之于《小城三月》，要更震撼人心。&/p&&p&每天晚上只能读一小段，然后会渐渐发现自己已然深深沉入了无边的夜色。萧红的笔触太残酷。&/p&&p&生，死。&/p&&p&在我有生的岁月里从来就不敢去轻易触碰的字眼，一个人死了，不说轰轰烈烈，不说震天动地，起码也会引起周围人的几番波动。就连一颗小石子投入水中，也是能够荡漾出波纹的。&/p&&p&可是在生死场中的人，生生死死，是多么的卑微，经不起半点波澜……&/p&&p&&br&&/p&&p&推荐完毕。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&真正的美不是第一眼的惊艳，而是令人回味的温存隽永。&br&&br&
——田维 《花田半亩》&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&看到这里不知道可否&b&讨个辛苦赞&/b&。我就是喜欢大家给我点赞才整理的。(*^▽^*)蟹蟹&/p&&p&&br&&/p&&h2&上面的书以及&b&整理的书单&/b&都被我放到了公号里，回复【十分惊艳】就成，请君自取。&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-45e7d9d72a56d75c782d3e_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&506& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-45e7d9d72a56d75c782d3e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&最后是统计图表。&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aa0c02445e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aa0c02445e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-04f627dea62ffa789558_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-04f627dea62ffa789558_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e385f2e97da66ff18616_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e385f2e97da66ff18616_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bdc8d0296ad_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bdc8d0296ad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-30ada3f0765badbce35cf5c0b65a21bd_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-30ada3f0765badbce35cf5c0b65a21bd_r.jpg&&&/figure&
收藏之前点个赞同，能够解锁脱单成就哦┭┮﹏┭┮看我的书单，节省浏览本答案80%的时间，人肉书单机又开动了。我用了一天时间把这个答案下的高赞回答推荐的书籍，全部统计了一遍。 文末有福利~你们感受一下，看图： ps.最后统计了近150本书。文末有统计结果…
与其说是自闭，不如说是外向孤独、外热内冷。&br&&br&双子懒得去了解不喜欢的人的生活。自己的生活也不屑让不喜欢的人涉足。&br&&br&「不喜欢的人」对双子来说，范围广泛。&br&&br&一切不是喜欢的人，就都是不喜欢的人。&br&&br&刚刚认识的人；刚刚认识就莫名其妙被强加微信qq的人；只是经常待在一起的室友同学同事；没有深刻交流的室友同学同事；有过很多交流但是与自己志不同道不合的室友同学同事……&br&&br&双子深知：并不是只要认识了就是朋友，并不是天天待在一起抬头不见低头见就是朋友，并不是跟你沟通顺畅交流无阻碍就是朋友。&br&&br&别人的眼里的双子座也许是寝室开心果、轰趴暖场王、夜店小王子。但其实，双子从来没有真正喜欢你。&br&&br&然而双子也不希望「我不把你们当朋友」、「你们不是我喜欢的人」这样的想法被人看出来。毕竟高冷不合群的人设并不受人欢喜。&br&&br&双子心想，可不能让别人看出来这点小心思。&br&&br&于是——&br&&br&双子健谈。&br&&br&但他的内心其实不削跟你交流。双子嘴上说的话附和你。心里其实不认同。他只是不想让你看出来他不认同。&br&&br&双子开朗。&br&&br&但他其实从没有把任何人当做自己的朋友。他只是不想让别人看出来他不把你当朋友。&br&&br&双子伪装自己。&br&&br&假装开朗热情活泼人来疯甚至哗众取宠。但其实在双子内心知道「我跟你们不一样你们都是傻逼我只是陪你们玩玩而已」。&br&&br&偶尔双子会告诉你一点他自己的小秘密。&br&&br&你也许会想：都分享小秘密了难道还不算朋友了吗？&br&&br&但因为其实双子的“秘密”在告诉你的那一瞬间他就已经不把这当成个秘密了。双子没有秘密。双子的真正的秘密不会有任何人知道。&br&&br&而在真正喜欢的人和那些真正的朋友面前。双子又会变得沉默。&br&&br&双子没有必要在真正在意的人面前耍宝。他只是想安静的关心你。听你讲讲你的生活你的想法。在你不开心的时候动用自己耍宝的天分努力使你开心起来。&br&&br&双子还最不在乎其他人对自己的看法。你说双子虚伪自闭精神分裂。双子根本没把你对他的评价当回事儿。双子还就喜欢看你看他不顺眼却又干不掉他无可奈何的样子。&br&&br&双子只在意真正喜欢的人对自己的看法。如果被误解的话双子会难过很久。但他也不会让你知道他很难过。他太在乎你了。让你开心是他做事的唯一宗旨。&br&&br&&br&&br&———————————————————————&br&&br&评论区大家讨论到关于精神分裂的话题。&br&&br&既然引起歧义了就删掉了。谢谢大家提醒。&br&&br&我自己就是双子座。 而且是特别典型的双子座。&br&&br&正文里写到的外热内冷、不轻易把别人当朋友真的确实是我的真实写照。&br&&br&作为典型双子座的我偶尔还会有点三分钟热度、间歇性轻微洁癖、中度强迫症，年轻的时候还非常的花心。&br&&br&不过我花心不是指”脚踏两条船“，而是”换船速度非常快“。&br&&br&前几年读一本写双子座的星座书里有一句「双子会因为下雨天不能出去玩而感到郁闷，即使原本并没有出去玩的计划」。感觉这条才是最准的哈哈哈~
与其说是自闭，不如说是外向孤独、外热内冷。 双子懒得去了解不喜欢的人的生活。自己的生活也不屑让不喜欢的人涉足。 「不喜欢的人」对双子来说，范围广泛。 一切不是喜欢的人，就都是不喜欢的人。 刚刚认识的人；刚刚认识就莫名其妙被强加微信qq的人；只是…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-addfb8f5172f_b.jpg& data-rawwidth=&681& data-rawheight=&239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-addfb8f5172f_r.jpg&&&/figure&现在的人们，每天日常生活中，基本上是已经完全离不开手机了，我也经常玩手机，在手机上安装和试用各种新奇的APP，在这个过程中，有好几个非常好用的自学APP，我亲自用过，觉得效果很棒，推荐给大家。&br&&p&1、网易云课堂&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/72a56dbd486d6150854dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/72a56dbd486d6150854dc_r.jpg&&&/figure&网易云课堂是我最推荐的一款产品，做得非常有良心，也很符合中国的国情，内容涵盖人文、社会、艺术、科学、金融等领域，很适合你在上面系统性地查找某一项具体的科目与技能，在空闲时间充电。&br&&p&2、Coursera&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic2.zhimg.com/b3fad17df1c881eb4a785c1fec89e9b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b3fad17df1c881eb4a785c1fec89e9b5_r.jpg&&&/figure&coursera是一款驰名的公开课类APP，上面不仅可以用来学很多课程，而且还可以获得证书，当然这需要首先参加考试和做完习题。这款APP和网易云课堂基本就是我心中的公开课APP的巅峰作品，非常好用，只是在国内可能会麻烦一点，所以放在下面推荐。&br&&br&&p&3、TED&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic2.zhimg.com/7f9f832cc11b9199edda67ad46e5db09_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7f9f832cc11b9199edda67ad46e5db09_r.jpg&&&/figure&TED就不用说了吧，地球人都知道，是一个集成了世界各地短演讲的APP，可以用来查看各个领域的人士，关于他们的一些所思所想和各式各样的创意，在这里面我觉得有一些重要的演讲是十分推荐的，当然，需要英语好才能看。&br&&br&&p&4、慕课&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/7ecef0c78eaefd9cd73158_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7ecef0c78eaefd9cd73158_r.jpg&&&/figure&慕课APP就主要集中在编程的计算机领域的公开课了，里面有详细的指导，能一步一步带领你学会怎么编一个项目，开发自己的一个产品。这款APP的好处就是指导非常地详尽，很容易上手。&br&&br&5、酷学习&br&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/d75ffb844826bef7fa2768_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d75ffb844826bef7fa2768_r.jpg&&&/figure&酷学习主打的是每个人都可以成为老师，申请成为老师后在上面就可以发布自己的课程，而且上面有一些针对中学生的课程，适合给自己家里的小孩子使用。&br&&p&6、可汗学院&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/84262cb9acc0ec85c3e52aad73bdf58c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/84262cb9acc0ec85c3e52aad73bdf58c_r.jpg&&&/figure&可汗学院也差不多，主打的是针对中学生的课程，可以给自己家里的小孩子用，它的理念就是打造一个全年龄段的在线学习平台。&br&&br&&p&7、好大学在线&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/2ed484b9f416c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2ed484b9f416c_r.jpg&&&/figure&好大学在线就是一款针对大学生的APP了，主打的是国内比较好的高校的师资课程，可以在上面学习一些重要的内容，作为大学生学习的课后巩固，里面有相当一部分课程，是非常有帮助的。&br&&p&8、网易公开课&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/bfadce2ce0f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bfadce2ce0f_r.jpg&&&/figure&网易公开课是和网易云课堂并称的，网易教育体系产品，里面主要是各类世界大学的公开课，可以用来看和讨论，时间一般都已经很久了。&br&&p&9、中国大学MOOC&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/51df0059dcdcd6cd7a9707_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/51df0059dcdcd6cd7a9707_r.jpg&&&/figure&中国大学MOOC也类似，是一个大学类的公开课APP，可以在上面查看各类中国顶尖大学的教育课程，而且设计相当精美，界面看着很舒服，也很能提高学习效率。&br&&br&&p&10、新浪公开课&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic2.zhimg.com/db6b5b5bdbc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic2.zhimg.com/db6b5b5bdbc_r.jpg&&&/figure&新浪公开课和网易公开课是赤裸裸而竞争关系，但是也有自己的特色，就是会经常发布一些名人的演讲视频，主打名人效应。&br&&p&11、iTunes U&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/cac938eaa30_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cac938eaa30_r.jpg&&&/figure&iTunes U是苹果公司官方的教育类App，可以用来查看很多的教育视频，琳琅满目，制作精良，还可以下载教材，当然，苹果出品，中文偏少，还是需要英语水平过关才能看很多英语的内容。&br&&p&12、Udemy Online Coursera&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic3.zhimg.com/17b8b5c2ed09578d78bedfa1e4d4c0aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic3.zhimg.com/17b8b5c2ed09578d78bedfa1e4d4c0aa_r.jpg&&&/figure&Udemy也是一款视屏公开课的APP，和网易云课堂类似，但上面主要是国外的各类教育课程，值得一看。&br&&p&13、茱莉亚公开课&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/c7bba347b2a6b91ca9f3c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c7bba347b2a6b91ca9f3c_r.jpg&&&/figure&茱莉亚音乐学院里面都是世界著名的茱莉亚音乐学院的课程，可以用来查看艺术类的课程，非常有趣，里面的内容从艺术到音乐到舞蹈，简直就是文青的必备。&br&&p&14、Lynda&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/c4dbdcc3f448b3796cdff9ac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c4dbdcc3f448b3796cdff9ac_r.jpg&&&/figure&这个APP是一家被linkedin收购的公司开发的，上面的课程可以直接把证书导入到linkedin的主页，相当实用，能被认可。&br&&p&15、沪江网校&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/cf13a4b4f12c4ee2144e90_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cf13a4b4f12c4ee2144e90_r.jpg&&&/figure&沪江网校是国内的老牌教育机构了，里面的课程尤其以语言类的为精品，学习这些课程对个人的语言水平提升很大。&br&&p&16、edx&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic3.zhimg.com/e93a7e688ffa6cf4ba852_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e93a7e688ffa6cf4ba852_r.jpg&&&/figure&&p&edx也是一款类似的，主要课程是国外教育课程的App，但也不妨一试，还是有某些内容比较精品的。&/p&&br&&p&好了，以上就是我要介绍的16款很有用的自学类APP了。&/p&&br&&p&欢迎关注我的公众号“求思林潘”，服务于中产阶级的阅读与投资自媒体品牌。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb4f7aeee7ffa91d223383a_b.png& data-rawwidth=&1227& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1227& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb4f7aeee7ffa91d223383a_r.jpg&&&/figure&
现在的人们，每天日常生活中，基本上是已经完全离不开手机了，我也经常玩手机，在手机上安装和试用各种新奇的APP，在这个过程中，有好几个非常好用的自学APP，我亲自用过，觉得效果很棒，推荐给大家。 1、网易云课堂网易云课堂是我最推荐的一款产品，做得非…
&strong&呕心沥血，我一男的都写出痛经的感觉了。某些大神就别逼逼了，有这时间多在知乎为大家贡献内容吧。谢谢点赞的同学，你们的爱，我收到了。&/strong&&br&&br&&strong&日记篇：&/strong&&br&&br&&strong&前言&/strong&&br&来了知乎以后，很多人发私信问我怎么才能认知自我。很抱歉辜负信任，根本没时间回复大家。最近看到日记类的帖子，顺便看了下大家的回答，我发现，大家的写法跟古代人一样，随后又问了一些朋友，发现原来都是古代人。想了想，才意识到自己的日记方法很好，应该分享出来。&br&&br&下面的东西如果有不理解的地方可以多看几遍，我已经试着用最简单的语言去描述了。学会了相信对你的帮助会很大。不懂的地方，看之前的一个回答，过渡一下。&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你是如何强迫自己不断学习提升的？&/a&&br&&br&&br&&strong&现在学会记日记还晚不晚？&/strong&&br&&br&我从十五岁开始记日记（父母之前窥我隐私），到了二十二岁才总结出写日记的方法。所以肯定不会晚。写日记的过程里能够触发大脑回忆，可以使你想到很多以前的事情，有点类似联觉，就算再晚，也可以帮你了解自己，找到自己。只要方法得当，一切都为时不晚。在这里打个比方，说明文字的联觉性。只要我写到“别闹了”，总是想起费曼先生。：）&br&&br&&br&&strong&写日记的方法是怎么学来的？&/strong&&br&&br&我是个很好奇的人，有的时候到朋友家里我会借两本看，如果他们同意，我就拿走。另外还会到旧书市场里淘别人的日记。都很好玩，也很好看。作为故事来阅读不错。但实际上对于他们个人没有什么用处。&br&&br&真正影响我去思考如何写日记的是一本书和一本杂志。小时候我在地摊上买了一本关于航海日志的书，里面记载了大船的路线，天气，人员货物出入，耗损，维修等事项。那时候我就想，如果我想了解一艘船是怎样变成这样的，就得去看这些东西，而了解一个人呢？这让我思考很久，想了很多方法，但都没到点子上，主要是分类上出了问题。&br&&br&直到有一天，大概是一本叫万象的杂志，里面谈到了一个以写日记而大名鼎鼎的人——塞缪尔·佩皮斯，并看到了他日记里伦敦大火的故事，感到极为震惊，原来日记还可以这么写。随后就想到，世界观这个词，随后又想到，价值观，心态的形成，最后想到了个极简的分类方法，觉得确实牛逼，可以系统的梳理出人的思想体系是如何形成，内心世界是怎样变化的，由此来界定自己。&br&&br&&br&&strong&导言：&/strong&&br&&br&现代人要了解自己比过去要难的多。现在是一个信息爆炸的年代，人类的大脑已不足以靠文字描述和回忆来认知自我。我们所接触的信息，观点，事物，已经让人陷入思维的迷宫。必须用最简洁的标注法来寻找自我。&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&当代人是不是正在陷入无穷无尽的文化消费和文化符号娱乐陷阱？&/a&（思维迷宫的问题我这里有讲）&br&&br&用白话说，就是用坐标和符号的形式，记录生活轨迹，帮助自我定位。&br&&br&分类：&br&1.心态的记录&br&&br&2.行为的记录&br&&br&3.思想的记录&br&&br&目的：&br&通过纪录自己的心态，行为，思想，从而达到自我分析，自我了解的目的。通过找出源头，来解决目前陷入困境的原因，从而自我突破。通过分析细节，可以及时调整自我状态。&br&&br&三者互相独立，又互相交织，是认知自我的三个层面。心理影响行为，行为影响思想，思想也影响心理，同时也影响行为，也就是说。他们都是互相影响的。分开的目的主要是为了更好的分析，更准确的纪录。如果放在一起是抓不到重点的。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d35d2c830ea58842dd1edbaf21a9ea49_b.jpg& data-rawwidth=&819& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&819& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d35d2c830ea58842dd1edbaf21a9ea49_r.jpg&&&/figure&&br&&br&上图只是举例，其实分析的时候用气泡图比较好。&br&&br&&br&&strong&规格简介：&/strong&&br&每篇1000字内，如果你有足够的时间，对生活喜欢有个概括，可以加一栏，总体描述。但是无需多此一举，人的大脑有联觉性，通过具体事情的回忆，要比概括回忆的更多，感受的也更多。我建议喜欢概括的同学，可以通过此纪录方法，以后给自己写个人自传。&br&&br&关于统计分析和频率，并无必要确定。有些细节，如和父母吵架，频率因人而异，我相信大家的智商至少知道什么是反常。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3d6f941c2a6b02504ab4_b.jpg& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3d6f941c2a6b02504ab4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&strong&工具：&/strong&&br&本子或软件，怎么方便怎么来。我一般在电脑上写，打印出来，便于阅读。一般人请勿模仿，我打印东西不花钱。。&br&&br&&strong&写日记的基本原则：拒绝花哨，拒绝虚伪&br&&br&&/strong&日记不必花里胡哨，我知道有的人把日记看作非常浪漫的东西，就我个人来说，如果想抒发情感，大大的感慨一番，我会在邮箱里给自己写封信，就当是舒缓情绪了，如果我想让人看见，我就发表出来给大家看，但是日记被我看作了解自我的重点，我不会写这种东西。如果有时间写总结和罗列重要的数据，可以帖在上图的&strong&事项补&/strong&里。&br&&br&写日记的过程必须是诚实的，在刚开始的时候，我也写点虚伪的玩意，出于自尊心或者某些微妙心态的影响，我会写一些并非我所想的东西。现在看来等于白瞎了，毫无帮助，自己写的什么鬼东西，自己都不知道，这种习惯，是自己给自己下套，把自己往歪路上拐，走着走着自己就不见了，剩下的只是个虚构的自己。很惨。要注意。&br&&br&&br&&br&&strong&记录：&/strong&&br&&br&&br&一.&strong&最影响情绪的事（心态的记录）&/strong&&br&1.正面的（开心，愉悦，骄傲，温暖，兴奋等）&br&元素：解决了一件事，碰到了关怀和鼓励，想通了一件事，遇到了喜欢的人等&br&2.负面的（愤怒，空虚，纠结，伤心，痛苦等）&br&元素：没办好一件事，碰到了烦心事，受到了打击，分手（是被甩吧亲！）&br&&br&&br&&br&记录这些情绪时，要记住有几件写几件，没有负面的就不要写，没有正面的也无需写，鸡毛蒜皮的事就别瞎逼逼了。也不用叙说太多，只记住关键的点就行了：&br&&strong&起因，发生过程，结果（处理的如何），现在想法，标签（情绪标签）。&/strong&&br&&br&&br&&strong&举例：&/strong&&br&起因——要钱买iphone&br&发生过程：打电话问爹妈要钱&br&结果：沟通无效，嘴皮子都磨烂了一毛不给&br&现在想法：感觉生活很残酷，我自己很没用&br&标签：烦躁&br&&br&&br&&strong&备注：&/strong&在记录过程中需要注意如实描述，想干死他就写想干死他。假设你想用刀子去捅死这个人，就写下你想捅死这个人（本我），但考虑到会蹲监狱（自我），或者不道德（超我），所以不去这么做。长年记载后，就可以通过分析日记的这段过程，清晰看出，本我，自我，超我的变化史。&br&&strong&此段注：&/strong&&br&正面的情绪也一样描写，本能的想法，理性的想法，价值观的约束。&br&例如泡到了妞：“亲了她很高兴，但还想扒裤子干（本我），但是扒裤子干得慢慢来（自我），不能强求（超我）。&br&例如：办好了一件事：哈哈哈！我真牛逼！（本我），低调（超我），我还需要进步（自我）。&br&&br&简而言之，本我就是不动脑子的本能，自我就是动脑子的理性，超我就是被约束的道德观。&br&&br&&br&一个人想了解自己的心态，就必须知道影响这些心态的元素和原因，这就是为什么要记录此问题。当你记录一年后，你翻开本子，发下大多数事情和你家人有关，你就能明白你遇到了什么问题，必须要承认是这些事让你的心态走到这一步。&br&&br&如果一点点的去看，就能发现更多自我心态的线索。比如转折点，发现下半年情绪失控，就能发现前面是什么事造成了此结果。比如你统计出八成的因素是人际，或者八成的因素是事业，或者别的，你也就明白，是什么在事影响着你。找到了原因，才能发现结果，调整自我心态。&br&&br&&br&&strong&二：今天做了什么（行为的记录）&/strong&&br&1.日常行为（消费，上网，活动（运动，去了哪），学习，性行为，工作，昨日睡眠）&br&2.下意识行为（发呆，床上打滚，自言自语等）&br&&br&&br&&strong&备注：&/strong&&br&1.不要费时间，不要纠结，想起来什么写什么，这是比较高效的处理决策，别陷入完美陷阱。&br&2.过后请不要陷入无限的沉思，这事理性分析更管用&br&3.不做价值观判断，仅仅记录行为&br&4.记录的关键点是：次数，时间，状态（像下意识就只有次数和时间）&br&5.状态分为三分，三分为好 ，二分为一般，一分为差（在消费里代表克制，理智，非理智）&br&&br&&strong&举例，学习：&/strong&&br&两次，早晨阅读20分钟，下午学习四个小时，打二分&br&&br&学习和工作在这里是为了统计行为，学习时间，次数，状态如何，和学习笔记工作日志不一码事。像工作是强制性的，一般没有次数和时间的问题，只记录状态，像开小差这种行为记录到下意识里。而性就不用记录时间，原因不言而喻，你对象可能会捅死你。&br&&br&前面说过了，心理，行为都是对照的。假设你在分析日记时，发现性行为状态差的当天，情绪受影响的原因都和工作有关，那答案很明显是性行为质量受了工作相关的影响（工作压力，人际压力）。你肯定会问，你咋就不想想，也许是性影响了工作呢，也许是别的原因呢。没错，你问到点子上了，处理也很简单，一是参考事件先后顺序，二是交叉对比。&br&&br&1.假设你其他记录里，当天的性行为差，而工作状态好的比例也很高，说明没有影响，或影响小。&br&2.假设你其他记录里，当天的性行为好，而工作状态好的比例也很高，说明有影响，或影响大。&br&3.假设你其他记录里，性行为一直差，情绪也一直差，说明性行为容易被所有情绪影响。或者互相影响，或都有问题（可以对比其他数据和先后顺序）。&br&4.假设你其他记录里，性行为一直差，却也没发生什么不开心的事，请就医。&br&&br&这里看起来很复杂，其实人脑处理的时候是非常快的。只是怕有的人不懂。所以举个例子。看起来一个人的行为那么多，都需要分析，那得多费时间多费脑子啊？别担心，不会的，你想的太多了。实际上大部分行为很明显是没有影响的。记录次数时间，就是为了对比出到底什么地方出了问题。&br&&br&比如发呆。一般情况下甚至都想不起来几次，所以也就没有必要记录。只有出现异常时，人才会特别注意，然后标注个一分，也就是标注过于频繁就好了。所以。。。其实这是很简单的事情，我劝大家不要多想，去做就行了，你自然会感到轻而易举。&br&&br&像如何对比参照这种东西，你可以慢慢摸索。语言形容起来复杂，大脑处理的时候只是一瞬间。由性行为表现差，到工作，从工作到思想观，从思想观到和家人吵架，从家人吵架看到难以克制的本我，拖延症的自我，压抑的超我，这看起来没完没了。脑子都要炸了。别急！&br&&br&最后你咬咬牙又看了一遍日记，结果发现每天的记录上，都写着：睡眠不足。操他妈的，原来终其原因，就是天天熬夜。这就是本魔王的日记法，让你通过简单的记录，很快就能分析出自己到底哪里出了问题。如果你有兴趣，还可以从中得到更多，没兴趣，通过简单的数据对比，至少可以认识到自己哪里出了问题，源头在哪里，然后去修正。&br&&br&&strong&三：今天思考了什么（思想的纪录）&/strong&&br&找一个今天令你深思的事情，没有就去看看新闻，浏览下知乎。分三个角度去写：&br&1.价值观&br&2.人生观&br&3.世界观&br&&br&对。也就是三观。三观是人思想体系的具体表现。三观互为影响，但又有区别。这事都不懂的麻烦去学习学习。在这里我只讲简单的例子，帮助大家快速理解。&br&&br&&strong&举例：娶媳妇&/strong&&br&价值观：你想不想娶，觉得有没有必要，这是价值观。你个人对事物的判断。&br&人生观：你为了父母必须娶，为了养老必须娶，这是人生观。这是你根据现实的判断。&br&世界观：你从历史的角度，婚姻的本质，它对世界的作用去判断这是世界观。&br&&br&再说白了，人生观就是丢掉原则的价值观，说白了，价值观也就是不考虑现实的人生观，说白了，世界观也就是没有个人倾向的价值观。他们互为影响，也可以是一体。&br&&br&&strong&备注：&/strong&&br&1.不作长篇大论，每个观点100字内就可。为了日记习惯和实用性，请克制你的创作欲望。好吗？&br&2.关键点：看法，原因，所以&br&举例：怎样看朋友秀恩爱：&br&价值观：看法——管我鸟事。原因——很无聊。所以——不想看&br&人生观：看法——点个赞。原因——要交际。所以——就去点。&br&世界观：看法：社交补偿心理。原因：缺乏关注。所以——还是不想看。&br&&br&&br&在思想，或者叫心智的提高上。很多人都走着大弯路，从A点怎么也走不到B点，无论怎么学习。感觉思想提高不了，还是那逼样，好点的觉得不错，但总觉得哪里不对劲。这是因为如果不想知道自己思想的变迁史，很难知道自己的头脑里有着什么样的障碍。&br&&br&一个叫阿杰的211屌丝，看到同学们心智不断提高，视野越来越广阔，可就是不知道自己为什么智力不能突破，牛逼的书也看了，大师讲的也牢记在心了。可是屌丝还是屌丝，一点好的想法都没有。他忘了少年时自己爱读青年文摘，和一本叫知音的哲学刊物，这些书里所讲的东西搞坏了他的大脑，那些观点到了他脑子里，影响了他很多思维方式，但是他不知道，他给忘了。&br&&br&每个人都可能走上阿杰的道路。仅仅是因为不知道自己的思想是怎么一步步发展到如今的，可能你看了许多经典书籍，可心智总觉得被魇住，就是开不了窍。你的思想被过去所读所看的事情污染了，你已经知道了对的道理，可却依然在生活中不能透彻，那是因过去的某些思想埋伏在你头脑里，依然控制着你的行为，你会不由自主的堕入到一个U型陷阱里。你现在所学的道理在右边，所参照的事物在一片混沌的山谷中，你的大部分思想和行为都受这里的掌控。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a863dc88a0a94ab6a72c353d687062de_b.jpg& data-rawwidth=&927& data-rawheight=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&927& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a863dc88a0a94ab6a72c353d687062de_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&strong&结束：&/strong&&br&&br&每个人都该去写日记，一方面纪录了自己的生活，一方面可以了解自身的变化。当一个人问自己“我”是谁的时候？应该想到这个“我”是一个整体，从出生到现在的总和。因此遗忘的越多，也就离“我”越远。&br&&br&人要界定自己，首先得找到可对比的参照物，而思想，心理，行为就是最本质的参照物，也可以互相参照。再加以标签化的纪录方式，更利于分析自我。&br&&br&单纯利用记忆力和对生活的叙述，容易进入思维的盲区（回忆里有偏差和幻觉）。有些点你达不到，拿到手的概括性叙述也有水分。毕竟概括性的叙述不够理智，至少是存在模糊性的。&br&&br&我们可以想象一个有极高智力的生物，他的大脑必然可以审视自我的一切，按白话说，就是通透。现在人类大脑完全没有办法，但通过以上的方法，至少可以做的不错，而且没什么时间成本。&br&&br&最后希望大家都能保持写日记的习惯。在这里送给大家随后日记里的最后一栏。第四条。&br&&br&第四条？不就他妈三条吗？&br&&br&是的。前几天晚上我和小天使福禄寿小姐聊天，谈到了作息问题。也是大部分人的毛病，总是晚睡，睡前总是玩电脑。这个东西非常复杂，一是生物钟的调整代价很大，花费时间比较长，二是牵涉到心理动机，就是怎么才有动机让这个人上床，除了有个残暴对象和药物以外。&br&&br&后来我想了下，这个动机可以不直接关联上床。可以置换到日记里。也就是我们的第四条：”睡前做的最后一件事。“大家都懂的，总是记着上网，刷朋友圈，自己也会不好意思的。然后就可以培养睡前阅读的习惯，从而调整出一个上床的动机，另外避免了玩电脑引起的大脑兴奋。&br&&br&简单来说，记录睡前行为，产生上床动机，避免电脑带来的亢奋，减少睡眠成本。&br&&br&我之前在回答里说过，睡眠是人生大事，也是良好行动的开端。但是一直提供不了一个心理动机，正好在这里帮大家设计了，好好吃药吧。&br&&br&&br&&br&（这个日记方法，本人独创，没从任何日记法借鉴，之前也不存在任何相同的理念。我不想看到二道贩子。更不能商用，如设计这样的日记本，APP。我会告到你屁滚尿流。如想合作，请私信。如果大家有兴趣要更专业的日记本或更方便的APP，麻烦在评论里打个+1，我去发个众筹什么的）&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&工作记录（只对工作小白）&/b&：&br&&br&&b&前言：&/b&&br&写工作记录，我最关注两个核心问题，今天要做什么，今天做了什么。处理好基本工作，才有能力应付复杂的问题。把复杂的问题记到本子上，基本工作却做不好，这个楼你盖不起来。&br&&br&处理工作讲的是简洁，高效。刚工作不久的年轻人，最根本的目标就是做好的自己的本职工作，处理好工作中的问题。&br&&br&下面所说的方法和记录，都是本着最基础的需求而设定的。当然不一定适合所有人，毕竟不同职业的人有时差距很大。&br&&br&&br&&b&目的：&/b&用简单的方法养成良好的工作习惯。通过记录，有效处理工作和工作关系。&br&&br&&br&&br&&b&一：办公桌前&/b&&br&&br&&strong&工具：&/strong&便利贴或卡片（分三类：立即开始，稍后处理，空余时处理）&br&&br&&strong&形式：&/strong&收集信息，分类信息，处理信息，信息分配&br&注：这是大脑天然的处理过程。在人们追捕猎物的时候可以自然而然的锁定目标，身体天然的知道先迈脚。但是工作并非天然的行为，我们需要写下来，分清哪些重要，哪些不重要。工作内容没有预设在脑子里，所以必须写下来，使思维明晰。&br&&br&&br&&strong&1.收集信息&/strong&&br&每天早晨到了办公室，第一件事就是要知道自己今天要干什么。光靠脑子想是没用的，刷刷网页什么的更加糊里糊涂。所以到了办公室第一件事，把今天要做的东西写下来。&br&&br&&strong&2.分类信息&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1fc174fc18fa7b4d560a71cf_b.jpg& data-rawwidth=&927& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&927& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1fc174fc18fa7b4d560a71cf_r.jpg&&&/figure&&br&光知道干什么还不行。这个时候就需要把信息分类，用三种不同颜色的纸，标注成立即开始的，可以稍后处理的，以及最后空余时可以处理的。&br&&br&像立即开始的事情，一般是重点任务和急需完成的任务。&br&&br&稍后处理的事情，一般是费时，但不那么重要的事情。&br&&br&空余时处理的事情，一般为琐碎的，耗时少，不用大量脑力就可以轻松处理的。&br&&br&分类后贴在办公桌显眼的位置，或者自己的小黑板上。&br&&br&（更长时间的工作计划同理，也是这样划分）&br&&br&我个人喜欢用便利贴，比较方便。当然用导图也行。&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/feff86affdd3a8cde1f7ca59_b.jpg& data-rawwidth=&1745& data-rawheight=&811& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1745& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/feff86affdd3a8cde1f7ca59_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&strong&处理信息：&/strong&&br&&br&就是开始工作了。你只需要集中注意力做一件事就行。专注！专注！不要聊天！&br&&br&通过这三种分类，可以有效的集中处理问题。不要做重要事情时去利用大脑闲暇做琐碎的工作或者不重要的事情，累了就外面站会，抽根烟，喝杯水。&/p&&br&&br&一会干着，一会干那，你自己脑子里想的是利用时间，其实就是打发时间。而且人必须在一天之内精力最旺盛的时候把重要工作处理好，让大脑达到最优利用率。&br&&br&&br&&strong&信息分配：&/strong&&br&&br&1.已完成的登记到本子上。&br&2.未完成的标注记号，第二天写在卡片上。&br&3.第二天早晨，登记今天需要的工作。&br&&br&&br&&br&&b&二：本子上&/b&&br&&br&本子分为三格&br&1.已完成的工作&br&2.行为和数据&br&3.有什么问题&br&&br&&br&&strong&注解：&/strong&&br&我从来不写月总结的，只要开会，我就拿事实说话。你问我这个月干了什么，我就拿具体的事情念给你听。有的人喜欢瞎逼逼，说什么这个月我努力了，为公司做了奉献。别扯蛋了，没有具体的事情，别人当你什么都没干。所以具体工作的内容才是你能拿出手的总结。&br&&br&行为和数据的意思就是你做了什么，用了什么方法，产生了什么影响和效果。比如今天你在某站投了广告，花费一万，带来了三千客户，而明日你在另一个地方投放一万，却只带来了两百客户。这时很明显你该知道怎么做了。当然这事比较复杂，还涉及到客户忠诚度所带来的具体效益，品牌认可度问题。像幼