怎么做可以让婴儿睡眠标准好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-28 01:59 标签： 婴儿睡眠标准
怎样才能做到让宝宝安然入睡_百度宝宝知道专家支招如何让孩子有好睡眠：睡前做放松动作
今天是世界睡眠日。按理说，睡眠问题不该困扰无忧无虑的孩子。事实上，因睡眠问题来就诊的孩子并不少见。
重庆医科大学附属儿童医院心理科主任梅其霞介绍，来心理科就诊的孩子中，20%有情绪问题，其中一半都有睡眠障碍。
9岁女孩失眠，急得大哭
上周，9岁的西西(化名)鼻窦炎犯了，晚上睡不好，第二天上学也无精打采，听课还忍不住打瞌睡。这让西西心烦意乱。
西西上三年级，学习成绩一直名列前茅。西西担心晚上睡不好，会导致学习成绩下降。于是，每到晚上睡觉，西西就会不知不觉紧张，可越想睡着却偏偏睡不着。
一个月来，活波开朗的西西情绪发生了变化。因为一点小事就大发脾气，甚至急得一个人在家大哭。
梅其霞教授说，西西担心睡不好影响成绩，从而产生了焦虑，焦虑、忧郁、紧张等负面情绪反过来又导致睡眠问题，形成恶性循环。
不少孩子都有睡眠障碍
据了解，来心理科就诊的小孩中，有20%是因为情绪问题，而其中至少有一半有睡眠障碍。
梅其霞说，青少年学生的睡眠问题跟学习压力过大、父母期望过高、父母婚姻状况不良、睡眠环境不良、青春期困惑有关联，而其中最主要的就是学习压力。“我们在门诊中发现，那些焦虑的孩子，家中普遍都有一个期望过高的家长。”
医生对孩子进行治疗，首先要和家长进行心理沟通，先让家长学会放松。梅其霞提醒家长，孩子失去好的睡眠，最终会影响到正常的生活。
不同年龄所需睡眠时间不同
梅其霞介绍，孩子在不同阶段需要的睡眠时间也不同。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时；学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时；学龄儿童每天总睡眠时间最好要达到9至11小时；青少年(13～20岁)每天夜间睡眠时间要保证9至10小时。由于个体差异，在2小时内波动都属正常，主要看孩子第二天是否精神饱满。
孩子睡眠不足会造成三方面影响：首先，晚上22：00-01：00点是生长激素分泌最高峰，错过这个时间入睡会影响孩子生长激素的分泌，严重的会导致长不高；其次，影响各项身体功能，长期晚睡会造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降；最后，睡眠不足会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。（记者 顾晓娟）
这些小方法可帮助孩子睡前放松
怎样帮助孩子放松下来，并拥有好的睡眠呢？
睡觉前，很多小孩一般都在紧张地学习或者看书，精神绷得很紧，不可能一上床就松弛下来。
睡觉前，家长可以让孩子做些放松的动作，比如做一些伸展性的动作，伸伸腰、踢踢腿，目的是帮助孩子放松大脑。此外，还可以提前1-2小时吃点安神的东西，比如牛奶、香蕉和枣子。
孩子上床睡觉后，全家人应尽量不发出嘈杂的声音，给孩子营造一个利于睡眠的环境。
（重庆晨报 顾晓娟）
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&　　在生活当中，我们会发现很多宝宝的睡眠质量很差，而引起质量差的原因有很多，那么宝宝睡眠质量差应该怎么调理呢?下面大家就跟着我一起来看一看吧!有宝宝的可以看一看哦!　　建立属于宝宝的时间表　　很多新生儿有日夜颠倒的情况，对于这一情况可以等宝宝大一点再调整。但是，要调整宝宝的作息前，必须先知道孩子的习惯是怎么样的，好将宝宝所有的活动先记录起来，包含什么时候睡、喝奶、醒来、换尿布等，再依照孩子的时间表调整。不管宝宝的睡眠是什么时候，都要给宝宝培养一个良好的习惯。&　　控制白天和晚上的睡眠时间　　在新生儿3个月大之前，整天的时间除了喝奶就是睡觉，较少有清醒能玩耍的时间，等到5至6个月大之后，清醒的时间会慢慢拉长，这时候就要开始控制宝宝白天的睡眠时间。在白天的时候，尽量不要让孩子睡太久，每个循环大约1至2小时即可，才能让宝宝在晚上有5至7小时的完整睡眠，当然，如果宝宝在晚上太早或太晚上床，也会影响到他醒来的时间。一般而言，如果宝宝在午睡的时候，显得不安稳且躁动，妈咪算算时间已经睡得足够，就可以把宝宝的尿布打开，孩子会感觉到温度稍微低一点的冷空气，就会自己醒过来啰!&　　调整家人的作息　　因为宝宝白天也必须午睡，因此给孩子不受影响的睡眠环境很重要，能帮助宝宝较快入睡，而且睡得较熟，睡眠质量也会变好。因此设定出宝宝的作息周期后，爸妈应该也要有规律的生活作息、定时定点的睡眠，除了能避免在宝宝熟睡时发出太多声音，像是开着音乐或电视，影响孩子的睡眠外，大人也能趁机得到休息时间，才有照顾宝宝的精力喔!&　　寝具的选购　　舒适的睡眠环境可从挑选亲肤、不过敏的寝具开始，除了要考虑到材质以及使用上的舒适性外，安全性更是不可轻忽，避免选择太软的床垫或枕头，以免宝宝头部陷入而发生窒息的意外。除了棉被和枕头外，宝宝穿的衣服也要以舒适为主。　　观察宝宝睡姿　　很多妈咪都会担心宝宝的头型，想要藉由改变睡姿来调整，但是不建议让宝宝趴睡，因为会增加婴儿猝死的机率，尤其1岁前大人好都要让宝宝在视线内睡觉，比较建议的姿势是仰睡。平常就可观察一下宝宝的睡姿，看他喜欢的姿势是什么，到了4至5个月时，宝宝在睡觉的时候会翻身，主要照顾者必须更加注意。&　　室内灯光和温度　　宝宝要睡觉的时候，好让室内的灯光暗一些，不要开着灯睡觉，因为开灯会影响睡眠时“生长激素”的分泌，因此好把房间的大灯关掉。室内的温度，建议维持在摄氏26度左右，盖棉被时注意避免闷到宝宝的脸，被子也不宜太厚以免无法翻身，更要留意随着天气变化调整室内湿度。　　婴儿睡眠不好的原因　　1、尿湿了&　　当宝宝在晚上有大小便时，排泄物会让宝宝感觉很难受，这样会导致宝宝哭泣不止。要马上止哭，当然是尽快给宝宝更换干净的纸尿片为上策。　　2、缺乏安全感
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