你是否得了产后抑郁？产后抑郁如何自我调节
核心提示：很多女人会患产后抑郁，这是为什么呢？产后抑郁怎样才能调理好？今天就跟小编一起来解决这个问题。
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　　很多女人会患产后抑郁，这是为什么呢？产后抑郁怎样才能调理好？今天就跟小编一起来解决这个问题。（你是否得了产后抑郁？产后抑郁如何自我调节）　　一、为什么容易患产后抑郁？　　对于刚生完宝宝的新手妈咪来说，一下子要面对孩子的哭闹丶喂养丶换尿布等这些一时间无法适应的妈妈来说，会给心理造成很大的负担，特别是一些无经验的新手妈咪，极易患上。除此之外，妈妈在妊娠期间体内的与长时间处于较高水平，而雌激素具有调节神经功能，妈妈在分娩后雌激素水平突然降低，影响了神经调节的功能，很容易诱发产后抑郁的情况发生。　　二、妈妈们，你是否患上了产后抑郁？　　产后抑郁7大特征：　　1白天，夜晚情绪出现颠倒的情况，白天情绪低落，夜晚高涨。　　2感觉生活无味，感觉生活无趣。　　3睡眠状况不佳。　　4经常未一些以前从未在意的小事脾气。　　5语言表达逻辑混乱，无法集中注意力。　　6产生自卑情绪，对自己不自信，过度职责自己或他人。　　7有过自杀或者自残的企图。　　以上七种症状如有两条连续出现一周以上，就有可能患上产后抑郁了。　　三、产后抑郁怎么调理？　　1. 焦点转移　　如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。　　2、家属配合　　家里多了一个小宝宝，家人的注意力都集中在孩子身上，对新妈妈的关心和爱护自然就少了很多，这样也会导致产后抑郁症的加剧。家人应该在照顾宝宝的同时，多关心新妈妈的心理变化，多陪新妈妈说说话，给她讲讲新鲜事，让她在月子里不至于孤独郁闷。　　3、合理饮食　　产后抑郁症多发在女性期间，这个时候特别要注意饮食的调理。女性坐月子期间经常会吃很多营养丰富的补品，殊不知吃太多的补品会加重产后抑郁的症状，严重的会导致新妈妈们上火、心烦、失眠、焦虑。所以在月子期间我们要合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。　　4、中药调理　　如果产后抑郁的症状很严重的话，建议还是选择中医治疗。中药能够调理情绪，有效解决因为抑郁导致的焦虑、紧张和身体不适症状。对于哺乳期的新妈妈们来说中药是比较好的选择，它不仅没有副作用，还能达到标本兼治的效果。　　5、锻炼身体
　　鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。　　自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。年轻妈妈产后抑郁 带着两个孩子跳下13楼
杭州网-都市快报
近日，一条“一母亲抱两年幼孩子跳楼自杀”的消息引发全国关注。消息中称，1月6日晚上20时许，在湖南湘潭岳塘区纳帕溪谷小区，一位患产后抑郁的母亲携两个年幼的孩子从13楼跳下，女子和2岁多的孩子当场死亡，只有几个月的幼儿送医治疗后身亡。新京报记者从湘潭市公安局宣传部获悉，经侦查该案并非刑事案件，具体情况正在调查中。爆料者还展示了疑似跳楼女子发布在朋友圈的遗书。遗书长达15页，密密麻麻、近乎琐碎地诉说了一些常见的家庭不和谐琐事，如夫妻三观不合、做了全职太太后心理失衡、老公家暴、公婆不体谅，等等。其中提到，自己得了产后抑郁。产后抑郁有多可怕？年纪轻轻的她，为什么要选择以与一双儿女一起结束生命的决绝方式，离开这个世界？严重产后抑郁可能出现“扩大性自杀”不仅伤害自己，也会伤害他人杭州市第七人民医院情感障碍科主任谭忠林博士也看到了这则新闻。他说，产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后由性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化，严重时甚至会引发自杀等惨剧发生。据媒体报道，何洁、那英、李湘、袁咏仪、安吉丽娜·朱莉、陈宝莲等女艺人，都曾经历产后抑郁。其中陈宝莲抛下刚满月的孩子跳楼自杀，令人扼腕。谭忠林说，严重的产后抑郁不仅会伤害自己，还可能伤害他人。从心理学角度讲，叫做“扩大性自杀”，湘潭这位产后妈妈就属于这种情况。“严重的产后抑郁患者往往会觉得生活非常绝望，没有人能理解她们，也没有人能够帮助她们。认为自己离开这个世界以后，留下的孩子无依无靠，过不上好的生活，今后会很可怜，还不如带着孩子一起死，彻底脱离痛苦。”产后6周内最易发生产后抑郁二胎妈妈患产后抑郁概率更高据相关资料统计，有80%—90%的女性会在产后出现不同程度的焦虑、抑郁等心理障碍。一般来说，产后抑郁往往发生在产后6周以内，其中大多数能自行缓解，大约有10%左右的比例会持续到6周以后。谭忠林发现，自己接诊的产后抑郁患者有明显增多趋势，还有一个变化非常明显：最近遇到的产后抑郁患者，基本上都是二胎妈妈，年龄大多在35岁上下。综合这些二胎妈妈的情况来看，诱因基本可归结为三方面原因——1.产后休息不好，特别疲劳；2.生二胎影响了工作和事业；3.家人不支持、不体谅，这一项主诉最多。浙大妇院心理卫生科副主任医师叶翠薇也发现，自从二胎政策放开后，高龄二胎妈妈产后抑郁的发生率，要比头胎年轻妈妈增加1.5倍左右。“这可能是因为，高龄再生子，她们要承受更多身体上的风险和精神上的压力，如妊娠期高血压、糖尿病，胎儿畸形等概率都会大大增加，她们遇到的各种情况会比正常年龄生小孩的女性要多得多。此外，如果生第一胎时已有过抑郁表现，那么二胎后往往容易继续抑郁。”杭州市妇产科医院(杭州市妇幼保健院)产科主任医师何佩也认为，生二胎的女性中不少又是高龄产妇，在怀孕过程中身体机能和产后恢复能力都不能和生头胎时相提并论，因此得产后抑郁的概率会比头胎妈妈高。二胎家庭所面临的各方面问题确实更多更复杂，如二胎的养育、二胎和头胎之间如何相处等，都会影响产妇情绪。另外，全职妈妈比职业女性更易得产后抑郁。叶翠薇说，有数据表明，全职妈妈因为一直不接触社会，关注点全在孩子身上，有了压力也缺少与人交流释放的途径，因此往往会过度关注宝宝的情况，从而过度担心，引发自己的不良情绪。别小看家庭琐事！它们有可能压垮产后抑郁症患者何佩说，湖南湘潭那位年轻产妇留下的遗书中所写，不少人都认为是生活中的琐事，根本犯不着为这些结束自己和孩子的生命。然而，可能就是这些方方面面的因素综合起来，成为压死骆驼的最后一根稻草。叶翠薇也说，其实大部分产妇都会有抑郁情绪，只是轻重度不同。“这和女性生产后体内激素水平迅速变化，让大脑产生快乐感的神经递质如五羟色胺等分泌下降有关。这时，女性就会格外敏感、善感，如果再加上一些负性刺激，比如体型变差、宝宝吵闹、丈夫不体贴、家人不支持等等，就很容易发生产后抑郁。”叶翠薇认为，处在不和睦家庭里的产妇，产后缺乏社会支持系统，往往会有抑郁情绪。如果女性在孕期及产后六个月内经历重大生活事件，如离婚、失业、亲人死亡等，产后抑郁的发生率更会增加六倍以上。谭忠林总结，有几个高危因素容易导致产后抑郁发生——1.产妇曾经有过抑郁、焦虑等心理疾病史，或是有家族史；2.缺乏家庭支持；3.曾有家暴经历(包括童年期)；4.经济条件差；5.生产过程不顺利；6.孩子的出生不被期望；7.产妇在每个月的月经前期，会出现比较严重的心理和生理波动，称之为“月经前期综合征”。何佩提醒，产后抑郁往往不是一蹴而就，它会有一些早期征兆，比如产后突然变得沉默寡言，容易伤感，动不动就流眼泪，或是变得敏感、爱发脾气等。家属要多关心产后妈妈，注意她们出现情绪性格上的变化，及早识别，将产后抑郁的苗头扼杀在萌芽之中。产后妈妈出现抑郁症状后家人该怎么做?几位医师都表示，一旦发现产后妈妈出现抑郁症状，一定要及时寻求专业医生的帮助。此外，产妇千万不要什么事都埋在心里，要敢于表达自己的情绪和对他人的需要，接受他人的帮助。前不久，叶翠薇刚给一位医务人员看过产后抑郁。她二十七八岁，儿子刚刚出生不久，和公公婆婆住一起。没生孩子前，她和婆婆的交集不多，相处得也还不错；生了孩子后，两人矛盾一下子多起来。她觉得她生完孩子后就被家里人忽视，尤其是婆婆，一心扑在孙子身上，完全忽略了她刚刚生产也需要照顾。她生产后得了乳腺炎，奶水一直出不来，乳房胀痛得十分难受，可婆婆还要埋怨她不能按时给孩子喂奶，孩子一哭，婆婆就显得很不耐烦，言语间似乎还在暗暗指责她作为母亲，连乳液都分泌不出来。这位医务人员觉得自己就是个生育机器，生完就没用了。渐渐地这种悲观情绪越来越严重，她整天闷闷不乐，失眠、烦躁，一点也不像以前的自己了。还好她自己有医学知识，晓得自己不对头了，主动找到叶医师寻求帮助。谭忠林之前遇到过一个30岁的年轻妈妈，生完宝宝才2个月，总是担心自己不称职，照顾不好宝宝。喂奶时怕喂少了宝宝不够吃，喂多了又怕撑坏了，宝宝一吐奶就觉得会有生命危险，睡觉时呼吸急促一点，又怕宝宝会窒息，每时每刻心里都万分惶恐，非常痛苦。尤其是靠近窗户的时候，就有抱着宝宝一起跳下去的冲动。“还好！家人比较细心，察觉异样后及时带着她来心理门诊了。经过两个多月的心理治疗和药物干预，再配合家人的照顾，慢慢好转了。”谭忠林说，如果新闻里的那位产后妈妈能够及时得到专业的心理干预和治疗，或许能避免悲剧的发生。叶翠薇强调，产妇生产后体内激素变化是无法改变的，这时候尤其需要家人的关怀与呵护。那么，家人具体能做什么？丈夫要多呵护多做家务丈夫在这个时间段一定要多陪伴、关心妻子，可以多主动做做家务，多听妻子发发牢骚，多说些甜言蜜语，多帮妻子解决些实际困难。最好由亲妈陪伴产妇如果有条件的话，让亲妈在产后陪伴产妇比婆婆陪伴要好，毕竟母女之间有话可以直说，可以减少不必要的芥蒂。要对产妇尽量宽容产后六个月到一年，家人即使因为产妇的情绪受点委屈，也要对其尽量宽容，更不能对产妇有比平时更为苛刻的要求。多鼓励产妇实现自我价值家人除了要定期陪同来做心理干预和治疗，还要随时观察患者需要，不要让她们过度劳累，同时要鼓励她们做自己力所能及的事情及自己感兴趣的事情，让她们感知到自己的价值所在。扫一扫，关注大浙健康，了解更多健康资讯免费领取更多健康福利！
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苏公网安备号怎样有效调节新妈妈产后抑郁
更新时间： 10:42:30
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怀孕生宝宝原本是一件很幸福的事情，但是生命中突然就出现了那么一个小家伙，生活节凑，生活习惯什么的都要为他而改变，自己的生活，工作也会发生不小的变化，所以很多妈妈在产后就出现了精神不振的现象，去医院看过医生，医生说这是一种常见的产后抑郁，要注意调养，保持一个愉快的心情，那么怎样有效调节新妈妈在产后出现的抑郁呢？
步骤/方法：
预防一：音乐疗法。音乐是缓解人情绪的一种很好的方法和途径，音乐治疗法也是抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，如果觉得产后感到不开心了，抑郁了，可以听一些轻松一点的音乐放松心情。
预防二：与家人朋友进行适当的沟通寻求安慰。家人在这个时候一定要给予关怀，不能觉得这是产妇的小题大做，不然就会出现大的问题，要注意倾听和引导，给予产妇温暖的关怀，让其得到缓解。
预防三：转移目标。如果是在产后遇到难以解决的问题，不要钉在这个点上，要学会转移自己的注意力，多想想让人感觉到开心愉快的事情上，要保持一个愉快的心情，不要自己自寻烦恼。
注意事项：
产后抑郁首先产妇自己要注意调整好自己的心态，要适应新的身份和地位，可以多听听音乐，做一些做自己感兴趣的事情，家人和朋友要给予一定的关怀。
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