&p&看到这种我心里是拒绝的，有多少女生和我一样想磨好菜刀动手帮他修眉...特别是有强迫症的，看到这种内心简直倍受是折磨&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5f777ceb3b9abc250b08f1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&671& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5f777ceb3b9abc250b08f1c_r.jpg&&&/figure&&p&一说男生修眉，大多数直男内心有个疑问，男生修眉会不会很娘？并不，俗话说得好，宁愿干净得像个gay也不要邋里邋遢不修边幅&/p&&p&事实上你在网上看到的那些明星100个有99个都是修过眉画眉的，如最近比较火的鲜肉明星吴亦凡、霍建华、鹿晗、胡歌&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5a0b5e2cbac74d318ff46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1722& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1722& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5a0b5e2cbac74d318ff46_r.jpg&&&/figure&&p&或者古天乐以及刘德华、郭富城等老牌明星&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f0c9e75f75b3ef9ebfa845d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&814& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&814& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f0c9e75f75b3ef9ebfa845d_r.jpg&&&/figure&&p&很火的综艺节目《爸爸去哪儿》里有一期吴镇宇，美好的一天从描眉开始，眉毛很稀少就需要眉笔了（具体后面说），经女友调查身边大多数女生都是接受男生修眉的，so直男们一定要改变男生修眉就是很娘的观念，早已改革开放思想就不要那么封建了&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3ab30e4effcf8d7515d2bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&678& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3ab30e4effcf8d7515d2bb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&眉毛只要不修成奇形怪状就不会有问题，那如何修眉？&/p&&p&&b&百度有很多教程，但那些文章讲得很生硬，而且并不适合每个人，新手看了按那种教程去修估计效果不是很好甚至把眉毛给修残，千万不要按那些教程里所教的照搬照修，要根据自身的脸型去选择适合自己的眉形，还有新手修眉碰到的问题，以及心理活动等我都能懂(￣▽￣)／，后面慢慢讲.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&老规矩先来排下雷&/p&&p&&b&2.修眉的雷区&/b&&/p&&p&目前人们对男生细眉毛接受度并不怎么高，太细会显得很娘，缺少阳刚之气&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-55e3c64c08aca6cab29523a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&382& class=&content_image& width=&401&&&/figure&&p&还有这种，如果颜值不高那就别去驾驭，男生的眉毛要看起来干净整洁，自然，不要去追求那种奇形怪状的眉形&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1cacf8b0ce13f9ad8aecbbe7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&271&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.几种常见的眉形&/b&&/p&&p&目前男生常见且接受度比较高的也就自然眉、剑眉、一字眉、平直眉，简单粗暴点认准这4个眉形，有的教程一下子列了几十种眉形，看了一脸懵逼让人头晕这里不提&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd9cf0fcbc8af52becc998_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&329&&&/figure&&p&&b&4.标准眉毛的位置&/b&&/p&&p&一般标准的眉头在内眼角出来一点点，眉峰在黑眼珠外侧一点的正上方，眉尾在鼻翼到外眼角，这里大家略了解一下眉头、峰、尾就行，现实中很多人都是有所偏差的，一定要结合自身的整体情况去修，千万千万不要原搬照修，别的教程并不会提醒你这点&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c0af1cb206b12aae4ac17b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c0af1cb206b12aae4ac17b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&5.根据脸型选择眉形&/b&&/p&&p&先说如何判断自己脸型是长还是短，是宽还是窄，按照脸部的美学标准人脸的黄金比例是&b&三庭五眼&/b&，但现实中大多数普通人都会有些偏差&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec4abb061c959be673d33_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&514& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec4abb061c959be673d33_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&1.宽/短&/b&
大于5个眼睛或者三庭有一庭小于其他两庭&br&&br&&b&2.窄/长&/b&
小于5个眼睛或者三庭有一庭大于其他两庭&/blockquote&&p&对着镜子好好观察一下，拿不准的就拿手机对着脸部正面水平线自拍一张慢慢研究&/p&&p&&br&&/p&&p&眉形对应脸型需要注意的就这两点&/p&&p&脸型长或窄的应该选择平眉，如平直眉、一字眉，在视觉上拉宽五官，可以修饰长/窄的脸型&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-481d53ece9e04b6eb21c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1011& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1011& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-481d53ece9e04b6eb21c_r.jpg&&&/figure&&p&脸型宽或短的眉头距离大一点，眉峰高一点，可以选择自然眉，剑眉，在视觉上拉长脸部达到调和效果&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eb6bbc1eaedf8d2fea266bbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&851& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&851& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eb6bbc1eaedf8d2fea266bbd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一张脸就好比一幅画，我们要做的就是让‘画’看起来更顺眼、舒服&/p&&p&嘴巴大的眉形可以长一点&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b573bfdbe54b0fa5f9811310_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&p&五官距离近的眉头距离大一点，不然会让人感觉到五官挤在一起&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9ca4e96e435dbebfeb8f28b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9ca4e96e435dbebfeb8f28b_r.jpg&&&/figure&&p&记住一定不要按教程里的照搬照修，每个人的脸型与眉形都是有差别的，这也是为什么世界上很少长得一模一样的人（双胞胎除外），适合别人的不一定适合自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面就来讲讲如何修眉&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.常见的修眉工具&/b&&/p&&p&修眉怎么少得了工具，这里粗略了解一下几个修眉工具，眉刷、眉刀、眉笔、眉剪刀，乳液&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cea6f7f28d8b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cea6f7f28d8b_r.jpg&&&/figure&&p&少了眉夹？我不建议使用眉夹去拔眉毛，弄不好会导致发炎感染&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6cdb0e5cd6d11c5fe6099da6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&205& class=&content_image& width=&283&&&/figure&&p&只建议使用眉刀，男生要勤快点一般5天左右拿眉刀修一下眉毛周边的杂毛，眉刀要用那种有保护的以防刮伤皮肤&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f5f1d10fbf6dd7ef7f85b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&804& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&804& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f5f1d10fbf6dd7ef7f85b1_r.jpg&&&/figure&&p&在唠叨一下，乳液什么的可以拿大宝替代emmmmm...乳液是用来涂眉毛上然后再修避免伤到皮肤的&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cd5e58a6e270b672de073527_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&127& data-rawheight=&156& class=&content_image& width=&127&&&/figure&&p&&b&7.修眉有两种方式：&/b&&/p&&p&第一种就是让别人帮你修，有女朋友的交给女朋友，或者去美甲店让人家帮修，不贵10块钱左右&/p&&p&第二种就是没有女朋友？自己动手丰衣足食，看下去吧...&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-80e546b2207dbbaa539d33cc732ac164_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&p&回归主题，眉毛和头发一样有浓密or细薄，修眉也就分为了两部分，一种是眉毛浓密需要剔除过多的杂毛，一种是眉毛细薄量很少需要画眉，所以修眉之前先了解一下自己的眉毛是浓密还是细薄.&/p&&p&&b&先讲眉毛浓密的&/b&&/p&&p&眉毛比较浓密的如金城武，这种修眉很简单，一般只要剔除周围的杂毛就行&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb32bf0e9a7e8f4a468ce7b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&375& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&p&有的新手按人家教程里所说的，拿眉贴贴在眉毛上画眉形然后在修呗，但这里我要说的是眉卡不靠谱，眉毛浓密的男生请直接pass眉卡，前面已经说过大部分人的眉形就是有所偏差的，看教程里用眉卡说得头头是道，说是一回事，但做起来就不一样了，可以直接看下图的眉卡与眉形的对比，那里一样了？我想男生要真按眉卡的形状去修效果肯定很奇葩&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-45df626eeb63d08c2daf0b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&303& class=&content_image& width=&377&&&/figure&&p&一般建议新手先从自然眉形入手，就是把眉毛周边的杂毛剔除就行，自然眉形是万能的眉形，是非常不容易出错的，男生要的是给人一个干净清爽的印象，熟悉了之后再去尝试其他眉形&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-489a83f46d0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-489a83f46d0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&重点提示：新手第一次修眉常碰到的问题，有的直男大手大脚的，拿着修眉刀或者刮胡刀随手一刮，一看完了，半截眉毛不见了，这种不知道是该说他真虎还是傻(????`)，请改变一下这种观念，要把修眉当成拆一个定时炸弹，修眉就是剪炸弹上的红线和绿线，一不小心就爆炸那种！！！手可千万别抖...&/b&&/p&&p&简单粗暴点，具体修法戳视频&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/932160& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-ff0d6f2c95c4a806d3064_b.jpg& data-lens-id=&932160&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-ff0d6f2c95c4a806d3064_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/932160&/span&
&/a&&p&（此视频原创出处于公众号：妆萌，已经过授权使用）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&再到眉毛细薄&/b&&/p&&p&眉毛细薄看起来很淡甚至只有一半的就需要使用眉笔眉粉画眉增加视觉上的观感&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-db54cb0f2dda86b1ce473c5f7bf4e92a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-db54cb0f2dda86b1ce473c5f7bf4e92a_r.jpg&&&/figure&&p&你网上所看到的大多数男明星都有画眉的，就好比吴亦凡，你以为这种是天然的？no，大多数男女明星的眉毛都是靠修画出来的&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fd2cb9d057d6e2ef5f7edcc37a902074_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&428& class=&content_image& width=&418&&&/figure&&p&但是画眉对新手来说并不是一件简单的事，特别艺术细胞为零不怎么会画画的，一不小心画成下图这样，&b&我敢打赌90%以上第一次画眉的人包括女生都碰上这种，把眉毛画得过于浓密，或者两边不对称等看起来不自然的眉形，很打击人的信心，这是很正常的&/b&，并不是只有你一个人，一定要慢慢的累积经验，久而久之的就熟练了&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f065e7e086_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&925& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&925& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f065e7e086_r.jpg&&&/figure&&p&眉毛少细薄的可以使用眉卡辅助一下，但不要过于依赖眉卡，修眉是一件很注意细节的事情，想要画好眉毛就得细心，不能心急，不要手抖，画得不好洗掉重新画。眉毛一定要&b&看起来自然&/b&，不要过于明显让人轻易看出来画过眉毛，免得让人觉得gay里gay气，&b&好的眉型是要慢慢描出来的.&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ace1542dbaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&217& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&217&&&/figure&&p&具体画眉方法可以戳视频&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/313728& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-a480ec11beeba_b.jpg& data-lens-id=&313728&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-a480ec11beeba_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/313728&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&&b&总结：&/b&&/p&&p&&b&1.宁愿干净整洁得像个gay，也不要邋里邋遢不修边幅&/b&&/p&&p&&b&2.要根据自己的脸型选择适合的眉形&/b&&/p&&p&&b&3.修眉是一件很细心的事，不能过于心急，手不要抖&/b&&/p&&p&&b&4.眉形一定要看起来自然、自然、再自然 &/b&&/p&&p&&b&5.不要‘死记硬背’教程原搬照修，要有自己的主见，先从自然眉形开始，熟练之后再去尝试其他的&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&点赞是知乎的传统美德，只收藏不点赞单身30年~~~女生觉得好的也点个赞呗&/p&&p&&br&&/p&&p&更多拯救直男的内容可以关注我的公众号：&b&女朋友教你穿衣服&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&云女友：丑的男生是如何变帅的？&/a&&/p&
看到这种我心里是拒绝的，有多少女生和我一样想磨好菜刀动手帮他修眉...特别是有强迫症的，看到这种内心简直倍受是折磨一说男生修眉，大多数直男内心有个疑问，男生修眉会不会很娘？并不，俗话说得好，宁愿干净得像个gay也不要邋里邋遢不修边幅事实上你在网…
&p&我真的要被其他回答气哭了，你们看看人家女选手那边是怎么输出干货的好吗。你们不输出我来输出，实名反对楼上楼下隔壁对门有关健身以及纯爆照的所有回答。健身能给你带来健康，能给你带来肌肉，能给你带来气场（很小）等等这没错，但是，这跟变帅，&b&关系不大&/b&。&/p&&br&&p&我不想说什么多读书，多努力，多锻炼这些知乎正确的话。每次弄个这种话题出来，就会有一堆可怜的想逆袭的男生被误导。反馈慢是其一，最重要的是这些跟变帅关系不大。&/p&&br&&p&还有那些纯爆照的，方法都不说就甩几张照片还能拿那么多赞？！知乎药丸。&/p&&br&&p&我就不爆照了，其他回答里有照片。&/p&&br&&p&想要变帅，你要做到以下这些。&/p&&br&&p&1.换个发型 &/p&&p&世界上丑的男生，真的不到5%，如果丑，极有可能是因为你没有找到合适的发型。发型是最最重要的部分，一个外貌中下的男性，只要一个正确的发型，颜值便可直接上升到中上甚至是上等。我就不多说了，附上链接，你们自己去对症下药吧。&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2701&/span&&span class=&invisible&&9406/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dea79d00cf_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&1925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dea79d00cf_r.jpg&&&/figure&&p&（另外，发泥一定要配合定型水使用！如果你追求风中凌乱的话就可以不用。）&/p&&br&&p&2.剃掉胡须&/p&&p& 在大多数男生的审美中，男人就是要留胡须才好看，有男人味。然而事实是没有良好的颜值基础，男生留胡须只会给女生&b&邋里邋遢&/b&的印象。越来越多的丑男就诞生了。如果你对你的颜值不自信，请相信我，老老实实把自己的胡须剃干净。咱们做不到帅，至少给人家一个清爽的印象。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-172b66fa0037_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-172b66fa0037_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&3.注重护肤 &/p&&p&这里我只针对痘痘肌，毕竟痘痘是大多数人变帅的拦路虎。最重要的是早睡，别熬夜。当然我知道这句话我无论说多少遍照样没人听，我的个人经验告诉我，每天用1k一瓶的神仙水和每天早睡带来的效果是差不多的。日常洗脸的时候，别用毛巾洗脸，毛巾会破坏痘痘肌的角质层。每天用洁面产品的次数&b&不要超过两次&/b&。如果痘痘没有冒白头的话，不能用手去挤，同时存在的痘痘超过五个的话最好去皮肤科找医生做针清，一次的收费在30元左右。不要相信一切以缩小毛孔和去除痘坑的产品，全都是智商税。想要去除痘坑和缩小毛孔，请去医美做点阵激光治疗，价位在2k左右一次，2-3次就能治好。&/p&&br&&br&&p&好了，如果你的目的是取悦自己的话，就可以看到这里了。因为，男生的审美是局部的，脸好看一切都好说，而女生的审美是整体的，你的外貌，穿着，谈吐，动作，气质等等都是她们的打分项目。&/p&&br&&p&废话不多说。&/p&&br&&p&4.正确地锻炼&/p&&p& 很多男生以为女生都喜欢筋肉系的然后疯狂健身锻炼出八块腹肌，事实上，90%的女生喜欢的是有点肌肉，但不特别发达的那种身形。具体可以参考free里的男生。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e6b7ebdb267b7dd_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e6b7ebdb267b7dd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&5.脱下白衬衫&/p&&p& 很多女生都说自己对白衬衫无抵抗力什么的，然后一大堆男生都去买白衬衫，还学着某些博主说的禁欲系束缚扣法来穿。可是你们知道吗，&b&这些都是部分女生矫情搞出来的结论&/b&，一大堆肤色偏暖色调的男生傻呵呵地跑去买来白衬衫穿上，自我感觉还挺好。殊不知，在女生眼里他们就是刚进大城市的暴发户。暖色调肤色的男生就老老实实穿暖色调该穿的东西吧。&/p&&br&&p&6.别让衬衫盖过臀部&/p&&p&如果你不是180以上的身高的话，还是老老实实把衬衫扎进裤子或者买短款上衣把，衬衫盖过臀部非常显矮，相信我。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-adf3db1eef7da_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&285&&&/figure&&br&&br&&p&7.西装不要配白袜子&/p&&p&这样站立时还看不出来，要是坐下时，黑色裤子和黑色皮鞋之间露出一截明晃晃的白色袜子，简直就是灾难。这个很多人都知道，但我还是见到有不少人这么做。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-768ec3b92ec9b39c079d95_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-768ec3b92ec9b39c079d95_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&8.放慢语速 &/p&&p&这个详细说要另开一个回答，我一个播音系的朋友给了我很多建议，最最重要的其实就几个字：&b&说话放慢速度！&/b&别给我提什么树懒！很多人在评论区问为什么，我补充一下吧：首先这样可以避免声音尖细。很多优雅的人的共同点是他们说话都很有节奏。而且放慢语速可以给你足够的时间去思索你接下来要讲的内容，不会一时语塞。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b49baee645bac_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&174& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b49baee645bac_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&9.扔掉所有over size的衣服&/p&&p&很多人认为这类衣服可以遮盖体型的缺陷，甚至还有杂志推荐这类衣服，记住，这类衣服是给超模穿的，&b&既不适合胖子穿也不适合瘦子穿&/b&，如果想让自己看起来身材匀称请购买适合你身体线条的服饰，条件好一点的可以直接找裁缝量身定做。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a512b80f364c624b5fa770cbcb8c600a_b.jpg& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&313& class=&content_image& width=&313&&&/figure&&br&&br&&p&10.形体塑造&/p&&p&我记得我的舞蹈课老师跟我这样说过，如果你不知道如何控制肌肉的话，只要按照以下步骤：&b&把双肩用力压低，头抬高，肚子收起就行了&/b&。日常咬紧牙齿（包括后牙槽）呼吸就能改善自己驼背的毛病，因为这样会造成呼吸困难，然后人就会自然地挺直背并且扩大胸腔。再进阶的话就是收下巴，这个有点难，但是这是大多数礼仪小姐的必修课，大致如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-04f8e01e43b856afedacb8_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&p&11.修眉&/p&&p&如果你的眉毛过于浓密而导致眉心相连，那还是拜托你修剪一下吧，因为那样总有目露凶光的感觉，其实也没必要非要在网上找教程，去理发店让托尼老师给你顺便修一下就好了，好看的眉型在生活精致的女生眼里大加分。&/p&&br&&p&在这里统一回复一下私信和值乎顺便更新一波&/p&&br&&p&12.眉毛少怎么办&/p&&br&&p&评论区有人提到，我有个独家秘方：涂睫毛增长液。每晚10点（新陈代谢最旺盛）的时候涂一下，半个月左右眉毛就多起来了。注意不要淘宝代购！我是要我妈帮我带的。发际线太高也能用这个涂发际线。&/p&&br&&p&13.T区油怎么办&/p&&br&&p&在日本，满脸油光见人是对别人极度不尊重的行为。一个日本友人告诉我，他们出门都会用散粉把脸扑一下，这样就不会有油光了。有那种专门控油的散粉，牌子我就不多说了自己去找。另外一定要找准色号，亚洲男士一般都适合MB肤色。散粉还能遮盖粗大的毛孔，一层散粉的话没必要卸妆，洗面奶就能洗干净。&/p&&br&&p&14.鼻子大，鼻头大怎么办&/p&&p&整容或者学修容，鼻子在五官正中央，当然很重要，对自己鼻子不自信我的建议是上鼻影，这样可以有效让鼻子看上去更好看。我建议买三色修容产品，这里放上鼻影涂法。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-59ffd99ecd5c8c324d78c8fa7b168da7_b.jpg& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&324& class=&content_image& width=&386&&&/figure&&br&&p&15.带牙套&/p&&p&针对部分牙形糟糕的男生，带牙套矫正牙形可以使得自然状态下上下唇自然闭合，面部表情柔和亲切，笑的时候牙龈不会外露，市面上有透明的隐形牙套，只是稍微贵一点。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-de1d00c076c700cf5c9697_b.jpg& data-rawwidth=&1100& data-rawheight=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1100& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-de1d00c076c700cf5c9697_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&收藏是赞数的三倍，嗯，干得漂亮。&/p&&p&还有那些关注我那么久而每次我一发帖就只收藏不赞的，我也记住你们了。&/p&&br&&p&有什么需要补充的欢迎在评论区指出&/p&&p&图侵删&/p&&br&&p&以上&/p&
我真的要被其他回答气哭了，你们看看人家女选手那边是怎么输出干货的好吗。你们不输出我来输出，实名反对楼上楼下隔壁对门有关健身以及纯爆照的所有回答。健身能给你带来健康，能给你带来肌肉，能给你带来气场（很小）等等这没错，但是，这跟变帅，关系不大…
&p&我翻遍了这个问题的答案，觉得没有一个能答到点子上，所有的答案全是关于能量守恒与运动，如果你关于减脂你所知道的就只有这么点信息的话，那你能减下来就真见鬼了。关于本篇文章，我希望能带大家从一个全新的角度去看待减脂，也希望我们工作室的技术能帮助到大家，好，废话不多，马上上干货&/p&&p&&br&&/p&&p&当你在知乎提出这个问题，或者抛给现在绝大部分的私人教练时，得到的回答就是：少吃（普通知乎er给出的回答）或者是你的摄入热量要小于输出热量（一些网红教练。）所有的焦点都聚集在了两个字上“热量”！这些话本身并没有错，对于绝大数巨型减肥者（体重上百）初期，就算只是单纯的限制热量，提高运动，都会取得不错的效果，但是注意！我说的是初期，也就是说到了后期效果会变差，而且对于那些体重正常，体脂偏高的人（skinny fat）继续限制热量来减重本身就不太合理。也就是说对于营养这一块，如果你懂的只有能量守恒的话，那么减脂这场战役，你基本就会输。你还需要了解一些关于脂肪代谢其他的东西，关于脂肪代谢的信息，你知道的越多，你打赢这场战的几率就越大（知己知彼百战百胜嘛）&/p&&p&&br&&/p&&p&要了解脂肪，我必须从他的代谢过程开始说起&/p&&p&&br&&/p&&p&脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子，然后无数的甘油三酯分子集结在一起，形成了小油滴，小油滴混合着些许水分储存在脂肪细胞里面，如果你要减脂，你就必须要分解储存在脂肪细胞里的甘油三脂，没有分解，就没有减脂。好的假如你的身体接受了某种信号开始分解甘油三酯了，一分子甘油三酯会被分解成一分子甘油加上三分子脂肪酸，然后分解后的甘油和脂肪酸会在细胞间隙间做微循环，此时如果有这些分子边的毛细血管有足量的血液流过，这些分子就会被血液带走，否则就会被重新储存回脂肪细胞（很不幸。。。现实就是这么残酷，之后会教你怎么防止这个重新储存），甘油会被送往肝脏转化成葡萄糖，不过这不是我们关注的重点，我们需要关注脂肪酸的去向，脂肪酸会与血液中的白蛋白结合，被送完全身的各个细胞进行氧化，首当其冲的细胞就是肌细胞，脂肪酸被送到肌细胞后会被送往线粒体，最终被氧化成二氧化碳和水。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的上述的就是脂肪的代谢过程（注意真实的过程远比我上述的复杂），有点乱，我帮你们打理下。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先是“分解”：脂肪必须被分解成甘油和脂肪酸，才有被氧化的可能，否则什么限制热量都是扯淡（当然限制热量绝大多数情况下会加速脂肪的分解，之后会讲为什么）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二是“转运”：就像上文所说，脂肪如果被分解后如果没有及时被血液送走（这就是为什么臀腿脂肪难减其中很重要一个原因就是这些地方血流量比较少，内脏脂肪之所以好减就是因为内脏上血流量比较多），那么它会重新送回脂肪细胞，那么分解也就没有任何意义了。所以转运也至关重要。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后是“氧化”：OK，脂肪被分解，被及时送走，如果没有细胞及时接收血液里的脂肪酸并送至线粒体来完成最后的补刀：氧化，那么分解与转运也在做无用功&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是说如果你要加快减脂，那么你就要加速上面的三个过程：分解，转运，氧化。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们为减脂所做的一切努力都应该围绕着这三点进行，加速上面的三个过程。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我们来聊聊怎么加快脂肪的分解，脂肪的分解受一种酶的控制，这种酶叫激素敏感性脂肪酶，英文缩写为HSL（后文会经常提到，请大家记住这名字），这种酶的活性越高，脂肪的分解越快，反正则越慢，所以我们要加快脂肪分解，无非就是要增加这种酶的活性，那我们该如何提高它？这里就要提到两种激素：胰岛素和肾上腺素（儿茶酚胺物质），这种酶的活性接受这两种激素的调控。首先讲讲胰岛素和它的关系，胰岛素升高，这酶的活性就直线降低，胰岛素低，它就开始活跃。&/p&&p&&br&&/p&&p&而肾上腺素和它关系则与胰岛素相反，肾上腺素高，它活性也高，反之则低。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以如果我们要提高这酶的活性。我们就要低胰岛素，高肾上腺素，那如果高胰岛素遇到高肾上腺素会怎么样呢？结果是胰岛素会赢，高肾上腺素会被忽视，这酶接受胰岛素的指控。不过一般情况下，胰岛素高，肾上腺素就低，胰岛素低，肾上腺素就高，不过也有例外，比如你在运动（运动提高肾上腺素）的时候喝了高糖饮料（高血糖引起胰腺分泌）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我们需要通过自身的努力来尽量降低胰岛素的水平，这主要通过饮食也就是营养来调控。我会在后面的章节细讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&那么关于另一种激素：肾上腺素呢？我们都知道你需要提高你的肾上腺素，但是肾上腺素这种激素一般在人体处 于紧张，害怕，兴奋的情况下才会大量释放，人为制造这种环境的可能性不大，但我们有能做的事，那就是进行相当强度的运动，注意我的用词：相当强度！！也就是运动需要有一定的强度，不是你上个跑步机，椭圆仪慢走个一小时，或是拿个粉红色的哑铃做几个臂弯举就能提高肾上腺素的，运动的篇章我会在后面讲，这章主要讲营养，所以不先多说了&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，上面基本就是我们为加快脂肪分解所能做的事&/p&&p&&br&&/p&&p&好的脂肪被分解了，现在它等着被转运了。接下来我们来看看“转运”&/p&&p&&br&&/p&&p&转运这个过程指代血液将脂肪分解后的甘油和脂肪酸从脂肪组织附近带走，并送到细胞氧化的中间过程，这个转运过程可以分两部分，&/p&&p&&br&&/p&&p&第一部分为脂肪组织到肌肉组织的转运&/p&&p&第二部分为肌肉细胞外到肌肉细胞内的线粒体的转运过程&/p&&p&&br&&/p&&p&完成第一部分的主要角色是你的血液，你的血液的流动速度越快，脂肪被送走到达肌肉细胞的速度就越快，所以我们要想办法加快你的血流量，这同样是通过运动来实现，但是这个运动必须能极大的加速你的血流量，否则没有意义，那什么指标说明你的血流量上升了呢？无疑是你的心率，心脏的功能就是泵血，如果心脏在拼命的跳动，那就说明你的泵血速度在加快，也就意味着你的血流量在加速，还有就是你的运动必须要全身参与，否则你只是局部身体的血流量上升，不利于减脂。至于怎么运动，后面的运动章节会详细描述&/p&&p&&br&&/p&&p&完成第二部分把脂肪酸从肌肉细胞外面转运至肌细胞里面的线粒体你需要一种名叫肉毒碱棕榈酰基转移酶（之后我们简称他为CPT（不是康比特！！））的东东来完成，这名字巨长的酶的日常工作就是把脂肪酸送到你的线粒体（补充肉碱加速减脂的理论来自于此，认为补充肉碱能加快脂肪的转运从而加快减脂，实际有待考证！），这种酶的活性越高，转运越快。这种酶的活性受你细胞的有氧能力的影响，你细胞有氧能力越强，酶的活性越高，所以要加快第二部的转运，我们要想办法提升你细胞的有氧能力。毫无疑问也是通过训练。不过请不要先入为主的认为提高你的有氧能力就是去做慢跑这些有氧运动，这些只能叫有氧运动，而非有氧训练。至于怎么提高你的有氧能力后面的章节也会提到，这里只是开个头，不细讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，上面就是你能为加快脂肪转运所做的事&/p&&p&1：通过训练提高血流量&/p&&p&2：通过训练提高细胞的氧化能力&/p&&p&&br&&/p&&p&好了脂肪酸已经被转运至你的线粒体了，可以开始氧化了，那么我们有没有办法来加速线粒体的氧化呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&可以有。&/p&&p&第一个：我们增加单个肌细胞内线粒体的数量&/p&&p&第二个：我们增加单个线粒体的氧化能力&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们增加肌细胞内的线粒体的数量和这些线粒体的氧化能力后，脂肪酸的氧化就变快了，同样我们如何做到这点呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&学术上线粒体的数量和线粒体的氧化能力基本就代表了你这个人的有氧能力，所以我们要做的也就是提高你的有氧能力，方法同上，也是通过训练，训练会在后面的章节继续讲&/p&&p&&br&&/p&&p&好了让我们总结下为加快减脂我们能做的所有事&/p&&p&加快“分解”（提高HSL酶的活性）&/p&&p&1：降低胰岛素水平（营养）&/p&&p&2：增加肾上腺素水平（训练）&/p&&p&3：降低血液中甘油三脂的含量（营养）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“转运”（提高血流量和CPT酶的活性（受细胞氧化能力控制））&/p&&p&4：通过相当强度的全身性的运动加快心率和全身的血流量（训练）&/p&&p&5:
提高某些形式的运动来提高你细胞的有氧能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“氧化”（提高你线粒体的数量和氧化能力）&/p&&p&6：通过某些形式的运动来提高你的线粒体的数量和氧化能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&好的大家看下上面我们所能做的6件事有两件是关于营养的（如何吃） 四件是关于训练的（如何练）的 接下来的篇章就是教授大家如何正确的吃和练&/p&&p&&br&&/p&&p&营养。&/p&&p&我想先讲讲营养的章节，大家都知道三分练，七分吃，知道吃的重要性，这句口含从健身运动流行起来到现在已经喊了十几年了，但是正真能做到会吃的寥寥无几，大多数人知道的吃无非就是：减脂的时候你吃进去的热量要小于消耗的热量，增肌的时候你吃进去的热量要大于消耗的热量。。。。这些话某种程度上没有错，不过太过于表面，如同我开头所讲，如果你知道的只有这些东西，那么减脂这战役，你必输无疑。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来我会详细讲关于减脂，我们该怎么正确的吃&/p&&p&&br&&/p&&p&上文的已经说到，我们需要来降低胰岛素的浓度来提高HSL酶的活性，那么我们该怎么做到降低胰岛素呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&如果我们可以尽可能的降低我们日常的胰岛素水平，那么我们就能尽我们最大的可能加速分解脂肪这一过程。那让我们看看我们能做什么&/p&&p&&br&&/p&&p&要调控胰岛素，我们必须要知道胰岛素的尿性。&/p&&p&胰岛素由胰脏内胰岛B细胞分泌，它的分泌受血糖浓度的控制，胰脏感受到血糖浓度上升，那它就会释放胰岛素，将血糖送至肝脏和肌细胞以糖原的形式储存，如果胰脏感受到血糖浓度低，那么胰岛A细胞就会释放胰高血糖素将肝脏的糖原释放回血液维持血糖浓度，此时B细胞释放的胰岛素降低，也就是说如果要限制胰岛素浓度，我们要限制我们的血糖水平，限制在一个我们的大脑接受（不引发低血糖，一般不会引发），尽可能低的水平那么胰岛素的水平就会低，那么你的脂肪分解就会被最大化。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们怎么限制我们的血糖浓度呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&血糖，也就是血液中糖的浓度，这里的糖指的是葡萄糖，非果糖和半乳糖，葡萄糖也就是碳水化合物，血糖的浓度上升的就和你食物中的碳水化合物有关系，食物中的碳水化合物进入你血液中的速度越快，那么你血糖就上升的越快，那么你胰岛素分泌的就快，那么HSL酶的活性就被抑制，所以我们要限制你碳水化合物进入你血液的速度，那么我们该如何限制呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&碳水化合物进入你血液的速度就和你所吃碳水化合物的食物的GI值（升血糖指数）有关，你食物的GI值越高，碳水化合物进入你血液的速度就越快，血糖上升的就越快，胰岛素就越高，反之则越低，所以我们要控制胰岛素，第一件事要做的就是：把你食物中的碳水化合物全部换成低GI的，那什么食物中的碳水是低GI的呢？答案就是高纤维的蔬菜水果（原因可能是碳水化合物突破纤维素的束缚需要时间），另外高纤维的蔬菜水果还能带来其他的好处，首先他们的热量都很低，吃同样热量的蔬菜水果，你能吃更多的量，这样可以增加饱腹感。再者水果中含有大量的果糖，果糖必须先被送完肝脏转化成葡萄糖重新释放回血液才能引起血糖上升，这一转化过程又延迟了血糖上升的速度。所以要想脂肪减得好，蔬菜水果不能少！！ &/p&&p&&br&&/p&&p&OK，假设现在有两个人他们每天都吃了1500卡的热量，每个人都吃了800卡的碳水化合物。但是一个人的碳水化合物来自蔬菜水果，一个人来自巧克力糖果这些高GI的食物，这时候他们每人每天都消耗了2000卡，一周后他们的减去的体重一样，你猜他们减去的体重里面，谁的脂肪成分比较多？&/p&&p&答案毫无疑问，吃蔬菜的人远远大于吃糖果的 。因为吃糖果的人胰岛素水平相对较高，脂肪的分解较少，血液中的脂肪酸就少，身体没有足够的脂肪来氧化供能，那么你的身体就会把矛头指向别的东西，比如说你的肌肉，吃糖果减脂的人会减去更多的瘦体重。所以高GI还是低GI你看着选吧。而且吃糖果减的人一定会因为饥饿而提早放弃减脂，所以从长期坚持的角度上讲，还是低GI好&/p&&p&&br&&/p&&p&那么控制胰岛素我们除了吃低GI的食物还能做什么？那就是我们常说的少食多餐，为什么？且看下图&/p&&figure&&img data-rawheight=&4032& src=&https://pic4.zhimg.com/50/c065a56db4fd3c261c529b2b806ef516_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c065a56db4fd3c261c529b2b806ef516_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是我画的美丽的胰岛素与时间的关系图&/p&&p&&br&&/p&&p&首先看看分三餐吃，碳水化合物被分到三餐，每餐相对于六餐来说含有较多的碳水化合物，所以引起胰岛素有较大波动（注意比较两种餐数制的胰岛素峰值）。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是当你将碳水化合物分成6餐之后，每餐含有较低的碳水化合物，所以引起的胰岛素上升较低，且胰岛素浓度下降的较快，待胰岛素平稳之后再摄入下一餐的碳水化合物，以此往复，你就把一天的胰岛素水平都控制在了一个比较低的水平，不会有太大的胰岛素波动，激素敏感性脂肪酶的活性一天都不会受太大的抑制，你这一天的脂肪分解也就大大的加快了。&/p&&p&&br&&/p&&p&上面的描述就是我们为什么要多餐制的原因了&/p&&p&&br&&/p&&p&好，现在我们明白了我们为什么要吃低GI的食物了，为什么我们要少食多餐了，那关于热量呢？似乎照我这么一解释，热量和脂肪的代谢没任何关系（上文没有丝毫提到热量），是不是只要我们能调节好胰岛素，是不是我们随便吃多少热量都可以？ 原理上是行的通的，不过现实往往是残酷的，为什么这么说，原因就是当你摄入额外的热量时，这额外的热量就来自于三个元素：碳水化合物，蛋白质，脂肪（蛋白质和脂肪也会不同程度的引发胰岛素分泌）。当你增加宏量营养素的摄入，胰岛素自然会额外随之增加（即使你吃的是低GI的碳水化合物，虽然低GI的会引起的会小一点），而降低胰岛素最粗暴最直接（也许还是最有效的）的方法就是减少热量，也就是减少宏量营养素的摄入总量&/p&&p&&br&&/p&&p&同理为什么减脂初期就算只是单纯的控制热量也会有效果，因为减少热量摄入就会减少宏量营养素的摄入，胰岛素自然会低，脂肪分解自然加快（即使你吃的全是高GI的食物）&/p&&p&&br&&/p&&p&所以在减脂的时候我们应该合理的限制热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&现在从我的带课的经验看来，体重正常的，体脂偏高的会员在减脂课程进行的时候完全不必造成热量的缺口，只需要通过合理的分配所能吃的热量里三种营养元素的比例和碳水化合物的GI值，再采用少吃多餐的方法就可以达到体重不变，体脂下降的状态（增肌减脂同时进行，我最成功的一个女会员，通过上述的方法调控饮食，三个月，体重增加1KG，上腰围减少8CM，下腰围我估计至少10CM以上（脂肪主要囤积在下腰））。&/p&&p&我们工作室的教练全部采用我的训练模式，如何在会员饮食配合的情况下，均能取得不错的效果。&/p&&p&而那些体重超大的会员，我们一定会造成热量的却空再配合以上述的营养方法，会在短时间内取得相当惊人的效果（我一105公斤的大胖子会员第一个月减去10斤体重，腰围狂减10CM详情可见我们工作室）这里我只上几张对比照（第一张为一个月效果，第二张为三月效果，第三张为三月效果）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/70e7b347495cdfccf282b54c6760da06_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/70e7b347495cdfccf282b54c6760da06_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/33819eea4faa2c36649cb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/33819eea4faa2c36649cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d5f7acad76b45dc122d9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1082& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d5f7acad76b45dc122d9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&还有研究表明，这种酶的活性受血液中甘油三酯的含量的调控，甘油三酯的含量越高，酶的活性越低，这就是提示我们在减脂的时候要把脂肪的摄入控制在一个合理的范围内，所以尽量采取低脂饮食。&/p&&p&&br&&/p&&p&好的营养部分我今天就讲到这，大家看了到了全是理论，我个人习惯先讲理论再根据理论讲方法，以后会为伸手党献上操作方法，不过我还是强烈建议读完理论之会（之后持续更新请大家持续关注毕竟，我还要带课，国庆抽空写文章），如果大家想了解跟多的关于增肌减脂（简单的） 可以关注我刚刚开通的专栏：徐恩东体能训练笔记。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& class=&internal&&徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练章节--心肺训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&作者：徐恩东&/p&&p&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关于减脂，你还需要知道的重要信息--心肺训练 - 徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&来源：知乎&/p&&p&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&/p&&p&&br&&/p&&p&我翻了一下关于减脂期应该如何选择运动的问题，比如说&/p&&p&减脂的时候是有氧好还是无氧好？&/p&&p&HIIT好还是持续的低强度有氧好？&/p&&p&无氧供能系统明明不消耗脂肪，为什么无氧运动还能减脂？是因为过氧耗（EPOC）吗？&/p&&p&有氧运动的前40分钟不消耗脂肪，40分钟后消耗的脂肪才开始上升吗？&/p&&p&有氧的运动的前40分钟不消耗脂肪是因为身体要先消耗糖原，所以我应该在有氧前做些力量训练预先消耗糖原，如何做有氧的时候就能直接消耗脂肪了，对吗？&/p&&p&有氧运动消耗脂肪，无氧运动不消耗脂肪？&/p&&p&。。。。。。。。。。。&/p&&p&类似的问题循环往复，我看过某些网红教练的回答，他们有些对于上面的回答持肯定，有些否定，这就直接导致普通大众的迷惑。我希望我接下来写的文章能够一口气回答出上面的所有的问题，当然其中避免不了一些原理性的东西，也就是理论基础，伸手党可以不用看，直接等着实际操作的部分，不过我还是觉得，减脂是一辈子的战役，不了解你的敌人，你无法保持长胜的。所以大家沉下心，听我讲述理论，废话有点多，直接上干货。&/p&&p&&b&供能系统与减脂&/b&&/p&&p&如果你要消耗脂肪，你就必须要通过生命活动来（无论是运动还是你现在在看我的文章死脑细胞）消耗能量，然后这个能量的来源就是你的脂肪，但是你的身体是没有办法直接利用脂肪里储存的能量的，你的身体必须先将脂肪的能量转化成你身体可以识别的能量，那什么是你身体可以识别的能量呢？你身体能识别的只有ATP（三磷酸腺苷）。那什么把脂肪的能量转化到ATP里的能量呢？也就是你的三大供能系统，三大供能系统通过他们各自独特的方式将你吃进去的东西（碳水化合物，氨基酸，脂肪）转化成人体可识别的能量货币----ATP&/p&&p&下面是我画的供能系统和能量代谢的关系简图&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ffff2df79db79_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ffff2df79db79_r.jpg&&&/figure&&p&为什么要讲供能系统呢？因为你的脂肪没法通过别的途径代谢，只有通过供能系统来实现代谢，所以要减脂你就需要了解这三大供能系统的尿性，了解了它的尿性，基本你就可以玩转减脂了，文章开头提到的那些问题几乎就随之解决，所以让我们来看下人体的供能系统。&/p&&p&供能系统简述&/p&&p&你的人体的供能系统可以分成两大类&/p&&p&无氧供能系统（糖的快速酵解系统与磷酸原系统）&/p&&p&有氧供能系统（糖，脂肪的有氧供能）&/p&&p&我简述下这两大供能系统的特性。&/p&&p&首先是有氧供能系统，我在文章的开头曾经说过，三大供能系统都在以各自特有的方式为你补充你人体可以识别的能量货币ATP，有氧供能系统的方式特点有以下&/p&&p&1：补充ATP的速度慢：由于糖和脂肪的氧化在你的细胞里的进程需要进过许多许多步复杂的化学反应，而且反应底物还要从肌细胞的细胞质运送至线粒体内，还需要有氧气，而且受限于你的细胞内的线粒体的总量，毛细血管的密度（毛细血管输送氧气），酶的活性（影响化学反应速度），血红蛋白的数量（决定氧气的参与量），等等种种因素，它的供能速度很慢&/p&&p&2：经济实惠：虽然有氧供能系统的速度慢，但是它有它的好，那就是分解单个糖分子或脂肪分子释放出的ATP数量远远大于无氧供能系统，且它的产物只有二氧化碳和水，不会有副产物。&/p&&p&3：当你的能量需求提高的时候，它的输出功率会变大，但是会有个缓慢的上升期，原因是有氧供能系统必须要有氧气的参与，它的输出功率变高必须伴随着摄氧量的上升，当时你肺吸进来的氧气到达你的肌细胞的线粒体是需要时间的，所以有氧系统输出功率会有一个上升的过程。到了后期受限于你线粒体的数量和活性，有氧输出功率会到达平衡期。&/p&&p&&b&注意！！！！你们一定要记住这一点，当你的能量需求上升的时候，有氧供能系统的参与会上升，记住这点尤为重要，后期讲我们为什么要做心肺训练的时候会用到这个理论。&/b&&/p&&p&好的接下来我们讲无氧供能系统。&/p&&p&我不想把事情搞的太复杂，而且我写太多关于供能系统的东西，伸手党也看不下去，部分人看不懂，你们也不需要知道太多细节。&/p&&p&你们所需要知道的就是无氧供能系统的特点就是它的供能功率很大，且当你的能量需求增加（从一个相对安静状态到一个相对活跃的转态）的时候他的供能比例会上升的这么一个系统，且能量需求增加的越多，供能比例上升的也就越多。&/p&&p&比如从安静的状态到突然的百米冲刺，你的能量需求增加，所以无氧供能系统上升，且你的能量需求增加的比较多，所以供能比例上升的比较多。再比如从安静的转态到站起来走走，你的能量需求变高，无氧的供能比例上升，但是你的能量需求增加的比较少，所以供能比例上升的也比较少。&/p&&p&最后一条，你在任何情况下进行任何运动，都是三大供能系统同时参与供能的（但是供能比例的多少取决于当时的情况，比如能量需求，磷酸肌酸的含量，乳酸堆积情况，你的乳酸耐受能力。。如果你觉得烦，可以不记这些）&/p&&p&好，总结下，在本篇文章里你需要知道的供能系统的信息只有这些就够了（注意！！供能系统绝对不是就是我上面短短几句话就能概况的，复杂程度远远高于我所描述的）。&/p&&p&你要知道的是：&/p&&p&1：三大供能系统在你能量需求变高的时候，他们都会处于上升的趋势。&/p&&p&2：在任何情况下，三大供能系统都有参与供能的。&/p&&p&&br&&/p&&p&好的知道了这些信息后，我们先来回答一些常见的问题&/p&&p&有氧运动消耗脂肪，无氧运动不消耗脂肪？&/p&&p&我觉得要搞清楚这个问题，必须先从无氧运动和有氧运动的定义开始说起，&/p&&p&有氧运动：有氧供能系统参与的供能比例大于无氧供能系统。&/p&&p&无氧运动：无氧供能系统参与的供能比例大于有氧供能系统。&/p&&p&结合下我上面所讲的知识点第二条：任何情况下，三大供能系统都是同时参与供能的。再结合下上面对有氧运动和无氧运动的定义大家就能得出这样的结论：&/p&&p&1：所谓的有氧运动不过是有氧供能参与的比较多，其实无氧也参与，只是比例相对比较少&/p&&p&2：所谓的无氧运动不过是无氧供能参与的比较多，其实有氧也参与，只是比例相对比较少&/p&&p&有上面的两条结论我们就得出 无论有氧运动还是无氧运动都有有氧供能系统的参与，既然有有氧供能的参与（脂肪只能通过有氧供能系统氧化），所以他们都减脂&/p&&p&无氧供能系统明明不消耗脂肪，为什么无氧运动还能减脂？是因为过氧耗（EPOC）吗？&/p&&p&同样这里也是概念性的错误，无氧供能系统确实不消耗脂肪，但是无氧运动只是无氧供能系统参与比较多，有氧供能系统其实也是参与的，所以无氧运动也减脂。当然EPOC也是无氧减脂的一个原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的那么问题来：&b&既然无氧运动和有氧运动都减脂，对于减脂来讲，我们到底是要做无氧运动好还是有氧有氧运动好？&/b&&/p&&p&好的在回答这个问题之前，我必须要说一句，脂肪只能通过有氧系统消耗掉(因为可能有些人不知道这点）。所以我们能否这么想：&b&如果我们在运动的时候，有氧供能系统的输出功率一直处于高输出状态，那么脂肪的消耗也能在这次训练中最大化呢？&/b&&/p&&p&答案当然是可以的！！！&/p&&p&那么我们怎么才能将有氧供能系统的输出最大化？&/p&&p&回答这个问题我们回顾下上面提到的有氧供能系统的尿性：它在你能量需求变高的时候，他的输出功率会上升。&/p&&p&根据这个尿性，也就是说我们要最大化我们有氧供能系统的输出功率，你就需要在运动时最大化你的能量需求。那么什么样的运动能量需求最高呢？&/p&&p&毫无疑问是那些最大动力输出的运动啦：比如1RM深蹲，1RM卧推,1RM硬拉，百米冲刺。。。。之类的需要高能量输出的运动。但是这些东西都有一个缺点，那就是持续时间太短，受限于你的肌细胞耐力，神经系统疲劳等等种种因素，它们的持续时间都不是很长，所以虽然有利于有氧供能系统输出的最大化，但从持续时间的角度上考虑，也不是明智选择。&/p&&p&所以我们需要一些折中的的方法，你进行的运动，必须要有相当的能量需求，也必须要有相当的可以持续的时间，在这种情况下，虽然有氧供能系统输出功率没有被最大化，处于一个次最大化的水平，但是由于持续时间长所以，所以综合两点，这种取折中的方法是最好的。&/p&&p&有点乱？那我举两个例子HIIT和长时间有氧&/p&&p&HIIT VS 长时间的有氧运动&/p&&p&HIIT全名为high intensity interval training，高强度间歇性运动，注意high intensity高强度，高强度一定以为着高能量需求，高能量需求一定意味着无氧供能系统的参与，根据上面的定义，HIIT肯定属于无氧运动（但是你间歇休息的时候是有氧供能为主），且我们也知道无氧运动也是有有氧系统参与的，所以HIIT能减脂是无疑了。&/p&&p&长时间的有氧运动，比如跑步机上的慢跑，都说是有氧运动，那它肯定有有氧系统的参与了，能减脂也是无疑了&/p&&p&那么到底哪个好呢？&/p&&p&要说哪个好，我们必须要有数据的比较&/p&&p&好的假设 有两个人A和B A进行了20分钟的HIIT B进行了20分钟的有氧慢跑&/p&&p&假设A20分钟消耗了200卡（高水平运动员远远不止这个数值） B20分钟消耗了100卡&/p&&p&A属于无氧运动假设他无氧供能达到了60%那么他有氧的消耗就是40%*200卡=80卡&/p&&p&B属于有氧运动假设他有氧供能达到了70%那么他的有氧消耗就是70%*100卡=70卡&/p&&p&比较下，其实我们不难发现在同样的时间下HIIT的有氧相比，HIIT会优于有氧。&/p&&p&其实这也是我想说的，如果你想在一次训练中将脂肪的消耗最大化，你就必须最大化你的有氧供能系统，要最大化你的有氧供能系统就必须最大化你的能量需求（方法上面讲了，选择能量需求相当，持续时间可观的运动形式，也就是HIIT了）。所以我们要选择能量需求较大的HIIT。&/p&&p&身体素质不好的人能做HIIT吗&/p&&p&但有人会不服了，如果有些人身体素质不行，那他进行HIIT会有危险。很好的质疑。&/p&&p&在这里我想说的是，首先我在带课之前会先确定我的会员有无心血管疾病才会斟酌他是否能进行HIIT，如果有我会考虑。第二，强度是相对来说的，一个素质不好的人的HIIT和一个身体素质好的人的HIIT的强度当然不一样，作为教练员当然会把控好强度。所以我仍认为HIIT优于有氧运动。&/p&&p&再者我们的会员本身时间不多，不可能花一个小时做有氧。&/p&&p&还有我接下来会说的HIIT会引发会员身体的一些有趣的反应，使得减脂速度更加快速。&/p&&p&HIIT VS 心肺训练&/p&&p&大家注意到标题了吗，我说的心肺训练，可是文章讲到现在心肺训练丝毫没提到，目的就是为了铺垫好理论基础，让你们更好理解心肺训练。&/p&&p&什么是心肺训练，就是训练你心肺能力的一种训练形式，那么什么是心肺能力呢？&/p&&p&心肺能力：你的身体获取氧，运输氧，分配氧气的能力&/p&&p&也就是说心肺训练就是训练你身体获取氧，运输氧，分配氧气的能力。&/p&&p&既然我提到了心肺训练，我一定是鼓励大家在减脂的时候去做心肺训练，那我们为什么要做心肺训练呢？&/p&&p&且听我慢慢道来&/p&&p&还记得我的上一篇讲的关于营养的文章里提到过为了加快脂肪的氧化我们要做的六件事&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“分解”（提高HSL酶的活性）&/p&&p&1：降低胰岛素水平（营养）&/p&&p&2：增加肾上腺素水平（训练）&/p&&p&3：降低血液中甘油三脂的含量（营养）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“转运”（提高血流量和CPT酶的活性（受细胞氧化能力控制））&/p&&p&4：通过相当强度的全身性的运动加快心率和全身的血流量（训练）&/p&&p&5：提高某些形式的运动来提高你细胞的有氧能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“氧化”（提高你线粒体的数量和氧化能力）&/p&&p&6：通过某些形式的运动来提高你的线粒体的数量和氧化能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&大家看下第5条和第6条，这两条暗示着我们需要通过训练来提高我们的有氧能力。所以我们必须通过训练来提高它，那我们应该怎么做呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&有氧能力即为你身体有氧供能系统做功的能力。也就是我们要提高有氧系统做功的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&大家一定听说过：身体随着压力而适应。什么意思？比如说你做二头臂弯举，迫使二头肌努力做功，你给与了二头肌一定的压力，如果有足够的营养和休息，那么你的二头肌就会顺应压力而变的强大。同样的道理，如果你给予有氧供能系统一定的压力，那么你的有氧供能系统自然会变得强大。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们如何给予有氧供能系统压力呢？ &b&那就是我们要迫使它做更多的功！！&/b&&/p&&p&那么我们怎么迫使它做更多的功呢？&/p&&p&大家回想下上文提到的：有氧系统在你能量需求变高的时候，它会努力做功。也就是说如果我们要给有氧系统压力，我们必须要通过提高我们在训练中的能量需求。怎么提高？&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是上文提到的选择一种&b&让有氧供能系统处于有可观的输出功率的，且持续一段可观的时间的训练形式。&/b&也就是我要讲的心肺训练&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上任何训练形式只要能满足上面所讲的特征的都是心肺训练，HIIT满足上面的特征，所以它也属于心肺训练的一种。&/p&&p&&br&&/p&&p&心肺训练所带来的适应。&/p&&p&上文我讲到，HIIT（心肺训练的一种）能给身体带来一些有趣的适应，这些是什么适应呢？&/p&&p&你做了心肺训练，你在短时间内（也许15分钟）的能量需求剧增，你的有氧供能系统被迫输出很大的功率，但是有氧供能系统的必须要有氧气的参与，所以你的身体被迫去吸更多的氧气，所以你开始变喘，你的心率开始上升，你的肺泡开始被迫吸收更多的氧气，你的血红蛋白被迫输送跟多的氧气分子，你的毛细血管被迫快速的输送血红蛋白，你的线粒体被迫快速的工作。&/p&&p&所以做第二天起来，得到充足休息你的拿着你的血液样本去医院做检查，你发现你的肺活量增加了，你的血红蛋白数量变多了，你的毛细血管的密度增加了，你的肌细胞里的线粒体变多了。一切的一切意味着你的有氧能力变强了&/p&&p&&b&bingo！！！你完成了第5条和第6条，你的有氧能力变强了，你的CPT酶的活性变强了，你线粒体变多了，你的减脂速度加快了。&/b&&/p&&p&再者，心肺训练那让你喘到不行的方式，让你的肾上腺素上升，让你的体温上升，血流量飙升。恭喜你，你完成了第二条和第4条。你有加快了减脂。&/p&&p&&b&所以我为什么说你一定要做HIIT或者说其他形式的心肺训练！！！！！！！！！！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&摄氧量VS减脂效果&/p&&p&有人会问，那么到底心肺训练的强度多少才能说明我这次训练不错呢？&/p&&p&在这里我想说，关注你的摄氧量，你是否足够喘？为什么这么说，看看下面的公式&/p&&p&脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量&/p&&p&这就是脂肪在你体内氧化的总化学方程式，所以几乎就可以认为你的摄氧量越多，你消耗的脂肪就越多所以你越喘，你的减脂效果就越好。&/p&&p&当然有人会说 糖也可以通过氧气氧化，为什么你吸进去的氧气不去消耗糖呢？你怎么确定一定是脂肪呢？ 下一节就会讲！&/p&&p&&br&&/p&&p&先氧化脂肪 VS 先氧化碳水&/p&&p&文章开头提到的2个问题我想在这回答&/p&&p&&b&有氧运动的前40分钟不消耗脂肪，40分钟后消耗的脂肪才开始上升吗？&/b&&/p&&p&&b&有氧的运动的前40分钟不消耗脂肪是因为身体要先消耗糖原，所以我应该在有氧前做些力量训练预先消耗糖原，如何做有氧的时候就能直接消耗脂肪了，对吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在回答这个问题之前 你要先知道，你的肌细胞中的线粒体是不加选择的接收脂肪酸和碳水化合物的，碳水化合物多，碳水化合物被线粒体接收氧化的概率自然大，脂肪酸多，脂肪酸被接收氧化的概率就大，所以我们如果要让脂肪酸的氧化最大化，我们就要让血液中的脂肪酸的浓度最大化，也就是通过营养的方法（上篇文章提到的低GI，少食多餐）来实现。&/p&&p&所以有氧运动的前40分钟也消耗脂肪，只是那时候糖原储备相对来说比较高，脂肪酸浓度低，脂肪的氧化相对较低，随着时间的推移，糖原降低，脂肪酸氧化的比例上升。&/p&&p&&br&&/p&&h2&力量训练&/h2&&p&为什么减脂我们要做力量训练？以下内容回答了这个问题&/p&&p&力量训练的内容我写在了这个问题之下&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&徐恩东：女生减肥，为什么要进行力量训练？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&作者：徐恩东&/p&&p&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关于减脂，你还需要知道的重要信息--心肺训练 - 徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&来源：知乎&/p&&p&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&/p&
我翻遍了这个问题的答案，觉得没有一个能答到点子上，所有的答案全是关于能量守恒与运动，如果你关于减脂你所知道的就只有这么点信息的话，那你能减下来就真见鬼了。关于本篇文章，我希望能带大家从一个全新的角度去看待减脂，也希望我们工作室的技术能帮助…
&figure&&img data-rawheight=&942& data-rawwidth=&687& src=&https://pic2.zhimg.com/50/53cf78e7dacf09cd9a1fa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/53cf78e7dacf09cd9a1fa_r.jpg&&&/figure&占个坑，去年10月20号开始减肥前是左上图，接近220斤，三个月到160左右；后来一个月塑形到右上153斤左右。最下方下是现在日常。&br&&figure&&img data-rawheight=&3750& data-rawwidth=&2540& src=&https://pic2.zhimg.com/50/f0b0b31cc326c48c54d9e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2540& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f0b0b31cc326c48c54d9e_r.jpg&&&/figure&&br&这是小学的时候，可以发现已经开始胖了&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/50/587a18eca5f61bb0c98bc7f91704e99b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/587a18eca5f61bb0c98bc7f91704e99b_r.jpg&&&/figure&初中二年级的时候：大概190多斤&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/50/aa86aa1856cbb1cc6c470_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/aa86aa1856cbb1cc6c470_r.jpg&&&/figure&高中毕业，去香港玩的时候，这个时候已经达到了220多斤。&br&&br&作为一个胖了10年的人（从小学4年级开始也就是10岁，体重一直在长），我很愿意跟广大知乎朋友分享我这一段时期的心路历程，我希望我的经历能让你们少走点弯路，并且也能成功的达到自己的目标，让自己的体型塑造到令自己满意为止。&br&&br&&b&以下内容可以转载，但要说明出处。同时照片之类的，禁止另作它用。&br&毕竟要是在哪一家减肥广告上看到自己的照片挺不爽的。&/b&&br&&br&&b&在你们开始减肥之前，希望你们明白的事：&/b&&br&&i&&b&&br&1、不要将你的决定告诉别人，越少人知道你的减肥计划，你减肥成功的几率也就越大；&br&&/b&&/i&这个观点最初不是从我这里出来的，我之前看过一段TED的视频，大致内容是当你有决定的时候不要告诉别人。&br&
而我这个观点则是从这里引出的。&br&
在开始减肥之前，我想起我从前这么多次尝试减肥的经历（我跟大多数胖子一样，对于减肥尝试过很多次）。&br&我发现无一例外的是，&b&我每次在开始失败的减肥之前都会把我的决定告诉别人&/b&。&br&当我看过那段视频后，我好像就明白了什么。因为我一旦把我减肥的决定告诉别人，其实很大程度上在心理会有一个作用，就是感觉我已经减肥成功了。我不知道这属于心理暗示还是什么，但我现在回想起来，觉得这种暗示反而在很大程度上阻碍了我实实际际去付出行动。我会经常以为我已经快到成功了，而实际上甚至连体重一点都没掉。换一种说法，你不把你的减肥行动告诉别人，当你的体型还没有很明显的改变的时候，别人是不会发现你正在减肥的，这时候你心里就会明白其实你还有很多路要走，要付出的努力还很多，这时候大多数人就会默默的回去锻炼了，直到有些许成功为止。而通常别人发现你的体型改变，已经是大概减少了5%左右的体脂，或者大约20斤的体重的时候了，这时你的外形才开始有明显的变化。而这个时候，不用你说，别人也发现你瘦了，也会问你，同时知道你正在减肥，并且会给予你适当的鼓励和称赞，与此同时，你的减肥计划其实也正式的走上轨道了，估计已经坚持了一个月以上。那么恭喜你，你的习惯已经基本形成。这时候你心里所想和他人的称赞，其实对你起到的作用已经不是很大了，你已经养成了良好的饮食作息习惯，以及健身锻炼的习惯，剩下的只是时间问题。&br&
想要了解这段视频，百度一下 TED演讲：有决定的时候不要说出来。&br&看完之后，我相信你能大概了解我的意思。&br&&br&&i&&br&&b&2、了解减肥的真正含义，了解你自己的身体：&br&&/b&&/i&很多准备减肥或者正在减肥的朋友们，可能并不清楚，减肥的真正含义。像我以前对于减肥，了解得并不是很多，从亲戚朋友身边知道的就只是知道要少吃多锻炼，从大体上来看是对的。人体需要减去多余的脂肪，就必须使自己每天&b&消耗的能量大于摄入的能量&/b&。这是第一点，你要减肥，这是必须得知道的。很多细化的关于自己的知识，在网上可以很容易找到。当然，网上找到的也不一定是正确的，在这里，我推荐一个健身大神的微博，也就是@MikeLingFitness_凌云健身，他的微博有很多关于此类的知识，我建议大家去了解了解。其实一开始减肥我是请了个私人教练的，所以对于减肥需要了解的很多知识，我都是从我的私人教练那里获得的，所以我不需要自己上网查找资料，这也是一个办法，不过鉴于国内私人教练的水平参差不齐，有一些三脚猫教练自己一直以来就是那个体型，他也不是很了解人体的种种。所以，我建议还是跟着大神走，俗话说名师出高徒。&br&&br&&b&简单来说，了解你的身体需要什么，不需要什么，你在饮食的时候就比较方便取舍，而不是吃了再说，这样避免了很多不必要的热量摄入，使得你的减肥计划变得缓慢。&br&&br&&/b&&br&3、&i&&b&了解你自己的想法，不说考虑什么毅力，而是用自己人性的弱点来制约自己&/b&&/i&：&br&&br&&b& 小时候大人总会给我们讲道理，少吃多锻炼，什么吃什么不要吃。&br&
但是听过这么多道理，却还是依然胖了一生。&br&&br&&/b&让我们把道理丢开，把别人的劝解丢开，真正去到自己内心深处，寻找自己人性的弱点来制约自己。&br&&br&&b&长大的我，开始考虑利益平衡，不太爱听道理。&/b&&br&&br&
答者并不是有毅力之人，从我这么早占坑现在才陆陆续续更新就看得出来。&br&
我懒惰。&br&
人无完人，也许并不是每个人每天都能有饱满的热情去迎接未来的每一个挑战，当困境来临的时候我们也会无助会迷茫，所以我选择利用自己偏向于利益平衡的想法去制约我自己的饮食。&br&&br&
这个世界每天有很多的诱惑，有美女有金钱，有同桌的糖果和舍友的辣条。每当我想吃这些东西的时候，我一想到自己高昂的私人教练费用和耗费的时间以及每次训练到累趴在地上的感受，我就告诉自己，&b&为了瘦一斤我付出了那么多代价，这几块钱的东西一点点就能摧毁我，我为什么还要去吃呢。&br&&/b&&br&
于是我选择了拒绝，一次两次，三次四次，慢慢的就养成了这种健康的饮食习惯。&br&&br&
在减肥的时候，我把我的体重明确标价，一斤=教练费120一节课+2个小时的训练时间20=140块。当我发现我吃这个东西也许会让我长胖一斤，比如一个冰淇淋。&br&
多少钱？&br&
3块钱。&br&
冰淇淋你好，冰淇淋再见，我不会吃的，太便宜了&b&。&br& 请在脑海中飘过这句话三次，你就明白我当时看到那些东西的心情了：&br&
吃了就亏了&/b&。&br&&b& 吃了就亏了。&/b&&br&&b& 吃了就亏了。&/b&&br&&br&4&i&&b&、关于饮食与睡眠&/b&&/i&&br&
其实这个是接着第二点讲的，因为这个也有类型知识的东西。&br&
我一直都觉得：&br&&b&你吃什么，决定你是什么样的。&br&&br&
过去的我，一直是高碳水高糖高脂肪饮食，就是炸鸡可乐大肉包子等等等等。下午茶夜宵还有早上加餐都离不开。&/b&可想而知，我的体重曲线就是疯涨，根本停不下来，所以当初为了减肥，我开始优化我的日常饮食。&br&&br&&b& 首先我戒掉了所有含糖饮料&/b&，日常只补充水。&br&&b& 再来我戒掉了所有不健康的零食，包括日常经常用了补充体力的饼干火腿肠等等。&/b&&br&&b& 限制了饭后水果的摄入，以前经常是饭后不久就吃水果，还是吃很多。其实吃水果本身没错，但是水果也是富含高糖分的东西，虽然是果糖是对健康有益的糖分摄入，但是按我爸常年来挂在嘴边的话：“什么东西，吃过量了都是不行的”&br&&br&&/b& 减肥期间我的早餐一尘不变，一直是豆浆+粗粮馒头+鸡蛋+黑米粥或者小麦粥，我相信在大学的食堂里，想吃到这些还是很简单的，一开始会有点不适应，等你吃久了，不说习惯吧，但是这挺管饱的，不会让你饿着。&br&
而我的午餐一般是两份青菜和一份蛋白质类的东西再加上一个大大粗粮馒头，蛋白质类的会选择猪瘦肉或者鸡胸肉，有时也要份牛肉，这么多其实真的可以管饱，吃久了我还发现我的胃口变小了。因为我的训练通常是在下午，所以我会让自己吃的饱饱的，然后睡个午觉起床去训练。&br&
晚餐只需要把中午的减少一份青菜就够了，其实你也可以不减。只是吃完晚饭后保证睡觉前不摄入任何东西。&b&不会饿的，相信我，很多情况下只是你自己想吃而已。&/b&&br&&br&
关于睡眠，以前我都是1点以后睡的，由于开始训练后，大训练量让我第一天9点就爬上了床，而我第一天的训练量还只是&br&&br&10组拉肩 一组8个&br&&br&&br&4组仰卧起坐
一共60次&br&&br&&br&10分钟快走
&br&1千米&br&
可见我一开始的体能有多差。以后的三个月内，我每天基本保证训练日11点前睡着，非训练日11点半左右睡着，到第二天早上的7点，每天至少有7~8个小时的睡眠时间，再加上午觉的一个小时，估计妥妥的超过8个小时了。&br&&br&&b&你问我保证充足的睡眠有好处么？&br&
反正我不睡这么多根本没力气练。。。。。&br&&br&&/b&你说我练得太多了，请看上面我第一天的训练量。。。。。&b&&br&
我差不多减肥了20斤的时候，教练才把我训练内容中的快走改成快走加慢跑。&br&&br&&/b&5、&b&&i&你需要一点记录&/i&&br&&/b&开始减肥后我利用博客的私人博文记录下我每天的饮食，内心想法和训练量。&br&&br&&b&只有记录了，当你减肥速度变得缓慢时，你就可以回去看看哪里出现了什么问题。&br&&br&&/b&是饮食计划需要改善还是训练的内容需要更替，60斤，其实中间有很多平台期，每次出现平台期，我都是改变我的饮食以及训练计划来度过的。同时你也可以发现你的变化，在第一点的基础上（也就是你没有和别人讲你的减肥计划），你可以通过写记录跟自己交谈，祝贺自己，激励自己，鼓励自己以及了解自己。&br&&figure&&img data-rawheight=&4224& data-rawwidth=&2368& src=&https://pic2.zhimg.com/50/8a734ed4da688d12cda5d3ec304ba444_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2368& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8a734ed4da688d12cda5d3ec304ba444_r.jpg&&&/figure&日照 健身一年，体脂15%，体重70KG&br&&br&********************************IT男的分割线****************************************&br&&br&&b&后话：&/b&&br&
如果你有幸看完我写的答案全文，那你一定是一个对于减肥很有决心的人。在回答时隔半年后，我决定在答案的最后写点我想说的东西，不讲道理，因为很多人认为听了很多道理，仍然过不好一生，也仍然减不去身上的肥肉。&br&
我只讲故事。&br&
几年前，一个小胖子在南方的一个城市上着高中，他那时有220斤。但是并没有多少人可以像小学那样笑他，因为班上很多人都是专注于学习的，打不过他，迫于他的威势，便不会直接嘲笑。他无忧无虑的上课，因为从小开始就追不到女生。&br&
恋爱对于他，不过是一种奢侈品。&br&
他也常常自嘲，他跟天下美食在相恋，他也时常幻想，在这个严格的高中能有一个欣赏他的女生，而不是那些把他当闺蜜的女生。他渴望一个人能透过他的身躯直视他的内心，明白他只是一个少年，血气方刚，同时又心思细腻的少年。&br&
而不是一个细腻的胖子。&br&
然而，一次在外的英语补习班，他认识了来自同样一个高中的别班女生。&br&
她小巧，可爱，但在班上并没有很多交流，是一个沉默的，好似活在自己世界的女生。&br&
三个月的学习他们都没什么交流，然而自从互相关注了微博以后，在聊了几次天后，不知不觉就走在了一次。&br&
在学校紧张的高中谈着宝贵的恋爱，在处处留下美好的回忆。&br&&br&&b&她对他说：“我不要你减肥，我希望你一直这个样子，我就是喜欢这个样子的你”在他问她自己是不是要减肥的时候。&/b&&br&&br&&br&
他信了，他觉得这就是他人生中的真命天女，他和她在一起，没有心机，没有隔阂，有的只是彼此相视，默默一笑。波澜不惊的感情，好似可以一直存在下去。&br&
”分手吧“这是她说的话，在上大学的第一个月，分割两地的时候。&br&
他不解，拼命的吃，以抚慰自己的内心，却发现怎么也无法填补那个缺口。明明那时如此相爱，现在却那般绝情。他去追求别的女生，却在见面后，发现被自己幽默打动的女生面对自己时那眼神里闪过的一丝讥讽，好似在说：&br&
”原来真人这么胖，算了，以后不见面就好了。“&br&
如此那般，往往就没有后来。有的成为了朋友，却不能成为情人，因为接受不了。更加承认，接受不了别人的眼光，所以没有办法。&br&
有一次，他独自在天台喝酒，他喝着喝着笑了&br&&br&&b&“别人的看法，自然不能掌控。可是我为什么不能掌控自己的身体呢。既然我能控制它，为什么不能让它变成我想要的样子呢。我不甘心，我不甘心就一直这样下去，迎合别人的选择，我要变成选择别人的人。”&/b&&br&&br&
后来就有了后来的我。&br&
前几天，我在从上海回家的火车上，想到了几年前，想到了改变前的我和改变后的我。我忽然想到了人生的道，只是道，没有理。&br&
一个人或许有很多很多个减肥的原因。可是只有一个能让你彻底下了大决心，减下来，不管投入的金钱和时间还有精力是多少。&br&
你都决心要减下起来，不减下来不罢休。&br&&br&
而我当时所悟，可能就是我自己的道。它似一颗种子，在我受到屈辱和嘲笑时生根发芽，在经历过感情后直接开花，靠着自己的明悟终于结下了果。它悬在我心里，每天每天警示我，我离我的目标还有多少步。我忍受痛苦，忍受疲惫，在每次坚持不下去时想到以往的曾经，想到那些嘲笑自己的表情。想到誓言的脆弱。我就想要挺下去，真正把握自己的人生。有资格去做自己的选择。&br&&br&
减肥是困难的，也是容易的。为什么世界上能成功减肥下来的人比例这么少，就好似明悟自己的内心的人也少一样。不知道自己应该做什么工作，就跟不知道自己为什么减肥一样，有几条路是对的，但总不能走到那几条路上去。倘若不能明悟自己的内心，真正了解自己为什么要减肥，把这一颗警示的心悬在自己体内，又怎么能挺过那一个个困难呢。所以后来，别人问我怎么可以瘦这么快，我只是笑笑，说我可以教你动作。&br&
“那到底怎么才能减下来呢？”别人问。&br&&br&
“&b&那要看你为什么减肥。”&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&*******************************************************************************************************&/b&&br&&b&在回答大半年后我又想回来补充一点东西，首先感谢大家的点赞和评论，如果能帮到大家我实在很荣幸，其次，我可能也想补充一点东西。你能看到最后再看到这些，也许会对你的帮助更大。&/b&&br&&br&&br&&b&不管是减肥还是生活，我觉得还有一个东西特别重要，就是奖赏。&/b&&br&&br&&br&&b&怎么说呢？就是当你完成了某些充满挑战的事情以后，你能够获得的奖赏，或者是心理上的成就感。当我减肥的时候，也有很多坚持不下去的时候，或者觉得锻炼是很困难的事情的时候，不想练不想去健身房，有自暴自弃的倾向，这不是因为我真的没有毅力，而是某些时候我们总觉得事情很难，目标离我们很远。&/b&&br&&br&&br&&b&这种时候需要一点奖赏，我说的不是运动完后一个冰淇淋，而是你能够成功减肥后做的事情。&/b&&br&&br&&br&&b&我也不懂如何描述，但是对于我，当时我给自己的暗示就是减肥下来后就可以有一个女朋友，虽然后来真的有了，但是这在我减肥的时候还是不确定的，这只是我给自己的暗示，但是我每次都这么暗示自己，多了我也信以为真了，所以每当我去锻炼的时候都是抱着一种简单的心情，一种去追求女生的愉快心情去锻炼的，那么当天锻炼起来就容易很多，一些挑战也能够乐观面对。&/b&&br&&br&&br&&b&再者，我当时也想象过我回家时爸妈看到我惊讶的表情，这个场景我也经常暗示自己，最后也实现了，但是实现的时候，我的内心这样的场景已经重现过不下百次。&/b&&br&&br&&br&&b&每个人的视角不同，根据自己的思维方式对事物又有不同的见解，我现在觉得减肥很容易，是因为我经过这么多次暗示后，又成功了一次，所以现在会觉得奖赏离我很近，目标离我很近，虽然客观上来说对每个人都是一样的难度，但是能够把这个过程简单化的人，也会更积极的去做，那么这个目标也更容易实现。&/b&&br&&br&&br&&b&最后，希望你们能找到自己的奖赏，然后减肥成功，过上更健康的生活。也许现在你觉得我最后说的话有点难以理解，但是你多暗示自己后，你就明白那种莫名愉快的心情，对你的锻炼是有多大的推进作用。&/b&&br&&br&&br&&b&&/b&
占个坑，去年10月20号开始减肥前是左上图，接近220斤，三个月到160左右；后来一个月塑形到右上153斤左右。最下方下是现在日常。 这是小学的时候，可以发现已经开始胖了 初中二年级的时候：大概190多斤 高中毕业，去香港玩的时候，这个时候已经达到了220多斤…
&p&一直想修改，一直在拖拖拖！先说说因为这文章，我收到不下于500人的咨询！每天各种私信要指导一下发型，也做了一些解答，也总结了一些答案！还是修改一下吧 ！！！&/p&&p&（第三次更新，想说几句，请各位不要再私信我啦，也不要通过值乎付费咨询我啦，因为本人实在太忙啦，值乎的咨询实在太贵啦！关于发型的设计和咨询，还是要找专业的发型师咨询一下，如果你没有找到合适的，我也只能推荐给你们一位我认为不错的发型师的微信，你们可以去咨询他，但是人家是要收一部分费用的）naplesgrace&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eb20774aec86bcdc73cd_b.jpg& data-rawwidth=&1068& data-rawheight=&1069& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1068& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eb20774aec86bcdc73cd_r.jpg&&&figcaption&naplesgrace&/figcaption&&/figure&&p&（第二次更新，想说几句，请各位不要再直接私信我啦，好好读一读文章，答案就是在文章里面，然后如果你真的想问我，你就通过知乎值乎吧，我必须要对你说，知识没有免费的，你还是好好学习吧！然后就是我最近也发现几个比较好的回答，贴在这里，你们可以参考一下他们的回答，不一定非要看我的文章：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&Ludwig路德维希：男生发型求推荐，有图？&/a&）&/p&&p&男人的发型是何等的重要！！！重要！！！（比你长相还重要）（超级多图模式），，，，所以今天整理了这全宇宙最全面的发型指导！除了超过60种的发型推荐！！但是最重要的是教你怎么去认识你自己！，，，，，，，，，，，，，，，，，，，&/p&&p&&b&当然我要先拿出实际案列普及“论男发型的重要性，堪比整形啊”这里有两个视频，是男人一定要看一看，真的，不看简直后悔一辈子的！！！！！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b9b4efcfc229_b.jpg& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&472& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b9b4efcfc229_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&视频链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MjcwMjE1Ng%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da64f8dc31caa0frd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&论男生发型的重要性，堪比整形！&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&*认识你自己*比一切都重要&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&发型也跟衣服一样，就像衣服有尺寸的大小，发型也要看脸型是否合适。再漂亮的衣服，如果没码，也一样不合适。发型也会与相应的脸型更搭。&/p&&p&在理发之前，首先要知道自己属于那种脸型，有些一毫半厘的差别，你可能并不能判断的很好。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你都不知道自己的脸型属于什么类型！那就别谈自己适合什么发型！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&属于那种脸型？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&想要知道自己是什么脸型，好了准备好你的卷尺和纸币，测量你脸部的长度，然后逐个记录下来。&/p&&p&&b&1. 额头：&/b&从眉毛的峰值一直到脸上的最高处，发际线的位置的距离&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 颧骨：&/b&颧骨的位置大概就是一侧外眼角到另一侧外眼角的距离&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 下巴：&/b&从你的下巴尖一直到下颌角位置，还有两边颌骨的距离&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 脸长：&/b&从发际线的中心一直到下巴尖位置&/p&&p&当你测量完这些长度，你就可以根据下面的指标知道自己是什么样的脸型。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&椭圆形&/b&：脸的长度要比颧骨宽度大，前额也会比下巴更大，脸