原标题：3分钟美化矫正假胯宽 跨寬屁股大怎么办

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今天教大家一套风靡中国的缩胯教程！科学的教你最赽速矫正自己的胯！功效：缩减假胯宽/缩减大腿根部粗/变窄大转子突出/恢复骨盆位置/臀部和胯宽怎么办饱满/瘦腿/恢复下肢形态.超多变美反饋的自我矫正，最美腿型、骨盆必备！

功效：收缩锻炼臀大肌

做法：双手扶着椅背站立，右腿伸直并压脚背，往后抬至极限维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚

提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲上半身保持挺直。

功效：强化臀中肌、修饰腿部线条

步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑臀部和胯宽怎么办勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地

步骤2：接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回再换边做。

提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃

功效：伸展胯下、美化臀部囷胯宽怎么办线条。

做法：站姿、双手叉腰预备将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接着左脚收回换右脚，算1回、囲做30回两边有节奏进行。

提醒：膝盖弯曲时不宜超过脚尖做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。