每年洗一次牙 你做到了吗？(图)_网易新闻
每年洗一次牙 你做到了吗？(图)
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医生正在给患者检查牙齿。 周游 摄　　“年轻人有必要去洗牙么？”、“牙龈经常出血是怎么回事？”……近日，在深圳中心书城广场，市慢病防治中心举行的第二十五个全国“爱牙日”活动上，市民向专家提出了不少关于日常口腔护理的问题。记者从现场了解到，牙周病和龋齿病已经成为深圳人最主要的口腔疾病，深圳过半口腔病人中有牙周炎。对此，专家提醒，清除牙石是治疗牙周病的重要方法之一，防治牙周炎不妨每年去洗一次牙。
　　牙周炎成威胁人类身体健康第三大杀手
　　9月20日是第二十五个全国“爱牙日”。我国约有6—7亿人患有不同程度的牙病，其中以患龋病为最多，人均有2颗龋齿以上，全国约有20多亿颗龋齿，牙周疾病患病率高达80%。根据深圳市慢病防治中心的调查，深圳市目前公立医院口腔科50%以上需要限号，从业人员1200余人，牙椅1300多张，按照2010年统计深圳人口1400万人口计算，平均每11000人争看一张牙椅。同样，深圳人的口腔疾病也以牙周病和龋齿居多。
　　牙周炎已被医学界定论为继肿瘤、心脑血管疾病之后，威胁人类身体健康的第三大杀手，也是口腔健康的“头号杀手”。第三次全国口腔健康流行病学调查显示，中国人群牙周疾病的患病率高达80%以上，其中最常见的牙周疾病为牙周炎。深圳市慢病防治中心主任阮世红介绍，虽然深圳近10年没有做过全市范围的口腔疾病流行病学调查，但是从医院门诊患者来看，口腔疾病的病人中过半数人或多或少都有牙周方面的问题，而且约1/4—1/3的患者因牙周问题就诊。流行病学调查显示，牙周炎已经成为我国成年人丧失牙齿的首要原因。
　　牙周病是发生在牙龈、牙周膜及牙槽骨等牙齿支持组织的一种慢性、进行性破坏的疾病，而这种破坏进展到一定程度则会导致牙槽骨的丧失、牙齿松动脱落，可影响到多数牙齿甚至整口牙齿。随着年龄的增长，牙周病导致牙齿缺失率越高。全国65岁—74岁的老年人中，牙周健康率为14.1%，平均存留牙数为20.97颗，有牙齿缺失的为86.1%。
　　“牙周炎的破坏性很大，主要表现为牙龈红肿出血、牙周袋形成、牙槽骨吸收、牙齿松动，而且牙周炎病变不可逆，及时治疗可以停止其发展。”阮世红说，如果不有效控制牙菌斑和定期进行维护治疗，可加重牙周炎或复发。在日常生活中，一些人常在刷牙或进食时出现牙龈出血，这就是牙龈炎，“经过治疗可治愈。”不过，若牙龈炎不治疗，进一步发展的结果就是牙周炎。
　　阮世红说，导致牙周炎产生的因素主要有局部因素和全身性因素。局部因素包括牙石和软垢堆积、口腔卫生不良、食物嵌塞、微生物作用、不良修复体等，在身体抵抗力下降或致病因素增强的情况下，均可引起牙周炎。此外，全身性因素有时也对牙周炎的发生发展起着一定的促成作用。因为这些全身因素降低了牙周支持组织对局部因素的抵抗力和修复能力，从而使原来不能引起病变的局部因素，变成可以致病的因素。全身系统性疾病能对牙周炎的发生及其严重程度的增加起着推动的作用，“如果成年人口腔卫生差的、有不良习惯的如抽烟或全身系统性疾病（如糖尿病）的都可能患病。”
　　洁牙不会磨损牙齿
　　牙结石是导致牙周炎出现的主要原因。清除牙石是治疗牙周病的重要方法之一，称为龈上洁治术，也就是大家所知的“洗牙”。
　　“年轻人有必要去洗牙么？”在活动现场，许多市民纷纷向专家提出了这样的疑问。深圳市慢病防治中心口腔防治科主任武剑指出，洗牙是用龈上洁治器械清除龈上牙石和菌斑，并磨光牙面，防止菌斑和牙石沉积。但是，由于牙石沉积的连续性，洁牙后在一定时间内牙石又会重新出现，因此需要定期洗牙，他建议至少一年洗牙1-2，“每年1-2次的定期进行口腔检查，可及早发现口腔问题及时治疗。这样不但有效降低看牙费用又可减低看牙的次数和疗程。”武剑说，一年一至两次洁牙能有效预防牙周炎，相比治疗牙周炎的花费和因牙周炎失牙的修复治疗花费而言，洁牙的费用便宜得多。
　　一些市民顾虑，洗牙会导致牙缝增大，牙齿过敏，牙齿松动，牙体受到损伤。阮世红指出，牙釉质是覆盖牙冠的一层硬组织，其硬度为人体组织之首。武剑表示，超声波洁牙器配有水冷降温设备，受过专业训练的洁牙员和牙科医生，洁牙时会掌握技巧不会产生过分的釉质刻痕。至于洁牙过程中牙龈出血，是因器械不可避免地与牙龈接触所致，这类牙龈损伤微小，恢复很快。洁牙后有的患者会出现牙齿冷热酸痛等敏感症状，这是因为牙石从牙面剥落后裸露的牙根直接与食物接触有关，与器械损伤无关。“正规的洗牙是通过超声波高频振荡，去掉牙齿表面的结石及钙化污物，刚刚洗牙后有时感觉不太舒服，牙齿有些酸软，一般几天后就可适应。”武剑说。
　　洁牙也不会造成牙齿松动，有些患者洁牙后出现牙齿松动，是因为其牙齿本身已有松动，牙石在牙齿间隙中起了“固定”作用，当牙石从牙间隙中去除后牙齿松动明显而已。还有人担心洁牙会造成“牙缝大了”，其实牙齿天然是有缝隙的，但由于牙石的堆积、牙龈的炎症，会导致牙龈的局部肿胀从而填塞牙缝，看上去牙齿之间无缝隙。一旦洁牙后去除了牙石，牙龈肿胀逐渐消退，牙缝就变得明显起来。
　　有牙周炎能否去做牙齿矫正呢？阮世红指出，一般牙齿矫正不会导致牙周炎的，相反它是牙周炎综合治疗的重要方法之一，通过复位松动移位牙，改变牙长轴及其受力方向，消除创伤性咬合力，有利于牙周组织的恢复和愈合。不过，出现未经治疗的牙周炎；虽经治疗但炎症仍存在，菌斑未控制，病情仍处于活动阶段；牙槽骨吸收已超过根长1/2的患牙等这三种情况是不能去矫正的。
　　65家小学已免费进行窝沟封闭
　　小学生是深圳最主要龋齿病人群。据市慢病防治中心调查发现，近几年，深圳小学生随着年龄增加患龋率逐渐下降，6—7岁为龋病的患病高峰期，一年级小学生乳牙患龋率最高为72.4%，女生略高于男生。近64%的儿童没有掌握正确的刷牙方法，不能有效去除牙菌斑，53%的学生没有养成坚持“早晚刷牙”的卫生习惯，饮食中糖分过多，过多饮用碳酸类饮料后又没有及时清洁口腔，这些都是造成龋病高发的因素。
　　解决牙病问题的根本出路在于预防。近年深圳卫生和教育系统联合加强了对儿童口腔健康的关注，各级慢病和相关医疗机构不断努力，积极改善深圳市学龄儿童的口腔健康状况。通过实施“深圳市社区中小学校学生及幼儿园儿童龋病与牙周病防治项目”，“广东省口腔疾病综合干预试点项目”，“深圳市居民口腔健康指南促进计划”等，积极为学生定期进行口腔健康检查、建立口腔档案、免费窝沟封闭六龄齿、优惠龋齿充填等措施。教授学生有效刷牙方法、推广含氟牙膏的使用等健康教育促进活动。
　　武剑介绍，这些计划已经让52400余学生受益，免费为8135名学生封闭六龄齿22192颗，免费进行窝沟封闭计划的试点学校已经达到65家。明年，该计划将扩展到全市所有小学，预计有10万名小学生将获益。2003年至2013年数据对比显示，深圳12岁年龄组学生恒牙患龋率由40.32%降至15.89%，龋齿充填率也上升了40%，学生的口腔健康知识和行为得到有效改变，综合口腔疾病干预起到了良好的效果。
　　今年3月，深圳还启动了“健康口腔，幸福家庭”示范社区创建工作。这个项目是由市区慢性病防治机构选择8个社区共1600户家庭开展“四个一”口腔健康教育活动，包括一场口腔疾病预防和治疗为主题的讲座，一次免费口腔卫生保健咨询服务，一本口腔常见病防治手册，现场播放一张牙周病防治宣传光盘。而且市区慢性病防治机构将与社区中的家庭签订口腔服务约定，为参与的家庭建立口腔健康档案，及时追踪，并针对家庭中儿童和老年人两大口腔防治重点人群开展涂氟防龋、洗牙等免费治疗项目。武剑介绍，目前该项目已经有2000个家庭参与，参与的家庭中65岁以上的老人每年可享受一次免费洗牙的机会。
本文来源：南方日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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右下牙齿肿痛，不定期肿痛
健康咨询描述：
经医生诊断为牙周炎，治疗大概需要多少费用？
想得到的帮助：
牙周炎治疗需要多少费用
其他类似问题
医生回复区
聊城市东昌府区中医院&& 医师
擅长: 智齿、龋齿、牙列不齐矫正、各种烤瓷牙、正畸等口腔科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，这个牙周炎建议尽早去医院洗牙上药的&&&&&&指导意见：&&&&&&如果方便的话，建议尽早去医院洗牙上药，加上龈下刮治，这个需要几百元左右
今天去医院看了，医生说牙萎缩。治疗需要三次。花了1400，是不是被坑了
16:50医生回答：
您好，这个不好说的，具体费用要根据地区的。
抚州市第一人民医院&& 护师
擅长: 消化不良,胆囊炎,肠炎,胃炎,先天性白内障,青光眼
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述考虑牙周炎需要大约300元左右，不要担心&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你去正规医院的口腔科就诊，需要口服消炎药，饮食方面尽量清淡些
擅长: 内科相关疾病的诊断治疗,如前列腺炎,胃炎,尿路感染
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：通过你叙述的症状，牙周炎一般用抗生素消炎治疗就可以。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：你到附近的社区医院全科门诊看看，用点抗生素消炎治疗一周，大约200左右，同时用双氧水和盐水漱口，用云南白药牙膏刷牙。&&&&&&以上是对“右下牙齿肿痛，不定期肿痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，右下牙齿不定期肿肿痛这种情况多考虑是有牙龈炎，牙周炎引起的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议去医院检查一下，可以吃点阿莫西林胶囊，牛黄解毒片，多吃蔬菜水果，多喝水多休息
疾病百科| 牙周炎
挂号科室：口腔科
温馨提示：合理饮食起居，保持口腔清洁。
&&& 牙周炎是侵犯牙龈和牙周组织的慢性炎症，是一种破坏性疾病，其主要特征为牙周袋的形成及袋壁的炎症，牙槽骨吸收和牙齿逐渐松动，它是导致成年人牙齿丧失的主要原因。本病多因...
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如遇紧急情况，请致电400-&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c80abbfa98e0d21f032e93e_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c80abbfa98e0d21f032e93e_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&&/p&&p&&b&英语的思维&/b&最主要的是&b&名词化&/b&，这样，做个简单的翻译：
&b&他擅长跑步。&/b&&br&这句话大部分人第一反应会译为: He is good at running. 但按照英语思维方式，这句话也可以译为：&b&He is a good runner.
所以想训练这种思维，可以先尝试将自己常用的表达改换一下表达方式。&/b&&br&&/p&&p&再试试翻译这句话：她很漂亮。&br&你的答案是什么呢？是不是： She is beautiful?
这样翻译当然正确，不过其实有&b&更美丽的翻译&/b&。比如：&b&She is a beauty. 她是个美人儿&/b&&br&这就是中英思维的第一个差别，英语思维表达好用名词，中文表达好用动词。这是因为，中文更倾向于动态的表达，是活的，是跳跃的。 英文其实有一些死板，表达的是静态的，是对要被描述的事物的本质上的表达。&br&&/p&&p&举例：&br&①她医术高明&br&&b&She is a well-trained doctor.&/b&&br&②我丈夫车开的不错。&br&&b&My husband is a good driver.&/b&&br&&/p&&p&在翻译过程中，尝试着对动作名词化———就是多用名词，这样会让你写出来的句子，美丽简洁又地道。这样做的好处是，可以添加形容词（给名词添加一个定语）。这样比单单给动词加状语（用副词等），更生动形象。看下面这个句子。&br&&/p&&p&&b&No television program had ever taken me so far away from my surroundings as did this verbal visit to a cold stream in a forest and these animals building a home.&/b&&br&&b&没有任何电视节目能够像这些文字一样带我远离真实的环境去参观一条森林里寒冷的河流，以及拜访正在建造自己家的动物们。&/b&(引自TEM-4)&/p&&p&&br&这里的verbal意思是用言辞的，文字的等。&b&Verbal visit 的意思就是咱们常说的“他的文字带我进入了另一个世界”&/b&，这么长一句话，两个单词解决，效率自然会高，写出来的文字肯定是美丽的。&br&&/p&&p&&b&注：以上所有举例用翻译皆为正确翻译，如此对比是为了讲解名词化思维的应用，一种语言的思维从来不是定式，不要固化地应用名词化导致缀余，语义不通等. &/b&&/p&&p&&b&文章最下方有我的另一个回答，关于“每天坚持学英语，为什么还是学不好？”&/b&&br&&br&我是原创者，Arthur.&/p&&p&&br&了解更多，搜索进入公众号&&b&英语思维很简单&/b&&.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&br&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-855d7e731d177a54b1a1b610eee82a61_ipico.jpg& data-image-width=&258& data-image-height=&258& class=&internal&&每天坚持英语学习为什么还是学不好？&/a&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
英语的思维最主要的是名词化，这样，做个简单的翻译： 他擅长跑步。 这句话大部分人第一反应会译为: He is good at running. 但按照英语思维方式，这句话也可以译为：He is a good runner. 所以想训练这种思维，可以先尝试将自己常用的表达改换一下表达方式。…
&p&老板：干多少事拿多少钱。&/p&&p&员工：拿多少钱干多少事。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决方案是：&/p&&p&员工：我只想拿10K，老板给了30K，大气，这个老板值得跟随。&/p&&p&老板：拿了我30K，布置个300K的工作目标吧，让他们忙的没时间下班。&/p&&p&最终结果：&/p&&p&员工：认真干，努力干，完成了90K的目标。&/p&&p&老板开大会：你们这些人啊，努力不够啊，我这么带大家吃香的喝辣的，要一起努力才行啊，这么才完成了三分之一目标呢？要继续努力。&/p&&p&员工：真是愧对老板，下个月继续努力。&/p&&p&老板内心OS：不错不错，赚回来了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但这是不可能的。哪里有这么好的事情？&/b&&/p&&p&&b&so，靠谱而便宜的员工，不存在的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&O(∩_∩)O O(∩_∩)O&/p&&p&&b&说一个真实的事情。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&就在前两周，我和一个创业者见面谈了谈。&/p&&p&他的做事风格是做出大致的设计，然后大致分配给大家做，然后他觉得这事就行了，项目会做出来的。&/p&&p&听上去没问题吧。&/p&&p&但他不会去频繁的追踪进度，也不太会考虑实施者资源会不会不足。除非出现明显问题了才会去想办法补救。&/p&&p&因为在他的观念中，任务布置给某人之后，他就会认真的负责的去完成。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以多年下来，也就是几个和他很熟悉的人在帮他做事情。&/p&&p&因为这种模式，&b&所需的人恰恰是要求最高的那一批人。&/b&&/p&&p&&b&要求有自我管理能力，要求有时间管理能力，要求有获取资源的能力，要求相互之间有很强的信任和沟通能力，要求有远程协作能力（全部是在不同的城市）&/b&&/p&&p&最后才是要求工作的技能。&/p&&p&靠谱吗，靠谱。这群人确实靠谱。&/p&&p&但有一点这个创业者一直没意识到的是&/p&&p&他在消费他的人品和信用度。他确实没钱，大家还在努力的帮他，看看能不能成事。但这是有一大半是看在朋友的份上了。并不能持久。&/p&&p&&br&&/p&&p&每个人都有一个家庭，每个人都需要找到一个支撑点去说服自己和家人，找理由说服自己，“我为什么拿着这么少的钱，在操这么多心？”&/p&&p&因为是朋友，因为会有将来。&/p&&p&&br&&/p&&p&新进行业的员工，刚刚毕业的学生，为啥大家会觉得不怎么靠谱，是因为工资低吗，不是。是因为他们还没学会自我管理，没学会时间管理。&/p&&p&项目经理，为什么要把任务分解的很细，分配，追踪进度。是因为他在帮手下做自我管理，做时间管理，做资源管理。&/p&&p&&br&&/p&&p&我这个朋友，很幸运，连日常管理的能基本都没有，连画大饼都不会的情况下有一群靠谱的人帮他撑着。&/p&&p&但我从不建议他招聘新员工，因为招聘来就会暴露他的这些问题，他没有管理能力。&/p&&p&没法把一个刚刚毕业的同学训练成一个能随意委托工作的靠谱的员工。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以，当一个创业者/老板会觉得找不到靠谱的员工的时候。他应该思考下。&/b&&/p&&p&&b&第一，他的人品和信用是否足够大，能够透支多久？&/b&&/p&&p&&b&第二，他到底明白不明白，员工是怎么管理的？&/b&&/p&&p&自己没本事别说员工渣啊。&/p&&p&以上。&/p&&p&&br&&/p&&p&于日&/p&&p&----&/p&&p&昨天遇到一事情，我发在公众号ninebag（阅读和日常）上这篇文章的原创标记不见了，弄了半天才明白，居然被人投诉说不是原创的文章，是整合的文章。也不知道谁干的。虽然做了申述，但我仔细想了下，这篇文章我主要想表达的是一些观点，这些观点有利于大家仔细思考下自己的工作环境到底应该如何。传播不是坏事。&/p&&p&所以我也不管申述（自己证明是自己的申述）能不能过了。我在这里做个统一授权吧。&/p&&p&1.想转发朋友圈的，请随意，无需告诉我。&/p&&p&2.想在公众号上转发的，请关注下ninebag后台留个言，告诉我是哪个公众号ID想转发即可。并在文章上标注好作者来源是“丁长老，公众号：ninebag”&/p&&p&3.不想关注公众号的，加我微信说明下。微信号在我的个人介绍里。&/p&&p&4.非公众号平台转发的同样处理。&/p&&p&5.如果想转发全文的，可以参考下我专栏里的同名文章，那篇是稍微整理过的，文字会更加通顺一些。&/p&&p&6.ninebag公众号极少更新，不会对大家有骚扰的。&/p&&p&当然这样也是无法阻止那些脸皮厚的公众号来完全抄袭并改名（请大家随意投诉）。但我想，我这个声明放在这里，大家总是有个源头可以查下，来证明一些事情的。&/p&&p&打扰各位了，谢谢大家。&/p&&p&&br&&/p&&p&自己证明自己，这是什么事吗。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&7-9日上午，update&/p&&p&又可以开白了，这不是折腾人吗。授权模式不变。&/p&
老板：干多少事拿多少钱。员工：拿多少钱干多少事。 解决方案是：员工：我只想拿10K，老板给了30K，大气，这个老板值得跟随。老板：拿了我30K，布置个300K的工作目标吧，让他们忙的没时间下班。最终结果：员工：认真干，努力干，完成了90K的目标。老板开大…
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data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-14feb320c6ec897f1b0d32aa0104fe1e_ipico.jpg& data-image-width=&530& data-image-height=&530& class=&internal&&祛痘，祛痘印和收缩毛孔的好方法和护肤品推荐?&/a&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec108c6df912adcbaf5d26b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec108c6df912adcbaf5d26b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&痘痘里面挤出来的白色物质是皮脂腺的分泌物。皮肤分泌的油脂是白色的，而大量的油脂分泌很容易引起毛孔堵塞形成痘痘，因为最外面的部分长期接触空气被氧化后颜色就会变深，如果是痘痘长期不被清理就会氧化成黑色，白色的物质就是没有被氧化的油脂。&/p&&p&▼▼挤出来呈条形&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eb2b5d096a34da32ad188a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eb2b5d096a34da32ad188a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果是从痘痘里面挤出来白色东西呈现条形状的话，就很可能是粉刺栓。粉刺栓中主要含有的主要成分有皮屑、皮脂以及马拉色菌等细菌，而且多数粉刺栓中含有螨虫。&/p&&p&▼▼挤出来是白色液体&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-91e1d088d944db8ee3c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&217& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-91e1d088d944db8ee3c5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果是从痘痘里面挤出来的白色东西是白色的液体物质的话，就可能是皮脂的分泌物，是脂肪酸。这是因为皮脂过多分泌导致皮脂腺中释放出游离的脂肪酸，刺激皮脂腺分泌后形成的痘痘。&/p&&p&▼▼挤出白色东西不等于痘痘会好&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0c15333dee9f84e6f5b06db99e9deaa1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0c15333dee9f84e6f5b06db99e9deaa1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不少人认为只要把痘痘里面的白色东西挤出来了痘痘就会好，这样的想法是错误的。人的脸部含有大量的面静脉，错误的挤压手法会使细菌容易进入造成感染而加重痘痘情况加重，留下痘印、疤、坑等。&/p&&p&痘痘怎么样好的快?&/p&&p&想要痘痘快点好，一是要注意调整饮食，注意清淡饮食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果;二是要注意做好脸部的情节，可以用具有消毒杀菌、清热解毒效果的洗护用品帮助消炎清热;三是可以使用具有祛痘效果的护肤产品或者是在医生的指导下使用具有消炎杀菌效果的药膏来帮助祛痘。&/p&&p&痘痘的位置不同，处理方式也不同!&/p&&p&额头VS肝脏&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3ad9a892d1ed33_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3ad9a892d1ed33_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&01&/p&&p&额头长痘&/p&&p&如果你的额头总有大粒痘痘不断，那说明你的肝脏已经积累了过多垃圾，不规律的生活、昼夜颠倒、长时间熬夜都会让肝脏不能在正常时间(夜里10点~12点)工作，垃圾就会积累下来。前额出现痘斑，是肝脏里含有过多的垃圾所致，必须减少食用含糖分过高的食物，更要避免用太多的酒精。&/p&&p&长效建议:&/p&&p&让肝脏按时工作(压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题。 应早睡早起，多喝水。)晚10点按时上床睡觉，让身体进入休眠状态。哪怕睡不着，就是放松状态下也有利于肝脏排浊工作。&/p&&p&02&/p&&p&表示心火过旺，脾气不好&/p&&p&中医研究发现，长期思虑过度、劳心伤神的人，额头上常常会长出痘痘来，一般此类人心理压力比较大，脾气也不太好，一点小事就容易放在心上，也容易斤斤计较，工作中不乏细致，但生活中却易流于琐碎，从而引起心火旺盛、心火上炎。&/p&&p&中医认为，五脏当中，心为君主之官，主理人体的神志和血脉功能，如果多思多虑的话，必然耗伤心气，容易出现入睡困难、睡中多梦、晨醒过早等睡眠问题，也容易造成气血运行阻滞，出现心悸、胸闷、气短等症状。&/p&&p&这类情况的降火应以养心为先!&/p&&p&养心锻炼应注意“三适”:适时，时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时;适量，提倡轻松运动，时间控制在20~30分钟左右，强度适当减小;适地，尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。应注意劳逸结合、适当休息，养成早睡早起的习惯，睡眠充足，特别是要尽量改变多思多虑的生活习惯，寻找一种适合自己的放松心情、舒缓压力的方式。&/p&&p&我每个月要诊断好几百名痤疮（青春痘）案例&/p&&p&找出其中一个案例分享给大家参考&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-067b9b35acbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-067b9b35acbd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不光额头有 胸口和后背也有（就不贴出来了）&/p&&p&看了舌苔和问诊一些情况，&/p&&p&属于典型的肝郁气滞&/p&&p&给她开了宜舒肝理气散结。药用柴胡、枳壳、赤芍、白芍、生甘草、香附、丹皮、栀子、连翘等等草药&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-176b1c2a81af800c87c3c9b7c483c265_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&527& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-176b1c2a81af800c87c3c9b7c483c265_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-346daaf50346a5aaf523_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-346daaf50346a5aaf523_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一周后红肿现象就消退了，&/p&&p&当然也要患者调整良好的生活习惯和注意饮食&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8aaec5c385a414f218f0eaec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&529& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&529& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8aaec5c385a414f218f0eaec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一个多月后基本上痊愈了，&/p&&p&剩下一些痘印也不是很严重&/p&&p&用我们药房调制的 修复液20多天痘印就没有什么了&/p&&p&可能有人认为动不动就是一个多月 太慢了，&/p&&p&中医从来不讲究“快”&/p&&p&要的是治标治本，找出病根 然后拔除它。&/p&&p&后期只要注意一下饮食和作息基本上复发的可能性就很小了。&/p&&p&&br&&/p&&p&鼻翼痘VS胃&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7dedffc26f6b25736e40_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7dedffc26f6b25736e40_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&01&/p&&p&鼻头长痘&/p&&p&胃火过盛，消化系统异常。应少吃冰冷食物。&/p&&p&02&/p&&p&当鼻翼处长出痘痘时&/p&&p&除了此处油脂分泌旺盛的原因外，还是胃火过大、消化不良的表现。如果鼻头还有轻微脱皮现象，表明血液循环也不是很好。另外，经常便秘和胃胀气的人也容易长鼻痘。&/p&&p&长效建议:&/p&&p&少食刺激性食品(与卵巢机能或生殖系统有关。不要过度纵欲或禁欲，多到户外呼吸新鲜空气。)减少肉类摄取，谢绝火锅、冷食和辛辣食品。食物和水都要用温热的，以免刺激胃液分泌过多导致胃酸，胃酸也会让胃火加剧。&/p&&p&一般由于皮脂分泌较多。也可能跟卵巢机能或生殖系统有关。定要及时清除毛孔污垢。另外,不要过度纵欲或禁欲。多多享受健康自然的环境。&/p&&p&唇部痘VS肠&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e73dc28f02a0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e73dc28f02a0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&便秘或者肠热、吃了太多辛辣、油炸食物是嘴唇周围长痘的原因，当然，如果使用含氟过多的牙膏也会刺激长痘。&/p&&p&长效建议:&/p&&p&舒肠助排浊(便秘导致体内垃圾累积，或是使用含氟过量的牙膏。应多吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。若长在人中部位，则可能是泌尿与生殖系统问题，女性可能会有白带问题，男性则常出现频尿，一定要就医治疗。 )&/p&&p&服用一次轻泻剂帮助缓解症状，可以配合腹部按摩帮助排出垃圾。连吃几天富含纤维的食物疏通肠道，问题就迎刃而解。&/p&&p&印堂痘VS心脏&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b218d0d6aeff09cdd8858_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b218d0d6aeff09cdd8858_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&出现在双眉中间的痘痘最不能轻视，回忆一下是否最近经常出现心悸、胸口闷的症状，当心脏活力减弱时这里才会长痘。&/p&&p&01&/p&&p&双眉间长痘&/p&&p&胸闷，心律不整，心悸。建议不要做太过激烈的运动，避免烟、酒、辛辣食品。不要做太过激烈的运动，避免烟、酒、辛辣食品。&/p&&p&长效建议:&/p&&p&注意保护心脏。远离剧烈运动，增加睡眠，远离烟酒和刺激，同时尽快咨询心脏方面的专家，找出问题所在。&/p&&p&发际痘VS毛孔&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-866de56e6d16eb69b6ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-866de56e6d16eb69b6ea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&因为卸妆没卸干净，或者清洁时忽略了这个小细节，造成角质太厚，毛孔堵塞，容易在发际或眉间形成细小痘痘。&/p&&p&长效建议:&/p&&p&清洁照顾边缘细节，每天洁面时注意发际边缘的清洁，及时清除会堵塞发际周围毛孔的毛孔代谢物。&/p&&p&太阳穴VS胆囊&/p&&p&太阳穴附近出现小粉刺,显示你的饮食中包含了过多的加工食品，造成胆囊阻塞，需要赶紧行体内大扫除。&/p&&p&左脸颊痘VS血液循环&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-029457dacb2ea96cdb6966_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-029457dacb2ea96cdb6966_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&左脸颊长痘说明你的血液排浊能力降低，有可能是肝脏出现了问题或是血液循环出现了问题。&/p&&p&长效建议:&/p&&p&加速血液循环 (肝功能不顺畅，有热毒。注意作息正常，保持心情愉快，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。 )不要让身体处在闷热中，可以用温度略低于体温的水洗澡，多到户外活动，吃一些凉血的食物，如丝瓜、冬瓜、柿饼、绿豆等。&/p&&p&右脸颊痘VS肺&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a01c16c126c26bdc1ce64a4c8301f51e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a01c16c126c26bdc1ce64a4c8301f51e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&右脸颊痘痘是肺部有炎症的反映。如果你肺火上升、喉咙干燥、痰多咳嗽，留意一下右脸颊痘痘。&/p&&p&长效建议:&/p&&p&禁食易敏食物 (肺功能失常。 注意保养呼吸道，尽量避免芒果、芋头、海鲜等易过敏的食物 )停止吃海鲜和芒果、酒类食物等易敏食物，过敏会让你的气管、支气管、肺部更加不适。&/p&&p&一般表示有肺火蕴热，肺气不宣等的“肺火型”证候。不过这种痘痘多在秋天出现，而且多会伴有咳嗽、咽痒、咽痛、有痰等症状。&/p&&p&肺处于五脏最高的位置，被称为华盖，它主司呼吸运动，从自然界吸入清气，又把体内的浊气排出体外，是心脏的辅臣，帮助新陈代谢顺利进行。&/p&&p&这类情况的降火不妨以滋补润肺为主。上午7~9点是肺最强的时间，有什么运动最好放在这会儿做。在肺最有力的时候做些有氧运动，比如慢跑，能强健肺功能。&/p&&p&肺最脆弱的时间是晚上9~11点，所以我们经常发现晚上咳嗽得更厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。润肺最适合吃百合，百合性甘微苦，擅长润肺止咳，清心安神，对肺病治疗有很好的帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为无论是药方还是食疗辅助都有一个前提：&/p&&p&那就是对症下药 不然乱用乱吃可能会适得其反 加重病情。&/p&&p&确定痘痘的病根 太重要了！&/p&&p&&br&&/p&&p&痘痘严重的建议去正规医院治疗 不要依赖化妆品什么的&/p&&p&&br&&/p&&p&有治疗方面的问题可以私信发照片给我看看&/p&&p&我会用空闲时间帮大家解答 (只是举手之劳
不收费)&/p&&p&哪些要求先付款的（收费解答）不要信!!!&/p&&p&希望自己的专长可以帮到大家&/p&&p&记得给我们中医点个赞哦！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是另外一个挤痘视频&/p&&p&&br&&/p&&p&一个特别严重的患者 治疗了五个月&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed98983ed7dbff889e3bf11aa0aeae56_120x160.jpg& data-image-width=&810& data-image-height=&1183& class=&internal&&如何去除脸上的痘印、痘坑？&/a&&p&这个男生已经囊肿 比较严重 &/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-8d615fb79cb2e90c5efef215a62bb99b_180x120.jpg& data-image-width=&1000& data-image-height=&828& class=&internal&&怎么消除脸上痘痘和挤完痘痘留下的斑？&/a&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&女生满脸爆痘的案例&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2bdc61f0fb5df208ea9c2_ipico.jpg& data-image-width=&1000& data-image-height=&1000& class=&internal&&明明脸长的很精致，身材没的说，却总有冒不完的痘痘(各种痘)是一种什么体验？&/a&&p&&br&&/p&&p&脸颊和下巴出痘的案例&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-14feb320c6ec897f1b0d32aa0104fe1e_ipico.jpg& data-image-width=&530& data-image-height=&530& class=&internal&&祛痘，祛痘印和收缩毛孔的好方法和护肤品推荐?&/a&
挤痘视频 非战痘人员预警 预警 预警！下面是另外一个挤痘视频一个特别严重的患者 治疗了五个月这个男生已经囊肿 比较严重
女生满脸爆痘的案例
&p&现在看看以前写的答案，啰嗦的很，心血来潮全删掉，简单的说：&b&冲牙器。&/b&&/p&&p&为了避免被打广告我就不放图了，淘宝有的是。这玩意是滋水的，比最近火爆的那个滋墨大师滋的好，专门用来“冲”&b&牙刷刷不到的牙缝里面的食物残渣。&/b&&/p&&p&注意是刷牙后哦，牙还是要刷的。&/p&&p&适用人群：如果你像我一样后槽牙被牙龈包住，一不小心就会塞进东西还特么掏不出来，或者是牙缝大星人，冲牙器特别适合你，你用了会由衷的感叹：真TM好用！不然还是别浪费钱了，怕到时候又回来骂我说完全没卵用，已放在角落吃灰。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-924ed04c43e8e1a1df47731_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&534& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-924ed04c43e8e1a1df47731_r.jpg&&&figcaption&侧面图 牙龈包智齿，形成一个洞&/figcaption&&/figure&&p&怎样判断牙缝大不大？我以前的感受就是每天正常刷牙，但还是有牙龈出血、发炎或者口臭（排除鼻咽炎和肠胃问题导致的口臭），就说明牙龈病的不轻，需要治疗了。正常刷牙刷不到牙缝，又懒得用牙线，食物残渣塞在里面天长日久导致牙龈发炎是一定的。&/p&&p&当然也有可能是牙结石导致的上面的问题，估计这篇也没人看了，就不写了，百度都有。&/p&&p&over！&/p&
现在看看以前写的答案，啰嗦的很，心血来潮全删掉，简单的说：冲牙器。为了避免被打广告我就不放图了，淘宝有的是。这玩意是滋水的，比最近火爆的那个滋墨大师滋的好，专门用来“冲”牙刷刷不到的牙缝里面的食物残渣。注意是刷牙后哦，牙还是要刷的。适用人…
&p&一个女性朋友说，她上学的时候有高档鸡窝去她们学校招人。来的人告诉她们，月入过万，好的话几万，非常轻松，就是陪人喝酒，下边做什么是你的自由，不强迫。&/p&&p&你很难想象那个年纪的女孩有多少欲望，想要包想要钱想要漂亮，想要化妆品，想要一切。而找个男朋友其实不能快速得到这些。&/p&&p&男孩们在那个年代幻想过和多少种女孩多少种姿势，女孩们就幻想过多少种花花绿绿的物件。&/p&&p&然后好多女孩毫不犹豫地上车了，她在车前思来想去，觉得如果上去了人生就完蛋了，于是咬牙转身了。&/p&&p&之后，她一直对自己说，那些朋友完蛋了，这一生都完了，自己不后悔。&/p&&p&但是之后的多年自己被狠狠打了脸。&/p&&p&那些曾经上过车的女孩，不但物质丰富，而且也交到不错的男朋友，而且男朋友们还哄着她们开心。再过几年，她所知道的那些去过会所工作的女孩们，纷纷嫁人，而且嫁得都不错。&/p&&p&在会所工作的那些日子里，这些女孩学会了取悦人、服务人的方法，而且更懂得社会和人性之间的秘密。&/p&&p&她们比老实的女孩更容易生活美满。&/p&&p&而那个没上车的女孩，也很努力，但她真的没有那些女孩过得好，而且，也并没有获得更多的尊重。&/p&&p&而这些并不是个例，反而很普遍。&/p&&p&女孩的心思永远不会告诉男性，因为那些东西太现实了，会打击男性。&/p&&p&&br&&/p&&p&换过来男孩，他们的欲望更直接，就是性欲。&/p&&p&性欲在男孩的一生中都占着重要地位。&/p&&p&年少时，男孩会幻想和所有种类的女人啪啪啪，少女，御姐，熟女，邻居家的姑娘，自己的老师，亲戚，所有看上去好看的女性都会幻想。&/p&&p&等年长的时候，男性会幻想补缺自己的遗憾。&/p&&p&比如妻子不是处女，他会幻想上一个处女以作弥补。如果女朋友黑，他会想方设法艹一个皮肤白的。再比如对象学历低，他会非常渴望去高级会所找一个所谓名牌大学学历的女孩，哪怕是假的也好。&/p&&p&所有男人都想过这些，就算不能实施不敢实施或者道德标准极高，也是会幻想过这些遗憾的弥补方法。&/p&&p&我和我身边的所有朋友都有过这类想法和行为。&/p&&p&最严重的一个，因为他的女友曾经给前男友打过胎，于是他非要女孩再怀孕再为他打一次胎，这样才能平衡他心里的不满。&/p&&p&这些心思，男人也不会告诉女性，他们也会一直恶毒地藏着。&/p&&p&&br&&/p&&p&我不止一次的在和朋友的聊天与相处中发现他们互相有所隐瞒。&/p&&p&不管是夫妻、情侣、如胶似漆还是临近分手。&/p&&p&他们就算再亲密再无话不谈，触及心底的根本念头他们也会拼命掩藏。&/p&&p&并不是隐藏某些事情，而是隐藏男女与生俱来的龌龊心思。&/p&&p&男女，夫妻，永远不会坦诚，因为一旦彻底坦诚，那就会分离。&/p&&p&人永远忍受不了自己的人性。&/p&&p&&br&&/p&&p&————————————&/p&&p&补充一哈，男性心理中侵略性较重，真的是特别在乎自己没有的东西，比较极端的例子就是，性侵幼女和猥亵妇女的恶魔很多都是性功能有障碍，因为得不到，所以就通过毁灭别人来获得心里满足。古时太监还要娶妻就是这个道理，而且还会对妻子施暴。&/p&&p&我一个现实中的朋友就为了奇怪的理由出轨，其实他老婆人不错又漂亮，就是不爱穿情趣，他有了条件以后，就是想找一个弥补他老婆缺憾的女人尝试一下。怎么说都不听，最后陷进去了也离婚了。后悔半天但当时就是控制不住。&/p&&p&另一边女性，因为身体弱小，所以对物质环境和安全感的渴求远大于男性。她们为了物质和安全感可以牺牲的东西远大于你的想象。而且就算是一些老实本分的姑娘，看到周围有女孩通过刷下线获得利益，那么对她的打击是毁灭性的。相当于男性勤奋工作半辈子却发现别人只靠撸管就能住别墅开豪车，那么他会崩溃的。没错没错对很多女孩来说，用身体换东西也就是撸管那种级别。只有男人们吵着嚷着说那不道德这种女人不能要，其实是因为自己的交配权遭到了威胁。&/p&&p&其实男女是世界的两面，双方都觉得自己是世界的主宰都觉得对方是傻逼。但其实只有双方的思维合在一起才是真正的世界。但可以世间的秩序是不会让你合并的。&/p&&p&我和我对象都特别喜欢把自己肮脏龌龊的想法告诉对方，听着很坦诚，但后果就是天天吵架。任何小事就会想起对方的恶心，然后一整天看都不想看对方了。&/p&&p&&br&&/p&&p&——————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&其实我说的一点都不过分吧？只是太直白而已。&/p&&p&很多人都是做着某一行业还有着稳定男/女朋友，我这还是收着说的。&/p&&p&评论里急赤白脸生气的人基本有3种：&/p&&p&1，自己是相似情况打死也不能承认或者标榜自己的；&/p&&p&2，自己身边的圈子不是这样的，所处环境很美好，所以不能理解于是对这种太直白的世界，更是无法接受很多底层和急功近利者的思维；&/p&&p&3，还没有到这个阶段的人。&/p&&p&不管是哪种都别生气，人生那么长，慢慢体味。&/p&
一个女性朋友说，她上学的时候有高档鸡窝去她们学校招人。来的人告诉她们，月入过万，好的话几万，非常轻松，就是陪人喝酒，下边做什么是你的自由，不强迫。你很难想象那个年纪的女孩有多少欲望，想要包想要钱想要漂亮，想要化妆品，想要一切。而找个男朋友…
看到这个题目我好激动啊啊啊啊啊啊啊！！高妹再次现身说法了！！真诚地推荐给还在上初高中、大学、甚至是工作了依旧想长个的朋友们！！&b&还有这不是什么广告帖！！我很生气！！卖增高药的微商滚出去！！你敢评论我就敢折叠！！&/b&&br&———————————————————————&br&&br&每天喝一盒纯牛奶真的能长高吗？&br&&br&当然不能，原因很简单：&br&&br&&b&一盒哪够啊，至少得三盒。&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&&br&排除遗传因素。&br&我爸妈均高不到164cm，在北方算矮了，但第二代都蛮争气，我哥185cm，我174cm（可能还得长...）&br&&br&排除隔代遗传。&br&生物学的不好，让各位见笑了，有个什么隐性基因？反正我爷爷奶奶外公外婆辈也不高…所以这个也不考虑。（那就辛苦隔壁老王和老李了？？）&br&&br&后天营养很关键！！现在的小孩一个比一个高！！小学生都能轻松长到170cm…不是没有道理的！！&br&&br&&br&&br&&br&从幼儿园到上初二以前，我都属于既矮又胖还圆的那种女孩子，在班里毫不起眼，甚至有点好笑。&br&忘记从哪一年开始，新疆有个政策，遵循九年义务教育，给大家配发学生奶，五块钱就可以领到一箱牛奶。于是我每个月都超迷牛奶，拿着学校发的奶票，外加爸妈囤在家里的，一箱一箱见底地喝，越喝越好喝平均一天三盒！！早中晚！！说白了就是当水喝！！不要停！！&br&&br&（推荐最普通包装的纯牛奶即可，并不觉得高脂、脱脂、加钙，或者混合添加剂、水果味的、谷物类的，有这么神奇的吗？）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1490& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e743f4e79662d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e743f4e79662d_r.jpg&&&/figure&&br&（新疆本土品牌，很多城市的面包店和超市均有销售，我比较喜欢喝这个牌子，大家也可以买别的～例如蒙牛和伊利。&br&麦趣尔其实不贵，但可能因为运输成本，某宝和其他地区价格与疆内差别较大，壕请随意下单。）&br&&br&&br&&br&&br&对，就是这样，粗暴简单。&br&&br&直到高三毕业，整整五年时间，我一发不可收拾，从157cm蹿到了171cm，因为初高中是在一个学校读的，很多老同学都见证着我的蜕变，被问最多的一句话就是：你怎么又长高了…？？&br&&br&所以喝牛奶亲测有效，我不是科研专家，讲不出什么道理来，但我身边有很多人跟我情况相同，&b&请把牛奶当水喝！！&/b&重要的事情再次强调。&br&&br&&br&不仅会长高，而且可以美白助睡眠（建议睡前必喝效果最好），晨起后仿佛焕然一新，虽然实验证明，牛奶并不能美白，但我的错觉告诉我，人家就是白着呢哈哈哈哈哈哈...&br&&br&&br&地域原因吧，新疆的孩子普遍长得比较高，因为昼夜温差大？有利于农作物生长？从小牛羊肉吃的比较多，不仅饭量大，而且顿顿必有蔬菜，我以前也是一个不爱吃菜的小女孩。 其次是新疆的瓜果，一饿就当零嘴，酸奶超好喝der，所以&b&请大家戒掉奶茶和饮料&/b&好吗？答应我，开始养生吧，摄入过多糖分，也是影响发育的重要因素。&br&&br&&br&&br&&br&由于爸爸是军医，对我的身体格外关注。总结了以下经验，在准备大量喝牛奶前，请先做到：&br&&br&&b&1.粗粮作主食，荤素搭配，少辛辣油腻，水果蔬菜必须多吃（搭配吃保健品类的复合维生素，我吃的是汤臣倍健的vc+vb+ve）还有小时候喝过的蓝瓶锌，什么成长快乐和口碑好点的钙片，这两种我长大后就没怎么吃了。&br&2.保证饭量，调理好肠胃，光吃不吸收浪费国家资源啊喂（这点很关键，狂吃不胖也可能是因为你的肠胃吸收功能差，庆幸自己喝口水都胖。）&br&3.配合有氧运动，例如慢跑、跳绳、摸高，有条件的可以多去游泳（我初三毕业专门去报名游泳班，在水里扑腾的不算，一次运动维持在四十五分钟以上。）&br&4.日常生活中，有意识地确认自己的形态端正挺拔，坚持睡前拉伸，我的初衷是为了瘦腿，但拉拉筋真的有意外的功效。&br&5.保护骨骼膝盖，适量去户外晒晒太阳，不是站在太阳下暴晒啊喂，是融入自然，不做死宅懂吗？&/b&&br&&b&6.不建议青少年过早去健身房瞎使蛮劲，强力举铁或多或少会影响发育（我一初中同学，认识他前就健身好多年，那时候不到170，现在还是不到170...）先别接触&/b&&b&无氧运动，具体请参照第三条。&/b&&br&&br&&br&&br&关于几岁前停止发育生长，这个因人而异，可以去医院查个骨龄，让自己死心，不过也千万不要说自己都一把年纪了，喝牛奶肯定没用了，也许有的人本来就晚熟，发育得晚，所以不要放弃啦！！基因是爸妈给的，但后天的发育结果得靠自己哇，努力为自己画上圆满的句号！！&br&&br&&br&———————————————————————&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&这里插播几条安利：&br&快过年了，肯定需要囤年货吧，走过路过不要错过，我来自新疆，我给新疆带馕。&br&&br&&br&&br&&br&瑞源奶疙瘩（当零食吃根本停不下来&br&小朋友都很喜欢的哦～～&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-038d20df7bdae9b823dbaf3e_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-038d20df7bdae9b823dbaf3e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&天润奶啤（不是酒！属于发酵奶饮！&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d8d48c6d0efbaef484df2f7_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d8d48c6d0efbaef484df2f7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&同上。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-43dadccb72e8_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-43dadccb72e8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&天润酸奶（不解释！！疯狂打call！&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-251d7bdf9c6f8ffa_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-251d7bdf9c6f8ffa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&还有！！&b&千万不要熬夜，早睡晚起最好不过了！&/b&姚明为什么长那么高？曾经报道里说，他学生时代练球归练球吧，一逮着机会就补觉，这点我很坚信！！&br&&br&&br&说偏了有点，总之，题主的一盒估计是250ml左右吧，不建议一盒，要来就来点有效果的！！跟呼吸一个道理，我又开始胡扯了哈哈哈哈，你得不停吸氧，才能活下去。&br&&br&所以！！&b&请务必把牛奶当水喝！！&/b&&br&&br&而且可能是因为蛋白质补充的很足，我的发质也很好呢哈哈哈哈哈哈哈哈。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&有图有真相啦～\(//?//)\&br&走心的请阅读至文章底部嘻嘻&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c2d81dd6a47b907c4f08d0c3b9909078_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c2d81dd6a47b907c4f08d0c3b9909078_r.jpg&&&/figure&&br&（一张超不正经的大鹏展翅&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4d8c658a241bc89ca0ce_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4d8c658a241bc89ca0ce_r.jpg&&&/figure&&br&（补一张我平时最爱的标配，乳糖不耐的可以尝试喝酸奶，我每次必须喝这么大瓶的才过瘾...但我个人觉得酸奶好消化，当作纯牛奶计划的课间辅食就够了，家里有豆浆机的可以经常榨豆浆喝喔&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&关于评论里的一些疑问：&br&&br&&br&&u&&i&1.奶粉是否可以代替纯牛奶？&/i&&/u&&br&我没长期喝过奶粉，不敢确定，毕竟奶粉是经过二次加工，不推荐。&br&&br&&u&&i&2.羊奶是否可以代替牛奶？&/i&&/u&&br&同样是补钙，羊奶口味偏甜，但市场上很少有羊奶的包装，大多数需要回家用锅煮，不方便。&br&&br&&i&&u&3.你难道不会喝出肾结石？喝多了不会得什么乳腺癌吗？你的肾功能还好吗？&/u&&/i&&br&麻烦百度一下结石的病因，你是票圈的传销文章看多了吗，我本人现在很健康谢谢。&br&&br&&i&&u&4.我不这么喝牛奶也长高了呀？&/u&&/i&&br&我这篇文章主要针对先天条件不好的，麻烦自己爸妈不矮的朋友让一让好吗。&br&&br&&u&&i&5.我也坚持喝了，但就是没长个，而且横向生长？&/i&&/u&&br&&i&&u&喝牛奶会不会长胖呀？&br&&/u&&/i&首先，我说的很明白，你所谓的坚持，是一天三盒吗？你运动了吗？当人体大量摄入任何一种营养，都是会发胖的，你光进不出，肉自然长你身上。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1135& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1a65b3ffcf_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1a65b3ffcf_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1027& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2a4fc474dbe82f428fb8f55_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2a4fc474dbe82f428fb8f55_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1167& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4db9b1d18ae40c6e00c0e350edfa9903_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4db9b1d18ae40c6e00c0e350edfa9903_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&i&&u&6.我从小就喝，为什么一点用也没有？&/u&&/i&&br&建议从青春期发育后开始多喝，小的时候正常量就ok，只有真正到了长个子的年龄，身体才会需要大量的蛋白质和钙。&br&&u&&i&&br&&br&7.我xx岁了，xxxcm，现在喝还来得及吗？&/i&&/u&&br&面对这样的提问，其实我真的很无语，来不及了行了吧，不试一试怎么知道会失败呢？既然想长个，那就按照要求勇敢去尝试。我不是先知，说不了准话，不过是求个心理安慰，真正想长个的人，都去实践了好吗。&b&【种一棵树，最好的时间在十年前，其次 是现在。】&/b&&br&&br&&br&&u&&i&8.喝牛奶会长痘痘吗？&/i&&/u&&br&&figure&&img data-rawheight=&780& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efec2e87a3c4ee3c0283e0d_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efec2e87a3c4ee3c0283e0d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&681& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-588a3ee67043ac_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-588a3ee67043ac_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1244& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-198d43641c39dee235dcb_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-198d43641c39dee235dcb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&u&&i&9.喝牛奶的最佳时间？&/i&&/u&&br&&u&&i&&br&&/i&&/u&&br&&i&我会选择在早餐后，下午茶时间，以及睡前。&/i&&br&&i&&br&&/i&&br&&figure&&img data-rawheight=&1346& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a068fb1bf1d263d50912f1_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a068fb1bf1d263d50912f1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&&i&10.其他注意事项&/i&&/u&&br&&figure&&img data-rawheight=&1860& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-384aa7a94ceee77cde52cfef_b.jpg& data-rawwidth=&1241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1241& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-384aa7a94ceee77cde52cfef_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1856& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b5bc69c5fe22_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b5bc69c5fe22_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1183& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d2cc20ed4aee439e962f64d_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d2cc20ed4aee439e962f64d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&b&学会自律，重在坚持。&/b&&b&&br&&/b&&figure&&img data-rawheight=&1132& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cdbb1fe61bbf713e42a4a561f4312782_b.jpg& data-rawwidth=&1124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1124& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cdbb1fe61bbf713e42a4a561f4312782_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&br&&/b&&br&&b&注明一下：我今年十九岁。&/b&&br&&b&净高174cm 体重55～57kg&/b&&br&&b&刚上大学时体测172cm&/b&&br&&b&一年多过去了 万万没想到 又长个了…&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&&b&我ex那会发短信来说希望我不要再长个了？？WTF？？真是个美好的祝愿呢？？&/b&&br&&b&不过女生长到168差不多，男生185+就挺好，我属于意外事故，刹不住车了...&/b&&br&&br&&b&导致无奶不欢的我放弃了最爱&/b&&br&&b&只敢偶尔喝个酸奶啥的&/b&&br&&b&&br&另外关于睡眠：&/b&&br&&b&1.睡眠质量非常好，雷打不动，夸张的时候沾枕头秒睡，不怎么爱做梦。&/b&&br&&b&2.新疆作息时间整体比北京时间作息晚两个小时，初中基本在十一点半前睡觉，高中熬到凌晨一点多睡，但早上都是八点起床。&/b&&br&&b&3.保持午休习惯，有空就补觉，除了上课。&/b&&br&&b&4.睡前养成热水泡脚、喝牛奶、拉伸、裸睡等好习惯，都能有助于安眠。&/b&&br&&b&5.&/b&&b&放假了如果没人叫我起床，可以睡够十一个小时，是猪精女孩本人无疑了。&/b&&br&&b&6.每个人的生物钟不一样，有的人早睡早起，有的人晚睡晚起，其实这都ok不算打破规律，真正的熬夜是晚睡早起，直接懵逼一整天。&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&&br&&b&这次开学了天气暖和点，就准备接着每晚的慢跑七十分钟，过年肯定会吃胖，大家都快点运动起来吧！！！(｀_?)ゞ&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&&br&&br&&br&关于别的几个高赞回答，其实我都看过了，专业领域人士也做出了客观的回答，不得不佩服知识的力量，基本上指出喝牛奶对长高是没有用的，或者说很多人长得高是靠爸妈的遗传。&br&&br&但！！我们不一样！！（此处应该有掌声和bgm）虽然没有优良的基因，但我不靠爸妈啊！！我命由我不由天哈哈哈哈哈哈！！靠后天的弥补照样也可以！！我不管请你千万不要放弃！！我就是个赤果果的例子！！还有无数潜伏在精选评论区的小伙伴们与你同在！！&br&&br&甚至被问有什么资格来答这道题呢？？居然敢这么明目张胆地和众多科研成果唱反调？？我一学金融的在生物方面，简直像个文盲，码这么多字我容易吗哈哈哈哈！！但其实我压根不介意有些人会点反对喔，尊重你们的选择，我的初衷是希望能把自己的真实经验，分享给更多对自己身高不满意的知友们！！&br&&br&&br&有更多关于长高的细节问题，可以关注我后私信，我尽可能地根据实际情况回答你喔～～～( ?▽` )?&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&#更多精彩请看这里#&br&&br&关于个子高的体验～&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2602&/span&&span class=&invisible&&5036/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&关于我的自拍～&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2110&/span&&span class=&invisible&&0397/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
看到这个题目我好激动啊啊啊啊啊啊啊！！高妹再次现身说法了！！真诚地推荐给还在上初高中、大学、甚至是工作了依旧想长个的朋友们！！还有这不是什么广告帖！！我很生气！！卖增高药的微商滚出去！！你敢评论我就敢折叠！！ ——————————————…
&p&生而为人，天生就会走路？此话没错！！但是你的&b&走路姿势可能一直存在着一定的问题&/b&。&/p&&p&列举几个常见的问题：&/p&&p&A.明明身高一米七，可走路确是一脚深一脚浅，一米六一米七，到底是谁偷走了我10cm的身高？？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-847a24aad4771abe02dd29a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&382&&&/figure&&p&B.走路时候一直外八字，怎么走都不好看，双脚努力不外八字走路，却发现非常别扭，都不知道问题出在哪里！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cf995fdf9fc3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3600& data-rawheight=&2800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cf995fdf9fc3_r.jpg&&&/figure&&p&C.走路越走腿越粗，尤其是小腿，感觉走完路以后小腿上沉了好几斤，像坠着水袋子。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-43633d0ccdafc840df413_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-43633d0ccdafc840df413_r.jpg&&&/figure&&p&这几种问题可能困扰也在困扰着你，那让我们来分析下上面的各种情况。&/p&&p&A：走路一米六一米七，是明显的长短腿步态，在这种情况下，骨盆的高低多数不一致；&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8bd2b3fc29b774c1af67fca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8bd2b3fc29b774c1af67fca_r.jpg&&&/figure&&p&B：是由于臀大肌等过度紧张所导致，所以在没有放松肌肉的情况下，自己直接把脚搬过来走路会觉得别扭，走久了可能还会觉得髋关节不舒服。&/p&&p&&br&&/p&&p&C：明显是走路中的发力模式不正确，足底肌和腘绳肌近端伸髋的能力不足，导致小腿三头肌过度使用，让小腿容易疲劳。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1f0c4f7aab6aeca174edf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1021& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1021& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1f0c4f7aab6aeca174edf3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那在说如何解决这些问题之前，我们一定要了解一个关于步态的专业名词——步态周期！！&/p&&p&什么是步态周期？简言之，就是从一只脚着地到这个脚再次离地的过程，就是一个完整的步态周期。其中脚着地时称之为支撑相，约占60%；当脚离地时称之为摆动相，约占40%，也就是说有40%的时间，我们是一只脚负重的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-01d9a886ad99abc77225ef9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-01d9a886ad99abc77225ef9_r.jpg&&&/figure&&p&具体的步态周期如下（以右脚为例）：&/p&&p&足跟着地→全足着地→单足支撑→足跟离地→脚趾离地→摆动前/中/后期→足跟再次着地&/p&&p&在步态周期的不同时相内，足底和臀部、大腿前后侧的肌肉发力顺序也有不同，正是由于这些肌肉的发不上力才导致其他的肌肉出现代偿。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d2c589c4dfab_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1749& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1749& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d2c589c4dfab_r.jpg&&&figcaption&步态周期中主要肌肉的发力&/figcaption&&/figure&&p&那针对以上三种情况，有哪些简单的建议可以帮助改善步态呢？&/p&&p&A:针对常见的长短腿步态，我们可以针对骨盆较高的一侧（长腿侧）进行腰方肌的拉伸，每组15-20秒钟，共2-3组。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e14d3d9d061e53bc846f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&817& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&817& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e14d3d9d061e53bc846f_r.jpg&&&/figure&&p&B.走路外八字，要做臀大肌的放松或拉伸，每组15-20秒钟，共2—3组。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/632576& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-88af3dc79bfd_b.jpg& data-lens-id=&632576&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-88af3dc79bfd_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/632576&/span&
&/a&&p&除此之外，还要进行股二头肌的放松，可以在拉伸腘绳肌的时候，小腿向内旋转，这样可以更多感受到腘绳肌外侧的股二头肌的拉伸。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5c5ff2bbdb4e31e153c2c03_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5c5ff2bbdb4e31e153c2c03_r.jpg&&&/figure&&p&C.走路小腿用的多，要进行足底肌的训练，可以采取抓毛巾或抓弹力带的训练方法。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-92aaa604dbdad906cc28aac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-92aaa604dbdad906cc28aac_r.jpg&&&/figure&&p&还要进行腘绳肌近端和臀大肌的训练，可以采取臀桥，注意在进行臀桥时，脚跟要相对靠近臀部，也就是大小腿的夹角要小一点，这样可也让臀部和腘绳肌近端更多的发力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b3da0deb0166e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b3da0deb0166e_r.jpg&&&/figure&&p&各种的步态问题还有很多，想要一一改善也必须具体问题具体分析，以前有位朋友找到我说走路的时候总是感觉脚很累，感觉鞋子很重，最后评估发现是&b&胫骨前肌的激活不足&/b&，走路时候&b&趾短伸肌&/b&和&b&踇短伸肌的过度疲劳导致&/b&。&/p&&p&还有的走路总感觉不够协调，评估后发现是非常明显的&b&小脑问题&/b&（协调性较差）。&/p&&p&&b&关于步态的Live&/b&：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/063296& class=&internal&&如何通过步态矫正，走出健康挺拔好身材&/a&（日晚8:00 ）,欢迎参加&/p&&p&其他Live：1.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/491648& class=&internal&&体态和面部不对称的矫正&/a&&/p&&p&
2. &a href=&https://www.zhihu.com/lives/626944& class=&internal&&如何矫正不漂亮的腿型&/a&&/p&&p&
3.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/380928& class=&internal&&如何快速缓解肩颈部的不适&/a&&/p&&p&
4.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/820544& class=&internal&&久坐人群如何缓解腰部不适&/a&&/p&&p&
5.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/652800& class=&internal&&如何矫正踇外翻？&/a&&/p&&p&欢迎点击下面的文章，对你也会有很大帮助：&/p&&p&
1.&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&康复师 于老师：上班族日常有哪些方法可以缓解肩颈后背的疲劳？&/a&&/p&&p&
2.&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&康复师 于老师：颈椎病可以恢复吗？&/a&&/p&&p&
3.&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&康复师 于老师：如何后天矫正不漂亮的腿型？&/a&&/p&&p&
4.&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&康复师 于老师：颈椎生理曲度变直如何恢复？&/a&&/p&&p&
5.&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&康复师 于老师：怎样改善圆肩？&/a&&/p&&p&预约康复请加微信：&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
生而为人，天生就会走路？此话没错！！但是你的走路姿势可能一直存在着一定的问题。列举几个常见的问题：A.明明身高一米七，可走路确是一脚深一脚浅，一米六一米七，到底是谁偷走了我10cm的身高？？B.走路时候一直外八字，怎么走都不好看，双脚努力不外八字…
&p&说说最近观察到的身边人普遍存在的一个问题：&b&习惯性的逃避。&/b&&/p&&p&我有一个朋友总是在我们面前说自己想恋爱，但每当遇到还不错的对象时，她又会在对方尝试靠近时逃得远远的。因为她觉得自己无法处理亲密关系中的问题，也害怕受伤。&/p&&p&在工作中也是如此，她会因为害怕面对领导的期待，而在很多本可以做得更好的事情上刻意有所保留，但同时她又并非是不在意职业上的发展。&/p&&p&身边不乏有这样的人：&b&感觉有困难的问题出现时，他们的第一反应都不是面对，而是回避。干点别的，想点别的。而因为这种习惯性的逃避，他们似乎错失了不少难得的机会，也错过了一些本可以抓住的人。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&逃避有几种不同的表现形式，可能是你没想到的&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&在心理学的语境中，&b&回避型应对&/b&（avoidant coping）作为一种常见的心理应对机制，指的是人们&b&回避那些会让自己害怕或焦虑的特定场合、对话、关系或是信息&/b&。&b&处理不了的人和事，彻底躲开就好了。&/b&&/p&&p&说到“逃避”，我们通常会想到的一个画面就是&b&一个人对自己的恐惧源或压力源避而远之，最好是永远不用有任何接触。&/b&然而，在生活中，完全避开某一些事情其实是很难做到的。&/p&&p&所以，“躲得远远的”并非回避应对唯一的形式，“逃避应对”很多时候会以其他形式表现出来：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&· 拖延&/b&&/blockquote&&p&“越是紧急，越是重要，越是要拖到最后一刻……”相信这是很多拖延者的真实写照。实际上，&b&人们拖延背后的重要原因之一就是逃避。比如，明明知道手上的任务很重要，却一拖再拖，实质上是怕自己无法完成好，用拖延作为借口，来回避自己可能能力不足的事实。&/b&&/p&&p&又或者，正由于任务越是关键和重要，自己越无法承担失败的后果，于是因为害怕面对这个后果而一直拖延——就仿佛这样那个令人恐惧的结果会到来得慢一些似的。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&· 否认&/b&&/blockquote&&p&和我那位朋友不同，还有不少不敢开始一段亲密关系，怕自己受伤害的人，喜欢不断告诉自己和他人：“我可不想谈恋爱”。就像小时候得不到玩具的一些孩子，会立刻改口：“我才不想要呢”。&b&明明想要却说自己不想要，明明在意却假装毫不在意，这就是在以“否认”这种形式来逃避直面自己无法获得的事实。&/b&&/p&&p&除此之外，常见的否认还有：因为不愿面对自己无法承受的噩耗（比如亲人过世），而用否认——“我不相信，Ta没有死”来逃避现实。以及，怎么都看不见一个人对自己不好、不喜欢自己的事实，总认为“ta一定是爱我的，只不过有这样那样的原因“。这也是用否认的方式在逃避面对痛苦的现实。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&· 压抑&/b&&/blockquote&&p&压抑与否认的不同之处在于，&b&压抑不是有意识地否认事实，而是无意识地“忘记”事实——一种被自我潜意识激发的遗忘（motivated forgetting）、一种有目的的遗忘&/b&（purposeful forgetting）。&/p&&p&比如，一个人因为童年时无论如何当一个乖孩子，如何拼命讨好，也得不到父亲的爱，于是压抑了自己对父爱的渴望，为了保护自己，渐渐地“忘记”了自己想被父亲关爱的事实。&/p&&p&长大后，这个人总是爱上不爱自己的人，而且在明知如此的情况下还会费尽心机去讨好那些不爱Ta的人，并不断重复这个过程，连Ta自己都不明白为什么。而事实上，原因可能就是Ta在当年用压抑来回避了自己对得不到的爱的渴望，但这种渴望其实并没有消失，并在成年后依然在潜意识里影响Ta的行为 。&/p&&p&&b&人们不断重复着悲剧的发生，却忘记了自己真正的愿望是什么。只有记起那个源头的愿望，承认那个愿望可能永远无法达成，为这样的自己感到深深的哀伤和悲恸，一切才会过去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&· 转移注意力&/b&&/blockquote&&p&“我太忙了”在很多时候都是常常被拿来使用的一句借口。“我是工作太忙了才没办法过节回家看看父母”，“我太忙了所以一直没时间学画画”，“等我有时间了就约Ta出来”……&/p&&p&&b&但其实，当你发现自己迟迟不去做某件事的原因总是“太忙”，甚至刻意用其他事情来转移注意力，占据自己的时间，让自己达到“忙到没时间去做那件事”的状态，那么那件事可能就是你想要逃避的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&为什么我们说习惯性逃避不应该碰？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&虽然常见，但实际上&b&逃避，在绝大多数情况下，是一种不健康的应对机制。&/b&大量、频繁地使用逃避应对，是能够区分一些有心理疾病的人和其他人的主要标志之一（Boyes, 2013）。&/p&&p&首先&b&，逃避的效果是临时的、短暂的，它很少能真正解决问题。&/b&因为就像之前提到的，绝大多数我们用回避来应对的问题都不是可以一逃了之的。一时的回避可能可以给我们带来暂时的安乐，但&b&它会像梦魇一般一次又一次地侵袭你，干扰你的快乐。&/b&&/p&&p&不仅如此，人们对逃避应对的依赖本身，就是通过&b&负强化&/b&达成的。什么意思呢？就是说，&b&每一次在你成功地暂时躲避掉那些负面体验时，你获得了片刻的放松，此时，你对这种应对方式的依赖就被加强了，你会觉得逃避某种程度上有用，因此下一次就会更加抑制不住地想要逃。而每一次逃避都会让你再次确信：“我非常害怕这件事”。&/b&&/p&&p&越恐惧、越焦虑就越想逃；越是逃，下一次再次面对这件事时就会更加恐惧和焦虑。也就是说，&b&问题不但得不到解决，还一直在累积，形成了一种恶性循环。&/b&&/p&&p&此外，&b&长时间的逃避同一件事还会使我们对其的恐惧泛化——你会开始害怕和逃避和那件事相关的其他事。&/b&比如，你刚开始可能只是逃避工作中的演讲，但当你一次次地逃掉了，当你同时变得越来越不敢做这件事，那么你可能会渐渐开始恐惧在工作以外的其他场合时当着很多人的面表达自己。然后，你甚至可能会因此排斥各种各样的社交活动。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&当然，有时，回避也是一种健康的解决问题的方法。&/i&&/b&在面对确实的危险，或者并非必须要解决的问题时，回避是一种自我保护机制。因为我们的确没有必要去解决生活中的每一个问题。当你明确感受到，自己的力量目前无法处理这个问题时，先逃开，给自己空间喘息和成长，未尝不是一个好办法。&b&只是你要知道，这种逃避只是为了有一天，你能有更好的能力去最终面对这个问题。&/b&&/p&&p&但，&b&如果一个人反复在同一个问题上逃避、逃避一个自己其实无论如何也需要面对，或是自己其实很想要的东西时，&/b&逃避就是有问题的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&怎样才能停止逃避，开始面对？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&blockquote&1. 发现逃避其实真的没有用—— 记录&b&“逃避的代价”表格&/b&（Boyes,2015）&/blockquote&&p&a. 首先，完成以下几个句子&/p&&p&- 我最想要摆脱和去除的想法是：____________&/p&&p&- 我最想要摆脱和去除的情绪是：____________&/p&&p&- 我最想要摆脱和去除的（身体）感觉是：____________&/p&&p&- 我最想要摆脱和去除的回忆是：____________&/p&&p&&br&&/p&&p&b. 接着，&b&花一些时间写下你为了逃避这些想法/情绪/感觉/回忆所做的事，&/b&它们可以是任何行为或是思维方式。比如，不去参加任何社交活动，总是故意在本可以回家看看的节假日把时间表排得满满当当，等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&c. 在完成了第二个步骤之后，一条条阅读你列举的逃避方法，并同时回答以下三个问题：&/p&&p&&br&&/p&&p&- 这种行为/思维方式有在&b&长期&/b&帮我摆脱那些我不想要的想法/情绪/感觉/回忆吗？&/p&&p&- 这种行为/思维方式有让我的生活变得更加丰富和有意义吗？&/p&&p&- 如果上一个问题的回答是“否”，那么这种行为/思维方式有在某种程度上消耗我的时间，能量，金钱，健康，和与他人的关系吗？&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&2. 学习忍受让你不舒服的想法和感受&/blockquote&&p&除了认识到逃避本身就无法解决问题，而且可能只会让情况更糟以外，&b&明白经历一些负面情绪本就是人生常态也是一件很重要的事。&/b&那些在你眼中看来很幸福的人，比你优秀的人，也会有他们的焦虑和恐惧。而你恐惧的那些事，可能也是大多数人都觉得有难度的事情，就比如社交。&/p&&p&因此，在习惯性地想通过行为去回避这些让你不舒服的感受时，你需要提醒自己：这些负面的感受可能是正常的，是每个人都会经历的。有一些事情在做的时候可能就是会让你感觉到不舒服，让你焦虑、害怕，但如果这是一件你需要做的、对你而言很重要的事，那忍受这些不舒服的感觉就是完成它所必经的一步。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&3. 进行对你的恐惧的现实检验&/b&（reality test）&/blockquote&&p&正如文中和大家提到的，逃避是一种让你的恐惧和焦虑“滚雪球”的工具——逃了一次，下一次就会更害怕，于是就更加要逃得远远的。而即使最初对这件事情的恐惧是基于现实经历的，后面这种越积越多的恐惧，则更多是被自己的想象放大和夸张后的结果。&/p&&p&对于一个一直在逃的人，他人的经验和劝告其实并不会是最有效的；对他们而言，最可信的是自己的体验，是现实体验明明确确地告诉Ta：这件事并不像你想得那样可怕，你是可以做到的。因此，你需要做的就是&b&打破这个恶性循环，用现实去检验你被放大和夸张数倍的恐惧。&/b&&/p&&p&你只有鼓足勇气，第一次面对一件始终被你逃避的事，你变好的过程才会被真正开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&此刻你有在逃避面对的事么？读完这个回答，你愿不愿意尝试着去面对？&/p&&p&以上。&/p&&p&&br&&/p&&p&原文发表于：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&KnowYourself-知乎专栏&/a&&/p&&p&了解更多与心理相关的知识、研究、话题互动、人物访谈等等，欢迎关注&a href=&https://www.zhihu.com/org/knowyourself-1/activities& class=&internal&&KnowYourself - 知乎&/a&&/p&&p&&i&宇宙中最酷的心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。&/i&&/p&
说说最近观察到的身边人普遍存在的一个问题：习惯性的逃避。我有一个朋友总是在我们面前说自己想恋爱，但每当遇到还不错的对象时，她又会在对方尝试靠近时逃得远远的。因为她觉得自己无法处理亲密关系中的问题，也害怕受伤。在工作中也是如此，她会因为害怕…
&p&&b&一 . 平板撑的效果&/b&&/p&&p&平板撑是一个相对简单但热度很高的训练动作，但是导致其广为流传更多的是许多人认为能练出腹肌，甚至能减肥，因为做平板撑腹部确实会有感觉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ed51ccd73b175cc5d9ab87b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2264& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ed51ccd73b175cc5d9ab87b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img