工作中压力太大总是失眠怎么办-张东-心理健康-小知识视频-搜狐视频
工作中压力太大总是失眠怎么办-张东-心理健康
推荐出品人心理压力大失眠如何治疗
心理压力而造成的失眠是时常发生的，现在很多人的压力都是很大的，所以睡眠质量也不是很好。由于生活、工作以及家庭带来的的压力，让很多人都处在一种高压的状态下面，这样对于睡眠是很不利的。
　　出现我们就要做好的工作，短期的失眠如果没有及时治疗好的话，是会变成严重失眠的。很多人严重失眠的患者都是因为在失眠的前期没有做好治疗的工作而引起的。那么在出现失眠以后，我们要做好哪些工作才能治疗好失眠呢?下面我们就来看下吧。　　1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。　　2、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。　　3、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡&醒节律。　　4、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。　　5、晚上在入睡之前，要调节好自己的心情，不要让自己一直处于紧张的状态。良好的睡眠和心态也是有很大的关系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前还处在紧张的状态下面的话，就会让自己一直睡不着，即使睡着了以后也会半夜惊醒的。　　6、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯等，只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&。　　7、保持乐观、知足长乐的良好心态。对个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
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关键词：&&&&&&&&&自己以经很努力工作了，可总是不尽人意，处处不被人理解。自己的本份工作做了还不够还处处要多做其它的事，然道我生来就应该要做不完的事吗？那里需要就得叫我去做，我现在真的快承受不了，感觉好象解脱一了百了。
其实现在社会上,哪个工作不是压力重重呀,只要你适当的自已给自已减压,也许会好一些,不知道我的减压办法,你适不适用,我一般都是工作的时候谈工作,休息的时候让自己彻底放松,不去想跟工作任何有关的事情,或者我会找一些朋友大家出来玩一下,这样大家开心的心情,就会带给我心灵上的愉快,或者没有出去玩,自己在家听听音乐看看书之类的,总之减压办法很多,不知道有没有你适用的.希望能帮到你!
其实很多人都有这种感觉.
但是问他究竟压力在那里,要不能完完全全,明明白白地说清楚.
那就是一种感觉.
长期压抑自己真性情,紧张生活,快节奏的工作,慢慢地给自己...
首先要谢谢您的信任，我个人觉得思想压力大的问题并不可怕，最简单的办法就是，把带来压力的问题先放一放，约几个朋友去喝上几杯小酒......多少烦心事都付笑谈中。祝...
脚踏实地地工作之余．做一些自己喜欢的事情．你就会觉得很开心．
这在Malsow's hierarchy of need 中叫做Self-Actualizatio...
不管做什么事,首先要从心理上安静下来,静静的安心的去做事,不要急燥,这对工作没有任何帮助,反而会带给你很多烦恼,与事无补,还不如静下心来去适应要做的工作!这样或...
面临毕业，随之而来的种种压力是很正常的，既然这些事情都是必须面对的，为何不坦然面对，一件件的把这些事情做好，慢慢的理清头绪，做好事情是需要时间的。
对于，毕业的...
答: 肉豆蔻、补骨脂、五味子、吴茱萸、大枣、生姜。
四神丸不宜久服，尤其是不宜单方服用过久。原因是五更泻差不多都是由肾虚、营虚证引起，从根源讲，要治好五更泻不补虚情，...
答: 精神发育迟滞的预防,包括优生优育、产前检查、科学分娩、发育疾病防治等。同时也要注意小儿的心理社会发育,给予良好的成长环境、教育学习机会等。
答: 病情分析：
你好，强迫症可以通过自己调节来解决
指导意见：
参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴...
答: 1．符合症状标准和严重程度标准至少已不间断 1个月，单纯型另有规定。
2．若同时符合精神分裂症和心境障碍的症状标准，当情感症状减轻到不能满足心境障碍的症状标准时...
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这个不是我熟悉的地区您好，欢迎登录
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最近老失眠，压力太大了，怎么办？
匿名用户&&&&
| &&&&浏览7218次 &&&&| &&&&提问时间： 08:07:07 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
最近老失眠原因吧压力太大了还有承受家庭里面的压力我都有过好几次都想一死白了眼不见心不烦
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
手机号:&&&&&
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，
指导意见：
但是可以用中药治疗，你可吃些中草药酸枣仁汤，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
病情分析：
你好，从你说的情况来看，你目前是有抑郁症的表现，而且程度比较严重，建议就诊心理咨询科。
指导意见：
人生在世，难免会有压力，所以才应该选择一种合适自己的排解方式，死亡并不能解决任何实际性的问题。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病压力过大导致失眠咋办(图)_网易新闻
压力过大导致失眠咋办(图)
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张 洁绘讲座主题
　　据世界卫生组织报告，全球约有27%的人饱受失眠的困扰。部队官兵由于生活环境条件相对艰苦、学习训练压力较大等原因，容易导致失眠。长期失眠会使人脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳，还会降低人体的免疫力。因此，官兵应尽早缓解、消除失眠症状。
　　导致失眠的原因多种多样
　　失眠，也称为睡眠障碍或睡眠失常，是指睡眠的发生或维持出现障碍，睡眠的质和量不能满足日常生理需要，加之不良心理的影响，致使白日产生瞌睡等一系列症状。其主要症状为：入睡时间超过30分钟；夜间惊醒次数超过2次或凌晨早醒；睡眠时多噩梦；早醒、惊醒后无法再入睡；总的睡眠时间少于6小时；白天感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
　　失眠产生的原因是多种多样的，主要有以下几个因素：
　　一是环境因素：睡眠环境的突然变化，以及睡眠环境中空气负离子的缺乏都容易引起失眠多梦。
　　二是生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳以及关节炎、溃疡病、心绞痛、心律失常等疾病也可导致失眠。
　　三是心理因素：生活工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
　　四是药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。
　　五是精神刺激：如白天劳累过度、临睡前过度思虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情，都会对睡眠造成影响。
　　六是生活习惯：临睡前剧烈运动、作息不规律等不良生活习惯都可影响睡眠。
　　青年官兵失眠多因压力过大导致
　　小李是一名列兵，最近神色黯然，身心疲惫。他说，自己总感觉学习训练的压力很大，身体很累，但是到了睡觉的时候却睡不着，晚上一上床就担心会不会又失眠，总是尽力让自己快点入睡，结果却适得其反。他每天只能睡2到3个小时，导致白天精神不足，严重影响了正常的训练和生活。
　　小李的问题是典型的因压力过大导致的失眠。部队官兵由于长期处于高强度训练的状态，来自训练的压力较大，容易对部分心理承受能力弱的官兵产生影响，引发焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，此时如果不及时调适的话，就可能会导致失眠。
　　失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命，但长期失眠会使人脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳。此外，失眠还会降低人体的免疫力。因此，官兵应尽早缓解、消除失眠症状。
　　自我调节摆脱失眠困扰
　　第一，调整失眠认知。许多人在偶尔出现轻度失眠的时候就比较紧张，会因为迫切地想要入睡而更为急躁，从而出现了越想睡越睡不着的状况。而那些长期失眠的人，则更加担心自己因为缺乏睡眠而出现身体状况甚至精神状况的问题，从而产生巨大的心理负担。其实，每个人每天需要的睡眠时长是因人而异的。有的人不需要太长时间的睡眠就可以达到身体恢复的目的。此外，除了睡眠，还有很多方式可以达到替代睡眠的效果，例如安静地闭目养神、工作训练之余交替地做一些自己爱好的活动、听听音乐等，这些都可以使身心得到恢复和调整。因此，即便已经出现了失眠状况，也应该正确对待，毕竟睡眠最终需要安静稳定的心态。为了失眠而焦虑只能导致更严重的失眠，只有学会接受失眠，不惧怕失眠，才能够真正做到调整心态，帮助摆脱失眠。
　　第二，保持积极心态。失眠和噩梦的出现，多是因为人们内心矛盾冲突导致的。这些内心矛盾冲突可能来自于现实生活中的困难，也可能来自于人们自身的性格缺陷，或者是内心曾经历过的创伤。无论内心矛盾冲突的来源是什么，要克服它们所造成的失眠，都需要积极的心态，这是我们解决内心矛盾冲突最重要的法宝。积极的心态包括乐观、希望、韧性、美感、意志力、创造力等积极的心理品质。这些心理品质能帮助人们轻松面对压力、挫折和损失，用积极的心态看待自身所处的境遇，在逆境中寻求内心的安宁和自信。特别是军人，平时的工作训练比较艰苦，需要面对常人无法想象的困境，需要克服常人克服不了的困难，更有必要保持积极的心态，拥有非凡的韧性和意志力。只有这样，才能真正从内心深处化解矛盾冲突，帮助自己平静地进入梦乡，将失眠的问题甩到身后。
　　第三，进行行为治疗。帮助睡眠的行为治疗主要包括3个方面：改善睡眠环境、控制睡眠时间和加强体育锻炼。睡眠环境是良好睡眠的重要保障，军人要学会通过消除噪音源、保持个人环境卫生等方法给自己创造一个安静、舒适的睡眠环境。控制睡眠时间是指通过强行缩短睡眠时间以达到提升睡眠质量的效果，这是缓解失眠常见的治疗手段。部队有着严格的作息时间，因此很多官兵每天在床上睡眠的时间并不短，但是这反而会使有失眠症状的官兵早早上床却无法入睡。如果你失眠了，可以试试提前起床，缩短睡眠时间，你的失眠症状肯定会得到缓解，但要注意提前起床不要影响他人睡眠。加强体育锻炼也是行之有效的治疗失眠的方法。这里的体育锻炼不是指军人被动进行的军事体能训练，而是官兵主动参与的体育爱好。从事自己爱好的体育运动，一方面能使自己的身体机能得到锻炼，使大脑的抑制功能加强，帮助睡眠；另一方面也能使自己心情愉悦，忘掉烦恼，更有助于睡眠。
　　第四，学会自我放松。大脑兴奋水平过高是影响睡眠的主要原因之一，因此我们需要学会如何使自己放松心情，使大脑由兴奋转化为抑制，才能更为顺利地入睡。自我放松的方法有很多，比如深呼吸放松法，具体方法是以舒服的姿势坐好，用鼻子进行自然的深呼吸，或用嘴巴慢慢地深吸气，然后再用嘴巴慢慢呼出气，如此反复缓慢呼吸多次，逐渐使自己进入放松的状态。想象放松法的主要内容是闭上眼睛，打开轻松悦耳的轻音乐，想像自己正在户外沐浴着阳光，看着愉快的小鸟、清澈的山泉和绚烂的鲜花，想象的场景越具体生动越好。
　　以上主要是通过自我调节来摆脱失眠困扰的方法。如果自我调节仍然无法帮助你走出失眠的阴影，请别泄气，你可以求助专业心理咨询师来共同“抗击”失眠。相信通过自己不懈的主观努力，加上外部专业人士的鼎力相助，你一定能够远离失眠。
　　(李 治、刘文涵整理)（来源：中国军网”或“解放军报）
本文来源：解放军报
责任编辑：王晓易_NE0011
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