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反复抑郁、焦虑的你，可以试着去理解和体悟无常
反复的抑郁和焦虑，可能由很多原因导致，其中一个原因是有极强控制倾向，针对这种倾向，我想提供一个方法，那就是理解和体悟无常的真相，希望能对被抑郁和焦虑困扰的人有所帮助。在这里先分享一个女孩的经历。有个女孩在下班时间准备到的时候就开始焦虑，总是担心自己忘记锁保险柜，经常在离开公司以后又返回确认保险柜是否已经锁上。她问我有没有非常简单的方法来解决这种需要来回跑的问题，因为每天都这样跑让她体力吃不消，心也很累。我跟她说简单的方法是有的，就是每天下班前锁上保险柜以后用手机拍张照片，当那种焦虑感再次袭来的时候，就打开手机看看那张照片就可以了，因为拍照是有日期的，也不用担心日期混淆。然后她的焦虑、强迫转变成了反复看照片，虽然根本问题暂时没有解决，但至少不用往返跑了，也算是节省了体力。请点击此处输入图片描述虽然在这个女孩的描述中，我们只看到了她对于锁保险柜这个事情的焦虑和强迫，但是只虽然在这个女孩的描述中，我们只看到了她对于锁保险柜这个事情的焦虑和强迫，但是只要再深入的去了解她，就一定能发现她在生活中其他方面的焦虑和强迫，因为这种焦虑和强迫的本质是她对于生活中的人和事的控制欲。她会执着的力求所有的事情纳入自己的掌控之内，非常害怕事情失控，这就是控制倾向。控制倾向非常容易引发焦虑和抑郁情绪，这些情绪会反复出现，而且人们很难自己去打破这些恶性循环。很多人和这个女孩的经历很像，只是执着的事物不同而已。下面我将探讨“理解和体悟无常”这个视角。没有什么是恒久不变的，无常才是真相。我们非常渴望已经拥有的一切都恒久不变，永远不要失去。我们非常渴望所有的事情都在自己的掌控之内，永远不要出现意外。但仔细想想，又有什么是恒常不变的呢？窗外的红花绿叶，屋内的明暗光线。每天的天气，四季的更替。久别的故人，初遇的新人。哪一样不在发生改变呢？就连整个宇宙也只不过是变化、活动和过程而已。包括我们自己，我们过去所做的一切，不是已经成为过往了吗？甚至是现在看上去完全没有变化的我们，身体内部也在新陈代谢，有的细胞正在老去，有的细胞正在新生。还有我们自己的思想和情绪，不也是变幻莫测的吗？你知道你的下一个念头和感觉是什么吗？过去的念头已经过去，未来的念头还没生起，即使是当下这一念，马上也要变成过去了。此时此刻，阅读这篇文章对你来说是非常真实而又鲜活的，但是，即使是这些内容也很快就会变成记忆。无常才是永恒不变的规律，但是很遗憾的是人们很难去发现和承认这一点。有一些人一直要等到生活中出现诸如事业大起大落、亲人朋友离去等刻骨铭心的重大变故之时，才开始感悟到无常。而有一些人终其一生都无法都无法了悟到无常的真相。就像那个女孩，她如此执着于要把保险柜锁上，是希望保险柜里的东西不要由于她的责任失窃。但是锁上保险柜就真的能百分之百保证里面的物品不失窃了吗？哪怕她确实锁好了保险柜，但里面的物品还是失窃了，她就能百分之百的推卸得了责任吗？恐怕谁也无法给出这个保证吧？那何不放宽心，告诉自己，只要把自己的事情能做的事情都做好了即可？如果有机缘能让她明白，其实她无法完全控制这个保险柜不失窃这个事实，把心放宽，她也许就会好过很多。这其实是一种思维的转变过程，经过这种转变，不管是强迫引起的焦虑，还是焦虑引起的强迫，慢慢都会有所缓解。如果你正被抑郁和焦虑困扰着，那试着透过抑郁和焦虑的表现去寻找根源，再问问自己以下这些问题：我执着于这些的原因是什么，意义何在？我如此执着，就真的能让这些事情的发展完全如我所愿吗？如果我确实无法控制事情的发展，那为何我还要因此在抑郁和焦虑的情绪里苦苦挣扎呢？万事万物都如此无常，我们根本无法预料到下一刻会发生什么，那我们如此执着的去努力着想要控制一切，不停的强怕自己让所有的事情都在我们的掌控之内，是不是很难又很可笑呢？哪怕我们再执着，付出再多努力，也不得不承认谋事在人成事在天，因为我们生在这世上，所牵涉到的联结太多，我们原本就无法控制所有的一切。于此同时，我想强调，让我们去理解和体悟无常，并非要我们消极的去面对人生，而是希望我们能明白，假如我们已经尽全力做好了自己该做的事，那剩下的事情就顺其自然吧，摆脱想要掌控一切的控制欲，也许我们就不会那么痛苦和迷惘。理解和体悟无常这个方法，确实帮助了一些人逐渐摆脱了由于控制倾向导致的焦虑、抑郁，我在此赠与有缘人，如果有幸能给出一些启发，那也是幸事一件。我是明月，每天坚持做原创，可爱勤劳的心理咨询师一枚，既然有缘相遇，关注我可好？本文为头条号作者原创，未经授权，不得转载。
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如何理解抑郁和焦虑
　　在一般人的通常认知中，抑郁焦虑属于心理情绪问题，顶多属于“心理疾病”或“心理障碍”范畴，“精神障碍”多被用来代表需要住在精神病院的严重精神分裂症患者。也就是说，在国人的常识中，心理障碍和精神障碍代表的是两类不同的人群，其间壁垒分明，不能混淆。但是，在严格的精神医学的专业体系中，“心理障碍”和“精神障碍”是具有同等涵义的概念，可以互通互换，即抑郁、焦虑、强迫和精神分裂症一样，都属于“精神障碍”范畴，只不过后者被具体称作重性精神病。当前，在各种场合站出来提醒全民关注心理健康的专家，基本都来自于“精神卫生系统(精神病院)”，精神科专家们经常提到“抑郁、焦虑等精神障碍”的概念，难免在普通人心理造成关于精神病的潜在恐慌。　　比如，很多到心理门诊的来访者，经常会就抑郁、焦虑、强迫症、恐惧症等是否是“精神疾病”或“精神障碍”来进行咨询，关于“精神病”恐慌不言而喻。因此，在日常工作中，我们经常要澄清：抑郁、焦虑、强迫等是一般心理情绪问题，不是大家头脑中认为的，象精神分裂症那样的“精神病”!　　另外，目前很多来访者从各个渠道了解的信息，都把抑郁、焦虑、强迫等当成一种医学，或者生物因素导致的疾病，只采用药物治疗就可以了。其实，抑郁、焦虑是每个人都可以存在的情绪状态，过度和持久存在，影响心理、社会功能，影响了心理健康，才要成为被关注的问题。比如，最近大型门户网站均转载文章“内地职业人群焦虑状况严重 逾五成存抑郁症状”，文中首先引用北京大学第六医院范肖冬博士的话：“近年来，中国民众心理疾病呈高发态势，我们已经步入‘全民焦虑时代’。2009年的一项调查显示，我国职业人群中抑郁和焦虑状况已较为严重，超过50％的人存在不同程度的抑郁症状。”　　造成抑郁、焦虑的原因，更多是心理和社会因素。　　心理因素主要包括：人格、个性、认知思维模式、情绪和行为应对方式等多方面的个性心理特征，比如，完美主义者就是心理意义上的“高压力人群”，他们过度自我责任感，目标远大，意志坚定，善于自我苛求和自我挑剔，缺乏自我内在的认同感，把人生目标和意义过分绑定在事业的功成名就上面，很少有自我满足，在人生不断的拼搏中，特别容易受到抑郁、焦虑，或者强迫症的困扰。　　社会因素主要指，伴随当前经济的高速增长和社会转型，竞争和就业的压力倍增，社会不公，社会道德正义的缺失，经济快速增长缺少精神信仰的支持，等等。　　综上所述，抑郁、焦虑不是单纯的医学和生物性疾病，更多是心理社会因素造成人长久处于高压力状态，处于慢性应激反应状态中，干扰了脑内某些化学物质的平衡，从而引起了一系列的心理、情绪困扰，以及躯体不适。总之，抑郁焦虑可以类比为中医所说的“情志致病”，按照心身一元化的观点，抑郁、焦虑就是“心理和生理功能紊乱、低下的亚健康状态”!　　关于抑郁焦虑的治疗，合适的药物治疗可以尽快改善抑郁、焦虑的心理、情绪、认知和躯体症状，但彻底的治疗，往往依赖于接受专业的心理治疗，即用专业心理学理论，针对来访者的认知思维模式、情绪行为反应方式、人格和个性特点开展的专业心理治疗。人格的成长，适应性的增加，才是抵御抑郁和焦虑的最佳武器，药物则是保证心理生理功能尽快改善的支持性手段。
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在所有心理问题中，焦虑是最常见的问题之一。而往往，它也是最容易被忽略、误解、低估的心理问题。因此，几乎每个心理学网站都会谈到这个问题。而在心理学众多理论流派中，不同流派对焦虑的理解也不尽相同。
从精神分析的角度，我们怎样理解焦虑呢？我们又能如何克服它？
在谈这个问题之前，我们先谈谈焦虑的表现。
焦虑的表现有哪些？
焦虑的表现有很多，其中一些已被列入DSM的诊断手册中，还有一些没有列入。
想想你紧张或着急的时候有什么表现，这些基本上也就是焦虑的表现。有些人掰手指，有些人咬指甲，有些人拧关节，有些人打扫卫生、整理房间或是把自己搞的非常忙，还有些人酗酒、物质滥用，还有些人，做冥想、写日记。
在我们的成长经历中，我们都已建立了应对焦虑情绪的方法。但有时，这些方法也未必管用。这时，焦虑就会以，用精神分析的话说，“症状”，表现出来。
最显而易的焦虑表现恐怕就是惊恐发作——心跳加速、呼吸困难、身体出汗、手脚发抖、脑海中各种想法如群魔乱舞般飘荡。这种感觉就好像突发了心脏病，你觉得自己要死了，非常可怕。
注意力不集中
焦虑的另一个表现是很难集中注意力于当下的事。你可能很难开始或结束一个项目，很容易走神，做事情毫无动力，而且自己也处于一种无序的状态中。
还有一个常见表现，就是很难入睡。你可能在床上辗转反侧，为自己的生活、自己身上的责任、工作的最后期限、日益紧缩的钱包、为之憔悴的感情以及各种各样的家庭问题而忧虑。
有时，焦虑也会表现为躯体症状：胃部不适、身体紧张、肠胃疾病、头痛、疲劳等。对于儿童和青少年来说，除了躯体症状以外，焦虑还可能通过其他方面表现出来，比如在家里出现行为问题、学业成绩低下、出现社交问题，等等。
其他可诊断的焦虑障碍
一些人的焦虑可能更严重一些，比如形成了拔毛癖（一种拔掉自己的头发、眉毛、睫毛的强迫性冲动）、惊恐障碍、恐惧症、强迫障碍（对某些物品、动物、人或场景感到恐怖，尤常见于小孩子）等。这些都是你的身心尝试应对焦虑所做出的努力的结果，不幸的是，没有效果。
精神分析是怎样理解焦虑
以及焦虑的治疗过程的？
心理学不同的理论流派都对焦虑有所解释。现在已有研究证明，适度的焦虑是有益的，能够促使我们去学习、解决问题以及提高生产力。
然而，如果焦虑的程度过高，当我们所拥有的资源和能力已经不足以应对压力或环境的改变时，就会出现以下三种反应之一：战争、逃跑、木僵。
在精神分析的理论中，焦虑是心理问题的核心。在弗洛伊德关于精神分析的入门讲座中，他区分了两种焦虑：一种是“现实性焦虑”，即对于真实的危险的恐惧，另一种是“神经性焦虑”，这源于内部的心理冲突。他还说，焦虑还可以是情绪转化过程中产生的替代品。
当然，精神分析下面也有不同的流派分支，具体关于焦虑的解释也不尽相同。而它们相同的部分是，当有其他症状存在时，焦虑的症状有其无意识意义，这意义因人而异，且非常重要。
在精神分析心理治疗中，你可以谈论自己的焦虑以及焦虑的表现。
只有了解了你和咨询师/治疗师之间的关系、你在这段关系中是一个什么样的人以及你的过去经历，你才能理解自己的焦虑的意义，进而才能知道如何克服它。
原作者：Mihaela Bernard
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