高血压病人运动指导时应注意哪些事项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-13 06:31 标签： 高血压病人可以运动吗
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对不起，该专栏文章已下架。>&高血压患者运动方法及其注意事项 适合高血压患者的运动
高血压患者适度的运动锻炼，可以使情绪变得安定，缓解焦虑和激动情绪，从而加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢调节功能，使处于紧张状态的小动脉舒张，从而起到降血压的作用，那么下面就来看看高血压患者运动方法及其注意事项。
适合高血压患者的运动
步行：高血压患者在户外空气新鲜的地方步行，是防治高血压简单易行的运动疗法，适度的步行运动有利于精神放松，减少焦虑和压抑情绪，提高身体免疫力，并且能使人的心血管系统保持最大的功能，使舒张压明显下降，症状随之改善。
太极拳：太极拳适宜于各期高血压病患者，对防治高血压有显著作用;高血压患者坚持打太极拳能使全身肌肉放松，使血管紧张度松弛，还能消除精神紧张因素对人体的刺激，从而促使血液下降。
甩手：甩手是一种十分简单的锻炼方法，有利于活跃人体的生理功能，行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高机体抗病能力。
爬行：人在爬行时，全身70%的血液处于与心脏同一水平位置，心血管无需付出更大负荷来满足人体需要，从而大大减轻了心血管系统的工作量，
这对脑部供血不足，高血压，动脉硬化，冠心病有一定的疗效。
高血压不能参加竞技运动
高血压患者不能参加竞技运动，因为剧烈运动的时候，运动者精神过于紧张，对血压有一定的负面影响。运动过度紧张，一般收缩压和舒张压均可升高，而且心，肺功能均有下降的表现。
高血压患者不宜餐后马上运动
有很多人习惯在吃饭后运动，但高血压患者要注意，即便就是简单的散步，也需要慎重，饮食过饱对心血管病是一种负荷，再进行运动锻炼的话，反而容易使血压下降，因此高血压患者以避免餐后马上运动，最好是在两小时后再运动。
什么样的高血压患者禁止运动
高血压患者如果合并有严重的心律失常，心动过速，脑血管痉挛(有眩晕，头痛，恶心，呕吐等症状)，明显的心绞痛，心功能失代偿等，不应进行运动。出现这些症状的患者忌进行运动：未控制的过高血压或对运动出现异常反应，包括稍运动即出现血压过高反应，特别是舒张压升高至133mmHg或运动后血压不升高或始终低于140/133mmHg者。
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高血压运动注意事项？高血压发病人群主要是老年人,那么高血压患者该怎么运动呢？
共有1个答案
宝宝年龄：宝宝1岁3个月
所有回答：133983
最佳回答：24735
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宝宝1岁3个月
如果是高血压的时候，运动起来比较好一点，这个运动的话你平时运动量还是可以适量就可以了。
08-07 10:26
如果是高血压的时候，运动起来比较好一点，这个运动的话你平时运动量还是可以适量就可以了。
小扬宝宝 4人回答
huiknko 4人回答
阿蓝蓝蓝天空 1人回答
ai身后的影2453 1人回答
幸福的大企鹅 4人回答
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钱元 3人回答
客户端下载高血压患者运动注意事项
运动只适用与临界高血压病、Ⅰ期和Ⅱ期高血压病以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压病患者。血压波动很大的不稳定Ⅲ期高血压病患者，或出现严重并发症（如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾动能衰竭等）的重症高血压病患者，均属禁忌之列。
并非所有的运动都合适工学院病患者，如无氧运动（力量型运动、快速跑步等）会导致血压快速大幅度升高，对高血压病患者有一定危险。高血压病患者的运动方式应以有氧运动为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等，此外，太极拳等也是高血压病患者有效的运动治疗方式。
此外，降血压还应从饮食上着手。合理的饮食结构有利于降血压，并配合一定的降血压保健品，有利于减少降压药带来的毒副作用，如，是国家专利产品；通过ISO9001国际质量认证，是。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。高血压患者运动的四个注意事项
核心提示：长期有规律的有氧运动能使收缩压降低，而能起到降压效果的运动量，是指每周多于五天，每天大于30分钟的有氧运动。考虑到高血压个体控制血压的问题，锻炼者应采取以下几条建议：
　　适当的运动对和心血管病人来说是非常有必要的。有研究表明，长期有规律的有氧运动能使收缩压降低，而能起到降压效果的运动量，是指每周多于五天，每天大于30分钟的有氧运动。考虑到高血压个体控制血压的问题，锻炼者应采取以下几条建议：　　一注意、自行调整运动强度关注心率变化　　高血压患者要按自身状况进行体育锻炼，不要过于强调自己。通常高血压患者服药的种类各不相同，因此即使是在安静的状态下，心率也有加快或减慢的情况，由此可致患者对运动的耐受力下降。　　心率减慢当服用心得安、等β受体阻断剂时，有些患者（黄种人比白种人更加明显）安静心率可以减慢到50～54次/分。如果患者是一个60岁的人，平日活动量又比较少，在进行有氧运动时，其心率可能会跳到96次/分到112次/分。此时患者可能会感到心慌、气短，血压可能升高。因此，建议服用β受体阻断剂的高血压患者在运动时注意测量心率，将心率控制在90次/分以下比较安全。　　心率加快有些药物（如）能加快心率，一些患者在服药10分钟后，在安静状态下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事运动就能感觉心慌、气短。建议患者在服药后心率反应最强烈的时间段（实际上是体内药物浓度较高的时候）不做大肌肉活动，只做腹式呼吸和舒缓的动作。　　轻度抑郁有些降血压的药物可能会产生轻度状，患者千万不要放弃有规律的运动和其他有益的娱动。　　二注意、夏练三伏不可取　　在夏季，血压通常比冬天低一些，高血压患者也如此。因此，对高血压患者来说，夏练三伏是不可取的。不仅运动量应适当减小，运动时间也应缩短，并避开气温最高的时间段，不在阳光直射的环境下运动。还要特别注意补充水分，以防血液浓缩导致缺血性。　　建议高血压患者喝烧开的自来水或，因为自来水或矿泉水含有与降血压有关的钙、镁等矿物质，至少能满足身体对矿物质1/5的需要量。而且矿泉水呈弱碱性，能部分中和由运动产生的酸性代谢废物。如果喝呈弱酸性的纯净水，就没有这种好处了。同时，由于出汗后血液是浓缩的，需要补充低渗透压的白开水。若补充盐水或成品饮料，会加重血液浓缩或，加重口渴的感觉。最好在运动前、运动中和运动后少量多次补水，每次150毫升左右（三四大口），水温不要太凉，以20℃左右为宜，以防对胃肠道和血压产生不良刺激。　　三注意、多吃蔬菜和水果
　　由于有些高血压患者可能服用有利尿成分的降压药和，因此钾、镁、锌等矿物质很容易通过尿液排泄而造成体内缺乏。同时，由于在运动中热能消耗增加，而每增加1千卡热能，就需要0.5毫克B1做辅酶。如不及时补充，体内就很容易缺乏维生素B1。因此建议高血压患者适当食用粗粮，或服用含维生素、矿物质的营养药物，平时多吃含钾多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，这对保持血压的稳定有一定好处。　　四注意、运动开始以“慢”为标准　　对于从了不运动的人，开始运动时一定要“慢”。比如，可以从10-15分钟自己喜爱的运动开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，而不要一开始就要去自己达到某个阶段。
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医生表示，治疗高血压的主要目的是最大程度地降低心脑血管并发症发生和死亡的总体危险，因此，高血压患者的诊断和治疗不能只根据血压水平，必须对患者进行心血管风险的评估，危险因素越多，其程度越严重，对这些危险因素的干预力度也应越大。

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