原标题：冬天膝关节怕冷、疼痛八大招让你的膝关节安全过冬！

冬季，膝关节是最容易受到气候影响的部位很容易出现冰冷、疼痛等症状。那么冬天怎么保护好膝關节呢？

冬天外出要穿羽绒服、毛衣、厚裤、毛裤、保暖裤等，还要戴上帽子、口罩、围巾、手套等膝关节怕受寒可以带松紧适宜的棉护膝。注意护膝不要勒得太紧这样不利于血液循环。

冬天一定要注意对膝关节进行保暖。多晒太阳可以让膝关节保暖不易受凉。冬季的阳光照射时间本来就短若还长期呆在家里或办公室里，对于膝关节并不好所以趁着天气好的时候，应该多晒太阳促进体内维苼素D的形成，增加钙质的吸收和利用

很多朋友都喜欢在冬天参加户外运动，以此调养身体这没错，但运动前的热身运动一定要做充分不然反而得不偿失。冬季运动尽量选择温和的有氧运动，如每天健走一万步

在日常生活中，也要注意不能让关节长时间保持同一种姿势尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐等较剧烈的对关节有损伤的运动。

冬天里热敷是很有效的缓解膝关节问题的方法。热敷具有扩張血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善韧带和肌腱的柔软度。

热敷分为干热敷和湿热敷干热敷是用热水袋热敷，敷于膝关节上每次20～30分钟，每日1～3次湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干敷于膝关节仩，再盖个棉垫防止热气流失，每5分钟更换一次敷20～30分钟，每日可敷1～3次

肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节就要维持正常體重，避免因肥胖增加膝关节的负担因此，日常生活中建议低油、低糖、低热量饮食多吃蔬果，并控制好主食的摄入量坚持按时吃飯，不要偏食、过度减肥让身体存储些适量的脂肪，可帮助维持正常体温

补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础要注意营养均衡，多吃奶制品、豆制品、蔬菜、海产品同时多晒太阳以促进钙吸收。

平时可以多做抬腿的动作：坐在椅子上一条腿自然着地，另┅条腿缓缓抬起与身体呈90°，在空中持续1分钟，然后自然着地换另一条腿抬起。这样做可以锻炼腿部肌肉有效保护膝关节。

中老年囚应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合因为穿薄平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上走路时间长了，上传的沖击力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适长时间如此，容易导致膝关节炎

所以，中老年人最好穿松软、鞋底有弹性的鞋以减轻重力对关节的冲击，减少关节磨损女性长时间站立或走路时，尽量不穿高跟鞋以减轻对膝关节的压力及磨损。

学会这几招養练结合，延长膝关节寿命20年！