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律动对身体好处
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全身垂直律动的原理就是够透过地心引力的物理作用来改变身体的肌肉骨骼神经系统，更进一步影响内分泌及其他生理系统，以产生各种有益健康的效果
垂直律动垂直律动的起源
垂直律动理论是起源于人体成长与运动皆受地球影响，而地心引力对地表的作用是垂直方向，因此对于人体来说，采用垂直方向训练、运动、保健是自然、安全有效且快速的方式。
垂直律动训练可引发身体全部器官(例如：人体内各部位器官、神经组织、骨骼)和全身肌肉收缩刺激并且达到反覆运动训练结果，此一训练效果从1970年开始至今，在国际医学和运动杂志里已有大量的研究，并证实全身垂直律动训练的效用。
在不增加心肺负荷的状况下，将垂直律动刺激力透过盘面直接以的速度与加速带动人体上下律动，当垂直律动波转移到你的身体时，刺激你身体的每一个部位，从你的细胞、血管、神经系统、骨骼组织，到你的各器官和肌肉。进而引发肌肉等频收缩、舒张，达到运动训练之效果，对人体骨质密度、肌肉强化、五脏六腑器官、皮肤弹性、血液循环系统、内分泌系统、神经系统、平衡感、刺激生长激素分泌及肌肉放松与疲劳恢复等都具明显的训练效果，此效果非其他运动可媲美。
垂直律动垂直律动的发展
垂直律动训练装置首先于1970年代被苏联所开发并应用于训练苏联太空人，用来提升太空人的肌肉强度、骨质密度以及内分泌失调等问题，以解决太空人长期在无重力的环境下身体训练的问题及延长太空人在太空站上生活的时间。这样的训练方式，让苏联的太空人在太空中待420天之久，远比美国太空人在太空中仅能待120天，多出3.5倍的时间，因而受到世人瞩目，因当时美国太空人只使用常规运动机械训练，因及骨骼退化问题，而仅能在太空待120天，苏联太空人使用全身垂直律动训练器在太空中却坚持了420多天。此后这项新型的运动设备于1980年代，扩大应用到训练运动选手上，有明显提升，因而引起当时欧洲各国的注意，进而被广泛研究与应用，二十一世纪后开始更进一步扩大应用于、、美容瘦身及。
Historical Evolution
1970年苏联科学家以垂直律动的装置训练
1980年 80年代扩大应用至训练运动选手
2000年更进一步应用于复健医学、运动医学
2006年Bodygreen开发出百分百垂直律动商品
垂直律动垂直律动的原理
全身垂直律动的原理是够过机械力，产生一种对抗地心引力往上的推力，此推力一停时，站在上面的人会被地心引力往下拉，此时在给他一推力往上，形成一种快速上下来回的冲击力量。人体主要透过骨头、肌肉与脊椎来传导此推力，因此会刺激到全身的骨骼肌肉神经系统。震动太强或不规律会伤害身体，常见于没有控制的乱震动，如执业的气钻工作，会导致神经肌肉血管病变。
简志龙．律动疗法：震走疾病，动出健康．台湾：健康希望，2013/09
清除历史记录关闭心音，心脏的律动
在心动周期中，心肌收缩、瓣膜启闭、血液流速改变形成的湍流和血流撞击心室壁和大动脉壁引起的振动都可通过周围组织传递到胸壁，用听诊器便可在胸部某些部位听到相应的声音，即为心音。若用传感器将这些机械振动转换成电信号记录下来，便可得到心音图。今天中公卫生人才网带我们具体来学习一下心音。
心音发生在心动周期的一些特定时期，其音调和持续时间也有一定的特征。正常人在一次心搏过程中可产生四个心音，即第一、第二、第三和第四心音。通常用听诊的方法只能听到第一和第二心音;在某些青年人和健康儿童可听到第三心音;用心音图可记录到四个心音。
第一心音：第一心音标志着心室收缩的开始，在心尖搏动处(左第五肋间锁骨中线)听诊最为清楚，其特点是音调较低，持续时间较长。第一心音是由于房室瓣突然关闭引起心室内血液和室壁的振动，以及心室射血引起的大血管壁和血液湍流所发生的振动而产生的。
第二心音：第二心音标志着心室舒张期的开始，在胸骨右、左两旁第二肋间(即主动脉瓣和肺动脉瓣听诊区)听诊最为清楚，其特点是频率较高，持续时间较短。第二心音主要因主动脉瓣和肺动脉瓣关闭，能流冲击大动脉根部引起血液、管壁及心室壁的振动而引起。
第三心音：在部分健康儿童和青年人，偶尔可听到第三心音。第三心音出现在心室快速充盈期之未，是一种低频、低幅的振动，是由于快速充盈期之末室壁和乳头肌突然伸展及充盈血流突然减速引起的振动而产生的。
第四心音：第四心音出现在心室舒张的晚期，是与心房收缩有关的一组发生在心室收缩期前的振动，也称心房音。正常心房收缩时一般不产生声音，但异常强烈的心房收缩和在左心室壁顺应性下降时，可产生第四心音。
心脏的某些异常活动可以产生杂音或其他异常的心音。因此，听取心音或记录心音长对于心脏疾病的诊断具有重要意义。
以上就是对于心音的介绍，更多生理学基础知识，请关注中公卫生人才网临床医学知识库!
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今日搜狐热点第十九章 水平律动与疼痛疲劳_研究报告_BodyGreen 倍丽生律动能量仪中国官方网站，律动机，律动能量仪，全身垂直律动能量仪，舒压舒眠水平律动能量床，bodygreen预防保健医学新科技
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& 第十九章 水平律动与疼痛疲劳
第十九章 水平律动与疼痛疲劳
疼痛是人们吃药看病最常见的原因，影响人们的生活品质很大，所以解决疼痛也是医疗最迫切的问题，但是可能也是最不容易根治的问题。现在解决疼痛问题有许多药物，但这些止痛剂总合起来就只有三类：非类固醇药物、类固醇药物及麻醉药物。前者如阿敦匹灵，缺点是可能过敏，容易产生消化性溃疡，或影响肝肾功能，虽然较新一代的此类止痛剂如 COX2，可以降低消化性溃疡，但却可能增加心脏疾病的发生。而长期使用类固醇药物，副作用更多，不只严重胃溃疡还可能导致肾脏衰竭及骨质疏松等等。更强的管制止痛药如吗啡等缺点是容易上瘾，有昏睡、晕眩、便祕等神经系统的副作用。所以多数人都期望使用非侵入性的疼痛治疗方法。
& 事实上，科学家很早就发现适当的运动可以缓解疼痛，而疼痛减缓的原因是因为血管内皮释放一氧化氮，降低发炎反应。由于水平律动会释出一氧化氮，所以理论上，水平律动可以降低疼痛，事实上呢? 首先我们看看纤维肌痛与慢性疲劳病人，此两种病人会持续抱怨有长期的全身四处酸痛、僵硬及慢性疲劳，期间超过 6 个月以上，导致身体功能明显下降的情况。
& 萨克纳医师让一群有肌纤维痛或慢性疲劳症的病人使用水平律动在使用两种方法来看水平律动是否有效，一是水平律动是否提升这些人体内的一氧化氮，其次，他使用 SF36 生活品质问卷。萨克纳发现这些病人只要一次 45 分钟的水帄律动，就可以观察到一氧化氮分泌出来，产生抗发炎作用。问卷显示病人不止疼痛得到缓解，而且体力、精力也有明显进步。
& 史拉维特研究水平律动对于&迟发性肌肉酸痛&的影响。所谓运动后发生的发性肌肉酸痛，此种酸痛通常在运动后 24 小时至 72 小时达到最到最高点，运动后 5 到 7 天才缓解恢复。他召募 17 名大学生，每周检查三次，为期两周。在这些学员做过剧烈运动后，分成两组，一组接受水平律动，另一组当对照组。有接受水平律动的学生，在肌肉酸痛的评分上，比没有律动的学生明显降低，而且更早消失。水平律动组的最严重酸痛时间在第 24 小时，而对照组则是出现在第 48 小时而且持续到一整周。可见水平律动可以降低迟发性肌肉酸痛的持续时间，减少疼痛，提早恢复体力。原因是水平律动阻止了进一步的发炎，及增加血液循环，降低乳酸堆积。
& 裘馨氏肌肉失养症是一种遗传肌肉萎缩疾病，阿塔米兰诺使用水帄律动来看对于裘馨氏肌肉失养老鼠是否有帮忙，如果有帮助，是透过什么机转? 这些老鼠接受频率每天 1 小时一共 8 天的水平律动后。发现水平律动降低细胞内的钙离子及钠离子的过度负荷；降低肌酸激酶，而且降低细胞死亡。证实水平律动可以透过活化神经型及内皮型一氧化氮改善裘馨氏肌肉失养症。
& 这些研究显示水平律动透过它释出活化身体的一氧化氮，促进血液循环、解除酸痛、放松肌肉、降低早上僵硬、及增加关节活动力。另外，还可以减低纤维肌痛病人的疼痛与早晨僵硬，加速恢复剧烈运动后的迟发性肌肉酸痛，降低纤维肌痛与慢性疲劳病人的疼痛并增加这些人的体力、精力与生活品质。即使非常严重的裘馨氏肌肉失养症，水平律动透过活化神经型及内皮型一氧化氮也可明显改善他们肌肉的力量与活动力。
& 水平律动虽然开始的目的在于改善心肺功能的问题，但此适应症在美国药物食品管理局都需要更多严格的临床实验，不容易获得。所以水平律动初期在美食品管理局及欧盟最早申请的医疗适应症是促进血液循环、解除酸痛、放松肌肉、降低早上僵硬及增加关节活动力。近来才在在欧盟与加拿大又获得四项适应症，其中两项与心脏血管系统有关。
1.帮助减低纤维肌痛病人的疼痛与早晨僵硬
2.帮助加速恢复迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)
3.帮助周边动脉疾病(Peripheral Arterial Disease,PAD) 病人改善血液循环
4.帮助冠状动脉疾病(Coronary Artery Disease, CAD) 病人改善血液循环。
& 由于我在药界待过，(瑞士诺华药厂医学部部长 )负责临床实验与药证申请与登记，知道以一项医疗器材要获得严格的美欧加等先进国家的医疗核证十分不易，需有非常扎实的研究与清楚的临床证据。本章我门就来讨论水平律动对于疼痛疲劳的效果。
& 肌肉的疼痛可以分成很多种，简单来讲可以以时间来区分，急性与慢性。剧烈运动后的酸痛，或肌肉拉伤扭伤软组织发炎等属于急性疼痛；相对的持续的疼痛如下背痛、关节炎等则属于慢性疼痛。据研究指出疼痛是病人就诊最常见的原因。疼痛影响生活品质最大，疼痛是医疗最开始需要解决的问题，但是可能也是最不容易根治的问题。
& 现在解决疼痛问题当然有许多药物，但这些止痛剂，包括非类固醇药物 (NASID)或类固醇药物，前者许多人会有过敏现象，而两者都容易导致消化性溃疡或影响肝肾功能。较新一代的非类固醇药物止痛剂如 COX2，可以降低消化性溃疡但却可能增加心脏疾病的发生。更强的管制止痛药如吗啡等则容易上瘾，有昏睡、晕眩、便祕等大脑神经系统的副作用。
& 所以医界一直以来，都在寻找非侵入性的疼痛治疗方法，许多复健的物理治疗设备，基本上都在处理疼痛困扰。事实上，科学家很早就发现适当的运动(但并非过度剧烈的运动)可以缓解疼痛，而疼痛减缓的原因科学家发现是因为运动时会使得血管内皮释放一氧化氮，降低发炎反应(112)。这就与水平律动的原理一致了，所以理论上，水平律动可以降低疼痛，当然事实上，也已经被证明有效，否则就不可能拿到全世界最严格的美国与欧盟的医疗适应许可。
& 在临床上看到最棘手的是纤维肌痛，此种病人长期全身到处酸痛，还有慢性疲劳病人，此种病人除了疲劳外也有一大堆酸痛。我们来看看水平律动对于这些病人是否有帮忙。慢性疲劳症(chronic fatigue syndrome)也是常见，但医师却很不容易下诊断的疾病。此病是指身体出现无法解释的持续或反复发作的严重疲劳，但不是因为过度运动或劳动所致，而且经过休息无法改善疲劳，期间超过 6 个月以上，导致身体功能明显下降的情况。此病还会伴随记忆力或注意力缺损、稍微劳动后就极度疲惫、睡眠无法改善疲劳、肌肉酸痛、多发关节痛，严重头痛，重复发生的喉咙痛，颈部或腋下淋巴结肿痛。
& &纤维肌痛&(fibromyalgia)是临床上颇为常见，但不容易诊断与治疗。纤维肌痛病患顾名思义是肌肉纤维的疼痛，病人会持续抱怨有长期的全身四处的酸痛、僵硬及慢性疲劳，这种疼痛是来自肌肉以及周围的软组织。病人身上很多位置在疼痛，临床上医师会发现这种病人有许多压痛点，多半位于头部、肩膀、上背部、腰部及臀部(图 30)。诊断方式在于过滤排除其他病痛，如果没有其他疾病，再由病人疼痛分布位置，及疼痛时间超过六个月，可以下此诊断。
& (图 30)纤维肌痛(Fibromyalgia)常见的身上压痛点，也是诊断的
标准 慢性疲劳症
& 慢性疲劳症(chronic fatigue syndrome)也常见，但医师却不容易下诊断的疾病。此病是指身体出现无法解释的持续或反复发作的严重疲劳，但不是因为过度运动或劳动所致，而且经过休息无法改善疲劳，期间超过 6 个月以上，导致身体功能明显下降的情况。此病还会伴随记忆力或注意力缺损、稍微劳动后就极度疲惫、睡眠无法改善疲劳、肌肉酸痛、多发关节痛，严重头痛，重复发生的喉咙痛，颈部或腋下淋巴结肿痛。在诊断上，首先要是要过滤排除其他病痛，如果没有找到其他疾病，而疲劳疼痛时间超过六个月，才可以下此诊断。
证据1：水平律动缓解肌纤维痛与慢性疲劳症
& 适当的运动可以缓解疼痛是不争的事实，但机转是什么?有许多理论，有人认为运动提升&腻啡&（endorphin），因而降低疼痛感觉；也有理论认为减缓疼痛的原因是来自运动会刺激血管内皮释放一氧化氮，而一氧化氮可以降低发炎反应(112)，也可能两者都有。
& 萨克纳医师使用水平律动在一群有肌纤维痛或慢性疲劳症的病人做实验，他使用两种方法来看水平律动是否有效，一是水平律动是否提升这些人体内的一氧化氮，其次，他使用常用的第二版 SF36 生活品质问卷。由于在体内一氧化氮存留时间只有几秒，很难测量，科学家通常使用一氧化氮扩张血管的功能来替代。测量血管扩张的方法有好几种，萨克纳在此研究中使用&动脉切迹&(dicrotic notch)法。萨克纳发现这些病人只要一次45分钟的水平律动，就可以观察到明显的动脉切迹，也就是表示一氧化氮分泌出来，产生抗发炎作用。
知识易开罐:动脉切迹
& 所谓的动脉切迹意思是指心脏收缩期结束，进入舒张期时，由于心室松弛，压力下降，主动脉或肺动脉压力会短暂比心室压力高些。在心电生理图上出现一上升的波型，此称为动脉切迹。如果测量脉波的幅距，再来除以舒张末期时的动脉切迹幅距，会得到一个指标称为 &a/b 比率& (a/b ratio)。a/b 比率越高，就表示一氧化氮较多，也表示血管在松弛状态。
& 透过一氧化氮在身体的松弛作与抗发炎作用，这些病人不止疼痛得到缓解，而且问卷显示他们的体力、精力也有明显进步。透过电话追踪，有些病人仍然可能持续维持良好的生活品质。(157)
证据 2：水平律动降低舒缓迟发性肌肉酸痛
& 史拉维特 Serravite DH 是美国迈阿密大学医学院博士，他研究水平律动对于&迟发性肌肉酸痛&的影响。所谓迟发性肌肉酸痛（delayed onset muscle soreness）是指在运动后 8 至 24 小时内逐渐增加肌肉酸痛的程度，通常在运动后 24 小时至 72 小时达到最到最高点，运动后 5 到 7 天缓解并完全恢复，许多人在剧烈运动后都有这种经过很久还在酸痛的经验。
& 他召募 17 名大学生，每周检查三次，为期两周。在这些学员做过剧烈运动后，分成两组，一组接受水平律动，另一组当对照组。所有人都在第一天、第二、三与四天时抽血检查。有接受水平律动的学生，在肌肉酸痛的评分上，比没有律动的学生明显降低，而且更早消失。水平律动组的最严重酸痛时间在第 24 小时，而对照组则是出现在第 48 小时而且持续到一整周。可见水平律动可以降低迟发性肌肉酸痛。
& 另外，使用马吉尔疼痛量表问卷(McGill pain questionnaire)，发现两组在剧烈运动后，疼痛都增加，但水平律动组疼痛只持续到第 48小时，而未接受律动学员则持续到第96小时才不痛。可见使用水平律动的确可以降低运动后的酸痛的持续时间，减少疼痛不适，并让运动员可以迅速恢复体力继续比赛。(170)&
& 迟发性肌肉酸痛的原因有好几种理论，如如乳酸堆积、反射性痉挛、结缔组织损伤、肌肉损伤，酵素流出、发炎等。但绝对与发炎反应有关。过度运动造成组织水肿和局部温度增加，活化疼痛受器。水平律动的效果可能是阻止了进一步的发炎反应，及增加血液循环，降低乳酸堆积。(51)
证据 3：水平律动改善裘馨氏肌肉失养症
& 裘馨氏肌肉失养症(Duchenne Muscular Dystrophy，DMD)或称为杜兴氏肌肉营养不良症，这是一种遗传疾病，是所有肌肉萎缩症族群中较常见的一种，只发生在男性身上，它的起因是人体性染色体中的 X 染色体发生异常，漏失一段 DMD 基因所致。DMD 基因的功能为制造一种重要的蛋白质称为&失养素& (Dystrophin)，一旦缺少这种蛋白质时，肌纤维膜会变得无力脆弱，导致肌肉严重退化及扩张性心肌病变，并导致病人在 15-20 岁即夭折。根据欧美的统计报告其发生率约每十万新生男婴中有 20 至 30 人。
& 过去有人发现一氧化氮对于有裘馨氏肌肉失养症的 mdx 老鼠可以改变他们的骨骼肌与心肌功能。所以加州大学戴维敦分校(University of California, Davis)的阿塔米兰诺博士 (Francisco Altamirano)与哈佛大学及宾州大学几个教授联合使用水平律动来看对于 mdx 老鼠是否有帮忙，如果有帮助，是透过什么机转? 他们使用两种老鼠，一种正常，另一种是 mdx 老鼠，这些老鼠接受频率 480 次，每天 1 小时一共 8 天的水平律动。透过细密的研究，与正常老鼠比较可以发现水帄律动降低细胞内的钙离子及钠离子的过度负荷；降低肌酸激酶 creatine kinase (CK)，而且降低细胞内依凡蓝染剂 Evans Blue 的堆积。(Evans blue 是一种蓝色染剂，这种染剂可以染色死亡的细胞组织,但不染色活细胞，原理是死亡细胞无法将此染剂代谢排除)而测量 mdx 老鼠前肢肌抓力，也发现经过水平律动增加肌肉力量。另外也发现两种蛋白质：utrophin 及神经型一氧化氮合成酶 carboxy-terminal PDZ ligand 的表现。
& 另外他们将骨骼肌抽离拿来使用水平律动 240 次频率，12 小时后分析肌小管，发现钙离子与钠离子过度负荷都降低，也降低肌膜不正常的钙离子进入并增加内皮型一氧化氮的磷酸化。
& 此精密的研究证实水平律动可以透过活化神经型及内皮型一氧化氮改善裘馨氏肌肉失养症。(26)
& 透过这些研究，显示水平律动透过它释出活化身体的一氧化氮，促进血液循环、解除酸痛、放松肌肉、降低早上僵硬、及增加关节活动力。另外，还可以减低纤维肌痛病人的疼痛与早晨僵硬，加速恢复剧烈运动后的迟发性肌肉酸痛，降低纤维肌痛与慢性疲劳病人的疼痛并增加这些人的体力、精力与生活品质。即将非常严重的裘馨氏肌肉失养症，水平律动透过活化神经型及内皮型一氧化氮也可明显改善他们肌肉的力量与活动力。
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鱼类、豆类、坚果类、绿色蔬菜、粗粮类
1.鱼类：富含omega-3脂肪酸，特别是EPA，可以预防血凝块在动脉内形成，降低血胆固醇，减少动脉硬化，预防心脏病的发生。
2.豆类：豆类中不包含任何胆固醇，其中丰富的植物蛋白质、膳食纤维、钾、钙、镁、维生素E、B族维生素、单不饱和脂肪酸、多酚类物质和植物固醇等成分，有很好的保护心脏的作用。
3. 坚果类：坚果类的食物含有丰富的单不饱和脂肪酸、植物固醇、维生素E、B族维生素和矿物质，可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的水平，改善血液的抗氧化指标和炎症反应指标，预防细胞老化，减少心脏病的发生。
4. 绿色蔬菜：绿色蔬菜中的膳食纤维、钾、叶酸、钙、镁和多种抗氧化物质，都有利于心脏的健康。
5. 粗粮类：粗粮中富含的B族维生素、铁、钙、维生素E、纤维等物质可以降低胆固醇的水平，益于心脏的健康。
　　早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处;同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。
　　花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12%～15%。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心脏病的机会就少了。有关专家建议，最好每天吃12～20颗香脆的花生，既可满足口腹之欲，又有防病健身的效果。
　　菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。
　　大蒜、洋葱
　　要想降低心脏病发作的风险，那么在平时就要做好降血脂的工作，只有这样才能及降低了心脏病发作的几率，同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋葱等，这些食物除了能调味之外，同时还能保持心脏活力，预防心脏病。
　　小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。
　　橄榄油
　　橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内"坏"胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。
高纤维的食物对心脏好 还有维生素E
芹菜连根与糯米同煮稀粥，治疗冠心病。 大蒜： 预防心血管疾病，降低胆固醇浓度，延缓血管硬化，增强心肌收缩力，使动脉硬化减轻，预防血栓形成。 黑木耳：能降低血液凝块，缓和冠状动脉粥样硬化，对预防和治疗冠心病有特殊效益。
黄瓜： 丙醇二酸在人体内可抑制糖类转化为脂肪，有预防冠心病的功效。
苦瓜： 富含VB1，维持心脏正常功能。
草莓： 富含维生素和果胶物质，防治动脉粥样硬化，冠心病，脑溢血有很高临床价值，对高血压有一定功效。
猕猴桃汁治疗高血压、心绞痛、心律不齐，预防缺血性脑血管病，脑动脉硬化。
杏： 食用杏仁对心脏有保护作用。
柑橘： 在水果中，柑橘含抗氧化成分最高，可预防血栓形成。经常食用，可预防心血管疾病。 核桃： 生吃核桃与桂圆肉、山渣，能改善心脏功能。 苹果： 每天食300g，血液中胆固醇水平即可下降，血管也不会硬化。
我听说好像是葡萄酒对少喝对心脏有好处
含钾的食品对心脏有好处
1 核桃： 研究人员强调，在对心脏有益的食物中，核桃排在首位 2 花生以及花生油 花生中的脂肪酸对人体有益，它不会像饱和的脂肪酸那样堵塞我们的血管，而且还有 助于血管清洁。”
3 巧克力 我们最喜欢的食物巧克力，已受到营养师相当的青睐。因为巧克力或可可中所含的类黄酮（flavonoids）成分能降低罹患心脏疾病的危险，尤其是深色巧克力或纯的黑巧克力 另外：
大蒜，它有极佳的防治心脏疾病的功能，不仅可以降低胆固醇，并有清血的效用，杀菌功能也备受科学家强力推荐。
草莓，在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂，除了可以预防心脏病和癌症，并能增进脑力。
绿茶，经常饮用绿茶患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低，日本的研究也发现，每天喝10杯绿茶，可以减少患心脏病的风险。
在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。
对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子
苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥
香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处
樱桃，能帮助人保护心脏健康
黑莓，同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康有帮助
注意事项可包括：
研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。
戒烟 烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
戒酒 美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
改善生活环境
污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。
避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。
应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。
积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。
养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。
【特别提醒】
提醒一：多食素
很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉。但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。大家一定觉得奇怪，那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较。
食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)
食肉动物 食草动物
肢体有爪 无爪的手或蹄
牙齿锐利 平钝
饮水方式舔 饮
降体温方式喘气（无汗腺）出汗（有汗腺）
获取维生素方式 自身制造 从食物中得到
一比较就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物。虽然在长期适应自然的过程中，人类逐渐成为杂食动物，但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今。但是在近200年来，经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化，尤其是人们开始远离素食和谷类食品，摄入过多的肉类。与人类进化历史相比，这种变化太快了，以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境。这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病。
流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。最典型的例子是瑙鲁。瑙鲁原来是一个贫穷的小岛，60年代末发现了稀有矿产，这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家。没想到几年以后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50岁以上的人群70％患有糖尿病，成为世界之最，政府和人民为此付出了沉重的代价。
经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能。因此，我们必须明确一点，心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果，但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚。如被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量、高饱和脂肪酸，现在却在我国广泛流行，博得了不少孩子的青睐，长此以往，将严重影响健康。我们应该更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷类淀粉、蔬菜和水果），少吃动物性食物（鱼类除外），尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物，远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品。
健康饮食标准表
（健康饮食应符合以下要求）
1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。
2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。
3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。
4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。
5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。
6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。
7．饮食有规律，不可过饥或过饱。
8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。
提醒二：适宜运动
心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。
运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。
积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：
体育锻炼表
1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
体育锻炼注意事项：
1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。
2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。
3．进餐与运动至少间隔1小时以上。
4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。
5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。
此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。
提醒三：心态平和
情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。
大喜大怒都是忌讳的。中医学认为，暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒则气逆，气的运行受阻。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气滞血瘀的结局是不通，不通则痛。大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。由此可见，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。
古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此陶冶性情。
提醒四：坚持服药
还要提醒大家的是，心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药。只有常服药，才是控制病情的最佳手段。许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的还舍不得吃，都要等到心绞痛发作了才吃，有的自认为自己还没到需服药的程度。这其实是一个用药的误区。麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。
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