【帮★星妈驾到】瑜伽让我练就一颗随遇而安、坦然接受的心，我是宝妈，也是瑜伽老师，我为孕期瑜伽代言！
来自妈妈帮社区：
M：妈妈帮；
H：葫芦娃妈咪
■如果有人能坚持一件事情，必然从中有所收益！瑜伽，这一坚持就是三年！
M：什么时候开始接触瑜伽？
H：我是2009年年底开始练习瑜伽的。当时在北京的一家外企工作，我在北京读书工作生活了10年，常年的办公室生活让身体越来越沉重，腰腹也开始堆积赘肉，吃什么感觉都不消化堆积在胃里一样的感觉，常年不锻炼的身体非常不舒服。
于是开始寻找一种能够让自己受益并能常年坚持下来的运动方式，其实很早之前也有在健身房办过几次瑜伽卡，都因为觉得体式太难了，像杂技一样，根本坚持不下来放弃了，办的卡也都浪费了，那个时候对再次练习瑜伽很有顾虑，但是恰好当时有家瑜伽馆开在了公司的楼下非常方便，我最后还是进行了尝试。这是一家专业的瑜伽馆，区别于健身房，初级会员会觉得没有那么难的体式，但是做完又很舒服，我才坚持了3天就觉得肠胃得到明显的改善，有句话说：如果有人能坚持了一件事情，必然从中有收益！我就是实实在在感受到了自己身体的改变，于是这次就这么轻松的就坚持了下来，而且这次居然一坚持就坚持了3年！
在这里也想跟朋友们分享，如果是初学者想习练瑜伽，最好还是选择专业小型的瑜伽馆，不要盲目跟风选择知名的健身房，小型瑜伽馆的人数往往不多，老师能够照顾到每位学员的感受和身体状况，而且能给予体式的纠正和指导，瑜伽如果单纯在健身房里比划姿势是没有什么用处的，一定是要在呼吸和身体都能正确配合的情况下才会有好的功效。
M：为什么选择做一名瑜伽老师？
H：2012年下半年我嫁给了现在的先生，葫芦娃的爸，放弃了收入不菲的工作，出租了自己的房子，离开了奋斗10年的北京，跟随先生来到了上海。我和先生都属于晚婚，年龄都不小了，刚到上海时面临很多实际的问题，是先找工作稳定收入还是先要孩子？刚刚结婚的女人在面临找工作的时候会有很多尴尬，因为许多公司也会顾虑女方到了这个年龄是否会很快生育。这时我想到自己已经练习了3年的瑜伽，可以说自己在瑜伽的习练过程中已经颇有心得，并且自己一直从事培训工作多年，有着良好的培训经验，为什么不能考虑做一名瑜伽老师呢？时间自由的同时也能分享健康，于是我开始挑选具有瑜伽教师培训资格的机构，目前已经拥有全美瑜伽联盟300小时中级瑜伽教练资格。
■瑜伽不是外在炫耀和展示，而是内在的修养。
M：成为瑜伽老师后对瑜伽行业以及瑜伽有什么新的感悟？
H：坦率的说，目前市面上培训瑜伽老师的机构良莠不齐，培训一名初级的瑜伽教练有些机构1个月就可以&速成&，每个月都会有大量的&瑜伽老师&诞生。但是真正懂瑜伽的老师会发现，瑜伽中要学习的实在是太多太多了，绝不是一个月可以&速成&的，瑜伽甚至是一辈子去学都学不完的，所以我想说，想做瑜伽老师的人最好具备虚心、谦卑、空杯的心态，愿意终生学习进步，热心，喜欢关心他人乐于分享。如果仅仅是因为自己年幼时候练过舞蹈，有着柔软的身体优势就想做瑜伽老师的话，你一定成为不了优秀的瑜伽老师，瑜伽不是向外的炫耀和展示，瑜伽是向内的探索。
我自己在成为瑜伽教练之前并没有体会到这么多，只是单纯地因为自己喜欢，希望瑜伽能够成为自己终生坚持的运动方式，同时能够帮助家人和朋友改善健康状况，但是学习过之后，我发现越来越不敢轻易说自己是一名&瑜伽老师&，因为瑜伽真的是博大精深，我希望教给学生的不仅仅是正确的习练方式，也是一种生活的态度。
真正成为瑜伽老师之后，才发现练习瑜伽和教授瑜伽完全是两回事。跟着老师习练瑜伽是一种能量的吸收，是向内自我观察和能量获取的过程，但是成为老师教授瑜伽是一种能量向外散发释放的过程，因为你在教授的过程中要关注学生的状态帮助他们，所以无法完全集中在习练和能量聚集的状态上，要不断打断，所以做瑜伽教练其实是很耗费能量的。另外，很多瑜伽馆的上课时间会安排在中午、晚上或者周末，那也意味着你可能要牺牲平时中午晚上和朋友聚餐的时间，周末陪老公家人的时间，所以想要做瑜伽老师的朋友们，如果想选择这个职业，你要真的很热爱你的工作。
但是瑜伽老师也是一种你可以自我把控的职业，在公司里工作，你可能无法左右你的升迁加薪，经济大环境、公司政治等等因素都会受到影响，但是作为瑜伽老师，只要你专注在自我的成长和能力的提升上，你就可以把控自己的职业方向和上升空间。
■瑜伽练就随遇而安的心 让我学会坦然接受
M：很多人觉得瑜伽老师对身材的要求比较严格，怀孕可能会让身材走样，怀孕前你对于怀孕持什么态度？
H:谈到怀孕，其实我之前并不向往，甚至有一点小小的恐惧和排斥，可能很多妈妈也有同样的感受，一个孩子的到来多少都会让女人失去许多人生的自由，转为一种春蚕蜡烛般燃烧奉献的角色，加上现在社会的压力，会让很多女人纠结。说到这里也不得不提到，多年瑜伽的练习和认识对我的帮助，其实瑜伽真正练的是心，一颗随遇而安的心，就像印度哲学教导的四句话：无论你遇到谁，他都是对的人；无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；不管事情开始于哪个时刻，那都是对的时刻；已经结束的，已经结束了。随遇而安的心，让我坦然接受，孩子该来的时候就接受，不来的时候就好好享受和丈夫的二人世界。
另外纠正一点，在大家的概念里，瑜伽老师好像都是身材火辣，高挑健美的样子，当然事实上瑜伽老师的身材都是不差的，但是这并不意味着一定是苛刻的瘦高挑人鱼线。瑜伽讲究的是一种整体的平衡，让瘦子变胖一点，让胖子变瘦一点，身体的整体机能在健康平衡的状态中，所以不能单纯以&身材好&来判定瑜伽老师。另外，了解瑜伽的人会知道，瑜伽中现在有很多的派系和分支，都各有特点各有所长，传统印度派系的常年习练者和大师们往往和欧美派系的长期习练者在身材上差别很大，这其中并无优劣之分，就像中医和西医，国画和油画一样虽然不同，但让瑜伽本身更加丰富完整多彩。
M：孕期是否继续练习瑜伽和工作？家人对你孕期练瑜伽持什么态度？
H：我怀孕8周就开始练习瑜伽，当然这是以对自我身体情况比较了解为前提的，我们通常建议孕妇在12周之后再开始进行瑜伽练习或者小范围的运动。而且我怀孕后一直有在工作，并没有完全休息。妈妈们一定要知道，怀孕不是生病，是一种正常健康的生理状态，不必特别紧张担忧。但是妈妈们也一定要有所警觉，对自己有所保护。过去我的行动常常是风风火火，身体也喜欢一跃而起，怀孕后我非常明显的放慢了行动速度，非常注意在蹲立起身或等一些时候，一定要缓慢。尽管如此，每次和家人散步逛街，我发现我的步伐还是经常比他们还快。
我其实感觉怀孕后的身体状态比怀孕前还要好，对我的日常的生活和工作影响并不大。我也建议妈妈们如果身体可以的话在孕期最好有正常的工作和社交，多做点家务运动，都是有利于身心和宝宝成长的，不要过分关注腹中的胎儿。
家人对于我的运动一直都是支持的，丈夫本身也是运动健身的爱好者，曾经坚持有氧健身3个月瘦了20斤，婆婆每次来都缠着我让我教她做瑜伽，公公每天都要出去步行一个小时才回家，我爸爸每天早晨起来也要做一套健身操才开始一天的工作，近60的人身材保持很好，一点肚腩都没有，可以说全家人都是非常健康而且热爱运动的。
M：孕期练习瑜伽有什么需要注意的？可以给零基础的宝妈们推荐一些瑜伽动作吗？
H：如果妈妈们在怀孕前都有比较规律的运动，头三个月中排除先兆流产，胎盘低位、前置等各种危险因素之后，可以进行小范围内的活动，不一定是瑜伽的练习，比如简单的扩胸运动，颈椎活动，双臂摆动，活动一下腰身，压压腿，等等，都是没有太多危险的小活动，但是如果头三个月有任何危险体征，都应好好休息。
孕前完全没有瑜伽基础，而且也很少锻炼的妈妈们，我并不建议孕早期进行瑜伽锻炼，每个人的体质不一样，孕早期还是建议以休息保胎为主，如果体力可以的话多散散步，做做扩胸运动，还可以的妈妈们可以压压腿；孕晚期也不建议没有基础的妈妈做过多的练习，因为孕晚期身体会受限，很多体式已经做不到了，没有基础的妈妈依然可以采取散步，游泳，爬楼梯的方式来进行锻炼。孕中期是比较安全的，但是建议没有基础的妈妈们一定还是要在专业老师的指导下进行，如果自己练习的话，可以练习一些安全的猫式伸展，猫式平衡，三角伸展，侧腰伸展等体式。
■健康的身体离不开合理的饮食、适量的运动以及良好的心态。
M：宝妈的身材保持的非常好，除了坚持做运动，还有哪些诀窍？跟我们分享一下吧。
H：其实相信大家都知道，健康的身体离不开合理的饮食，适量的运动，良好的心态。改变自己从小的饮食习惯是很难的，但是根据自己的体质状况控制食物种类的摄入依然非常重要。我们常说&You are what you eat&，可见饮食不仅对我们的身体有着影响，甚至对我们的性格和思考方式都有着影响。
怀孕的时候妈妈们的口味往往会有所改变，选择一些合乎自己口味的固然重要，偶尔吃点垃圾食品或者冰激凌也可以原谅，但是妈妈们还是一定要对自己整体的饮食有所把控，一定要知道自己&到底吃了什么&，一定要学会&巧&吃食物。
比如，孕前期妈妈们如果胃口不好，口中如嚼蜡一般，那就将番茄或者黄瓜打成汁，加一点蜂蜜和橄榄油，对于孕早期止吐开胃都有很好的作用，也是对维生素的补充；孕期多吃紫菜海菜可以让宝宝更加聪明，所以妈妈们吃馄饨或者喝蛋汤的时候记得放些许紫菜虾皮儿在汤中；冲孕妇奶粉或者打豆浆的时候，记得撒些黑芝麻燕麦红皮花生，燕麦的钙磷铁锌含量都很高，同时防贫血，便秘，浮肿，黑芝麻中的软磷脂维生素，对孕妇都是很好的选择；有些妈妈们不爱吃坚果，也可以将果仁核桃打碎制作蛋糕或者与酸奶水果搅拌制作果昔奶昔。这些都是我怀孕后为了更丰富的营养做的各种尝试。
总之，妈妈们一定要记住孕期对自己有益的食物，尽可能制作成自己喜爱的口味，给自己和宝宝更多的营养，千万不要只图自己的一时之快，吃了太多垃圾食品不利于自己的身材也给不了宝宝足够的营养。
■不要期望将他培养成你期望的样子，而是应该帮助他成为他本来的样子。
M：跟宝妈聊天时得知，宝爸已经成了家里的做饭担当，将一个不会做饭的人培养成大厨有什么妙招呢？相信帮里面很多宝妈都很想了解这方面哦。
H：看到这个问题，我忍不住笑啦，哈哈哈~
我们常说，男人和女人互为对方的学校，但是我觉得婚姻中女人一定要放弃&培养&男人的想法，不要期望将他&培养&成你&期望的样子&，而是应该帮助他成为他本来的样子。女人往往有个特点就是特别喜欢说教，但是对于男人来讲，&行动&远远大于&语言&的力量。其实我丈夫本来就是一个很有责任心的男人，他只是基于从小的家庭影响还有人性中与生俱来的&惰性&，结婚前曾反复强调&婚后坚决不要做饭&。在这里很想提醒各位未婚的女孩子，和男生交往的时候一定不要&听他说什么，而是要看他做什么&，恋爱时口口声声描述着婚后美好生活，说什么活都干的男人，婚后未必如此，婚前不会说好听的话的男人婚后未必也不是好男人，这其中的分辨是需要一点女人的智慧的。
我先生并没有吓到我，因为我清楚地在交往中看到，他不是一个极端大男子主义者，不是那种什么都不干，就喜欢坐着看电视的甩手掌柜。他有责任心，而且有着上海男人与身俱来的细腻。婚后他看到我工作后疲惫地回到家，看到我怀孕还在坚持工作的时候，他就主动承担了一切。不但一下子就会烧菜了，而且烧得还非常好吃。虽然他依然并不热爱烧菜，但是夫妻双方在生活中共同分担，已经让我非常开心感动了。
怀孕后我并没有感觉和怀孕前俩人在正常生活总有什么不同，我并没有因为怀孕而对先生增加更多要求，在力所能及的情况下我反而愿意做更多，比如现在已经怀孕6个月了，先生的每天换下来的内衣依然都是由我来洗，他要用洗衣机我都不同意，我也从来没有说过怀孕弯不下腰要他系鞋带剪脚趾甲什么的话，哈哈，用上海话讲，我&不太作&，家里的家务我们也是共同承担，也请了小时工阿姨一周来帮忙几次，周末阿姨不在的时候我去瑜伽馆练习，先生也都很配合每次都做好饭等我。总之我觉得孕期这种特殊时期，妈妈们别&太把自己当回事儿&的时候，丈夫一定会&更加把你当回事儿&。
管管采访手记：
仅仅一次采访没办法让我们彻底了解她的全部，但是从她的字里行间我们却能感受到她的坚持。
放弃高薪的工作，跟随宝爸来到陌生的城市，是对爱情的坚持；
爱好转变为事业，从牺牲中不断成长，是对责任的坚持；
一如既然的工作、锻炼，不因怀孕而放弃，是对科学理念的坚持。
所有的坚持，也许都源于她所说的&随遇而安&的心态，随遇而安不是消极不作为，而是坦然面对一切已知和未知的困难，勇往直前。人生道路上坎坷不断，与其退缩逃避，不如做生活的强者，学葫芦娃宝妈，练就一颗&随遇而安&的心，坦然面对一切。
终于上线了，宝妈的瑜伽推荐真心好，管管已经保存，准备没事自己也来练练~
好乐观的宝妈，瑜伽不错，我最近也在练，只不过在网上找到的都比较杂，现在有参考了
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可以跟葫芦娃妈咪学学呢，她个人中心里面也发布了一些话题，跟瑜伽有关的~
以后管管要多发些这样正能量的帖子
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那是必须的啊，一直在帮里面寻找正能量的人，将她们的正能量传递给所有的姐妹们，宝妈也可以将平时遇到的或者发生在自己身上的正能量发布在帮里面哦。
几天没来妈妈帮，一来就看到这么好的帖子
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这次改的好多啦，与身俱来改为与生俱来也差不多意思吧，哈哈～
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这个就不知道了，待会儿百度百度，不过高中的时候语文课我就经常搞错这些，平时没好好学习啊，现在更是好多都还给老师了。
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宝妈可以多多关注葫芦娃妈咪呢，她经常发布一些孕期瑜伽的话题，非常实用哦~宝妈可以在自身条件许可的情况下，锻炼锻炼哦。
正能量的宝妈，绝对要给赞，正巧最近想尝试孕妇瑜伽，持续关注
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备案：闽ICP备号 粤公网安备 13号测试出你这个人的性格，超准！练瑜伽你是选择家里还是瑜伽馆测试出你这个人的性格，超准！练瑜伽你是选择家里还是瑜伽馆练瑜伽百家号Hi，各位进来的朋友，先来做个测试题：练瑜伽你是选择家里还是瑜伽馆？第一类：喜欢安静的人会选择在家里联系瑜伽，她们不喜欢吵吵闹闹的环境，这会让她们感觉很不自在，这类人性格基本是比较温顺的！第二类：严谨的人，她们专注于每一个细节，做事一丝不苟，所以相对而言，她们会去瑜伽馆找专业的教练教自己如何练瑜伽！第三类：性格开朗的人，她们也喜欢去瑜伽馆练瑜伽，因为她们喜欢热闹的氛围，所以，是在家里练瑜伽还是瑜伽馆练瑜伽这个真不好去揣测，毕竟每个人的想法都不同！以上3种结果自我对照下，超准！瑜伽馆有专业的瑜伽老师带动你练习，那么在家里如何练瑜伽呢？大眼妹老师就教你6招在家瘦身瑜伽体式，快快来围观哦！1、下犬式↑这是基础的瑜伽动作，在家里练瑜伽有时候还是蛮安逸的，毕竟这是自己居住的地面，金窝银窝都不如自家的狗窝。妹子首先保持山式站立，双腿微微的分开，双手向上举过头顶，上半身向下弯曲，臀部向上抬起，双手放在前面的地面上，眼睛看向脚的位置。2、低弓箭步扭转↑在家练瑜伽还是非常方便的，对于一些懒癌末期的来说，简直就是一件让人感到到内牛满面的事情。这里标注一下那个成语不是错别字，而是以前非常火的网络词。妹子双腿前后的分开，一只腿膝盖弯曲向前，另外一只腿笔直向后撤，脚尖着地，妹子上半身向前弯曲，一只手向下撑住地面，另外一只手伸直向上。3、站立手抓大脚趾↑对于一些如此简单的瑜伽动作来说，去瑜伽馆，感觉有些心累，如果，是难度比较大的瑜伽动作，这个确实要去瑜伽馆，在专业教练的指导下进行。妹子单腿站立，接着一只腿向上抬起，妹子一只手叉腰，另外一只手抓住抬起的脚。4、三角式↑这种难度不高又可以强身健体的瑜伽动作，真的是不在手机上收藏一下都说不过去了，你们认为呢？妹子双腿站立，接着微微分开两腿，妹子上半身向前弯曲，双手向下支撑住地面，接着上半身向左侧打开，右手离开地面，向上伸直。5、侧板式↑首先妹子保持山式站立，接着上半身向前，双手放在地面上，有点像下犬式瑜伽，接着整个身体向右侧倾斜，右脚，右手保持平衡，把左脚放于右脚上面，左手掌放于左边臀部上，身体要挺直，接着弯曲左膝，左手抓住脚拇指，最后一步是，向上伸直左手和左腿。6、鹤禅式变体↑这套瑜伽动作是练手臂力量和平衡性的必备之选，妹子首先坐在地面上，双腿向前，接着妹子上半身向前弯曲，双手手肘弯曲放在大腿中间，妹子双手用力，让身体顺势离开地面。好了！各位妹子和帅哥，大眼妹老师的瑜伽课分享到这里就结束了，你要是看的满意了，不要忘记点赞哦！至于，在家练瑜伽还是去瑜伽馆练瑜伽，这个问题的答案就交由你们去书写了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章练习瑜伽的基本动作有哪些 瑜伽教练该怎么选
来源：网友分享
一、教你如何选择瑜伽教练
　　首先他是专业的教练，不可以是健身操、拉丁舞教练或是芭蕾形体老师，也不可以是从事其他行业的人而利用业余时间教授瑜伽的。瑜伽是需要严肃对待和深入研究的一门健康身心的学科。　　其次，他真正热爱瑜伽，而不是利用瑜伽赚很多钱，一个奔波于各个俱乐部健身房的教练，极少有精力和体力来关注自身修习和补充瑜伽知识，他所教授的瑜伽成为商业化的瑜伽，而非真正益于身心的瑜伽。　　最后，他具有爱心和引以为楷模的体魄。瑜伽和他是亲为一体的，由内向外散发着大自然般恬静、自然、舒心、清爽的亲和感觉，没有一丝浮躁。在他的课上无时无刻不流露出对瑜伽知识的渗透，对瑜伽感受的认知分享，他有令人向往的身心将康状态。　　另外，适合自己的老师就是最好的。
二、瑜伽什么时候做好
　　1.清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。　　(适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫)　　2.阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。　　(适合练习时间1小时至2小时)　　3.下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。　　(适合练习时间1小时至2小时)　　4、傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。　　(适合练习时间1小时至2小时)　　5.晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。　　(适合练习时间45分钟至1小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡)
三、瑜伽基本动作
　　★全身伸展　　效果：舒展全身肌群，提振精神，拥有面对一天的身体活力。　　次数：保持呼吸，反覆4-6次。　　Step 1　　双脚打开与肩同宽，采蹲姿，双手抱头后侧，身体靠近大腿向前弯。　　Step 2　　保持背部延伸拉长，双手轻放在地板上，将臀部慢慢抬高。　　Step 3　　背部保持圆弧，双手及头部自然下垂，臀部持续抬高直到站起。　　Step 4　　身体慢慢站直后，身体及双手向上延伸拉长，脚尖踮起，将胸口朝向天空。　　★上身伸展　　效果：让平躺一整个晚上而腰背酸痛的状况得以舒缓，像是做伸懒腰，伸展背部肌群。　　次数：每次伸展维持4-5个呼吸，反覆4-6次。　　Step 1　　面向地趴着，双手双脚向前后伸直拉长，吐气，将上半身推起离地。　　Step 2　　将臀部抬高与大腿成一直线，上半身往前趴，拉长整个背部线条。　　Step 3　　吐气，将腹部内缩成内凹圆弧，背部拱起，活络背部肌群，头部自然往下垂放。　　Step 4　　将臀部往后坐在足踝部位，上半身趴在地面上，双手向前伸直拉长，背部延伸放松。　　★脊椎伸展　　效果：藉由扭转的动作增加脊椎活动度，让身体有舒展、提振精神的效果。　　次数：每次伸展维持4-5个呼吸，左右重覆为一次，反覆4-6次。　　Step 1　　采坐姿，右腿弯曲脚踩地，背部向上延伸拉长，双手自然放身后。　　Step 2　　将右腿跨到左腿外侧脚踩地，上半身向右侧拧转，左手扶住右大腿外侧，加强脊椎扭转的强度。　　严格来说，伸展操不算是一种运动，它只是瑜伽基本动作中的一种，但它却有放松紧绷肌肉、柔软身体线条，平衡身心状态的好处，不管你需不需要减肥、喜不喜欢运动，都应该养成早晚做柔软伸展操的习惯，保护筋骨，美化线条，让身体拥有更好的活动能力。　　有弹性的肌肉，血液循环更好　　为什么伸展操这么重要，关键就在肌肉上。当肌肉因为长时间使用，造成疲劳甚至处在紧绷状态，不仅会造成局部酸痛问题，还会因此压迫体液，让淋巴及血液循环不顺畅，当体内循环不佳，连免疫力都可能减弱。　　作伸展操就是要放松紧绷僵化的肌肉线条，让肌肉变得有弹性。当肌肉处在有弹性的状态下，末稍静脉回流的效果好，血液淋巴循环也好，身体线条更柔软，关节也能得到更佳的保护。不需要很大的空间，随时随地都可以做，简单不费力的伸展操，不管你有没有运动习惯，建议运动前后做，可以替肌肉暖身，避免运动过程中出现运动伤害;平常早晚做，可以放松肌肉紧绷现象，柔软身体线条，让肌肉有更好的弹性活力。　　早上的伸展操～唤醒肌肉、提振精神　　早上的伸展重点，主要着重在舒缓身体肌肉的动作，因为整晚平躺，呈现较紧绷的肌肉状态，并藉由伸展动作，唤醒身体肌肉，提振身心精神，拥有面对一天挑战的身体活动能力。
四、瑜伽每天练多久好
　　很多人对瑜伽每天练多久并不是很清楚，这项运动在时间上不是很长，但是在做的时候，要坚持的进行最佳，这样对自身各方面都是有着很好的伸展，利于身体健康发展。　　瑜伽每天练多久：　　腹式呼吸+冥想瑜伽　　双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想习。　　功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰，头脑更为灵活。　　注意事项: 静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。　　伸展瑜伽　　双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一莲花，随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。　　功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。　　扭转瑜伽　　双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。　　功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部的与颈部的线条。　　注意事项：配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
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其实每个成熟的瑜伽老师都是无可复制的，因为每个老师本身的性格与经历注定了他课程的特点，瑜伽本身没有定式，每个人都有自己的一种瑜伽，每一个优秀的老师都有自己特有的教学风格与训练方法。有很多教学的朋友很怕因为外出学习或者是别的事情影响不能去上课请人代课的时候自己被别人代替。这是对自己的技术不够信任，或者是因为自己的技术水平不够的原因引起的。现在把教学中的技巧大致分解成以下 几个部分首先“内三成”为：一扎实的专业知识我想这点是毋庸置疑的，无论做那个职业，都要有扎实的专业知识，否则我们何以正确引导学员。二 真实的修炼过程当然对于瑜伽来讲，只有知识还是不够的，从来没有纸上谈兵的人能成为瑜伽大师，因为瑜伽是一门实际的修炼内容，遵循瑜伽八分支法，我们有明确的修炼次第，只有一步一步实修实证过来的人，才有资格教授别人，否则便是误人子弟。三 博学的心关于博学这事儿，也是仁者见仁，我的观点：只精一门的人不能称之为大师，还是叫做专家比较妥当，“专精于一家嘛”，而作为大师应该是在扎实专业基础上有渊博学识，能与各行各业融会贯通的人。远了不说，就拿我们瑜伽教学来讲，瑜伽师与会员的沟通是必不可少的，而我们的会员又是来自不同的行业和背景，所以没有博学知识，很难做到有效沟通，曾记得有些教练无论在上课之前还是之后都是独自静默，很少与会员聊天交流，不知是不想还是不会，总之这都不应该。“中三成”为：一动作的延伸——眼神眼睛是心灵的窗户，当目光交接的时候总会有心灵的触动，我们讲在课上尽量顾及到每一个人，如果动作照顾不到，眼神便是很好的工具，眼神会映射出一个瑜伽师的内心和他对学员的关爱。二你是否随身携带最具杀伤性武器——微笑在人际交往中，微笑是最具杀伤力的秘密武器，瑜伽教学中也是如此，我实在不觉得在教练台上看到一张冷冰冷的脸会使人内心舒服，即使教的再好，在学员内心中也是会打折扣的呀。三 未见其人，便知其意——声音在中医看来，中气充足，则声音洪亮，即使很远也能听得清楚，五脏调和，声音则甜美动听。所以从声音能反映出一个人的健康状况来，想拥有好声音的前提也便是把身体保养好，这是一方面，另一方面呢是需要我们多多去练习的，瑜伽的声音很需要有瑜伽感觉的，因为课程上大部分的动作使用语言来引导的，语调、语速、语言结构、声音大小都是要下功夫来练习的。要做到语言尽量准确精练，让学员在闭着眼睛的状态下也能正确跟随，而且柔和空灵的声音可以把意境和氛围带入练习中。很多瑜伽老师在讲课的时候都会刻意改变自己的声音，是为了做到所谓的瑜伽氛围，曾经有学生问我范老师，为什么你上课的声音不好听，一点都没有瑜伽感（他们认为瑜伽老师的声音一定要柔美），我告诉他，我是男人，如果我用女人一样的声音来讲课你觉得怎么样？你能接受吗？他断然的回答不能接受。所以在教学中应当保持自己平时的语言特色，这样有助于保留自己的教学风格。在学生出现小的错误时用语言引导，出现大的错误时应当指导其回到上一步再次来过。讲解的过程中也应当注意语气懂得控制语气的老师可以一同样的一句话中突出语言讲解的重点。“外三成”为：一课前先做自我催眠做老师的朋友都知道，一节课程的好坏与自己当时的状态有直接关系，如果上课前我们体力充沛，精神饱满，心情舒畅，那么课程中我们往往能做到语言连贯不忘词，体式流畅，气场和谐。所以好状态是好课程的前提，如果你以疲惫的身体和沮丧的心情来带课的话，学员们都能感知到的，于是情绪调控至关重要，所以我建议我的师资班学员在课前都要拿出一两分钟作自我催眠，使自己达到最佳状态，每次结成瑜伽心印，便会本能的产生身心的安适与宁静。二 课堂上绝对不是自我修炼的时间从事教学行业的话，要保证持续不断的练习，但绝对不是在课堂上，这样你才有足够的经验去观察你的学生，才有足够的经验和他们分享。因为学员更需要我的指导与纠正，所以在课上我把更多的精力放在了对于学员的关注上。三 杜绝只练不说随着练习的深入，很多学员希望更多的了解一些瑜伽相应知识，而不再满足于每节课照猫画虎的体位练习，所以我每次上课之前都会利用五分钟的时间给大家讲解些瑜伽知识和调理方法，久而久之，这几乎成了大家最期待的内容。在教学过程中应当注意合理的示范，合理的示范 可以给出学生一个练习方向，如果过多的示范会让学生养成模仿 习惯，并且在某些课程里面示范会打断能量的流动（这里指的流瑜伽）。对于初学者要用示范来做引导，对于中级练习者要用语言引导，对高级练习者，不必要太多示范，也不太多的语言，因为他们懂得练习，并且语言会打断他们的专注 。教学必不可少的 “因材施教”一个优秀的老师是会很清楚的明白 每个人的身体状况是不一样的，所以每个人练习的内容也是有所差别的，即使练习的内容一样但是方法也是不一样的。这样才可以让不一样的人练习有不同的收获。经常会收到网友们提问，我有什么。。。。问题，请老师告诉我练习什么体式可以有用。。。。。收到这样的问题我是很无语的。因为他认为体式只要做了就有好处，并不知道做体式要讲究方法，如果做得对就会有好的效果，做的不对却适得其反。这里说的对是指的适合的方式，并不是一定要怎么做，必需怎么做，瑜伽练习不是那么死板的东西，如果是那么死板的就没有任何价值可言。综上所述，以上点无非是要提醒我们，做一个好的教练要内外兼修，要持续不断的学习与修炼，谦虚精进才会提升，祝愿每一个踏上瑜伽之路的人，旅途愉快！
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