别让抑郁拖垮你的考研复习
　　摘要：常有考研党抱怨说觉得自己备考期间压力特别大，头发一把把掉，都快抑郁症了。有点烦恼、有点压力这都没关系，但如果不及时排解变成抑郁可就不好办了。那么如何正确认识抑郁，又如何应对考前抑郁呢？
　　在竞争日益激烈的今天，抑郁似乎成为了非常普遍的精神疾病，尤其是学历越高，承受的压力似乎就越大，&大学生抑郁&甚至成为困扰高校学生心理健康的一大难题。很多考研人平时只顾埋头学习，却忽略了精神状态的及时调整，发展到后期寝食难安，严重影响了考研的复习。考前抑郁并不是什么大不了的事情，只要引起重视，及时调整，就不会带来太大的负面影响。因此今天，帮帮就和大家说说如何与考前抑郁SAYBYEBYE。
　　一、什么是抑郁症？什么又是考前抑郁症？
　　抑郁症的主要表现是过低的自我评价和社交功能的退化，抑郁的背面不是快乐，而是活力。它不是我们本身，当然更不能定义一个人。部分考生在面临大考之前出现的各种不好的情绪，如烦躁、坐卧不安、学习效率低下、吃饭无味、食欲下降、失眠、头晕脑昏等症状，这就是考前忧郁所致，习惯称之为&考前忧郁症&。
　　二、压力大就一定会有抑郁症吗？
　　抑郁情绪不等于抑郁症，大家千万不要放大，以免给自己造成更大的心理压力。一般来说，大凡在人生有大的转折的时候，会出现这种症状。考研作为人生的一个大转折时机，诚然会有这种情况出现，资料显示，80%的考生及其家长会有这种情况出现。事实上，这些随着考研的结束，症状也会跟着消失。而且必须强调的是，紧张不意味着就是抑郁，保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的。但若是过度紧张，则需要在考前做适度的调节。考前忧郁是多数学生都存在的问题，只是由于学生们的心理素质、承受能力、家庭环境等不同，所以表现的症状轻重也不同。所以学生对考前忧郁症不必过于担心，但在发现问题时应予以及时的处理，因为它关系着心理健康，也关系着生理健康。
　　所以总结起来就是&绝大多数人考研都会紧张，不少人都会有抑郁情绪，但要强调的是这不是病，只是为了更好的复习，考生需要排解不良情绪&。
　　三、引起考前抑郁的原因有哪些？
　　考研党为大学生群体中压力最大的一部分人，很多是在大学的前两年习惯了松散的学习节奏，很难再次进入紧张的备考状态。尤其在临近毕业的时候，面临考研和就业的压力，承受能力受到了严峻的考验。其中抗压能力差的同学，就可能有抑郁倾向。他们主要有三类：一类考生对自己期望值定位较高，而平时实力达不到这个高度；一类考生虽然有一定的实力，但心里受环境等诸多因素的影响；还有一类考生平时不注意身体锻炼，遇事便习惯性紧张，身体就承受不了。
　　四、如何应对考前抑郁？
　　1.信心是最好的防御
　　大部分人抑郁都来自压力，压力来自对未来的不确定，对未来不确定是因为对自身信心不足，而信心不足又多是源于自身实力不足。
　　实力不足如何弥补？自然是尽最大努力做准备。
　　&熟能生巧&，&勤能补拙&的道理大家都懂。比如现场演讲，很多人都因为紧张而放不开手脚，但是如果提前做准备，演讲稿已经能够倒背如流，知道自己即使紧张也一定能够背出来，心中自然多一份镇定在，信心也就由此变强。
　　对自己有信心，遇事也就更加淡定从容，相信自己有能力解决遇到的问题，任何困难都会过去。当你对自己有一些强迫的高要求时，想想大家是怎么过的，告诉自己不是特例，当然，这个时候也不要对自己太苛刻，宽容一些，也就轻松一些。
　　2.不妨做一个白日梦
　　都说&不要再做白日梦了&，&白日梦&是对未来不切实际的幻想，沉迷其中有弊无利。可&白日梦&也有最出色的鼓励效果，在你觉得现在眼前一片黑暗的时候，对远方光明的幻想就有可能支撑你走出这片阴影。
　　如果你觉得复习难熬、前途未卜，不妨畅想一下最理想的情况。当你在烦闷于繁重的备考时，想象一下终于考试结束的那一刻的放松和自由，甚至考试顺利通过时的圆满和欢喜。备考的苦闷只是暂时的，考试结束你就得到了解脱，那时候再回想现在这一刻的辛苦，一定会庆幸曾经没有辜负光阴。
　　现在的努力是为了将来不留遗憾，百分百的努力才有可能换来百分百的胜利。如果暂时力竭，不妨停一停脚步，用脑海中已经胜利的未来激励自己继续前行。
　　3.学习可以不那么孤独
　　活水与死水之别，就在于只要有支流汇入流出，将封闭的湖泊与外界的江河湖海相连，就能实现水流的融会贯通，死水就会变成活水，从此不畏枯竭，生命不息。对人来说，交流就是这至关重要的连接小河或小溪。
　　人来自古以来就是群居动物，个人解决不了的问题集体想办法，一人过不去的坎坷集体面对。抑郁、苦闷、难过等等情绪，都产生于一定时间的发酵，有了学习交流，也就有了陪伴和疏导。自己一个人的时候容易钻牛角尖，和别人和话说开的时候就能豁然开朗。对于考研的同学来说，提高就来源于不断的比较和纠正，压力也就舒缓于互相鼓励和共同承担。
　　4.设定合理的目标，别让执念成为心魔
　　研究显示，完美主义者是抑郁症的高发人群，因为他们对自己要求非常严苛，不能正视自身不足的存在。因此大家一定要给自己设立合理的目标，压力过大并不会成为动力，反而会拖垮人的意志。对于自身的不足，一定要正确看待，切不可因为自身现实情况与理想设定存在差距就对自己怀有过度的不满情绪，从而演变成抑郁的负面情绪。每个人都是不完美的，要学会悦纳自己。
　　谨记三点：不要过度自我约束，不要持续自我否定，不要高强度自我压迫。
　　5.甩掉思想包袱
　　很多考生出现考前抑郁要么是受以往考试成绩影响，对自己的应考技能缺乏细心形成恶性循环；要么是家长和老师所抱期望过高，形成巨大心理压力。在考前要学会心理减压，忘记过去、忘记将来，轻松应考。
　　6.科学复习，合理用脑
　　现在的升学考试不像古代的八股文，纯属死记硬背。因此考生可以变换花样分类复习，比如听说读写多种方式同时并进，既避免了枯燥单调又能调动学习积极性，进而提高记忆效果，当然还能借助精力的分散而忘掉考前抑郁焦虑问题。
　　7.保证正常休息，加强锻炼
　　健康的作息和好的体质也是战胜不良情绪的法宝。有氧运动对抗抑郁的效果非常好，因为它在带来休息的同时也会培养你的自信。
　　8.合理宣泄，及时排解
　　减压的方式有很多，娱乐、运动、倾诉都是非常奏效的方法。
　　压力太大的时候，不要不当回事，任由发展，及时疏解才最重要。别让抑郁成为考研路上压垮你的最后一根稻草，考研固然重要，但没有什么比精神健康，心情愉快更重要。
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　　（我是实习小编覃夜：你若有颗不屈的灵魂，脚下便有片坚实的土地。）
关于"最后阶段，真题的正确打开方式_备考经验_考研帮"有15名研友在考研帮APP发表了观点
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2019考研热门话题
考研帮地方站压力过大我好抑郁
11:18:29 &&来源：青岛早报
主持人：今年9月份，我开始读研究生，也开始了一场异地恋。我们是初恋，我每天都很痛苦，觉得自己都快得抑郁症了，学习压力很大，但是却不想学习，每天都醒得特别早，中午就没睡着过，真的很痛苦，不知道该怎么办了。 读者 大周　　丁源玉 （青岛丁源玉婚姻情感问题咨询中心主任）：大周你好。你问我这个问题该怎么办，我想一个人遇到问题就要做出选择才好，你说你读研之后恋爱了，每天过得都痛苦，请问你是因为对方不爱你而痛苦，还是因为上学异地恋不能见面而痛苦？你说学习压力很大，却不想学习，既然不想学习，不知你当初为何要考研，考研的目的是什么？是逃避不好找工作还是逃避什么？　　通过心理学分析，我发现你潜在的心理动机是想让自己进入抑郁的状态，逃避现实问题。我劝你千万别启动这样的念头，因为抑郁症对人的折磨是很痛苦的，要死死不了，要活活不成，还是别做这样的体验为好，这样做你付出的代价太大，你会承受不起。　　其实你摆脱痛苦的方法很简单，感觉学习压力太大，不想学习，就放弃别学了，耗费时间和财力真的不合算。如果是现在的这个女孩不爱你，让你深陷痛苦，那么告诉你恋爱的过程就是有可能成功，有可能失败，不会因为你是初恋对方就一定要爱你，恋爱的过程是男女双方不断激发心理成熟的过程。　　如果仅仅是因为异地，见不到对方而思念的痛苦，你就要做选择，感觉恋爱的重要性胜过读书，你就选择投入到恋爱中，但是告诉你，恋爱具有两种可能性，你自己要想清楚后果。爱情和学业孰轻孰重，你一定要想清楚了再做决定，做出了选择自然就不会这般纠结和痛苦了。 李慧 整理
& ( 11:15:15)
& ( 11:14:50)
& ( 11:09:18)
& ( 11:08:26)
& ( 10:57:55)感到好绝望 压力大 抑郁 考试焦虑怎么办？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。2被浏览152分享邀请回答添加评论分享收藏感谢收起写回答男友考研压力大 抑郁寡欢 我该怎么做才好 他现在都不愿意接我电话了_百度知道
男友考研压力大 抑郁寡欢 我该怎么做才好 他现在都不愿意接我电话了
我有更好的答案
无论你在哪里，待走完沧桑人世，我们终会相聚。浮花浪蕊的人生，哪那么容易就断了呢?表白就这样说！
安静的守候着，这段时间是非常时期，就还有20天左右，压力不大才怪。所以这段时间，你尽量有事没事跟他打电话，发短信，qq留言等，不要他因为其他事而心神不宁，这段时间是调整心态的关键....其他的就不说了，因为我也一样是考研过来的，明白他们现在的疼苦！！
少打电话，直接煲个汤送去
他想一个人静静，你就让他一个人静静别让他厌烦了你
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高考压力太大感觉自己都抑郁了
有没有那种补带辅导的地方 推动之类的
我有更好的答案
普通高等学校招生全国统一考试（The National College Entrance Examination）简称高考，是中华人民共和国（不包括香港、澳门、台湾）合格的高中毕业生或具有同等学力的考生参加的高等学校招生选拔性考试。普通高等学校根据考生成绩，按已确定的招生计划，德、智、体全面衡量，择优录取。高考由教育部统一组织调度，教育部考试中心或实行自主命题的[1]  省级教育考试院命制试题。考试日期为每年6月7日、8日，部分省市区因考试制度的不同考试时间为3天（即6月7日-9日）。
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