送给即将高考的朋友后的和朋友出去旅游了，可还是感觉无缘无故的焦虑，要如何缓解呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-30 10:05 标签： 祝朋友高考加油的留言
孩子高考前患上焦虑症&&家长应该怎么办
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原标题：孩子高考前患上焦虑症
家长应该怎么办
高考临近，考生们的神经也绷得越来越紧，一些考生因为过度担忧而出现焦虑、浮躁等症状。一些家长也因孩子的焦虑而出现烦躁的情绪，不知所措。如何缓解考生“心灵上的感冒”，让考生顺利迈过高考这道“门槛”？本报记者走访了一些学生家长及心理专家，探析这道困扰学生和家长的难题――
女儿突然变暴躁
连平时考试都出现心慌手抖
“我家孩子平时成绩优秀，也十分听话懂事，可最近一段时间孩子无精打采的，说话也少了，吃饭也少了，学习成绩也明显下滑，在班上由原来前十名，现在已落后到三十名左右了。”前几天，家住西安的刘先生向记者介绍，孩子是家里的“独苗”，从小学到高中，成绩一直都很好。自从到了高三，家里希望孩子将学习成绩再提高些，将来能考上一所好大学。可是现在出现这种情况，做家长的也不知怎么办才好。
“孩子马上高考了，我们家长也‘望子成龙’，所以今年加强了对孩子的管教，让孩子少上网、少出去玩耍。但孩子比较固执，对于我们家长的安排不愿意接受，动不动还和家长吵嘴。”西安的李女士很担忧地对记者说，“最近一段时间，孩子食欲下降了，还出现了失眠，有的时候将自己关在房间里长时间发呆，还不让我们进门。”
像刘先生和李女士的孩子一样情况的考生不在少数。一位家长告诉记者，最近发现自己的孩子成绩下滑得厉害，经过多次询问得知，孩子最近有整宿睡不好觉的情况，无论多晚，躺下后就是睡不着。第二天头脑昏昏沉沉，上课不能集中精力。
另一位家长对记者说，他家的孩子平时成绩也不错，今年他们给孩子定了一所大学作为高考目标。但这个目标定了后，他们发现让孩子变得异常紧张，称她平时考试出现心慌、手抖等症状。女孩一向性格温顺、文静，可是最近脾气突然变得暴躁起来，常常因为一点小事和家长发生争吵，令家长苦恼不已。
考前出现焦虑
最主要原因是“怕失败”
为什么高考生在考前会出现异常情况？对此，记者走访了陕西省人民医院心理科主任张天布。张主任告诉记者，最近医院出现此类情况的考生很多，这是一种考试焦虑症，又称“考试恐怖”，是指由“考试”及其相关因素引起的一类心理障碍。相关因素既包括考试本身引起的个体的紧张、担心、害怕、回避，也包括个体的性格、人际、家庭等。
考试焦虑最直接、最表面的原因就是怕。只是对不同的个体而言，他们内心真正怕的未必是考试本身，仔细考虑这种害怕的潜意识深层既有怕失败，也有怕胜利。怕失败有几种可能，有人怕考不好丢面子，或达不到自己理想的目标，自尊心受委屈，甚至把一次考试的失利看成人生的整个失败。有人怕考不上会让家里人失望，失去他们的关心和喜爱，甚至遭到抱怨、指责、惩罚，有人把考试看成是自己报复性胜利的机会，又担心万一考不好还是不能改变以前遭受的冷遇、耻辱，无法挽回面子，自己会再次失望。怕胜利也有几种可能，有人担心考学以后，要面临独立生活或更大的挑战。有人担心考上学之后，父母不再用心维持这个家庭的完整了。有人担心自己考得太好，会使得好朋友难堪。有人可能就有想失败的愿望，因为考好了就会有一些自己怨恨的人从中得到满足。这些描述虽然表面上通俗易懂，但在生活中不论教师或是家长，或多或少都缺乏这样理解孩子内心活动的思路。
确立合理高考目标
妈妈的关爱能缓解孩子压力
张天布主任根据多年的临床经验分析，考试焦虑不仅是中考、高考的学生有，现已逐渐蔓延到大学等级考试、考研、求职、晋升等多种形式考试的社会事件当中。
那么如何缓解高考压力？作为家长如何不增加孩子的心理压力，并学会缓解孩子的心理压力。西安12355青少年服务台心理辅导专家王会绒向记者介绍――
首先要建立这样一个概念：压力并不可怕。压力其实是一种感觉，这种感觉是自己创造出来的，所以自己可以消除它。找到压力的根源，把负面的压力转换成正面的压力。
其次，调整目标，确立合理的高考目标。考试最终还是要靠自己的综合实力，根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。这样的话，负面压力就消失了，而正面的压力把你激活了。
再次，学会控制注意力的焦点。很多同学还没高考就开始想：万一高考失败怎么办?万一考上第三批家里没钱读怎么办?当孩子把注意力的焦点放在困难上就会产生畏难情绪，体内会产生负面的阻抗，浑身都痛苦、不舒服，疲惫不堪。中国有句古话叫“车到山前必有路”，这句话让你放下压力。如何才能让孩子的高考搞得更好？对学生而言，就是用好每一天，答好每一题。压力就是你的注意力的焦点游走在成功与失败之间时，产生的一种主观感觉，只要控制好注意力的焦点，压力就变成了动力。
良好的母子（女）关系，也是去除焦虑的一剂良药。据省人民医院心理科专家张皓说，质量好的母亲和儿童关系，有助于孩子形成独立、自信的性格特点。较差的母亲和儿童关系，孩子容易形成依赖、自卑、胆小、没有安全感、疑心重等性格特点。当孩子与母亲的最基本关系发展得不够好时，早期容易引起儿童焦虑的模式会被保留下来，在遇到考试时会被重新激活，就会出现怕分离、怕失去关爱、怕丢面子等类型的考试焦虑。良好的母子（女）关系，积极地交流沟通，能够极大地缓解焦虑情绪。
记者在采访中还了解到，西安市高新区某中学专门设置了宣泄室。宣泄室内设置有宣泄墙、宣泄橡皮人等设施，专供学生宣泄不良情绪。据该校学生王同学讲，把自己的一些愤怒的话语写在宣泄墙上，然后对着橡皮人一顿拳脚，自己的心情确实轻松了许多。 记者 张松
(责编：张安（实习生）、林露)
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高考前如何缓解“考前焦虑”
中央政府门户网站　www.gov.cn　　 日　　 来源：新华社
    新华社成都５月１１日专电（记者刘大江）高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢？心理专家提出了五条建议。
    四川师范大学心理学专家认为，参加高考这样重要的考试，学生产生一定的紧张心理反应是很正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。这个时候，考生要注意以下几个方面：
    第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。
    第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
    第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。
    第四，保证睡眠。每天要保证７小时－－８小时的睡眠时间，晚上不要超过１０点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。
    第五，在考前感到焦虑时，可想像一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。（完）
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（责任编辑： 陈蓓蓓
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