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《心理健康》教案集体备课
第 1 课 心理健康促成长【课题】心理健康促成长 【课时】1 课时 【教学目标】使学生了解心理健康教育的概念、 功能以及心理健康教育在成长过程中的意 义，让学生正确理解并接受心理健康教育，树立心理自助的意识。【设计思路】通过学生对心理健康教育意义的讨论，引出对心理健康教育知识的学习。在 讲解心理健康教育知识的过程中，从心理健康教育的概念，功能及对我们成长的 意义几个方面逐层深入， 循序渐进，使学生们懂得心理健康教育在我们的成长过 程中起着非常重要的作用。【重点难点】重点：理解心理健康教育对成长的意义。 难点：树立心理自助的意识，学会自我心理维护。【教学方法】教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。 学法：自主学习法、体验学习法。【教具】多媒体课件1【教学过程】 教学过程 导入新课心理健康课对你有帮助吗？ 你如何理解心理健康教育？备注时间请学生回答， 5 分钟 引出心理健 康教育话题心海导航一、什么是心理健康教育 教师讲解 心理健康教育就是指根据人们心理活动的规律， 采取各种方 法与措施，调动一切内外积极因素，维护个体的心理健康，培养 其良好的心理素质， 以促进其整体素质提高的教育。 它是一种面 向全体学生的预防式教育，包括心理素质培养和心理健康维护。 二、心理健康教育的功能 心理健康教育具有三级功能： 初级功能（又称为障碍性心理健康教育） ：防治心理障碍； 中级功能（又称为发展性心理健康教育） ：完善心理调节； 高级功能（又称为发展性心理健康教育） ：促进心理发展。 心理健康教育最大的功能是帮助大多数人优化心理品质、 提 高生活质量。 学校心理健康教育就是学校有目的地培养 （包括自 我培养） 受教育者良好心理素质， 调节心理机能， 开发心理潜能， 进而促进其德、 智、 体、 美等整体素质的提高和个性的和谐发展。 三、心理健康教育对我们成长的意义 1．心理教育是张扬人性的教育 （1）人之心力的张扬 （2）人之潜能的开发 （3）人之德性的培育 2．心理教育是发展性教育 （1）求上心态 （2）自主意识 （3）健全人格 3．心理教育是幸福教育 （1）察知幸福 （2）体验幸福 （3）追求幸福 10 分钟心理体验一、讨论会 1．读完吕晓雯的故事，请和同桌同学讨论心理健康教育对 我们的成长与发展有什么意义。 2．请和小组同学讨论：希望心理健康这门课程能够帮助我 们解决哪些方面的问题？ 2引导学生讨论5 分钟二、思考苑――心理辅导等级划分 心理健康教育面向的人群是所有大众， 侧重于预防， 从时间 上而言，是个体终生的课题。 心理咨询面向的人群是有一些轻微的， 涉及日常生活中遇到 一些情绪的、自我认识的、人际交往的、学习的以及社会适应等 方面的问题，需要心理援助的人。 心理治疗主要面向一些患有严重心理疾病的人群， 其心理问 题已经对日常生活造成了严重消极的影响。引导学生思考5 分钟成长工作坊一、情境分析讨论10 分钟请同学们谈一谈： 我们该怎样正确利用心理测试？怎样区别哪些心理测试是 科学的，哪些是不科学的？拓展性训练自我边界与尊重1．活动要求 （1）每位同学要专注此时，用心体会当下的内心感受。 （2）每组同学扮演陌生人寻找感觉。 2．活动实施 全班平均分成 A、B 两组。 3．活动过程 环节一：A 小组先做。在 3 米长、2 米宽的范围内，摆放 4 把椅子。当作活动的公共汽车。 第一站，一个同学“上车” ，老师问他（她）的感觉。 第二站，再上 3 个同学，此时 4 把椅子坐满了人。 第三站，再上 4 名同学。 第四站，再上 6 名同学。 第五站，最后再上 6 名同学。 环节二：B 组同学按上述活动步骤与要求做同样的活动。 环节三：请全体同学思考： （1）你允许陌生人离你最近的距离是多少？ 3组织学生活动10 分钟（2）回忆一下，你与亲人的最近距离是多少？ （3）当别人靠近自己时，你会是什么感觉？ 4．总结 心理健康教育可以通过课堂活动的主渠道帮助我们健康成 长。这个活动可以使我们懂得，在人与人交往的过程中，尤其是 与熟人或朋友相处时， 保持彼此的边界和尊重， 是建立和维护良 好人际关系的基础。4第 2 课 心理健康哆咪【课题】心理健康哆咪 【课时】1 课时 【教学目标】使学生了解心理健康的概念与标准，消除对心理健康认识的误区，让学生们 对心理健康有正确的理解，从而在日常生活中能正确对待心理问题。【设计思路】通过对健康概念的了解， 引出对心理健康知识的学习。在讲解心理健康知识 的过程中， 从心理健康的概念、 标准及如何正确理解心理健康几个方面逐层深入， 循序渐进，最后使学生懂得心理健康是一个流动、变化的过程，有了心理问题要 及时调节或寻求帮助。【重点难点】重点：了解心理健康的概念及标准。 难点：正确理解心理健康，正确对待心理问题，懂得心理健康是一个连续、 流动的过程，有了心理问题要及时调节或寻求帮助。【教学方法】教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。 学法：自主学习法、体验学习法。【教具】多媒体课件5【教学过程】 教学过程 备注由学生讨论完成时间3 分钟心灵聚焦一、真正的健康什么是健康？ 1946 年联合国世界卫生组织对健康的定义是： “健康是 一种在身体上、心理上和社会功能上的完满，而不仅仅是没 有疾病和虚弱的状态。 ” 二、什么是生理健康、社会适应良好、道德健康 1．生理健康 是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常。 2．社会适应良好 就是自己的各种生理和心理的活动和行为， 能适应复杂 的环境变化，为他人理解和接受，使自己在各种的环境中有 充分的安全感；能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎 和信任；对未来有明确的生活目标，能切合实际地在各种社 会环境下不断进取，有理想和事业上的追求。 3．道德健康 就是不以损害他人的利益来满足自己的需要， 有辨别真 伪、善恶、美丑、荣辱、是非的能力，能按照社会公认的道 德准则来约束、支配自己的言行，愿为人们的幸福做贡献。 三、世界卫生组织提出的健康的 10 个标准 1．精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2．处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔； 3．善于休息，睡眠良好； 4．应变能力强，能适应各种环境的各种变化； 5．对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 6．体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调； 6简单了解3 分钟了解世界卫生组 织提出的健康的 10 个标准，对照 标准看看自己是 不是健康5 分钟7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8．牙齿清洁，无缺损、无疼痛，齿龈颜色正常，无出 血； 9．头发光泽，无头屑； 10．肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松由对健康知识的 学习，引出对心 理健康的学习心海导航一、心理健康的概念 根据 1946 年第三届国际心理卫生大会提出的观点，心 理健康是指：身体、智力、情绪调和；适应环境，能在人际 关系中彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥 自己的能力，过着有效率的生活。 心理健康包括两层含义： 1．无心理疾病 2．具有一种积极发展的心理状态。 二、心理健康的标准 1．我国著名心理学家林崇德教授提出： “心理健康标准 的核心是： 凡对一切有益于心理健康的事件或活动做出积极 反应的人，其心理便是健康的。 ”主要有以下 10 条： 了解自我：对自己有充分的认识和了解，并能恰当地评 价自己的能力。 信任自我：对自己有充分的信任感，能克服困难，面对 挫折能坦然处之，并能正确地评价自己的失败。 悦纳自我：对自己的外形特征、人格、智力、能力等都 能愉快地接纳认同。 控制自我：能适度地表达和控制自己的情绪和行为。 调节自我：对自己不切实际的行为目标、心理不平衡的 状态、 与环境的不适应性， 能做出及时的反馈、 修正、 选择、 变革和调整。 完善自我：能不断完善自己，保持人格的完整与和谐。 发展自我：具备从经验中学习的能力，充分发展自己的 智力，能根据自身的特点发展自己的人格。 调适自我：对环境有充分的安全感，能与环境保持良好 的接触，理解他人，悦纳他人，能保持良好的人际关系。 设计自我： 有自己的生活理想， 且理想与目标切合实际。 满足自我：在社会规范的范围内，适度地满足个人的基 本需求。 三、如何正确理解心理健康 古代医圣华佗说： “善医者，先医其心而后医其身。 ” 毕淑敏说： “一个人，在温饱问题解决之后，就会更多 地关注自己内心的渴求，这是进步和文明的表现，是现代社 会不可阻挡的趋势。 ” 知识讲授 13 分钟由这两句话引出 要关注心理健康 并正确理解心理 健康 联系生活实际 6 分钟温馨提示7（1）正常和异常之间的区别主要是量的差异，问题的 关键在于健康、异常与异常方面行为发生的频率和程度 （2）心理健康不是某种固定的状态，它是动态的，变 化的，因社会的、心理的、生理的或家庭等方面的变化而发 生变化。 （3）在人的心理健康上存在着一个广泛的灰色区域。 具体地说，如果将人的精神健康比作白色，精神不正常比作 黑色，那么，在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域 ――灰色区域， 世间大多数人的精神状况都散落在这一灰色 区域内。 （4）灰色区又可以进一步划分为浅灰色与深灰色两区 域。浅灰色区的人只有心理冲突而无人格变态；深灰色区的 人则患有种种异常人格和精神病。 浅灰色区与深灰色区之间 无明确界限。 （5）心理出现问题，接受心理咨询、心理辅导或心理 治疗是很自然的事情。 （6）浅灰色区的人应进行心理咨询，全面、深刻地认 识影响正常生活的内外矛盾，积极地适应和解决，最终缓解 由此产生的心理冲突与压抑，获得内心的和谐，增强自信心 和自主能力，积极地适应生活，完善自己的人格。深灰色区 的人，应进行心理治疗，改变影响正常生活的行为与思维方 式，以消除或减轻心理上的痛苦与压抑，控制或摆脱变态的 行为，正常地生活。 心理健康灰色区域示意图详见课件。进一步引导学生 正确理解心理健 康心理体验一、讨论会 1．你认为王嘉瑶的同学和班主任老师的做法哪种更 好？为什么？ 2． 谈谈你对心理健康标准的认识，与小组同学讨论你 的看法，并归纳整理心理健康的标准。 二、体验时刻 1．欣赏电影《放牛班的春天》 2．请同学们谈谈对这部电影的感受. 三、明辨是非 下面的观点正确吗？结合以上内容， 你认为正确的观点 是什么？ 1．只有性格内向的人才容易患心理疾病。 2．心理疾病或障碍只有在别人看出来时才有必要去求 助心理医生。 3．坚强的、成功的人不容易患心理疾病。 4．心理不健康是一件令人丢脸的事情。 5．心理问题也有对错。 6．如果偶尔出现了一些不健康的心理和行为，就是有 8 请同学们反思自 身存在的心理问 题 5 分钟请学生回答 老师分析5 分钟了心理问题。 7．所谓“悦纳”自我，就是要认为自己的一切都是好 的。 8．心理疾病不会影响到身体健康。 9．身体不健康不会引发心理不健康。 10．有心理问题的人精神都不正常。成长工作坊请同学们分小组讨论心理健康在学习、成长、生活与职 业四个方面的具体表现，并在班级中报告讨论结果。 一、学习与心理健康 1．智力正常 2．乐于学习，成为学习的主体 3．具有良好的学习习惯 4．能够从学习中获得满足感 ?? 二、成长与心理健康 1．能够正确地评价自我 2．能够通过别人来认识自己 3．及时而正确地归因 4．扩展自己的生活经验 ?? 三、生活与心理健康 1．能了解彼此的权利和义务 2．能客观地了解他人 3．关心他人的要求 4．诚实的赞美和善意的批评 ?? 四、职业与心理健康 1．对职业有积极的兴趣和态度 2．能恰当地选择职业 3．树立正确的职业价值观 4．从职业中获得满足感 ??由学生讨论完成8 分钟拓展性训练我要这样做??我遇到挫折时总是很快恢复，并且努力向前。 我常常思考要如何过得更好，追求更大成功。 我喜欢向自己挑战，并追求更好的表现。 我常到书店购买有关成功的书籍，有效地激励自己。 我乐观地看事情，并常常主动认识新朋友。 当事情不顺利或遇到麻烦我会寻求他人的帮助， 一起解 决。 9 这部分内容是知 识延伸，可以在 课堂上带领学生 朗读进而加深感 受，也可以用作 业单的形式给学当我心情不好的时候， 我会寻找一些方法帮助自己快点 生发下去，让学 恢复。 生课后朗读感悟 外在的环境，如天气不好，通常不太会影响我的情绪。 当我有好的东西或看到好书，我会热衷跟别人分享。 总体说来，我是个自动自发的人。 我很乐于助人，并且会因帮助别人而感到快乐。 遇到不如意的事情，我会尽量往好的方向思考。 我喜欢自己而且觉得自己还不错。 我喜欢和人们接触，而且觉得可以从他们身上学到东 西。 对于不断的成长与进步，我会感到无比愉悦。10第 3 课 心理发展你我他【课题】心理发展你我他 【课时】1 课时 【教学目标】使学生了解中职生生理与心理发展特点，客观认识自己的不足，充分了解自 己的优势，逐步培养自己成熟、理智的思维与行为习惯。【设计思路】通过一名中职生的心里话， 引出同学们对自己现状的反思。然后分析归纳学 生中普遍存在的问题， 接下来让同学们了解中职生还有很多优势，引导学生们懂 得开发潜能，发挥自己的优势，打造一片灿烂天空。【重点难点】重点：了解中职生心理发展的优势。 难点：使学生认识到只要积极行动起来，开发潜能，寻找优势，中职生也可 以有美好未来。【教学方法】教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。 学法：自主学习法、体验学习法。【教具】多媒体课件11【教学过程】教学过程 备注 时 间心灵有约师生问候！ 口号： 健康人生 进取人生 欢迎走入心理健康课堂！ 快乐人生心情放松， 面 带微笑1分 钟导入新课由一名中 我是一个中职校学生，没有漂亮的容颜，更没有超人的才智， 职生心语 普通得不能再普通。每天的生活平平淡淡。中考失败让父母很失望， 引出课题他们认为我不会有机会考大学，所以对我已不抱多大期望。我不知 道今后的生活该是什么样子，也不知道现在该怎么做。都说十六七 岁是人生最美好的年华，可我却没有体会到，我只知道自己的内心 充满了迷茫和困惑。我不知道该如何面对已对我放弃希望的父母， 如何面对已经开始的职校生活，如何面对属于自己的未来?? 你有和她一样的想法吗？ 进入职校之后，你的迷茫和困惑是什么？ 请学生说说 心里话4 分 钟心海导航中职生心理发展主要特点： ? 看问题容易片面化和表面化。 ? 在情绪情感上，强烈、狂暴性与温和、细腻性共存；情绪 体验不够稳定。 ? 在自我意识上，自我评价不独立，易受周围人的影响。对中职生普 遍存在的问 题进行分析 10 分 钟 用学生身边 的事例， 易引 起共鸣 5分 钟心理体验一、讨论会 ? 你认为心灵故事中的周彦为什么能够成功，有哪些积极的 心理点？ ? 结合自身感受， 在小组中讨论我们究竟存在哪些心理矛盾。 二、体验时刻 看下面这张图片，然后回答问题。 ? 从这张图片中你看到的是少女还是老妇？ ? 这张图片说明了什么道理？ ? 这张图片对你有什么启发？8分 钟12成长工作坊一、中职生心理发展优势 ? 独立意识强，勇于表现自我。 ? 社会交往和兴趣较广泛。 ? 思维较活跃，与职业联系紧密。 ? 善于从专业角度思考问题和解决问题。 二、中职生心理发展存在的主要问题 ? 混日子心理较重，缺乏成就动机。 ? 自卑心理较重，缺少自信心。 ? 依赖与渴望自立并存。 ? 情绪冲动，行事偏激，缺乏自控能力。 ? 心里闭锁与交往需求并存。 三、读故事：有裂缝的水罐 通过这个故事使学生懂得每个人都有自己的优势，职校生也有 很多优势。 总结： ? 每个人都是独特的，都有自身的特点和惊人的潜力。 ? 赶快付诸行动。 四、看故事 一天晚上，一个人在酒吧里喝醉了。从酒吧出来后，觉得头晕 目眩的他并没有冒险去开车，而选择了走路回家。就在回家的路上， 下起了暴雨，他于是决定抄近路穿过墓地。然而，不幸的是，由于 黑暗和暴风雨的干扰，他没有注意到脚下刚刚挖好的墓穴，一头栽 倒在墓穴里。他一次又一次地试图爬出墓穴，但是，雨水的冲刷让 两侧的泥土变得松软而湿滑，更何况酒醉让他昏头昏脑！几经努力， 他还是没能够爬出来。筋疲力尽的他，只好在角落里蜷缩成一团， 昏昏沉沉地睡着了。 无巧不成书。又有一个家伙，同样喝醉了酒，因为想抄近路而 13 5分 钟用故事说明 潜力问题5分 钟8分 钟 请学生们谈 看完故事的 感想穿过墓地，也不幸落入其中。在耗尽了每一分企图爬出墓穴的力气 之后，同样得出了当晚无法逃出墓穴的结论。 就在这位老兄四处折 腾的时候，睡着了的那位老兄终于醒了。隐藏在黑暗的墓穴角落中 的他，用一种沉重而焦躁的声音说道： “你永远无法逃出这里。 ”猛 然听到“空荡荡”的墓穴中发出的地狱般的声音，第二位老兄大受 由学生课后 惊吓，他几乎没有迟疑，便纵身跳出了墓穴，一路飞奔地跑回了家。 完成 总结： 永远不要低估你的潜能：我们每个人都拥有丰富的但却有待开 发的潜能。问题是，我们常常无法意识到自己所拥有的潜能。2分 钟拓展性训练一、请思考下面的问题： 我能做什么？ 我的能力在哪里？ 我的潜能表现在哪些地方？ 二、请完成下表： 2分 钟第 4 课 心理调适方法 ABC14【课题】心理调适方法 ABC 【课时】1 课时 【教学目标】使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学 生们面对生活中的各种不如意， 能够运用自我心理调适方法， 主动进行自我调节， 养成积极自我心理调适的习惯。【设计思路】通过刘淇奇的故事引发学生的思考，然后介绍几种自我心理调适的方法，在 几种自我调适的方法中， 重点讲解认知改变法，并通过几项练习来使学生巩固对 这种调节方法的掌握，最终能够运用到实际生活中去。本课实际操作性很强，对 于整个知识篇来说是一个由理论到实践的过程。【重点难点】重点： 掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这 种方法来调节自己的情绪状态。 难点：把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。【教学方法】教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。 学法：自主学习法、体验学习法。【教具】多媒体课件【教学过程】15教学过程 心灵有约师生问候！ 口号： 健康人生 进取人生 欢迎走入心理健康课堂！ 快乐人生备注时间心情放松，面带 1 分 微笑 钟导入新课一、观看刘淇奇同学的故事 观看 Flash 动画 4 分 二、刘淇奇的故事带给你什么样的启示？ 钟 由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职 由学生讨论完成 生自我心理调适方法。心海导航一、心理分析疗法 1．心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性 心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其 基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意 识和意识。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后 的内驱力。 2．通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识 和意识，着重了解潜意识。 3．如何运用心理分析法来进行自我心理调适？ （1）合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的烦闷和 内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。例如： 大哭、听音乐、倾诉等。 （2）自我反省：即分析潜意识中的矛盾和冲突， 领悟到自身的心理病因与症结，消除病因，治愈心理 疾病。一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞 可笑的行为，背后都不是没有原因的。如果能明白自 己这些行为背后潜在的驱动力是什么，就能更深入地 认识和把握自己。 （3）心理暗示：是通过语言、动作以含蓄的方 式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响 的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理 暗示。 二、行为疗法 1．行为疗法，又称行为治疗，是基于现代行为 科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据学习心 理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进 行反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治 疗。 所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，16教师讲授 先简单了解心理 分析疗法的理论 知识 为了使同学们理 解潜意识、前意 识和意识，展示 两张冰山的图片20 分 钟着重介绍积极心 理暗示，并使学 生学会用积极心 理暗示来调适心 理简单了解行为疗 法的理论知识可以有各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或 生化代谢紊乱而引起的症状，有些则是由错误的学习 而形成。行为主义心理学认为人的行为是后天习得 的， 既然好的行为可以通过学习而获得， 不良的行为、 不适应的行为也可以通过学习训练而消除。 2．案例 W? 泰森是个 45 岁左右的成年人。 他患了肺气肿， 呼吸时胸部感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病情 很快加重。他的医生几次告诉他戒烟，但 W?泰森未 能做到。于是医生就把他转介给一位行为疗法专家治 疗。W?泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没将此看 成是 W?泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现， 相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强 化因素而得以维持。 第一，W?泰森每吸一支烟，他就会从中得到很 多直接满足和一些瞬时的快乐。 第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容易紧 张和焦虑的人。 第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。尤其他 的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在电话里 和客户们谈话。 经过和 W?泰森的几次讨论之后，行为治疗专家 帮助他找到一些方法来对付每种确认的强化因素。 第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可 以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。 第二，教给泰森几种自我方松的方法。 第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画 来代替吸烟。 3．富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个 表。表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行 的情况， 看看哪些能够自觉做到， 哪些提醒后才做到， 哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进 行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，就 给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。 4．如何运用行为治疗法进行自我调适 （1）系统脱敏法：由著名精神病学家沃尔帕创 立。系统脱敏法有三个步骤： A．使肌肉松弛。 B．是建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强 烈的恐惧依次安排)， C．在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生 焦虑的情境, 直到能从想象情境转移到现实情境,并 能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情17通过 W?泰森的 案例和富兰克林 的自我行为疗 法，使学生们初 步了解行为疗法 的操作方法绪不再出现为止。 （2）厌恶疗法：又称惩罚消除法, 即应用惩罚 性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方 法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮 的可怕情景，渐渐让自己消除不断洗手的习惯。也可 用具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时，立 即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。 （3）放松疗法：长期的心理紧张如若不调适疏 导，则容易导致严重的身心疾病。因此, 要学会放松 自己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来 缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用的放松方 法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝 神法、意念集中法等。 三、认知疗法 1．给学生们准备两可图，请同学生们欣赏 总结：通过看这些图，使我们懂得从不同的角度 看问题得出的结果是不一样的。事实有时候并非就是 你看到的或你想象的那个样子。 2．分析一个小故事 一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛 去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋 子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两 位调查员的报告。A 写道： “此岛上的人都不穿鞋子， 因此没有市场前景。 ”B 写道： “此岛上的居民都没有 鞋子穿，这里大有市场。 ” 通过这个故事请学生们思考： A 调查员得出什么结论？依据是什么？ B 调查员得出什么结论？依据是什么？ 3．通过前面的图片欣赏和对这个故事的分析， 引出认知疗法即情绪 ABC 理论。相同事件 A 不同认知 B（观念） 不同情绪 C看这些图片时学 生们可能会有争 论和惊叹之声， 不要限制，让他 们自由谈看法 由学生们参与讨 论并发表意见这一部分是重点 讲解与学习的部 分合理想法言积极情绪这是美国心理学家阿尔伯特?艾利斯提出的。A 代表诱发事件， B 代表信念， 指人对 A 的信念、 认知、 评价和看法，C 代表结果即情绪状态。艾利斯认为并 非诱发事件 A 直接引起结果 C， A 与 C 之间还有中介 因素在起作用， 这个中介因素是人对 A 的信念、 认知、 评价或看法，即信念 B。同样的 A 在不同的人会引起 不同的 C，主要是因为人的信念有差别。换言之，事 件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个 人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应18的直接原因。 4．分析实例：在路上，碰到朋友，但他没有理 我。 “我”会有哪些想法产生？哪个是合理的？请学生们来回答5．下面这些想法会给我们带来什么样的情绪？ 要怎样改变呢？ 我个子矮，别人肯定瞧不起我 我没有一点长处，真是没用。 我家境贫寒，根本找不到自信。 我必须与周围每一个人搞好关系。 一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。 总结：人总有不顺心的时候，生活中各种压力会 不同程度地向你袭来，这时就需要进行自我调节了。 不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决 定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我 们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可 以改变心境。请同学们参与讨 论 在解决实际问题 中巩固本课所学 知识心理体验一、讨论会 你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪 观看，讨论 的方法？ 二、思考苑 事件回放：在体育比赛中，一名同学把另一名同 学绊摔了。 5分 钟 5分 钟1 ○ 问：是什么样的想法让他们有了这样的行为？192 ○问：是什么样的想法让他们有了这样的行动？3 ○问：是什么样的想法让他们有了这样的行动？ 四、思考苑 对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？ 1．我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。 2．我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。 3．我从未当过班干部，说明我没有这方面的能 讨论 力。 4．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强 而有力的人，只有这样，才能生活得好些。 5．我对别人友好，别人也应该都对我好。 6．只有顺从他人，才能保持友谊。 7．朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。 8．一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发 生在我身上，那我一切就完了。 9．不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的 外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也 无法控制和改变。 10．别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一 定会议论纷纷。5分 钟成长工作坊听故事： 1．如果你是上游的居民，你会选择先学习游泳20还是万一不幸落水再等待救助？ 2．你认为学会自我调适对人们维护心理健康有 价值吗？为什么？讨论5分钟拓展性训练下面介绍两种具体的自我暗示的方法： 1．冥想放松法 你可以用一件真实的物件，如某种球类、某种水 果或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的 能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体） ，反复、仔 细地观察它的形状、颜色、纹理和脉络；然后用手触 摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什 么气味。 （2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印 象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘 子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到 了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再 假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样， 记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一 切，然后做 5 遍深呼吸，慢慢数 5 下，睁开眼睛，你 会感觉到头脑清爽，心情轻松。 2．自主训练法 又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下： （1）取坐姿，背部轻轻靠在椅子上，头部挺直， 稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸 3 次； 排除杂念， 把注意力引向两手和大腿的边缘部位， 把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢 慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心。这时，你 心理可以反复默念： “静下心来，静下心来，两手就 会暖和起来。 ” （4）做 5 遍深呼吸，慢慢数 5 下，睁开眼睛。这部分内容主要 由学生课后独立 完成。可以用作 业单的形式给学 生发下去21第５课【课题】天生我材必有用 【课时】1 课时 【教学目标】天生我材必有用本节课的目标是通过学习，让学生们能够正确认识自我，正确评价自我，找 到自信，悦纳自我，做自己生活的主人，主宰自己的命运。【重点难点】重点：正确认识自我，正确评价自我。 难点：悦纳自我，拥有自信，做自己命运的主宰者。【教学方法】案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。【教具】多媒体课件 【教学过程】 教学过程 备注 时间心灵有约师生问候！ 口号： 健康人生 进取人生 欢迎走入心理健康课堂！ 快乐人生心情放松，面带微 笑1 分 钟心灵故事1947 年，美孚石油公司董事长贝里奇到开普敦巡视工 作，在卫生间里，看到一位黑人小伙子正跪在地上擦洗黑污 的水渍，并且每擦一下，就虔诚地叩一下头。贝里奇感到很 奇怪，问他为何如此。黑人答道： “我在感谢一位圣人。 ”贝 里奇问他为何要感谢那位圣人。小伙子说： “是他帮助我找 到了这份工作，让我终于有了饭吃。 ”贝里奇笑了，说： “我 曾经也遇到一位圣人，他使我成了美孚石油公司的董事长， 你愿意见他一下吗？”小伙子说： “我是个孤儿，从小靠锡 克教会养大，我一直都想报答养育过我的人。这位圣人若能 使我吃饱之后， 还有余钱， 我很愿去拜访他。 ” 贝里奇说： “你 一定知道，南非有一座有名的山，叫大温特胡克山。据我所 知，那上面住着一位圣人，能为人指点迷津，凡是遇到他的 人都会前程似锦。20 年前，我到南非登上过那座山，正巧遇 上他，并得到他的指点。假如你愿意去拜访，我可以向你的 22 3 分钟经理说情，准你一个月的假。 ”这位年轻的小伙子是个虔诚 的锡克教徒，很相信神的帮助，他谢过贝里奇后就真的上路 了。30 天的时间里，他一路披荆斩棘，风餐露宿，终于登上 了白雪覆盖的大温特胡克山。然而，他在山顶徘徊了一天， 除了自己，什么都没有遇到。黑人小伙子很失望地回来了。 他见到贝里奇后说的第一句话是： “董事长先生，一路我处 处留意，但直至山顶，我发现，除我之外，根本没有什么圣 人。 ”贝里奇说： “你说得很对，除你之外，根本没有什么圣 人。因为，你自己就是圣人。 ”20 年后，这位黑人小伙子做 了美孚石油公司开普敦分公司的总经理，他的名字叫贾姆 讷。在一次世界经济论坛峰会上，他作为美孚石油公司的代 表参加了大会。在面对众多记者的提问时，关于自己传奇的 一生，他说了这么一句话：发现自己的那一天，就是人生成 功的开始。能创造奇迹的人， 只有自己。 你就是自己的圣人！ 这个故事带给你什么样的启示？ 由学生讨论完成心海导航1．自我评价种种 （1）自我评价过高。这类人往往自视很高，总以为“我 是天才” 、 “别人都不如我” 。 （2）自我评价过低。他们往往对自己缺少信心，总觉 得自己“一无是处” 、 “低人一等” 。 （3）自我评价利己化。凡事喜欢将过错推给他人，不 愿承认自己的不足。 （4）自我评价相对客观。接受自己、悦纳自己，并及 时调整自己。 你习惯的自我评价方式是： 2．他人评价 美国心理学家祖哈利有一个说法，自身有一个盲点，是 要靠别人反映出来的，不自觉的那部分，本身也会是一无所 知，因此必须通过别人反映自己，告诉自己，让自己进一步 了解自己。这也就是著名的“祖哈利镜子”的说法。 我国古代思想家墨子也曾说过： “君子不镜于水，而镜 于人。镜于水，见面之容；镜于人，则知吉与凶。 ”意思是 说用水作镜子，只能看见自己的长相；而用他人的评价作镜 子，则可以发现自己各方面的长处与短处。 正确做法是： （1）偏听则暗，兼听则明。学会听取他人的意见。 （2）正确对待别人对自己的评价，学会拿别人的意见 与自己对自己的评价相对比。 （3）要对自己有信心。 教师讲授 8 分钟简单了解心理体验231．写出 20 句“我是怎样的人” ，要求尽量选择一些能 体验活动 反映个人风格的语句，避免出现类似“我是一个男生”这样 的句子。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 我是一个 的人。 接着评估一下你对自己的陈述是积极的还是消极的。在 你列出的每句话的后面加上加号（+）或减号（－） 。加号表 示这句话表达了你对自己肯定满意的态度，减号意义则相 反。 看看你的减号与加号的数量是多少。 如果加号大于减号， 说明你的自我接纳状况良好，否则说明你不能很好的接纳自 己，你的自尊程度较低，或过低地评价自己。 2．准备一张白纸，把纸纵向均匀地折成四部分，按以 分享 下各项依次写出： 项目 身高 体重 相貌 出身阶层 文化程度 性别 人际关系 分析：原来，每个人对自己的评价和自己的理想之间， 都会有很大的差距。对于不能改变的事物，捶胸顿足、怨天 尤人也于事无补。要想保持心灵健康平和，重要的原则就是 对那些我们所不能改变的事物安然接纳。这不是消极的宿 命，而是积极的达观和智慧，千万不要小看了接纳自己外表 24 真实的我 理想的我 别人眼中的我6 分钟7 分钟不完美这件事，它是接纳万物的门票。 3．体验时刻 （1）用一张画描述出自己认识的自己，放飞你的想象 力，你可以用任何形式来表现自己，例如，你可以把自己画 成一棵树、一片云、一块石头等，旁边可以附注文字加以说 明。 （2）在小组内交流，讲一讲为什么要用这种形式来给 自己画像。联系生活实际 分享5 分钟成长工作坊1．故事 一位少年对一位老年人抱怨自己一无所有。老年人说： 讨论 “这样吧， 我们来做一个交换。 你把你的手给我， 我给你 100 万块。 ”少年吃了一惊： “你给我 1000 万也不成！ ”老年人又 说： “那把你的双脚给我，我让你当州长。 ”少年摇摇头说： “你让我当总统也不行。 ”老年人再次建议道： “把你的双眼 给我，我让你娶到全国最美丽的女子。 ”少年毫不犹豫地拒 绝了： “就是给我一个天仙也买不了我的眼睛。 ”老年人奇怪 地说： “你有一双价值超过 1000 万的手，重要程度超过总统 地位的脚和比天仙还要紧的眼睛，那你怎么还说自己一无所 有呢？” 少年恍然大悟，原来自己身上就有着非常珍贵的东西， 然而自己却从来没有注意过这些，更不要说充分利用自己身 上的长处了。 这个故事给你什么启示？ 2．故事 3 分钟小黑羊的故事农夫家里养了三只小白羊和一只小黑羊。三只小白羊常 由学生讨论完成 常因为有雪白的皮毛而骄傲，对那只小黑羊不屑一顾： “你 自己看看身上像什么，黑不溜秋的，像锅底。 ” “依我看啊， 像炭灰。 ” “像用了几代的旧被褥，脏死了！ ” 不但小白羊，连农夫也瞧不起小黑羊，常常给它吃最差 的草料，时不时还对它抽上几鞭。小黑羊也觉得自己比不上 那三只小白羊，常常伤心地独自流泪。 初春的一天， 小白羊和小黑羊一起外出吃草， 走得很远， 不料寒流突然袭来，下起了鹅毛大雪，它们躲在灌木丛中相 互依偎着??不一会儿，灌木丛和周围全铺满了雪。它们打 算回家，但雪太厚了，无法行走，只好挤作一团，等待农夫 来救它们。 农夫发现四只羊羔不在羊圈里，便立刻上山找，但四处 一片雪，哪里有羊羔的影子？正在这时，农夫突然发现远处 有一个小黑点，便快步跑去。到那里一看，果然是他那濒临 死亡的四只羊羔。 农夫抱起小黑羊，感慨地说： “多亏小黑羊啊，不然， 25 3 分钟羊儿可都要冻死在雪地里了！ ” 1．这个故事给我们什么启示？ 2．你是否曾经因为自己的哪些方面不如别人而感到难 过？ 分析： 小黑羊看上去虽然不如小白羊干净、漂亮，但它同样可 以发挥自己的作用！多方位认识自己，多角度理解成功，你 会发现每个人都具有独特的一面。 每个人来到世上，都希望自己能创造出辉煌的成就，能 得到别人的欣赏与掌声。但并非每个人都能在灯光耀眼的人 生舞台上神采飞扬地展示自己。你或许没有人关注，没有人 在意，没有人给予簇拥的鲜花和热烈的掌声，但你可以伸出 双手，为自己鼓掌！ 有用、无用并不是别人可以评断的，在生活中设定自我 的目标， 努力去达成，才能做到自我肯定，才是真正的有用。 我们也无需一味用一种角度去衡量他人的成就，每个人总有 他适合发展的部分。 3．请填写下表 我的长处 我的短处5 分钟活动感受： 4．用下面的句式写一写，你会得到些什么感受？ 我为自己 感到自豪，因为 我为自己 感到自豪，因为 我为自己 感到自豪，因为 我为自己 感到自豪，因为 我为自己 感到自豪，因为分享5 分钟拓展性训练一、思考 ――想过去 （1）我的幸福往事 （2）一件最让我伤心的事 （3）我最害怕回忆什么 （4）被老师表扬的情景 （5）去年我获得的最大成功 （6）至今也不肯告诉人的秘密 ?? 26 布置给学生课后完 成――想现在 （1）我是什么样的人 （2）我的最大优点 （3）我的缺点 （4）我是自卑还是自信的 （5）学习的意义 （6）我有哪些才能 ?? ――想将来 （1）我将去向何方 （2）我会有哪些成就 （3）我的形象会不会改变 （4）我会为了什么而忙碌 （5）我的生活如何 （6）我能够活到多少岁 （7）我的目标是什么 （8）我准备在何时实现目标 ?? 二、欣赏 我就是我 我就是我，心中没有偶像， 没有楷模。因为我不是傀儡， 不是木偶，我是一个独立的人，有我的思想、我的灵魂、我 的性格。 我就是我， 我感受到人生的快乐， 也品尝过生活的曲折。 我愿意奉献，也希望得到；我崇尚奉公，也承认自私；我欣 赏谦虚，但也生有傲骨。 我就是我，一个有七情六欲的人。我爱，我慕，但不嫉 妒；我想，我恨，但不悲叹；我笑，我哭，但不过敏；我忍， 我让，但不怯懦。 我就是我！我强调自我，但不唯我独尊；我强调自信， 但不自傲；我崇尚刚强，但不粗暴；我追求自由，但不任性。 我就是我，一个醉心大自然、酷爱新生活的我。我敬佩 梅花的刚强，我崇拜青松的挺拔，我动情垂柳的依恋，我倾 心红豆的相思。 我渴望友谊，我渴望爱，我期待理解。但是，我知道， 这一切我都要通过自己的努力去得到。 我就是我，一个自信的我，一个真实的我，一个潇洒的 我，一个执著追求的我。27第６课我的未来不是梦【课题】我的未来不是梦 【课时】1 课时 【教学目标】帮助学生学会从自我评价和他人评价中全面、客观地了解自己，接纳自己。 根据实际情况，制定最适合自己的发展目标。【重点难点】重点：制定适合自己的目标。 难点：接纳自己。【教学方法】教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。 学法：自主学习法、体验学习法。【教具】多媒体课件 【教学过程】 教学过程 备注 时间28心灵有约师生问候！ 口号： 健康人生 进取人生 欢迎走入心理健康课堂！ 快乐人生 心情放松，面带微 笑 1 分钟导入理想是人生的精神支柱、进步的动力，人千万不能靠运 气活着，一定要靠理想、目标和计划生活，这是生活充实、 快乐的必备条件。我们儿时就有远大的理想和目标，然而真 的实现了吗？怎样正确认识理想和现实？实现理想的途径有 哪些？理想没有实现怎么办？ 2 分钟心灵故事读一读张崇明的故事。 看案例 2 分钟心海导航1．名人名言 不要竭尽全力和你的同僚竞争，你更应该在乎的是：你 要比现在的你更强。 君子不忧敌之强而忧己之弱； 君子不忧敌之弱而忧己之愚也。 骏马能历险， 耕田不如牛； 坚车能载重， 渡河不如舟。 2．理想的概念 每一个理想都要以现实为前提，也就是该理想是建立在 一些实际存在或已经存在的情形的基础之上。而且一个理想 绝非固定不变的，必须不断地探索。人们必须反复地发现、 制订并组织理想。 从张崇明的事例我们可以看出， 理想不是一句空洞的话， 也不仅是头脑里美好的想象，而必须明确、具体，并且能在 生活中一步步落实，逼近目标。 教师介绍斯蒂芬?阿尔法的故事。 3．确定目标 目标的制定可以采取三级目标制，长远目标是若干年后 想要达到的成就，中期目标可作为刚毕业后的目标，短期目 标可定在一年之内。在定中短期目标时要做到心中有数，难 度应符合“跳起来，摘桃子”的标准。根据有“美国中西部 第一流的心理学家”美称的帕特里克?米歇尔的观点，为了 把自我发展为一个完整的人、 一个生活有目的的有意义的人， 所定目标计划在各领域中应表现如下： A．职业目标： 29 教师讲授 请同学们谈感受 10 分 钟故事见相关链接。 学习制定目标我的长期目标（从现在起 5 年之内） ： 我的短期职业目标（从现在起 1 年内） ： 实现我的职业目标的计划： 实现我的短期职业目标的计划： 为了达到我的职业目标，每一个工作日我该采取的具体 行动： B．生理目标： 我的长期身体目标（一生） ： 我的短期身体目标（从现在起 1 年内） ： 这学期我的身体目标： 为了实现身体目标，我每天应采取的具体行动： C．心理目标： 我的长期心理目标（从现在起 5 年内） ： 为了达到我的职业、经济和精神目标，我必须在这些方 面进行自我心理发展： 为了实现心理目标，我每天要采取的具体行动： D．学习目标： 我长期的学习目标（一生） ： 职中时期我的学习目标： 我短期的学习目标（1 年内） ： 本月（本周）我的学习计划： 今天我的学习计划（学习时间安排） ： 4．确定目标的策略 第一，完成目标分阶段实行的步骤。 我们对理想进行全盘考虑时，因为其变化太大，会令人 望而却步，但是，如果细分为小步骤，一个个实现，理想就 变得可能实现了。 第二，评估这些步骤完成情况的考评方法。 事实上，对步骤完成情况的考评，就是我们获得反馈的 过程。如果没有评估，我们很容易欺骗自己，因为不能及时 看到自己的表现欠佳，就难以调整自己，当然也就无法避免 落后。 5．李文山的故事 李文山原来的愿望是上大学读工科， 将来当一名工程师。 看故事 但中考不利，他别无选择，就懵懵懂懂跨入职中读机电专业。 起初，他认为读职中无前途，学好学坏一个样，因而得过且 过，学习很消极。班主任发现他不思进取，就谆谆教导：行 行出状元；切勿追求不符合实际的理想，只要脚踏实地，学 好文化，掌握一门技术，路就会在自己脚下延伸。在老师的 关怀下，李文山认识到自己的错误，立志发奋学习，最后以 优异成绩拿到了职中文凭。 毕业了干什么呢？街上林林总总的维修店启迪了他：何 不发挥自己的特长，开一间机电之类的综合维修店？他把想 法告诉了家人，可是谁都不支持他，还说什么丢面子。李文 305 分钟山认为工作没有贵贱之分， 最重要的是能够发挥自己的特长。 于是他开始了可行性研究，天天不是往街上跑，就是深入工 厂农村，收集信息，分析市场。城市几乎家家户户有洗衣机， 农民用抽水机抽水，沿海高位池养鱼离不开增氧机，哪一个 马达不会出现故障？他想马达维修在该县有巨大发展潜力， 于是瞄准市场，向亲戚借了 2000 元作资金，在该县繁华地段 租了 30 多平方米的店铺。从此开始了他的维修生涯。 李文山的事业不是一帆风顺的。最初几个月冷冷清清， 只有熟人偶尔照顾一下生意。 因为他那 18 岁的面孔实在太难 叫人相信了。他更多的时间用来东挤西凑，借够每月 2000 元店铺租金。 家人劝他关门大吉，但他不服输。他改变经营策略，雇 名伙计看守店铺，自己独自穿街走巷，上门服务。一次，徐 城一户人家洗衣机的马达坏了，给另一家店修，被索价 500 元。那户人家一气之下不修了。刚好碰到李文山上门寻找客 户，李文山半天给他修好了，并只收了 50 元。那户人家逢人 就夸李文山，并介绍了不少客户。他的生意慢慢红火了起来。 但要想在维修业竞争中立于不败之地，必须有过硬的技术， 特别是能够迅速解决疑难问题。所以无论多么忙碌，李文山 都未停止汲取知识营养。白天做工，晚上就自学有关知识。 有时做工到晚上十点，也要学习一两个小时才休息。他把学 习的理论和实际相结合，使技术炉火纯青。 李文山自己发达了，还时常想着为别人分忧，无私地传 授马达维修知识技术。多年来，李文山免费培训了 30 名省内 外待业或下岗人员，使他们得到就业或再上岗机会。此外， 李文山自己的维修店还收了 15 个下岗青年就业。 创业几年来，李文山一步一个脚印，从单纯维修，发展 到维修与代销结合。眼下他还打算把维修连锁店办到雷州市 和海南省去呢！ 摘自《创业者的足迹》40~44 页 问： 你认为李文山在成长过程中对理想有什么不同的看法？ 从该案例中，你体会最深的是什么？ 讨论 当理想与现实之间有差别时，该怎样积极面对？你认为 李文山做得怎样?经验和教训是什么?心理体验1．自我剖析 当你对未来充满希望和憧憬的时候，是否想过怎样实现 理想，实现过程中有哪些有利条件或遭遇什么障碍？你打算 怎样来面对？请你把自己的“未来”认真填写在下面。 我的理 想 我的现 实 现实和 理想的 差距 有利条 件 不利条 件 克服办 法自我探索 完成表格5 分钟312．思考苑 下面是一个心理学的调查研究。卡耐基曾对世界上一万 个不同种族、年龄与性别的人进行过一次关于人生目标的调 讨论 查。他发现，只有 3%的人能够明确理想目标，并知道怎样把 目标落实，另有 97%的人，要么没有目标，要么目标不明确， 要么不知道怎样去实现目标??10 年后，他对上述对象再一 次调查， 结果非常令人吃惊： 调查人数的 5%因各种原因找不 到了，95%的人还在。属于原来 97%范围的人，除了年龄增 长 10 岁以外，在生活、工作、个人成就上几乎没有太大的起 色，而原来的 3%，却在各自的领域里取得了相当的成功，他 们 10 年前提出的目标，都不同程度地得到实现，并在按原定 的人生目标和理想走下去。 读了上面的调查报告，你最大的感悟是什么？你是否对 自己的未来作过设想？如果有，具体怎样？ 目前，你生活中最具体的目标是什么？打算怎样去实 现？5 分钟成长工作坊实现理想除了客观分析自己的有利条件和不利条件，认 清理想与现实之间的距离， 把理想目标细化成小目标和事件， 讨论完成 并有效地监督自己去完成阶段性任务外，从学会学习、学会 做人、 学会共处、 学会做事 4 个方面看， 我们应该怎样做呢？ 请分小组讨论一下，并在班里报告小组讨论结果。 5 分钟拓展性训练未来之旅 请同学们闭上眼睛，放飞自己的想象。现在大家乘坐一 架时光机器走向我们的未来，一条人生的大路向我们慢慢展 活动 开，路上会看到一些我们曾经向往的事情变成现实。现在， 来到了我们职业学校的毕业典礼上。 （停下来） “我看到了毕 业时的自己，在做什么，心里在想什么。 ” （停下来）时光机 器继续向未来开去， 毕业几个月后， （停顿） “这时我在哪里？ 正在做什么？已经工作了吗？从事什么职业，还是到大学继 续读书？” （停顿）我们继续向前，时光机器转眼就驶到了我 们 30 岁的时候。 （停顿） “我所从事的职业是什么，有没有取 得一定的成绩，有没有实现自己年轻时的理想，过得幸福 吗??” （停顿）OK，时光机器回到现实中，睁开眼睛。想 一想，对你的未来之旅有何感想？写下来，与同伴讨论一下。 （可以自己录音指导，也可以让别人念给自己听，也可以由 老师指导全班同学做。 ） 3210 分 钟第 7 课 阳光总在风雨后【课题】阳光总在风雨后 【课时】1 课时 【教学目标】帮助学生正确认识困难和挫折，初步掌握面对困难和挫折的一些方法，在活 动中提高自己的耐挫力；增强勇气和信心，敢于直面生活中的困难和挫折。【重点难点】重点：正确认识困难和挫折。 难点：面对困难和挫折的方法。【教学方法】讨论法、启发法、案例法、谈话法、情境导入法。【教具】多媒体课件 【教学过程】 教学过程 备注 时间33心灵有约师生问候！ 快乐人生心情放松，面带微 笑 2 分钟口号： 健康人生 进取人生 欢迎走入心理健康课堂！设疑常言道： “生活之不如意十之八九” ，遭遇困难， 经受挫折是生活中难以避免的事情。处于花季的我 们该如何正确认识困难和挫折？怎样正确面对困难 与挫折？如何提高自己的耐挫力？心灵故事让我们一起听听张文强的故事。 3 分钟心海导航人生难免有挫折！ 哪怕再优秀的人都有过内心痛苦的挣 教师讲授 扎。从某种意义上说，人的一生就是与各种各样大大小小的 困难和挫折进行斗争的过程， 没有挫折的人生是不完整的人 生。 一、什么是挫折和困难？ 心理学认为， 挫折是指由于妨碍达到目标的现实或想象 的阻力而产生的心理状态。挫折可以说是一件事情，也可以 说是由这件事情产生的一种体验。 当人们在实现某个目标的 过程中遇到困难和障碍， 既难以克服又找不到替代目标的时 候，就有可能产生挫折感。 二、如何应对挫折和困难？ 人们在日常生活中遇到的许多事情， 如工作、 学习问题， 家庭、人际交往问题，等等，都存在着各种各样的矛盾和冲 突，大到失去亲人，小到他人不经意的一句话，如果不能很 好地应付和解决，都会导致挫折感。面对挫折，如果不能较 好处理和调节自己， 其消极后果会远远大于挫折本身对生活 带来的不良影响。 三、正确认识困难和挫折 1．认识到挫折是把双刃剑 故事：一天，农夫的驴子不小心掉进了一口枯井。农夫 没办法将驴子救出，只得找了几个人帮忙铲土把驴子埋掉。 一开始，驴子悲哀地叫着，但很快就没有了声音。农夫过去 一看，让他大吃一惊的是，每一铲土下去，驴子都迅速地把 它抖掉，并且都垫到了脚下。很快，驴子便跑出了枯井。 问题：看了这个故事，你有什么感想？ 启示： 对于身陷枯井的驴来说， 如果它只是悲哀地等待， 那么每一铲土都是埋没它的致命东西。但是，聪明的驴却及 时地抖掉了每一铲土，甚至成功地利用了它们！ 一些挫折可能让人致命，却也可能成为成功的垫石！困 34 20 分 钟难和挫折既可以是生活的助燃剂， 推动个体更坚定不移地向 目标冲去，也可以是灭火剂，希望在它面前慢慢地幻灭。挫 折带来的不同的后果完全取决于面对挫折的不同态度。 2．认识到挫折对个人成长的重要性 一个男孩在草地里发现了一个茧， 幼小的蝴蝶正拼命想 从中钻出来。看到它异常艰辛，男孩于心不忍，就帮忙把茧 剪开了。幼小的蝴蝶抖动着翅膀想飞，却发现翅膀无力根本 飞不起来，一阵风雨过来，蝴蝶无法躲避，最终死去了 。 问题：为什么男孩帮了倒忙？为什么蝴蝶飞不起来？ 启示：蝴蝶只有经历了脱茧的挣扎与痛苦，才能让翅膀 强劲有力，才能飞舞于天空。同样的道理，小树只有经历风 雨，才能长成参天大树；人只有经过挫折磨砺，才能提高克 服困难、适应社会生活的能力，才能走向成功。 挫折是把双刃刀，一方面，挫折给我们带来了痛苦，由 此我们可能会消沉和麻木，但另一方面，挫折让我们经受考 验，得到锻炼，让我们在痛苦之中奋发向上 ,在积累经验中 走向成功。 3．能够以达观、感恩的态度面对困难和挫折 不要幻想困难和挫折 永远不会光顾自己，也不要在遭 遇困难和挫折时觉得自己是世界上最不幸的人。只有这样， 我们在面对困难和挫折时，才能思想开朗，心情坦然：既然 人人都会遭受困难和挫折，那么挫折本身也就没什么可怕 的。事实上，困难和挫折给予我们的，往往多于顺境中得到 的。 下面请同学们一起来欣赏一首小诗： 凡事感激 教师示范朗读 感激伤害我的人，因为他磨炼了我的心态 感激绊倒我的人，因为他强化了我的双腿 感激鞭打我的人，因为他激发了我的斗志 感激欺骗我的人，因为他给了我智慧 感激抛弃我的人，因为他教会了我独立 凡事感激DD感激一切使我坚强的人 感激成功，因为它谱写了我的业绩和传奇 感激失败，因为它使我成为一个有故事的人 感激掌声和鼓励，因为它给我更大的信心和勇气 同时也感激批评和“嘘”声，因为它将给我冷静和自知 之明 4．了解战胜困难和挫折的方法 （1）升华目标，淡化挫折 树立远大的志向，胸怀大志，才不会为小事而羁绊。人 生旅途，何其漫长，一点挫折一点委屈实在太渺小，或许 20 年后回头看我们的挫折会一笑而过，因为这点痛根本算 不了什么。 （2）增强自信，蔑视挫折 35知道挫折的双重性， 从战略上蔑视它， 从战术上重视它。 （3）冷静对待，分析挫折 明确挫折的类别和性质，想象战胜挫折后的心情，列举 战胜挫折的途径和方法，分析战胜挫折的资源，选择战胜挫 折的最佳方法，制定行动计划，并付诸实施，承担行动的后 果和责任。 （4）自我疏导，请求帮助 不良情绪应及时化解，有时当局者迷、旁观者清。如把 积压在心头的痛苦向亲人或值得信赖的人倾诉， 或者干脆大 哭一场，痛快地哭过了，也就可以开始新的生活了，当然， 要注意把握适当的度；主动寻求帮助，如果碰到了自己解决 不了的困难，要主动向老师、家长、朋友寻求帮助，他们可 能帮你尽快渡过难关，同时，也会使你体验到一种社会支持 的积极感觉。成长工作坊你准备好迎接生活的挑战了吗？你想了解自己的抗挫 请同学们做测试 折能力吗？请做下面的小测验， 它能帮助你初步了解自己的 抗挫折能力。如果你觉得句子中的描述非常符合你记 1 分， 有点符合记 2 分，无法确定记 3 分，不太符合记 4 分，很不 符合记 5 分，最后把分数加起来。依照总分看看自己的抗挫 折能力如何。忠实你看到题的第一印象，不要思虑太多。 1．我总忘不了过去的错误。 2．白天学习或工作不顺利，会影响我整个晚上的心情。 3．汽车经过时溅了我一身泥水，我生气一会儿便算了。 4．如果某人擅自动用我的东西，我会气上一段时间。 5．如果不是因为几次倒霉，我一定比现在成功。 6．我想，我一定受不了解雇的羞辱。 7．如果向所喜欢的人表达好感被拒绝，我一定会精神 崩溃。 8．学习落在后面，常使人提不起精神。 9．在我生命中，我已有过失败的教训。 10．我对侮辱很在意。 11．过负债累累的日子，想都不敢想。 12．找不着钥匙会使我整个星期都感到不安。 13．我的生活中，常常有些令人沮丧气馁的日子。 14． 如果周末过得不愉快， 星期一便很难集中精力学习。 15．我已达到能够不介意大多数事情的程度。 16．想到可能无法按时完成某项重要的任务，会使我不 寒而栗。 17．我很少心灰意冷。 18．我很少为昨天发生的事情烦心。 19．偶尔做个失败者，我也能坦然接受。 20．我对他人的恨会维持很长一段时间。 36 10 分 钟结果解释： 20~58 分说明你的抗挫能力较低，平时在生活中要注意 调节自己的心态，训练自己从积极角度看问题。搜集一些面 对困难和挫折的调节方法，坚持学以致用。发现问题，等于 解决了问题的一半，赶快行动吧，你会发现生活其实处处有 阳光。 59~71 分表明你的抗挫能力属于中等水平。如果遇到问 题，能够有意识地积极应对和调节，提高空间很大。 72~100 分表明你的抗挫能力还是很不错的，请继续保 持，如果再加上反思能力和执行能力，你会大有作为。拓展性训练1．你的挫折我来听 今天，让我们敞开心怀一起来分担你曾有过的挫折，分 担你积压在心头的秘密。 请同学们在两张纸上写下自己曾经 遇到过的两个挫折，越详细越好，并写下这个挫折给你带来 的或积极或消极的后果，不用写名字。 面对过往的挫折是需要勇气的， 毕竟它给我们带来了矛 盾与困扰。现在让我们挑选两个气球，将你们的挫折粘在气 球上。 轻轻放开气球，轻轻放下你们的挫折。或许很多人会有 疑问， 别人又有什么样的挫折与烦恼呢？有没有跟我相似的 感觉呢？请大家随便捡两个气球，看看别人的挫折是什么， 挫折给他带来的影响又是什么。 2．抗挫加油站： 古人名训： 塞翁失马，焉知非福。 ――《淮南子?人间训》 福兮祸之所伏，祸兮福之所依。 ――《老子?道德经》 天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其 体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所 不能。 ――《孟子?告子下》 歌曲推荐： 《水手》 《阳光总在风雨后》 《真心英雄》 老师给学生发带胶 水的便条纸，学生 写 10 分 钟学生粘纸条 记录并分析一起来欣赏37第 8 课 给真我一面旗帜【课题】给真我一面旗帜 【课时】1 课时 【教学目标】使学生懂得挫折和困难的积极作用，帮助学生增强抗挫能力，培养自信、自 强、自尊的心理品质。【重点难点】重点：懂得挫折和困难的积极作用。 难点：培养自信、自强、自尊的心理品质。【教学学法】案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。【教具】多媒体课件 【教学过程】教学过程 备注 时间38心灵有约师生问候！快乐人生 心情放松，面 带微笑 1 分 钟口号： 健康人生 进取人生 欢迎走入心理健康课堂！心灵故事性格是什么？性格在人生中起着什么样的作用？我的性格怎 样？怎样完善性格？ 处于青春期的你是否时常有类似的困扰？如果有，那么恭喜 你，说明你愿意认识自己并完善自己的性格。性格对个体一生的 成长和发展起着非常重要的作用，而青年时期的性格具有很大的 可塑性，可谓是再造自己性格的黄金时期。 读白雪梅的故事。 2 分 钟2分 钟心海导航性格是个人对现实的稳定的态度和习惯化了的行为方式。气 教师讲授 质是人生来就具有的心理活动的动力特征。 简单了解 性格与气质的区别主要表现在下列三个方面。第一，从起源 上看，气质是先天的，一般产生在个体发生的早期阶段，主要体 现为神经类型的自然表现。性格是后天的，在个体的生命开始时 期并没有性格，它是人在活动中与社会环境相互作用的产物，反 映人的社会性。第二，从可塑性上看，气质的变化较慢，可塑性 较小；即使可能改变，但不容易。性格的可塑性较大，环境对性 格的塑造作用是明显的。第三，气质所指的典型行为是它的动力 特征而与行为内容无关，因而气质无善恶之分。性格主要是指行 为的内容，它表现为个体与社会环境的关系，因而性格有善恶之 分。 性格与气质又是密切联系、相互制约的。先从气质对性格形 成的影响上来看。 第一，气质会影响个人性格的形成。气质作为性格形成的一 种变量在个体发生的早期阶段就表现出来。 有些婴儿喜欢哭或笑， 有些婴儿安静，另一些婴儿很好动，这些气质特征必然会影响家 庭环境，影响父母或其他哺育者的不同行为反应。一个人的性格 就是在这种不同性质的教育和社会环境的相互作用过程中逐渐形 成的。 第二，气质可以按照自己的动力方式，渲染性格特征，从而 使性格特征具有独特的色彩。 例如， 同样是乐于助人的性格特征， 多血质在帮助别人时，往往动作敏捷，情感明显表露于外；而粘 液质者可能动作沉着，情感不表露于外。 第三，气质还会影响性格特征形成或改造的速度。例如，要 形成自制力，胆汁质的人往往需要作极大的努力和克制；而抑郁 质的人则比较容易形成，他不用特别抑制自己就能办到。再从性 格对气质的影响上来看，性格也可以在一定程度上掩盖或改变气 质，使它服从于生活实践的要求。例如，侦察兵必须具备冷静沉 39 15 分 钟着、机智勇敢等性格特征。在严格的军事训练的实践活动中，这 些性格特征的形成有可能掩盖或改造着胆汁质者易冲动和不可遏 止的气质特征。 著名心理学家奥苏贝尔把青年期称为人格的再造期。我们要 抓住这个有利时机，不断提高自我，完善自我。最基本的要做好 以下两点： 第一，努力学习文化知识和提高综合职业能力。心理学家荣 格有句名言： “文化的最后成果就是人格。 ”事实上，许多性格方 面的不健全主要源于无知和无能。 第二，把握好人格表现的“度”很重要。列宁曾说过：一个 人的缺点仿佛是他优点的继续，如果优点的继续过了应有的度， 表现的不是时候，不是地方，那就会变成缺点。知识讲授心理体验1．讨论会 如果你是白雪梅，在最后一轮面试中，你是觉得没有希望而 放弃，还是调整好自己，积极地展示自己的风采？讨论一下以后 遇到成功可能性很小的事情应该怎样面对。 将自己身边或者自己听到的类似白雪梅的故事，讲出来与大 家一起讨论和分享，分析一下他们成功的经验是什么，失败的教 训是什么。 2．现象透视 情境一： 讨论 5分 钟由学生讨论完 成10 分 钟情境二：40情境一中人物的性格点评：情景二中人物的性格点评：成长工作坊下面是一些描述性格的形容词，同学们可根据自己的实际情 况，选择适合自己的形容词，填写到“自我版本”中，看看自己 有哪些性格特征。然后，请你的同桌根据他（她）对你的了解选 择适合你的形容词，填写到“他人版本”中。同学们一定要真诚 地互相帮助对方认识自我。 内向、外向、勇敢、懦弱、坦率、认真、冷淡、热情、马虎、 勤劳、懒惰、独立、依赖、礼貌、节俭、粗鲁、耐心、虚伪、真 诚、骄傲、自私、孤僻、因循守旧、谦虚、平和、暴躁、文静、 活泼、诚实、说谎、冲动、负责、细致、节俭、浪费、创新、自 尊、自信、自卑、自欺、坚强、自立由学生们自主 完成10 分 钟拓展性训练选择一件自己比较有信心，但一直没有勇气或害怕失败不敢 做的事情，当然所选择的事情一定要是积极的，对自己成长有利 的事情。比如，参加一次写作、歌咏或者绘画比赛，上课主动举 手回答问题，积极主动地和你认为不喜欢你的人交往，主动承担 班集体的一些活动等。只要你认真做了，相信你会有所收获。即 使结果不尽如人意，我们只要总结经验教训，不断努力，事实上 已经在进步了。你会发现，勇敢地跨出了做的第一步，生活已经 慢慢在发生可喜的变化。写一下自己的实战心得与体会。建议学生课后 来做41第 9 课 青春的秘密【课题】青春的秘密 【课时】2 课时 【教学目标】使学生了解青春期的生理变化以及成长中性心理的发展特点， 知道由性意识 觉醒引起的情绪和行为变化，掌握青春期的性心理科学知识。【重点难点】重点：青春期生理、心理变化特点。 难点：对青春期生理、心理认识偏差的矫正。【教学方法】案例分析教学法、讨论法、谈话法。【教具】多媒体课件 【教学过程】教学过程备注时间心灵有约师生问候！ 口号： 健康人生 进取人生 欢迎走入心理健康课堂！ 快乐人生心情放松，面带微 笑1 分 钟设疑青春期会有哪些生理与心理的变化？ 如何认识由青春期性意识觉醒引起的情绪和行为变化？ 怎样应对青春期带给我们的困惑与尴尬？ 抛出问题，带着问 题进入本课内容 2 分钟心灵故事读一读赵晓蕊的故事。 案例教学法 2 分钟心海导航如果我们生活的全部目的仅在于我们个人的幸福，而我 们个人的幸福仅仅在于一个爱情，那么生活就会变成一片遍 布荒冢和破碎心灵的真正阴暗的荒原，变成一座可怕的地 42 教师讲授 10 分 钟狱?? ――别林斯基 当学生进入青春期后，随着身体的迅速发育，心理上也 会发生重大的变化，逐渐意识到两性差别和两性关系。学生 们对此既感到绚烂美好，又感到不安与烦恼。这些变化都是 成长所带来的礼物。学生们产生的这些特殊的心理体验就是 性意识。 性意识是青春期生理、心理发展的正常和必然产物，但 处理不好就会影响生活和学习。因此，正确认识青春期生理 与心理发展规律，对青少年的健康成长非常重要。 一、青少年青春期常见的认识偏差 1．对生理变化的认识偏差 （1）对男性遗精的恐慌和对女性月经的不正确认识。 （2）对性征差异的担忧。 （3）过分关注身体与外貌。 青春期是指性器官发育成熟，具有生育能力，出现第二 性征的年龄阶段。女孩出现月经初潮，男孩睾丸发育出现首 次遗精，为进入青春期的标志。 女性月经是正常的生理现象。 男孩正常的遗精是遵循 “满 而溢” ，是正常的生理现象，不会伤身体，无需多虑。 青春期前，男女形体差异不大，进入青春期后，出现第 二性征，显示出两性之间的体貌差异。 男性的第二性征：出现体毛、声音变粗、喉结突出、骨 骼变硬、肌肉粗壮发达、皮下脂肪较少、出现男性特有的气 味，给人以强健的阳刚之美。 女性的第二性征：皮肤细腻、骨盆宽大、声音细高、乳 房发育、皮下脂肪增加、出现女性特有的气味，给人以丰满 的柔美之感。 2．对性心理认识的偏差 （1）正确看待自己的性欲念。 （2）正确看待青少年异性之间亲密行为的公开化。 性不是邪恶的，青年男女彼此向往、喜爱和相互追求是 青春期性心理活动的一个重要表现，也是人生的一个必然阶 段。不是可耻，不是低级，不是淫秽，不是流氓。只要能控 制自己的性行为，就是纯洁的。适当的性幻想是很正常的， 不必忧虑重重，也不必刻意压抑，每一次压抑都可能是对它 的一次强化，结果适得其反。心理体验男女同学之间针对异性喜欢或不喜欢的品质，谈谈自己 的体会和心得，看看自己以前是否有错误的认识，是否需要 改进。 同学们进行讨论 5 分钟43你认为异性 喜欢的品 质 不喜欢的 品质异性描述的 喜欢的品 质 不喜欢的 品质不同点成长工作坊每个学生用白纸写下自己对有关性心理存在的一些问题 或疑问（不署名）交给老师，然后，老师随机将问题念出来， 请同学们一起来讨论，解答。然后，将所有纸条当场撕毁。 总结一下，同学们的困惑大概有哪几类？应对方法以及该方 法的预期结果怎样？讨论法 请同学们回答10 分 钟拓展性训练走过青春岁月的人都体会过青春的滋味，青春是诗，青 春是歌，青春是一幅绚丽的画卷。青春，是一个永远的话题。 让我们以班级为单位，开展一次青春歌会吧。你可以把自己 对青春的感悟写成诗，献给你的同学，你也可以用自己的歌 声来表达你的青春体验。建议学生课后完成10 分 钟44第 10 课 敏感的性话题【课题】敏感的性话题 【课时】1 课时 【教学目标】使学生了解性心理发展的一般规律，能正确认识性冲动，掌握调节性冲动的 方法，形成健康向上的性心理和行为习惯；建立健康的恋爱心理，培养爱的能力 与责任感。【重点难点】重点：青春期性心理特点与性心理的调适。 难点：对性心理问题的认识。【教学方法】谈话法、案例分析法、情景教学法、讨论法。【教具】多媒体课件 【教学过程】教学过程 备注 时间心灵有约师生问候！ 快乐人生心情放松，面带微 笑 1 分钟口号： 健康人生 进取人生 欢迎走入心理健康课堂！设疑怎样认识性冲动？ 有了性冲动怎么办？ 青春期怎样进行性心理的调适？抛出问题2 分钟心灵故事一起读薇薇的故事。 案例法 2 分钟心海导航青春期的危险在于性冲动的单独存在， 而没有性觉醒的 陪伴。 ――荷兰心理学家勃纳德?利维古德 随着性机能的成熟和性意识的觉醒， 在一定的环境条件 下，青春期学生会产生相应的性冲动和性兴奋，继而就需要 一定的渠道来释放其性紧张。如果处理不好性冲动和性释 放，就可能导致无力应付的实际问题和相应的心理困扰。 45 教师讲解 10 分 钟那么， 青春期性心理有哪些规律？怎样认识青春期的性 冲动和性紧张的释放行为？怎样进行青春期的性心理调 适？ 有研究表明，在青春期之前（一般 12 岁前） ，男女儿童 经历了“两小无猜”和“暂时的疏远”期。而从 15～18 岁， 是从性朦胧到性觉醒的转化期，会出现积极接近异性的倾 向，或发生热恋，也称为对异性的狂热期（中职学生正处此 期） 。此时的青少年对两性关系尚处于一种似懂非懂状态， 还不能承担恋爱和性行为所带来的后果。在这一时期，他 （她）们还不能理智地观察、分析和了解对方，对恋爱有很 大的盲目性与冲动性，一旦出现问题，将会对其身心造成严 重伤害。 当人的性生理器官发育基本成熟后就会产生性的欲求， 在身体、心理健康人的身上都是如此，所以，中职学生回出 现性冲动、性梦、性幻想、自慰等。这些行为现象是性冲动 的正常发泄方式，一般不会对身体造成伤害。实际上，能够 造成伤害的是正常发泄后的内心矛盾冲突和紧张， 以及对其 错误的认识。 青春期的性心理调适方法： （1）升华对性的观念和认识。人类的性不仅仅是生理 上的满足，更是精神、情感的体现。 （2）恰当的作息制度和紧张的生活节奏能降低人对性 问题的注意。 （3）参加适度的体育活动能使人的性能量得到转移和 宣泄。 （4）建立和发展正常的异性交往，提倡集体交往，避 免频繁的个别接触。 （5）避免性挑逗，多看健康的书报、影视和图片，把 精力放在知识和技能的学习上。 （6）自我警示，避免容易发生性冲动的环境。 （7）加强性道德修养，遵循相爱原则、无伤原则、自 愿原则和婚姻缔约原则。心理体验中学青春期性教育电影《青春的颤音》以现代观念审视 当代青年的性发育、 性意识觉醒和处理两性问题时普遍的态 度，以谆谆诱导的手法，从生理和心理两个角度解答了许多 家长对孩子难以回答的问题，科学地讲述了性生理、性心理 的发育和发展规律。让我们也一同欣赏一下这部电影吧，然 后再谈谈自己的体会。 5 分钟成长工作坊46换水请大家在老师事先准备好的各种颜色的水中， 选择一种 自己喜欢的颜色的水，倒上半杯，接着与身边同学不同颜色 的水进行多次交换，即每次倒一些给他人，也接受一些他人 不同颜色的水，同时注意观察自己杯里水的变化。 请同学们看看自己杯里的水是什么颜色？有什么感 觉？ 这一活动带给我们什么收获和启示？ 我们将怎样更好地应对生活中的性心理和行为？引导学生讨论10 分 钟拓展性训练青少年性行为的发生， 很多场合并不是出于性本身的需 求，而只是为了满足某种情绪的需要。有些青少年就是在这 种难以克制的混乱情绪的驱使下发生初次性行为的， 也有的 青少年只是因为对强迫性的管教不满而发生了初次性行为。 所以，一旦发生，不仅会对心理或情绪造成严重的困扰，还 可能遭受不安全性行为所带来的严重后果。 想一想，青少年一旦遇到主动性行为或被迫性行为，该 怎样去面对？建议学生课后完成15 分 钟47第 11 课 做情绪的主人【课题】做情绪的主人 【课时】1 课时 【教学目标】让学生感受情绪、了解情绪的特点，并明确调节情绪的目标，初步掌握一些 情绪调节的有效方法，排除不愉快情绪，做情绪的主人。【重点难点】重点：调节不良情绪的方法。 难点：对情绪的认识。【教学方法】谈活法、情景教学法、案例教学法。【教具】多媒体课件 【教学过程】教学过程 备注 时间心灵有约师生问候！ 口号： 健康人生 进取人生 欢迎走入心理健康课堂！ 快乐人生 心情放松，面 1 分 带微笑 钟设疑情绪是怎样产生的？你的情绪稳定吗？ 由学生讨论 子曰： “少年血气方刚，戒之在斗。 ”年轻人给人的 完成 印象，多半是情绪不稳定、无法克制。但是，也由于有 这股不稳定的冲动，才使得年轻人看起来有朝气，毕竟 “人不痴狂枉少年” 。 2 分 钟心灵故事读一读张晓峰的故事。 看动画2 分 钟心海导航情绪是一种非常复杂的心理现象，在人的心理世界 教师讲解 中，情绪扮演着重要的角色，它是心理活动的色彩和背 景，也是我们学习和生活的“染色剂” 。愤怒会激发人 们为争取自己的权利和自由而抗争；恐惧使人躲避危 险，寻求安全；悲伤能缓解心中的痛苦，让我们开始新4810 分 钟的生活；快乐会提高我们学习和工作的效率。大大小小 的事件组成了我们的生活，而每一件事情都可能伴随着 喜怒哀乐的感受，不同感受又会影响我们处理每一件事 的方法、态度等方面，这些体验就是情绪。 影响情绪产生的因素有外部因素和内部因素。 情绪产生的外部因素。人的情感产生必然会和一定 的环境或事件相连，有时个体意识到自己情绪和什么事 相连，有时很难弄明白自己的情绪到底由是什么事件引 发的，即所谓的莫名其妙地烦。凡是能引发情绪的自然 条件、社会生活中的事件以及和身体的原因，都可以称 为刺激情景，即情绪产生的外部因素。 情绪产生的内因。 情绪产生的内因可以为分两个方 面。第一，人的主观需要是情绪情感产生的基础。凡是 符合人需要或满足人需要的事物，会引起人们的积极情 感。口渴的人得到一杯水会满意，而渴望爱情者为得到 异性的一个眼神而欣喜。相反，凡是不符合或妨碍某些 需要满足的事物就会引起消极的情绪。如失去亲人感到 悲痛，遭人误解会感到生气等。第二，情绪的产生受认 知的影响。人类在认识事物时，根据已有的经验对刺激 情景做出各种判断分析，从而确定什么事物符合自己的 需要，什么事物不符合自己的需要。同一事物在不同的 情景会使人产生不同的感受，即使相同的情境，因为每 个人的需要不同，认识的角度和经验不同，有可能产生 完全不同的情感。同样是每月收入 1000 元钱，有的人 觉得很满意，有的人却嫌太少。同样是接受任务，有的 人认为得到信任，乐意完成，有的人却觉得吃了亏。心理体验你所表现的情绪能被别人较准确地感受和理解 讨论完成 吗？你想要表现的情绪正是你实际上表现出的情绪 吗？你能准确地读懂他人的情绪表现吗？可能很多同 学都没有考虑过这些问题。下面的小活动或许能帮助你 初步了解自己的情绪能力。 活动规则：每位同学（不记名）想出一个描述人类 情绪的词或成语，交给老师。然后随机选出两名学生， 其中一名学生表演随机抽出的单词描述的情绪，另一名 学生根据表演进行猜测。 通过该活动，你认为自己的情绪表现准确吗？能准 确地读懂别人的情绪表现吗？思考一下，该活动对你有 什么启发？ 10 分 钟成长工作坊情绪对人的影响非常巨大，情绪控制有两个方法， 让学生体验 一是善用注意力，另外一个就是动作创造情绪。这个游4910 分 钟戏取自身心互动原理，游戏中一系列的行为可能让你觉 得荒诞，但只有当你亲身体验后，你才会体会到情绪的 改变。把这些原理运用到实际的生活与工作中，效果才 会真正地出现。 请大家全体起立，然后坐下。再请大家全体起立， 不过这次的速度要比刚才快 10 倍，然后再坐下。第三 次起立要求比第二次再快 10 倍。这时候大家会感到一 种蛮振奋的情绪。 接下来请大家抬头看天花板，张开嘴巴大笑三声， 这时候你会听到人们的笑声。请大家保持这个状态，张 开嘴巴，看着天花板，然后要求每个人想一件一生中最 悲惨的事情。尽管人们努力地想体验，但他们会发现非 常的困难。因为在这种亢奋的情况下，是根本不可能体 会那种痛苦感觉的。持续 15 秒，请大家回到自然状态。 这时候，将声音放低，要求大家慢慢地把头低下， 请大家想曾经令他们特别开心的事情，并去体验那份快 乐。尽管人们努力地想体验，但他们发现同样地困难， 因为在这种低沉的状态，是根本不可能体会那份快乐感 觉的。持续 15 秒回到自然状态。 游戏的启示：人的生理状态、情绪状态会影响人的 肢体状态，但同时，人的肢体动作也会反过来影响心理 状态和情绪状态。这就是身心互动原理。懂得了身心互 动原理，我们就可以随时调整情绪在积极的状态。当遇 到不好事情的时候，一方面你可以像前面所说的，调整 你的注意力，多看事情好的一面；另一方面你要注意调 整你的肢体动作，适当运动一下，因为动作同样会创造 情绪。拓展性延伸如果遇到令你愤怒或其他消极情绪的事时，摆一把 空椅子假想成引起你情绪反应的人，然后自己坐在空椅 子对面，尝试着与空椅子所代表的人谈话，讲出对他的 看法或观点。然后，马上换到另一张椅子上，扮演对方 回答你刚才提出的观点或意见，同时，你必须听完“对 方”的解释后，才能坐到自己的椅子上，从自己的角度 思考“对方” 的答案，并继续提出自己的观点。在不 断的角色转换和自我辩论中，个体可以慢慢地理解双方 的冲突，并可能重新接纳对方，同时有效地调节了自己 的情绪。 认真地尝试一下该技术，写下自己使用该方法的实 际感受和效果。对你有什么启发？10 分 这部分内容 钟 可以在课堂 上带领同学 们感受，也可 以用作业单 的形式给学 生发下去，让 学生课后尝 试50第 12 课 向快乐出发【课题】向快乐出发 【课时】1 课时 【教学目标】使学生了解情绪对个体的影响，掌握合理的情绪调节方法，提高情绪调适能 力。【重点难点】重点：帮助学生理解情绪对个体的影响，教会学生掌握让自己快乐的方法。 难点：对情绪概念的理解。【教学方法】讲授法、体验法。【教具】多媒体课件 【教学过程】教学过程 备注 时间心灵有约师生问候！ 口号： 健康人生 进取人生 欢迎走入心理健康课堂！ 快乐人生心情放松，面带微 笑1 分 钟设疑你是否觉得不快乐？快乐的心情能带来什么？怎样让 自己快乐起来呢？ 抛出问题 1 分钟心灵故事读一读王晓荷的故事。 3 分钟心海导航情绪对个体的影响主要表现在哪几个方面呢？个体能 教师讲授 否在外界条件没有变化的情况下使自己保持快乐的心情 呢？答案是肯定的。 1．心理学的研究表明，人们可以通过改变思想观点或 思维方式，从消极事件中看到积极方面，以乐观的心态面对 生活，使自己从不良的情绪中解脱出来，甚至可以从重病中 恢复。 同样的事情， 不同人的解释、 理解与感觉是不一样的， 对某人是刺激事件，对另一个人未必是刺激事件。个体的期 10 分 钟51望和评价将决定着这件事多大程度上使其不安， 当期望和评 价与事实相差较远时，烦恼就会悄然而至。 2．生活中不可能事事尽如人意，现实生活中，学习的 压力、人际关系的困扰以及其他方方面面的问题，随时都可 能影响我们的心情，天天保持好心情不仅是不现实的，也是 不必要的，因为生活本身包含多种滋味。但是，至少有一点 是每个人都能做到的，那就是选择积极地面对生活，有意识 地对自己的消极情绪进行调节，让坏心情只做客人，不做主 人。心理体验1．讨论会 (1)王晓荷该怎样让自己快乐起来呢？ 引导学生讨论 (2)你有没有看到、 听到的类似的故事， 讲出来与大家一 起讨论和分享，分析一下他们为什么会产生这样的情绪，结 果怎样？ (3) 如果你是王晓荷，你会怎样面对消极情绪？讲给小 组同学们分享。 讨论一下如果以后遇到不顺心的事情应该怎 样面对。 2．体验时刻 (1)让所有同学站成两排，两两相对； 活动、体验 (2)各排派出一名代表，分别站在队伍的两端； (3)两位代表相对，身体弯到 90 度，相互鞠躬，高喊： “XXX，你好。 ” (4)然后， 两人向前走交会于队伍的中央， 再相互鞠躬高 喊一次；鞠躬者与其他同学均不可以笑，如果笑出声者即被 对方俘虏，需排至对方队伍最后入列。 一轮完了以后，依次交换两排的代表人选。 思考问题： 该游戏给人最大的感受是什么？做完游戏后， 你有没有 感觉到心情舒畅？对你的日常生活和学习有什么启示？ 生活就像一面镜子， 当你面对它的时候， 你笑， 生活笑， 你哭，生活也会哭。面对他人的时候也是一样，要想获得别 人的笑容， 请先绽放自己的笑容。 通过这个游戏， 你对于 “己 所不欲，勿施于人”有什么新的理解？ 5 分钟5 分钟成长工作坊1．寻找解决途径：角色扮演 可以用击鼓传花的方式随机选择同学(或以其他方式)在 教室内表演张文华和李红玉的故事。 想一想： A.张文华做的对吗？为什么？ B.李红玉做的对吗？为什么？ 日常生活中，许多小事常会影响我们的心情，如果不善 52 请学生表演 10 分 钟于调节自己的情绪，就很容易为一些小事情所累，失去生活 的乐趣。结合上面的角色扮演，大家讨论一下，哪些方法可 以使你保持快乐心情，写下来，与同学们分享。 2．小测验 你了解自己是乐观倾向还是悲观倾向吗？做下面的测 小测试 试，5 分钟内完成。非常符合记 1 分，有点符合记 2 分，不 太符合记 4 分，很不符合记 5 分。最后把分加起来。 (1)当思考自己的将来时，我会感到不安。 (2)我的肠胃功能紊乱，经常腹泻。 (3)外出坐车时，我会祈祷不要出车祸。 (4)我觉得有人老是与我过不去。 (5)我喜欢深思默想。 (6)我常担心发生地震和火灾。 (7)我很少逗他人发笑。 (8)在参加派对时，我难以玩得尽兴。 (9)观看比赛时，我不会像别人那样喊叫。 (10)假如事情进展不如自己想象的那样，我会很生气。 (11)我不满意自己的现状。 (12)我有一紧张便完全失败的经历。 (13)当某件事进展得不顺利时，我就想放弃。 (14)即使是很小的失败，我总是归咎于自己的过失。 (15)当我担忧某件事时，我几个小时难以入睡。 (16)我时常担心自己做出的决定是否正确。 (17)我会念念不忘过去的失败。 (18)如果我有一根魔棒，我将用它改变自己的外貌和个 性。 (19)回答问题时，我会深思熟虑。 结果解释： 19~45 分：说明你有些悲观，平时在生活中注意调节自 己的心态，训练自己从积极角度想问题。搜集一些调节情绪 的方法，坚持应用。办法总比问题多，赶快行动吧，你会发 现快乐其实就是这么简单。 46~61 分： 表明你的乐观水平属于中等。 如果遇到问题， 能够基本应对和调节，但思考问题的方法并不稳定。 62~95 分：表明你非常乐观，是个快乐的人，请继续保 持。当然，切忌盲目乐观，如果且有较高的反思能力和执行 能力，生活会是无限阳光。10 分 钟拓展性训练“送出的是玫瑰，收获的是余香” ，在不开心的时候， 想办法给他人送去快乐，可以是一个问候的电话；可以赞美 一个失意的人；给多年没有联系的朋友一个惊喜；早上上学 时，对辛勤的清洁工道 一声“您辛苦了” ；或者就是打破懒 惰的习惯，帮助父母做些力所能及的活等。试一下，你会发 53 建议学生课后完成现在助人的过程中，收获快乐就是这么简单。如果不相信， 说明你从未尝试过，用行动来验证一下吧。写下来你整个过 程情绪变化的情况。54第 13 课 愿友谊地久天长【课题】愿友谊地久天长 【课时】1 课时 【教学目标】使学生了解建立良好人际关系的条件以及同伴交往障碍的原因，学会与同 学或同伴和谐相处，建立良好同伴关系；增强信任感、责任感和集体意识。【重点难点】重点：建立良好人际关系的条件。 难点：应对和处理各种不良人际关系的技巧。【教学方法】角色扮演、讨论。【教具】互联网、自备课件、自备材料。【教学过程】教学过程 备注 时间心灵有约师生问候！ 口号： 健康人生 进取人生 欢迎走入心理健康课堂！ 快乐人生心情放松，面 带微笑1 分 钟导入“??我现在的心情很差，学习不好，人际关系很差。我这人 引导学生讨论 很自卑??我变得多愁善感， 会嫉妒别人， 会报复别人??高一刚 开学一星期就和一个同学闹意见了， 因为我没有实现承诺， 所以就 不理我了，不管我怎样道歉，她都不理我，最后我也生气，和她对 着干，心里其实也很苦恼。不知怎么搞的，我现在就像全班的公敌 一样，谁也不理我，就像一只小狗跟在大家的后边。老师，请您帮 我找到一个好办法??” 中职生在与朋友、 同学、 老师的交往过程中存在的心理问题主 要表现为： 1.社会性交往退缩，同伴交往中辨别能力差。 2.异性交往上的行为偏差。 3.师生关系缺乏信任感。 问题： 1.与同学的关系不好怎么办？ 4 分 钟552.同伴交往的正确态度应该是怎样的？ 3.怎样提高人际交往的能力？心灵故事读一读小帆的故事。 讨论： 你认为案例中小帆的主要问题出在哪里？她应该怎样解 决自己面对的人际交往问题？想一想自己人际交往中都有哪些困 惑，和小组同学讨论应该怎样解决这些问题。 看案例后讨论 5分 钟心海导航人们应该彼此宽容忍让， 每个人都有缺点， 在他最薄弱的方面， 教师讲授 每个人都能够被切割捣碎。 ――英国诗人济慈 1.怎样与同学和朋友相处 （1）必须坦诚相见。 （2）理解是开启心灵的钥匙。 （3）容许差异存在。 （4）用宽容化解