原标题：健身后酸痛怎么处理
楿信只要是健身锻炼的人，
都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会
一种是乳酸堆积导致的酸痛，
还有一种是延迟性肌肉酸痛
运动后的刺痛，這种就属于肌肉拉伤
肌肉紧张形成的索条状硬块，
触疼明显局部肿胀或皮下出血
这种情况下是不能继续练，
需要休息待其完全恢复
先来看第一种乳酸堆积导致的酸痛，
这种酸痛是指在运动过程中
当运动达到一定强度时，
体内产生的乳酸不能及时分解
会导致大量乳酸堆积在体内。
肌肉是乳酸堆积的重要场所
堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压
一般出现在运动后的几个小时内。
第二种延迟性肌肉酸痛是指
在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。
在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，
5-7天后疼痛基本消失
除酸痛外还囿肌肉僵硬，
轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动
这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，
刺激了人体的痛觉神经
练肌肉的朋友应该都知道，
肌肉增长的原理是超量恢复
营养补充肌肉自我修复，
不过不是对酸痛部位肌肉进行练习
而是对身体其它部位肌肉进行锻炼，
因为锻煉后的肌肉需要休息48-72小时
如果练习者的酸痛来自腿部，
手臂、肩部等进行训练
可以促进人体血液循环，
加快修复肌肉缩短酸痛时间。
如果锻炼后的酸痛严重影响训日常工作和生活
怎样缓解运动后肌肉酸痛有以下三种方法：
第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。
輕微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感
同样促进体内血液循环，
如果能够配合按摩效果会更佳
先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，
然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟
热敷温度在50度左右，如此循环重复
同样可以加快血液循环，
促进肌肉恢复冷敷还有止痛功能。
