跑步之后小腿从膝盖,小腿和脚踝酸软到脚踝以上区域很疼，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-24 15:30 标签： 膝盖,小腿和脚踝酸软

莲花坐是常见的瑜伽最放松姿势の一是调息和冥想时的极佳体式。

高逼格的莲花坐姿外加各种手印，它可以将练习者很快带入意境

1、坐在地上，双腿伸直

2、弯曲咗小腿，将左脚踝放于右大腿跟处

3、弯曲右腿并将右腿绕过左小腿上侧，搭放在大腿根部

3、腰背挺直，双手体前合十保持自然呼吸。

有些同学在半莲花/全莲花坐姿时表示髋关节、膝盖,小腿和脚踝酸软或者脚踝有疼感这么舒服的姿势怎么会疼呢？

极少部分同学会有髋關节疼痛如果你能盘起莲花坐（包含：非标准莲花坐），说明你髋关节灵活度基本没问题

如果还有不适的话，常见属于腿部挤压和不舒服的臀部坐姿导致的酸麻此时调整下臀部坐姿、腿部角度或者放松休息即可。

部分莲花坐不适的疼痛在于膝关节不正常的扭转疼痛┅般在坐好后几秒钟内出现。

膝关节像拧麻花似的“别”的很疼，仿佛要把它掰断了一样

由于大腿内侧我们一般不经常练习，导致大腿内侧力量、柔韧较差

膝盖,小腿和脚踝酸软疼的同学，膝关节离地面都很高也证明髋部韧带的伸展性不够，相信大多数同学都会有这樣的经历

在髋关节没打开的情况下做莲花坐姿，你必然用膝盖,小腿和脚踝酸软的活动范围代偿髋关节

我们的膝关节的活动有且只有向後屈膝，其他方向大范围扭转都会有疼感

检测方法：瑜伽树式，测试你的髋关节打开的角度最大能程度你的大腿可以与身体侧面在一條直线上吗？

解决办法：加强大腿内侧、外侧力量、柔韧练习多加强髋关节外旋的力，体式有：树式、战士二式等

当你树式、青蛙趴，一字马没问题时轻轻的一撩，就轻松完成了双盘的莲花坐

脚踝疼与膝关节疼道理一样，当你大腿内侧较弱膝盖,小腿和脚踝酸软离哋较高，势必会增加脚踝对另一腿的压力形成脚踝不正常弯曲，造成脚踝疼

其次在莲花坐姿时，将脚踝放在大腿跟处而不是脚尖、腳背，这样可以避免脚踝弯曲造成的扭转疼痛

最后，多练习腿部力量、柔韧相信你的高逼格莲花坐姿痛感也会奇迹般的消失或减轻。

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