(work_321)
(小熊维尼)
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一节初级艾扬格瑜伽体位编排
预备：山式站立，拉手向后。交换双手位置。
站立，脚并拢，膝盖伸直，十指交叉在背后，用片刻时间伸展肩膀放松，吸气，慢慢把手臂向上抬起，充分打开肩膀，腰椎拉向胸椎，胸椎前推，充分放松肩膀，打开胸廓，缓慢松开手臂。改变十指交叉方向。再次伸直手臂，尾骨内收，大腿前侧内收，充分提升肋骨，缓慢松开手。
1、简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）两轮
原地：十指在胸前交叉，呼气翻转掌心向前，吸气双手臂上举过头，把肩胛骨上端收到身体里面去，用肘部拉动肩胛的心向上，拉长后腰，拉长前腰，尾骨内收，大腿前侧内收，用手臂把内腹股沟用力向上拉起，放松整个身体，伸长整个身体，然后手放下。（一次）
靠墙：靠到墙边，改变十指交叉的方向。找到墙边，让自己完全贴到墙上，改变十指交叉的方向，翻转掌心，用脚跟抵住墙，把小腿胫骨向墙靠，充分地伸展腰椎，放松下背部中背部上背部。越来越靠近墙，手臂伸得越来越长。然后缓慢下来。
改变十指交叉的方向，翻转掌心，伸张手臂，充分放松下背部，保持伸展，脚并拢，脚跟贴墙，大腿前侧用力压墙，充分拉伸腰椎，手臂正面缓慢的内旋，后侧肋骨越来越拉开空间。下背、中背、上背。缓慢下。
原地：回到垫子。站立，最后一次，改变十指相交的方向，翻转掌心，上举。再次充分放松，充分伸展，后腰拉到最长，肩胛用力吸到身体里，肋骨展宽，肋骨上提，脖子根部的颈椎向前推，但是不要翘起下巴，伸直手，打开胸廓。顺畅的呼吸，伸长缓慢。不要腰向前推，把尾椎向后翘。
脚并拢，转肩向后，伸长手臂内侧，尤其是大臂的内侧。肋骨展宽，肋骨上提。
2、三角伸展式两轮
跳开时首先，让两脚内侧相互平行，然后一脚内，一脚外。
我给大家示范第一个站立体式，观察三个步骤。首先，我们跳，吸气跳，跳的时候，让两脚内侧相互平行，这是第一个步骤，然后一脚内，一脚外，这是第二个环节，第三个环节，身体向下，这个叫做三角伸展式。你看每一个部位都是三角的。两脚之间是第一个三角，手与脚之间是第二个角，整个又是第个角。这个体式，哪里都是三角形的。然后吸气起来，呼气跳回。
从鸟类学习。打开了肋腔，对内在造成一种轻盈
我们怎么跳呢？瑜伽的跳跃是从鸟类学习的，看这鸟类飞翔的手臂是怎么移动的，它打开了肋腔，对内在造成一种轻盈，但你必须要用一种方式来跳，这个方式就是让你的手和脚同时达到最大，吸气跳，跳到最后的时候，双脚内侧是平行的，刚开始的时候，首先，你跳完以后低头去看有没有平，第二点。你听到我很多时候都是说吸气跳，跳跃是在吸气的过程中跳的，呼气回来，先试下第一个环节，双脚并拢，肩向后转开，吸气跳开，观察脚内侧有没有平行，呼气跳回。
3、跳回时的注意点
吸气跳，当你跳回的时候，不要这么拍大腿，跳回到山式，然后放松，手心的能量的运行和大腿外侧的能量的运行在瑜伽习练当中是完全不同的两种，如果你撤回的时候拍下大腿的话，就像一根电线正极和负极碰一块一样，它立刻就短路了，能量就很大消耗掉了，然后就扰乱了。
4、脚和腿的转动问题
讲解：我们做第二个环节，吸气跳。非常仔细的看，我们怎么转动。这个腿，只把脚内旋，这个脚向外打开，要把整个的腿都转动，后面的腿只有脚在转，前面的腿整条腿都转过来。再看一遍，这边只是脚在转，这边，整条腿都转过来，一旦腿转出来了以后，你必须要检查脚跟的中心，必须要和后面的足弓形成一条直线，这个脚内旋，这个脚外展，有四个非常重要的点，你们会观察到，这个是大腿上端，这个是大腿前侧的下端，这个是胫骨的上端，下端，胫骨上端和脚踝，是直的。你必须把大腿面旋转向外，让四个点都要成一条线，而不是这个向外，这个向内。如果这样的话，你就会把膝关节给扭了。观察膝盖，膝盖下端向外，上端向内扭。这样的话就意味着他在伤害膝盖，所以在转腿的时候，必须要非常仔细地把这里向外转，要使四个点都成为一条直线，大腿前侧向后，向外，做一次试试。
练习：脚并拢，肩向后转，吸气跳开，脚内侧平行，准备好，左脚内扣，右脚向外，观察右脚跟与左足弓成一条直线，观察右大腿前侧，大腿上端下端，小腿上端下端，这四点是否一条线了，尾骨内收，感受左大腿前侧把它向左转动，手臂充分伸展，转动，右脚内左脚外，另一侧，这次把右脚内，左脚向外，让左脚跟与有足弓正中点一条直线，脚向内，跳回。
5、手臂伸展问题
1、进入体式时，手臂是充分伸直的，向上手臂抗拒向下的手臂，两手臂充分抗拒。向下手臂向下。起来时向下手臂对抗向上的手臂，不要丧失手臂的伸展。
我们进入体式的时候，手臂是充分伸直的，在向下的时候手臂不能弯曲松软，这只手臂越向下的时候，后面的手臂越向上抗拒，用一只手臂抗拒另一个手臂，另一个手臂向下，所以从一开始的时候，肩跟腿一个平面，不要向前也不要向后，后手抗拒，前手向下，手放在脚踝上，这就是三角伸展，从体式回来一样，不要丧失手臂的伸展。脚并拢，肩向后转开，挺胸，充分伸展手臂内侧，准备好了吗？吸气跳开。迅速观察脚内侧（相互平行），非常重要，左脚内，右脚外，右脚跟左足弓一线，充分伸直手臂，充分伸展手臂不要丧失左臂的伸展，右手充分伸展向下，右臂伸展向下，右臂伸展向下，双臂充分伸展，肩向后转，肩与腿一个平面，胸椎前推，肩向后转，用右臂抗拒，充分打开胸廓，然后起来，手臂充分伸展，右脚内左脚外，做好了以后，左脚跟与右足弓一条直线，手臂充分伸展，伸直手臂向下，手臂伸展的过程中向下，充分伸展手臂，肩向后转，肩向后转，打开胸廓。脖子柔软，吸气起，做的很好，吸气起身，脚内扣跳回。&
3、战士式二式两轮
练习1：转肩向后，打开胸廓。吸气跳，左腿内，右腿外，充分打开胸廓，呼气屈右腿，充分伸展手臂，尾骨用力内收，前大腿平行地面，用力拉动双侧肩胛，把右肩胛前推，也用力推左肩胛，右肩胛朝胸部推，左肩胛朝左拉，打开胸廓，提起胸廓，伸展手臂，胸廓打开，吸气起来，充分伸展双臂，左脚内，右腿外，右臂用力拉动右肩胛，屈左腿，右内侧腹股沟上提，右大腿前侧内收，进入，进入体式以后，右侧大腿皮肤肌肉用力收到骨头里面去，左大腿的骨骼用力向前去推压前面的皮肤，用骨头来打前面的皮肤，尾骨内收，用力拉动右肩胛，左肩胛前推，沉肩，让肩远离耳朵，不要影响手臂的位置，不要影响任何的部位把耳朵远离肩膀，充分伸展双臂，吸气起。脚内扣，跳回。分开双脚，拇指上钩上举过头，充分放松下背部，中背部、上背部，把肩膀的皮肤收到肩关节里面去，充分拉长后腰，肋腔展宽，肋腔上提，尾骨内收，大腿前侧内收，提起髌骨，肋腔展宽，肋腔上提，呼吸，让下背部、中背部、上背部松软，顺畅，深长缓慢的呼吸，肩胛收到身体里面去，充分上提。用肘部拎起肩胛内心上提，放开手臂，翻转手臂，放平，插在腰后，转肩向后，肘夹紧，夹肘的时候不要把腰向前推，腰立起来，肘夹紧，跳回。再次转肩向后，肘夹紧，把侧肋向前推，肩胛不动，缓慢地伸展手臂的内侧，向下，感觉到胸膛的正中，用上胸膛的正中，做几次深长缓慢的呼吸，缓慢地松开手。
4、简易加强侧伸展（步骤0，1）两轮
吸气跳，两脚内侧相互平行，慢慢吸气手臂上举，充分伸展手臂，拇指互钩，放松下背部，打开胸廓，提起胸廓，缓慢地左腿内，右腿外，左髋前推，身体完全转到你的右前方，眼睛看向前方的一点。保持头脑的警觉，充分观察身体的眼神。放松脖子。将肩胛骨收到脊柱里面，慢慢吸气向上提起肩胛骨的心。保持均匀的呼吸。吸气身体转到正前方，右脚内，左脚外，呼气，身体完全转到左前方。右髋向前，左髋向后，把你的髋关节和上身形成一个平面。收紧大腿肌肉髌骨向上提。脚掌紧紧踩在垫子上。充分伸展手臂，保持均匀的呼吸。慢慢吸气身体转正，左脚内，呼气松开拇指，让手臂与地面平行，呼气，跳回，调整呼吸。
5、平躺伸展
现在我们平躺到地面上。吸气，拇指相钩上举过头，用脚跟拉动坐骨，充分地拉动腰部，充分伸展手臂，放松下背，中背、上背，用脚跟用力地拉动坐骨向下，内腹股沟用力向地板转动，大腿前侧压地面，放松下背，中背、上背，充分地展开肋骨，伸展大腿后侧，完全放松。
6、仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）
呼气屈双膝，让双膝靠近胸部，十指交叉放在髌骨下方，完全地放松下背部，下腹部，臀部松软，腰部松软，腹部松软，深长缓慢地呼吸，每一次呼吸让腹部更放松，膝盖更靠近胸部，每一次呼气，进一步地放松，进一步进入体式。每一次呼吸放松臀部、腰部和腹部，让膝盖越来越靠近胸腹，脚踝柔软放松，轻轻松开腿，伸直腿。
屈右腿，右膝靠近胸部，十指交叉左腿用力蹬直，让左腿后侧非常长，右脚踝非常松弛，放松，进一步向下，顺畅深长缓慢地呼吸，腰部放松，松软，松开腿，伸直腿放松。另一侧腿，十指交叉，充分蹬直右腿，完全放松腰部，每一次呼吸放松腰部，放松腹部，松沉整个身体，放松再向下，右腿的大腿内侧向下，朝向地板的方向转动，分开腿，伸直腿，完全放松。
7、雷电坐（1分钟）
拿个毯子，跪坐，把额头着落在地上，这个叫兔子式，把毯子塞在膝盖窝后面，这个毯子帮助膝盖打开，帮助小腿肌肉更加放松。落下臀部，坐在上面，用手指拉动臀部肌肉皮肤，放松臀部，双手放在大腿面上，保持均匀的呼吸。这叫做雷电坐。
8、雷电坐姿坐山式（30秒~1分钟，分别扣手）
&&& 十指交叉，呼气翻转掌心向前，吸气，向上伸展，肩胛的上端用力收到身体里面，把肩胛的心用力上提，肩胛内收，腰部放松，胸部中背部放松，把肘关节的皮肤收到肘关节里面去，呼气，缓慢放下手，把手放在大腿上。
改变十指相交的方向，翻转掌心向外，上提，再次放松下背中背上背。充分打开胸廓，胸廓上提，让呼吸轻柔，深长缓慢。
9、雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）
呼气俯身向前，瑜伽身印，用手把腹部的皮肤向上拉到胸部，然后再向前。把手臂内侧伸长，用手拉动前腰，如果额头不能舒服的落地，就可以垫一个砖头。手臂侧内伸展，每次呼气深度的腹部放松脖子，放松眼部，每次呼气让臀部松软，腰部松软，腹部松软。非常缓慢的下背部，中背部，上背部，脖子。缓慢坐立。
10、上升腿式（90°/靠墙/1分钟）
& 如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟
再次仰卧地面，吸气，充分伸展手臂，呼气，屈腿，双腿蹬到90度，充分蹬直腿，脚跟朝天花板方向伸展，展开前脚掌，双腿骨向脚跟蹬出，把脚踝的内侧越来越靠近彼此，内腹股沟越来越向后转，脚踝的皮肤吸到脚踝里面，缓慢屈腿，伸直腿，完全放松。
然后找一面墙面向墙面坐下。慢慢抬起双腿，然后用肩膀走路，让臀部靠在墙面以后，可以把手放在这里或这里，让腿贴靠墙。
呼气双腿简易盘腿。完全放松。再次吸气，双腿伸直。保持均匀的呼吸。呼吸交换盘腿的方向。完全的放松。然后慢慢呼吸身体转向右侧，缓缓坐起来，回到垫子上。
11.挺尸式（5~10分钟）
拿个毯子垫在脑后。转肩向后，把上臂的内侧翻转向天花板，缓慢地闭上眼睛，把舌头在嘴唇的内侧转一圈，缓慢收集唾液，缓慢吞咽，通过吞咽完全放松喉咙，完全放松下巴腮帮子，让舌头松沉在口腔下部，摘下眼镜。舌头非常柔软，完全松沉在口腔的底部，完全放松嘴唇，完全放松嘴角，完全放松下唇上唇，完全松沉下唇，让上唇松沉覆盖在下唇上，嘴唇似触非触，完全放松脸部，当深深地放松脸部肌肉的时候，把整个脸部骨骼松沉，完全放松脸部皮肤，放松眼周的肌肉，深深地放松，让眼球沉静地沉在眼眶里面，完全地放松前额的皮肤，松软，充分放松头部的皮肤，后脑，完全放松脖子，当脖子越来越放松，头完全松沉，让脖子完全放松丝毫不要控制头部，用片刻时间观察身体，是否还需要任何细微的调节让姿势更加舒服，调整好以后，深深地放松腰部，感受到腰椎，深深地放松，完全放松臀部，让臀部的骨骼完全松沉，完全放松大腿，大腿前侧，大腿后侧，大腿内侧，大腿外侧完全柔软，深度放松膝盖，从内部到外部，完全放松小腿肌肉，完全放松脚踝，感受脚踝，脚跟，让脚跟种种地沉向地面，脚跟的后侧非常沉重地压在地上，放松，放松完全松沉双腿，放松深度地放松双腿从内到外，放松膝盖，从内部到外部，完全放松，双臂，从内到外，现在同时放松双臂和双腿，同一时刻双臂双腿放松，放松，完全放下，双臂、双腿、髋关节，腰部，中背部，上背部，脖子、头部，同一时间放松双臂，双腿，躯干和头部。放松把整个身体都全然放下，放松，全然放下整个身体，完全放下整个身体，整个身体，完全放下整个身体。
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本周推荐博文怎么瘦大腿 10天助力甩掉大腿肉怎么瘦大腿 10天助力甩掉大腿肉我和我的宝贝百家号　　我们走在大街上，不知不觉的就会发现很多人的大腿肉就像荡秋千一样。随着物质生活水平的提高，很多人都希望可以将自己的大腿瘦下来，那么到底怎么瘦大腿呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。　　目录　　1、瘦大腿的运动有哪些 2、快速瘦大腿的动作　　3、瘦大腿瑜伽二式 4、瘦大腿偏方　　5、瘦大腿吃什么好 6、瘦大腿的十天食谱　　7、瘦大腿减肥操 8、瘦大腿的注意事项　　瘦大腿的运动有哪些　　大腿让整个人都看起来那么臃肿，很多美女在穿衣服时就会抱怨自己的大腿比较粗，和大象腿一样，因此失去自信心。有没有好的减肥方法呢? 减大腿肚最快运动方法又是什么呢?　　要想寻找减大腿最快运动方法也不难，但是，只靠运动是不够的，还需要进行一些饮食的调节，不要进食太多，只要能够保持进食少、运动多，通过一段时间的坚持，就会减掉赘肉。下边介绍一下减大腿最快运动方法：　　瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。　　炎热的夏季如果你想hold住短裙短裤，那就要想想怎样瘦大腿肚最快。今天就为大家推荐几个减大腿肚最快运动方法，强力消脂让你塑造　　。　　减大腿最快运动方法一：多爬楼梯　　如果你平时没办法抽出专门的时间去运动，那么可以在上下班的时候多爬爬楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，吃完午饭可以直接走上去，既能消化一下刚吃进去的食物，也可以顺便帮大腿减减肥。爬楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，让脂肪燃烧起来。　　减大腿最快运动方法二：高抬腿运动　　每天早上起床后在房间或者客厅做5组高抬腿运动，每组持续一分钟，没做完一组可以休息一会儿。这是一个对减大腿赘肉非常有效的运动，它能很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧。想摆脱大象腿的话就赶紧动起来吧。　　减大腿最快运动方法三：骑自行车　　骑自行车是一项很悠闲的活动，也是一项乐趣多多的运动，同时它还能帮你减掉大腿上的赘肉哦。如果你没时间外出骑自行车，也可以躺在床上做空中脚踏车的动作，一样有效果。　　减大腿最快运动方法四：瑜伽　　很多女性朋友喜欢练瑜伽，可以修身养性塑造体型，从整个瑜伽体系来说，单腿站立这个瑜伽动作让身体达到平衡外，还能塑造纤细双腿，也是不错的瘦腿瑜伽动作。　　减大腿最快运动方法五：游泳　　人在游泳时，通常会利用水的浮力，使全身松弛舒展，从而练就匀称协调的肌肉线条，也能达到瘦身减肥的效果。　　减大腿最快运动方法六：下蹲　　如果你没有时间做很强的运动时，那下蹲绝对是一个有效的瘦腿动作，可以改善梨形身材，同时MM们也可以边看电视边进行，这项运动在于简便有效，想瘦腿的MM可以试试哦。　　减大腿肚最快运动方法七：跳绳　　跳绳一项非常有氧的运动，跳绳每半个小时可以消耗热量四百卡，是一种老少皆宜的运动方式，长期坚持跳绳可以达到双腿紧实的效果。　　快速瘦大腿的动作　　很多人都希望自己拥有一双苗条细腿，这样不仅美丽显得身材修长，而且穿衣服也很容易搭配。但是如果大腿太粗就不好了。那么应该如何瘦大腿呢?瘦大腿的方法有哪些呢?今天三九养生堂的小编就来感教你10个动作让你快速瘦大腿，一起来看看吧。　　1、跪撑踢腿　　①跪撑后踢腿　　两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。　　②跪撑侧踢腿　　首先将两个双手放在地上并且用力撑地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要点地，上身保持与地面平行。　　右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。　　2、负重深蹲　　分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。　　3、站立夹臀　　两条腿并拢站立，然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧，在保持了一段时间之后，然后放松。重复以上20-30次，完成2-3组。　　4、扶墙控腿　　双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。　　5、扶墙踢腿　　双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。　　6、仰卧顶髋　　仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。　　7、双腿后踢　　左：两只脚要保持一前一后站立，然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲，但是上身要和脚跟保持一定的垂直。　　双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。　　瘦大腿瑜伽二式　　瘦大腿瑜伽第一式　　树式(Vrksasana)　　我们比较熟悉的树式瑜伽体式，能最大限度地发挥提拉大腿的功效，一开始将动作完成的时候，可能难以保持全身的平衡力，但不要着急，放轻松，慢慢地把动作做到位，恢复平衡力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往内收紧。　　功效　　瘦大腿，小腿肚也随之变紧实促进新陈代谢、消水肿、强化内脏、提高集中力。　　注意　　有头痛、失眠、高血压、低血压等身体不适的人尽量不要做。　　1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开。　　2、全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿收拢起来，但注意骨盆要打开，同时保持全身平衡。　　3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手慢慢松开弯曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸5次。　　4、合十的双掌慢慢往正上方举起，并充分拉伸手臂，下颚往前仰起，收紧腹部肌肉，右腿保持屈膝，脚掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平衡地自然呼吸5次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉　　瘦大腿偏方　　你苦苦寻找各种瘦腿方法，却美欧得到预期的效果，如果那些方法都无效的话，不妨试试下边的十个瘦腿偏方，也许你的腿部完美比例就藏在他们其中喔!　　一、粗盐瘦腿法　　粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。　　粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度。　　再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。　　若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。　　粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。　　二、保鲜膜瘦腿　　1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。　　2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。　　3、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。　　三、白菜+米醋瘦腿偏方　　除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。　　准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。　　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。　　圆白菜含有丰富的%u3B2胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。　　胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝钙是强健骨骼的“最佳搭档”　　芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。　　夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。　　四、薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。　　瘦大腿吃什么好　　瘦大腿吃什么好呢?瘦腿是每位女性的愿望，不过小编要提醒大家，瘦腿的方法一定要科学，不可影响到身体健康。在这里，小编要为大家推荐几款具有瘦腿效果的食物，感兴趣的朋友们一起来看看吧。　　芝麻　　芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。　　红豆　　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。　　香蕉　　双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。　　木瓜　　别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。　　葡萄柚　　葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。　　瘦大腿的十天食谱　　腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。因此，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女士们梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可　　腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。因此，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女士们梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助!　　第一天　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。　　午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。　　晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥 茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。　　第二至五天　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。　　午餐：自由进食，但须有节制地进食。　　晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。　　第六天　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。　　晚餐：跟午餐一样。　　第七至十天(共四天)　　跟第二至五天的三餐一样。　　第二至十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。　　此十天为一个疗程，可不断重复至减肥成功。　　瘦大腿减肥操　　瘦大腿要特别注意一个地方，大腿外侧和臀部相连的部位是很难锻炼到的，而这个看似不起眼的部位对腿部曲线的影响却非常大。分享一套强效瘦大腿减肥操，简单动作就能打造从腿部到臀部的完美曲线，美腿轻松养成!　　1、双脚分开两肩宽，双手平举在体前掌心向下，弯曲双腿膝盖，大腿和地面平行，臀部虚坐，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，大腿用力微微抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸，然后慢慢将你的臀部，双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右。一组动作重复10次。　　2、双手撑在地面上，双脚跪地，身体和地面平行，双脚脚尖绷住，吸气，向正右边侧抬起你的右腿，上半身不要动，坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组。　　3、依旧身体撑跪，吸气，向上抬起你的右脚，和身体在同一地面上，和地面平行，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的右脚向上抬起，和上半身形成30度角，上半身继续保持不动，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作坚持15组。　　4、身体撑跪在垫子上，吸气，右脚斜向上伸出去，头部抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后吸气右脚弯曲膝盖收回来，头部低下来，然后换另外一边重复刚才的动作，左右各重复10次。　　5、身体撑跪在垫子上，右脚向后弯曲膝盖成90度，大腿和上半身保持平衡，然后将你的头角向上抬起，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。　　6、仰卧在地面上，双脚分开与髋同宽踩在地面上，双手掌心向下贴在地面上，吸气，向上抬起你的大腿和髋部，动作坚持10个呼吸，重复10次左右。　　7、身体站立在椅子旁，右手扶着椅背，左手掌心向下在胸前平举，腰背挺直眼睛直视前方，左脚脚后跟蹬出去，然后伸直你的左腿向后面慢慢抬起，动作坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。　　8、俯卧在地面上，双手双脚大张翘起，头部也抬起来，吸气，弯曲弯曲双手手肘，双脚收回点点，然后双脚完全并拢，保持双手双脚始终保持翘起来的状态，动作坚持10组左右。　　瘦大腿的注意事项　　维他命B群提速吐故纳新　　维他命B1能够将糖分转变为能量，而B2则能够提速脂肪的推陈出新,淘宝网减肥药，多吃维他命B丰硕的食物,减肥产品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。　　少吃盐去水肿　　时常吃多盐的食物，轻易令体内积攒过多水分，组成水肿，简单累积在小腿上。茶饭除非要削减盐的吸纳外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排泄体内剩余盐分，含钾的食物包罗番茄、香蕉、薯仔、西芹等。　　瘦腿从运动上来说要注意强度，做到身体力行，饮食上需要注意的稍微多一些：　　注意事项：不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：　　1)多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。　　2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。　　3)多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。　　4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。　　5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。　　结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了瘦大腿的方法也有很多了吧，相比较来说，大腿是我们整个人体比例、协调的一个重要表现。大腿也是我们支撑人体的一个重要部位，在瘦大腿的同时也要注意到相关的宜忌事项。　　这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。　　8、左右摆腿　　左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。　　右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。　　9、伏地后伸　　两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。　　一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致。蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。　　双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。　　10、持瓶半蹲　　两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。　　上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。　　以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。　　日常怎么秀大腿曲线　　站立时，单腿支撑保持支撑腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿势。　　坐椅子，应保持收腹立腰的上身姿势，身体重心落在臀部，从侧面看，就能体现出臀部丰满的线条，也可以采用侧坐姿势，即上体和腿同时转向侧面。　　行走中，在保持上身下确姿势的同时，要注意把支撑腿伸直，肌肉用力收缩上提。如想提高臀部动作的表现艺术和技巧，则可进行拉丁舞(如伦巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈训练。　　侧卧时，两腿并拢，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能体现优美的臀部曲线。　　瘦大腿瑜伽第二式　　快乐婴儿式(Ananda Balasana)　　大腿粗的问题一直不解决的话，腿上的肌肉跟脂肪、毒素、水分一起积聚，就会形成硬块，导致大腿又粗又壮，脂肪多就会令大腿冷却，代谢低下，所以也特别容易形成橘皮纹。这一套快乐婴儿式，能帮你软化大腿肌肉，促进血液循环，消除水肿，还能矫正日常不正确姿势，避免坏习惯令大腿变得更粗。　　功效　　软化股关节、臀部和　　，拉伸背骨放松身心，缓解压力和疲劳。　　注意　　怀孕期间、膝盖有伤的人群就不要进行哦。　　1、躺卧在瑜伽垫上，一边呼气一边将双腿并拢屈膝，往腹部的方向收拢，两手扶着膝盖以固定，大小腿收拢起来，臀部随之离地，闭上双眼。　　2、一边吸气，一边松开扶着膝盖的双手，并从外侧扶着左右脚掌，随之伸展手臂，如果够不着脚掌，可以用手扶着脚腕也OK。　　3、左右膝盖往上身两侧拉开距离，双腿离开的幅度尽量大，令膝盖处于左右腋下附近的位置上，大腿进一步往侧腹收拢，小腿打开并往上举起，与大腿成90度直角，同时扶着脚掌的手指施力按压，令大腿与臀部充分拉伸开来。　　4、两手扶着脚掌，双腿屈膝大打开的姿势下，上身依次往左右两侧缓缓摇动，令身体倾侧，此时相当于地面对背部、腰部起到按摩作用，每一次倾侧身体保持30秒到1分钟的静止。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。我和我的宝贝百家号最近更新：简介:妈咪和宝贝，爹地和宝贝，和宝贝一起的日子作者最新文章相关文章