糖尿病患者“三多一少”要警惕
每天吞噬1.5万国人健康的糖尿病已成为慢性病的头号杀手。而保健养生、有良好的生活方式则可以预防该病。在“世界糖尿病日”到来之际，中华糖尿病协会会长、我国著名糖尿病专家向红丁教授通过本报告诉您——
半数国人徘徊在边缘
据《中国成人糖尿病流行与控制现状》显示，我国现有糖尿病患者约1.139亿，且半数以上的人徘徊在糖尿病边缘，世界上每3个糖尿病患者中就有1个是中国人。“然而，人们对糖尿病的认识是将‘三多一少’（多尿、多饮、多食、消瘦）作为判断糖尿病的标准，殊不知，病情往往是进展到一定程度才会出现这些典型症状。”向教授指出，真正的糖尿病首发症状是：体重体力下降、餐前低血糖、视力间断性模糊、皮肤易瘙痒和感染。“一旦出现上述症状，就要及时到医院检查。等到‘三多一少’出现就晚了！”
拉肚子、满头汗也是糖尿病症状
北京的李先生最近经常拉肚子，有时一天能跑五六趟厕所，自认为是饮食不当所致，他便买了些止泻药吃，可情况并未好转，到医院检查发现，原来是糖尿病在作祟。
向教授解释，糖尿病造成的神经病变可能在全身各处发生，当胃肠神经出现病变，就会影响胃肠蠕动功能，引起腹泻、肚胀或便秘，此症状多见于未经治疗或血糖控制不好的患者。另外，不少糖尿病患者经常大汗淋漓，这与汗腺神经的病变有关。“当感觉自己说话都能满头大汗，有时上身出汗、下身不出汗，或左半身出汗、右半身不出汗，并伴有口干现象，则要警惕极有可能是糖尿病在捣乱。”
糖尿病≠判死刑
庞大的患病人数突显了防控形势的严峻，但也不乏带病生存的高龄老人。所以在向教授看来：“没得病不等于安全，确诊也不代表判死刑。”那么，健康人该如何预防糖尿病呢？向教授总结了以下五点：多学点、少吃点、勤动点、放松点、药用点。
对于糖尿病患者，向教授鼓励大家遵循“五驾马车”综合治疗方案，即教育、饮食、锻炼、药物治疗与病情监控相结合。他还为糖尿病患者开出了三个简便易行的“生活处方”：
1.控制总热量。每天粮食（生）不超过八两；肉（生）不超过一两；坚果不超过一把（27克），多吃一把坚果就要减去一两主食。2.少量多餐。每天不少于三餐，每餐不多于二两。3.高纤维饮食。绿色蔬菜不限，水果要等血糖平稳后再吃，且最好吃苹果、梨、西瓜或橘子，少吃甘蔗、香蕉等。4.不碰烟酒。
1.每天坚持有氧运动，60岁的人每次锻炼至少30分钟，45~60岁的人锻炼45分钟以上。2.适当的阻抗运动增加肌肉力量。上肢做“十点十分”运动，96次为一组，一天做8组。下肢做扎马步，每天8次，每次3分钟。
1.测定血糖谱，每周拿出一天时间，对空腹血糖及早、中、晚餐后两小时血糖进行监测。2.每3个月查1次糖化血红蛋白。3.定期检查尿常规、体重、血脂、血黏、肝功能、肾功能、眼底、心电图等指标。
“不要认为糖尿病一定会造成早死、残废。制定养生目标，积极进行健康管理，糖尿病患者也能达到相对健康、快乐，颐养天年的目的。”向教授告诉记者。（郭
萍 &沈 婕）
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。常做九个动作，可以降血糖！
对付顽症糖尿病，赵之心提醒大家，要合理饮食、心态平衡、适量运动。他并推出举、换、颠、走、睁、伸、抬、转、蹲等9个简单动作，随时运动。
1.举锻炼上肢肌肉赵之心介绍，糖尿病患者的肌肉质量都很差，他建议糖尿病患者在矿泉水瓶里灌满沙子，一手握一个，像举哑铃那样，双臂向上伸直高举过头顶，然后恢复原位，反覆数次。一直举到胳膊有酸痛感即可。这么做不但能锻炼上肢肌肉，让上肢更健硕，对女性来说还可以预防乳腺癌。
2.换预防老年痴呆「左手是枪（伸直拇指和食指，其余三只握拳），右手是四（拇指握拳，其余四指伸直），然后换过来，一枪打四鸟，即左手是四，右手是枪。」这个动作很多人都做不好。做不好，更要加强练习。赵老师说这个动作可以锻炼食指和拇指，增强协调性，糖尿病患者大脑高糖，容易缺氧，做这个手指练习可以预防老年痴呆症。
3.颠脚趾举重治足腿抽筋站直，10只脚趾踩地，脚后跟抬起来，用脚趾支撑体重，脚后跟抬起来，放下，再抬起来再放下。就这么上下颠，可以治疗晚上睡觉腿抽筋、脚趾抽筋。「晚上睡觉爱抽筋的人心脏不好，坚持做一个月，保证半年不抽筋。」赵之心说。这是给心脏供血的最简单方法，可有效防治糖尿病足，病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子做。
4.伸缓解类风湿性关节炎一旦出现糖尿病关节炎，全身都会疼。这样的患者，以及有类风湿性关节炎的患者，可以努力张开双手十指，伸直，停顿一下后再弯曲指关节呈爪状，然后用力握拳。赵之心表示，「鼠标手造成的手指疼痛，也可以靠这套动作得到缓解。」
5.走降血糖血脂体重人腿上有很多50%-50%的肌肉，50%的骨骼，50%的神经，50%的血液，12条经络中有6条都在腿上，所以想远离糖尿病必须学会「欺负」两条腿。具体说来就是「走」---第一种方式是大步走，一步一米，迈开步，甩开胳膊向前走。第二种是弓步走，就是在第一种走法的基础上，前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作，稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步，重复膝盖弯曲下蹲的动作。赵之心说，人尤其肚子上不能有肉，胖就会得糖尿病。「好吃懒做，吃得好，动得少，容易脂肪肝。」赵之心提醒大家，想治好脂肪肝、控制体重，散步没有用，必须暴走。每天走10000步，连走3个月，血糖血脂都能降下来。而且晚上行走，还可以遏制第二天早上便秘，有利肠道健康，避免肠道疾病。
6.睁防治糖尿病眼、白内障糖尿病是全身性疾病，并发症最可怕，为了预防糖尿病眼，赵之心教给大家一个简单的方法：使劲睁眼，再使劲闭眼。这样做可以让血液瞬间被挤回心脏，再把新鲜血液输送至眼睛。这个动作不但可以预防糖尿病眼，对防治白内障、近视、眼睛乾涩也大有益处。针对糖尿病人眼睛肿的现象，赵之心也给出了建议：「封油瓶、不吃肉，每天行走一小时，坚持做两周就会有效果。」
7.抬侧平举向前走治颈椎病颈椎有问题的，可以这么做---两臂侧平举（指尖向上），挺胸，向前上方看，手臂向后上方抬起来，走200步。以这样的姿势每天坚持走200步，颈肩都能走好。
8.转「转走」腰椎疾病久坐的人，腰椎都不太好。针对这类人群，可以通过体转运动和体侧运动来锻炼腰部肌肉。双脚开立，双臂侧平举，左转5次，右转5次，轮换，左右各做50次。双脚开立，左手掐腰，右手抬起，越过头顶向左侧下压，每侧5下，轮换，左右各做50下。
9.蹲治骨刺防膝盖退化看电视时千万别闲着，要么做体转运动，要么做脚趾举重，还可以扎马步---双手掐腰，脚尖向前，双腿打弯。扎马步是防止膝关节功能退化、治疗骨刺最简单有效的方式。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。原标题：水都喝不对，还谈何健康？为什么说水是生命之源？每天我们都需要喝水，因为水，是维持生命的重要物质基础。没有食物，人有可能存活6周左右，但是如果没有水的话，生命只能维持1周左右。有人或许会说，难道，水中的营养物质要远远比食物更重要吗？当然不是！水中固然有一些矿物质、微量元素，但是不足以为人体提供每天所需的营养。把水作为生命之源，最重要的原因是水的生理功能。从整体看来，我们的身体是由骨骼、肌肉、皮肤、毛发、脏器等各种器官构成，而支撑这些器官生存的基础就是水分。除了血液、唾液、胃液、胰液等各种常见体液，所
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原标题：青书单|最好的生活就在我们身边，知足的人却不多最好的生活 文 | 马德最好三餐就简，这样，偶尔饕餮一顿，吃起来才格外香甜。最好衣着朴素，这样，才会对柜子里那件华服格外珍惜。人若没有哪样饭是想吃的，没有哪件衣服是十分珍爱的，基本上也就完了。把日子过到腻歪的最大坏处是，对身边的人也会厌烦。最好是能早起。看看夏天早晨三四点路上的行人，看看冬日五六点挂在西天的朗月。可以到公园散步，可以爬爬近处的矮山，也可以临清流而呆坐。最好选择空气好的地方，富氧的地方让人心境开阔，容易看得开世事人心。什么是幸福？心情好就
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运动不止，生命不息——我的降糖路
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刚查出的时候，像大家一样，很绝望，不能坦然接受，甚至有放弃人生的冲动。可是日子还要走下去，我只允许自己低沉了三天。三天后，我重整旗鼓，搜资料，咨询医生，上论坛。最后确定了自己的治疗方案。
&&确诊的时候，空腹血糖15.6，糖化11.4。我不想吃药不想打针。是药三分毒。我还年轻，只要努力，能和正常人的标准靠得无限近。
&&我选择了加强运动，当然饮食控制也是不能落下的。我主食粗细粮搭配，多吃蔬菜，糖分多和油腻的坚决不吃。每天晚饭后快走5公里，约一小时的运动量。
&&现在空腹在6点以下，餐后2h在9点以下。体重减重10公斤！
&&整个人感觉得到了新生！运动不止，生命不息！希望我的小故事可以给大家一点正能量，大家一起运动，战胜病魔吧！
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忘记说明的是，我现在已经不需要吃药打针，只需饮食运动控制。励志吗？哈哈。
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好羡慕啊，空腹血糖经常10点以上的我还在吃药。
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裸奔经过医生同意了吗？
运动可以每周停一天吗？
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我吃药会有些许不良反应。所以就停了。血糖经过运动饮食调节后，基本稳定。找医生检查的时候，他也说可以停药了。
做运动这种事，要风雨无阻，在室内也可以做很多运动的。
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就像现在在用电脑，也是可以扎马步锻炼的，哈哈
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别人家的医生……
我的只给开药，和我从不交流
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貌似看到运动有多重要了。要多动自己的老胳膊老腿了。
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我现在午餐餐后2h在10点左右浮动。
我也想裸奔，请教请教饮食~~~
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不能挨饿。缺乏碳水化合物的话，酮体会升高的。得跑医院解决的
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