高考前压力大怎么办？这5个小技巧或许能帮你缓解
很多人不会微笑，
告诉你一个练习微笑的窍门：
用门牙轻轻地咬住木筷子，
把嘴角对准木筷子，
两边都要翘起，
并观察连接嘴唇两端的线
是否与木筷子在同一水平线上，
保持这个状态10秒。
当然，你也可以不用筷子练习。
微笑其实很简单：
把嘴角两端一齐往上提，
露出6至8颗牙齿，
眼睛也笑一点。
微笑时，有些像念字母“E”。
每天见到任何人，
都要做这个动作哦，
不要害怕别人笑话，
在家里也要求你的父母这么做。
你可不要搞得皮笑肉不笑，
不然会吓死人的。
建议你每天抬头挺胸、面带微笑，
也形成自己的招牌动作，
可以是胜利的“V”手势，
同时高喊：I can！
当你情绪很压抑，
或者有些紧张时，
不妨伸出你的左手向上倾斜45度，
再伸出你的右手向下倾斜45度，
用你的左手拍打你的右手，
同时喊一句：I can！来三遍。
可以用力地拍，加快你的节奏！
3、模拟高考法
先说一个试验：
有研究人员把水平相似的足球队员
分为2个小组，
告诉第一个小组
停止练习射门一个月，
第二个小组在一个月之内
做到每天下午在足球场上练习射门一个小时。
第一组射门的成功率由39％降到了37%；
第二组射门的成功率由39％上升到了41％。
这是一个不意外的结论！
在高考之前充分模拟高考过程，
在大脑里把高考的过程走数遍，
这样考试时才不慌乱，
心中有数。
只要你模拟多次，
高考的过程就像普通的模拟一样的。
因为人的大脑是接受心理暗示的，
人的潜意识对人的行为有巨大的指导作用。
高三这一年是紧张而又富有压力的一年，
临近考试时，
你的压力值也接近了承受的极限，
这个阶段，
你的情绪波动比较大。
当出现这种情况时，
建议你跑到操场或者小区里，
跑跑步，或者拿出百米冲刺的劲头
冲刺一把，
这可以让你把不爽的情绪发泄出来。
尽量不要做冲撞比较剧烈的运动，
以免受伤，
适当的体育锻炼绝对可以提升你的学习效率。
有些同学实在没底，怎么办？
去把一样对自己意义非凡的东西当作自己的护身符！
只要你心里觉得舒服就行。
不过小南温馨提示：
不要把希望全部寄托在这里。
看到这里，
你的压力是不是小一点了呢？
高考临近，小编真心祝愿参加高考的同学们超常发挥，考出理想成绩！加油(&ω?* )?
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高三压力大，应该怎么办呢！急求
健康咨询描述：
离高考还有两个月了，不知道为什么心里闷闷的，开心不起来，对周围一切都不感兴趣，而且特别讨厌周围的人，总是想换座，可是换了一个又一个，都觉得很烦
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！根据您的描述，离高考还有两个月了，不知道为什么心里闷闷的，开心不起来，对周围一切都不感兴趣，而且特别讨厌周围的人，总是想换座，可是换了一个又一个，都觉得很烦。&&&&&&指导意见：&&&&&&您的这种情况属于学习和考试焦虑症所引起的。&&&&&&导致的原因有：因为过大的学习压力产生过强的学习动机，最终导致考试焦虑。&&&&&&压力的来源可能有外部和内部两种：外部压力包括社会的压力、学校老师的压力、父母的期望、他人对自己的评价等；内部压力就是学生非常希望获得成功、实现自我的动机或某种思想认识而带来的心理压力。症状表现有：精神症状主要表现为情绪紧张、慌乱、烦躁、忧虑、不安、担心、恐惧和神经过敏；躯体症状则表现为口干、腹胀、胸闷、呼吸困难、心悸、早搏、耳鸣、头晕、尿频、尿急等。&&&&&&焦虑的原理：根据耶基斯-多德森定律，适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平；但如果焦虑过度，就会起到反作用，过度的考试焦虑会干扰回忆知识的过程，同时对思维的过程也起到瓦解的作用，最终使学生考试发挥失常。&&&&&&改变的方法：减轻压力，放下包袱；端正动机，改变认知，把高考当做是一次平常的检测，认真对待就好；劳逸结合，有张有弛；学会放松。
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如遇紧急情况，请致电400-高考前调节心理五个方法释放压力
来源：华商报
作者：曹运静 杜娟
　　高考一天天逼近，不少考生感觉到越来越大的压力，由此出现各种问题，而家长们的表现更是紧张，他们不知如何与孩子更好地相处，生活中的一个言语、一个眼神都有可能给孩子带来不小的心理压力。
　　在5月15日本报开通的高考冲刺心理热线电话中，来自西安市89中学的心理健康指导中心主任刘炜和西安市85中学的心理健康教师王克静与广大考生、家长进行了仔细的沟通，针对他们出现的各种问题进行分析，并提出许多好的建议。
　　缓解情绪听轻音乐而不是流行歌曲
　　指导教师：西安市89中学心理健康指导中心主任刘炜
　　五个方法释放压力
　　问题：高考一天天逼近，我的心中越来越慌，不能很好地静下心来复习，有什么办法可以帮助我释放压力，保持良好情绪呢？
　　解答：首先，要学会释放内心的不良心理能量，告诫自己即将到来的高考不过是又一次模拟考，没什么可怕的。第二，可以用适当的运动（如散步、慢跑等）舒缓压力。第三，要注意不能无休止地开夜车，一定要在零点以前就寝，以保证第二天有良好的精力投入学习。第四，可以通过深呼吸或是大声喊叫（当然要找空旷的地方以免影响他人）为自己减压。第五，可以听舒缓的轻音乐来舒缓情绪，轻音乐对于排遣不良情绪有着极好的作用，可以陶冶性情，化解郁闷，平和心态，舒缓压力。但注意不要听带歌词的流行歌曲，一定是轻音乐，学习疲劳时在音乐中假寐几分钟，全身会得到放松。
　　住校孩子情绪不太好家长应隔三差五去看看
　　问题：孩子在外地住校复习，最近情绪不太好，老是担心万一考不好怎么向父母交待。家长非常想去陪伴孩子，但孩子不让。到底要不要去陪孩子呢？
　　解答：孩子不让家长来陪，说明很懂事。但出现情绪不好的现象，说明懂事的孩子有了压力、心理包袱。现在到了孩子高考冲刺的关键时期，虽说家长不用每天都陪着孩子，但鉴于孩子已出现情绪不好的现象，建议家长还是应隔三差五地去看看孩子，让孩子明白，家长并不在意她的考试成绩，更关心的是她的身体和心理。不要让孩子内心愧疚，因为高考只是检验她平时学习的一次机会，不管考得如何，一家人都会和和美美。
　　不要过于纠结于目标更应注重复习过程
　　问题：最近孩子有点过度在乎目标，经常说“我一定要考上某某大学，我一定要考上一本”等话语，但看他在实际行动中也没什么变化。
　　解答：过度注重目标，而忽视了过程和实施，这是不少考生存在的问题。他们担心家长觉得自己自信心不足，为了显示自己的自信心，就经常在家长或同学面前表现，自己一定能考上某某大学等，这也是一种心理极端的表现。有时候目标是前进的动力，但过多的强调目标就成了压力。
　　所以，到了现在，考生心态要放平衡，不要过于纠结目标，而是要注重复习过程，根据老师建议，做好各学科复习策略，并且踏踏实实去执行。因为高考考的是实力和心态，只有两者都具备了，才能完成自己的目标。
　　集中精力心无旁鹜才能达到目标
　　问题：我是一名女生，马上要高考了，班内一名和我关系不错的男生最近老是打电话谈高考后我俩的事情，感觉心里很烦。
　　解答：集中精力，心无旁鹜，才能达到目标。看动物世界时，我们经常会看到狮子在拼命追赶一个未成年的羚羊，虽然追赶时会经过很多驻足观望的羚羊身旁，但他不会转移目标，因为在向目标冲刺的过程中它已经动用了全身的能量，如果转移目标，意味着再重新集中全身的能量，这个过程就很耗费体力。同样，在向高考冲刺的路上，情感问题也是很耗费精力的事情。事情都有轻重缓急，将最近的事情做个排列，先集中精力做好最重要的事情——高考，这样才能达到目标。
　　半夜催孩子休息说话用语有讲究
　　问题：孩子学习到半夜，家长催他休息时，在用语方面有什么要注意的吗？
　　解答：有些家长一看孩子复习到半夜还不休息，担心孩子的身体太累，第二天不能很好地投入学习，就催孩子早点休息，但由于用语问题，孩子心中的感受是不同的。如有的家长说：“快睡吧，要不影响明天的学习。”孩子的感觉是原来家长关心的是我的学习成绩，从而产生心理压力。但如果家长说：“赶快睡觉吧，把身体累坏了，爸爸妈妈会心疼的。”听到这样的话，孩子就会感觉父母关心的是孩子的身体，原来我的身体是比学习成绩更重要的，这样一来，学习的压力就会减小些。
　　头晕恶心其实是心理紧张的表现
　　指导专家：西安第85中学心理辅导教师王克静
　　复读生：你很有实力更应自信
　　问题：孩子去年高考上二本线，但对自己不满意要复读。今年又复读了一年，最近老没信心，担心考不上，该如何增强他的自信？
　　解答：家长应相信孩子已经有很好的实力水平，应该告诉孩子：“你本身很有实力，再加上复习了这么长时间，应该准备得更充分更有自信，不要给自己制造压力。”这样孩子心中才会有所放松。为让孩子放松情绪，可以建议孩子去看一些轻松快乐的短片，这样会在无形之中激励他不断努力学习，调整心态。
　　模拟考成绩下降不代表高考成绩不好
　　问题：孩子最近几次模拟考下降后，家长不能在她面前提考试，一提就会心烦，该如何开导孩子？
　　解答：模拟考成绩从来不能代表高考成绩。其实，模拟考的意义在于发现自己还有哪些知识点没有复习到，而且模拟考的题目一般比高考题目要难要偏一些。所以只要在高考中把基础题和中等题拿到，就会取得不错成绩。
　　另外，一提考试就烦，太担心失败就会表现出一种焦虑，这样就会导致记忆力直线下降。所以，家长要告诉孩子只要把学到的东西发挥出来就好，可以带孩子出去玩玩，尽量放松，不要再做难题偏题，要去复习一些已经做过的题，保护自己的自信心。
　　考生性格内向容易心理紧张
　　问题：孩子性格内向，最近老说自己头晕恶心，也带他去医院拍过CT吃过药，但没什么作用。
　　解答：这是考生典型的心理紧张，心理紧张后内脏也紧张，消化系统也会紊乱，表现为消化不良、食欲不振、头晕恶心，也有一些学生表现在免疫力下降，就会出现如感冒发烧、拉肚子等。因为这些考生平时性格内向，积压时间长了就会表现生理上的不适。作为家长，不要太过于强化这个病，让孩子多想想考试成功的经历，多跟孩子聊聊天，缓解孩子的紧张情绪，建议给孩子吃一些维生素药就可。
　　家长不要比考生还紧张
　　问题：孩子成绩中上等，考上一本院校有点悬。最近晚上每到十点钟，孩子就会准时休息，家长很着急，感觉孩子一点都不紧张。
　　解答：其实高三的孩子没有一个不紧张的，孩子松懈背后表现的就是一种紧张情绪，他觉得自己上一本线有点悬就心慌意乱学不进去，再加上家长制造的压力，所以更是觉得很烦躁，就想早早睡觉。这一切是因为孩子太想考好了表现出的一种焦虑。
　　作为家长自己一定不能太过紧张和焦虑，因为临近高考，孩子也不能学多少知识，与其这样，还不如让他有个好心态去迎接考试，要把复习的自主权交给孩子。孩子早早睡觉，其实很正确，因为现在开始就要调整生物钟。
　　问题：孩子最近表现出不想吃饭也不想说话的状态，但凌晨三点就爬起来学习，白天在学校打瞌睡。家长很着急该怎么办？
　　解答：孩子能晚上三点起来学习，证明孩子学习主动性很高。孩子紧张不想吃饭其实就是心情紧张的一种状态，家长要鼓励孩子，只要孩子努力就好，不要无形中给孩子施加压力，要把学习权利交给孩子。不要把同事和亲朋好友议论高考的事情经常给孩子提起。另外，一定要帮孩子调整好生物钟。
　　每天深呼吸有利于缓解紧张
　　问题：考试时间就快到了，我最近在看书复习时注意力不集中，半天进入不了状态。不知怎么办？
　　解答：过于焦虑和紧张，会使中枢神经系统长期过度紧张，导致内抑制功能活动削弱和兴奋相对亢进，从而出现易兴奋也易疲劳的状态，削弱了对皮质下植物神经中枢的控制与调节作用，从而出现各种植物神经功能紊乱的症状，导致看东西不清楚，注意力不易集中。经常担心自己考不好，也许到时就真的考不好，这就是自我预期值的影响。过度担心会让你心里背上沉重的包袱，每天要学会深呼吸，大声对自己说“我能考好”，这样对缓解紧张很有帮助。
（实习编辑：张健）
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高考实用工具高考临近压力大？教你7个小妙招高考临近压力大？教你7个小妙招宿迁金钥匙教育咨询百家号高三这一年无论是课程安排、考试强度还是生活状态都是前所未有的，因此对考生和家长都是新的挑战。高三成绩出现波动和下降未必是多么严重的问题，可能还是他们进步的好的契机。那么导致同学们压力大的“元凶”是什么呢？客观因素进入高三，学校课程基本结束，大多进入复习阶段，考试范围明显扩大，且考试分值、形式和题型也逐渐向高考看齐，面对这些变化，同学们适应的快慢一定是有差异的，这种差异主要体现在短期成绩上。心态问题随着高考的日益临近，同学们的学习任务也日趋繁重，在紧张的学习过程中，偶尔出现烦躁、焦虑的心情在所难免。而且现实生活中，也容易因为周围环境的焦虑，而加重考生本身的焦虑。性格因素“性格决定命运。”在紧张的备考当中，有些同学性格上的弱点会逐渐显现。比如：情绪波动较大，遇喜(成绩进步)忘乎所以，遇忧(成绩退步)信心全无，不能处于平稳状态，导致学习成绩起伏较大，甚至持续下降。再比如：有的孩子总是消极看待自己，在考前、考中总是担心自己考不好，严重的甚至会导致失眠，这种消极明示或暗示往往都会变为现实。而有压力及时排解是减压最简单、有效的途径。下面介绍7种缓解心理压力、克服心理不适的方法，供考生参考练习和使用。消除压力源缓解压力最直接的方法是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果考生的压力是由于学习任务重造成的，不妨合理安排时间，重要的学习内容先完成，次要的放一放，待时间充裕再完成。合理宣泄法高三阶段，考生有压力在所难免。面对压力，如果自己无法排解，不妨将压力和不快说出来，或通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄，不良情绪马上会一扫而空。深呼吸法当考生因学习压力心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后仔细想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸能在人体体内注入更多氧气，使人的精力更加旺盛。考生可以每天冥想10分钟。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。运动释压法保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体会达到最佳平衡状态，从而变得放松、柔软，有足够的持久力，但考生要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如散步、游泳、瑜伽等。考生如果平时自然光照得不够，会让身体失去平衡节奏，承担压力的能力也会越来越差。因此，感觉到有压力时，考生可多到户外走动，参加自己喜欢的运动，例如篮球、足球、跑步等。如果压力较大，考生可适当加大运动强度，将自己的不满、愤怒、反抗等负面情绪在运动中发泄出来。但运动宣泄法要注意适当，不要对身体造成伤害。饮食解压法考生日常多吃一些振奋精神、消除疲劳的食物，这样可消除不良情绪，缓解压力。可尝试吃一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子等，特别是坚果和植物种子，不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，考生还要每天增补能有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C等。团体心理活动减压法团体辅导是心理辅导的主要形式之一，是在团体情境中提供心理帮助与指导的一种心理辅导与治疗的形式，通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我、探讨自我、接纳自我，调整和改善与他人的关系，学习新的态度与行为方式，以发展良好的生活适应的助人过程。心理学研究证明，团体对个体成长与发展有重要影响。人是社会动物，每个人成长都离不开团体。在帮助有类似问题和困扰的人时，团体辅导是一种经济而有效的方法。学校可根据考生的实际需求，定期开展一些与减压相关的团体心理活动，帮助考生更好地减压。按摩减压法按摩是一种很好的缓解压力的办法。考生可以自己完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等。如果父母懂得一些按摩方法，也可以请父母帮助按摩。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。宿迁金钥匙教育咨询百家号最近更新：简介:为宿迁高中提供生高考报考、高考提分服务作者最新文章相关文章