我是怎样克服在众人面前说话紧张的？ - 简书
我是怎样克服在众人面前说话紧张的？
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我想很多人在公众面前讲话内心都有种紧张或者恐惧的心情。我当然也不例外，而且我觉得我比别人的这种情况还要严重，我害怕在众人面前讲话，只要在稍微人多点的地方讲话，我的心脏就迅速的扑通扑通跳跃，大脑瞬间也是一大片空白，内心的os真的就是我真的不知道该说点什么，然后内心越来越紧张，强硬的从大脑里挤出几个句子，然后瞬间就想结束讲话。
在我的记忆力印象比较深的一次是在我大学毕业聚会上，我因为考取了专升本，在当时班上升本成功的只有3个人，辅导员要求说让我这个升本的同学起来讲两句，我瞬间心里紧张起来，端起酒杯咿咿呀呀的说了几句感谢老师的话，现在具体说了什么都想不起来了，但是当时说完满桌的人都哈哈大笑。我的脸一下就红了，心想“完了，完了，这次人丢大了，还在毕业聚餐上，OMG，以后该怎么面对他们啊。”后来就很拘束的在饭桌上等待着结束。之后我对我朋友说:“我今天真的太丢人了，说了几句大家都笑我了。”我朋友又哈哈大笑起来：“没有啊，你讲的多可爱啊。”但是我还是觉得是大家在笑话我吧。
还有一次是因为工作安排，我要给我的同事们讲一些公司的制度，我一听要讲课，还要在这么多同事面前讲，内心是一万个拒绝啊，但是必须还是要完成工作任务，我提早写好了稿子，结果上去就是按着稿子僵尸一样的念完，内心对自己的表现真是差评啊！
经历几次尴尬的讲话，也深知这是我的职业能力弱项，必须要在这方面有所突破，所以今年在我的计划里面就是有一条提高自己的演讲能力。而要做好一场比较出色的演讲，首先最重要的就是要克服自己内心的紧张，因为人一紧张，再好的语言表达，再缜密的逻辑思维，都会在站在台上的那一瞬间消失。所以首当其冲的要克服紧张。那如何很好的克服自己内心的紧张呢？1.要与内心的自己对话我们每个人都有一个小小的我住在心里，每天和自己对话，而这个小小的我影响着我们的一言一行。“我要上台演讲了啊，好紧张”“你讲的有柴静那么好吗？你能娓娓道来吗？你能把稿子说得很精彩吗？你能说完获得台下一片掌声吗？”“我不能唉”“那你讲什么啊，在那么多人面前讲不好多丢人啊，如果再说错什么，大家都会在背地里笑话你的。”“好紧张，怎么办，怎么才能讲好啊，可是脑子是是空白啊，完了完了，随便乱讲把，只能这样了。”这个是我们起初的对话，这个而是也每次造成我们紧张的原因。而我们接下来要做的就是重新和“小我”对话，问问她你内心到底在紧张什么？“紧张当然是怕自己说不好，怕在别人面前丢人，在别人的面前的印象打折扣。”“没事啊，只要你前期好好准备，上台时告诉自己，紧张对自己的演讲一点好处也没有，还不如不要去注重结果，好好把自己准备的东西表现出来，这样会更好。”这样的心里暗示对我自己是非常有效的。昨天又有一场讲课，我之前有一点紧张，通过我自己跟小我对话之后，内心的紧张完全没有了，大脑可以很清晰的知道自己要表达什么，想表达什么，讲课进行的很顺利，我自己讲完也很开心。2.当你不自信时，假装很自信我之前有问过在演讲方面挺厉害的朋友，她是怎么做到在分享的时候不紧张的，而且可以慢条斯理的讲出自己想讲的东西。她告诉我说：“当你没有那么自信的时候，那你就要假装自信，给自己打气，这样长久下来你不自信也会慢慢自信起来。如果你总告诉自己不好，那就会永远的自信不起来。”她告诉我，她自己就是这样过来的，现在做每一次分享会的时候，她都只是列个提纲，然后在讲的时候填充内容，这样在发挥的时候更自由，更轻松。之前有一场分享会，因现场来的人年龄层都相对较大，和她预期的有差，她现场灵机一动，重新修改自己的分享内容。她说：“一场分享，最起码要保证的是顺利的完成，要讲的完整。如果在你能力范围之内可以讲的更生动，更精彩的时候，你再去追求更好。”这样的思路，让她在面对突发状况时，一点也没有慌乱，而是沉着应对，最后完成了这次精彩的分享。她越来越自信了，这种长期的好的心态，让她自己变得越来越优秀。3.提升逻辑思维能力当我们被突然点名要讲的时候，没有一点点防备，就这样要说了。这时候很多人都会表现的语无伦次，词不达意，紧张，紧张，还是紧张。而此时最好的在脑子里面确定一个我们要讲的主题，然后在主题下分出一二三要点，然后在展开来说。或者是讲故事的方法说下去，不要太在意讲的好不好，要不要讲这些影响讲话的声音，只要全身心投入到要讲的内容，一点一点推演，把听众带动到我们要讲的故事里面，这样讲出来的结果也不会差到哪去的。还可以在平时阅读逻辑思维方面的书籍，比如《金字塔原理》—思考、表达和解决问题的逻辑。书里面讲了很多的逻辑表达，这本书是麦肯锡40年经典培训教材，读起来确实有点生涩，但是对于培养自己这方面的能力还是大有帮助的。逻辑思维清晰了，在面对问题的时候，我们就可以抽丝剥茧，一点点把复杂的问题捋顺，这样就会慢慢的把问题解决。
我现在已经基本上克服了紧张感了，我从内在的不断自我沟通，到外在提升逻辑的能力，这两者搭配起来，使我越来越自信。反而我都有点期盼给我发言的机会。所以克服紧张，我们会在公众面前讲话时更加自如，更加精彩。
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我是否还喜欢他？我不知道，也许会也许不会。我还记得那年的那句话，今夜我不思念人类，我只想你。不知道是氛围太好还是怎样，就这样吧。之前有很多朋友来参加我们的口才培训时询问小北老师一个大家都想解决的一个根本性的问题：上台紧张恐惧。对于大家的问题小北老师是这样回答的：“其实，在我们的口才培训中，克服紧张只是第一关，我们的课程不光是要解决紧张问题，而且要让大家能讲得精彩，讲得到位”。当然，这一定要在长期训练的基础上才能实现。口才一定是练出来的，并不是几天课程就能解决的，但是当你有了方法，还需要有好的训练平台和专业导师这样就会变得轻而易举了。所以，在培训中我们更注重授人以“渔”。（添加小北老师微信号：，即可免费参加当众讲话免费公开课）
一、紧张原因剖析
演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传统文化造成的。
人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是非常谨慎，不太愿意发言，怕出现状况，给自己造成不好的影响。这也是很多人参加学习、培训时不愿意坐在第一排的原因，其实坐在第一排有很多好处：可以督促自己认真听讲，可以接收到更多的资讯，等等。
多数中国人受传统文化的影响，缺乏相应的锻炼，无形中给自己造成很多压力，导致自卑心理严重。
2.准备不充分
如果一个人准备得不充分，演讲时一定会感到紧张。这就相当于上战场时带了枪，却没带子弹。演讲前的准备包括很多内容，如演讲内容的确定、引用数据的准确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。
3.怕出错求完美
中国人很多时候比较悲观，总在担心“万一讲不好”“万一搞砸了”怎么办，很少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。这两种可能性的概率是基本相等的，如果总是想着负面的、不好的结果，就会容易出错、容易紧张。
“怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，可以理解为怕就是白担心。既然怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再害怕了。把用在担心上的时间转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有效。
很多人追求完美，希望做一个完人。但是往往越是追求完美，结果就越糟糕。没有任何一个演讲或发言是完美的，每次演讲或发言后都需要总结经验、吸取教训，找出可以改进和完善的地方。
演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，何况是一个普通人。有遗憾和不完美是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。当一个人不过分追求完美时，就会变得放松，以最好的心态演讲，从而影响自己、影响听众。只有这样，才能讲得更好、更好地影响观众、产生更好的效果。
这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。往往有这些人在场的时候，演讲者就会感觉很有压力，担心自己是在班门弄斧。实际上，演讲者应该转变想法：只有在鲁班门前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以给予指点，自己才能更好地成长和提升；即使两人观点不同，也可以进行讨论、交流，高人的观点可能比较权威，但并不一定是真理；即使自己表现得不够好，但是领导、专家也都经历过同样的阶段，一定可以互相理解。
此外，有些人向领导汇报工作时会很有压力，其实，没有人比自己更了解自己的工作，领导并不了解自己工作的细节。
因此，调整好自己的心态，即使有高人在场，也可以自由发挥。
&恐惧站得高
很多人坐着讲话时很有底气、自信心很强，可是一站起来，就感觉差别很大，压力倍增，手脚不知道如何摆放，浑身感觉不自在。如果身前有讲台遮挡，情况还能会好一点；如果把桌子拿走，就会感觉压力更大，而且站得越高，压力越大。
人们去咖啡厅、茶馆时，总喜欢挑选靠窗、靠边、靠墙的位置，表面看是这些位置便于欣赏风景，从另一个角度考虑，则是这些位置比较能够给人安全感。演讲也是如此，当身体的三分之二都被遮挡时会比较有安全感，但当没有遮挡物时，就好像自己所有的短处都被听众一览无余，开始担心自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给自己施加压力。
事实上，只要在所处的领域发挥到极致，成为成功人士，所谓的缺点、缺陷也可以成为发挥优势的契机。演讲不是选美，不以个人的容貌评判高低，听众也不注重演讲者的外表。例如，在一个培训班上，一个大腹便便的学员做自我介绍时说自己有一个很大的优点，就是特别“中厚”，当别人理解为他很忠厚时，他说自己的“中厚”是指中间比较厚，其他学员听后立刻报以热烈的掌声，最后还选举他为班长。
5.太在意别人的看法
很多人在演讲时太在意听众的看法，在意听众给自己的评价和分数。当一个人总想着这些时，就会一心二用。
演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己准备的内容，只有这样的演讲才能获得听众的认可。听众的良好反馈只是演讲的附属品，如果演讲者太在意听众的看法，使得注意力分散，那就得不偿失了。
6.陌生或重要场合
有些人在陌生环境演讲时会感觉压力较大，就像到别人家里做客会感觉比较拘谨一样，这时演讲者需要提前到会场了解情况，做到心中有数，培养熟悉的感觉。有些人反而在熟悉的环境演讲会比较紧张，这是因为他们认为听众不认识自己时演讲效果无所谓，但是在熟悉的场合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。
此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧张，其实，演讲就像学生参加考试一样，越在乎结果越考得不好，越不太在乎结果越发挥得好。因此，演讲者要学会放松，调整心态。
7.第一次演讲或人多的时候
任何事情都有第一次，包括演讲。第一次演讲时没有经验，紧张是正常现象，当同样的事情或场合经历过几次之后就会应对自如。
在人多的场合演讲也容易紧张，这时演讲者不妨换一种心态，将听众分成多个小团队，如将100人分成10个小团队，这样就可以大大缓解自己的压力。
8.曾经有失败的经历
古语有云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”曾经的失败经历会给人留下阴影，以至于每次遇到相同或相似状况时都会胆怯、紧张，从而不敢发挥。这种人是典型的活在过去，而没有活在当下。过去失败不代表永远失败，上一次失败不代表这一次还会失败，活在过去是没有意义的。人们应该活在当下，只要这一刻很好，并且做了充分准备，就要相信结果一定会很好。如果受失败经历的影响较为严重，应当采取一对一的辅导治疗，消除过去的阴影，重新树立自信。
&二、突破紧张的八大方法
1.充分准备
俗话说“宁可千日无机会，不可一日不准备”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好准备，即使没有被安排发言，也要思考发言的切入点，稍微做些准备，以备不时之需；即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和准备，就可以发挥得很好。
没有准备就等于准备失败，演讲者要做好充分准备，时刻准备着讲话、梳理思路。
2.积极暗示
在演讲前，演讲者要给自己正面的、积极的暗示。很多人习惯在演讲前提示自己“不要紧张”、“不要害怕”，结果却更加紧张、更加害怕。虽然本意是给自己正面的暗示，但是大脑只接受肯定的信息，因此联想到的只有紧张、害怕。因此，演讲者要告诉自己“我准备得很好、很充分”、“听众一定会非常喜欢”，这些正面暗示会给自己带来正面的能量。
例如，演讲者可以在演讲前想想以前成功的案例，回忆当时听众的表现。如果没有成功的演讲，也可以回忆自己开心、幸福的时刻，甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。凡事皆正面，能量变无限。即使是一棵已经枯萎的小树，如果主人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。
3.无语练胆
很多人演讲时紧张的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平时练习与人对视，特别是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。例如，会议马上要开始时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增强自信心。另外一种锻炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增强自信心。
4.做深呼吸
紧张时可以做一次深呼吸，如果一次没有效果就做两次、三次、四次。深呼吸可以让人心情平静，平静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。
5.调整动作
通常而言，人们情绪不好的时候容易没有激情、垂头丧气，情绪好的时候就会昂首挺胸。心理学中有一种说法叫“动作创造情绪”，意思是当一个人昂首挺胸时，他会发现自己的气息非常通畅，说话时很有底气；心情不好时，通过蹦迪、爬山等活动可以使心情变好。
因此，演讲者上台时要先调整自己的姿势和动作，要抬头挺胸，使自己更加自信。演讲中感觉紧张、不能控制身体发抖时，可以通过稍微挪动步伐使自己放松。甚至，演讲者可以做一些较大幅度的动作，如把拳头握起来，甚至把双手握起来，帮助自己增强自信。当一个人充满自信时，手就不会乱放，避免了不知道手放何处的尴尬。演讲时要避免将手放在背后、裤兜里，这些都是不太好的行为。
6.专注所说
有些人之所以在演讲时感到紧张，是因为一心二用，只要专注所说、投入进去就会越来越放松。演讲的最高境界是忘我，不管结果的好坏，尽情地发挥，这样取得的效果更好。
最好的例子是两个妇女骂街，她们能够吸引无数听众，无论是买菜的人、回家的人，还是办事的人都停下来听她们的演讲，她们讲得很有激情、声音很有节奏、有动作手势，表情自然到位。她们不紧张，不在意自己讲得是否完美，不考虑准备得是否充分，不考虑有无熟人在场，这是因为她们达到了忘我的境界。她们没有学过专业的演讲，没有经过专门的锻炼，但是效果却很好，这说明心态是最重要的。
实际上很多时候，人们紧张的原因就是束缚太多、负担太重，如果除去这些，按照真实的水平，演讲者可以发挥得更好。
7.多讲多练
多讲多练是最简单的、也是最通用的方法。每个人第一次演讲时都会感到紧张，会有很大的压力，很多成功人士第一次演讲时也会紧张得发抖，但是通过经常锻炼、不断积累，就可以变得游刃有余。
就像开车一样，新手拿到驾照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥泞的路、第一次走很窄的路，每个“第一次”都会很紧张。但是当都尝试过之后就会变得很轻松，可以自如应对。
因此，演讲者要多讲多练，即使前面的几种方法都记不住，只要能够坚持多讲多练，同样可以锻炼自己的能力，增强自信。
8.相信自己
演讲者一定要相信自己，只有相信自己，才能带给听众确定的信息；只有相信自己，才能带给听众能量。如果连自己都不相信自己，别人也一定不会相信。因此，每一次演讲前，只要做了充足的准备，就应当给自己更多的信心，相信自己能够做到、做好、做成功，会获得好的效果。演讲者只有树立这样的心态，才能产生好的效果。
小北&，18年专注人际沟通与公众演讲培训，公众演说资深专家，心理咨询师，人际沟通师，致力于帮助在当众讲话方面有障碍的群体，微信公众号：公众演说，个人微信号/QQ：添加小北微信号，即可免费参加当众讲话免费公开课关注微信公众号“公众演说”?发现最闪亮的你，推荐阅读，百度搜索《调节当众讲话紧张的十七种方法》关注公众号：回复“紧张”“当众讲话”，给你看更多学习当众讲话紧张的方法。
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我已阅读并同意、中的全部内容！怎样才能克服当众说话没有逻辑和心里紧张怎样才能克服当众说话没有逻辑和心里紧张回升百家号当众说话没有逻辑，那是思维混乱的表现，那是一种心里的怯场。这个东西确实是需要克服的，要是克服了这个东西，你心里会感到非常快乐。而且在人生的其他场合，你都会感到非常的顺达。尤其是在当众说话的时候，这其中很可能有你很在意很尊重的人，最起码你是把对方看的太过于重要，因此才把自己的表达看的重要，害怕丢掉面子。害怕一不小心说错话，别人会笑话。一般的场合说话，我们是不需要什么逻辑的，山南海北，天上地下，侃到哪就是哪，把话表达清楚就行，表达不清楚，呵呵一乐就过去了。但在这样的一种特殊的场合，你需要一种精致的表达。那么你在平时和朋友交谈中，就要主动去锻炼这种技能，语速不要过快，能用一句表达完整的绝不多说两句。你要记住一句话：言多必失。就是大演讲家话说多了，总有自相矛盾、出错的地方。找一个平时在生活中最能说话的那种人，看他在一些场合中是怎样表达的，同一件事情，看看他是怎么说。平时要多读一些文章，增强自己说话的流利流畅程度。最重要的一点，你不能怯场。你真的不能把对方看得过于重要，哪怕他是你的上司或是你的什么心上人。你一紧张，就是满肚子金豆子也不会倒出来。你说你克服这个东西对你的人生是不是很重要？有好多国外的总统在一些演讲的场合，遭遇过突发事件，比如台下鸡蛋扔在脸上，但人家依然淡然自若，无非是擦擦脸。说：这个鸡蛋要是在电饼称上煎一下，味道会更好。所以在任何场合，你把别人看得太重要，你一紧张，别人就不会把你看得重要。不是让你学会自大自傲，而是要学会自信自强。只有这样，你的谈吐才有风范。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。回升百家号最近更新：简介:读书随笔，阅古知今，拨去心霾，和合万物。作者最新文章相关文章大部分人“当众讲话紧张”怎么办？在“当众说话”的这件事上，相信很多人都遇到过这种情况：明明信心满满，但当众说话时却紧张怯场，声音发抖，半天蹦不出一个词；明明论据充足，道理都站在你这边，但是一开口气势就弱下来，别说说服人，还被对方的观点给绕回去；明明已经打好腹稿，条理清晰，但临场分享时却感觉脑子像被糊住，说出来的话错漏百出，颠三倒四；……有时候你也会纳闷，为什么事前准备充足，关键时候就忘词紧张，导致听众不买账，甚至冷场气氛尴尬呢？造成这些问题的原因是：我们的生活中没有注重培养演讲能力。为什么这么说呢？前段时间美国总统竞选时，有一个十分惹眼有趣的事——候选人的儿女帮忙演讲助攻，风头甚至一度“盖过了”候选人！推特上面对他们的评价都是满屏的amazing：我知道你们想说，那是因为是候选人的儿女，教育当然不一样呀。虽然有这个因素，但其实在国外，放眼普通小孩中，你可以发现他们的表达沟通能力是比我们同龄的小孩强：11岁可爱小女孩接受路访 口齿伶俐、思维清晰这是因为在美国的教育中，无论公立学校还是私立学校，都会从小就开始训练孩子们的演讲能力，比如学前班会有show and tell（秀和分享自己的玩具），长大一点会有project presentation（项目演讲分享），高年级有debate辩论课程等等。人人都该学演讲不仅在美国，放眼全球，能说会道的人是很加分的。人类行为科学研究学者汤姆森曾断言“发生在成功物身上的奇迹，至少有一半是由口才创造的。”而一个演讲能力好的人，他口才能力肯定不会差。演讲既可以是一对多，也可以是一对一。当变成一对一的时候，它就变成了你的沟通表达能力、口语交际能力。同时，演讲既是一门发声、逻辑、表演的技术，也是每个人对内心自信、勇气的彰显。你站上讲台，不仅是上去讲话，更是战胜了过去那个怯弱、疑虑和不自信的自己。学习演讲，其实学习的是自信、勇气、表达、沟通，最终，是学习如何做更好的自己，以更优雅的方式去面对这个世界。据观察统计，大多数国人害怕演讲有这4个原因：你可能没有意识到，太多机遇因为糟糕的演讲能力而被你错失掉。不是非要站在台上的才叫演讲，只要有人的地方就有演讲。我们每个人每天都处于演讲中，多则数小时，少则几分钟。往更深处分析，学演讲就是学习如何提升表达能力、沟通能力以及领导力。而这三种能力，正是我们每个人穷极一生都想要不断提升的能力。0添加评论分享收藏