糖尿病练太极与糖尿病好不好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-14 12:53 标签： 糖尿病练太极

导读: 运动可以减少身体压力，进而维持血糖稳定。糖尿病病友好好运动，不只对健康有好处，也可以帮助控制血糖。美国克里夫兰医学中心表示，糖尿病病友最适合做有氧运动，美国国家卫生研究院（NIH）建议，一星期最好花150分钟做有氧运动，运动对糖尿病病友更是重要，像快步走、打太极拳、做瑜珈、跳舞、游泳等，都非常适合糖...

小编导读：糖尿病现在是中国的第一大高发疾病，其人群的数量现已超过了高血压人群，并且糖尿病到现在为止仍是没有一种可以彻底治好的办法，可以说病大家只能是自已操控饮食以及用药……、

真实案例：汪师傅被查出患有糖尿病，医生建议多做运动锻炼身体。由此，56岁的汪师傅开始接触太极。谈到太极带给他的收获，他眼光中闪烁着异样的神采：“我天天都去江尖公园打拳，大年三十的早上也去。”汪师傅说，无论刺骨的寒冬还是酷热的夏天，他都一直保持着早晚各练两小时的习惯，现如今，血糖指数正常了，也不再打针吃药，精神状态比年轻时更好。

“拳打得好，还打走了一身病。”老汪的名气在社区里越来越大，街坊邻居纷纷来拜师取经。老汪都是不吝指教，免费传授。“杨氏太极拳，动作缓慢、均匀，适合人健身，对肩周炎、高血压、便秘等疾病都有治疗效果。”汪师傅说，如今他已有30多个“拳友”了，大家一起切磋拳艺，一起交换养生经验。

医学研究：　糖尿病现在是中国的第一大高发疾病，其人群的数量现已超过了高血压人群，并且糖尿病到现在为止仍是没有一种可以彻底治好的办法，可以说病大家只能是自已操控饮食以及用药用合作的方式进行保持，其所带来的并发症往往又是十分可怕的，于是如何可以找到一种好的改进糖尿病病症的办法就成了医学专家们所面对的难题，台湾和澳大利亚科研人员发现，每周打几小时太极拳，能显着改进Ⅱ型糖尿病的病症，或许这一发现会给糖尿病人们带来一个新的署光．

　　昆士兰大学的研讨小组指出，别的方式的温文运动，也有助于操控糖尿病。但是“这些中国太极拳的运动方式对比容易学，并且不需要杂乱或昂贵的设备”。

　　宣布在英国《体育医学》杂志上的报告还说，尽管糖尿病和久坐不动的生活方式及肥壮有直接联络，但是太剧烈的运动也未必有优点，打太极拳是不错的选择。

　　在台湾的实验中，研讨人员评估了30名Ⅱ型糖尿病人和30名同龄的健康人操练太极拳12个星期后，T辅佐细胞(T-helper ）的改变。

　　他们发现糖尿病人的糖化血红蛋白 (HbAlc)显着降低，并且增强免疫反响的白细胞介素（interleukin）12水平倍增，T细胞的生机也显着增加了。

　　而澳大利亚的实验就发现，11名中老年人操练12周的气功和太极拳今后，血糖水平缓“代谢综合征”都显着改进了。

　　【概述】糖尿病是一种常见的代谢内分泌病，分原发性与继发性两类。前者占绝大多数，有遗传倾向。其基本病理为绝对或相对胰岛素分泌不足和胰升糖素活性增高所引起的代谢紊乱，包括糖、蛋白质、脂肪、水及电解质等，严重时常导致酸碱平衡失常，其特征为高血糖、糖尿、葡萄糖耐量减低及胰岛素释放试验异常。临床上早期无症状，至症状期才有多食、多饮、多尿、烦渴、善饥、消瘦或肥胖、疲乏无力等症群，久病者常伴发心脑血管、肾、眼及神经等病变。严重病例或应激时发生酮症酸中毒，高渗昏迷、乳酸性酸中毒等症状而威胁生命，同时常易并发化脓性感染、联路感染、肺结核等。

　　【健身原则】滋阴降火，祛邪扶正。

　　【太极培元桩】两脚平行开立与两肩同宽，两腿屈膝微蹲，头顶要平，颈要竖直，腰脊要正直，上体要保持与地面垂直，松肩，松腰，松胯，两臂抬起与腹部平，肘比肩略低，做环抱大树的样子。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米，意守丹田。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。

【太极健身法】 防治糖尿病有妙法——揽雀尾健身法。

　　(I)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——收脚抱球——转腰迈步——左弓步拥——左转送手后坐拖捋——右转送手——胸前搭于——弓步前挤——弓步平抹——后坐收掌——弓步按掌——扣脚转腰——收脚抱球——转腰迈步右弓步棚右转送手——后坐拖捋——左转送手——胸前搭手——弓步前挤——弓步平抹——后坐收掌——弓步按掌——扣脚转腰——两臂前举——落手开立——松静站立——拍打腹部。

　　(2)技术要求：“揽雀尾”是掤、捋、挤、按四个分式的总称。“拥”出、“挤”出、“按”出，均要保持上体正直，手势定势要与松腰、弓脚协调一致，体现动作由虚到实的变化。而“捋手”“搭手”“收掌”均要注意含胸拔背，有蓄劲待发之势。无论哪个分式，都要体现随腰旋转，动作饱满、圆活。

　　(3)练习次数：重复多次。

　　(4)时间：5分钟以上。

　　(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹.提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，两掌随呼气在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲.松小腹，松肛门。②左式，吸气：两掌心相对成抱球状(合手)。左手收合时，意念：气从左脚——膝——下丹田——中丹田，提气蓄劲，同时收小腹，提肛门。呼气：左脚向前上步，先脚跟着地，再重心前移，同时腰左转，右腿蹬，左腿屈膝成左弓步。以腰带动左前臂，自下而上向前拥起，掌高与肩平，掌心向内，沉肘，同时松小腹，松肛门。意念：气从肩肘腕骨桡侧。右掌由上而下按至右胯旁，坐腕，掌心向下，气沉丹田③接左弓步拥继上动的吸气，同时收小腹，提肛门，腰微左转，两掌顺势向前伸展，右掌心斜向上.左掌心斜向下。

　　意念：气从指——掌——腕——肘——肩，重心后坐，继上吸气同时腰右转。意在左掌、右腕骨背，随腰带动两掌同时向下，向右后引带，直至右腿坐实，左掌位于腰右侧，掌心向里;右掌位于右后方，略高于左手，掌心斜向前，虚腋。意愈气从掌——腕——肩——中丹田，提气蓄劲。右臂屈肘折回，右掌坐腕附于左小臂近腕处，松肩垂肘。呼气：松小腹，松肛门。意念：气由胸——肩——肘——腕——劳宫穴。同时重心前移，腰左转.逐渐成左弓步。意在左小臂外，右掌、右腕台劲，由脚至腿至胯至腰.形成于手臂，向前挤出。④继上吸气，同时收小腹，提肛门。右手在左腕上抹过，成两掌心向下，两掌分开与肩同宽，略向前伸展意念在两掌，重心后移，胯后移，坐实右腿，同时两臂屈肘收掌于腹前。意念：气从掌腕——肘——肩——中丹田，提气蓄劲。呼气：上动不停，重心前移，松小腹，松肛门。两掌稍收即转为坐腕、立掌，向前按出，重心前移成左弓步，两掌掌心向前，指同肩高，沉时，同时松小腹，松肛门。意念：气从双肩肘腕掌(劳宫穴)，中气气沉丹田。⑤右式动作相反，意念相同。⑥收势，呼吸意念同起势。最后双掌放松拍打腹部，点按中脘穴、关元穴、期门穴、肾俞穴。

　　(6)机制与功效：揽雀尾动作以腰为主宰，以肾为本，气血充盈，通过对膀胱经的刺激使全身经脉阴阳平衡。通过刺激经络达到调节脏腑功能的作用，能够促进气血运行，协调代谢平衡，从而改善细胞的内外环境，将老化、损坏、减退、失调的胰岛功能以及紊乱的内分泌系统予以恢复，使胰岛素分泌的功能再生，提高胰岛索受体敏感性.全面恢复机体正常的生理功能。在降低血糖的同时，达到迅速减轻或消除不良的体征、有效防治糖尿病并发症的效果。

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太极拳内功让我这个糖尿病人不再血糖高


    太极拳分2种，一种是肢体太极拳，一种是心脑太极拳。具体请看 太极拳肢体练和心脑练 这篇文章。

    我一开始练的时候，是属于那种肢体太极拳。只是靠身体的带动，让血糖降低。这是练太极拳的最初级的境界。虽然打太极拳比跑步、快步走及练无极拳舒服，但是还是属于肢体动作，如果饭后1小时就进行锻炼的话，还是会影响肠胃等。

   后来在老师的指点下，我运用太极内功来进行降血糖。太极内功是属于心脑练，是以意领气，打拳的时候不是用肢体带动肢体，而是用意念带动肢体。我打拳的时候很慢，一套拳下来要30分钟，一点力气也不用，完全是靠气的升降来带动肢体，这就是太极拳的用意不用力的境界。

    近年国内外不少报道采用气功治疗糖尿病取得较满意的疗效，尤其老年糖尿病效果更好。临床观察与实验研究都表明气功对内分泌系统有直接或间接的影响，对改善临床症状、降低血糖和尿糖均有一定作用。初学练功时需注意以下几点：

    (1)松静自然。做到心情稳定、体位舒适、全身放松后再调整呼吸。

    (2)意气相合。指练功时用意念活动去影响呼吸，逐渐使意念的活动与气息的运行相互配合，使呼吸随着意念活动缓慢进行。在松静自然的前提下，逐步地把呼吸锻炼得柔细匀长，如 “春蚕吐丝”，绵绵不断。

    (3)动静结合。气功偏静，还应配合其它体育疗法如太极拳、健身操等。只有动静相结合，才能相得益彰，从而真正达到平衡阴阳、调和气血、疏通经络的作用。

    (4)循序渐进。练功要靠自己努力，只有坚持不懈，持之以恒，才能逐渐达到纯熟的地步。开始练功时间可短些，以后逐渐加长，一般可加到30～40分钟，每日1～2次。

    就这样我每天饭后，利用缓慢的动作就可以达到降血糖的效果。我自己用血糖测试仪反复测试过，饭后1个小时血糖是11，然后就开始用意念打拳，30分钟后打完拳立即测试，血糖是/tnb//   本站所有文章基本都是根据自己练拳的经历改编，欢迎转载并注明

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