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道家有“睡眠是养生的第一要素”的理论，从古到今关于睡眠的重要性已人尽皆知。一个正常人不能不睡觉，人的一生有三分之一的时间在睡眠中渡过。
我们为什么要睡觉？因为大脑在睡眠时才能高效清除代谢废物，从而恢复活力。随着生活节奏的加快，现代人的压力也越来越大，同时伴随着诸多不良的生活习惯，受睡眠困扰的人越来越多。
睡不着、睡不好、睡不够成为现代人睡眠的三大问题。长期睡眠质量不好会影响到身体的健康，甚至可能会患病。面对如此重要的睡眠，我们该如何面对？
一、最佳的睡眠时间是多长？
不同的人群睡眠的时间是不一样的，中医专家认为成人理想的睡眠时间是8个小时。
夜间10点（最晚不超过11点）进入睡眠时间最佳至早晨6-7点，这是比较符合“天人合一”的规律。其中夜间11点—凌晨1点是睡眠时间最重要的起点。
夜间11点是胆经最旺盛的时候，夜间1点—3点事肝脏最需要休息的时间，肝脏的排毒需要在熟睡中进行，夜间3点—5点是补充肺气的最佳时间，5点—7点是大肠排毒最旺盛的时间，清晨起床应上厕所排便。
二、如何才能提高睡眠的质量？
1、要养成规律性的作息时间。到时间就上床睡觉，这样长期坚持会建立“入睡条件反射”潜意识中就会提醒自己要睡觉了。此外建议每天要适当的午睡，午睡不仅是最好的“健康充电”方法之一而且有助于帮助夜晚的入睡，午睡时间不宜过长，半个小时即可
2、晚餐八分饱，并适当活动。《黄帝内经》中讲到：胃不和卧不安，晚餐对于睡眠有着至关重要的作用，晚餐不能过饱，八分饱即可。不能喝酒、咖啡、浓茶等刺激性的食物影响睡眠。晚饭后散散步适当的活动，提高睡眠质量有一定的作用
3、睡前温水泡脚。用40&的温水泡脚15-20分钟，并按摩揉搓双脚，不仅可以缓解疲劳，而且可以促进睡眠
4、创造良好的睡眠环境。可以把房间选用暖色调，这样会使人感到放松。睡前听舒缓悠扬的音乐都是不错的选择
三、可以安神、有助于睡眠的食物有哪些？
1、牛奶 : 牛奶中含有色氨酸，能够发挥镇定的作用，可以抑制大脑的兴奋性，起到安眠的作用。睡觉前1小时喝杯温牛奶，不仅促进睡眠，而且还可以补充人体所需的矿物质—钙
2、莲子：莲子具有补心益脾、安神养血的功效，其含有的莲心碱、芳香甙等成分有镇定的作用，可以缓解烦躁的情绪，使人更好入睡
3、粗粮 : 粗粮中含有精米、面缺乏的营养素—谷维素，谷维素是一种天然的有助于睡眠的物质。粗粮中含有丰富B族维生素，B族维生素有“快乐的维生素”之称，如果人体缺乏，会影响神经系统的健康，会出现情绪低落、抑郁、暴躁等现象，所以平时一定要注意粗粮的摄入，如：小米、燕麦、荞麦等
古有“药补不如食补，食补不如觉补”之说，为了自身的健康，提高睡眠质量是非常有必要的，养成良好的生活习惯，日常合理搭配饮食，配合适当的运动是明智之举。& 11年时事热点知识点 & “生活中，我们常被这样的场景所感动：情景一...”习题详情
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生活中，我们常被这样的场景所感动：情景一：夜深人静的时候，妈妈为熟睡中的孩子盖好被子。情景二：妈妈不顾风雪严寒，骑车送生病的我们去医院。情景三：妈妈生病了，女儿端上药，说：“妈妈您吃药!”为了进一步弘扬中华民族的传统美德，营造和谐的亲子关系，某班准备召开一次主题班会，请你参与这一活动。（1）请你联系“家”和“父母之爱”的内容为这次班会确定一个主题。（1分）（2）结合所学知识，说说情景三中女儿这么做的理由是什么。（6分）（3）在本次班会上不少同学对于如何与父母相处感到困惑，请你就如何“有话好好说”帮他们出出主意。（至少三点，共3分）（4）在本此班会的结束的时候，许多同学意识到父母真的为我们付出了很多，他们真的很辛苦。为表达对父母深切的爱意，请用简洁的语言写给父母温馨的祝福。（2分）&
本题难度：一般
题型：解答题&|&来源：2015-江苏东台南沈灶镇中学初二上学期期中考试政治试卷
分析与解答
习题“生活中，我们常被这样的场景所感动：情景一：夜深人静的时候，妈妈为熟睡中的孩子盖好被子。情景二：妈妈不顾风雪严寒，骑车送生病的我们去医院。情景三：妈妈生病了，女儿端上药，说：“妈妈您吃药!”为了进一步弘扬中华民族...”的分析与解答如下所示：
（1）题文要求围绕“家”和“父母之爱”来确定主题，因此只要围绕“孝敬父母”这一主题回答即可。（2）女儿为妈妈端药的行为是孝敬父母的表现，因此理由就是回答为什么要孝敬父母。结合教材知识回答，孝敬的原因即可。（3）“有话好好说”即有话好好与父母说，与父母进行沟通。故本题可理解为如何与父母沟通，化解与父母之间的矛盾。根据教材知识回答，作为子女应主动敞开心扉，积极地与父母交流、沟通。要体谅父母、尊重父母、理解父母、宽容父母。少用命令的口气，多用商量的口气。（4）围绕表达对父母的祝福，语句通顺，意思符合即可。如妈妈，祝您永远年轻、漂亮；爸爸妈妈，祝你们永远健康、快乐﹗
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生活中，我们常被这样的场景所感动：情景一：夜深人静的时候，妈妈为熟睡中的孩子盖好被子。情景二：妈妈不顾风雪严寒，骑车送生病的我们去医院。情景三：妈妈生病了，女儿端上药，说：“妈妈您吃药!”为了进一步弘...
错误类型：
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经过分析，习题“生活中，我们常被这样的场景所感动：情景一：夜深人静的时候，妈妈为熟睡中的孩子盖好被子。情景二：妈妈不顾风雪严寒，骑车送生病的我们去医院。情景三：妈妈生病了，女儿端上药，说：“妈妈您吃药!”为了进一步弘扬中华民族...”主要考察你对“11年时事热点”
等考点的理解。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
11年时事热点
与“生活中，我们常被这样的场景所感动：情景一：夜深人静的时候，妈妈为熟睡中的孩子盖好被子。情景二：妈妈不顾风雪严寒，骑车送生病的我们去医院。情景三：妈妈生病了，女儿端上药，说：“妈妈您吃药!”为了进一步弘扬中华民族...”相似的题目：
据《金陵晚报》报道：昨天傍晚，姚华与王祥（均为化名）等人在城南街道长新村打牌取乐时，两人发生争吵。姚华说王祥作弊，而王祥说姚华耍赖。争着争着，姚华火了，“你自己作弊，还瞎说，我一刀捅死你。”王祥又顶了几句，这下把姚华惹急了，随手在屋里拿起一把水果刀，捅向王祥……经抢救，王祥脱离了生命危险。姚华不仅要赔偿医疗等费用，还将受到法律的制裁。联系材料，回答下列问题。（1）用心理健康知识，概括姚华用刀捅王祥的原因，并对原因的产生作具体分析。（4分）（2）运用所学知识，谈谈调控情绪的方法（3）上题中，姚华的行为属于&&&&A．一般违法行为B．犯罪行为C．正当防卫D．不良行为你会选择哪一个？请用法律知识阐明理由（4分）&&&&
歌手王铮亮自弹自唱的《时间都去哪儿了》：记忆中的小脚丫，肉嘟嘟的小嘴巴，一生把爱交给他，只为那一声爸妈。时间都去哪儿了？还没好好感受年轻就老了，生儿养女一辈子，满脑都是孩子哭了笑 了......这首歌词启示我们：①父母为子女付出了很多，理应得到爱的回报　②我们做子女的一定要尊敬、侍奉和赡养父母　③我们孝敬父母最重要的是敬重和爱戴父母&④我们孝敬父母就是一定要顺从父母①②③④①②③②③④①②④
2014年新春佳节之际，中央电视台“新闻联播”推出一个特别调查节目“家风”是什么？家风又称门风，是给家中后人们树立的价值准则。家风家训，是中华民族传统美德，指引人们传播正能量。 家风是我们不能忘的中国传统，家风各不相同，但“家风”有一个共同特征，那就是：“家风”的精髓必须是健康的、积极向上的。其实，父母谆谆教导我们的那些要求，就是“家风”。网友心中的“家风”：杭州退休老人：“孝顺”天津年货摊老板：“厚道，诚实”……（1）家风言少却蕴含深刻意义，请你选择其中一例谈谈你对此“家风”的理解。（4分）（2）你觉得我们还可以有哪些家风？举一例并说明你选择其作为“家风”的理由。（4分）&&&&
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该知识点易错题
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