咱们先来看 看什么是颈后大包？
简单的说，是在我们的颈胸结合部（颈7和胸1）的位置，鼓出一个大包。
这时你可以自我检测一下：
咱们来看一下这个包是如何形成的？
那什么动作会让颈椎下断过度前凸胸椎上段过度后凸呢？
就是头前伸或者低头情况下再仰头！含胸弓背之后又加重了颈后大包!
这一点很重要哟，一会儿设计的一个整合动作就是根据这个道理，分分钟矫正颈后大包。
所以，不难理解现代人的低头含胸的用电脑、手机是“富贵包”加速形成的原因；另外来自骨盆的前倾也会使颈胸交界出现凸出过大的代偿。
颈后大包有哪些危害呢？
从西医运动解剖分析，颈后大包周围有很多重要的肌肉，我就不一一说了，骨性凸起必然会引起周围肌肉的改变，紧张、僵硬甚至产生无菌性炎症等。
长此以往你便可能出现下面的症状
肩颈肌肉觉得紧张僵硬，肩颈不适，容易疲劳。
肩颈疼痛，上背部广泛性酸胀不适，头晕、眼睛模糊、健忘，有的会出现麻木。富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。
胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹等等。
那问题来了，我们应该如何矫正颈后大包，并从整体改善、加强能够让症状不再反反复复呢？我想这是你很关心的事情
第一 首先矫正头前倾。
头前倾的发生是生活工作习惯、身体体态和肌肉关节发生改变造成的，我们先来分析一下身体形态和力的改变。
大家都知道杠杆原理，有支点，有动力矩，有阻力矩。我们的颈椎和头颅也类似这种关系，寰枕关节相当于支点，头颅相当于阻力臂，颈后的肌肉相当于动力臂。在正常情况下，动力矩和阻力矩平衡，寰枕关节也没有发生不平衡的牵拉，头颅处在正常的位置：耳垂和肩峰处在一条垂直线，脑袋在肩膀的正上方。（左）
在这种体态下，我们的寰枕关节受力小，动力矩肌肉（颈椎后侧肌肉）没有被破坏，不仅是我们姿势形态美观，人高一截有气质，并且对肩颈也很有帮助。
但是如果像题主所描述的，出现头前伸前倾，也就是头在肩膀的前面，不仅姿势形态身体气质不美观，还会大大影响关节肌肉。
我们的脑袋大小和重量和保龄球差不多哦，此时寰枕关节乃至整个颈椎负重大大增加，我们平时低头玩儿手机时，颈椎负重甚至能达到27公斤！相当于在颈椎上吊三个大西瓜！
头前倾之后，颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态，这种肌肉平衡被破坏之后，此时我们习惯和动作模式也会悄悄地发生变化。
我们会习惯降头往前，向后缩反而不舒服；我们在做动作时，会不自觉地耸肩，会过度使用已经紧张的肌肉，让弱者更弱。
一方面我们低头，头前伸前倾，下颈椎屈曲，另一方面我们的视线需要向前，所以上颈椎又向后伸展，关于上颈椎和下颈椎的问题于梅君康复师也介绍的很详细很专业了，并提出很好的纠正动作，我就不重复了哦。
好的，简单分析完毕，下面我就提出针对性的康复训练动作
一 首先要注意日常的生活习惯
1 不要低头玩手机
2 办公室电脑屏幕不能低于眼睛，距离不能太近
3 不要一个姿势停留太久，活动颈椎和身体，多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化
二 纠正身体姿态
1 收下巴头后缩，掌心冲前外侧，拇指外旋，后缩肩胛骨，肩膀放松。在这个位置下保持15秒，进行6次。
（图侵删）
2 靠一面墙，脚后跟、臀部、枕骨贴紧墙，食指可以帮助下颌微收，同时保持下颌水平，不要使劲儿过多，使耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上。
三 薄弱肌群练习
1 颈椎伸展肌群
可以做静态的颈椎伸展肌群练习，适当抗阻，每次保持6秒，12次为一组，练习3组，组间休息30秒—1分钟。
2 菱形肌和斜方肌中束下束
第一个动作起始姿势是在站立位，双臂侧平举，手心向下。
在开始做时，双臂侧平举，掌心朝上拇指冲后，在呼气时拇指向后推，感觉到肩胛骨在做挤压，保持2—3秒，回来。做十次。
十次之后，在拇指向后推到极限时，双臂上下运动十次。
可充分练习到菱形肌和斜方肌中束、下束。
第二个是一组动作
也是大家熟知的YTWL训练，不了解的朋友可以自行百度哦。
四 紧张肌肉牵拉放松
四 紧张肌肉牵拉放松
原文中此处为链接，暂不支持采集
2 胸锁乳突肌
胸锁乳突肌（Musculus sternocleidomastoideus），起于胸骨柄前面和锁骨的胸骨端，止于颞骨的乳突。也就是我们在转头时，脖子前面最突出的部分。一侧收缩，使头向同侧屈，并转向对侧。两侧收缩使头后伸。
所以我们在拉伸时，需要向对此侧屈，向同侧旋转。
以拉伸左侧胸锁乳突肌为例 ，左手放在身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到有很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，保持15秒，然后头向左上方抵抗6秒以上。
其实头前倾发生后，不可能不多肩颈、胸椎造成多多少少的影响，我的更多回答大家可以参考没会对大家很有帮助。
第二 教给大家刚才所说的设计的那个复合性动作，对颈后大包的改善是立竿见影的。
动作细节在小视频当中体现的很真切，方便大家学习和操作。
第三 颈后大包的改善也是整体性的，所以你的含胸驼背也是需要一并改善的，这样矫正之后才能够长期保持，并且保证你的症状不再反反复复。
知乎专栏（运动康复：圆肩驼背矫正的视频教程）
OK，如果你有颈后大包或者肌肉紧张颈肩不适等上面描述的症状，赶快行动起来吧！
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风湿身疗馆颈椎后面长了个“富贵包”，医生叫我去买点黄豆，真没想到治好了
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你颈椎后面有没有长了个“大包”，民间叫做的“富贵包”。就像图中的这样？富贵包又称为富贵背，是民间对于一种体态不良的俗称。指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。多人都这有样的情况，尤其是40岁以上的人、肥胖的人或者关节受损厉害的人。这个“富贵包”是什么呢？通过影像学的手段发现，颈部大包里面主要是一些增生的软组织或者是脂肪化的肌肉组织。一般来说我们这个颈部大包，它的位置位于第七颈椎或者是我们的一二三胸椎。也就是说它通常是位于我们的颈胸结合部或者是颈椎的下段。富贵包是怎么形成的？“富贵包”的形成，一般来说大约与三个方面有关。人到中年大椎，是气血向上通行的一个关隘，气血会在此有个相对的回旋后再向上通行。若是中年后人体的气血运行减慢，那它们在大椎处的回旋时间就会适当增加。这样就很容易出现气血中的一些物质沉积下来的现象，尤其是血液粘稠度本已相对高一点的中年人就更常见了。这些一日日堆积下来的物质就慢慢在这里形成了‘富贵包’。情绪容易过激人群人若长期处于一种情绪相对过激的状态时，气的运行就会相对郁阻，久而久之，这些郁阻的地方就可能因为运行不畅而出现淤积现象，渐而形成包块等外在改变。人到中年后，常会因为各种压力等，令人体的情绪发生一些相对过激的变化，长此以往，就可能在脖子下形成‘富贵包’了。颈椎的细微改变还有的人，就是因为晚上睡觉的姿势习惯等因素，可能导致颈部的椎体发生一些小的改变，如椎体的轻微侧移等，进而导致局部气血运行不畅，日久形成包块。在中医看来，这哪是富贵包？而是潜藏在身体内性命攸关的健康危机！大椎凸起，意味着心脑血管寿命开始倒计时！大椎穴，是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴不通，会堵塞七条经络，可导致亏气、亏血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等，会导致脑淤血和脑梗塞，您重视了吗？黄豆枕头去富贵包材料：4斤黄豆、毛巾、针线1、把黄豆炒到八九分熟后放凉，这样可以放虫蛀和发芽。2、选一块小毛巾，对折后约15厘米宽，用线缝合一条长边成桶状，两端不用缝。缝好后翻过来，把看得出线脚的一面藏在里面。3、用手把枕头全部充满为止。两端需要用绳子扎紧，家里没现成的，就找了些粗的绒线自己编两根。一端用绳子扎紧。4、把放凉后的黄豆豆放入。抖抖，让黄豆紧密些。把另一端也同样扎紧，整个枕头体呈圆柱形。5、完成了，像一粒巨大的大白兔奶糖。试了一下，果真比毛竹筒好多了。为什么选择黄豆枕头？有如下几点原因。第一，黄豆的韧性和人体骨骼的软硬度十分类似。因此它可以对颈椎生理曲度有非常恰当的支撑作用。第二，黄豆在人睡眠时发生的滚动，可以对颈部韧带、筋肉、椎体产生温和的按摩作用，因此可以有效改善颈椎不适。入秋之季，依然是人体血流流动快的时期，也是治疗颈椎病“富贵包”的最佳时期，此时药物比较容易到达病灶，加快药物吸收，另一方面这个季节温度比较高，血液循环加速，身体的代谢功能增强，细胞新生功能加强。骨细胞数量的增加，血液加速流动又带来充足的营养、带走大量的体内垃圾，这为颈椎病康复，创造了一个优越的氛围。尤其是对于“富贵包”的消散，有着良好的自然优势。艾灸治疗颈椎病、富贵包中医认为艾灸“走而不守，通十二络”。俗话说得好，“通则不痛，痛则不痛”。只要你有疼了，就是不通。而艾草的穿透力极强，能通经，所以它对痛症是非常适合的。在相关穴位施灸可起到通络、补益肝肾、增强机体免疫力，从而达到治疗目的。用中医的话说，它有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。各种类型的痛症都可以考虑用艾灸进行治疗。颈椎贴中艾叶中纤维质较多，水分较少，同时还含有许多可燃的有机物，具有透皮入骨的作用。此外还添加了薄荷脑，它具有消肿消炎止痛，芳香通透，为人体止痛。采用精制工艺浓缩有效成分，使其能快速渗透肌肤，通透散寒，舒筋活络，祛瘀消肿，改善局部微循环，促进疼痛部位的康复。都是纯中草药，不会对人体产生损害，药性温和，无副作用，还能达到理想的结果。【原理】：颈椎贴是依据祖国传统医学中内病外治理论和经络传导治疗原理，基于艾灸的原理，结合远红外线光波技术和适度磁场强度等物理因素作用，研制成功的一种外用贴。颈椎贴通过局部贴敷、穴位贴敷、直接贴敷，上到颈椎下到脚踝，哪痛贴哪，非常方便。依靠对人体皮肤和穴位产生生物调节作用和持续作用，使患处骨骼、肌肉、血管、神经、关节等组织发生相应的极化，局部微循环改善、血管通透性增强，组织环境的碱性化增强，组织供养改善。从而达到舒经活络、改善微循环、化瘀止痛的作用。 颈椎专用贴是依据祖国传统医学中内病外治理论和经络传导治疗原理，基于艾灸的原理，结合远红外线光波技术和适度磁场强度等物理因素作用，研制成功的一种外用贴。颈椎贴好处：颈椎专用贴采用人体工程学设计，专为颈部贴敷，每贴8-12小时，即可有效缓解颈椎疼痛引起的不适症状。使用椎疼专用贴，完美包裹颈部，不影响颈部各种运动。而且小巧的设计，可以随身携带，放在包包，或是抽屉都可以备，随时都可以贴，对于长时间在公司久坐的上班族和退休老人来说，随时来一片颈椎专用贴缓解颈椎疼痛更为方便省事。艾灸治疗颈椎痛可以当次见效，只要坚持完全可以断根！
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你知道颈椎部位“富贵包”的危害吗不少朋友，特别是肥胖的，后脑勺及颈部长了一堆肉都没重视，其实这会严重影响脑部供血，并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等有联系。堆肉与淋巴液也有关，淋巴是人体的排毒器官，其淋巴液是淋巴代谢的毒素，它需要回流到淋巴结、肝、肾进行解毒。但回流的通道不畅，就会出现堆肉，脖子短了，
因此，如发现脑后堆肉，一定不要忽视！这是脑梗的前兆！
富贵包又称为富贵背，是民间对于一种体态不良的俗称。指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。
一、富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。
二、引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉
三、胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹
第一，先把后背膀胱经的经络打通，可以用刮痧、按摩、在堆肉部位局部刮痧，进行调理。
第二，骨正筋柔气血自流，手雕通督脉，这是解决此处堆肉的最好办法。
如果脑后有堆肉，同时两眼之间或有鼻横纹，或有川字纹，你就一定要注意心脑血管病了，因此，如果发现自己或家人、朋友有脑后堆肉，一定要提前调理。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。脖子后凸起是「富贵包」？教你处理「颈后大包」的完整思路！
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脖子后凸起是「富贵包」？教你处理「颈后大包」的完整思路！
许多人在步入中年后，会发现自己脖子后面“凸起一个大包”，即「颈后大包」——民间喜欢称之为「富贵包」。名字虽然“富贵”，但这包实在不是什么好包。不仅十分影响美观，还经常与颈椎疼痛麻木、颈肩肌肉紧张、颈曲变直等同步出现。近年来，「颈后大包」越来越呈现年轻化，不仅常出现于办公族、IT工作者，许多学生也发现自己颈后凸起了“大包”。那么，「颈后大包」究竟是什么呢？它与其他颈肩不适有怎样的关系，会对人体造成怎样的危害？我们应该如何对「颈后大包」进行评估和处理呢？文章导读一、「颈后大包」的解剖分析二、「颈后大包」的处理分享三、总结：「颈后大包」的处理本质「颈后大包」的解剖分析 | 一颈后大包，也就是老百姓们俗称的“富贵包”，主要表现为颈根部的大鼓起，是一种增生，一般没有特别的疼痛表现。主要会影响我们的外观形象和颈椎的生理活动能力。仔细解读我们的颈后大包，它是精确定位在第七节颈椎以及上段胸椎处的一个软组织脂肪化、增生的现象。常见于女性、久坐办公人群、低头族和老年人。颈后大包其实是一个不良姿势体态形成的结果。伴随着这个结果，还有很多其他的症状，如头晕、头疼、耳鸣、颈部肌肉张力高而导致的头颈活动度减少等一系列问题，甚至腰椎、骨盆、下肢的问题都与颈后大包有密切关系。为什么这么说呢？让我们来仔细看看颈胸交界处的解剖分析。附着在第七节颈椎和上段胸椎的肌肉软组织，主要有较表层的菱形肌、上后锯肌、头颈夹肌、半棘肌等和深层的多裂肌回旋肌等。这些肌肉软组织特别是深层的多裂肌，长期废用渐渐脂肪化，表层的肌肉也容易出现结节短缩，形成类似增生的现象，也就是我们看到的颈后大包。咱们来看一下这个包是如何形成的？正常颈椎有一个前突，胸椎有一个后突，颈胸结合部的位置正好是前突和后突结合的地方。当颈椎下段（颈3——颈7，下颈椎主要负责屈伸，上颈椎主要负责旋转）过度前凸，胸椎上段过于后凸时，骨性的颈胸交界处骨性包起；骨性的改变往往伴随相关肌肉的变化，形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，两边的第一第二肋骨也因此而翻转，椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛，甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。这样肌肉的肿胀是的这个骨性的包起变大并且更加突出，“富贵包”就此成型。那什么动作会让颈椎下断过度前凸胸椎上段过度后凸呢？就是头前伸或者低头情况下再仰头！含胸弓背之后又加重了颈后大包!这一点很重要哟，一会儿设计的一个整合动作就是根据这个道理，分分钟矫正颈后大包。所以，不难理解现代人的低头含胸的用电脑、手机是“富贵包”加速形成的原因；另外来自骨盆的前倾也会使颈胸交界出现凸出过大的代偿。颈后大包有哪些危害呢？从中医理论分析，颈后大包的位置是大椎穴！它又是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎不通，会堵塞七条经络 ：督脉、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经和胃经。大椎凸起，影响心脑血管寿命；大椎穴瘀堵，会导致亏气，亏血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘等症状。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等风险增加等。从西医运动解剖分析，颈后大包周围有很多重要的肌肉，我就不一一说了，骨性凸起必然会引起周围肌肉的改变，紧张、僵硬甚至产生无菌性炎症等。长此以往你便可能出现下面的症状：1 肩颈肌肉觉得紧张僵硬，肩颈不适，容易疲劳。2 肩颈疼痛，上背部广泛性酸胀不适，头晕、眼睛模糊、健忘，有的会出现麻木。富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。3 胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹等等。那问题来了，我们应该如何矫正颈后大包，并从整体改善、加强能够让症状不再反反复复呢？我想这是你很关心的事情。第一 首先矫正头前倾。大家都知道杠杆原理，有支点，有动力矩，有阻力矩。我们的颈椎和头颅也类似这种关系，寰枕关节相当于支点，头颅相当于阻力臂，颈后的肌肉相当于动力臂。在正常情况下，动力矩和阻力矩平衡，寰枕关节也没有发生不平衡的牵拉，头颅处在正常的位置：耳垂和肩峰处在一条垂直线，脑袋在肩膀的正上方。（左）在这种体态下，我们的寰枕关节受力小，动力矩肌肉（颈椎后侧肌肉）没有被破坏，不仅是我们姿势形态美观，人高一截有气质，并且对肩颈也很有帮助。但是如果像题主所描述的，出现头前伸前倾，也就是头在肩膀的前面，不仅姿势形态身体气质不美观，还会大大影响关节肌肉。我们的脑袋大小和重量和保龄球差不多哦，此时寰枕关节乃至整个颈椎负重大大增加，我们平时低头玩儿手机时，颈椎负重甚至能达到27公斤！相当于在颈椎上吊三个大西瓜！头前倾之后，颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态，这种肌肉平衡被破坏之后，此时我们习惯和动作模式也会悄悄地发生变化。我们会习惯降头往前，向后缩反而不舒服；我们在做动作时，会不自觉地耸肩，会过度使用已经紧张的肌肉，让弱者更弱。一方面我们低头，头前伸前倾，下颈椎屈曲，另一方面我们的视线需要向前，所以上颈椎又向后伸展，关于上颈椎和下颈椎的问题于梅君康复师也介绍的很详细很专业了，并提出很好的纠正动作，我就不重复了哦。好的，简单分析完毕，下面我就提出针对性的康复训练动作：一 首先要注意日常的生活习惯。1 不要低头玩手机2 办公室电脑屏幕不能低于眼睛，距离不能太近3 不要一个姿势停留太久，活动颈椎和身体，多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化二 纠正身体姿态1 收下巴头后缩，掌心冲前外侧，拇指外旋，后缩肩胛骨，肩膀放松。在这个位置下保持15秒，进行6次。2 靠一面墙，脚后跟、臀部、枕骨贴紧墙，食指可以帮助下颌微收，同时保持下颌水平，不要使劲儿过多，使耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上。▼ 处理一：右侧菱形肌的张力位激活通过触诊发现，高先生椎体棘突偏向左，左侧颈胸结合处肌肉软组织张力相对右侧较大。在处理时，我们要刺激激活右侧肌肉组织，把右侧肌张力提高。比如对右侧菱形肌刺激，就能促使右侧菱形肌收缩，抓着偏向左侧第七颈椎的棘突转回中立位。如果椎体时旋转和侧弯的，我们通过张力较差侧的肌肉激活比如菱形肌拉长位的激活，或者是通过弹力带将两侧连接两侧附着于肩胛和胸椎上的肌肉张力训练平衡。▼ 处理二：手法松解枕下肌群和胸锁乳突肌在处理完椎体水平面上的旋转错位后，更重要的还需要考虑他的上颈段，相对第七颈椎的前移，或者说颈曲过大和上段胸椎的后突问题。现代人大多有久坐伏案的习惯，即使放松也喜欢瘫坐在沙发上——即典型的腰椎后弯、骨盆后倾、驼背、下颈段屈曲，上颈段后伸的姿态。不难发现，在这样不良体态下，矢状面上的绝大多数问题都源于坐位时腰椎曲度，以及引起的膈肌升降活动减少、呼吸表浅、肺活量降低、腹部松弛、腹压不足甚至胸闷气短心慌等问题。那么,处理矢状面已经形成的颈椎曲度过大、头前引的问题时，我会进行枕下肌群、胸锁乳突肌和锁骨侧胸小肌的处理。▼ 处理三：训练中下斜方肌、菱形肌上交叉体态下，前侧张力大于后侧，因此，处理思路也是松解前侧、减少前侧肌群的张力并加强后侧肌群张力。主要训练中下斜方肌和菱形肌。进一步训练颈椎关节的逐节运动。再往下呼吸训练腹压建立、骨盆的中立位等。最重要的需要适合自己正确的坐姿去维持。总结：「颈后大包」的处理本质 | 三到此，我们为大家分享了针对高先生「颈后大包」的处理思路。其实，引起「颈后大包」的原因还有很多，造成的症状也各有不同，需要根据评估对症处理，但所有问题都可以归结为我们在第一部分中分享的“在三条轨道上翻车”。以颈后大包作为主题，告诉大家如何去处理大包的同时更重要的是告诉大家治疗的整体观念以及科学运动的重要性。请转发给你身边经颈肩僵硬
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