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“自我管理”是管理学角度的说法。《哈佛商业评论（Harward Business Review）》就有一个专门的栏目叫“自管理（Managing Yourself）”。但驱动这个领域发展的新知识，却越来越多地来源于心理学和认知科学。
在心理-认知科学当中，相应的概念是“自我调节（self-regulation）”。相关的领域有动机、目标设定、习惯、注意力等。近些年来，让我们眼前一亮的东西，包括内在动机、动机内化、基本心理需求、执行意图、心理比对、具身认知、心理距离等。
很多人是在心理亚健康状况下做自我管理的，一线城市的外来者，如北漂沪漂，我认为至少一半都是“带病上阵”的。我长期帮人解决的拖延问题，就是一种外在表现。解决焦虑、抑郁和孤独等问题，是自我管理的第一条内功。第二条内功则是有效的自我觉察。
优质的心理咨询是帮你提升内功的好方法，是一条被严重低估的正道。原生家庭和亲密关系对人影响巨大，在正规心理咨询师的帮助下解决这些问题，会带来潜移默化的长久好处。很多人的职场发展上限，其实是被自己的心理问题锁死的。
在自我管理领域有一种错误的隐含假设，我称为“唯方法主义”：假定一切问题都是因为方法不对，只要方法用得好，没有问题解决不了。公开宣扬这种观点的不多，但我们不知不觉都受它的影响。在各种知识服务平台上，有大量用户也只把方法当干货，而提供方则竭力迎合这种认知，最终导致了群体性蒙蔽。
在寻找各种各样的方法之前，不妨自问：
我真的需要改变吗？
这真的是关键问题吗？
这个方向真的能走通吗？
但这些问题真的不好回答。新人除非掉过坑，否则不会知道答案。老人就算掉过坑了，也未必能够领悟出答案（也许这才是最坑的）。我开设这个话题，希望能提供一块导航板，帮你预防和纠正方向错误，少做无用功，少花费不必要的金钱、时间和精力。不走弯路就是最大的捷径。
除了把握方向之外，还可以分享一些个人经验：
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本话题为全国通话，时长为半小时，无论你在哪里，都可以预约。预约成功后我会告诉你邮箱，你在通话前先发邮件描述问题。我充分了解状况后，在电话里做针对性的分析。
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「急性拖延症」处理方案
不拖了，开工。“急性拖延症”是指：一切因拖延而产生的火烧眉毛、百爪挠心、万般焦虑、死了算了的局面。包括但不限于以下场景：“周末只想出去玩，可下周一就得交策划，真心烦……”“后天就要考试了，可我书还没看完，肿么办？？？”“明晚6点开会发言，可我幻灯片还没做完，好想死！”“‘你说两周写完我，一等就是半年多……’剧本对我说。——截稿期临近，我最害怕的声音，就是手机来电。”通过清风自主开发的“沉浸工作法”、“炸弹工作法”，以及“战拖容器设计”等思路，帮你在短期内集中爆发小宇宙，效率涨满格，面对魔鬼般的“死线”，切换到全速逃亡模式。“住院”服务：如果你时间合适，也可以在辅导现场——清风的工作室“战拖4号舱”里短期办公，直接使用现成而有效的“战拖容器”。短期办公目前仅供体验，不额外收费。本辅导并非心理咨询，而是针对案例与场景的实战设计。本辅导曾帮助学生完成毕业论文冲刺，编剧完成剧本，作家完成写书项目，大幅提升了他们的效率。
逃离拖延症的魔爪，为你制定最有效的个性化“战拖计划”
「慢性拖延症」防治策略
此处用“慢性拖延症”代指：拖延行为并不指向特定事件，而是日常化，成为一种整体无序的习惯，一种丧失掌控的状态，单凭自己的力量难以克服，难以摆脱恶性循环。包括但不限于以下场景：不必要的加班：白天拖着不干，晚上加班加点完不成当天任务：早晨信心满满，晚上成果惨淡任务膨胀：觉得一会能做完，结果花了大半天缺乏午睡习惯和意识：中午不睡，下午崩溃工作频繁中断： 自发分心，网络吸引，他人打扰根本停不下来：不但拖着不开始，也会拖着不结束任务表里的钉子户：一直进入视线，从未把它做完虚假希望综合征：计划太宏伟，难以接地气除了针对性的策略，也可提供以下的方向性指导：高位平衡：“拖延症”是不是绝症，战拖的终点在哪里？真假拖延：如何分辨我是不是真的在拖延？症状复发：曾经战胜过拖延，现在发现它卷土重来了？自我标签：为什么关注“战拖”后，一段时间内反而觉得“症状”加深？非意志力战拖：我没有毅力/意志力/执行力/自控力，还能不能解决拖延症？下一代时间管理：拖延症一定要治好吗？我总觉得一切井井有条，是对自己的限制？英雄之旅：在生涯尺度上，用英雄冒险的普遍模式，为“打败拖延怪兽”提供启发动力透视：用王阳明的“知行合一”理念，解决“听过很多道理，依然总是拖延”的问题本辅导并非心理咨询，而是顾问式服务，基于个人七年积累、业内领先的“战拖”经验，以清晰、具体、可操作为鲜明特色。搜狗输入法发明人马占凯曾接受辅导，顺利地“克服拖延症，越过战拖拐点”，对自我管理产生浓厚兴趣，自发阅读了20多本相关书籍，并提出“最速学习曲线”理论。知名情感专家冷爱曾接受辅导，掌握了有效的任务清单术，感慨：“管理自己原来真的能做到，我以前只是不知道方法。现在我重获了对未来的确定感和信心。”作家夏榕很早就接受辅导，2014交出年度成绩：1.生娃；2.换了大房；3.完成《银锭桥》剧本（导演林兆华），并已签好下部戏；4.到伦敦探访哈利波特博物馆；5.完成烹饪、服装、美容课程；6.与朋友一起开了个佛珠店。（以上案例信息的公开，均已事先征得来访者同意）
改变整体无序的习惯
私教：“战拖骑士团”三周系统训练
【在行说明：私教话题为特殊类话题，在行特邀行家开设。】自我管理课程很多，解决拖延症的仅此一个。【特别提醒】本话题不是“3小时左右”的见面，而是如下套餐：3天面授课程 + 3周作业实践 + 3次一对一咨询 + 毕业答辩总计持续一个月左右，详见“课程内容”。【关于私教】“私教”课程是指，为了帮助你更快速、更有效率地提升自己，行家将以私人教练的形式，与你进行长期、多次的交流，一方面为你提供循序渐进、步步深入的知识指导，一方面通过布置作业和定期反馈，帮助你切实改进自身行为。私人教练将给你指导、关心、提醒、监督，而你将看到自己真正的改变。-----------------话题介绍：所谓“慢性拖延症”，请看下面《「慢性拖延症」防治策略》当中的介绍。由于慢性拖延症已经成为一种整体无序的习惯，一种失控的状态，单凭个人力量难以克服、难以摆脱，所以如果你想要更加细致的、实时的帮助和监督，彻底解决这一顽疾，重新掌握自己的人生，那么我可以用3周时间来帮你系统地做出改变。课程内容：
A. 面授课程（3天）一阶：朝梦夕圆，坦然入眠，实现条理合理规划 ——轻量级清单高效执行 ——沉浸工作法有效总结 ——模板式笔记 二阶：透视本质，设计容器，应对场景透视拖延症 ——“拖延症”的正版定义与实质解析下一代时间管理 ——适应创造性工作的新探索容器设计 ——进入战拖场域，不费意志力，自动不拖延 三阶：勾画疆域，发掘优势，梦想可期梦想地图 ——长期目标设定与可视化宏观战拖 ——优势理论与职业发展 附加分享：常见的问题使用音乐辅助，实现有效午睡使用无痛起床术，有效早起印象笔记分类系统使用经验将心态切换到“断舍离”频道，过简洁生活（“战拖骑士团”现场体验练习）B. 实践练习（3周）每个工作日制定日计划，分享到微信群（可赚取奖学金）每个工作日总结与自评，分享到班级微信群（可赚取奖学金）完成具有个人针对性的练习与作业（可赚取奖学金）C. 论文撰写：总结实验结果，讨论学习收获，参考学术论文的格式撰写，要求体现创新点，即案例的个性化特征，丰富“战拖学”知识 D. 毕业答辩：完成毕业设计，在微信群里公开答辩，由群友投票决定是否通过。（群友包含，嘉宾：各行业大牛；先驱：战拖心理成长会早期成员；以及往期骑士团课程成员）
课程效果： 参加完全部3天课程与3周实践，完成所有作业与毕业设计，并通过答辩的同学，将获得如下效果：实现条理：每天完成当日计划，或有效总结，能够内心坦然地入睡，自评分超过60。 应对场景：掌握战拖容器设计技术，应对多种需要减少拖延的工作场景。无需意志力，也能消灭拖延。梦想可期：手把手带你理清长期目标，画成辐射图。帮你发掘天赋优势，从职业发展角度，示范宏观战拖的路径。课程设置：由于战拖的群体学习效果远好于一对一，因此不设置单人培训；满4人即可开班；3天面授课程均为周末，如刚刚结束的39期（天龙班），授课时间为、26日（周六、周日），8月2日（周日）；下一期课程预计8月下旬开始；课程将不断进行版本升级，目前为3.1版本，随后4.0版本将增添游戏化任务模块。价格说明：5432.10元为3天课程、3周实践以及论文与答辩的费用，需要在报名时一次付清；第一节课为试听，如果不满意，在行将担保退还全部费用；作为课程激励体系的一部分，学员报名后需要额外向行家预交2500元奖学金，将随每天作业和毕业答辩陆续返还。
自我管理课程很多，解决拖延症的仅此一个
高地清风，科学派自我管理专家，“拖延症”一词定义者，沉浸工作法发明人，中国第一位全职拖延症咨询师，北京战拖文化传播有限公司创始人、CEO。# 基于科学的自我管理基于心理学和认知科学的研究进展，如内在动机、自我决定、目标设定、习惯形成等领域的新成果，开发以人为本、好用易用的个人管理工具。开智学堂讲师、作者群（开智书友会）首批成员。得益于开智学堂，特别是阳志平老师的指导，在国内率先将执行意图（2012年）、自我决定论（2014年）和WOOP技术（2015年）引入了自我管理培训课堂。对自我管理领域的诸多传统看法，倡导反思、质疑和实验检验的态度。信息源头：包括但不限于以下学者Ann Graybiel 麻省理工学院脑与认知科学系教授，2011年美国国家科学奖章获得者，研究习惯形成机制，定位到基底核纹状体及前额叶皮层的先驱Carol Dweck 斯坦福大学心理学教授，“成长型心态（growth mindset）”提出者Edward Deci & Richard Ryan 均为罗切斯特大学心理学教授，一起开创了动机领域的元理论“自我决定论（SDT）”Edward Hallowell 精神科专家，注意力缺失与多动障碍（ADHD，俗称“多动症”）研究权威，《分心不是我的错》作者Peter Gollwitzer & Gabriele Oettingen 均为纽约大学心理学教授，分别提出了“执行意图”和“心理比对”，并综合形成了WOOP技术Heidi Grant Halvorson 哥伦比亚大学动机科学中心副主任，《哈佛商业评论》专栏作者，《成功：动机与目标》作者（图1/做客中央人民广播电台）# 拖延症咨询与“战拖”运动硕士毕业于中科院，博士就读于北师大。2008年曾因拖延错过出国留学的机会，遂投身“战拖”，意外开启了新方向。几经辗转，终于领悟到“最大的拖延，是拖着不去做自己”，于是退学创业，开创和践行了“转行战拖”理论，并成为国内第一位全职拖延症咨询师。管理“拖延症”一词发源地、国内最大的战拖主题社区——豆瓣拖延症小组多年。发起了拖延症互助组织“战拖会”。创建了中国第一个战拖工作室。发明了对急性拖延有速效的“沉浸工作法”，开发了拖延症对策与“下一代时间管理”特训营《战拖骑士团》。（图2/应邀在北大“新媒体与社会”课程上讲解沉浸工作法与战拖的时代社会背景）# 教育背景北京师范大学，博士肄业（2008级），进化生物学与生态建模中国科学院，硕士（2005级），统计学与数量生态学中国海洋大学，本科（2001级），海洋生物学(图3/做客杨澜女士《天下女人》节目）# 行业经验与作品出版：著有《挑战拖延症》，译有《终结拖延症》、《拖延心理学2》等书曾培训机构：阿迪达斯（上海）、交通银行（上海）、北京三帆中学、北京陈经纶中学、北京肿瘤医院等曾巡讲高校：清华大学、北京大学、中国科技大学、中国传媒大学、哈尔滨工业大学、大连理工大学、北京协和医学院、中央财经大学、中国政法大学、北京外国语大学等20余所曾供稿媒体：《心理月刊》、《时尚先生》等 （图4/在新精英“做自己”论坛上的演讲）# 荣誉中国科技大学大学罗昭锋“知识管理”课程（2014年秋、2017年春）特邀讲师北京大学胡泳“新媒体与社会”课程（2015年夏）特邀讲师今日头条“千人万元”计划签约作者（头条号：战拖成长学院）果壳网“在行”首批行家，2015年“爆款”行家，顶尖专家团体“在行天团”成员网易有道云笔记时间管理专家，坚果云网盘效率顾问，新精英“做自己”论坛主讲人曾接受中央人民广播电台、湖南卫视杨澜专访，被《中国新闻周刊》、《彭博商业周刊》等70多家媒体报道因持续倡导和推动“战拖”运动的发展，被中央人民广播电台称为“中国战拖第一人”，被网易新闻等媒体称为“战拖教父”“战拖骑士团”课程被《财经天下周刊》评为“100个聪明花钱的方法”# 相关资源公众号：zhantuohui
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为您答疑解惑、出谋划策。不满意还能“无忧退款”。
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拖延症咨询师采访实录：拖延症怎么治？
轶名 法律法规网 　
10:06:17 　评论(/)
原标题：拖延症咨询师采访实录：拖延症怎么治？ 曾因拖延严重到错过留学机会放弃博士学位的高地清风，现已是一名拖延症咨询师。他说拖延症是网络名词却被现代人称为病，拖延症确实可以杀死人，白领人群拖延现象严重。解决问题的本质是认清自己最想要的是什么并改变&
曾因拖延严重到错过留学机会放弃博士学位的高地清风，现已是一名拖延症咨询师。他说拖延症是网络名词却被现代人称为病，拖延症确实可以杀死人，白领人群拖延现象严重。解决问题的本质是认清自己最想要的是什么并改变工作模式，靠意志力只能解决短期拖延。
问：拖延现象是否自古就有，为什么在我们这个时代作为一个普遍现象引起了大家的关注？还有了拖延症这个词。
高地清风：拖延症是网络时代的产物，随着网络的普及，这个现象越来越严重，但我觉得可能是一个短暂的不适应。过去人们在工作时也存在拖延现象，不想工作时看看报纸杂志，但报纸和杂志的吸引力跟网游、美剧、刷淘宝微博不一样，这些根本停不下来。互联网时代有个工种叫产品经理，他们会有心理学的专业背景，为的就是研究怎样把我们黏在微博微信游戏等上面。
其实从去年冬天开始，我就不再认为社会*的拖延现象会&越来越严重&。几年前我也曾把拖延症看成是&时代病&，现在我倒是把&时代病论&看成是目光太狭窄、缺少洞察力的表现。拖延症很可能压根不是网络时代病，而只是转型期要经历的一种阵痛。
我们不但是最后一代独生子女，也有可能是唯一的拖延症一代。经历了网络从0到1从无到有的变化，而现在的小孩儿，从小就天然适应了网络。
问：作为拖延症咨询师，国内首家互助组织&战拖会（zhantuo.com）&创始人，可以说拖延症和你本人有着密切的关系。
高地清风：我觉得主要是传播和定义。2008年我加入&我们都是拖延症小组&豆瓣小组，当时只有两三千人，现在是13万人多。当时拖延症这个词还很少有人知道，我当了管理员后发现组内有一个关于拖延症的帖子很好，一个网友在国外念书求助于心理医生的内容，我跟他策划了一下，给他的帖子置顶，他保持更新，我还买了他的心理医生推荐的一本书《战胜拖拉》的中文版，然后也开始更新笔记。
我和他的这两个帖子都火了，陆续开始有媒体采访关注拖延现象，拖延症这个词开始流传。关于拖延症的定义也是因为这个小组火起来了，我们曾经用Google的日期搜索功能搜索拖延症，这个词最早出现在网络上就是日，也是豆瓣上创建小组的时间。
换个说法，我是拖延症这个词的定义者，它只是一个网络名词。目前为止，我所看到真正能解决问题的，都是符合这样一个定义的，而且从某种意义上来说，我收的这个钱是智商税。或者说有智商不用，他也得交税。
有没有智商是一回事，用不用智商是另外一回事，就是有理*而不实用的现象叫做认知吝啬，因为理*思考是耗电模式。我们大脑是能省电就省电，这是进化的一个结果。所以才会出现人人都有拖延症的现象，使得大部分人都不愿意去思考。
问：你加入豆瓣小组后，组织了9期读书会，和组员们一起阅读翻译了几十万字的关于拖延症的书籍。在国外书籍中怎么称呼拖延症？
高地清风：他们就叫拖延，英文对应的是chronic procrastination，并没有症的意思。关于拖延现象有个专业定义，真*拖延是后果有害，并且本来可以避免的推迟。如果后果无害，或者是无法避免的那种推迟，只是必要的推迟，不算拖延。
问：说到症，总会让人想起抑郁症、强迫症等。百度百科中搜&拖延症&，显示就诊科是精神心理科。那么拖延症到底是不是病呢？
高地清风：百度百科是完全错误的内容。目前来说，临床上对拖延症并没有诊断标准，并不是病，完全不是诊断名词，包括知乎果壳网里很多从事相关领域的网友都查证过。翻开任意一本拖延心理学就会发现，背后的具体成因如果细分的话不下一百种，无法形成一个统一的标准。我觉得短期未来它也不会成为一种病。
大部分人普遍的误解是病，并且用拖延症代指实际表现不如预期表现时的那段落差。拖延症就像筐，啥都往里装，成了一个万能解释，很多人觉得要是当时没拖延就一定做成了一件事。实际上一个人的预期表现和实际表现中间有很大一段距离，实际表现可能低于他的实际能力，实际能力可能比实际表现高不了太多。而预期表现跟实际能力之间这一段，属于他对自己能力的拔高和美化，一个理想化的自我。
拖延症本质上是一段痛苦，一段落差，这段落差弥合上了之后，应该说是一个理想状态，不可能完全缝上，但是落差明显缩短之后，痛苦会大大的减少。
问：从2008年到现在，在你接触到的案例中，因拖延而造成的最严重的后果是什么样的？
高地清风：一般我不倾向于对外说别人的案例。以我为例，我曾经因拖延错过留学加拿大一所大学的机会，全球排名前200名之内的大学。
时隔6年后再来分析，其实是我对于去那边做什么课题没有想明白，也担心不适应那边的环境，最重要的一点是我对于生物学专业不像以前那么感兴趣了。
当时并没意识到这些，一边拖延，一边自我谴责。
另外一个拖延的事情是我升入博士后，对实验室工作不感兴趣，最终使得我不要这个学位，开始创业，走上一条不务正业的路。
如果你做的事情，不是能够发挥自己天赋的话，就会很痛苦。
现在创业并不是说完全没有痛苦，做自己感兴趣的事，应该说现在是辛苦，那时候是痛苦。
问：有人说完成一项工作，一直在拖一直在拖，在指定完成时间的最后一刻才完成。现实中，一个人的拖延症严重到什么程度才会寻求专业人士的帮助？
高地清风：不一定是严重到什么程度才来寻求帮助，而是他有没有认为由于拖延造成的后果太严重，必须要改正。有些人即便不是拖延造成的有害后果，但是他觉得是拖延，也会来找我。
他们来了之后，我会跟他们一块来探讨这个问题，到底是不是真*拖延造成的。如果是需要如何提高自己的实际表现，如果不是真*拖延，怎样来调整预期，或者改换方法。总之，他带着问题来，我就给他解决问题。
高地清风：整体来讲白领居多，目前来讲还没有见过飞行员、野外调查员、舞蹈家。偏体力的或者偏使用身体的人会少一些，蓝领也少一些。这也侧面印证了《拖延心理学》中的结论，拖延是我们大脑的一项功能，或者一项特点，大脑有两个系统，偏本能和偏理*。
一个事情在你这造成的负面感受更多，就会不开心，哪怕它再有用也容易拖延。
问：什么原因促使你放弃博士学位自主创业，成立战拖班，做一名专业咨询师？
高地清风：在我们这个时代，拖延症是个非常普遍的问题，我阴差阳错走上这条路，而且我发现这条路比我原先等到博士毕业，然后再去找高校，或者找个科研院所做研究，或者再去念博士后出国之类都更适合我，也更让我感兴趣。这条路开始别人也没有走过，或者少有人走。
国外有人专门帮人解决拖延问题而养活自己，国内还没有这样一个人，最终我想试试我能不能成为这样一个人，首先要解决生存压力。咨询和培训开课是现金模式最好的方式，成本比较低，比如开发APP，早期做论坛都不成立，我们辛辛苦苦做网站做论坛，发现无法挣钱，论坛的人气全被微博微信分走了，网站属于内容营销或者内容产出模式，那个时候连微信公众号都没有，连打赏功能都没有。
问：你做战拖会网站做论坛的时候，前期大概投入了多少？还记得你的第一笔生意吗？
高地清风：一年两千块钱服务器费用。域名花了四千块钱。
2012年，在自己家里办了一个小沙龙，一个人收十块钱。只是一个小测试，看看如果我讲拖延症，有没有人会来听。
最终不到十个人，实际上把饮料之类的一摊，相当于没挣钱，类似的沙龙做了三期，收费也从10块、30块，之后涨到50块，100快。正式开课时，在一个合作的网站开课，至今开课到现在，开了有40多期，大概一千人左右。
问：战拖班现在一期课程的学费是多少钱？据媒体报道是从最初的2000元到现在的5000元，学费的变化意味着什么？
高地清风：价格是根据行情来定的。最新调整的课程是两个两天，其中一个是3800元，另外一个价格还没有定，前两天是初级班，后边两天可能还会开发成三天的进阶班。
这是咨询行业内的一个普通价。
问：对于学员来说，学费多少会对他们有什么直接的影响吗？
高地清风：我觉得永远不要指望钱去刺激一个学员，因为这是一个人自己的选择，钱只是筛选学员，筛选的是有这样一个付费能力的学员。所以这个课程很少有本科生或者研究生来上。绝大多数都是已经工作了的人，认为学了这个东西，实际上给他带来的回报是超过3800块钱，他才会来报的。
问：来上课的学员中，他们的拖延现象一般存在多久？几天的课程，真的就能改变拖延现象吗？
高地清风：一般是存在很久了。我教的是一种新的模式，类似于一个脚手架，他可以踩着这个脚手架登上去，脚手架就是通过清单和沉浸工作法等方法，使得他每天可以定一个比较合理的计划，梳理这一天工作进展和收获，他可以产生一个对自己这一天比较客观公允的评价。通过这些方式使他换到一种模式工作，而不是原先的拖延模式。有时候效果很明显就出来了。
问：如果他自己进行不了了，其实还是没有办法改变拖延？
高地清风：目前来讲，这是一个短期的脚手架的结果，这个模块叫做朝梦夕圆，就是教他怎么样可以短期内迅速的能够进入一种按步就班的生活。
课程的第二个部分涉及的是在短期有改变的前提下，继续按照这个步调走得很好，或者发现能够强迫自己用这样一种模式来持续下去。但也会发现并不是不拖延了之后，一切就很美好了，相反你在这个时候才真正面对一个事实，就是原来做的这件事情，并不是我最感兴趣的一件事情，《红楼梦》里面有一句话叫做纵使举案齐眉，到底意难平。纵使做工作能够按步就班，但是结果未必会好，这个人可能会重新去考虑他想要的是什么，真正让他感兴趣的东西是什么，所以经常有学员上了这个课按照这个模式工作后，反倒辞职了。
问：你现在在北京开的课，有个内容是教大家把智能手机从拖延之源变成&战拖神器&。新技术与拖延症的关系是什么样？
高地清风：传统观点说我的拖延是因为我生存在网络时代，但是你又不能让我不用手机，所以有人真的就接受这样一种观点的暗示，既然我的工作离不开手机，离不开网络，那我是不是只能自暴自弃，我们的回答是你使用手机造成拖延，只因为你打开的方式不对。
我们会教大家如何整理手机桌面上各个软件的摆放位置，哪些放在第一屏，哪些放在中间一屏等等。
问：讲到战拖，你觉得对于这些学员最大的挑战是什么呢？
高地清风：认识自己。类似于你去北大被门卫问的那三个问题，你是谁，你从哪来，你要到哪去，你是谁，就是你现在水平怎么样，你从哪来的，就是你实际表现怎么样，你要到哪去，你的预期是怎么样。
问：在与拖延症抗战中，有人说誓言、计划等有时能起到很大的作用，你怎么看？
高地清风：针对短期的有用，针对长期的可能有害。心理学研究表明，你提前把一件事说出来，就像使用信用卡一样，提前预支了你从这个事情当中所获得的快乐，这种动力持续的更短，到后期更不容易完成，只有美好的愿望是不够的，公开宣布目标，并且依靠外界的压力来做这件事，很容易破坏人对这件事的兴趣，他会产生一种动力替换，会认为我不是因为对这件事产生兴趣，而是为了不丢面子，为了保持信用，才做这件事。动力外部化是一种严重或者可怕的一种方式。
国外研究发现，鼓励志愿者献血给他们奖励，他们有时候反而不干了，他觉得我的血就值这点钱啊。惩罚*方式也不能起作用，有的幼儿园父母来接孩子，来的晚，所以罚钱，但是发现越罚迟到越多。因为家长会觉得反正又没罚多少钱，我提前把这一个星期迟到的都交了可以吗？迟到的家长之前还会尽快赶来这里，是因为他们内心有愧疚感，但是如果他可以花钱解决，他就觉得这是购买，不会有愧疚感。
所以献血和接孩子，不管是献血当中的奖励，还是接孩子当中的惩罚，都不能起到这种作用。
问：有人在知乎上问过你一个问题，可以通过别人监督来改掉拖延症吗？他说确实在跟别人发誓之后，会逼着自己准时做完，这个办法能不能用来治好拖延症，要多久才能治好？
高地清风：我要回答他的就是，能，也不能。能说的是改掉急*拖延，即一个具体的拖延案例。不能，是因为它无法改掉你的慢*拖延，即一种拖延的模式和习惯的行为，根本上解决不了问题。
问：你有个观点是意志力对于改变拖延症其实并没有用。
高地清风：至少它不是最有用的，很多时候是最没用的。以前我们有个学员临考试的时候，在群里很着急的问明天就要考试了，书还没看怎么办？我应该先收拾桌子还是应该先看书呢？因为他说他桌子一团乱，有人支持先收拾桌子，有些人支持直接看书。问题是他收拾完桌子，恐怕也不能看书，因为人一考试的时候特别喜欢收拾桌子。收拾完桌子后又去扫地了，之后又去擦窗户，总归有大量的事儿，就是不想看书。所以第三种意见是真想明天通过考试的话，你还在QQ上干吗？现在就应该滚出家门，滚到图书馆看书。后来这个人确实滚到了图书馆去看书，第二天的考试也通过了。
这个例子说明什么？说的是改变拖延现象不是靠意志力，而是靠容器，可以看成是一种环境，但是又不只是环境，容器是一个比环境更大的概念。它除了指环境，也可以指我们的习惯，作息规律，所处的圈子，所得到的一种支持系统，家庭，社会，文化，甚至是价值观系统。对这件事有所影响的外部因素的总和，可以算成一个容器。到图书馆看书的氛围，和你容易看书的程度，和你在家是完全不一样的，只需要付出一个小小的努力就可以。但是你用意志力管住自己，然并卵。
问：那你觉得拖延症存在好的一面吗？
高地清风：拖延都没有好处，有好处就不叫拖延，不是所有的推迟都叫拖延。必须是后果有害的，而且本来可以避免的，才叫拖延。
问：拖延症和抑郁症、强迫症有什么关系吗？
高地清风：有抑郁症和强迫症的人，更容易拖延，拖延是一种外在表现。我们一般说严重的拖延现象，背后可能是一系列问题，很多时候是相伴而生。
问：生活中有一类人参加聚会时经常迟到，他们说的理由就是我懒，我有拖延症。拖延症和懒有什么关系？现实中太多人认为他们是一回事。
高地清风：我觉得拖延症这个词，正版定义传播的太少，盗版定义满天飞。因为大脑天然有一种错觉，叫认知吝啬，人会混淆推迟和拖延，使得一些有影响力的大v，比如凤凰网有个主笔曾写过文章，说拖延症是很好的习惯，这属于没有任何的逻辑*，没有区分真*拖延和假*拖延，不加思索的使用一个偷懒的定义，甚至他都没有去定义，这就产生了很多误导。媒体人掌握话语权，也懂得怎么样把文章写的吸引人，管杀不管埋，所以罗辑思维的那些预告片造成很多误导，使得这件事情目前已经说不清了，但他们并不能解决拖延症。
这些人还是要回来再来找我，实际上我真正靠的不是办法，靠的是背后的逻辑*，逼着他们一次一次去拷问自己，属不属于真正的拖延，内心的价值观是什么，在乎的是什么，比如他一边去拷问自己那些原始的问题，以及回到我们初中数学的逻辑和智商上，所以我收的是智商税。
思考上的犯懒，而不是他行动上的犯懒，我们可以说，并不是说拖延就是懒，而是说罗振宇就是懒，凤凰网主笔就是懒，很多时候，我们不用脑子去思考，是智力上的懒惰。
问：你在微博上发过一条，即拖延症都是单身，要么就是拖着不分，或者拖着没离婚，拖延症里分居的夫妇比较多，这是有科学依据的。
高地清风：这是《拖延心理学2》中引用的一个结果。我没有跟踪这样的研究，但我觉得倒是可以预期，因为人在亲密关系选择上，也有可能出现拖延。
一个是犯懒，一个是不着急。另外一种我觉得可能的状况是，包括自己有拖延的人，他的预期表现和实际预期落差很大。所以他想找一个什么样的人，由他的预期表现的高度决定，他实际能找到的人，是通过他的实际表现决定的，正是这样一段大的落差，使得他喜欢的人，不喜欢他，喜欢他的人他看不上。
从某种意义上来说拖延的很多人，往往并不是行动上有欠缺，而真的是脑子里有欠缺，就是认知上面有欠缺。
执行力、行动力，我认为都是一种结果。不是本源*的东西。
问：今年2月，有个新闻说海南大学的一个大学生，由普通感冒拖延成肺炎，最终不治。这个案例属于拖延症吗？
高地清风：他本来可以更早就医，但是他没有去，很明显后果是有害的，除非就是说我就是不想活了，实际上这个推迟属于拖延。所以我们说，拖延症可以杀死一个人，这是《拖延心理学》这本书里的原话。那些以为拖延无足挂齿的人，完全错了，拖延真的可以杀死一个人。
书里具体内容是拖延会对健康造成严重的影响，那些拖拖拉拉的大学生，比不拖拉的大学生，更容易吃得少，睡得晚，喝酒喝得多。拖延者学生，跑到医疗机构看感冒、流感和胃病的概率更大，那些认为拖延不过是一个笑话的人，完全错了，拖延可以杀死一个人。
问：好多名人有一些拖延现象，你怎么看？比如高晓松发了一条微博，网友们便说他有严重的拖延症。&每次打开跑步机决心锻炼减肥，就觉得应该先弹会琴，打开琴又觉得光弹琴不写歌浪费，于是打开电脑，然后上网乱看一小时，脑子被搅乱，无法写作，便上楼吃饭，吃完饭脑袋缺血，必须睡一觉，临睡时安慰自己虽然吃完了就睡会长肉，但是睡醒了会去跑步机上锻炼减肥。&
高地清风：我觉得要分领域。比如说高晓松发这个微博，吐槽的是在减肥方面的拖延，但是他并没有吐槽自己在音乐方面的拖延，他不是靠苗条征服我们而是靠他的音乐才华。
一些名人所谓的拖延，有可能有，但是有的时候，他学习当中碰到的拖延，或者碰到一些障碍和阻碍，有的时候，使得他放弃了这一部分，去专注于另外一部分的学习，甚至开创了一个新的东西，这也不是没有可能。
我在生物这方面的拖延，使得我走向另外一条路。所以我们看到很多名人，或者很多有才能的人，他的拖延主要是体现在那些他不擅长的领域。我觉得也不乏有江郎才尽，他在他主要擅长的领域出现了拖延，或者出现一个后来难以为继的现象。我记得有一个画家，画的是他的情人，画的特别完美，后来他情人死掉之后，他这一辈子再也不画画了。
战拖是一种手段而不是目的，是为了我们终极的目标服务，只有我们理清了什么是真正的想要的东西，才能够判定后果是否有害。
问：有人称你为战拖教父，你对这个头衔怎么看？
高地清风：崔健被称为摇滚教父，罗大佑被称为音乐教父，如果我们认可了一件事情，称这样一个人是教父的话，是一种尊称，我非常乐意接受。
很多时候，人会用一个脸谱或者标签来认知世界，所以我被别人贴上各种脸谱。这个称呼不一定是对我的认可，甚至是不认可，但是我会认为，它画上了一个脸谱，是我的一个必经之路，就像在任何英雄冒险道路上，你都会发现普遍公共的模式，都会从不被信任到信任转变的历程，关键是最终有更多的人能够理解你背后的这些东西。
问：你也说拖延现象只是一种阵痛，或许再过15年就不需要你这种专业咨询师了。
高地清风：我觉得是有这种可能的，现在只是一个集中爆发期，未来的人类非常适应网络之后，可能并不像我们表现的那么突出。
预期表现和实际表现的落差，可能会一直存在，所以也不至于完全没有拖延这个现象。
其实最终我想做什么样的事情，可能是建一所想象力学院，或者是做一个节目，类似于《奇葩说》，启发人进行思考，思考另外一种可能，它从来没有考虑过的可能。
现在大部分人花了太多时间沉溺在技术中，用技术带给我们的一种刺激来千方百计的逃避思考，人成为技术的奴隶。
我想达到一个目标，希望批量的帮人拓宽思维宽度。就像特斯拉的创始人马斯克，马斯克终极目标是希望让人类成为一个跨行星物种，他最早做paypal，后来做Spacex，又转去做电动车，为什么从天上到了地上？他觉得我们要成为跨行星物种的话，必须要解决能源问题，要解决能源问题，必须要有高效率的电池，要产生高效率的电池，必须有一个产业的需求推动这方面的研发，要有产业的需求，必须有电动车，因为汽车能够推动这方面的产业化，所以他做的特斯拉才能颠覆，乔布斯本质上不是做手机的，他只是把电脑放到了iPhone里面，他做了一台比这个还小的电脑，所以真正引发革命的是这种东西。
问：那你现在还有拖延现象吗？
高地清风：有的时候会有，如果我们按照这个来定义，有的时候会有真*拖延，它并不是完全百分之百能够消除，但是我对自己有一个标准，不会严重影响我的工作和生活。
拖延症本身是一个比喻，不是一个学术名词。一个人偶尔一年感冒一两次，但他平常大部分时候挺健康，能不能说他是健康人？如果说可以让他不影响我们的工作和生活，把这个作为目标的话，我们可以说完全能治好。
对我来说，战拖只是一个载体，通过它向大家证明，我们回归本原思考根本*的问题是多么有用，因为这个用处实在是被人低估的太久了。 tags：
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