&h2&&b&99%的人都浪费了下班前的最后10分钟&/b&&/h2&&p&不知道你在忙完一天的工作准备下班的最后10分钟是怎么度过的？收拾包包或者无聊地刷着网页等待下班？&/p&&p&如果你只是饥肠辘辘地盼望着晚餐，那你真的浪费了下班前的宝贵时光！&/p&&p&其实，99%的人都浪费了下班前的这宝贵的10分钟。而成功人士却可以利用这10分钟，拯救他们的一天。&/p&&p&————我是萌萌的分割线————&/p&&p&你正常一天的工作和生活都是如何打开的？&/p&&p&闹钟、地铁、到公司。&/p&&p&结果手忙脚乱地被告知5分钟之后有个重要会议！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8e7ff0fdded8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&207& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8e7ff0fdded8_r.jpg&&&/figure&&p&开完会，莫名其妙地被安排了ABCDEFG个任务，可你早就昏昏欲睡了。&/p&&p&没办法，只好喝咖啡提神吧。&/p&&p&这样接下来的一天必定是很酸爽的。&/p&&p&其实，如果把一天的工作当成赛跑，其实发令枪从前一天晚上就打响了。&/p&&p&那些有经验的工作者，早就在前一天下班前的10分钟内，做好了新一天的准备。&/p&&p&在下班前短短的10分钟内，他们都做了什么呢？&/p&&p&&b&一、整理你的两个“桌面”Clean your desk&desktop&/b&&/p&&p&一天的忙碌下来，无论是办公桌的桌面还是电脑的桌面，早就已经是乱作一团。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bd315e3d0bee1dc15ccb15bbcc77635b_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bd315e3d0bee1dc15ccb15bbcc77635b_r.jpg&&&/figure&&p&下班前的10分钟，是时候把那些不需要的文件放到垃圾桶/回收站里了。&/p&&p&当你处在混乱无序的状态时，你的工作往往需要更长的时间来完成。一个整洁有序的工作桌（或电脑桌面）将帮助你更清晰地思考，更有效率地作出规划。&/p&&p&这也将帮助你在需要时更迅速地找到重要的文件。将电子文件和纸质文件有序分类整理，当你需要它们的时候，会更容易找到，提高效率。”&/p&&p&&b&二、更新自己的待办事项Update to-do lists&/b&&/p&&p&有经验的职场人士会时刻关注自己动态的待办清单。工作的最后10分钟是他们检查日常项目完成情况的最终时间。&/p&&p&他们根据一天的表现相应地修改他们的to-do list，而不是直接离开。否则，第二天早晨你可能就忘记了前一天自己哪些没完成，哪些东西延迟了。&/p&&p&&b&三、分清轻重缓急Prioritize your tasks&/b&&/p&&p&面对永无止境的沟通任务，你永远只是赶在最后一刻才把它们应付掉。然而你要知道的是，总有一些是紧急的而另一些是次要的。&/p&&p&下班前的10分钟，你需要思考，哪些to do需要立即回复，什么可以晚点再说。不然下班后随时有可能遭遇夺命连环Call噢！&/p&&p&&b&四、回顾自己一天的成就Review your achievements&/b&&/p&&p&做完了一天的功课，除了专注于你需要做的事情之外，对于已经完成的事，回顾总结也是非常重要的。&/p&&p&即便只花一分钟时间回顾，也能给你一份成就感。尤其是在努力奋斗和忙碌的日子里，这可以时刻提醒着你，你已经实现了很多。&/p&&p&在心里默默给自己鼓个掌吧。&/p&&p&每日简单地重复这一习惯，花时间反思成就，是提升总体幸福指数的一个核心方法。&/p&&p&&b&五、确定明天的主要目标Goals for tommorrow&/b&&/p&&p&成功人士早早就会准备好第二天早上待办事项的清单，确定他们第二天需要主要攻克的任务。&/p&&p&&b&你可能有两三项最需要做的，把它们写下来，作为你明天工作的核心出发点。&/b&&/p&&p&你能在纸上写下越多令你激动的想法，第二天你就越有可能以清醒的头脑和亢奋的状态来面对它，并且这个好习惯也是受用终生的。&/p&&p&&b&六、想想明早的工作安排Review your schedule&/b&&/p&&p&早晨到达办公室，被通知5分钟以后有一个重大会议，这一定是新的一天最糟糕的打开方式了。&/p&&p&成功的人知道审核他们的日程表，为第二天做计划——最重要的是，想象一下一天将如何展开。这将让你在第二天进入工作状态之时感觉更好，更有自信，减少压力。&/p&&p&&b&七、不要让别人空等Don't leave people hanging&/b&&/p&&p&如果你的同事为你等了一夜，你却没有及时发送承诺好的文件，你一定会感觉无比羞愧吧。&/p&&p&成功人士并不总是完美完成每一件计划好的事，他们也并不能一一回复所有的邮件。然而他们至少让别人知道自己的最新动态，比如：暂时不能够完成、或者不能做决定、不能当天回复邮件。&/p&&p&&b&八、和大家说声谢谢、再见！Say thank you and goodbye&/b&&/p&&p&这听起来很基本，对吗？&br&但即便是“辛苦了”，也真的没几个人说过。&/p&&p&令人舒心的工作场所建立在感恩和尊重之上。在工作日的最后养成感谢别人的习惯，是提升自我幸福感和振奋他人的一个有效办法。&/p&&p&一句友善的“再见”（晚安）的作用常常被低估，做到这点其实很容易，并不需要多大力气。这提醒着你的老板和团队，你是一个活生生的人，而不仅仅是一个同事。告别也提示着大家，你真的离开了。&br&&b&九、最后，给工作设一个界限吧You shall actually leave&/b&&/p&&p&成功人士避免在办公室做无谓的逗留。他们知道工作与生活的平衡是多么重要，所以他们会在一个合适的时间及时离开办公室。&/p&&p&如果不给自己一些压力，你很有可能把“还有10分钟就能做完”的工作拖拖拉拉变成一小时。&/p&&p&下班前的10分钟，看起来微不足道，其实非常重要。&/p&&p&&b&即使你目前没有任何的下班好习惯，现在把这些习惯带入你的生活也为时不晚。&/b&&/p&&p&尤其是在一周结束的时候，这些仪式和习惯，将会帮助你重新审视自己，让你更加接近长期的工作和人生目标。&/p&&p&&b&快去享受周末吧！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本文由LinkedIn原创翻译，作者领英用户（LinkedIn Member）Jacquelyn Smith，编辑、作家，目前就职于Business Insider。&/b&&/p&
99%的人都浪费了下班前的最后10分钟不知道你在忙完一天的工作准备下班的最后10分钟是怎么度过的？收拾包包或者无聊地刷着网页等待下班？如果你只是饥肠辘辘地盼望着晚餐，那你真的浪费了下班前的宝贵时光！其实，99%的人都浪费了下班前的这宝贵的10分钟。而…
&p&绕成麻的耳机线很容易在暴力拉扯中受损，其实利用身边现成的小工具就能跟这种尴尬说再见。今天张大妈就和大家一起，看看什么值得买上的值友是&b&怎样收纳耳机线&/b&的？其实掌握了收纳的一些小技巧，无需专业工具，&b&只用身边小物或改变缠绕方式即可&/b&。&/p&&p&----------------------------------------------&/p&&h2&&b&捆扎法&/b&&/h2&&p&&b&方法1：&/b&皮筋捆扎&/p&&p&如果是长发姑娘或家里有扎辫子的小姑娘，找一根扎辫皮筋，耳机用完随手一扎，下次再用绝不打结。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1f7135037ddd63fe7ba0a990d0da0781_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1f7135037ddd63fe7ba0a990d0da0781_r.jpg&&&/figure&&p&&b&方法2：&/b&金属扎线带捆扎&/p&&p&别看名字这么专业，我们去面包店买袋装吐司用的就是这种金属扎线带，下次吃完面包把扎线留下，数据线、耳机扎起来收纳，放包里放盒子放抽屉，统统都不乱。 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-acddd4d04d6a54_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-acddd4d04d6a54_r.jpg&&&/figure&&p&&b&方法3：&/b&长尾夹捆扎 &/p&&p&皮筋、扎线带都没有？办公室里长尾夹能找到一个吗？如果没有请邮件行政部门采购，办公必备工具之一。耳机线绕圈后用长尾夹夹住，地铁上再也不用上演一路解线的悲剧。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cfe4a30dcfe8a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cfe4a30dcfe8a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&方法4：&/b&晾衣夹捆扎 &/p&&p&家里没有长尾夹肿么办？晾衣服的夹子能找到一个吗？ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eacdebd0a9cdfa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eacdebd0a9cdfa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&方法5：&/b&魔术贴捆扎 &/p&&p&以上方法不能体现“技术性”“专业性”，逼格不够！行，推荐魔术贴捆扎，多种颜色可选，体现颜值和专业性。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-116f8f8b9d674f104b26_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-116f8f8b9d674f104b26_r.jpg&&&/figure&&p&----------------------------------------------&/p&&h2&&b&袋装法&/b&&/h2&&p&&b&方法1：&/b&小封口袋装耳机线 &/p&&p&封口袋绝对是收纳界的神器，无所不收，上图就是妍酱常用的方法，简单好用，一眼看到。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ebd4ffcfdbcd24ea2135_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ebd4ffcfdbcd24ea2135_r.jpg&&&/figure&&p&&b&方法2：&/b&小零钱袋装耳机线&/p&&p&家里有闲置的零钱袋吗？拿出来装耳机线正好。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-70c7ed7d88bc3b78b9cc8ef3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-70c7ed7d88bc3b78b9cc8ef3_r.jpg&&&/figure&&p&如果既没有封口袋又没有零钱袋怎么办？念慈庵枇杷糖或类似包装的水果糖，吃完留下盒子，装耳机线或者数据线棒棒哒。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bfe1bcbc405fdceb30c66809_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bfe1bcbc405fdceb30c66809_r.jpg&&&/figure&&p&----------------------------------------------------&/p&&h2&&b&吸管法&/b&&/h2&&p&&b&方法1：&/b&粗吸管包裹收纳耳机线&/p&&p&如果是用来喝珍珠奶茶那种粗吸管，吸管剪3~4厘米长度，从侧面剪开一条直线，耳机线反复对折后，用剪开的吸管包住耳机线就可以啦。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9fb8cf19657dae8c3bfc15d47d2e4df0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9fb8cf19657dae8c3bfc15d47d2e4df0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&方法2：&/b&细吸管蛇形缠绕式收纳耳机线 &/p&&p&如果是比较细的吸管，可以用剪刀沿着吸管壁斜着剪出蛇形线，利用吸管自身的卷曲力度对耳机线形成缠绕固定。 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ac65aeadbecd8eda706a2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ac65aeadbecd8eda706a2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&注：&/b&吸管收纳有个弊端，它自带的力量使用一段时间就弱化了，所以要定期更换。 &/p&&p&------------------------------------------------&/p&&h2&&b&缠绕法&/b&&/h2&&p&&b&方法1：&/b&卷纸筒芯缠绕法&/p&&p&好容易找到一个快用完的卷纸，扒拉出筒芯，先忽略颜值，重点看怎么操作（难看的筒芯可以用丙烯颜料刷出美貌外观）。&b&卷纸筒芯对半剪开&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-642f4e64de3f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-642f4e64de3f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&压扁，上下各剪出一个V字口&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a4073efa5dacbc60d3b13_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a4073efa5dacbc60d3b13_r.jpg&&&/figure&&p&&b&耳机头先固定&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-41aef141fb028e7bba9e001b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-41aef141fb028e7bba9e001b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&沿着上下V字缠绕，最后把插孔从缠好的线里穿过去固定就可以啦 &/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-90b49fce6f8cd47d6b9af_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-90b49fce6f8cd47d6b9af_r.jpg&&&/figure&&p&&b&卷纸筒芯缠绕法完成 &/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f177c0458cd81dfca7b315c647ba2390_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f177c0458cd81dfca7b315c647ba2390_r.jpg&&&/figure&&p&&b&方法2：&/b&硬纸片缠绕法&/p&&p&就知道你会嫌弃卷纸筒芯不美。来，家里找个好看的硬纸板。正方形长方形硬纸片都可以，上面剪出U字形，侧面剪一刀。缠绕手法与卷纸筒芯类似&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0e074bd9252_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0e074bd9252_r.jpg&&&/figure&&p&收尾时，把耳机线线卡进侧面剪口，再穿入缠好的线圈即可&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-166c9db6ea33a152e70be01f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-166c9db6ea33a152e70be01f_r.jpg&&&/figure&&p&------------------------------------------------&/p&&h2&&b&无道具缠绕法&/b&&/h2&&p&&b&方法1：&/b&8字缠绕法&/p&&p&拇指和食指固定住耳机头，耳机线从小指绕过 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-030e1cddafbac99f1b3eed22_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-030e1cddafbac99f1b3eed22_r.jpg&&&/figure&&p&耳机线在食指和小指之间反复绕 “8” 字 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0ebd855a2ee411fc0f47f1be091a481e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0ebd855a2ee411fc0f47f1be091a481e_r.jpg&&&/figure&&p&耳机线缠绕到剩下10厘米左右，在线圈里横向由食指向小指 “十” 字缠绕 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4da0ed4e23fd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4da0ed4e23fd_r.jpg&&&/figure&&p&金属头从线圈尾部穿出 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-93b63423bcab8e13a0beda7d9be5d6ba_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-93b63423bcab8e13a0beda7d9be5d6ba_r.jpg&&&/figure&&p&稍微拉紧 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a766edbfda9fe8cacaa57_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a766edbfda9fe8cacaa57_r.jpg&&&/figure&&p&8字缠绕法完成 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-33a1bed5ccfe46c63bc4d83e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-33a1bed5ccfe46c63bc4d83e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&方法2：交叉打结法&/b&&/p&&p&说白了，要想耳机线不缠绕只要让它动不了就行了。如果觉得“8字缠绕法 ”略复杂，还有更简单随性的交叉打结法等着。以iPhone耳机线为例，先对折再对折。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bf9cef6cef39_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bf9cef6cef39_r.jpg&&&/figure&&p&双手各持一端，进行交叉打出松松的结就可以啦。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-36b8c24d6d3ecfe6db7fee7d3b6feadc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-36b8c24d6d3ecfe6db7fee7d3b6feadc_r.jpg&&&/figure&&p&别看是个松松的结，但耳机线已经变老实不会再乱啦 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b04460fac813f9df8135dfaf997ab087_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b04460fac813f9df8135dfaf997ab087_r.jpg&&&/figure&&p&&b&方法3：&/b&线圈缠绕法 &/p&&p&iPhone耳机线上自带一个卡口，这个设计就是用来收线的“门锁”装置。 一般用缠绕法收纳耳机线，都是先固定耳机头一端，利用手掌的宽度进行缠绕。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d5f6d7f7543cbb9ee168aa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d5f6d7f7543cbb9ee168aa_r.jpg&&&/figure&&p&剩下5~6厘米时十字绕着一侧线圈缠绕 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e93f3bbbae9a6d4f2d5baf8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e93f3bbbae9a6d4f2d5baf8_r.jpg&&&/figure&&p&有三四圈就差不多了 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8fb1b0ed6dc1bea9070d85d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8fb1b0ed6dc1bea9070d85d_r.jpg&&&/figure&&p&找到耳机线上的卡口对金属插孔这头进行固定&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b819acb4067db7cee6edf_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b819acb4067db7cee6edf_r.jpg&&&/figure&&p&线圈缠绕法完成。 如果不是iPhone耳机线怎么办？其实也可以用这个办法，只是最后的金属插孔要从线圈里穿出来 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-47ec11fb746ac_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-47ec11fb746ac_r.jpg&&&/figure&&p&&b&注：&/b&无道具缠绕法，拆除时要按照动作原路返回，随便扯拉有可能会造成打结哦。 &/p&&p&-------------------------------------------&/p&&h2&&b&办公室专用收纳&/b&&/h2&&p&&b&方法1：&/b&长尾夹“衣架法”&/p&&p&用长尾夹夹在文件盒上，制造出“落地衣架”，耳机线就是“过渡衣服”，不用就挂起，桌面清清爽爽&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b07d15fc1e57c4dbfdbbc9c1e063b714_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b07d15fc1e57c4dbfdbbc9c1e063b714_r.jpg&&&/figure&&p&&b&方法2：&/b&长尾夹秒变粘钩&/p&&p&如果没有文件盒，在长尾夹一面贴上双面胶，固定在电脑屏幕后（制造出一个粘钩啦），让耳机线有个安稳的“家” 。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a0d86b77e7e564afb612_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a0d86b77e7e564afb612_r.jpg&&&/figure&&p&&b&方法3：&/b&便签贴收纳法&/p&&p&便签贴用不完的同学，可以这样卷起来收纳耳机线。如果没有便签贴，也可以用美纹纸替代 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-da4dadbc8d3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-da4dadbc8d3_r.jpg&&&/figure&&p&&b&方法4：&/b&螺旋线圈本穿山洞收纳法&/p&&p&脑洞大一点，螺旋线圈本也能让耳机线变规矩，对折再对折后穿过去就行啦，还能立在文件盒里，一目了然 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dda6c15e32da1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dda6c15e32da1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&方法5：&/b&活页本携带收纳&/p&&p&如果是这样可以打开的活页本，开会时零碎东西比较多，手机数据线可以这样收&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4d796bab188fccaec3508617_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4d796bab188fccaec3508617_r.jpg&&&/figure&&p&看完上面几种演示，该相信，最好的收纳神器就是手和脑了吧！
耳机线的收纳技巧，也&b&适用于各种数据线的收纳&/b&，让一团麻远离你的生活吧！ &/p&&p&----------------------------------------------------&/p&&p&&b&本回答来源于@什么值得买&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//SMZDM.COM& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&SMZDM.COM&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&｜生活家
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhiyou.smzdm.com/member//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&妍酱&/a&&/b& &/p&&p&&b&原文链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//post.smzdm.com/p/545440/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&19种收纳法专治耳机线数据线缠绕 | 如何防止耳机线缠绕_什么值得买&/a&&/b&&/p&&p&&b&想知道更多专业购物攻略，请关注微信：张大妈生活研究所（smzdm_zhenzhidao）&/b&&/p&
绕成麻的耳机线很容易在暴力拉扯中受损，其实利用身边现成的小工具就能跟这种尴尬说再见。今天张大妈就和大家一起，看看什么值得买上的值友是怎样收纳耳机线的？其实掌握了收纳的一些小技巧，无需专业工具，只用身边小物或改变缠绕方式即可。--------------…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e5d7ff10bc9_b.jpg& data-rawwidth=&1524& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1524& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e5d7ff10bc9_r.jpg&&&/figure&&b&手绘视频教程 | 铅笔介绍+削铅笔+握笔姿势+排线技巧演示 &/b&&br&原创 ： 何天衢 & 西江月 &br&整理 ： 柠梦 & 哭过的天空&p&&br&每个热爱手绘的同学 是否都希望有个人能给自己削铅笔呢？&/p&&p&如果你身边有这么一个人 那么祝福你 &/p&&p&如果没有 没关系 戳这里就够了！&/p&&p&拯救手残党，马了学起来！&/p&&p&&br&之前在【自由手绘交流群】里，有朋友说到排线以及绘画工具，就答应给她整理相关知识。于是专门邀请了何老师写了这篇文章。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-32ec63c418fec_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&903& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-32ec63c418fec_r.jpg&&&/figure&&b&以下是详细内容～～～～&/b&&/p&&p&&b&单色手绘工具介绍
? ：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebfeababaef3ef1da889c14a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebfeababaef3ef1da889c14a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&这些工具分别是：&/b&&br&&b& 必备&/b&&br&&/p&&ol&&li&铅笔一堆（4B，2B、HB、2H、4H、6H、8H都要，4B和2B要多准备几根，其他的一根就够用半年。起码得有6H、2H、HB、2B和4B，建议用施得楼或三菱） &/li&&li&橡皮几个（要几个软硬不同的，橡皮不好用会很烦人）&br&&/li&&li&一把足够锋利的削笔刀 &br&&/li&&li&圆规一把（一定是能夹铅笔的那种，施德楼圆规自带尺子） &br&&/li&&li&尺子一把
非必备 &br&&/li&&li&pdtools笔记本 &br&&/li&&li&素描纸擦笔几个 &br&&/li&&li&自动铅笔（我用的笔芯是2H和2B的，直径0.3MM) &br&&/li&&/ol&&br&&br&&b&铅笔介绍：&/b&&br&&ul&&li&一般用“H”表示硬质铅笔，&br&&/li&&li&“B”表示软质铅笔，&br&&/li&&li&“HB”表示软硬适中的铅笔，&br&&/li&&li&“F”表示硬度在HB和H之间的铅笔。 &br&&/li&&li&石墨铅笔共分 6B、5B、4B、3B、 2B、B、HB、F、H、2H、3H、4H、5H、6H、7H、8H、9H、10H等18个硬度等级，字母前面的数字愈大，分别表明愈硬或愈软。&br&&/li&&li& 此外还有7B、8B、9B3个等级的软质铅笔，以满足绘画等特殊需要
? &br&&/li&&/ul&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-578b81ebc5bc4fa1ead1f_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-578b81ebc5bc4fa1ead1f_r.jpg&&&/figure&&br&&b&削铅笔视频示范排线
?： &/b&&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/h03774awri2.html%25E5%25A6%%25BD%%E9%E7%25AC%%& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&如何削铅笔呢 - 腾讯视频& data-poster=&//puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/h03774awri2_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&//puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/h03774awri2_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&如何削铅笔呢 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/page/h03774awri2.html%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%89%8A%E9%93%85%E7%AC%94%E5%91%A2&/span&
&br&&p&&b&握笔姿势视频示范： ? &/b&&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/f0377zhh34q.html%25E6%258E%%25BA%25BF%25E5%25A7%25BF%25E5%258A%25BF%25E6%25BC%%25A4%25BA& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&排线姿势演示 - 腾讯视频& data-poster=&//puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/f0377zhh34q_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&//puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/f0377zhh34q_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&排线姿势演示 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/page/f0377zhh34q.html%E6%8E%92%E7%BA%BF%E5%A7%BF%E5%8A%BF%E6%BC%94%E7%A4%BA&/span&
&p&&b&三种必备排线技巧视频示范：&/b&&/p&&p& ? &b&排线技巧演示 - 腾讯视频&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/vm.html%25E6%258E%%25BA%25BF%25E6%258A%%25B7%25A7%25E6%25BC%%25A4%25BA& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&排线技巧演示 - 腾讯视频& data-poster=&//puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/vm_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&//puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/vm_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&排线技巧演示 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/page/vm.html%E6%8E%92%E7%BA%BF%E6%8A%80%E5%B7%A7%E6%BC%94%E7%A4%BA&/span&
&p&&br&&b&三种必备排线方式图文详解：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-441bbf7b3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-441bbf7b3_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&ul&&li&&b&?不连续的线条：&/b&一根一根的排线，每根线条之间的距离尽量做到大的视觉效果上的均匀，不能出现局部或重或浅的情况，这种线条经常用在亮部和灰部，很多画的亮部和灰部大多是用线条来塑造形体和上色。&br&&/li&&li&&b&连续线条涂色：&/b&经常用在暗部和投影上面，因为暗部整体就是重颜色，没有细节的刻画，所以我们在暗部就可以节省时间，用连续涂色的方法均匀完成。&/li&&li&&b&连续线条过渡：&/b&经常用在暗部的明暗交界线的地方，在平常的教学中经常发现学员在明暗交界线的地方发生没有做过渡，明暗交界线显得非常孤立的，就一根重色线条，这是是不妥的。所以第三种线条在暗部中也是经常用到的，暗部在整体上完颜色之后，下一步就是从明暗交界线开始，把明暗交界线加重，快速的往相反的方向去做过渡，这样才能保证明暗交界线的和谐性。 &br&&/li&&/ul&&br&&br&&b& 常见的几种错误排线：&/b&&br&1.
线条凌乱：基本功不扎实 &br&2.
线条带勾：线条看起来扭曲&br&3.
线条稀疏：应是平滑、较均匀&br&4.
线条生硬：用力不均匀，技巧不够 &br&5.
涂抹：像橡皮擦擦东西一样涂抹&br&6.
并列：间隔太混乱
&br&&br&以上就是今天的全部内容&p&&b&欢迎关注公众号：通往自由手绘之路，微信群：188
或者 t w z y s h z l&/b&&/p&&p&每天一个手绘图文&视频教程，让你成为设计师手绘达人。&/p&&p&我们会将简单和复杂的手绘教程交叉推送，以便不同层次的同学学习。&/p&&p&每天都画的人永远是少数，坚持下去你就赢了！&/p&&p&&br&&br&?在此，&br&要告诉大家 你关注， &br&或者不关注我们 &br&我们都会用心和你分享 &br&关于绘画的 &br&一切 &br&希望我们的努力
&br&可以让你更加热爱绘画、热爱生活。&br&&br&&b&
——自由手绘，用心生活&/b&&/p&
手绘视频教程 | 铅笔介绍+削铅笔+握笔姿势+排线技巧演示
原创 ： 何天衢 & 西江月 整理 ： 柠梦 & 哭过的天空 每个热爱手绘的同学 是否都希望有个人能给自己削铅笔呢？如果你身边有这么一个人 那么祝福你 如果没有 没关系 戳这里就够了！拯救手残党，马了…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_r.jpg&&&/figure&&p&&b&版权申明&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&本文&/a&首发自&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丹神的间歇性高碳减肥法&/a&微信公众号：《thinlonghealth》，我已委托“维权骑士”（&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//rightknights.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&/a&）为我的文章进行维权行动。&br&&/p&&p&&b&转载请联系公众号后台&/b&&/p&&p&本文翻译编辑时间（24个小时），预计阅读时间，20分钟&/p&&p&&br&&/p&&p&================================&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&随时想瘦就瘦，以最快的速度燃烧脂肪。&/b&&br&&b&一直瘦下去没有平台期，没事还能好好吃两天。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&天底下有没有这样的减肥法？&/p&&p&以前没有，但是现在有了&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这不是广告，这是免费的干货。&/b& &/p&&p&&b&你只需要花费20分钟看完&/b&&/p&&p&&b&它可能改变你的一生&/b&&/p&&p&===============================&/p&&p&&br&&/p&&p&今天在quora上溜达，意外发现TL上的这个回答，这是前不久的回答，现在全世界大概有快二十万人看过了，你想想有多火，不过你将成为全世界最先知道这个减肥法的二十万人之一哦。&br&&/p&&p&我一开始被开头吸引，慢慢感觉有点玄乎，似乎有点扯，但是看着看着，&b&越来越觉得靠谱，看到最后，有点醍醐灌顶，一语惊醒梦中人的感觉，这个减肥方法简直特么太牛逼了&/b&，难道这就是武林中传说失传已久的乾坤大挪移法。&/p&&p&知道我刚看完的心情吗？真心可以用狂喜来形容，他不仅仅解除了我的很多疑惑，而且我感觉好像给全国的胖子们找到了一根救命稻草，你可能无法理解我内心的那种激动，狂喜，&b&作为一个立志要解决中国的肥胖问题的死磕侠，我感觉我的春天要来了。&/b&&/p&&p&然后我马不停蹄的翻译出来，就想让你们早一点知道，时间关系，可能有翻译不太到位的地方，还请大家原谅。&/p&&p&这个方法到底有多牛逼，它绝对颠覆你之前所有的观念，除了颠覆还是颠覆，反正我是被颠覆得不要不要的了，我已经蠢蠢欲动，忍不住想试试啦。&/p&&p&看完后可能我们更多的人不愿意当第一个吃螃蟹的人，又想等着我这只小白鼠实验结束后，再去体验，可以啊，我就是你们身边的小白鼠，哈哈。&/p&&p&还好我留了点脂肪做各种减肥小白鼠实验，我测试完给你们发测评报告啊，大家随时关注公众号，也希望各位想尝试的朋友做好记录，记得定时给我分享哦，谢谢啦，哈哈。&br&&/p&&p&再次强调，此文真心值得你去细细阅读，去理解，&b&文章是中英文双语的，看着挺长，其实很快就看完了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&==========正文分割线============&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&声明：以下英文原文来自quora，点击的&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&/a&可以看到原文。&/i&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&先介绍一下发现这个牛叉减肥法的主人公&/b& &/p&&p&Dan Hensley，I went from over 280lbs to 185lbs & 8% body fat, in the quickest healthiest way.&/p&&p&丹童鞋，以最快，最健康的速度，从280磅减肥到185磅，大约减肥90斤吧，&/p&&p&先看看效果图吧：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2dbb588259dcda9dd5659410_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2dbb588259dcda9dd5659410_r.jpg&&&/figure&&p&
（减肥前的Dan同学）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_r.jpg&&&/figure&&p&
（减肥后的Dan同学）&/p&&p&&i&上面的图片来自Quora，出处请参考&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&/a&。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&==========&/i&缓缓进入正题&i&=============&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u& The HOLY Grail of weight loss…&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&减肥终极必杀武器&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&This took me 10 years to figure out... If you understandwhat I’m about to tell you, it will save you thousands of hours of wasted effort. I’m going to give you my entire weight-loss philosophy, what took methousands & thousands of hours to figure out, in one sentence…&/p&&p&这个秘诀，哥们我花了十年才搞懂，如果你好好去理解我接下来要说的内容，你将节约成千上万个小时，你将了解我全部的减肥哲学，我花费了成千上万个小时才琢磨出来，都在一句话里。&/p&&p&These 7 words, might be the most important weight-loss words ever spoken. If you understand this one sentence, you’re guaranteed to become a superstar in weight-loss.&/p&&p&这七个字，也许是减肥史上最牛逼的七个字，如果你理解这句话的意思，那你就能轻松逆袭了。&/p&&p&I was researching all these famous and wealthy people. And their lives all had story’s of ups and downs and hard times. Some of the stories were unbelievable. And there were all these inspiring quotes from all these successful people. But guess what? There maybe hasn't been a human being ever that said something as smart as what I’m about to tell you…&/p&&p&我调查研究了很多健康，健身达人，他们的生活都充满了艰辛，跌宕起伏，有些故事让人觉得难以置信，他们都分享了他们的减肥经验，说出了很多鼓舞人心的话，但是，你信不信？他们说的这些，都远远比不上我将你给你分享的这句话。&/p&&p&&br&&/p&&p&Can you believe me, someone who was 300 pounds, lazy& unhealthy, can come up with something about weight-loss that’s sobrilliant?&/p&&p&你能相信我吗？一个曾经接近300磅，懒惰，饮食不健康的人，能想出这么牛叉的减肥终极必杀技?&/p&&p&To the best of my knowledge, I’m the single human being that said this first. &/p&&p&据我所知，我应该是有史以来第一位说这个理论的人&/p&&p&You know &i&Steven Hawking&/i& hasn’t ever spoken something as smart as what I’m about to tell you.&/p&&p&你了解的大师霍金也不会说出比我这更牛逼，更加有价值的句子了。&/p&&p&7 simple words that’ll change your life forever. &/p&&p&一句话，简单的7个字，将永远改变你的一生&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Ready to read it?&/p&&p&My entire fat-loss philosophy broken down into one singlesimple sentence…&/p&&p&Guaranteed to get you six pack abs…&/p&&p&Gonna save you thousands and thousands of hours of wasteand heartache.&/p&&p&Ready?&/p&&p&Here it is…&/p&&p&准备好了吗？&/p&&p&我的整个减肥理论可以浓缩成简单的一句话&/p&&p&保证你有六块腹肌&/p&&p&能节约你成千上万个小时&/p&&p&准备好了吗？&/p&&p&就是这句：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&&u&You must gain fat to lose fat.&/u&&/b&&br&&b&&u&想减肥请先增肥&/u&&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Is that brilliant?&/p&&p&是不是很牛叉？（瘦龙评：是不是感觉懵逼了，不知道什么意思，我看到这里的时候也是这感觉，后面慢慢就清晰了，不着急，我们继续往下看）&/p&&p&I was so scared of gaining weight that it prohibited me to lose weight. Fear is what was holding me back.&/p&&p&我之前非常害怕长胖，但是就是因为这样，阻止了我减肥，恐惧一直在阻止我前进的步伐。&/p&&p&You see the other part of that sentence is: &i&“Weight loss is 3 leaps forward, and 2 steps back.” &/i&&/p&&p&这句话的另外一层意思是，减肥必须前进三步，再退后两步。&/p&&p&&i&&b&Finally I learned the truth.&/b&My fear of gaining fat was the reasonwhy I was fat&/i&. Irealized it wasn’t a sprint, but like a Indy car race, every so often we need apit stop.&i&3 Leaps forward and 2 steps back&/i&. It did not matter HOW manytimes I worked out, HOW many calories I got a day, WHATEVER routine I boughtand did. Nothing mattered but this one simple sentence… &i&You must gain fat to lose fat.&/i&It went against everything I heard thatis thought of as common knowledge.&/p&&p&终于，我了解了真相，我一直减肥失败的原因就是我害怕长胖，我意识到减肥不是短跑，其实像一次印地赛车，我们时不时需要暂停一下，进一次加油站，前进三步，后退两步，&b&无所谓你做了多少运动，摄入了多少卡路里，做了多少日常工作，这些都是次要的，唯有这句话最重要，想减肥请先增肥，这句话和我们平时听到的所有理论都背道而驰。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&It was only by accident I discovered this. My SET BACKwas a SET UP for my COME BACK.&i&Like a sling shot.&/i&My failure was what made my success. Irealized that every-time I had a relapse and got off my programmed diet, Iwould gain fat. It was depressing. Then when my will power kicked me in thebutt and said, Dammit Dan, you’re supposed to be somebody, you’re supposed todo great things with your life. Are you really going to throw in the towel? AndI noticed something… Whenever I started my diet back up, the fat poured off...I would get ecstatic and say:&i&“It’s finally working.”&/i& But after a few weeks on consistentdieting, the weight loss slowed and eventually halted all together… and mywheels spun again, until my next relapse.&/p&&p&我也是意外发现了这个理论，我们所有的后退都是为了前进（以退为进，以守为攻，以屈求伸，拉弓射箭？能想到的中文对应成语也就这么多了），就像是弹弓一样，我所有的后退只是为了全速前进。&/p&&p&我意识到我每次放弃自己的减肥计划，再次堕落，暴食后，我会增肥，我当然很不爽，然后我的意志力给了我屁股狠狠的一脚，“丹，你她娘的能做成的什么事情，你还想成为一个人物呢，你就这么怂包的认输了？”&/p&&p&然后，我后悔，重新开始我的减肥计划后，然后我意识到一点，&b&接下来减肥速度会非常快，我可能会非常兴奋的说，“终于有效了”。&/b&但是几个星期后，减肥速度越来越慢，最后体重停止下降，轮子又开始空转，无法前进，直到我再次奔溃，堕落。。。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&So I studied and researched science, not weight lossguides, but actually scientific studies. &i&Boring stuff&/i&, no pictures, big words I barely understood. I had to stop every other sentence just to google what some of the words meant. I was a student of the game, never taking failure for an answer. I just knew there hadto be something. I researched fat, and carbs, and protein and everything Icould. I researched how the body reacts to carbs and fats and everything else.I never knew that fat was meant to be our natural supply of energy and carbs where to be supplement energy. &/p&&p&然后我学习，研究了相关的科学，不是所谓的减肥手册，而是那些，无聊的，科学的，没有图片的，长篇大论的东西，我之前可能看都看不懂，一开始我要停下来，查很多不认识的单词，我是一个牛逼的玩家，不是那种轻言放弃的屌丝。&/p&&p&我冥冥之中知道肯定有办法，我研究脂肪，碳水化合物，蛋白质，所有一切我可以学习的，我研究身体在摄入碳水，脂肪，其他食物之后是如何反应的，我以前不知道脂肪是我们身体的自然能量源，碳水是能量补充源。&/p&&p&&br&&/p&&p&Then it clicked… &i&holy shit…&/i& it clicked. The light switch turned on,and the words that came to my head were, &/p&&p&&i&You must GAIN fat to LOSS FAT!&/i&&/p&&p&It was so brilliant, so perfect. I went back, studied my relapses, saw where and when I saw the most progress. My own notes became my ultimate guide. I found out that the body must THINK it has unlimited energy, it must think that CARBS are it’s main source of energy and not fat and it must think the carbs are unlimited.&i&We don’t want our body to think fat is it’s main source of fuel, then it uses it sparingly. The goal is to trick the body into thinking it has unlimited supply of power.&/i&&/p&&p&看到这点后，我突然灵光一现，&b&我勒个去，佛祖显灵了&/b&，这句话宛如一道闪电，抑或一束希望之光，直接蹦出来：&/p&&p&【&b&&u&想要减肥请先增肥】&/u&&/b&&/p&&p&这句话是多么的美妙啊，几乎完美，然后，我开始研究我的每一次进入平台期，然后奔溃，堕落，恢复饮食，我研究我什么时候减肥速度最快，我自己的减肥记录本成了我的终极指南。&/p&&p&我发现，我回复饮食，摄入大量碳水化合物后，我的身体可能以为他有无限的能量来源，他认为碳水是主要的能量来源，不是脂肪，他肯定会认为碳水是取之不尽的。&/p&&p&我们之前一直不想让我们的身体去认为脂肪才是能量来源，所以它使用起来非常节俭，不利于减脂肪，我们的目标是要欺骗身体，让他觉得我们身体有取之不尽的能量，一直处于高速耗能状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&注：我们生活中的主要碳水化合物来源是，面食，米饭，杂粮，糖，饮料等。&/i&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D09a9ff73f2decb964dc05d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不知道什么是碳水化合物，点击这里&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&The&i&Trick&/i&: 欺骗身体&/b&&/u&&/p&&p&We eat carbs for a extended period to convince the bodyof this, over the normal amount to &i&shock&/i&the body. The body HAS to process these carbs, it has no choice…and when there is an extreme amount, the body ramps up the metabolism and burnsthem at a rapid rate. So it’s using energy at it’s maximum. This is good because if the body thinks it has unlimited supply of energy, then it will use the maximum amount of energy it can to perform as exceptional as possible so you can produce the best offspring. The body doesn't settle, it always goes theoptimal route, always rises to the top. If it has unlimited energy, it will usethe most it can, so we trick the body into thinking this.&/p&&p&我们在一段时间内摄入很多的碳水，身体会想办法去消化碳水，当摄入碳水的量非常大时，身体会自动提高消化碳水的速度，提高你的新陈代谢，他消耗能量的速度非常快，这很好。&/p&&p&因为你的身体会认为有大量的能量来源，需要尽快消化，他会尽全力去消化这些能量，保证你有最好的后代，身体运转不会停止，他会一直选择最优的方案，一直保证在峰值运转，如果有足够的能量，它会想尽一切办法去使用这些能量，所以，第一步我们要欺骗身体，进入这种思维模式。&/p&&p&Then we flip the switch! The body still THINKSit has unlimited energy so it burns thefat as if it has unlimited energy. Imagine Mike Tyson punching a wall ofsemi-wet clay. His fist would hit the wall at top speed, and stay at a topspeed until it eventually started to slow and ultimately stops. We are tryingto have Mike hit with the other hand as we pull back our main hand. There isnever a lull, always burning fat at top speed.&/p&&p&然后，马上转动开关，你的身体仍然认为你有无限的能量摄入，所以燃烧脂肪的速度就非常快，想象一下，泰森用他的拳头去打一面湿粘土墙，他的拳头以最快的速度重击强面，达到墙面后，还是会保持很快的速度，到最后才停下来，（就是惯性的意思），我们要让泰森在第一支手收回之后，另一只手马上出击，从不停歇，就能一直确保高速减脂。&/p&&p&RIGHT before it gets suspicious of whats going on, we hitit with an &i&extreme&/i&amount of carbs (&i&&b&Mike’s fist&/b&&/i&).It then goes into shock, &i&like a reflex it can’t control.&/i&This ramps up the metabolism to as highas it can go, using the maximum amount of energy it can. We’re constantlytricking it into burning the maximum amount of fat possible. By doing this wealso receive the most energy possible.&/p&&p&当你的身体开始怀疑是不是出什么问题了的时候，你开始摄入大量的碳水化合物（出泰森的第二拳），然后身体进入一种状态，就像一个非条件反射一样，他无法控制，这样能尽可能高的提高新陈代谢，尽可能的的消耗最多的能量，我们能不断的欺骗身体，让他保持在一个高速燃烧能量的状态，同时，我们也吸收了很多的能量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&Final Thoughts. 终极思考&/b&&/u&&/p&&p&Going low carb for to long makes the body realize that fat is it’s maincurrency and not carbs, your metabolism will slow. Some it will slow more thanothers based on weight, age & sex. &b&Carbs are a powerful weapon if used right, don’t hurtyourself with the weapon, use it smart, to your advantage. Use strategicroutines to accomplish this.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&长时间低碳饮食会让身体以为，能量来源是脂肪，不是碳水，你的新陈代谢会变慢，有些人因为年龄，性别，体重，变得比别人更慢，如果你使用得当的话，碳水是一个强有力的武器，不要用来攻击自己，要正确使用，利用他的优点，改变日常战略来达成目标。&/p&&p&Your body is far from dumb. Even if it gets plenty of carbs, but notenough for it to be shocked, then it will know fat is the main fuel, and itknows exactly how much fat it has in the tank. When shocked with carbs however,it goes into a primitive mode, where it burns as fast as it can just to handlethe overload of carbs. It’s not so smart however to catch on to the switch fromcarbs to fats immediately, and still stays in rampant state.&/p&&p&&br&&/p&&p&你的身体一点都不傻，即使你摄入了很多碳水，但是如果不够让它吓一跳的，它还是会认为脂肪是主要的能源，它非常清楚邮箱里还有多少油，当它被你摄入的碳水吓到了之后，他开始进入疯狂原始人模式，它会全速运转，就是为了消耗你的碳水，但是也没有聪明到能够在消耗碳水和脂肪之间自由切换，而是在停止碳水后还是保持一个高速运转的状态。&/p&&p&To do this, you must eat a surplus of carbs for an extended period of timeto convince the body that carbs are the reserve, and that it has unlimitedamounts of energy. The body eventually catches on to even this and we have toshock it differently.&b&Once the body hasn't produced any excess fat in a longtime, regardless it will catch on.&/b&The only way is to shock the system byeating excess carbs and gaining some fat strategically. Once the body catcheson to your routine, you’ll have to switch it up. I either do 2 x a week shockfor a couple weeks, or I do the opposite and have 1 shock day in the 2 weeks,then 3 back to back shock days. The object is to get the body uncomfortable andalways alert.&/p&&p&要执行此方案，你必须在一段时间内摄入足够多的碳水，多到让你的身体知道碳水足够多，有无限的能量需要消耗，保证身体领会到旨意，我们要通过不一样的方式去消耗这些能量，一旦身体长时间不再积攒额外的脂肪，不管以后他是否积累脂肪，唯一的途径就是摄入大量的碳水，吓尿你的身体，战略性的形成一些脂肪，一旦身体忽然了解了你的日常能量摄入，你马上就转换频道，我有时好几个星期内，每周吓尿它两次，有时候，两周吓尿它一次，然后接下来的三天，隔天吓尿它一次，目的就是让身体不知所措，保持警惕。&/p&&p&&i&注：shock day=吓尿日=高碳水摄入日&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&&i&The Formula: &/i&执行方案&/b&&/u&&/p&&p&Week 1 -Two Shock Days & eat at Caloric Maintenance the otherdays w/ moderate carbs. 第一周，两个吓尿日，其他消脂日限制摄入碳水&/p&&p&&br&&/p&&p&Week 2: 第二周&/p&&p&Day 1: Workout Day -.6–1g per lb of carbs - Caloric Maintenance &/p&&p&第一天，锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里适量。&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 2: Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric Deficit&/p&&p&第二天，锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里负平衡。&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 3: Rest Day-50g’s of carbs max- Reverse Shock Day (&i&1k below caloric maintenance.)&/i&&/p&&p&第三天，休息日，最多50g碳水，非吓尿日，（摄入卡路里低于1000）&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 4: Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric-Maintenance&/p&&p&第四天：锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里摄入适量&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 5 : Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric-Deficit&/p&&p&第五天：锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里负平衡&/p&&p&Day 6: Rest Day -100g’s of carbs max (&i&no fast acting carbs)-&/i&Caloric-Deficit&/p&&p&第六天：休息日，最多摄入100g碳水，卡路里负平衡&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Day 7: Rest Day-&/b&2–3g of carbs per lb pound.&i&&b&- Shock Day&/b&(LOW FAT/LOWER PROTEIN! &/i&The goal here iscarbs, not calories. We do need to be at a surplus of at least 500 calories. Wewant to get to 2–3g of carbs per BW lb while keep calories at 500–1k abovemaintenance. Dextrose powder is good for this. Look for fast acting carbs withlean sources of protein. Protein at .3-.5g per lb.)&/p&&p&第七天，休息日，吓尿日，每磅2-3g碳水，低脂，低蛋白，次日的目标是摄入碳水，吃糖，主食，不是卡路里，要摄入超过消耗量的500大卡，保证每磅2-3g碳水摄入量，卡路里正平衡超过500大卡，可以尝试葡萄糖粉，寻找高效碳水，和少量的蛋白质0.3-0.5g每磅&br&&/p&&p&&u&&b&（如果你看不懂，可以到公众号瘦龙健康，回复【人话】，我出了一版中国人看得懂的执行方案）&/b&&/u&&/p&&p&This is a basic formula. Some may need a shock day every other week forawhile and some may need 2 or 3 in a row. It all depends how your body isconditioned when entering this path. If you’ve done carbs for awhile, often,you may want to go with the plan above. If you haven’t had any carbs forawhile, do the exact opposite of this plan and have more surplus days thendeficits days. Remember that you really have to shock the body on Shock Day, ithas to get an extreme amount that it’s not used to. It’s not a “cheat day” or“refeed day” as you commonly hear, this is a Shock Day. The difference is, youeat so many carbs that the body literally goes into shock, frantically burningas many carbs as it can as a survival mechanism. You eat carbs in the morningthrough the night, lower protein/fat. Eat a lot of carbs this day, as many asyou can handle. If you’ve never done a Shock Day, ease up, test it and seewhere your limits are.&b&&i&Everyone's different, so just understand the situationand exploit it as much as you can.&/i&&/b&Keep in mind this is just the first two weeks… As theweeks progress you’ll need to incorporate refeed days and cheat mealsstrategically. No need to count calories, just consciously eat less on deficitdays and more on surplus days.&/p&&p&&br&&/p&&p&这是一个基本的执行方案，有些人可能每周需要一个吓尿日，有些人可能需要2-3 个吓尿日，这和你身体进入这种模式的时间需要多久，如果你一直大量摄入碳水，你可以尝试上面的方案，如果你长时间低碳，可以反过来执行，吓尿日多写，低碳日少些。&/p&&p&&br&&/p&&p&记住，&b&吓尿日要保证吓尿你的身体，需要大量超过平时摄入碳水的量，不是你平时听说的那些“放纵日”或者“恢复饮食日”，这是吓尿日&/b&，区别就是，你要摄入足够多的碳水，吓得你的身体“狂尿不止”，然后疯狂的，进入生存模式般的去燃烧碳水，你从早到晚都摄入碳水，限制蛋白质和脂肪，只摄入很多的碳水，能吃多少吃多少。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你从来没有执行过吓尿日，悠着点，测试一下，看看你的极限在哪里，每个人都不一样，你只要理解原理，然后尽力去挖掘就好，记住，这只是在前面两周，两周之后，你可能需要战略性的需要“恢复饮食日”和“放纵日”，不需要计算卡路里，有意识的去，限制卡路里一段时间，然后一两天又多摄入卡路里。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&It’s that easy. &/b&&/p&&p&就这么简单&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&==============================&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上面就是方法的全部，老规矩，给大家来几个老外的评论吧&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&Patrick Lau：Going to Burger King right now to get started!&br&哥现在就去汉堡王好好吃几个汉堡&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&Luca Bares：Interesting point of view, definitely different than the usual. The beginning there was too drawn out though. You spent almost 300 words to get to the main point. As a reader, that was rough.&br&非常有意思的观点，绝对颠覆正常减肥法，但一开始太能叨逼叨，写了300多字才进入主题，如此对待一个辛辛苦苦的读者，你于心何忍？&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&Erin Datesman：You give me hope! &br&你给了我希望&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&Gail Mitchell Cragoe：No, not easy. I have to say: This is the most fascinating writing on weight loss I have ever read! It truly makes sense. Thank You!&br&真心不容易啊，哥不得不说，这是我看过有关减肥最牛逼的回答了，关键是说得有道理，谢谢哦。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&================================&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为了避免篇幅太长，评论就翻译这么多吧，接下来我来说几句。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&关键的瘦龙说：&/u&&/b&&/p&&p&这个理论非常新颖，可以理解为，身体就像一辆特殊的汽车，碳水就像能量之源汽油，你大力给油，速度飙到180，然后停止给油，车还会高速滑行很长时间，这接下来的过程中，身体和汽车不一样，他还是会还是大量消耗能量，由于你没有碳水的摄入，他开始大量消耗，糖分，脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&我觉得&b&没有必要按照他提供的方案去操作，最重要的是学会这个方法的原理&/b&，以后就可以随心所欲，各种脑洞大开去使用啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个理论，我的态度是支持的，因为他还解释了我之前的很多疑惑，我觉得完全可以试试，说说我的原因吧，&b&我有过平台期，然后尝试正常吃，然后发现马上打破平台期，体重下降很快&/b&，曾经有过好几个人跟我说过这个现象，我找到了相关的聊天记录。
&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面第一位&/b&，她是一位进入平台很长时间，饱受困扰的女生，咨询到我，问我该怎么办？我建议他正常吃一两天，然后她正常吃几天之后，回来给我报喜，说我是她的锦鲤，哈哈。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-399f392cfd3d48897bbfc237f0e9d1c9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-399f392cfd3d48897bbfc237f0e9d1c9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c893fbb1b22c30bd37fcf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c893fbb1b22c30bd37fcf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面是第二位&/b&，咨询我最近怎么锻炼，怎么少吃都不掉秤了，因为他晚上一直不吃东西，我建议他晚上吃些食物，不要再挨饿了，然后他给我回复这个。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e05e3bf1caa0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e05e3bf1caa0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面是第三位&/b&，20多天前，有人在知乎的留言，一开始我看到留言，也很疑惑，但是我还是结合我的经验，想办法给他解释了一下，没想到我的解释基本符合此文的逻辑，其实好像&b&我早就发现了这个牛逼的减肥法，只是我没有写出来罢了，哈哈。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6abb020d31117b09eef2610badb7b617_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6abb020d31117b09eef2610badb7b617_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&应该不只是我一个人有这样的经验，我相信你们可能也有过类似的经验，&b&欢迎大家到我的公众号文章里面去留言分享。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&这个原理真的解释了很多问题。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1，
为什么长期吃主食过量的人，一开始执行低碳饮食，效果非常好，后来慢慢就减肥速度就降下来了？&/p&&p&&br&&/p&&p&2， 为什么进入平台期后，饮食正常吃一两天后，打破平台期，体重下降又快了起来？&/p&&p&&br&&/p&&p&3，
为什么长期低碳饮食的人，非常容易进入平台期？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&我觉得有了这个方法，减肥可以各种脑洞大开。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&此法简直就是爱吃面食，米饭的胖子们的福音啊，你可以好好吃一两天面食，然后再低碳一段时间，发现体重不下来了，再好好吃几天主食，如此反复，想不瘦都难啊（严肃捂脸偷笑）。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有爱吃甜食，糖的同志们，也可以没事过把嘴瘾了，好好吃几天甜食，接下来就不摄入碳水，坐等各种掉秤，眼看不掉秤了，然后再好好过把嘴瘾，妈妈咪呀，Jesus Christ，大慈大悲的观世音菩萨，这个世界要不要这么美好。&/p&&p&&br&&/p&&p&有些女同志，经期低碳会导致量少，严重者会断经，你完全可以在经期好好吃几天碳水，经期结束后，断掉碳水，等快要来的时候，慢慢恢复碳水，我不太了解女性的这个事情哦，不知道是不是这个理儿，说得对不对，你们应该比我懂。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为了加快消脂日燃烧脂肪的速度，你完全可以尝试，零碳水，或者说断食，那感觉是不是脂肪在分分钟被燃烧殆尽。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们很多人减肥，非常辛苦，体重好不容易下降几天，马上称上数字不变了，进入瓶颈，还在傻傻的怀疑，是不是我锻炼太少了，吃得太多了，是不是应该再吃少一点，然后你发现自己越来越吃力，体重还是不降，最后你放弃了，这个时候千万不要放弃治疗，完全可以尝试下狠狠吃一两天碳水化合物，增点肥无所谓，接下来就坐等掉秤吧。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实啊，减肥和工作，生活是一样一样的，我们可以傻傻的，随性的去减肥，工作，生活，但是往往会碰到很多难题，无法跨越的鸿沟，壁垒，如果没有给你指点，你会很困扰，无从下手，不知所措，到处碰壁，走很多的歪路，但是如果有老司机带你走，你知道了一些小技巧后，有时候你会豁然开朗，你真的会轻松很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&哦，对了，到这里，这个方法我大概讲完了，我是不是应该给他去个中文名字，我想了想，下面有几个选项，大家帮我选一下呗。（微信公众号有投票功能，这里木有投票功能）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9f32b5e7d59a10da45b6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9f32b5e7d59a10da45b6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&i& 注：投票结果已经出来了，间歇性高碳减肥法遥遥领先，暂且就叫它：&b&间歇性高碳减肥法吧&/b&&/i&&/p&&p&&b&网上看来终觉浅，得知此事须躬行，面对一个新的减肥方法，看热闹的还是多，大部分都是吃瓜群众&/b&，但是如果你决定挑战一下，想打破瓶颈，决定尝试这个方法，不管有没有效果，都欢迎到我的公众号来留言，希望能看到大家的好消息。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，我说句行业内的专家爱说的话，以上&b&文字请供参考，具体可行性请遵医嘱，&/b&哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不过如果你相信我，你可以转发给你身边的胖子，他们可能会感谢你一辈子。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我又叨叨完了&/p&&p&希望对你们有意义&/p&&p&&br&&/p&&p&完&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&点击的&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&/a&可以看到原文。&/i&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley&/a&&/p&&p&首发网址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丹神的间歇性高碳减肥法&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（丹神的饮食方案，如果你看不懂，可以到公众号瘦龙健康，回复【人话】，我出了一版中国人看得懂的执行方案）&/b&&/p&&p&&u&&b&引进的其他国外减肥法：&/b&&/u& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个【勇士减肥法】简直毁你三观，直击最顽固脂肪&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&打破平台期利器，增肌减脂专用大法，『碳水循环法』&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&Dukan diet，杜坎饮食法，食肉减肥者的福音&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
版权申明首发自微信公众号：《thinlonghealth》，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动。 转载请联系公众号后台本文翻译编辑时间（24个小时），预计阅读时间，20分…
&h2&首先祝各位知友新春快乐！阖家幸福！万事如意！&/h2&&p&又是一年新春佳节，家人团聚、亲朋聚餐常常要小酌几杯甚至痛饮一番。而关于喝酒这件事，不同的人在不同场合总会给出一些貌似都很有道理的说法，比如当您偶感小恙、吃了药又有个饭局要赶时，女朋友可能会担心地跟您说：“今天无论如何也不能喝酒啊，朋友圈说吃了抗生素再喝酒会死人的”；或者是酒量有限想少喝一点，偏偏又遇上一个过分热情的朋友连连劝酒：“喝点酒对身体更好，科学家都说饮酒有利于血液循环呢”；或者是您和朋友吃完火锅，带着一身火锅味和酒味儿，回到家正想洗澡的时候被您妈拦了下来：“干嘛呢，喝完酒不能马上洗澡知不知道？”……到底这些和喝酒有关的讲究是真是假、道理何在，今天咱们来一次性弄个明白。&br&&/p&&p&&b&一、&/b&&b&喝酒以后，身体里发生了什么&/b&&/p&&p&酒被喝下去后，首先进入胃部与胃酸混合，在胃蠕动的作用下经幽门进入肠道，在小肠粘膜上皮细胞被吸收进入血液循环，进入循环后的酒精有10%以汗液、呼吸等形式排出体外，其余90%进入身体的化工厂——肝脏进行处理。肝脏代谢乙醇需要两步以及对应的转化酶——第一步是由乙醇脱氢酶（ADH）将乙醇转变成乙醛，乙醛是导致恶心、呕吐等醉酒表现的主要原因；第二步是由乙醛脱氢酶（ALDH）把乙醛转化成乙酸，乙酸是身体正常代谢就会产生的物质，最后分解为二氧化碳和水。约50%的中国人的ALDH基因为活性较弱的亚型，因此饮酒后大量的乙醛蓄积在体内，被肝脏代谢完之前，身体其他器官都会受到它的影响，如全身的血管在酒精的作用下都会发生扩张、血压下降。而低浓度的酒精对大脑有兴奋作用（滔滔不绝、称兄道弟），高浓度时则表现为抑制作用（语无伦次、不辨南北）。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e21bed784d_b.jpg& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&401&&&/figure&图1. 酒精在肝脏内的代谢过程，首先在ADH的作用下转化成乙醛（Acetaldehyde），再在ALDH的作用下转化为乙酸（Acetate）&/p&&p&&b&二、 酒量能锻炼出来吗？市面上卖的各种“解酒药”有用吗？&/b&&/p&&p&在第一点里已经说过，酒精要靠两种酶来代谢，沾酒就醉的人多半是存在酶缺陷，尤其是第二步代谢所需的乙醛脱氢酶，由于基因不能改变，自然酒量也就不可能通过多喝酒“锻炼”出来，这种所谓“锻炼”只能让您对醉酒的不适从厌恶到麻木而已。淘宝上贩卖的各种解酒药往往宣传应用了各种美国CIA、前苏联KGB黑科技，不过只是B族、C族维生素和一些植物提取物，自称的“解酒护肝”的效果都没有经过临床验证，而打着“解酒酶”旗号的更不能信，因为酶只有在肝细胞内的微环境里才能工作，即使您口服进去的是真的酒精代谢酶，胃酸也会导致其丧失活性。虽然酒量不能通过锻炼提升，但在不得不饮酒时，减缓酒精在肠道吸收和进入血液循环的速度，减小对身体的负担。喝酒前吃东西垫垫底、饮酒中和饮酒后多喝温开水，都能减弱酒精对消化道的刺激，稀释血液中的酒精浓度。这也是为什么很多自称酒量大的人边吃边聊能喝上一宿，但被连连敬酒就很快翻船的缘故。不过这些方法也只是权益之计，只是让喝酒对身体的伤害小一点罢了。酒后宿醉的头痛欲裂也让人很难受，一是由于乙醛对神经的刺激作用，二是由于酒后身体脱水，大脑体积缩小，脑组织与颅骨之间脑膜受到牵拉引起疼痛，多喝温开水可以促进乙醛排出和大脑复水，尽快从宿醉中恢复过来。&/p&&p&&b&三、
吃了抗生素再喝酒会致死是真的吗？&/b&&/p&&p&是真的，不过有两点要纠正，一是不是所有的抗生素，二是除了抗生素其他药物也会有严重效果。这要一种用于橡胶制品硫化工艺的化学物质——双硫仑说起，早在二十世纪初，很多从事橡胶工业的工人就报告说他们在饮酒时出现了明显的不适，但还没有人注意过这种反应与双硫仑之间的联系。1948年，丹麦一家制药公司的科学家雅克布森和他的同事在测试双硫仑用于抗寄生虫的可能性时，意外发现受试者在饮酒时出现了恶心、呕吐等剧烈不适，他们将其命名为双硫仑样反应，其机制是双硫仑抑制乙醛脱氢酶的活性，使体内乙醛大量堆积，从而出现醉酒样表现。雅克布森的公司机智地利用了这个意外发现，将双硫仑变成了一种戒酒药……后来人们发现除双硫仑外，很多具有类似化学结构的药物，如抗生素中的头孢类（以头孢哌酮最明显）、硝咪唑类（甲硝唑、替硝唑等各种“硝唑”）和硝基呋喃类，以及很多糖尿病药物、心血管病常用的华法林等药物都可以引起双硫仑样反应（如果不想记住背那么多药名也简单，记得“吃药不喝酒”就行了）。虽然双硫仑样反应总被说得很恐怖，但临床上真正因为服抗生素又喝酒导致该反应而死亡的少之又少，有很多病例都是吃抗生素后服用藿香正气水等含酒精药物导致的，反而是下面说的醉酒后误吸死亡的案例要多得多。&/p&&p&&b&四、&/b&&b&醉酒后“误吸”死亡是怎么回事？如何预防？&/b&&/p&&p&喝断片儿为什么会可能导致死亡？这得从呼吸道的保护机制说起，虽然气道和食道的入口都位于咽喉部且距离很近，但清醒状态的成人即使发生呕吐，也极少会被呕吐物堵塞气道引起窒息，这是因为喉部肌肉和会厌软骨等结构的协同工作，在呕吐时会厌会挡住气道，把异物挡在外面，即使有少量漏网之鱼，气道也会通过剧烈的咳嗽反射来“排除异己”。而在酒醉时，神经感受器和大脑变得极其迟钝，这些保护机制都处于瘫痪状态，一旦发生呕吐，酒精、食物和胃酸的混合物进入气道，严重时可引起窒息、死亡，即使侥幸不死，具有强腐蚀性的胃酸也会导致上呼吸道损伤和吸入性肺炎。喜欢各种花式劝酒并以灌醉别人为乐的朋友注意了，如果您把人灌醉了以后人家出了什么意外，您可是要负法律责任的。如果您是那个扶得醉人归的不幸家属，记得多观察醉酒者的情况，并尽量让其侧卧而不是仰卧，以减少在呕吐时发生误吸的可能性。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ff34a70f920c3bde8455_b.jpg& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ff34a70f920c3bde8455_r.jpg&&&/figure&图2. 会厌（epiglottis）位置示意图，在吞咽食物、喝水，会厌自动关闭，避免误入气道。&/p&&p&&b&五、 &/b&&b&“喝酒有利于血液循环”是真的吗？&/b&&/p&&p&在第一部分咱们已经说过，酒精会扩张血管，使血压降低，但这种降低只是一过性的，一些研究认为少量饮红酒可能对心血管系统有益，红酒中的某些多酚类成分如白藜芦醇等也被报道过对健康有正面作用，但都缺乏大型临床研究的结果证实。而饮酒损害健康早已得到无数流行病学证据支持，过量饮酒和心脏、肝脏、肾脏、脑部疾病之间有着重要联系。医学界目前的共识是饮酒应当严格限量，《中国居民膳食指南2016》的建议是成年男性每日酒精摄入不超过25g，女性不超过15g，如果换算成茅台、五粮液这样的高度酒，就在一两以内，换成啤酒也就是一瓶左右。遗憾的是，在经常说“少喝就好”的朋友里，我就没看到几个真的能控制在这个度里、小饮怡情的，常常都是以活跃气氛开始，以酩酊大醉结束。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d79b012a85c796fb8d7a_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d79b012a85c796fb8d7a_r.jpg&&&/figure&图3. 清醒者（上方）与醉酒者（下方）的脑部正电子发射成像检查结果，可见醉酒者的脑部代谢较清醒者明显降低，图片来自美国酒精滥用研究所（NIAAA）网站。&/p&&p&&b&六、&/b&&b&那饮酒后该不该洗澡、洗头？&/b&&/p&&p&由于饮酒后血压会暂时下降，而洗热水澡会使全身皮肤毛细血管扩张，使血压进一步下降，如果自身的心血管调节能力本来较弱，两种血液降低效应叠加在一起时容易出现血压过低、大脑短暂缺血，加上酒后平衡能力差，可能发生晕厥以及跌倒、误吸等继发性伤害。因此，醉酒情况下，不建议马上洗热水澡，如果只是坐着洗头的话问题不大。&/p&&p&总体来说，喝酒一旦过量，对身体的伤害是远远大于可能的益处的，即使是春节聚餐这样需要通过喝酒来活跃气氛、增进感情的场合，从保护自己和不给家人添麻烦的角度说，我们都要提倡文明饮酒、健康饮酒。&/p&&p&（本文首发于腾讯新闻“全民较真”栏目）&/p&
首先祝各位知友新春快乐！阖家幸福！万事如意！又是一年新春佳节，家人团聚、亲朋聚餐常常要小酌几杯甚至痛饮一番。而关于喝酒这件事，不同的人在不同场合总会给出一些貌似都很有道理的说法，比如当您偶感小恙、吃了药又有个饭局要赶时，女朋友可能会担心地…
&p&基于这个笔记的实体书了解一下？书名叫《自学Python——编程基础科学计算及数据分析》，将笔记的内容进行了系统整理，并补充了一些基础知识，可以对照两边的目录看差异。&b&基于2.7&/b&。京东有自营。&/p&&hr&&p&Python 其实挺简单的，也挺强大的。&/p&&p&我用 Python 做科学计算，自学一年，也记了一年的笔记。&/p&&p&笔记链接（基于Python 2.7）：&/p&&ul&&li&Github：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//github.com/lijin-THU/notes-python& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&lijin-THU/notes-python&/a&&/li&&li&Nbviewer：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//nbviewer.jupyter.org/github/lijin-THU/notes-python/blob/master/index.ipynb& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Jupyter Notebook Viewer&/a&&/li&&li&网页：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//lijin-thu.github.io/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&lijin-thu.github.io&/a& &/li&&/ul&&p&笔记目录：&/p&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//nbviewer.jupyter.org/github/lijin-THU/notes-python/tree/master/01-python-tools/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&01. Python 工具&/a&&/li&&ul&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//nbviewer.jupyter.org/github/lijin-THU/notes-python/blob/master/01-python-tools/01.01-python-overview.ipynb& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&01.01 Python 简介&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//nbviewer.jupyter.org/github/lijin-THU/notes-python/blob/master/01-python-tools/01.02-ipython-interpreter.ipynb& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&01.02 Ipython 解释器&/a&&/u&&/li&&li&&u&&a href=&