【一紧张手就发抖】_手抖_诱因_怎么办_缓解方法-大众养生网
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一紧张手就发抖的原因
其实很多人对于一紧张手就发抖这样的现象是非常的熟悉的，因为几乎大部分的人都会如此，很多人遇到了这样的情况就非常的紧张，害怕是因为什么样的疾病导致的这样的情况，下面我就为大家详细介绍一下一紧张手就发抖的原因。
主要原因：
幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。生理性手抖常在精神紧张、恐惧、情绪激动、剧痛及极度疲劳的情况下出现，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也随之消失。
医学上称“震颤”；是指手不随意的颤动，常为永久性的。主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。其中静止性手抖是肌肉在完全放松的情况下，即安静的状态下出现的手抖。这种手抖在睡觉时就可消失，手抖速度为4—6次/秒，比较有规律，典型的疾病如综合征。运动性手抖是只在运动时出现手抖，运动接近目标时抖动加重。如医生给病人做指鼻试验时，要病人伸直前臂；再用食指指自己的鼻尖；食指尖越接近鼻尖，手的抖动就越明显。运动性手抖无规律，抖动幅度大，受情绪影响而增强，常见于脑神经和上肢神经的病变。 临床上引起病理性手抖的常见病有：上肢神经疾病与损伤、脑组织疾病和药物中毒性手抖。 手抖是老年人的常见现象。两只手抖个不停，吃饭、写字都受到严重影响，令老人们非常苦恼。医学上将这种抖动称为震颤。震颤虽然表现为手的抖动，但病根多在大脑，因某种疾病使大脑负责运动协调功能的区域受到损害从而引起震颤。 在临床上，震颤麻痹症、脑动脉硬化、中脑或小脑平病变、肝性脑病、药物中毒、等，都有可能引起老人手抖。据医学研究发现，食用、，可有效地控制震颤。家人可以适当给老人多吃这两种食物。
以上这篇文章就为大家详细介绍一下一紧张手就发抖的原因，相信大家已经有了一个比较初步的了解了，那么在平时的时候如果遇到了这样的情况就要去医院做一个比较详细的检查，这样才可以放心。
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微信扫一扫我很容易紧张，并且一紧张就手抖，思维停滞，如何克服这个问题？ - 知乎175被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8分享邀请回答6714 条评论分享收藏感谢收起不是你不够努力不够聪明，而是克服“抖”的套路，你不会。
套路分享ing~~~第一要练心态，第二要练能力。双管齐下，才能根治。怎么练？1、多去参加活动、讲座、多积极发言，而且是要大家瞩目，让你有压力的场。然后就常驻慢慢练。比如说定期的英语角，强迫自己发言，第一次还抖的厉害，多几次就好了。如果能获得讲师和朋友的肯定，那就更好，有信心了习惯了，发言就无比流畅了。玩线下狼人杀是我非常推荐的，尤其是新手狼——别人都盯着你，有压力，更要调动逻辑。如果你能隐得到最后———保证你以后公众场合发言绝对不抖。如果你拿狼牌能carry全场——那你以后公众场合绝对可以逻辑清晰，表达流畅，自信流露。挑战自己！心态好了，逻辑及表达能力也要跟上去。没话说心虚也容易抖。2、练习逻辑思维及表达能力。本人两年来，遍观群书，刷遍全帖，给大家推荐两个。书：《学会提问》。知乎帖：。算是逻辑的根基。仔细看，多练习。———分割线—————————————————————————————————想起来又增加一些，欢迎大家提问。之前说的是实际锻炼方法，接下来说说心理上突破。第一句：解决问题从“意识到问题”开始；第二句：你出的糗，没有人会放心上。举个栗子~~~有一次我和领导谈话，被问到伤心处——我很想说，但是怕自己不会说，怕让领导误解。着急担忧，越想越乱，说话打颤，就想找条缝钻下去。下面是我的处理“抖”的过程，供大家参考：第一：我意识到“我这是自我害怕，我在发抖”。注意力从“思考”转换到“发抖”上。第二：表达能力不是思考一下就可以提升，放弃了~该说啥说啥，豁出去了。（可引申到各种沟通、演讲等能力上）第三：抖？抖我也要说！我就要说！老板关注的是想法，抖什么的，事后解释就OK。抖了半分钟后，理直气壮一股脑的把想法说出来。Amazing!!!第一条：降低心理预期。没有那个能力，不要想着艳压群芳，给自己一个小目标：我表达清楚就行（没压力才能发挥好）。如果表达也不清晰——那就该说的说完了事，也算达到目的。第二条：意识到自己正在发抖，正在害怕。你要意识到“你不会因为这次表现差而损失什么，但你就是紧张到不能控制”。整个人突然醍醐灌顶，想开了就放松了。第三条：心理上战胜法。颤抖就颤抖吧，出丑就出丑吧。特么的今天劳资站在这台上，谁都不能阻挡我表演！（颤抖着说完，气势如虹啊）上面的三条不建议用重要场合使用，请先找不太重要但有压力的场尝试【doge】另外：环境特别重要。在学校是混，过了就行，没啥影响；在工作上，是一定要表现好，否则怎么加工资！工作后，才会非常积极主动的想要改变——至少我的心态是这样子的。工作后有一段时间，我疯狂的列举自己的问题，并千方百计的找办法去纠正，不放过任何一次的锻炼机会。记得有一次去参加一个英语角，中场有发言机会——时不待我。刚开始说的还很清晰，然后意识到大家都在看我，加上一卡壳，就开始颤抖了，但我还是坚持说完了。第二次举手发言的时候，就基本很流畅了。两年前，有一次群面，我全身颤抖着说完后，还有个妹子颤抖着接我话茬，我突然惊奇于有人比我抖的还厉害。当然群面失败~我任然记得当时我万分沮丧的回寝室，然后认为大概我这一辈子都不能在公共场合发言了——不能面试，不能演讲，不能上台唱歌（我喜欢唱歌），我觉得一切都完了。然后在两年的痛苦的磨练之后，我活蹦乱跳的在公众场合发言，不紧张、不颤抖、跟上思维，达到了正常的水准。从此打败“颤抖”的小怪兽，一路高歌，趾高气扬。越难，越要从上越过去，方能顺气。———————分割—————————————————————————————第一次的答案：我也碰到了这个问题，有以下两个方面第一是生理问题，碰到激动的事，很容易就肾上腺素飙升，然后从脑袋开始，到手，到全身，不由自主的发抖，声音开始打颤。这个是生理问题，不知道如何克服，一起想办法。第二是自己缺乏锻炼的，缺少准备。上台是每一个人都会紧张的。做好准备，有台词，按照本子来念，慢慢进入状态！3417 条评论分享收藏感谢收起心理咨询师谈紧张性手抖
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心理咨询师谈紧张性手抖
紧张性手抖是正常社交的一种障碍，但是应当看到，这种障碍的形成纯属个体自身心理原因所致。因而，相应的对策也应该是建立这样一种坚强的个体心理基础：完全篾视自己的手抖，包容自己的手抖。换言之，就算我们手抖，我们也可以抖得坦然，旁若无人。有趣的是，一旦我们能够坦然对待自己的手抖，这手抖也就不知不觉地趋于缓和甚至消失。
如何才能做到坦然面对手抖呢？我们首先应当检讨手抖的深层心理因素。
显然，紧张性手抖的直接原因是心情紧张，心情紧张的原因往往又是做事时的心理暗示：“有人在旁边看着”。为何有人看着自己做事，我就会紧张呢？那是因为自己（比如打字）害怕做得不好，担心被人家发现了会对自己产生不好的看法与评价，影响自己形象。为何社会形象与舆论对你这么重要呢？说到底，那是因为你生活在对别人关注和评价的过分依赖中。这句话的意思是，如果你没有得到足够的来自他人的关爱、呵护、赞扬、肯定、支持、帮助、包容、理解、信任……你就觉得没法活下去，至少是活得很糟糕。于是，你的生活的意义在于尽力地取得周围人好评，避免他们非议。——这便是紧张性手抖的根本性原因。
可见，紧张性手抖的根本性原因是那些与症状有关的个体个性因素。所以要从根本上解决手抖问题，克服社交障碍，也一定要从个性缺陷高度来认识问题。与手抖有关的个性问题可以简单地概括为：对爱的过分渴求；对舆论的敏感与“在乎”；虚荣心过度而自信缺失。
找到紧张性手抖心理原因之后，我们再来分析手抖现象“不由自主”，实际上就是某种强迫性。&
强迫性意味着手抖出现时主体对自己手部运动失去了自主控制。其实，这种情况是由“精神交互作用”造成的。精神交互作用是一种恶性循环，比如你越是努力去控制手抖，它就越是不由自主抖得厉害。而越是抖得厉害，内心中企图控制手抖的愿望就越强烈，就越抖得厉害。这正是许多人手抖“不由自主”的内部精神过程。控制欲越是强大，恶性循环中精神交互作用的速度就越快，形成激烈的震荡，手抖就越是无法控制，强迫性就越是明显。处于强迫性手抖，个体感受很害怕很紧张，条件反射似的。于是，紧张加倍，焦虑加倍，手抖越来越不可控制。
这种手抖往往要持续到自己采取一些消积应对措施才会停下来，比如离开现场。“落荒而逃”这个打破恶性循环的方法是“外求”的，即以逃避的方式来解决心理问题。其危害在于自己对自己的行为感到丢脸，将进一步影响到自己对类似局面有效控制的自信。同时，也会加剧自己对下一次出现相似情境的担忧，等于为下一次手抖进行了不良预期，从而进一步消蚀肢体自我控制的能力。可见，逃避固然可以临时解除手抖的精神交互作用，但却为手抖现象的恶性循环提供了持续性动力。
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本文来源：太原圆成心理咨询网
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人在紧张时为什么手会发抖
我有更好的答案
手抖分为生理性手抖和病理性手抖 生理性手抖动的幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。生理性手抖常在精神紧张、恐惧、．情绪激动、剧痛及极度疲劳的情况下出现，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也随之消失。 病理性手抖，医学上称“震颤”；是指手不随意的颤动，常为永久性的。主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。其中静止性手抖是肌肉在完全放松的情况下，即安静的状态下出现的手抖。这种手抖在睡觉时就可消失，手抖速度为4—6次／秒，比较有规律，典型的疾病如帕金森综合征。运动性手抖是只在运动时出现手抖，运动接近目标时抖动加重。如给病人做指鼻试验时，要病人伸直前臂；再用食指指自己的鼻尖；食指尖越接近鼻尖，手的抖动就越明显。运动性手抖无规律，抖动幅度大，受情绪影响而增强，常见于脑神经和上肢神经的病变。 临床上引起病理性手抖的常见病有：上肢神经疾病与损伤、脑组织疾病和药物中毒性手抖。 手抖是老年人的常见现象。两只手抖个不停，吃饭、写字都受到严重影响，令老人们非常苦恼。医学上将这种抖动称为震颤。震颤虽然表现为手的抖动，但病根多在大恼，因某种疾病使大恼负责运动协调功能的区域受到损害从而引起震颤。 在临床上，震颤麻痹症、脑动脉硬化、中脑或小脑平病变、肝性脑病、药物中毒、痴呆等，都有可能引起老人手抖。据医学研究发现，食用蚕豆、咖啡，可有效地控制震颤。家人可以适当给老人多吃饬街质澄铩? 如果排除病理因素，手抖的另一常见病因是由心理因素引起。 你的问题有点象预期焦虑症。这种问题常常了一个使病人感觉到恐惧的情境。比如，你非常担心工作有别人在场时手会发抖，结果别人来到你面前时，你的手真的在抖动了。在预期性焦虑症中，引起心理反应的症状的焦虑会加剧或导致症状的产生。而症状的出现又进一步强化预期性焦虑，从而形成一个恶性循环。在这个恶性循环中，你被封闭起来而不能自拔。 由此可见，你真正害怕的是害怕本身。 对于这样的情况，心理学家弗兰克尔有一个矛盾意向治疗法。 病人D，现年41岁。因恐惧症找求治。他的症状为不能在人面前书写，或在人面前他不能有效地进行机械操作。在很长的时间里，如果有人在周围，他就不能签支票。在众人面前发言时，也十分紧张。告诉他遇到恐惧的情形时，不要回避，而是立即进入这一状态。在众人面前努力显示出自己是一个多么好的发抖者。他要向人们显示自己的病症，尽力去表现出发抖的样子。病人照的话作了，他取得了成功。他说：我不再发抖了，我不再到恐惧了，无论我如何让自己发抖，我都做不到。 另一个例子是有一个医学院的大学生，实习阶段出现了一个毛病。每当走进手术室，当他的指导教师出现时，他的手都开始发抖。无论如何也不能控制。有一次他恰巧听了弗兰克尔的意义治疗讲座。他告诉自己：他来了，我要向他表明我是一个多么出色的手发抖的人，我要向他表明我的手抖的多么优美。但令他惊奇的是，无论他多么想抖，他也无法抖动了。（以上引自《寻找生命的意义》一书） 有人这样评论说：这种恐惧症的根部开始自我加强了，由于对恐惧的恐惧和对失去工作的恐惧，他们觉得自己的能力开始减退。让他字尽量写差些的建议扭转了他的基本态度，这种态度就是恐惧的直接根源。 1、减少自我关注。它的意思是，你要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉。 这是很重要的。当你发现你在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳快了，关注这类问题时，神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。而你减少关注它，就可以使它得到休息，其冲动强度也就自然减弱了。为了减小对自我的关ⅲ&#57567;阋&#57395;谒&#58021;Φ那榫持醒Щ峁刈⒛愕恼嬲&#58398;奈侍猓&#57548;热缒愕挠ζ福&#57567;愕目脊伲&#57567;愕幕肪车取? 2、放弃控制意图。它的意思是，通常我们发现自己不自然了，脸红了，手抖了， 我们会自觉不自觉地做出努力来控制自己的这些反应。问题是，植物神经系统的工作是很难在短时间内受到我们的意识的控制的。所以我们越是努力去控制，就越是容易发现我们的控制无效，结果就让自己处于紧张，甚至焦虑不堪的状态里了。而如果我们放弃控制意图，不去理会，它倒是会自动熄灭的。放弃控制的意图，也就要求你对最坏的后果心中有数并能坦然接受：大不了我这一次应聘落选，我可以东山再起嘛！我还年轻，不怕一时挫折，不会一蹶不振！
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